为什么说早起床的人更瘦？

有句俗话说：「早起的鸟儿有虫吃」，而一项最新研究显示：「早起的人更健康、也更瘦！」如果你是晚睡晚起的夜猫子，看到这里是否有想早起的念头了？据报道，该研究记录超过2000人的睡眠习惯，同时研究早起、晚起对他们饮食习惯的影响，结果竟出乎意料。

肥胖学会发言人、阿拉巴马大学伯明罕分校Courtney Peterson博士说：「早起吃早餐不仅能降低罹患糖尿病及心脏病的风险，还能促进新陈代谢，这代表若你早点进食，有助身体燃烧更多热量。」

该研究也指出，早起、晚起也会决定一整天吃饭的「指标」。研究中发现，夜猫子比早起的人更偏好高糖、低蛋白质的饮食摄取；而在周末，他们习惯晚睡，隔天再依清醒的时间随机吃饭，陷入恶性循环中，睡眠品质差使的生理机能未能完全启动。许多营养学家表示，睡眠不足不仅会感到疲累，还会更渴望摄取碳水化合物、高糖及重口味食物，像是甜甜圈、Pizza、洋芋片或含糖饮料。

当惯了夜猫子，想要改变成为早鸟人是很难的，但你可以改变饮食习惯，尝试补充蔬果、蛋白质等健康食物，减少糖摄取及补充睡眠，就能成为「健康的夜猫族」！

每天早起的好处有哪些

1、精力更加旺盛：坚持早睡早起，晚间身体进行排毒和休养，第二天人自然就会充满活力，精神饱满，长期坚持下去，人自然也会容光焕发。

2、告别黑眼圈：身体是最经不起熬夜的，如果长期坚持早睡早起，身体的排毒自然就顺畅，新陈代谢快，肝好、心脏好，身体自然健康，充足的睡眠时间，自然的黑眼圈也会离开你。

3、上午效率高：“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。

4、减肥效果：经常熬夜不早起的人，内分泌失调严重，如果想要减肥不但减不了，反而有可能会增重哦！

5、做事更认真：多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。

6、缓解焦虑：时间变得充裕了，生活变得充实了，那怎么还会有多余时间用来焦虑呢？

怎么让自己早睡早起

1、让自己睡的早一点

你可能习惯很晚才睡觉，可能是因为看电视或者上网。但是如果你继续保留这个习惯，要想起得早一点，你迟早得放弃其中的一个(看电视或上网)，否则你就要睡到很晚才能保证充足的睡眠。我建议你早点上床睡觉，即使你认为你不能马上入睡，在床上读会书。当你累的时候(在床上读书很容易困)，你会发现你比想象中入睡的要快的多。

2、关上闹钟之后立刻走出卧室

不要允许自己再回到床上，强制自己走出房间。等到洗完脸后，我已经足够清醒来面对新的一天。

3、不要做太大的变动

慢慢地开始，一次只比原来早起15-30分钟。适应一段时间后，接着在提前15分钟。逐步地这样做直到你能够在设定的目标时间起床。

4、给自己找个早起的理由

为早起准备点事情做是非常重要的。这个理由会给你早起的动力。我喜欢在早晨写作，因此那就是我的理由。同样的，当我做完那之后，我喜欢阅读所有你们的回复。

5、充分利用早起的时间

不要将早起一个或两个小时仅仅用作阅读你的博客(或者其他不是很重要的事情)，除非那是你的主要目标。不要早起后浪费那宝贵的时间，全新地开始新的一天吧。

人的体重在早晨是最轻的,因为整一个晚上8个小时没有吃一点东西,又排出了小便所以早晨体重一般会比较轻,而且也是最正常的体重要知道不是只有运动才会瘦,睡觉你也有脂肪在消耗的一边消耗脂肪一边又不吃东西当然轻拉而白天你虽然在运动,但是也也在进食,而且你不可能做了一天的运动就可以看出来是不是瘦了,但是你去拿晚上8点的体重和早上的比较,一定会发现早上会轻许多,因为人最重的体重就是晚上8点左右