三个月内要瘦15斤，求万能的网友们帮忙提供一份减肥计划

　　1、减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。

　　2、远离饮料

　　商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食，可以自己买水果鲜榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。

　　3、晚饭要少量

　　控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖，晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来。所以晚餐多吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳，这样就能减少热量的摄入。

　　4、坚持步行

　　必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天，每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液循环，加速身体体液循环，减少水肿。但是步行必须快走。

　　5、游泳减肥法

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　6、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

朋友您好：

引起体重下降的原因很多，很难概括完全。就消化系统的疾病来讲，只要由疾病引起的消化吸收不良，都可以导致消瘦，有的是器质性疾病，有的是功能性疾病。慢性萎缩性胃炎可以出现食欲不振，进食减少及体重下降。最为敏感的也是消瘦病人最需要排除的是消化系肿瘤。您在不到几个月的时间内体重下降40kg，需要引起警惕，可以做B超检查排除肝胆胰脾的疾病。您提到胃口不好建议到医院做个胃镜检查，排除一下胃的肿瘤问题。另外最好是做肠镜检查排除大肠疾病。如果以上检查都没什么问题，就可以排除器质性病变，可能是功能性消化吸收不良。功能性消化吸收不良病人大多数会有早饱，腹胀，腹泻等表现。另外引起消瘦的疾病还有内分泌疾病如糖尿病、甲状腺机能亢进。老年人也可以得甲亢，而且症状不典型，多食、出汗、烦躁的症状不一定明显，有的病人就表现为消瘦，还可以出现房颤，化验血糖及甲状腺功能，做跟腱反射可以确诊。结核病也是消耗性疾病，大多有午后潮热，夜间盗汗，乏力等症状，拍胸片、化验血沉、做PPD试验等检查可排除。建议您到医院做上述检查，以明确病因，对症进行治疗。

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老年人消瘦的原因

　生理变化

　①老年人牙齿部分或全部脱落，咀嚼功能减弱;

　②老年人味蕾数目明显减少，味觉减退，对食物刺激的敏感性降低，食欲下降;

　③老年人食管、胃、肠黏膜变薄，肌纤维萎缩，易发生反流性食管炎、胃下垂、便秘、消化不良等一系列疾病，进一步影响了老年人营养物质的摄取;

　④老年人消化液分泌减少，消化功能降低。约40%的老年人由于唾液分泌减少而出现口干，这不仅影响了口腔的自洁作用和对淀粉的消化作用，还增加了口腔感染或溃疡的风险;

　⑤老年人小肠黏膜上皮细胞数目减少，绒毛活动减弱，肠壁血管硬化，小肠供血减少，主要表现对钙、铁、维生素B1、维生素B12、维生素A、胡萝卜素、叶酸以及脂肪的吸收减少，营养物质缺乏的危险性增加。

　精神因素

　老年人常因退休产生失落感，或因丧偶、孤独或儿女不孝等不称心事件情绪低落，导致食欲不振和消化功能紊乱。

　慢性病

　患慢性病的老年人应限制某些营养物质的摄入。在患有慢性病的情况下，机体的代谢产物会加重疾病的进展，需要限制某些营养物质的摄入，如普通慢性肾病患者需要限制蛋白质的摄入，肝病患者需要限制脂肪的摄入等。

　长期使用药物

　长期使用药物影响营养物质的吸收。老年人常因多病共存而服用多种药物，长期服药会影响食欲及多种营养物质的吸收。

过瘦的老人的饮食安排

　过瘦老人有两条饮食原则：一是摄入的能量一定要够，每顿饭饭量不能太少，只有摄入的能量大于消耗，体重才会增加;二是所含的蛋白质要够，肌肉的合成依赖于蛋白，特别是优质蛋白，平时应多吃富含优质蛋白的食物。

　一般来讲，老年人过瘦往往与家庭饮食习惯有关，自己往往很难纠正，想要治疗少肌症，必须让营养科医生进行指导，因为并不是吃什么蛋白都能长肌肉，食用的量、时机、种类也是有讲究的，这些都需要专家的科学配比。一日三餐应做到均衡饮食，碳水化合物、蛋白质、脂肪3大营养素必不可少，还要包含维生素、各种微量元素等。

