千万不要相信那些减肥药,搞不好要中毒,要生病,要靠运动,和节食,才能实现真正的减肥,你知道鲁豫吧,是个节目主持人,他爆瘦的,知道他是为什么这么瘦么他每餐都是吃水果的还有张伯芝她也是只吃水果建议你试试看,达到自己理想的体重就开始恢复正常吧,祝楼主减肥成功
我是一个活泼又胆小的小女孩，看了我的这篇作文后，你一定会为我竖起大拇指。
记得这回的暑假，我去学习游泳，第一次上课时老师就让我们一个一个的跳下水去，轮到我了，我看着脚下游泳池里的水，显得既紧张又害怕，因为我天生就是个怕水的孩子，但是我还是克服了困难，带着泳镜深吸一口气大胆的跳了下去，下水后，我就觉得很冷，别的同学也有我这种感觉，老师看着我们一个个很冷的样子，就让我们沿着泳池走两圈，走完了两圈，我还真有点全身热乎乎的感觉，接着，就是一个怕水的人最胆战心惊的闷水了，老师先叫我们深吸一口气，然后放松再放松，人在水里就会不由自主的浮起来了，我努力的按照老师教的去做，可是我依然会沉下去，这时我静下心来，想了想老师说的动作要领，一步步去做，果然我的身体慢慢的浮起来了，我兴奋极了，心里觉得很自豪，从那以后我就坚持每天去游泳中心去练习。虽然夏天外面很热，但是为了我尽快的学会游泳我还是顶着炎热的大太阳坚持每天去游泳，因为我知道，成功是要花99％的汗水＋1％的聪明才行，经过我的努力，我从怕水不敢学游泳到学会游泳20米，从20米到50米，从50米到一个来回，从一个来回到……
看完了我的作文，你们是不是想为我竖起大拇指了呢？
请为我竖起大拇指2月亮已经渐渐升起，可悦耳的钢琴声依然还在小区中回荡，是谁弹奏出这么美妙的声音？没错，那就是我。
我是一个兴趣广泛的小男孩，喜欢下围棋、朗诵、运动……可最令我自豪的还是已经坚持了5年的爱好——钢琴。
当我第一次接触钢琴时，我就着了迷。然而，学琴的过程十分枯燥，期间遇到困难时我也多次想到放弃，但妈妈说：“只要你坚持下去，就会得到双倍的收获。”
当放学后别人在小区里尽情玩耍嬉戏时，我没有参与其中，我在练琴；当晚上别人躺在床上看电视娱乐时，我没有放松下来，我在练琴；当周末别人外出游玩休闲时，我仍然在坚持练琴。不管是寒冬腊月，还是盛夏酷暑，我都坚持下来了，日复一日，年复一年，无论遇到多大的困难，我都没有放弃，一步一个脚印地坚持下来。
今年暑假，又是“烦人”的两个月，因为我要考钢琴六级了。每天练琴至少两个小时，上午一小时，下午一小时，雷打不动。不过“功夫不负有心人”，当我拿到六级优秀的证书时，我尝到了成功的喜悦，这不仅是对我多年努力的回报，更是我前进的动力。
当一个个枯燥的单音变成一首首美妙的乐曲从我的指尖滑过时，当我坐在南艺诺大的钢琴演艺厅里弹奏听到台下掌声阵阵时；当我看到六级证书上赫然醒目的“优秀”二字时，这一刻，我尝到了收获的喜悦。多年的坚持成就了我遇到困难不放弃、克服惰性勤学苦练的良好品质。
请大家为我竖起大拇指吧！
请为我竖起大拇指3我是一个活泼、细心的男孩。活泼就不用说了，最令我自豪的是我非常细心。
有一次上手工课，老师给我们每人发了一大袋奇形怪状的材料，同学们打开后都在窃窃私语，这么多小零件怎么才能组装起来呀？老师笑着说：“今天做的航模并不难，只要细心就会做得很好。”说着老师就开始示范给我们看了，我认真地听、仔细地看，并用笔记住了老师说有难度的地方。接下来我们开始拼装起来，我回想老师说的步骤，看着自己的笔记，很快就组装好了。我仔细地对照图纸检查一遍并交给老师，老师看了后表扬我做得很好。还让我当他的助手去帮助其他同学完成组装。
还有一次我们去旅行，导游阿姨要我们跟着她走，如果走散了要记住我们的车牌号和她的手机号，我仔细的听着并记了下来。到了景区不一会儿，我们被周围的景色所吸引，等我们回过神来，团友已经不见了，眼看集合的时间就要到了，爸爸妈妈赶紧带着我来到了停车场。哇！停车场的旅游大巴太多了，而且长得一样。爸爸妈妈早把车牌号忘记了，正着急呢，我说：“我记得。”在我的提醒下爸爸妈妈很快找到了大巴车，妈妈还和导游阿姨说：“今天幸亏我儿子细心，不然要耽误旅游行程了。”我心里美滋滋的。
我是一个细心的男孩吧，如果你觉得我很棒，请为我竖起一个大拇指哦！
请为我竖起大拇指4我从小就喜欢画画，从四岁学到现在已经五年了，怎么样，不错吧！画画的水平也是一流的呢！
有一次，我去参加了画画班组织的绘画大赛。这次画的是春天。我觉得画四季非常简单，所以这次比赛一定能赢！主持人说：三、二、一开始画吧！我深吸一口气，开始画画。其实中间我一直在给自己打气，一直在心里喊加油，并且脑子里已经想好如何画了。当我沉浸在画画的喜悦当中时，突然，主持人说还剩二十秒，然后开始倒计时。当时我的心砰砰直跳，这时我突然想到了妈妈在开始时说的话：“铭铭，不要紧张，心平气和才能成功！”我一边说战胜困难，一边画起最后一只小燕子。“时间到！”主持人大喊一声。我也刚好全画完了，心里不禁高兴极了，差点叫出声来。评委看完后，小声说了几句，然后亮出牌子来。哈！竟然都选了我，我这时真正叫出声来，YES！！！我赢了！评委把奖杯给我，我大声对评委说了谢谢。最后在妈妈的夸奖声中回了家。
看我这篇文章，你是否想为我竖起大拇指呢？
请为我竖起大拇指5我的爱好有很多，比如溜冰、钓鱼、做手工、画画、助人为乐……
我最喜欢做手工，今年的航模大赛上，我还得了《最佳制作奖》呢!
