瘦的人如何有效增肥？

一、保证正常饮食

如果问胖子他们为什么胖的话，其中有一条肯定是能吃。能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应保证正常的饮食。首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。

二、保证充足的睡眠

睡眠充足，人的精神就比较好，精神好胃口自然也就好。对于食物的吸收和消化能够起到有效帮助。好的睡眠有助于人在夜晚的时候，促进生长激素的生长，人能够在生长激素的作用下长肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要记得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的话中午可以睡午觉。保证一整天睡眠时间。

三、适当的运动

并不是说减肥的人需要运动，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持适量的运动，才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉。在上面两个步骤的作用下，慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉，可以让自己的身形更加健壮，不至于太过瘦弱。至于运动的方式，可以选择慢跑，不需要做过于激烈的运动。慢跑能够有助于身体肠胃蠕动，促进有效消化与吸收。

1、一日三餐，任何一餐都是比较重要的，但是从三餐中必须选一个的话，我认为早餐为首要；

2、每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主。

一天三餐，哪餐最重要？

最佳答案

当然是早餐最重要了：

科学的早餐

很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门，觉得这样的早餐营养很充足。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪的摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。

　　科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。

　　但如果早餐只吃馒头、面包等主食，或油条等含油脂过多的食品，因摄入淀粉、油脂过多，消化时间长，易使血液过久地聚积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，造成整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。

剩饭剩菜不宜当早餐

　　有些家庭的主妇早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，认为这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，是营养全面的早餐。

　　但剩饭剩菜隔夜后，特别是蔬菜会产生亚硝酸盐(被认为是一种致癌物质)，吃后会对人体健康产生危害。

　　早餐要尽量吃新鲜的食物，前晚吃剩的蔬菜尽量别吃。对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质。

如今人们越来越注重自己的外在形象，随着生活水平的提高，人们的物质生活需要得到了满足，每天各种美食摆在人们面前，而对待这些好吃的却没有一点抵抗力。所以现在减肥的人是越来越多了，然而对于那些瘦子来说却不会有这方面的苦恼，因为他们有很好的饮食习惯，比如不吃甜食，不吃宵夜等。

在我们身边我们会发现，其实瘦子还是很多的，有时候就会觉得很奇怪，为什么有部分人是怎么吃都吃不胖，这就是大部分女生想要拥有的体质了。如果你想要和他们一样拥有这种易瘦体质，其实方法还是后很多的。比如不要经常吃甜食，我们都知道，甜品里面含有大量糖分，当你体内的糖分过高就会导致脂肪的淤积。

在生活中还要控制住自己对事物的那份欲望，少吃点零食，如果你够仔细的话，每包零食的包装盒就会有一个营养成分表，比如说能力,蛋白质，脂肪，碳水化合物等的营养素参考值。在选择零食的时候可以先看看其中脂肪所占的比例，如果比例过高，那就尽量不要吃。其次就是我们都喜欢喝的饮料，如果长时间喝也会增加体重。还有就是没有有吃宵夜的习惯，一般到了晚上，这时候已经劳累了一天了，我们身体的各个部位都已经停止了工作，准备休息了，这时如果你再进食，那么这些功能又要重新工作，如果长时间这样，身体发胖是很容易的。

最后就是坚持每天早上吃早餐，这不仅有助于减肥，还有利于我们的身体健康。因此，我们只要留心观察身边瘦的人，就很容易发现他们有以上的这些饮食习惯，如果你也想像他们一样，那么就要向他们学习，养成良好地，健康的饮食习惯。

健康的身体要从健康的饮食开始，对于营养吸收来说三餐吃饱是比较重要的。很多人都是因为三餐没有吃饱而导致身体健康状况变差，或者是患上一些疾病等等，有的人又会说我少食多餐，比三餐吃饱要好的多，但是你少食多餐的话，身体会受不了胃消化功能会出现问题等等。一个健康的身体要有规律的饮食，人们都说一日三餐是最好的，所以说三餐吃饱是最重要的，不仅要吃饱，而且还要吃好，要保证我们的营养均衡搭配合理才能满足我们身体所需，而少食多餐的话会导致身体消化功能出现问题混乱等等现象的发生，早餐是必须要吃的，对于三餐来说，因为很多出现胃病的人都是因为不吃早餐所导致的，所以来说，早餐要吃，而且午餐一定要吃饱，晚餐要吃少一点，这样搭配起来才是最健康的吃法。营养吸收也是极好的，对于少食多餐来说，虽然营养多了，但是人体消化吸收出现障碍也是没有用的。一日三餐吃饱是最健康的饮食方式，因为机体在经过很多时间的消化吸收，已经把营养物质大部分吸收，经过多时间的消化吸收度中的食物已经变为残渣粪便这时候再进食是最好的，对于少食多餐来说，虽然营养很多，但是吸收不完善也是没有用，多次进食只会导致食物消化吸收不完善而导致浪费，所以来说三餐吃饱是比少食多餐要好的多，而且健康节约，还一般生活中哪些珊珊吃饱了人要比少食多餐的人看起来还要健康，而且他们的身体素质也要好的多，无论是精神方面还是体型方面都要比少食多餐的健康完美。所以对于吸收营养来说，三餐吃饱是最重要的，要做到规律饮食，荤素平衡才能使我们机体得到最大的吸收。

南方地区的可以吃米饭为主食，配两个小菜，再来碗汤。北方地区是以面食为主。沿海地区的主食主要是海鲜为主。

一日三餐的主食，我建议进行合理的搭配。早上可以吃一点包子，油条或者一点清淡的粥。

中午的时候可以吃点米饭，或者是面条。下午的时候马上可以吃一点自己喜欢的开胃菜。