节食加运动，但是体重下降不明显是为什么？

作者：喵小美

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首先，你要爱惜自己的身体！！！不要虐待自己，你的身体需要你每天吃够热量，吃够营养来维持肢体的各项需要。从网上参看食物的热量，挑热量低的吃，多吃点，不然身体会抗议，你会一直觉得饿，每天鸡蛋，奶，要保证，加餐的话尽量吃水果，正餐尽量不要吃肉，尤其是猪肉，过一段实在是馋肉的话，吃点牛肉或者鱼肉，鸡肉。我每天中午都吃两个菜，一个凉菜一个热菜，都是大份的。这样的话，潜意识会告诉自己已经吃了这么多了，没有亏待自己，热量也够了。节食这种违背大自然规律的事情还是少做点，不然很容易坚持不下去，会觉得自己委屈，因为对食物的需求是人类最基本的需求。况且美食也是一种享受啊！尽量自己做饭，外面做的你不知道会给加什么添加剂，不利于减肥。

其次，你的运动量不够，我总共减过三次肥，第一次靠节食基本不运动，结果瘦了两斤，之后进医院了，因为营养缺乏严重。第二次断食加运动一个小时，瘦了四斤，后来恢复饮食体重又回来了。这是第三次，我每天基本正常吃饭，除了不吃晚饭，（只是减肥期间，减肥结束之后还会吃哒），有时候想吃的话也会吃点，只是都不多。每天运动两个小时，有时候三个小时，有时候四个小时，当你真正坚持运动之后你会爱上它，有时候因为有别的事情要做还会推迟别的事情来运动，因为现在我真的爱运动，运动带给你很多意外的收获，比如身体看起来更结实，很健美的感觉，这种美感是充满阳光的。

最后，你要坚持坚持坚持！因为人会有惰性，你要想办法克制它！你要想清楚，你如果真的要瘦，就要坚持下去

可以的。也有你说的这个基础代谢热量和基础代谢率，理论上如果你完全不运动，只要摄入的热量少于基础代谢热量，就可以减肥，只是会比较慢。

因为人体有一个基础代谢，就是说即使你躺着不动，身体的其他器官工作也会消耗一定的能量。这个基础代谢的多少根据性别、年龄、身高、体重等因素有关，一般而言，女性基础代谢能量在1200~1500卡路里，男性的基础代谢能量在1400~2000卡路里。

你的基础代谢能量可以测出来，只要你每天摄入的热量低于你的基础代谢能量持续达到一定的量，即使你不运动，也可以实现减肥，跟节食类似。

不过，MM们千万不要过度节食或断食来减肥。上面也说了，即使你不运动，身体器官的工作也是需要消耗能量的，而且不仅需要能量，还需要很多种营养元素，如果你每天不摄入能量和营养，就可能出现某个、某些器官罢工，导致各种疾病，得不偿失。

如果实在要减肥，可以制定一个低卡减肥食谱，每天的摄入卡路里低于你的基础代谢率，同时可以在家做家务和少量室内运动，比如拖地、做饭等等。如果需要可以把性别、年龄、身高、体重、喜欢的食物报给我，我给你设计份低卡食谱。

作者：每德-汤汤MC

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人瘦了是否会显老，取决于减重的具体方式和程度。

如果减肥的方式是通过大量减少热量摄入或者过度运动来实现，那么可能会导致身体营养不良，肌肉和水分流失，从而让皮肤变得松弛、皱纹增多，看起来会显得比较老。

另外，如果减重的速度过快，一个月减掉的体重超过正常范围（5斤左右），那么减掉的成分中会有相当一部分是肌肉和水分，这种情况下，人看起来也可能会显得比较老。

另一方面，如果减肥的方式是通过合理的饮食和适量的运动来实现，减重的速度适中（每月3-5斤），并且保持适当的运动和锻炼，那么身体的肌肉和水分会得到很好的保持，皮肤会保持紧致，人看起来就会显得更年轻。