今年六一儿童节，老师给我们每人发了一块航模板，让我们回家自己拼装，做好后可全年级评比，参加航模拼装大赛，老师把制做要求给我们仔细讲了，大家可高兴坏了。
我把航模板带回家，一进家门就迫不及待的把它从书包里拿出来，小心翼翼的放在桌子上，就开始静下心认真地做了起来。我先把航模板上的零件一个一个地拆下来。然后根据图纸，一个一个地组装起来，最后把它涂上颜色，就在快完成的时候，心里猛地一高兴。没想到一碰，它竟然散架啦！我的心里一下又沉重又生气，但我鼓起劲不灰心，和在妈妈的鼓励下我就开始寻找失败的原因，经过仔细观察终于找到原因，原来是刚才粗心没固定好，才造成刚才那一幕！
这一次我可要小心地按要求，一步一步细心地操作并用胶粘好固定好才放心，经过长达一个多小时的拼装，终于做好啦！这一次，航模变得更坚固啦，扔在地上也摔不破！
我做好后高兴得合不拢嘴，慌忙的拿给妈妈看，妈妈看见后，夸做的挺棒的！我第二天就把它送到学校参加了“航模拼装大赛”，经过学校老师评选，我得了《最佳制作奖》，妈妈得知我得奖了，为我竖起大拇指！
请为我竖起大拇指6一个人生活在这个世界上，不可能没有璀璨耀人的一面。每个人都有自己的兴趣爱好，都有自己的本领特长，我也一样。我的兴趣爱好可不少，比如：看书、写作文、溜冰、踩自行车…我是个努力上进的好学生，在学校各门功课都学得很不错，其中，数学是我的强项。
那是一天正在上数学课的时候。我们数学陈老师在教我们数学书上的一道题。她说：“你们把题目做好，我再把做全对的'人的答案给大家看。”陈老师刚刚说完，我就埋下头写，我一会儿，我就做完了。陈老师好像知道我写好了，朝我走来，看了一下我的答案，然后，脸上就带着微笑，去看其他同学的答案对不对。我想：老师对我这样笑，可能我的答案全对。又过了一会儿，老师让同学们放下笔，问：“谁知道答案的，知道的人就举手。”我不知道答案对不对，但是我还是勇敢得举起了手。我看了看全班，只有我和黄一鹏在举手。突然，陈老师叫我把数学书给她，我心里一惊：难道我的答案要给同学们看？果然老师把我的书一翻，答案给同学们看了。同学们看得目瞪口呆。连黄一鹏也一样。老师和同学们都给我竖起了大拇指。这时我心里很得意。同桌看透了我的心思，就对我小声的说：“别得意忘形了！”亏同桌的这句话，让我清醒了过来。
此外，我的作文也是很好的，我在彭老师那里写的《美丽的教学楼》还得了一等奖，上了报纸呢！那时候，老师拍了一张照片发在家长群里。老师和同学们又一次给我竖起了大拇指。
这就是我，请为我竖上一个大拇指吧！
请为我竖起大拇指7午后，我坐在宽敞的客厅里，陶醉地欣赏着从录音机里传出的古筝曲。那抒情的曲子有如阵阵柔风吹拂过我的发际，有如淙淙流水滋润着我的心田，我不由得悄悄竖起了大拇指。
我呀，是在为自己竖拇指呢！因为这曲子就是我弹奏古筝时妈妈录下的。是的，我是一个痴迷于古筝弹奏的女孩，古筝为我带来了快乐，带来了荣誉与夸奖！
记得第一次去学古筝，听老师讲了第一堂课，我才知道得先记住这笨重的古琴上哪根弦是哪个音，什么do、re、mi……闹得我大脑都乱了！可是别的小朋友都那么认真，我怎么能轻易放弃呢？我咬咬牙坚持下来，日复一日，手指弹起了老茧，裹上了胶布……啊，我终于能弹出完整的《采茶歌》啦。老师表扬我进步大，爸妈向我竖起了大拇指，我呢，心中也生出了一股自豪感，从此迷上了古筝。
我的古筝曲换来了老师的夸奖，同学的羡慕。我还常常登台参加演出呢，记得那一次在安定广场，我和小伙伴们共同表演《将军令》。我的手指在筝柱两侧反向刮奏，琴弦发出混乱而强烈的声响，我的眼前仿佛出现了千军万马，而我就是那古战场上吹响号角的将军！我完全地投入了，从我的指尖流出的曲声时而升腾跌宕，时而激越抒情……当我们以裂帛之音结束弹奏时，才发现已经被掌声包围了！
哦，也请你为我竖起大拇指吧，你的拇指将会成为我加倍努力的动力！
请为我竖起大拇指8我是一个活泼、幽默、爱看书的小男孩，今年十一岁。我的本领可是数不胜数哦（是不是有点夸大其词啦？），虽然有点夸大，但是有事实根据的，不信，那就让我慢慢道来。踢球我是班上最棒的，是班足球队队长噢！毛笔字写得更是顶呱呱，特别是行书，已经进入了“炉火纯青”的境界了！
看到我的本领了吧，我现在就给你们展示展示我的一手妙字。我学写毛笔字已经有六年了，也小有成就，曾经获得全国少儿书法大赛一等奖呢！到现在我也该考一次级了。这不，妈妈一下子就报了个五级。内容就是“世上岂无千里马，人中难得九方皋。”这可忙坏了我，一个星期得写好十四个字，还要复习好。Oh！My god！（哦！我的上帝啊！）为了时间充足，我便得空着可怜的肚子练字，经常饿得饥肠辘辘，这也让我得到了回报，三天就开始复习了。今天刚复习了两遍，老师便来抽查我写的字到底怎么样了，一看完就喜上眉梢，伸出了大拇指，说：“写得不错嘛！已经快成为大师了，明年直接给你报――八――八级！”Oh！My dear！（五级已经忙得够呛了，又来报八级，那还不是等于要了俺的小命？不过，站在旁边的家长看了，赞不绝口，说：“这孩子多少岁了，行书也写得这么棒？你给我学着点儿！”我听了，心里像灌了蜜一样甜，俗话说得好“吃得苦中苦，方为人上人”嘛！
虽然我的缺点也有许多，但看到了我的优点，你一定会心服口服地为我伸出大拇指吧！等着我的好消息哦！
