在家健身方法

在家健身方法推荐

在家健身方法推荐，不同的运动适合在不同的时间做，运动的过程中我们也要注意补充水分，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享在家健身方法推荐技巧。希望下文能够对你有所帮助！

在家健身方法1

家庭健身在时间上更有优势。我们大多数人还是普通的上班族，还有不少的大学生，都不是那种有钱又有闲的人，可以说生活压力还是有的。所以利用在家碎片时间来进行每天45-60分钟的健身才是最合理的，专门划出时间用在健身房以及浪费在来回的路上对我们来说是奢侈的。

家里常用的健身方式很多元化，不用想的太复杂，这些居家健身妙招传授给大家。

弹力带：在所有的健身器具中，本汪最喜欢的非弹力带莫属了。因为弹力带不仅物美价廉，不占空间，便于携带，同时颜色丰富，非常漂亮~！弹力带由天然乳胶制成，是通过拉伸产生的弹力作为阻力的一种运动器具。弹力带的作用丰富，不仅可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，还能有效提高运动质量，帮助治疗多种慢性疾病。

一组哑铃:家里空间小，一般放一组5-10kg的哑铃就能开始充实你的肌肉了，常规的动作这边细数一些，俯身单臂哑铃划船，哑铃硬拉，直立哑铃交替前平举，坐姿哑铃推肩，直立哑铃侧平举，坐姿哑铃弯举，直立哑铃交替弯举，哑铃的乐趣太多了，因为它能帮助你锻炼到上肢各个部位的肌肉群。

还有像俯卧撑、仰卧起坐最常见了，铺个瑜伽垫，就能轻松开练，再放点嘻哈劲爆的音乐，投入指数蹭蹭蹭往上涨，如果家里空间大，不妨可以跳跳有氧操或是跳绳，对于全身的锻炼都会有一定帮助，放松下受力的肌肉群。

当然我们在家里健身也要将健身的计划安排好，对不同的肌肉群做不同的训练，练习过程多注意休息时间间隔，注意相应的营养补充，要注意不要半途而废，坚持下去总会有所成果的。

在家健身方法2

方法一、俯卧撑

在家做俯卧撑时，把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，当然你也可以稍微弄宽一点，做的时候切记腰不能下垂，要与肩膀平行。

注意：呼吸方法一定要掌握，向上时吸气，向下时吐气，做5组，每组10个，随着力量的提升，脚的高度也可以逐步的增加。

方法二、仰卧起坐

身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口，通过腰腹力让自己的身体起来，但要注意屁股不能离开地面，胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺，速度不要太快，做5组，每组15个，感受腹部肌肉的收缩

方法三、俯身划船健身

这个动作的主要目的就是锻炼背部，同时减少背部脂肪以及修饰背部线条，在家中选一个比较宽的地方站好，在手中那两瓶未打开的矿泉水，膝盖节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水向上提拉，肩部内收，每次三组，每组12个为一个标准，后期可以自行增加强度

方法四、扶墙半蹲健腿

这个动作主要锻炼我们的腿部，需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中建议拿点东西，但也可以不用拿，蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼，还可以减少腿部脂肪，使我们的腿部变得更加好看，每次3到4组，每组12个。

方法五、水桶侧平举

两个一样大的水桶，首先装少量的水，不宜太多，双手抓住水桶把手，站直，通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起，手臂夹角尽量保持在120度左右，切记不要全部升直，将水桶提到肩膀齐平后，慢慢把水桶向下，放在原来位置，速度不宜过快。每次4-5组，每组10个。

提示：当你无法做到每组10个的时候，希望你能做到你心里预估的那个数，不要怕累，怕疼，肌肉酸痛是很正常的事情，是你健身成功开始的征兆，休息过后就会好的 ，一定不能放弃。

一定要坚持，按照上面做，不出一个月，绝对会有你意想不到的效果，在健身中一定要多注意饮食的搭配，喝牛奶，吃牛肉，吃鸡蛋这些蛋白质含量高的食物，对肌肉的生长会起到很好的效果。

一、幽灵音

幽灵音在吉他中的体现一般是若隐若现的根音（低音）。幽灵音在吉他和鼓组中应用的比较广泛，给音乐带来更强烈的韵律感。

在Guitar Pro这款吉他软件中，我们如何将音符变成幽灵音呢？如图1所示，我们选择需要变更的音符，在上方音符工具栏中找到“幽灵音”，点击并选择即可。



1：幽灵音

幽灵音在谱上显示时，会加上一个括号“（）”，如图2所示。

此外，在左侧的编辑面板中，我们也可以找到幽灵音的选项，直接选中音符后点击此选项也可以设置幽灵音。



2：幽灵音标记

二、重音

重音也是吉他中比较常用的，一般在强拍上的音会使用重音。在歌曲的整体结构上，需要构成段落之间的强弱变化，这样就有了起伏和层次的变化了。

在Guitar Pro制谱的时候，我们对音符进行重音标记，就可以按照图3所示的方法，选中音符后，在左侧编辑面板中找到重音标记即可。重音标记是“>”样式，加在音符的顶端。



