两个月可以减肥多少斤啊？

亲～不知道你的年龄大约几岁呢？因为不同年龄大代谢消耗率不一样，这边我就假设你是18岁哦！！

要减肥建议你从两个方面去着手

营养学里的减肥概念就是，用的比吃的多，就会瘦下来。

1、吃（进肚子里的热量）：平常最容易瘦的饮食习惯：早、中、晚三餐不要宵夜，每餐的热量要控制在400-500kcal，另外，如果想瘦的更快，尽量不要吃面包、米饭、面食这些淀粉类的食物。

2、用的（运动+身体基础代谢）

运动对于减肥的两个用处：

其一、锻炼增加肌肉，会让你基础代谢量变大，自然变为不容易胖的人。

其二、消耗热量：看你目前的运动规划，只要坚持一定可以很有成效了。

男生身上的脂肪一般比女性难减，我现在也在减，去年暑假每天只跑步40分钟开学后瘦了二十多斤，主要看身上肉好不好剪，硬一点的难减，如果想要快速瘦的话每天的运动量和饮食都要好好做，早饭必须吃，早上醒了后洗把脸就开始跑步，跑步之前不能吃东西，跑完后要按摩放松小腿，不要感觉跑完累立刻坐下！！早饭可以吃鸡蛋全麦面包咸菜稀饭什么的，尽量不要吃油炸视频，盐也要少吃，不能吃太咸的，米饭和馒头热量高不建议吃，或者少吃，推荐吃面条，肉的话鸡鸭鱼牛可以适量食用，这几个品种的肉不容易长脂肪，晚上可以少吃一点，因为过会儿就要去睡觉吃太多的话不消化会堆积脂肪，最好六点之前吃晚饭，可以被身体代谢掉，十一点进入深度睡眠，我一般十点或十点半就睡，因为十一点后是身体代谢期，如果十一点后身体技能还在“醒着”那么你身体里的东西就不会被代谢掉，容易便秘脸色发黄说话容易有口臭，以上你可以当做好言好语，也可以当做废话，其实我奉行的是少吃少动，多吃多动，为什么苦力吃那么多还是精瘦，因为苦力每天都有大量工作来消耗他们吃进去的能量，你每天躺床上不动还拼命吃你不胖谁胖呀，你所吃的东西要和你本身所要消耗的体力成正比就不会胖。最最重要的是你是真心想减肥，不然吃两天苦头自己就受不了了。以上，是我自己所想，字是我挨个打出来的，没有复制黏贴，希望能对你有些帮助

向你介绍这个减肥方法保证在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格的要求自己，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的人也要保证自己每天有一定的运动量。

其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳），或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。

当然，还要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。

由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常反应。

适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。

在15天过去后，坚持将减肥进行到底的人会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越细嫩漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不适合长期的使用，如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以这食谱每次使用不能超过2个月。

饮食搞好了再加上运动更好，减肥的效果加倍，另外瘦身千万不能依靠减肥药，靠减肥药对身体多少都有负面影响，多锻炼自然就会瘦身的，还能增加自身的免疫力！你先看看这个吧，很简单但会收到很好的效果。

小腹运动减肥

方法一:仰卧起坐

A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势

B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了

方法二:骑自行车

A:平躺,双腿弯曲抬起45度

B:两腿交替向前伸出,缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右保持5分钟

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪

方法三:

A:直坐,两脚并拢向前伸直双手交叉放在脑后

B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起身体形成V字

C:动作保持10秒,重复以上动作10次

以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高

祝你减肥成功！

瘦身减脂第一步

管住嘴

吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。

减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。

改变饮食结构

用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。

饭前喝汤

饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。

增加咀嚼次数

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

餐具减小一个号

相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。

多喝水

喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。

别人吃多你吃少

很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。

换手吃饭

若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。

瘦身减脂第二步

迈开腿

一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。

户外运动

每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

步行减肥

每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。

举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

一般建议大家一个月瘦2～3斤就可以了，采用饮食调整与运动相结合的，能够皮肤不松弛，身体素质又不会降低，整个人看起来还精神抖擞，身材还有线条美感，这样才是最好的，最健康的。