请为我竖起大拇指9我喜欢骑自行车，溜冰，打羽毛球……最值得大家为我竖起大拇指的是我学会了玩游龙板。
记得那是暑假里的一天，我看见别人都学会了游龙板，就我一个没学会，所以我嚷嚷着要妈妈给我买一个游龙板。妈妈看着我说：“好吧，就给你买一个吧。”一听见这话我一蹦三尺高。
我的游龙板是黑色的，上面贴着两张变形金刚的贴纸，我迫不及待地踩上了游龙板，张开双手保持平衡。可还没等我开始滑，就摔了个四脚朝天。可是我看见有几个小朋友在玩了，所以我也要更加努力的开始滑了。这一次我吸取了上一次的教训，所以我把游龙板拿到了墙壁的旁边。我踩上游龙板，手扶着墙慢慢的向前移动。我又大了胆，把手轻轻的放开，张开双手，然后慢慢的滑行了起来，我去跟小朋友们玩了。他们让我绕着石头走。小朋友们帮我摆好了石头，我就开始绕着石头滑行了。我先摇摇摆摆地绕过了的一块石头，然后向第二块石头驶去，但是这时我又摔了个四脚朝天。这时我心想；“我肯定学不会了。”但是小朋友们好像看透了我的心思说：“我们都是摔出来的。‘’听了这话我又重获了信心踩上游龙板张开双手开始滑了。经过几次失败我终于能轻松的绕过石头了。回到家我已经是伤痕累累了。虽然很痛很累，但我却是很开心，因为我学会了玩游龙板。
”世上无难事，只怕有心人。“正因为我的坚持不懈。所以我才学会了玩游龙板，所以大家请为我竖起大拇指吧！
请为我竖起大拇指10
我的特长有很多，比如：语文的理解能力强，数学计算题算得快，体育运动很优秀不过，最令我自豪的就是体育运动了。
在我三年级时，我的体育运动总是不达标，于是，我就下定决心，我一定要在暑假里把我的体育练好。那时，我还很胖，有54公斤，我每天早上8点钟起来跑步，记得有一次，我只跑了二百多米就累得气喘吁吁。不过我仍然坚持不懈，终于坚持了我跑过最长的一次：1000米。有时，我还会去篮球场上练练我的篮球技术。整整一个月下来，我瘦了5公斤。
功夫不负有心人，一个暑假过去了，我和小伙伴玩耍时，他一分钟跳绳还没我跳得多，他的篮球技术也没我厉害。他用非常佩服的语气对我说：柴淦，才一个暑假不见，你的变化可真不小啊！士别三日，当刮目相看啊！你是怎么做到的？我自豪地对他说：只要你坚持不懈地去努力，成功的奖杯非你莫属。
终于，我们迎来了本学期第一次运动打标，这一次，我不仅所有项目都达标了，有些项目，我还远远地超过了目标。
我成功了，当我看到我的打标成绩非常优秀时，我心花怒放，见到一个同学就想他说饿哦的好成绩。回到家，爸爸知道了这件事很开心，给我买了一个好几百元的玩具飞机，妈妈更是高兴，答应给我买一个六轮拉杆书包。
请为我竖起大拇指11开学，我们班竞选班委，我做了一件值得骄傲的事情，也是一件为我竖起大拇指的事情。为什么是一件骄傲的事情呢？是一个胆小的小姑娘，很少主动积极举手发言。三年级的时候，我的成绩老是忽上忽下,还有一个粗心大意的坏毛病，这一来，我对自己没有了自信，对任何事情都没有了自信。
班委改选的时候，我本来是想竞选文艺委员的，可是我的妈妈却说：“你应该试一试，你有这个实力竞选班长的。”我说：“我肯定当不上的。”妈妈说：“要自信，要给自己勇气，要相信自己。”我听了，想：妈妈说的也很对，我就应该自信起来。
第二天，给我竞争的对手是马梦莹，我把我的演讲稿读了之后，讲台下同学们的掌声响成一片，最后，我以35票胜了马梦莹的15票，其实我一点也不想和马梦莹竞争，因为我和她好朋友，但是我们的友情是不会被一次竞争影响的。从这件事就能看出：我有这个实力，我自信了，我才真正的知道，做一件事需要勇气和自信，不能做一个胆小鬼。请为我竖起大拇指吧！你不觉得我自信了许多吗？你不觉得我不再是一个胆小鬼了吗？如果你觉得，请为我竖起你的大拇指吧！让我永远的自信起来吧！
请为我竖起大拇指12我是一个小女孩，我有一个与众不同的爱好，它既不是跳舞，也不是唱歌，而是练太极拳，就是公园里好多老人都在练的那种运动，我这个爱好是不是很出人意料啊？
我是从5岁半开始学太极拳的，那时我还在幼儿园上大班。刚开始学时，我觉得太极拳又慢又累，一会儿蹲下来，一会儿又站起来，一遍遍重复着同一个动作，真的好无聊。可是，妈妈非让我坚持下来，每次到上太极拳课的时候，我哭着喊着不要去上课，可爸爸妈妈总是坚持着送我去上课，2比1，我只好止住泪水去上课。每当我认认真真地上完一节课，如果这节课学得好，进步快的话，妈妈就会给我买些好吃的东西，来鼓励我继续学习。经过三个月的练习，我的太极拳终于打得有点模样了，还得到了老师表扬，我也慢慢喜欢上了它。
我现在学太极拳已经两年多了，学习了三套拳，两套剑，还在今年的3月份参加了在香港举行的 第7届国际武术节，取得了第一名的好成绩。每当我在公园跟着音乐打起它时，总会吸引很多围观的人群驻足观看，那是我辛苦练习换来的，我感到很高兴、自豪。我还需要继续跟老师认真学习，争取早日成为老师的接班人。
请为我竖起大拇指13每个人都有自己的长处和短处，今天我就来说说自己的长处。
我的闪光点是搭七巧板。一个阳光明媚的下午，我在家里一个人搭七巧板。突然，我一不小心把线画歪了，赶紧拿起橡皮擦擦了起来。擦完后，我又仔细地画起线条来。可是没过多久，我又画错了，连续擦了好几次。终于，我不耐烦了，想要不画的时候，突然想起毛泽东说过的话：世上无难事，只要肯攀登。于是我又坚持画了起来。