因此，要想在减肥后看起来更加年轻，需要注意营养均衡的饮食和适当的运动锻炼，避免过度减重或者减重速度过快，保持一个健康的减重速度和方式。

减肥期间十分想吃东西的时候怎么忍住？首先你应该让你自己饿一点不会爆炸的胃因为我们的胃肠是平滑肌，平滑肌的特点就是延展性好。你听过有人胸大肌撕裂，有人跟腱断裂，你啥时候听过有人胃撑炸了，膀胱憋尿炸了，血管破裂，生孩子阴道撕裂阴道口是骨骼肌，阴道口会撕裂，阴道不会因为内脏这些肌肉是平滑肌，不会撕裂，所以也可以被你撑大。不出意外，我们每一个人把双手握拳，放在一起，你两个拳头的大小就是你胃的大小。但是我们每一个人吃的都比这个多吧？恰恰因为胃是平滑肌，不会被撑得爆炸。那么当你开始减肥的时候，你觉得饿。那岂不是太正常不过了。。不是因为你真的饿，而是因为你以前吃太多了，胃都被撑大了 。你需要给你的胃一点点时间，让它慢慢缩回原来的尺寸。就好像生完孩子的女性，阴道也很宽敞，需要时间，才能慢慢缩回去。这个缩回去的时间，你会觉得饿。那怎么，那还能怎么办，忍着咯。减肥大战熬夜除了忍着，还有就是早点睡。减肥最重要的就是晚餐的那一顿，晚上保持一个2分饱的状态。什么叫做2分饱。那就是有点饿的状态。保持这个微微饿的状态，赶紧睡觉。有没有人又减肥又熬夜的？绝对没有。减肥跟熬夜是天敌。减肥不可能熬夜，熬夜不可能减肥。如果你饿的睡不着怎么办，那就说明你没吃到2分饱，你让自己太饿了 。可以喝一杯牛奶+蛋白粉。只是为了让你不饿，为了让你睡着而已。你再多吃一点，那就该进入另外一个极限，撑得睡不着了。你到底是饿还是馋人类为什么要吃东西？如果不出意外，答案应该是为了活下去。哪怕是知乎十级黄金杠精，面对这个问题应该也没有什么异议吧。吃东西是为了活下去，换言之，为了不死去。但是随着我们生活变得越来越好，我们可以选择的食物越来越多，我们开始选择好吃的食物，选择垃圾的食物。这些食物吃进去之后，让我们会高血脂，高血压，高血糖，高胆固醇，进而换上慢性病。换言之，让我们更快的死去。岂不是背离了我们最初吃东西的初衷，所谓不忘初心，是啥意思呢？你现在吃东西，到底是因为你饿，还是因为你馋？饿跟馋是一回事儿吗？饿，是一种生命的呼唤，为了活下去。吃什么都行。馋，是一种欲望，就是赤裸裸的想吃某一种特定的食物。你饿的时候可能会馋，但是你馋的时候不一定饿，一定要分清楚你现在的感觉。不要设置欺骗餐欺骗餐本身就是一个骗局，说你辛辛苦苦造成了能量缺口，降低了你的基带，因为吃了一顿欺骗餐，可以提高你的基带，这样减肥的时候事半功倍，提升你的效率。但是我们都知道，基带的高低是什么决定的？肌肉量。你肌肉多则基带高，肌肉低则基带低。你可以去上海体育学院找一个跟你同性别，同身高体重的体育生，他的基带一定比你高。因为她的肌肉多。虽然你们两个岁数性别身高体重一样，算出来的基带应该也是一样。但是因为她肌肉多，她基带一定比你高，她吃的多也不长肉。你少吃一点点就胖。你的身体不会因为你随便吃一顿就长肌肉增加基带，那肌肉来的未免也有点太容易了吧。戒毒的原理并且你减肥的过程本身就是一个告别欲望的过程，这个过程在不断降低你的多巴胺，你会有点低落。就科学原理而言，跟戒烟，戒酒，戒毒的原理是一样的。你说一个人戒毒半年了，奖励自己一下，再吸毒一次，这样未来戒毒更有动力。说给你，你信吗？你本身已经决定告别错误的生活方式，告别垃圾食品了，为什么还要重蹈覆辙，直捣黄龙，杀进匪窝呢？你已经决定告别前男友了，为什么还要把前男友叫过来亲亲，在洞口蹭蹭，但是不进去。何必呢？你足够长时间不吃某种食物，你脑子中关于这种食物的记忆就在淡化，你真的三五年，甚至十几年不吃某一种食物，你基本上就把这个味道忘记的干干净净了。何必反复提醒自己，让自己受到折磨呢？你如果是馋，忍着，你如果是微微有点饿，这个都是可以接受的。但是，如果你超级超级饿，两眼冒金星，那就说明你的饮食做的有问题了。你可能饿的快死了，你的身体在自救你想吃东西会不会因为你控制热量太低了答案很简单，你需要反思你自己的餐单和生活习惯。能量深渊缺口？常言道，30分提升容易，90分提升难。高考，你只想考60分，随便复习复习就差不多了。你想要考100分，那你起码要把历年高考的试卷都做过，并且每次你都是100分才可以。你如果只是单纯的想随便瘦点，那么少吃点，随便运动下就有效果。但是你还想进一步减肥，想要更高的要求，马甲线或者人鱼线，腰围多少，腿围多少，体重再下个10kg，那就继续少吃点？这种做法貌似不太聪明哟。冲刺100米什么速度，你冲刺3000米难道还是这个速度？岂不是愚蠢？单纯少吃就能瘦的话，那减肥也太简单了。减肥靠吃的对，而不是吃的少。吃得少就能瘦，绝食好了。而你现在身体表现出来的这个状态，就已经充分的证明你的饮食是错误的了，刚刚减肥两天就忍不住。你能够决定减肥，也是下了决心的，在你意志力这么强大的时候，竟然48小时就忍不住了，就想乱吃乱喝了，说明你一定是饮食做错了啊。减肥需要能量缺口，需要低热量饮食，但是可不是极低热量饮食，更不是0热量饮食啊。你有没有算过自己的基带是多少？西门镜湖：认识我们的基础代谢率http://zhuanlanzhihucom你有没有吃到基带？