如果一个月突然瘦10斤，那么皮肤可能会很松驰，精神面貌看上去也不好，就不是真正的减去脂肪，可能是剪掉了瘦体重，也有我们最想要的肌肉，减了肌肉那就得不偿失了。

合理控制减肥速度，并且能够不反弹，才是最好的。减肥速度就是控制总能量，增加能量的消耗，营养均衡摄入，每天清晨测一次体重。

两个月健康减肥12斤可能吗？

很有可能。

瘦身专家指出，其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)，一个月增重800-900克，一年增加体重10千克。而现在的减肥人群中，很多朋友对于这个有认识误区，认为少吃饭或者不吃饭，才能够达到瘦身减肥效果，其实这是错误的观点。减肥不吃主食，不但伤害身体，还达不到瘦身的功效，尤其是“白领”阶层，运动少，工作量大，如果不及时补充主食能力，会对身体造成严重伤害。

两个月能健康减肥20斤吗

那就看你的肥胖到了什么程度，能不能让你痛下决心。要减肥你先得明白肥胖的最根本原因。

其实很简单，就是能量摄入超过能量消耗。通俗一来说，就是你吃的太多（能 量摄入太多），而你消耗的太少。多出来的这部份能量，就转化成脂肪储存在你的身体里面。

可以看得出来，每天吃什么、吃了多少和身体是否肥胖有最直接的关系。

睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

应常做到以下三点：

1：多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅

2：多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。

3：多吃蔬菜

蔬菜非常健康 。不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。

下面为你介绍几份科学的减肥食谱：

一

早餐：半碗稀饭，几片咸菜。

午餐：半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一碗干饭。搭配点蔬菜（蔬菜的多少以能够送完饭为宜，下同）。

晚餐：半碗干饭，搭配点蔬菜。20克肉类（任何肉都可以）

二

早餐：一个鸡蛋，一个香蕉。

午餐：一杯酸奶，半碗干饭。一条水煮红萝卜，搭配点蔬菜

晚餐：两 条热狗肠，一碗稀饭，搭配点蔬菜。

三

早餐：五片梳打饼乾，一杯牛奶，一个苹果。

午餐：一个水 煮鸡 蛋，一片面包。半碗稀饭，搭配点蔬菜

晚餐：一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一个香蕉，搭配点蔬菜

以上食谱非我杜撰，而是医生为肥胖病人开出的食谱。在满足人体一天的营养需求的同时又对热量的摄取达到了最小化。可轮流替换。也许在这期间， 你会感到饥饿，甚至肚子咕咕的叫。那就对了，脂肪正在燃烧！

另外，想要减肥成功运动是必不可少的。

减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪运动

减肥小秘方

家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练，

睡觉前20个俯卧撑，30个仰卧起坐。这对想要减肥的你应该不是难事吧？

以上要做到并不困难，难就难在持之以恒！总之，保持食物的清淡和一定的运动量绝对是减肥的不二法门！

最后祝你身体健康，幸福快乐！

望采纳！

健康减肥——两个月减20斤

早餐要吃饱吃好，食物尽量多样化，如果能坚持是可以的。

两个月健康减肥15斤

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

两个月减肥30斤，有可能吗

有可能的。但是建议选择正确的减肥方法，中医针灸或拔罐+运动+饮食控制

125斤减到110斤 元旦前可能吗 健康减肥的

每天坚持做运动！吃完饭2小时后跳绳或者是转呼啦圈。每天坚持走路，不一定要大步，但是必须快！我从120斤到现在的96斤，就是2个月的时间呢！加油啊！

两个月减肥5公斤的健康减肥方法~

减肥一定要健康，要慢慢减下去，才不容易反弹！

我的方法很有效果。只要你坚持！

首先，控制喝水的量！尽量的少！比如早上喝牛奶，那是必须的！只喝一小半！~剩下的带身上，白天口渴的时候当作水来喝。

鸡蛋，每天一个！~这是必须的！因为之后的时间，你只能吃的比较少了。

午饭+晚饭。什么都可以吃，但是总量要控制。每餐只能有一小碗的量。就是那种餐馆的饭碗那么大的一小碗。每餐吃的东西，总共只能有那么多！晚饭如果你能够忍受，可以尽量再少一些！~

晚上7点之后，什么都不可以吃了！最好也不要喝水！~

每天至少要拿出一个小时，连续不断的走路，速度要稍微快一点。这种走路，一定要是专心的走路的那种！逛街是不算的哦！

绝对不可以喝酒！一丁点都不可以！

如果有条件，建议你再作一些辅助的东西，针灸减肥，我朋友做了，效果很好，而且也没有反弹了。

如果每天能够多骑脚踏车，比如你上学，或者上班，最好骑车去！那是相当好的锻炼！

突然减肥，面板会有一点松弛。所以要适当补充一些胶元蛋白！~

还有问题你可以给我发讯息！

两个月瘦10~30斤的健康减肥方法

我有个同学一个月还没到就瘦了16斤了，她每天早上只吃麦面类，中午正常但少量，晚饭只吃水果，当然尽量吃到饱的感觉，晚上可以去跑步半小时，建议跳绳是最佳的运动方式哦，O(∩_∩)O~