记得还有一次，我在家里搭七巧板，正在为一道难题绞尽脑汁时，突然，从楼上传来“砰砰砰”的声音。我越听越不耐烦，就准备上楼把那人臭骂一通。可是一看，原来是爷爷在修理东西，汗水正顺着额头往下淌。我心想：爷爷已经很辛苦了，还是不要打扰他了。我一声不响地转过身，回到自己的房间，关上门，一心一意地研究起七巧板，连奶奶喊我吃中饭都没有听见。奶奶唠叨说：“哎，这孩子，玩七巧板入魔了似的。”
还有一次，我的小伙伴来我家找我玩，我正在研究搭七巧板，于是彬彬有礼地说：“对不起，我没有时间跟你玩，还是改天吧。”
真是种瓜得瓜，种豆得豆。就在一个月前，我参加七巧板比赛获得了校级一等奖，区级三等奖。我一听到这好消息像穷汉捡了狗头金——乐疯了。
回家后，我把这个消息告诉妈妈，妈妈竖起大拇指说：“儿子，你真棒，妈妈就知道你能行。”
这便是我的长处：搭七巧板。我决定以后坚持搭七巧板，让自己的长处变得更亮。
请为我竖起大拇指14我叫陈茜，今年11岁，生肖是“蛇”。在苏州市沧浪新城第一实小读三年级。我长得很普通，长长的睫毛下藏着一双水汪汪的大眼睛，一张小嘴又能吃，又能说。
画画，看书，弹钢琴，溜冰，都是我的强项。其中最拿手的就是画画和弹钢琴。
我从小就有一个梦想，就是当一位著名的画家。当时我才上幼儿园，妈妈知道我的梦想后，便准备在附近帮我报一个画画兴趣班，我知道后疑惑不解的问妈妈：“为什么要上画画班呢不是直接就好当画家了吗”“因为画家必须得画画很好才行啊!”我点点头。可到了那，教画画的老师说我太小了，还不能学画画，我只好和妈妈回家了。终于我上小学了，我连忙让妈妈给我到沧浪少年宫报名去学画画。
我的钢琴弹得也不错，我也是从中班就开始学了。因为那时还小，所以妈妈就让我的钢琴老师，教我只弹一些好听的曲子。培养一些兴趣。读小学以前也已经考过了3级，今年暑假就要考6级了。
怎么样我还不错吧!假如你觉得我很好，就请为我竖起大拇指吧!
请为我竖起大拇指15清晨，我站在冰箱边，陶醉地欣赏着国画。那活灵活现的绘画有如阵阵柔风吹过我，有如淙淙流水滋润着我的心田，我情不自禁地悄悄竖起大拇指。
我呀，是在为我自己竖大拇指呢！因为这幅画就是我参加今年全国书写、绘画大赛中得了个三等奖的画，所以我觉得它十分的美。是的，我是一个痴迷于国画的小女孩，绘画为我带来了快乐，也带来了荣誉。
记得第一次去考级，心里十分地紧张，于是在去的路上妈妈给我做了许多思想准备。到了那我把东西放好，我画得十分快，画完了我的 国画 老师将我画的画和另一张对比，觉得我画得好，就叫我写上姓名和实足岁数。考完了老师表扬我很认真，爸爸妈妈向我竖起了大拇指。我呢，心中也生出了一个自豪，从此迷上了绘画。
今年的国庆节我将会画一只非常精神的大公鸡给我的外公，等待公公的大拇指。
我的绘画和认真换来了老师的夸奖，同学的羡慕。
哦，也请你为我竖起大拇指吧，你的大拇指将会成为我加倍努力的目标和动力。
宋晏仁医师的「211减重餐盘」
医生同样也会因肥胖、压力、健检报告满纸红字，面临生命威胁 前卫生署副署长宋晏仁医师靠著「211全平衡瘦身法」 6个月甩肉近20公斤，三年不复胖，重新夺回健康的掌控权！ 很多人感叹，减肥好难！即使是医师，也未必知道如何做，前卫生署副署长宋晏仁医师也是一样。二十余年肥胖缠身，长年疲惫酸痛。好几次体检报告满纸红字：高血糖、高血脂、高尿酸、脂肪肝，惊吓之余，赶紧减重。一开始还仗着自己学医，认定减重不就是少吃多动？于是节食、偏食、断食、代餐、减肥药，加上暴冲式的强力运动。三分钟热度一过，几周不见效，就依然故我。这样的描述，相信你我都不陌生，因为，宋医师的减肥路听起来似乎与你我并无差异！ 濒死经验的觉醒与病人带来的启发 自担任住院医师开始，宋晏仁医师的体重便「失速」攀升。他和许多人一样，平日咖啡、可乐不离手，遇到忙碌压力大时，就用美食作为补偿，结果在不知不觉间，体重一度暴增至92公斤。他弯腰看不到脚，连走路都会喘，有一天还因为胸口发闷，呼吸急促，进了急诊室，做心电图检查发现：有心肌缺血、心脏电位低下、心室出现不整脉 (心室早期收缩)情形，表示心脏出了大问题，随时都可能「罢工」！此时他惊恐地发现：死亡，竟然离他这么近！ 有一天，一位糖尿病病人来到宋晏仁医师的门诊，希望宋医师能帮助她控制血糖。宋医师很诚心的建议这位病人，如果不想服药，可以考虑减重。就这样，这位病人在半年内减去了12公斤，糖化血色素也几乎恢复到正常值的范围。看到病人成功借由体重控制，让血糖几乎回复正常，不必再使用药物后，受到启发的宋晏仁医师也开始认真对待自己的肥胖问题。 宋晏仁医师的「211全平衡瘦身法」 宋晏仁医师逾20年来对抗肥胖之路并不轻松，他曾经吃过一年的减肥药、也多次节食，又或是持续半年每天骑三小时以上单车，却都无法长期、有效地控制体重。在一次偶然机会接触到哈佛大学的「健康餐盘」观念，再接受肥胖症专科医师训练后，他融合营养与代谢医学观念，开创「211全平衡瘦身法」，内涵包括「211瘦身法则」：对减重的努力需有「2分的饮食控制、1分运动、1分安『静』」，以及「211减重餐盘」：强调「蔬菜占2份、蛋白质占1份、全谷类占1份」的食物配比。这套方法，不需特别计算热量、也不用过度运动，就能轻松达到健康瘦身的目的，并且「终生『瘦』用」不复胖。 