3个月减肥23斤，每天只需2万步！没有比这再简单的减肥方式了

常言道，“饭后百步走，能活九十九”。随着生活节奏日益加快，花费业余时间锻炼身体，已经成为一件奢侈的事情。现在有越来越多的上班族选择走路去上班。而我最近惊喜地发现，走步不仅能够达到健身的目的，而且还能减肥。不仅能够减肥，而且减肥效果还非常显著哦！

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​从我家到单位全程3公里，我本来是本着锻炼的目的每天步行上班的，可是这半个月下来，我发现我居然瘦了4斤！我这样每天坚持，坚持了3个月，体重从182斤减到了159斤，而且还在继续！

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有人质疑说，走路太多对身体不好，可能会损伤膝盖！那么真相究竟是怎样的呢？

没有市调就没有发言权，我市调了上百份资料后，可以负责任地告诉你：只要走路的步数控制在合理程度内，对膝盖完全没有损伤！相比较而言，跑步对膝盖的损伤更大。最近科学研究表明，一个成年人每天走路15000步都 不算多，相反的，如果你每天走更多的路，才能更好地保护心脏！

医学也有数据表明：每天坚持走路1小时以上的人，心脏缺血发病率可以减少75%！

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那么走路步数的合理范围具体是多少？

1、成年人每天7000~10000步是基本步行量。你如果想健身和减肥，必须要高一些。

2、老年人每天2000~5000步可以达到健身的效果。

有人可能会问，这10000步要一次走完吗？

答案是否定的。这是一个累积值，包括你每天上班路上，去吃饭，上厕所等等所有的走步过程。对于一个普通人而言，每天累积10000步没有任何运动强度，这只是一个最低限度，对健身和减肥没有丝毫效果。

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那么要想健身和减肥，最适合我们的走路方法是怎样的？

一、提高走路速率。

一般来讲，想减肥的人必须加快走步的速率。时速在4~5公里可以健身和减肥，这要根据个人的年龄和身体状况。30左右岁的年轻人，一般10分钟左右走完1公里即可，步幅大小在07米左右。最好能够持续1小时，可以达到中等运动强度。如果没有条件，也要走半小时以上才行。

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二、控制好你的健步心率。健步心率=最大心率的50%~75%。

走路时，对于心率的监测也是一个重要指标。比方说一个30岁的人，他的最大心率就是220-30=190次/分，那他的50%心率就是95次/分，75%心率就是142次/分，那他在走路过程中的心率就应该是95~142次/分。淘宝有很多监测心率的手表和手环，可以试试。

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三、走路的正确姿势。

因为我们走路比较快，所以必须掌握正确的走路姿势，否则可能会损伤膝盖和髋关节。

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1、走路时挺胸抬头，挺直腰杆。尽量用脚趾发力，全身肌肉都尽可能参与和用力。

2、可以不断改变走步速率，时而快走，时而慢走，交替进行。

3、可以负重走路，适当增大运动强度。

4、加大甩臂幅度，提高速率。

正常情况下每天走2万步是不会出现危害的。但是如果有关节炎症或者是肌肉损伤的人，走2万步会造成病情加重或者是导致关节部位肿胀等等。每天经常走路对锻炼身体确实有一定的好处，但是要根据自身的情况来决定，如果关节部位有疾病存在或者是身体异常肥胖的，不建议长时间的走路。

可以减肥,除了激励作为动力，方法也很重要

一、要对症下药，体重基数大要循序渐进，从快走开始，以免膝盖、脚踝受伤，造成不可逆转的伤病。

二、生活作息、饮食控制这些都比运动重要，多了解了解健康的减肥方法，这些知乎很多可以参考。

三、减肥靠的是生活习惯的改变，而非一时的冲动。试试连续一周每晚11点入睡、每晚出去步行一小时，如果这点难度都坚持不到办健身卡也是浪费钱。

我一个月减了大概15斤，一个月前205斤和你一样，共勉。

想要知道步行对我们的减肥有帮助没有，就要先弄清楚减肥的原理到底是什么，这里给大家科普一下，我们如果想要达到减脂的效果，要做到的就是让我们每天输出的能量大于我们摄入的能量，而我们步行在这里就起到了一个消耗能量的作用，而每天两万步不是一个小数目，因为每个人的体重，步伐，速度不一样，导致我们无法去精确计算两万步到底能够消耗多少能量，但是这样的运动量如果天天保持的话，也是一个固定能量输出。

