人的肥胖真的是由基因决定的吗？

事实上，很大一部分原因是基因问题，也有一部分是后天形成的，这也可能是因为基因的问题主要是自食其力。

具体来说，肥胖是一种数量性状，其次，它不是单纯的基因突变或失活，而是DNA序列的微小变化，导致基因功能的复杂变化。

如果我们把肥胖分为三类，先天性遗传，易胖难胖，那么我们就把注意力集中在前两类。先天性肥胖是由多个基因控制的，脂肪代谢异常也是一种多基因遗传病。至于后天性肥胖是否会表现出来，则与“环境”密切相关，包括饮食、运动、药物、神经等因素。

由于基因测序技术的快速发展，科学家可以快速获得一个人的所有基因（全基因组测序），并结合表达谱等数据进行网络等多维分析。虽然有文章指出，所谓的肥胖因子是被发现的，一般来说，肥胖并不是一个单一的基因，而是多个基因，只是一个影响的过程存在程度上的差异，很难简单地表达出基因a影响40%，基因B影响30%。生命的机制是非常复杂的。底层对顶层的控制效果和顶层对底层的影响是复杂的。科学家发现，这一部分很容易被人类控制，不会带来太多的副作用，也不会开发药物或使用其他手段影响、治疗或以其他方式影响某一特性。

所以肥胖与基因之间有一定的关系，但决定肥胖与否的不仅仅是基因，肥胖的成因可分为内因和外因。

1、没有易胖体质

定义一个人胖瘦的并不是你的体重是否在某个标准范围内，虽然BMI可以作为参考，腰围、臀围和腰臀比也是判断你是否超重或者肥胖的指标，但是，决定你是胖子还是瘦子的，其实是你的心态，你的生活方式。

因为胖子的思维方式、行为习惯和瘦子不一样，就算你目前不是胖子，如果你的思维方式和生活习惯和胖子一样，那么迟早你也会变成胖子。

对于已经成为胖子的人来说，想减肥，幻想很短的时间内瘦下来，为此采取节食+疯狂运动，可能短期内体重会降下来，但是，如果你没有真正完成从「胖」到「瘦」的生活方式转换，体重反弹是早晚的事。有良好生活习惯的人，面对食物时，能轻松、正常的吃喝，自然的吃到舒服满足，根本不会吃饭前把饭桌上的各种食物先查一下热量有多少，他/她可能会吃7分饱，会细嚼慢咽，会先吃素菜，再吃肉菜，最后吃主食，不用提醒，已经成为习惯。

2、胖瘦其实是生活方式的不同

肥胖者不停寻找减肥方法，网上也有各种自我吹嘘的减肥方法，借明星来宣传自己的健身教练；每天在抖音上扭扭腰肢，告诉你一个动作每天几分钟，你就能一周瘦一圈的网红达人；自己稀里糊涂减肥成功，开始分享自己经验的朋友，面对这些让你怦然心动的减肥案例，你幻想自己很快也能瘦下来。

但是，减肥的重点不在于方法本身，科学有效的减肥方法也不是没有，如果我们只把目光放在每天制造多少热量缺口，而不是生活方式上的逐渐改变上，你还是误入歧途了，短期减重没问题，但是最后还是减肥失败，回头不断重复减肥-反弹-再减肥-再反弹。很多人把肥胖归咎于垃圾食品，其实，垃圾食品是无罪的，任何食物本身都不是胖的根源，就算它热量特别高。那些垃圾食品，瘦子也会吃，说不定吃得比你还更爱吃，重点不在于吃什么，而在于怎么吃。 瘦子们在选择食物的过程、进食的过程、吃饱后的行为，都和胖子大不相同。

几乎每个接触健身的人都会听到”体脂率”这个词，虽然比较专业但比较好理解。也被叫做体脂比、体脂百分数。顾名思义就是体内的脂肪重量在整体体重中所占的比例。这个数据比较直观的反映出你体内脂肪的含量，也是真正意义上界定是否肥胖的一个重要参数之一。

正常的成年人体脂率大约为男性18%到20%，女性体脂率约为25%到28%。这些属于大众化的标准身材。普通健美身材体脂率会稍微低一些，约在14%到17%，当然型男的体脂率会达到9%到13%，健美先生之类的专业级能低到变态级的4%到8%！这个就不多做评论，想减肥锻炼的亲只要参考正常健身的体脂率就可以了。当然，体脂率也会随着年龄和运动情况的变化而浮动。如男性在达到30岁时，随着身体机能能变化，体脂率的正常范围则是在17%到23%。

目前测量体脂率的方法有很多种，比较专业的有DEXA Scan测量，比较精准但需要去专业的机构或者医院测量，时间和经费上都很不实际。水下测量法通过一定条件的水量测量计算身体密度推算出体脂率。该方法也一般用于专业健美的人来用，平时生活中我们常见的方法便是通过体脂称和体脂夹进行测量，通过测量身体的电阻率来推算脂肪含量。