「211全平衡瘦身法」的三大特色： 1 「211减重餐盘」 宋晏仁医师的「211减重餐盘」重点在于：蔬菜类至少占餐盘的二分之一，搭配略少于四分之一未经过精制的全谷类，及略多于四分之一的蛋白质类，也就是蔬菜：全谷：蛋白质的比例为 2：1：1。宋医师强调，要有效地减肥，建议调整进食的顺序为：水→肉→菜→饭→果 (素食者则为：水→蛋/豆/奶→菜→饭→果)，并且每餐要喝500cc的水（如附图）。 记者会现场就有两位宋医师企业减重班学员：丽台科技的余昭蓉**、黄律嘉**出席现身说法。余昭蓉**，在接受宋医师减重指导后，短短12周，就让身材回到10年前的size，衣服尺码从XL穿回到M，体重也从665公斤下降到577公斤；另一位黄律嘉**也透过饮食习惯的调整，彻底运用「211减重餐盘」作为日常饮食准则，体重顺利从657公斤，降至现在的536公斤。余、黄两位学员对于瘦身成果都相当满意，并认为是一套可有效执行的健康瘦身法，适合推荐给所有民众！ 2 自然舞动就可以有效预防发胖 减重需要运动，但光靠运动并不能减肥！宋晏仁医师的健身减重运动很简单，平常以骑脚踏车为主，工作繁忙时利用空档，做抬脚运动5分钟、每周陪女儿游泳一次，以及固定做2～3次中等强度的肌力训练，每周不超过四次的TABATA运动，对制式运动厌烦时，则跳尼雅(Nia) 舞蹈。至于什么时间运动最适合、最有效？宋医师建议早晨进行有氧运动，燃烧脂肪的效果最佳，下午进行中高强度训练或肌力训练，最能锻炼肌肉。事实上，自然地舞动就可以有效预防发胖，像低冲击尼雅舞蹈，就是一种目前在美国正逐渐被大家认知的运动形式，透过音乐舞动肢体，可以活动到身上的13个重要关节，达到舒活身心的效果。 3 「静」是健康减重的必要条件 静坐能减肥？是的！因为压力会造成肥胖，许多人常不自觉处在压力当中，透过静坐的「静」（包含冥想、禅定等）训练我们的心适能，让我们轻松驾驭生活。此外，各种静坐方式，都有一个核心重点，就是呼吸，而且是「深呼吸」。缺氧的时候，体内的氧化压力倍增，致使各种组织发炎、也会 肾上腺分泌压力荷尔蒙，造成肥胖。这也是为何长期熬夜不睡觉的人，等于长期服用类固醇，而产生体态的变化。 宋晏仁医师的减重心法（4R）＆三大翻转观念 宋医师认为，减重的意义是在重新建立一个健康的生活型态，他所提出的减重心法包括： 1食物的选择，要在脑内重新建立正确观念（Renew）。第一步，就是要把家里所有的面包都丢掉；第二步，必须调整对主食的观念，外食时多点一份烫青菜、把便当改为自助餐，坚持211原则；第三步，正确看待水果，每餐水果量控制在「一个奇异果大小」左右。 2重新「设定」你身体对食物的感觉，改变惯性，重新体会饱足感（Reset）。选择你「需要」而非「喜欢」的食物，下午茶改吃一颗茶叶蛋配一杯黑咖啡，或6～8颗坚果。 3饮食内容「天天均衡」还不够，应追求「餐餐均衡」（Rebalance）！饮食谨记「211减重餐盘」─蔬菜占2份、蛋白质占1份、全谷类各占1份。 4认真面对体重过重的危害，不要再当鸵鸟（Recognize）！要修练抵抗诱惑的心理长城、避免接触不适当的食物，并记得应酬的重点在交朋友，不是吃大餐。想要改变习惯，可以从早餐加蛋开始，如以前吃烧饼油条配甜豆浆，可以逐渐调整为烧饼蛋，再加大量的蔬菜配无糖豆浆。要想掌控生命，就从选择食物开始。 另外，许多人减重时，常常只计算卡路里，他表示，这样的方法注定会失败，因为正确的食物组合比热量计算更重要！想要减重，必须先翻转观念：首先，减重者的主食是青菜，淀粉类只能当「配菜」或「点心」，其二，减重绝对不可以单独吃淀粉类食物，第三，要拒绝含糖食物的「毒害」。宋医师特别强调，糖类在大脑所兴奋的区域跟海洛英相同，会造成成瘾性的兴奋。吃甜食会更 食欲，包括容易消化的淀粉类（包括面包、白米饭等），以及存在于食物中看不见的、潜藏的糖分，都会造成这样的结果。 减重者常犯的十大错误 根据宋医师的临床经验，发现减重者有十大常犯错误，在书中特别收录作为提醒。 一、减重的人常常只着重体重数字，却忽略了影响体重的因素，斤斤计较体重数字，却用了错误的减重方式，导致肌肉流失，变成所谓的「瘦胖子」。 二、许多减重者专挑低脂食物吃或者节食，却不知道低脂食物多数是经过处理的，会加入一些糖来增加风味，并且在处理脂肪的过程中，会有许多营养素流失，甚至残留一些脱脂的化学物质。因此减重时，应尽量避免选择所谓的低脂食品，多吃些好的Omega-3油脂，反而可以帮助身体代谢。 三、减重者往往过度相信运动可以燃脂。对于运动的效率有过度期待，以为大吃之后只要跑一个钟头就可以消耗掉了，殊不知运动其实并没有这么耗能的效率。 四、没有吃足够的蛋白质，减重期间，身体能量不足时，会先动员的是蛋白质，此时若未适当补充蛋白质，并锻炼肌肉，会非常容易造成肌肉的流失。面粉、豆浆的蛋白质含量都不足，有些人想靠喝豆浆来取得蛋白质，是不切实际的。 五、吃太多低糖但其实是高脂的食物，例如许多人吃坚果却未节制，它不含糖类、不会造成血糖升高，但热量非常高，只能适量摄取。宋医师的配方式，一餐约吃6颗坚果即可。 六、部分减重者有「少量多餐」比较不容易胖的迷思，但研究报告却显示，容易胖的人，在少量多餐情况下，其实更难控制那所谓的「少量」，且会因进食频率增高，反而更容易形成脂肪堆积。 