老年人养生误区

　一：吃的菜煮太烂

　生活中，不少老人喜欢先将蔬菜焯一遍，然后就放水里长时间煮，做成菠菜汤，白菜汤什么的。其实这就将蔬菜中不少水溶性的维生素都给煮没了，吃到最后就是吃了点纤维，没有什么营养价值。所以，老人们最好别用“烂菜汤”式做法。“先洗后切，急火快炒，多吃凉拌，品种多样，颜色选深。”是老人做蔬菜的20字要诀。

　二：长期吃粥

　老年人患牙病多，牙齿缺损者常见，有的老人因咀嚼功能不好而长年吃粥，也有少数讲究药膳的人用吃药粥作为对疾病的辅助治疗。据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差，如果吃粥的量过多，难 以很快排空，会感到胃部不适;以同样体积的粥和米饭相比，粥所含的米粒少得多，如果长期吃粥，得到的总热量和营养物质不够人体的生理需要，难免入不敷出。

　所以，吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。老年人患牙病应积极治疗，应镶牙补牙。饭不妨烧得烂些，也可吃面条，长期吃粥并不适宜。

　三：钙补得越多越好

　许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

　钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，比如肾结石、血管钙化 等。

　四：经常吃不加热、或热不透的剩饭剩菜

　饭菜里的各种营养素都会随着存放时间延长而逐渐损失，时间越长，损失越多。相对维生素和矿物质等微量营养素而言，蛋白质和碳水化合物损失相对少些，但长时间存放的饭菜，还是要防止蛋白质发生变质，脂肪发生酸败，碳水化合物发生霉变。

　另外，剩饭菜产生亚硝胺几率也会随着存放时间的延长而增加，如果吃时再不热透，还容易滋生细菌等微生物，引发胃肠疾病。柳鹏提醒，老年人肠胃功能比较脆弱，尽量不吃剩饭菜。

　五：吃饭越清淡越好

　随着生活水平的提高，很多人也患上了富贵病，因此也越来越多的人倾向于饮食清淡，这样的想法虽然没有错，但是也不能太过极端，吃素也不能一点荤菜都不吃，也是需要适当的吃一些荤菜的，营养专家提醒老年朋友，饮食应荤素搭配，不偏重于荤也不偏向于素。样样都吃一点，这才是人体收支平衡的最佳状态。

老年人的护理用品

　1、翻身床

　长期卧床的人,我们首先想到的是老人的清洁工作,怎么活动,怎么给老人按摩擦洗身体,特别是老人伺候另一个老人的情况,把卧床老人扶起来都是很困难的事情,这时就会想到买一个护理床,基本都有翻身功能。方便护理。预防褥疮的产生。市场上价格一千到一万不等,根据功能和材质不同,价位不同,家庭可根据自身情况选购。

　2、老人轮椅

　轮椅或是排便轮椅适合的老年人就是头脑还清醒,没有完全失能,或者是自己能吃饭,但其他的做不了,比如下地,洗澡,上厕所。人嘛都是想呼吸新鲜空气,享受阳光的,老年轮椅重要性就在此了,护理人员或是儿女可以把老人推出来晒晒太阳或是公园走一圈,轮椅此时很有必要的。

　3、大小便护理仪

　有一些老年人可能是意识不太清晰,或是大小便失禁,或是儿女工作重,不能时刻守护身边,这时候全自动的大小便护理仪就显的很重要了,他代替了人工护理最脏最累最不愿意做的活,自动感应大小便,然后冲洗烘干。屋里也无异味。同时也避免了异性护理的尴尬!目前国内有五六家做此类产品的,价格从几千到2万多不等,材质和舒适度、设计的人性化是这类产品的卖点。家庭可以根据自身需求选购。

　4、拐杖

　许多人习惯性的将拐杖称之为人的 “第三条腿”,拐杖在我们的日常生活中起到了很高的作用,它现在几乎就是老年人生活中必不可少的生活工具,它不仅可以帮助老年人起到辅助的作用,还可以帮助老年人起到强身健体的作用。现在的老年人离不开拐杖,现在拐杖还有一个非常好用的地方,就是帮助那些腿脚不方便的人进行恢复,在使用的时候可以渐渐地从困难到简单,到最后的不需要拐杖,自己正常行走。

　5、防褥疮气床垫