又想驴子拉磨，又不给驴子吃草，你觉得这头驴会不会死？作为人也一样，你吃得少还拼命运动 ，然后你还怪罪给自己的欲望，欲望让你想吃东西，如何忍住？你这个不是馋啊，你是饿啊。精确到克你想要减成什么样子？你如果只是想从30%减到25%的体脂率，就像我说的，你稍微少吃点，随便运动一下就能做到。但是你想从25%减到20%，那么你的饮食就需要更加精确。最简单的，你每一个进到嘴里的食物有没有过食物秤，有没有精确到克？如果你没有精确到克，你体型没变化，那岂不太正常了吗？哎呀，上称好麻烦，每次吃饭之前都要称一下，我懒的搞。那你可以不搞嘛，没人逼你减肥对吧。你自己想不想减肥？你自己想不想改变？还是那句话，30分提高容易，90分提高难。就好像打王者荣耀一样，青铜局你随便努努力就能上分，但是你想要到达王者段位，那你必须记住每一个装备，符文的特点，你要知道每一个战术战略。这个是必经之路，中间没有捷径。回到减肥，如果你已经计算热量了，你已经规划安排，控制你的饮食了，也就说，你已经90分了，那么你想要提升，你就必须要精确化啊。你需要做的是每一个知识点都精确掌握，不能有任何遗漏，任何遗漏都会导致你无法提升。营养成分比例532你已经控制热量了，也产生了能量缺口，为什么还不瘦。那么你是不是应该了解一下营养比例。同样每天吃1500大卡。你吃左边这个，跟你吃右边这个能一样吗？看，同样都是100大卡，换算成牛排是左侧这个，换算成西兰花就这么多。那你吃进去，感觉能一样吗？西门镜湖：营养学入门--碳水化合物http://zhuanlanzhihucom碳水化合物是啥，能干啥，啥时候吃，吃多少？西门镜湖：营养学入门蛋白质http://zhuanlanzhihucom比如你一天需要的热量是1000大卡，那么其中你有500大卡需要来自于碳水化合物，300来自于蛋白质，剩下200来自于脂肪。这个也就是经典减肥当中的532。那么碳水化合物：蛋白质：脂肪的产热比是4:4:9，你就大约可以算出来你该吃多少碳水化合物了，多少蛋白质和脂肪了。然后100克碳水化合物不等于100克大米饭。100克蛋白质也不等于100克鸡胸肉。国内的，把薄荷这个app用起来吧，国外的用myfitnesspal。算一算你吃的对不对，比例比热量重要多了。这个是我们减脂组的姑娘的饮食配餐图，你再看看你的图，最后产生的饼图看起来是不是这样的。你自然就找到原因了。吸毒者的深渊让我们人类快乐的激素叫做多巴胺，这种激素在我们吃美食，吸烟，饮酒，性生活，吸毒的时候都会分泌。就原理而言，是同一种荷尔蒙，但是程度有所不同。那么你减肥，就原理而言，就跟戒烟，戒酒，戒毒是没有区别的，只是你痛苦程度没有戒毒那么难受。而降低欲望是需要时间的。就好像 戒烟一样，第一天你肯定欲火焚身，欲罢不能，第二天就好一点，第三天就更好一点，以此类推。所以你戒掉美食也一样，前几天都会很难受的，但是不会超过2周，尤其第一周结束后就已经好很多了，第二周基本上就清心寡欲了。这个是时间上来说。对策上来说，这边降低多巴胺，让你很痛苦，你难道就单纯的靠毅力，忍着吗？当然不是啊，你要反击啊。你减肥的时候要运动啊。运动让你痛苦，身体会分泌一种激素帮助你对抗这种痛苦，叫做内啡肽。所以刚开始运动一般不舒服，但是运动到20分钟之后你就有忍住痛苦的能力了。健身会使心情愉悦吗？为什么很多人健身之后都很累啊？ - 西门镜湖的回答 - 知乎 健身会使心情愉悦吗？为什么很多人健身之后都很累啊？http://wwwzhihucom什么？你没运动？那你开什么国际玩笑，单纯靠饮食减肥？别逗了。你在靠自己的毅力困住心中的恶魔巨龙，明明这里有一个原子弹武器叫做运动，你却不去使用它，那么当然你会馋啊，活该你欲火焚身啊。减脂期的终极奥义减脂的时候最重要的是啥？两个字。稳定你的血糖稳定不稳定，你心情稳定不稳定，你的欲望有没有大爆发。我都不说绝食减肥和产酮法有没有效果，我只是说，那种让你每天忍住欲火焚身的感觉，你觉得稳定吗？如果你的减肥方法让你不稳定，你怎么可能坚持的下去呢？就算减脂成功了，你怎么能够保持得住呢？你靠绝食减肥成功了，那么你后半辈子怎么保持？一辈子不吃饭？你20岁不吃饭，你30岁，40岁还是不吃饭减肥？同理也包括减肥药，难不成你后半辈子都吃减肥药？减肥从来都不是短跑，而是长跑。一个礼拜掉五斤，掉十斤，我一丁点都不羡慕。问题的关键是你能坚持多久。哪怕你一个礼拜只是掉1斤，你坚持2,3个月，你就是20,30斤。你一个礼拜掉了十斤，坚持不到2个礼拜，又有啥意义呢？为什么会有人减肥越减越肥，为什么会有人反弹，说白了，不就是因为不稳定吗？你让自己兽化了。健康与好吃如果你以上都做到了，已经计算热量基带了，也精确到克了，饮食比例532也做到了，同时你也有运动，体重也在掉，体型也在改变，但是依然控制不住内心的馋，看见减脂餐就是不想吃。那是你的问题啊，其实食物做的健康很容易的，但是健康+好吃是最难的。不能违反其中任何一项，单纯把食物做的好吃很容易，但是又不健康了。所以你一定要在我刚才说的，在降低了多巴胺的基础上，研究食物的搭配，做到既健康又好吃。唯有这样你减下来了，才可以保持住体型。你自己做的你自己都不爱吃，那么减脂结束之后你怎么保持呢？