或者也可以选择围度测量后结合相应公式进行推算。不过由于机器之间也存在测量差，同时人体在不同时间和不同状态下测量出的数据也不尽相同，所以体脂率的测量也并不是精准无误的。建议在平静的状态，尽量在相同的时间段和身体情况下多测量几次以尽可能保证测量数据准确靠谱。

由于每个人的生理情况有着巨大的差异，所以检验衡量运动减肥效果的标准不是单纯的观察体脂率的变化，还要注重自身的总体变化。如果发现自己体型有了改变，身材得以变好，身体状态也变得紧实干练，这说明体脂率也确实产生了效果。但切记体脂率的下降并不代表体重的下降。

想要降低体脂率，就不得不说一个核心问题，那就是减脂增肌。通过改变体内肌肉含量和脂肪含量来达到减肥塑形的目的，通过科学合理的锻炼后你会发现，即使体重变化不大，但体型却好看了很多，身体也变得更加健康。

所谓易胖体质、易瘦体质的说法，可用基因、荷尔蒙激素来解释。

1、有些人天生对醣类、脂肪的代谢功能较差，有些人运动消耗功能不良，这些先天性基因作祟的原因，我们能做的是正确了解，再从饮食、运动方面著手调整。

2、荷尔蒙调控食欲。人体的生理机能受荷尔蒙影响甚巨，它同时也是决定胖瘦的关键。基本上来说，与热量消耗比较有关的荷尔蒙，分别是胰岛素、甲状腺素、肾上腺素。

胰岛素可以帮助食物中的糖分顺利被身体细胞利用，也是调控血糖、控制食欲的重要中枢。

人体甲状腺素太高，会大量消耗热量，相对地，如果甲状腺素太低，则有怕冷、水肿、整个人懒洋洋的表现，新陈代谢差，当然容易发胖。

肾上腺素负责人体面对灾难时的反应，为了对抗外界压力，血压会上升、心跳加快等，都会消耗大量热量，而肾上腺素会分泌不良，主要是因为反覆节食造成新陈代谢缓慢，于是肥胖也会慢慢上身。

3、你到底有没有机会成为吃不胖体质，除了基因、荷尔蒙分泌，身体组成也是一个关键。当身体的肌肉比例多，基础代谢率比较好，即使不做任何动作，身体还是在消耗热量，就算不小心多吃一点，也不会马上变胖。

人的胖瘦主要和脂肪细胞的大小有一定的关系

，无论是先天的还是后天的肥胖

，脂肪细胞的体积都是比正常体重的人要大

，人在成年后脂肪细胞的数量是恒定的

，体重的差异就在脂肪细胞的大小上面

。比如说通过节食，短时间内体重会有一定的变化

，但反弹的也很快

，主要是由于细胞在短时间内缩小了

，吸取营养和水分后又膨胀到原来的样子了，所以说目前的减肥塑身都是通过吸脂或溶脂的方式来从根本上减少脂肪细胞的数量，从而达到持久的效果！

一、BMI值

检测是否为肥胖的方法有好几种，国际通用指标是BMI值，BMI值的算法为：体重（公斤）/身高(米)的平方，比如某人的身高17米，体重为65公斤，那么BMI值为：65/(1717)=225，BMI值小于185为偏瘦，185-239为正常，24-279为超重，大于28就属于肥胖了

二、腰围

腰围可以大致测出脂肪在体内的分布状况，可以检测出是否患有中心性肥胖。腰围的测量指标分为世界卫生组织标准和中国指标，世界卫生组织的指标是男性腰围应小于95厘米，女性腰围应小于80厘米；中国的指标是男性腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米，超过这个范围则为肥胖。

三、腰臀比

腰臀比是用腰围除以臀围的比值，亚洲人的标准是男性应小于09，女性应小于08，如果超出则为肥胖。

四、标准体重

标准体重是用身高的身高（CM）-105=公斤数，如果超过10%，则为超重；如果超过20%，则为肥胖；如果超过20-30%则为轻度肥胖；如果超过30-40，为中度肥胖；如果超过50%，为中度肥胖。体重处于标准的正负10%均匀正常。

看看你的BMI值就可以了。\x0d\世界卫生组织（WHO）公布的BMI计算公式为：\x0d\BMl＝[体重(千克)／身高(米)]/2\x0d\BMl＜185为消瘦；BMl在185～249之间为正常；BMl≥25为超重；BMl在25～299之间为1级肥胖；BMl＞30～349为2级肥胖；BMl＞35～399为3级肥胖；BMl＞40为4级肥胖。\x0d\你的BMI=505/17/2=149，你属于消瘦型。虽然现在社会上流行瘦身风，但是还是健康最重要，你如果不是从事模特演绎等职业，还是再长点肉吧。健康的美才是最好的美。祝你拥有健康和美丽。