而想要达到真正的减脂，只做到每天两万步可不行，如果你步行这么久以后，因为能量损耗身体饥饿感增加，摄入了更多的食物了的话，我们的运动等于白做功了，通过食物全部补充回来了，所以我们第二点要求大家做到的就是，把饮食做到低热量。

在减脂期，我们的饮食可不能像增肌期一样肆意妄为，我们尽可能吃干净的食物，保持食物都是低油低盐的，保持食物所含的热量都不高，另一个就是食物的选择上，最好以纯净的食物为主，少食用加工过的食物，最纯净的食物能给我们身体最干净的补充，也能避免一些添加剂的能量溢出。

最后我们要说明的一点就是，如果你想通过每天步行两万步来减脂，从原则上来说是可以的，每天都高容量的低频率有氧，也是一种燃脂的方式，但是我们同时也推荐大家去做一些力量训练，健身房中的哑铃运动，杠铃运动都是很好的选择，如果种种原因不喜欢去健身房的话，在家我们也能做，俯卧撑，波比跳，自重深蹲也都能够当做无氧运动来做。

成人一步的步幅是05米左右，1万步大概就相当于走了5公里，像我们以前大学跑步，在足球场就要跑上125圈。

每天走一万步能减肥吗？

实际上，这没有绝对答案，具体得看你是怎么走的了。

减肥最主要的就是要达到足够的热量消耗。假如你只是慢悠悠地走，连汗都不多出几滴，而且是一天分早中晚的走，一万步是这样一天累计下来的，别说走一万步了，就是走两万不，短时间基本上也是减不下来的，长时间可能有点效果，但肯定不明显，也很难减下来的，因为这根本没达到有效燃烧脂肪的作用。

我身边有个朋友刚开始想通过走路减肥的时候，每天上下班都先走路30分钟后再坐车，晚饭后又走30分钟，坚持了1个月，体重一点儿减，最后气得他胡吃海喝了一星期，结果又胖了2斤。像我们平时朋友圈打卡特别频繁走路减肥的人，有很多像我这位朋友一样的，一天下来确实累计走了不少路，但半斤没减掉的大把。

因为本身我们走路消耗的热量就是相对很多运动来说比较少的，这再慢悠悠似的散步对热量的消耗作用更是微乎其微，而且像减肥的人除了要运动消耗热量，饮食上也是必须要节制，如果饮食上不控制热量的摄取，哪怕你在跑步机上大汗淋漓跑多两个小时，跑完后几杯可乐下肚，出去的能量差不多也就回来了，甚至回来更多，白跑还不算，增加了体重是有可能的。

但这并不是说走路不能减肥，长期坚持快速行走确实可以减肥，还能提高呼吸以及心血管系统功能，对提高我们人体的新陈代谢都是有很好的作用。

不过要想靠走路达到减肥效果，必须要把握以下原则：

当然，如果能学习竞走运动那样的行走模式，别说减肥了，说不定就是暴瘦！

如果配合饮食控制，每天一万步真的能减肥！

利用步行减肥不仅操作简单，而且还可以刷朋友圈更易坚持，夺冠的喜悦感是最大的奖励呢！

世界卫生组织曾将走路定为“最好的运动”，长期坚持不仅可以改善身材，而且对 健康 生活是十分优化的。

那步行一万步，对减肥帮助大吗？

如果从运动强度上看，步行一万步明显低于跑步、游泳、跳绳等经典有氧运动，塑型效果也比不上俯卧撑、深蹲等肌力训练。

步行一万步所消耗的热量大约为300大卡，而减去一公斤体重需要累积消耗7700大卡热量才可以！如果按照这个公式计算，需要20多天才会减重一公斤（饮食不变的前提下），仔细一想，是不是觉得效果太慢了？