女生减肥成功是一种很快乐的体验。可能在减肥过程中比较痛苦一些，因为是很难坚持的，但是等坚持下来，减肥成功的时候，绝对是一件特别爽特别开心的事情。俗话说爱美之心人皆有之，所以说当女生瘦下来的时候，不仅穿衣服好看了，而且还会让自己变得更加有信心，所以说减肥成功绝对是一个超级爽的体验。

减肥其实是很多女性都想做的一件事情，但有很大一部分人都是嘴上说说而已，并没有采取实际的行动。当面临美食的诱惑时，大家都控制不住自己，所以说减肥其实是一个比较困难的事情，因为它贵在坚持，但一旦减肥成功，那么结果一定是令人超级幸福的。当身体肥胖之后体型会变得臃肿，穿衣服没有任何的样子也不会好看，而且人一旦肥胖之后还没有自信，所以说女生一定不能太胖，如果对自己的体重不够满意，一定要及时的去减肥。减肥的过程中或许比较困难，因为要控制住自己的嘴，并且要适当的运动才能够有效果，现在天气越来越炎热了，大家穿的衣服都比较少，女生想要出去逛街，穿的美美的就要赶紧减肥，行动起来。一旦减肥成功后，不仅穿衣服比较好看，而且整个人是充满自信的，当女生减肥成功之后，你就会发现随便穿一件衣服都会很好看，而且以后去买衣服的时候，再也不用担心穿不上和尺码的问题了。所以对于肥胖的女生来说一定要减肥。总而言之，女生如果减肥成功，绝对是一种很爽的体验。减肥的时候除了要控制热量的摄入，还要适当的运动，这样才能够更快的有效果，当然减肥的时候也要注意饮食健康，不能够不吃饭。