七、许多人对于减重有不切实际的盼望，希望有迅速减重的方法，但对一般人来说，合理的减重速度大约是每个月2～4公斤，否则极可能造成身体的伤害。本书所主张的「211全平衡瘦身法」就能符合此一健康瘦身目标，帮助控制体重且不伤身。 八、许多减重者没有详实做好饮食纪录，大多只记录三餐饮食内容，却忽略偶尔吃的点心跟下午茶、或别人分享的食物。「魔鬼藏在细节里」，如果没有详实记录所吃的东西，就会不知道自己发胖的原因，或是为何越减越胖？宋医师强调，减肥的人吃正餐时，绝对不能饿肚子、绝对要吃饱，这个饱可以依每个人的自我感受而定，但需谨记：正餐之外（餐与餐间）应尽量避免吃任何食物。 九、喝含糖饮料，含糖饮料的可怕是，即便低糖，都有 食欲的效果，会让你不自觉的想要吃更多东西。 十、习惯吃混合烹调的食物，如牛肉面、炒饭等，以致无法精算摄取食物成分，有效做好体重管理。 肥胖症专科&家医科医师宋晏仁医师出版《终生瘦用211全平衡瘦身法》一书，就是希望读者从中得到的，不是一个减肥食谱或运动处方，而是他亲身实证、维持健康的真正关键：养成一个适合你自己、可以终生执行的健康生活习惯，并能因此从中获益、重拾健康！ 《终生瘦用 211全平衡瘦身法》作者简介 宋晏仁 现任阳明大学解剖学暨细胞生物学研究所教授、荣总家庭医学部特约主治医师、书田诊所家庭医学科主任医师；曾任阳明大学副校长、台北市卫生局局长及卫生署副署长。担任研究、教学及公职20余年，因工作繁忙、压力大，饮食、生活皆不正常，不仅体重一度超过90公斤，健康也亮起红灯。期间尝试过许多减肥方法，甚至使用减肥药物，体重却始终「不动如山」。 直到2014年才终于找出一个能有效减重、回复健康的方式，并且成功维持三年多不复胖，这套方式的起点，就是他独特的「健康减重餐盘食物配比」。本书分享宋医师扭转人生、甩肉近20公斤的秘诀及体悟，希望读者能从此书学到兼顾体重控制并维持健康的真正关键：养成一个适合自己、可以终身执行的健康生活习惯。 梁惠雯 淡江大学大众传播学系毕，为资深媒体人，深耕医药新闻领域十余年，曾任电视台新闻主播、大爱电视台《幸福银发赞－老来乔健康》节目主持人，并有多年任职于医药相关企业及基金会公关之经历。 现为《常春月刊》、《健康20》等健康类专业杂志长期合作撰稿记者，并经常受邀担任JET《新闻挖挖哇》、TVBS《健康20》《国民大会》、三立《健康有方》、JET《命运好好玩》、安丽网路TV《Be A Better You》等节目来宾。 在跑医药新闻多年经验里，见到减重失败案例不胜枚举，深刻感受到对有肥胖困扰的人来说，心中多么渴望一套真正有效的减重方法。而在采访撰写本书过程中，不仅吸收到关于食物的最新观念，更从宋医师身上看到他对饮食纪律的觉察及对健康生活型态的坚持。她相信，书中所提出的，正是人人都能执行运用的减重策略。 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /beauty/article/32329 关键字：肥胖, 压力, 静坐, 211全平衡瘦身法, 宋晏仁, 甩肉
My Sweet Burden, Wele! Ja，勇闯育儿新视界 《婴儿与母亲》去年曾专访知名旅游节目「疯台湾」系列主持人Ja（谢怡芬），当时Ja还是大腹便便的孕妈咪；本期杂志再度邀访Ja，她已顺利产下健康的儿子Egan，并在帅气的混血演员老公Gee的陪伴下，来摄影棚拍摄杂志封面。抱着刚出生不到2个月的儿子，Ja笑得好灿烂，如冬日和煦的阳光般，洋溢着满满的幸福。究竟从上次拍照后至今，Ja如何「疯北鼻」？闯荡演艺圈多年来，她领悟了哪些人生的道理？请继续阅读
待产过程多波折，Baby诞生是甜蜜的负荷
俗话说「计画赶不上变化」，对于Ja的生产过程来说也是如此。崇尚自然的她计画生产时自然产，不打减痛分娩、不催生，后来预产期已过了一周，产兆却始终不来，医生只好替她催生，不过尝试了各种催生方式都不见效果，儿子一直不想出来，医生只好破水，才开始有密集的子宫收缩。但时间已经过了一天多，Ja实在累到不行、也痛得发抖，医生建议打减痛分娩，在打了较低剂量的减痛分娩后，终于成功生产，生产过程老公Gee也一路体贴陪伴。看到初生的儿子，筋疲力尽的夫妻俩都很感动。Ja说儿子刚出生时皮肤皱皱的，「感觉是最熟悉的陌生人，很难想像是刚从自己肚子里生出来的。」Gee也感到不可思议，夫妻俩创造了这个爱的结晶，觉得儿子出生后，每天生活都充满惊奇。
儿子眼睛睁开后，Gee也看着儿子的眼睛，感性的想像著：「他以后会变成一个怎么样的人？也许他会活到100岁，直到那时，都会拥有与现在一样的眼睛。那个时候，这双眼睛将会看到怎么样的世界？未来的世界会有怎么样的风景？」不过无论儿子会看到的世界如何、过著怎么样的生活，Ja和Gee都体认到「从此刻开始，夫妻俩可能随时都会挂心着儿子，生活中多了一个甜蜜的负荷。」
My Sweet Burden, Wele! Ja，勇闯育儿新视界 《婴儿与母亲》去年曾专访知名旅游节目「疯台湾」系列主持人Ja（谢怡芬），当时Ja还是大腹便便的孕妈咪；本期杂志再度邀访Ja，她已顺利产下健康的儿子Egan，并在帅气的混血演员老公Gee的陪伴下，来摄影棚拍摄杂志封面。抱着刚出生不到2个月的儿子，Ja笑得好灿烂，如冬日和煦的阳光般，洋溢着满满的幸福。究竟从上次拍照后至今，Ja如何「疯北鼻」？闯荡演艺圈多年来，她领悟了哪些人生的道理？请继续阅读夫妻分工，多数工作老公一肩扛