而步行一万步一般需要一小时左右的时间，付出如此多的时间进行低效的运动，对于减重减脂来说性价比确实不高。

并且长时间走路对膝关节等下肢关节、韧带、肌腱等组织有着不小的压力，并不适合所有人。

所以，我建议以控制饮食为前提，更换运动健身方式，实现高效率减重。

饮食大原则注意自然且清淡，避免垃圾食品、深加工食物，以优质自然食物为能量来源，少油少盐清淡烹饪方式。

运动健身方面，可以采取短时间快走或慢跑，间歇训练，例如10分钟快走慢跑，坚持3-5轮。肌力抗阻训练不可缺少，例如平板支撑、深蹲、俯卧撑等动作，劳逸结合循序渐进。

无论采取怎样方式减肥，保证 健康 是最根本的基础，找到适合自身的方式持之以恒，就一定会成功！

走十万步也不一定可以减肥。

因为，减肥的根本原因是摄入量低于日消耗量。一个人是有基础代谢量的。每个人的基础代谢量都是不一样的。有的人大一点，有的人小一点。运动量大的人的日消耗量就大，比如你每天走一万步，运动就会增加你的日消耗量。假设你的基础代谢量是1600大卡，那你走一万步就有可能增加400大卡消耗量。也就是说你的日消耗量就是2000大卡了。那么，当你的摄入量低于2000大卡的时候，你就会减肥。

好。当你不运动的时候的基础代谢量是1600大卡，其实你不用运动，你的摄入量低于1600大卡同样可以减肥。

这个道理很简单的，对吧？

可是你怎么知道自己的基础代谢量到底是1600大卡还是1800大卡，还是2200大卡呢？

所以，你就要节食，每天少吃一点，当你可以减肥的时候，那就是低于你的日消耗量了。低得越多，自然减的越多。当然是减肥速度越慢越好。最好是一天减少一两的摄入。比如你现在是每天三斤的食物摄入量，那就是30天就是零，然后再往回走，一天增加一两。慢慢的找到一个自己合适的摄入量，就好了。

为什么将瘦身的步行步数定在1万步呢？其实成年人每天摄入的热量大约在2000卡左右，日常代谢只能消耗掉1800卡左右，剩余的200卡热量，就要通过运动帮助消耗，才能避免身体出现肥胖状况，而日常生活中最容易做到的运动就是步行了每30步能够消耗一卡的热量，想要消耗掉更多的热量，必须每天坚持走8000到1万步左右。

所以在平时我们每天保持1万步，才能够帮助平衡调身体的热能消耗，避免肥胖现象的发生，很多的减肥方法里也是要求每天步行1万步左右。

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猪八戒走了十万八千里，也没瘦下来。

凡事都要辩证的看问题，只看一面，很显然是不科学的。每天走一万步，然后天天大鱼大肉胡吃海喝，瘦下来是不太可能的。

减肥需要饮食和运动相结合，缺一不可。其实减肥归根到底就是能量的负平衡，摄入的能量小于消耗的能量。

饮食多吃低脂低热量的食物，烹调方式以蒸、煮、炖、白灼，少盐少油，少吃油炸等垃圾食品。同时，可以多吃富含不饱和脂肪酸Ω-3的食物。因为科学研究发现Ω-3脂肪酸可以抑制脂肪酶的生成，阻止脂肪被消化吸收，避免脂肪堆积。Ω-3脂肪酸还能刺激瘦素的分泌，这种激素能刺激下丘脑发出吃饱了的信号，减少食物的摄入。