放假两个月减肥15斤有可能吗？

例：物件情况：女性，24岁，身高159cm，体重52kg

A、认识自己

1 计算每天不运动(休息24小时)的基本消耗：体重52kg，正常消耗13728大卡热量

2 根据BMI反推出健康体重范围：4677-6320kg

3 根据中国国情和审美观，确定目标体重：女性以47kg为目标，男性以64kg为目标

4 根据上面计算所的，得到需要减去的体重为5kg，根据经验，可以在一至两个月内健康的减去

B、制定个人计划、跟踪、记录

5 配置食谱和运动方案，根据经验，建议每天食物摄入在1200大卡(根据自己情况调整)以下配合一般的正常走路，就可以在一个月到两个月内自然减下。建议的食物包括水煮鸡蛋白、鱼肉、鸡胸脯肉、蒸羊肉、蔬菜、水果。(以上除鱼肉外的肉类需去皮去脂，清蒸)。运动专案可以根据自己情况来订制，每天走路、上下楼梯都会消耗热量，但是要消耗脂肪就需要做中低强度运动心率的运动，比如慢跑、游泳等，并且需要运动时间在20分钟以上。

6 万事俱备，根据自己的方案好好坚持，建议使用工具记录计划，并作跟踪(包括执行情况和体重变化),监督和鼓励自己！

7 在平台期，寻求朋友、家人的鼓励和监督，继续坚持做计划和记录执行情况、成果！

C、成功！

8 突破平台期，减肥成功！

参考食谱：

1200大卡热量食谱：

早餐：

普通牛奶05杯(共100毫升 66大卡)

面包土司2片(共156大卡)

加糖炼乳1匙(21克/匙 69大卡)

午餐：

咖哩饭·辣味1份(210克/份 256大卡)

天然橘子果汁（100%）1杯(200毫升/杯 84大卡)

晚餐：

酱肉包1个(大概 150大卡)

粥05中碗 (大概 100大卡)

点心：

牛肉干1份(20克/份 66大卡)

巧克力1片(10克/片 55大卡)

苹果1个(约55大卡)

运动：

走路(散步)30分钟

上楼梯30分钟

休息1080分钟

逛街30分钟

这是我给我LP定的计划。中午因为是工作餐，只能吃客饭啦~，早餐是比较西式的面包牛奶，本来是吃牛奶和蛋白的，但是吃了2次以后，都觉得肚子不舒服，就改成了面包牛奶。果汁喝的是果汁源的果粒橙。奖励她坚持减肥，嘿嘿，吃一小块巧克力~。总计摄入能量为1052大卡！不需要做额外的运动，不需要饿著自己，而且还有零食吃哦~

其他注意点：

按你的职业可以分为1 学生 2 上班族

对于1 的话，一般情况是只要控制零食，其他正常吃就可以了，而且有同学或朋友一起吃得话，一般心里也会自己注意些

对于2 的话，主要是控制晚上的热量摄入，就算参加应酬也要少酒，少油脂，如果火锅的话，更要注意。

上面是食物方面，运动方面不管是1还是2，首先走路是最自然的消耗热量方式，建议每天走路45分钟以上，其次上下楼梯也是消耗热量的自然方式之一，再一个可以在室内跳绳等。

很重要的一点就是坚持做计划，坚持做执行跟踪地记录，最好还要请家人朋友一起监督。

希望对你有帮助！

健康减肥两个月可以瘦多少？

肌肉型肥胖比较难减，建议先通过适量运动，

例如肚子绕圈揉顺时针300下，逆时针300下，

没事用手揉捏大腿，小腿，

跑完步15分钟内不要坐下，先慢走，在在站立一会，坐下对小腿进行揉捏（因为小腿长成肌肉最难减掉），

如果腿型本身就比较胖的，减肥期间避免长跑运动，

早上可以将蜂蜜水换成牛奶，（蜂蜜水减肥神马都不靠谱），晚餐只喝粥，上下午加餐最好吃水果，避免糖分较高的，（葡萄，香蕉等）建议吃苹果，鲜柠檬水。

可以参照网上淡盐水排毒清肠方法，排除宿便（一般可以减重3-5斤）

如果可以坚持两个月的话应该可以减重10斤（毕竟大家自身情况会有差异）