生产后，她去了产后护理之家坐月子，她笑说自己一直打扰护理师，不停的询问怎么亲喂才正确、怎么换尿布等，怀孕时自己吓自己，以为产后可能会有忧郁症，但产后实际照顾儿子的状况比想像中来得好，除了要归功于护理师、还有特地从美国飞来台湾帮忙的母亲，更要归功于老公Gee。Gee非常贴心，「产后夫妻工作分配」，他负责帮儿子换尿布、洗屁屁、洗澡、清洁口腔、脐带护理、拍嗝、消毒哺乳用具、替老婆 、确认儿子仍有呼吸、安抚儿子情绪等；至于Ja，则是负责哺喂儿子。半夜醒来喂奶，喂完后她就会「交棒」给老公换尿布。在摄影棚拍摄封面时，她也对「包办育儿大小事」的超级奶爸Gee感性告白：「Oh My God！真的很感谢你！如果没有你的帮忙，我实在无法想像自己现在的生活会怎么样。」有了儿子以后，让她领悟到老公与身边的人对自己有多好，她也满怀感激。
至于如何让老公这么体贴？Ja认为，男人无法体会女人怀胎的过程有多辛苦，建议找两个人可以一起上的课程或活动，例如：拉梅兹呼吸法、孕妇瑜珈、游泳等课程，请老公有空时陪同一起上课；产后也先分配好育儿工作，老公不能让老婆独自做全部的事，老婆容易觉得无助而情绪不佳，彼此也容易争吵。
误闯演艺圈，人生道路大转弯
Ja毕业于美国名校麻省理工学院，原本计画未来要当医生，后来为了回父母的故乡台湾探访，在荣总当实习医生，意外认识LABoyz并被介绍当model，又被小S推荐给节目制作人，正式进入演艺圈，后来主持知名旅游节目「疯台湾」，并放弃当医生的计画，走上与原先人生规划蓝图截然不同的道路。Ja表示，母亲对于她的决定比较没有太多意见，不过父亲观念比较传统，一开始相当反对她为了当model而放弃当医生，后来接到「疯台湾」主持工作后，一家人去菲律宾海边游玩，有人认出Ja是谁，刚开始时父亲还不相信，一直追问：「你真的知道她是谁？」后来看到女儿是真心想做好这份工作、并且为自己的决定而负责，才慢慢认同女儿生涯大转弯的决定。
不过毕竟这种人生重大决定的改变，需要很大的勇气，Ja是如何保持乐观开朗与自信？Ja也直言，「很多人都觉得我的形象很阳光、好像一直都很开心。其实我不是一直都如萤光幕前这么开朗、有自信」，她也建议大家都不要给自己那么大的压力，人生有时登上高峰、有时遇到低谷，没有人是永远一帆风顺的，有时候心情低落，但没关系！遇到低潮、心情不好，旁人给予支持很重要，也要找到自己喜欢做的事，重新站起来，继续向前行。
My Sweet Burden, Wele! Ja，勇闯育儿新视界 《婴儿与母亲》去年曾专访知名旅游节目「疯台湾」系列主持人Ja（谢怡芬），当时Ja还是大腹便便的孕妈咪；本期杂志再度邀访Ja，她已顺利产下健康的儿子Egan，并在帅气的混血演员老公Gee的陪伴下，来摄影棚拍摄杂志封面。抱着刚出生不到2个月的儿子，Ja笑得好灿烂，如冬日和煦的阳光般，洋溢着满满的幸福。究竟从上次拍照后至今，Ja如何「疯北鼻」？闯荡演艺圈多年来，她领悟了哪些人生的道理？请继续阅读「人不是完美的，也不用假装自己很完美」
以Ja本身的经历来说，一开始当model时也遇到不少挫折，她热爱户外运动而拥有小麦色肌肤与结实的肌肉线条、食量也大，但是当年台湾并不流行这种类型，还曾被嫌胖，也曾为了拍一个广告而瘦了5公斤，当时不服输、想拼给家人看，证明自己的决定没有错，有一阵子每天只喝水与吃茶叶蛋暴瘦，体重上下不稳，连带使心情很忧郁。后来她发现，花少少的钱出国旅行当背包客她会很开心，可以找回原本的那个开心、爱笑的自己。她也努力调适自己的心情，后来开始主持「疯台湾」以后，则专注在苦练中文上，情绪自然逐渐回稳。
Ja之前也曾拍摄关于忧郁症的宣导影片，强调「人不是完美的，也不用假装自己很完美」。有时候感到低落，但It's Ok！运动、找朋友、出国…等，想办法让自己开心；如果旁人情绪低落，我们也可以尽量分享正能量去帮助他，哪怕是不认识的路人也可以！Ja曾去偏乡，看到别人过得不好，让她领悟到：「我之前到底在不开心什么？我这么幸运！」她也说：「其实帮助别人，就是在帮助自己」，帮助别人所带来的无比幸福感，就是谚语说的「施比受更有福」。
既然Ja当初选择了与父母替她所规划的人生截然不同的道路，即使路面凹凸不平也咬牙撑了过去，那么是否也希望儿子未来长大后，能拥有像自己这般勇敢尝试与挑战的勇气？Ja笑着说：「我感觉很矛盾、很两难。一方面希望Egan有自己的个性与为自己的决定负责的勇气，但另一方面也不希望他遭受痛苦，而且我们也可能因他的决定而感到痛苦。不过，我还是希望儿子长大后，对世界保持好奇心、热爱挑战新事物，这也是成长的必经之路。」
全职妈咪、职业妈咪，都好！
至于在母亲角色的定义与时间规划上，Ja坦言，她不会将生活的全部重心都放在孩子身上，仍然也要保有自己的生活与夫妻独处约会的时间，有需要时，也会适时跟亲友求援。如此一来，跟Egan在一起时，就会有Quality Time（宝贵时光），比较不会对孩子没耐心或与老公吵架。Ja认为，她的人生中也需要其他事物，比方自己的时间与工作等。但是有许多母亲很享受当全职妈咪，想尽量多花时间陪伴孩子，其实那也很好，没有谁对谁错，看每个人的选择而定。