高脂肪食物，100g食物中含有的脂肪量。

高热量食物

亚麻籽油中Ω-3脂肪酸含量超过50%，所以减肥人群可以将日常食用油换成亚麻籽油。

每天步行一万步，步速不同消耗的热量也不同。可以根据在自己的实际情况选择合适的运动项目。

该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》

减肥贵在坚持，持之以恒方能见效，三天打鱼两天晒网，是不会有好结果的。

每天走一万步能不能减肥？这个问题没有答案。

因为减肥常说的一句话就是管住嘴，迈开腿！

如果每天一万步，但是如果饮食不规律不能自律，走的很辛苦吃的也很辛苦的话，我相信肯定减不下来！

如果每天走一万步，作息有规律，饮食有规律的话，多走路多出汗饮食少油少脂，我相信肯定能减下来！关键你能不能坚持下来，饮食能不能自律！

运动能让人 健康 ！温馨提示运动也要适量哦！

每天走一万步我觉得还是能够起到强身健体的作用的，至于减肥我觉得效果并不大，因为以前我也试过走路减肥，起不到太大效果，但是能控制体重起到一定效果的。

要想减肥我觉得在运动上可以选择慢跑，每天跑四十分钟以上，这个有氧运动非常好，前期减肚子非常明显，还可以再加几组俯卧撑，做这些无氧运动是为了巩固有氧运动减下来的战果。

要想减肥我还觉得在饮食上一定要调整结构，不要再什么都吃了，减肥里吃占一大部分，不控制好吃，你再怎么运动也是瘦不下去的，所以调整主食的摄入量，可以多吃一些粗粮配上一些青菜就可以，少吃主食多吃菜，不饿就很，还有减肥千万不要不吃饭，一定要吃三顿饭，每顿都要吃好才行，不让瘦下来也会在胖回去。

所以以我的经验来说要想减肥光运动还不行，一定要调整饮食结构才行。

坚持走路锻炼不仅能活血顺气、舒筋通络，还能有效的预防高血压、糖尿病、心血管疾病等。根据题主的描述，题主因身体问题住过院，运动能力不强，因此不适合过高强度的运动训练，因此走路减肥是一种很不错的减肥方式。

虽说快走锻炼是既经济又便捷的运动方式，但这并不意味着走得越多越好。短时间内大量地快走易造成关节的受损，损害机体免疫功能，反而会影响我们的 健康 。快走锻炼贵在坚持，应注意量的积累，避免暴走。同时，对于有心脏病、冠心病等的患者及体质稍差的老人而言，快走并不是一种理想的运动方式。建议题主根据自己的年龄、身体情况等来制定合适的走路计划，循序渐进的进行。

在控制饮食的前提下，一部分人是会瘦的。 每天一万步是比较适合的强度，受众面也比较广，如果是没运动基础、饮食习惯不太好的人，经过一段时间的合理饮食和万步走，身型、脂肪、精神状态都会有很大的改变。

但是并不是所有人用这种方法就能安全有效， 首先是针对体重基数比较大的人，每天万步走对他们的膝盖承受力有些大 ，并且过于肥胖的人稍微走动就会气喘，别说走一万步了，五千也够累的，所以在刚开始减肥阶段，没必要非要订个万步走的目标， 依据自身情况来适应运动强度最合适。

其次是有运动基础、运动习惯的人，万步走对他们来说强度又显得小了点，减脂效果并不是很好 ，这时候就要改变方式、增加强度，可以用间歇走的方式，也就是慢走、快走、慢跑结合起来给心率提升的空间，或者用其它运动方式也可以。 只要觉得有点累、不轻松的程度就可以，经常改变方式也能突破平台期。

个人觉得减不了肥，只会把小腿的肥肉变成肌肉。因为本人从事餐饮工作，几乎每天都是一万步以上，然而体重变化并不大，减肥运动一定是全身的，而且运动完以后一定要拉伸，放松肌肉，还要坚持，一天两天是见不到效果的。忌口是一定要的，不是不吃东西，早餐一定是要吃的，宵夜一定是要戒掉的，多喝水，高热量的东西是一定不可以碰的，什么巧克力，薯片，麻辣烫，碳酸饮料，奶油是想都不要想的了。坚持两个月，你就能看到不一样的自己了。