3：重音标记

三、断音

断音的使用是为了使声音更加短促有力，在一些活泼的音乐中，断音的使用会比较多。

同样在Guitar Pro中，我们只需要选中音符后，在左侧编辑面板中找到断音的选项即可。

我们添加了断音后，可以播放一遍，就会很明显地感觉到每个音符发出来的声音变得更加短促。



4：断音

我们可以使用《两只老虎》的片段作为示范，这是一首比较欢快的儿歌。如果我们只是将音符机械地依次播放出来，会发现听起来比较苍白。

如果我们在相应的音符上加上断音标记，如图5所示，再播放时，就会感受到音乐的欢乐，脑海中也会自动浮现可爱的画面。



5：两只老虎

需要写频软件，然后修改。

第1步、安装写频软件

1、下载写频软件。写频软件一般在对讲机的官方网站上都有下载，需要说明的是对讲机生产厂家都会生产很多不同规格的对讲机，所以下载写频软件时，先看看自己购买的对讲机的品牌、型号，然后再到官方或第三方网站根据型号来下载所需的写频软件。

2、拿到写频软件安装好后我们就可以进行第2步的操作了。

第2步、设备连接

1、对讲机的分类。对讲机分为两种，一种是数字对讲机，数字对讲机面板上有很多数字按键，另外一种是模拟对讲机。

2、认识写频插孔。们在现实生活当中经常见到的对讲机都是模拟对讲机，其一般都有耳机插孔，其实同时也是写频插孔，一般为K型，M型以及Y型。

3、连接写频线。将USB口插入电脑然后，再将写频线插入对讲机写频插孔的插头（即K头）与对讲机耳机的插头是相同的。

4、本案例的目标是：把中诺ZN520-2C的对讲机亚音消除掉。首先我们打开中诺ZN520-2C对讲机的写频软件，其写频软件的界面如下图

3、读频。先把中诺ZN520-2C对讲机通过写频线跟电脑连接，打开中诺ZN520-2C对讲机的电源开关，依次点开写频软件的“编辑”→“读频”，打开“读频”对话框，点击“确定”命令按钮，读取到中诺ZN520-2C对讲机各频道数据，如下图

第3步、消除亚音

1、消除亚音。把中诺ZN520-2C对讲机亚音消除掉，如下图

2、写频。各频道数据输入完成后，要再认真仔细检查一遍才能进行写频操作。确认无误后，依次点开中诺ZN520-2C对讲机写频软件的“编程”→“向对讲机写入数据（W）”，打开“向对讲机写入数据”对话框。

点击“确定”命令按钮，开始写入中诺ZN520-2C对讲机各频道数据，数据写完后，弹出“写入完毕”对话框，点击“确定”命令按钮关闭当前对话框。

至此，把中诺ZN520-2C对讲机的亚音消除掉了！

考虑是有炎症的情况，炎症导致红肿，在加上你唱高音所以就嘶哑了。希望对你有帮助。

声音嘶哑的原因

1、声带息肉，声带小结，慢性喉炎

：患者多有过度发音，如长时间讲话，高声喊叫，长时间啼哭的病史，或者有用声不当，就会出现持续性声嘶，而声带小结和声带息肉多表现为持续性声嘶。[1]

　　2、伴有喉痛，吞咽痛，在感冒发热后出现，可能为急性咽喉炎。严重的喉痛，长时间不愈，还要考虑喉结核或者恶性肿瘤的可能。

　　3、声音发哑，甚至刺耳，伴有喉部阻塞感，咳嗽，痰中带血，伴有颈部包块，年龄较大的病人要警惕喉癌的可能。

　　4、部异物感，伴有咳嗽，声音易发倦，或有睡前喜食，或经常出现返酸，嗳气，也可能是返流性喉炎，但有的返流性喉炎的病人也可仅有一种症状。

　　5、另外外伤，包括环杓关节脱位，及喉部的物理化学损伤均可以导致声音嘶哑。

人的喉头必须具备以下条件才能发出正常的声音：

．喉内诸肌必须相互配合

自动调节肌肉的张力

．声带边缘必须整齐

光滑

扁平并具有良好的弹性

．双侧声带必须向中线紧密靠拢

闭合

①声带息肉、声带小结；②喉肿瘤；③急慢性咽喉炎，外伤，水[1]

肿，肿瘤，瘫痪时，声带的形状、弹性、紧张度便出现异常，因而声带振动既不对称，又不均匀，便产生声音嘶哑。

哑音技巧

哑音技巧是电吉他的常用技巧之一，无论在节奏吉他中还是主音吉他中，它都可以不受限制的使用，常与切音技巧结合使用，我们经常可以在Funk（芬克）风格音乐里听到它们的声音，特别是哑音技巧那种“擦擦”的声音。

哑音技巧十分简单，一般只用左手来演奏，其方法为：用左手虚按琴弦进行弹奏所做出“咯咯”的无固定音高、音色的一种声音。这种技巧有些类似于左手切音，但实际上是不同的，左手切音在切音后右手不会进行大量的弹奏，而哑音这种技巧则正好相反，即时虚按琴弦的时候，右手也会进行大量的弹奏。

泛音

用手指触泛音点

早些年刚工作的时候我还经常去健身，目的就是为了美。但实际上我本来就是易瘦体质，不容易吃胖，所以对我来说动力并没有那么足。但这半年，我痛改前非，每周至少会去游一次泳，毅力感人。为什么呢？为了自己的健康。健康才是一切美的基石啊。经常久坐如我，之前去检查了有腰椎间盘膨出，很需要加强锻炼。如果你也经常坐着，千万要注意迈开腿去运动了。如果真的懒到不想出门，那就坚持每天贴墙站5分钟、做5分钟 wall slide，上班或者在家就可以做，还能让你日常保持好仪态。

你清洗是拆开来弄的吗？不久前我的口琴一个音的上孔忽然哑了，拆开盖板，发现是簧片下面卡了一丁小小的脏物，可能是嘴唇上脱落的皮屑。搁水里泡软，拿牙刷轻轻刷掉就好了。

如果你已经拆开盖板清洗过，那可能就是簧片坏了，木有办法了。