My Sweet Burden, Wele! Ja，勇闯育儿新视界 《婴儿与母亲》去年曾专访知名旅游节目「疯台湾」系列主持人Ja（谢怡芬），当时Ja还是大腹便便的孕妈咪；本期杂志再度邀访Ja，她已顺利产下健康的儿子Egan，并在帅气的混血演员老公Gee的陪伴下，来摄影棚拍摄杂志封面。抱着刚出生不到2个月的儿子，Ja笑得好灿烂，如冬日和煦的阳光般，洋溢着满满的幸福。究竟从上次拍照后至今，Ja如何「疯北鼻」？闯荡演艺圈多年来，她领悟了哪些人生的道理？请继续阅读I will always love you, through the good times and the bad
对未来的规划Ja保持弹性，由于老公Gee住在美国，以后夫妻俩可能台湾美国两地跑，也可能旅居其他国家。两人之前远距离恋爱，聚少离多；有了孩子以后，希望尽量一家三口都要在一起。老公Gee则是认为，夫妻俩都是从事演艺圈工作，在追寻自我的梦想之余，未来的生活要考虑更多，也要为了孩子着想。Gee自己以前也去过新加坡与印度等国家拍摄**，希望Egan长大后能多从日常生活培养经验，不希望孩子只学到学术教育，期盼世界旅行能帮助孩子拓展视野与养成较快适应新环境的能力。
无论是Ja或是Gee，夫妻俩都觉得已为育儿生活做好准备，未来无论身在何处、无论是开心或悲伤、顺境或逆境，一家三口将常伴彼此左右，相互扶持，一起分享与成长。
（一）
减肥，是我听到的身边的女性提到的最高的一个字眼，保持良好的身材，是每一个女性与生俱来、梦寐以求的梦想。
现在市面上减肥多以让你不吃饭，只吃他们的代餐产品（多数为冲剂）为主，或是让你不吃主食，只吃果蔬。总之一句话，就是要让你饿肚子。前者吃代餐的方法还很昂贵。
现在，我要给大家分享的减肥方式，不仅不用饿肚子，又让人们能够吃得起，不肉疼。这个方法来自全球最受尊敬的营养学权威坎贝尔教授的《救命饮食》，也叫《中国健康调查报告》。也许你对此书不熟悉，但著名主持人杨澜，我想大多数人应该都认识，有一次，一位院长给她送了此书，她看后，便在博客上发表了一篇文章，文章标题是：《我必须马上告诉你——改吃素吧》。
这个方法，对，没错，就是吃素！想瘦身，就得采用全植物素食，再加上适量的运动。这是一种长期的健康的生活方式的改变，而不是一种短期的速成的方法，它不仅能长久地让人保持良好的身材，达到减肥塑身的效果，还能最大限度地降低疾病的风险，让人获得健康，真是减肥、健康两不误啊！
营养学家曾做过一些大大小小的研究，这些研究报告指出，素食者比荤食者的身材要苗条，要轻2-13公斤。
在吃素时，还可以随心所欲地吃哦。只要采取正确的方式素食，你完全不用饿肚子，这是一种无忧无虑的饮食方式，只要给身体正确的食物，身体就会做正确的事。
曾经有人做过一项干预性研究，他们让体重超重的受试者吃低脂肪的全植物素食，减少了将近8公斤。此外，还有很多次干预性研究，都收到了这样的效果。研究结果显示：那些采用低脂，全植物食物的受试者，12天之后减轻1-2公斤，3周之后减轻4。5公斤，12周之后减轻5。4公斤，一年之后减轻11公斤。
这些研究结果指出，采用植物饮食不仅有助于瘦身，而且见效还很快速。多数研究指出，原本体重过重的程度愈严重，能减掉的体重就愈多。
有一项以21050名素食与全素者为对象的调查显示，若与吃素不到5年的人相比，“遵循5年以上的人，身体质量指数（BMI）都较低。
素食比荤食的热量要低，每克脂肪含有9卡热量，而碳水化合物与蛋白质只有4卡。此外，蔬菜、谷类都富含纤维，可以让人产生饱足感，却几乎不含什么热量。所以，就算你比较多，但只要遵循健康的饮食，就能减少你所摄取与消化吸收的热量。
还有一些研究会更让人惊喜，这些研究记载了这样一个事实，素食者与荤食者摄取的热量相同，甚至多得多，但身材仍然更好，更苗条。
（二）
在生活中，你也会看到有些人虽然是素食主义者，身材却仍然有些肥胖。这不免让人疑惑，然而在这个世界上，一个结果的出现必有其原因。饮食中如果含有过多的精制碳水化合物，就不具有减肥瘦身的效果。甜食、点心、精制面食，大多含有过多的糖与淀粉，而点心甚至常常含有大量脂肪，这类食物属于高度加工的非天然食物，既不具备减肥塑身的效果，还会影响健康。
瘦不下来的第二个原因，就是不运动。持续、适量的运动，可以带来极佳的回报。根据某项可靠评论的粗估，只要每天运动15-45分钟，就会比不运动时减轻5-8公斤。
第三，有些人因家族性的跗体质而超重，因此他们面临着更大的挑战，这种人可能得更严格地控制饮食，并增加运动。
（三）
要想取得良好有效的减肥塑身的效果，就不要再吃鱼肉蛋奶和含精制碳水化合物的食物。而是去选择一些纯天然、非精制的植物性食物，水果、蔬菜、豆类、全谷物……这些食物，你都可以尽情享用。
改变开始可能让你不习惯，但没关系，你可以给自己一个月的试验期，尝试一个月，看看在你身上会发生什么。尝试素食在第一周时，你可能会因为消化系统还在适应期，所以感到胃部不适。这是正常的情况，你不要担心，通常这种情况不会持续太久。
最后，莹华祝福你身体健康，减肥成功，体态轻盈，活动无限，并静候你蜕变的故事^_^
（本文
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