你觉得居家健身最好的健身器材是什么？

于我而言，我觉得适合我的居家健身器材是哑铃。

因为本人手臂赘肉较多，所以这方面的器械比较多，做的运动也是多种多样，在我家里各种磅数的哑铃可以说的上应有尽有，我还专门买了个柜子专门用来装哑铃，收藏哑铃这件事足足让我老公喊了我半年的"败家媳妇"。

先来说说哑铃，我为什么这么钟爱于他。

一、方便容易

哑铃运动方便容易，不受场地的限制。在哪直接挥舞起来，毫无拘束。

二、进行减脂（虽然大部分人用来都是增肌，但无奈姐姐我成天胡吃海喝，肌肉远远不见~）

我们可通过哑铃帮助自己进行减肥降脂。没错，你没有听错，让我们多多进行哑铃运动，这对于我们的整个身体都是具有锻炼作用的，我们的脂肪会因此而得到分解，我们的身体也会因此而变得更具苗条。

所以，对于我们这种心中有梦，唯独嘴上不行的人而言，还是多指望减脂吧。

三、提高肌肉质量

我们可通过哑铃提升肌肉的质量，因为很多人虽然有了比较高的肌肉含量，但是却没有配套的肌肉质量。

实际上，肌肉的质量也是比较重要的，可以帮助我们有效提升肌肉的力量指数，以及肌肉和神经的协调能力，以及身体对于肌肉的支配的能力。经常进行哑铃运动，还可通过局部针对性的运动帮助我们提升肌肉的质量。

这个我老公比较深有感触，不知道为啥男人健身和女人健身效果完全不同，他练起来就能够在1-2月出现肌肉的迹象。没天理。

四、提高基础代谢率

我们可通过哑铃帮助我们提升基础代谢率。因为哑铃可以帮助我们提升肌肉的含量，而基础代谢率越高的人就会越健康，而且还不容易发胖，所以我们在平常可以经常性进行哑铃运动。

五、提高体力

我们可通过哑铃帮助自己提升体力，经常进行固定频率的哑铃运动，就可以对于我们的身体耐力有所提升和帮助。记住，千万别惹练过哑铃的女生，因为吵架的时候，她的力气很大！自从练了哑铃之后，我就发现我的手臂强而有力，有时候家里没有纯净水了，自己扛上楼。

那么光有哑铃也不够啊，还需要配合我们的运动。这里我推荐做帕梅拉的和瑞贝卡的哑铃训练，都是国外比较知名的运动博主。

帕梅拉，大家肯定很了解了，一个十分有能力的运动博主，据说帕梅拉在福布斯排行榜也是占有一席之地的，可想而知，全世界的人都在和这姐一起运动。瑞贝卡可能有的人不太熟悉，大家可以到小破站去搜索，我个人觉得瑞贝卡的运动都比较稳定，而且节奏能够很好跟。

以上呢就是哑铃给我带来的感受。随着近几年各种健身器材的出现，我也网络了很多的新品种，比如腹肌轮。

这个我是真弄不了，可能是因为腹部肌肉不够足，有一次做了差点磕掉大牙。吓死宝宝了。之后再也不敢玩了。但是，大家可以自己去试试，作用蛮大的，记得张丰毅随身都带着一个腹肌轮。据说做了好多年了，他的腹肌真的让人佩服。

之前呢，还买过一个跑步机，说实话，前十天还在用，但是越往后越懒，就在那开始吃灰了。

家里还有一个健身球，是当时跟练郑多燕的有氧操买的，这个也是不错的，非常能够锻炼人的柔韧性。而且健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

其实用什么健身器械，都是辅助性的，重点是你一定要坚持健身，因为无论你有什么先进的器械都抵不过你的懒惰。所以，不要让健身器械遮蔽了你真实的运动哦。加油。

1、世界如此美妙，你却如此暴躁，这样不好，不好。——吕秀才

2、有些人血里有风，天生就注定漂泊。——祝无双

3、别人有别人的长处，你有你的短处嘛！——宁财神

4、一旦喜欢上谁，就别无所求。只要每天能见到她，就已经觉得很庆幸了。——宁财神

5、在播种的季节，误入了别人家的菜园，还以为收获了整个秋天。这才是最大的作死。——郭芙蓉

6、你快乐所以我快乐，我难过就不想你和我一起难过。——吕秀才

7、不摔跤哪能学会走路，不吃亏哪能知道人生的辛苦！——佟湘玉

8、有缘分进门拜堂，无缘分天各一方。——佟湘玉

参考资料：

”武林外传“

　　嘉靖年间，武林名宿诸葛侯(董志华饰)席下四大弟子：冷血(任泉饰)、无情(吴奇隆饰)、铁手(王久胜饰)、追命(卢星宇饰)，奉师命为朝延屡建奇功，名震关东，人称“四大名捕”。

　　倭寇首领伊腾(吴奇隆饰)野心勃勃，欲逐鹿中原，却遭无情重创。因此不惜一切代价要除去无情，而无情发现与自己外貌相似的伊腾竟是自己的孪生兄弟！原来二十年前他们的生父为东瀛贵族，在中土经商时，结识一名妓柳，生下双胞胎。迫于压力，柳抱无情出走，而伊腾用尽手段……而无情将计就计一举将伊腾等押解出境。

　　与此同时，“彩灯会”为害江湖，而在灭灯行动中，各门派伤亡惨重，冷血却成为师门败类，为洗脱罪名，冷展开调查，发现主谋竟是师傅，而在他背后还隐藏着更大的秘密和危机…

　　刀剑无情人有义。冷血、无情、公主(范冰冰饰)和师妹雅风(左小青饰)之间的情感纠葛在战斗中升华。最终找到了自己的情感归宿。

　　分集剧情：

　　第1集

　　大明，世宗嘉靖年间，外患频仍，内乱不断。朝廷虽再三通令剿灭，但其首脑龙仙武功高强，令官兵束手无策。能与之抗衡者，只有名震武林诸葛侯之四位高徒。大师兄冷血擅用青龙剑；二师兄无情擅用独门暗器（蝶刀）；三师兄铁手精通铁沙掌及擅耍亡命环之追命。他们四人皆为孤儿，在诸葛侯之训练下，成为武林无敌高手。四徒更为皇上平定边乱，威名震关东。

　　第2集

　　皇上认为宁安公主已是适婚年龄，遂与兰妃商量选婿。两人皆认为温太师之儿温世安最为合适。雅风见冷血与公主常打情骂俏，心中不是滋味，冷血更表明待雅风如亲妹妹一样，风非常难过，无情看在眼内更是心疼……此时（蝴蝶军）武野，率领数名忍者及大谷勇欲生擒公主，冷血与公主斗气，故作不理会，而薛敬、诸葛侯、雅风等则赶来救公主，双方激烈缠斗。

　　第3集

　　冷为救无情，挨了温世安的一掌，雅风心疼不矣，公主忙喂冷血吃药。温世安冷眼旁观，觉得公主是喜欢上冷血，要薛敬除冷血以绝后患……无情挑战温世安，温讥笑冷血已败在他手下，无情怎敢向他挑战呢？无情耍出蝶谷独门暗器（蝶刀），并誓告世安不要目中无人，因为“刀即是蝶，蝶即是刀”！公主向皇帝要求加派侍卫保护，皇上以为公主指的是温世安，欣然答应。但公主其实指的人是冷血。皇上不悦，觉得公主为何要喜欢一个江湖莽汉？

　　第4集

　　公主领着宝银去探看受伤的冷血，冷血不领情，宝银骂冷血是个名副其实的冷血动物。公主生气回到御花园巧遇吹箫的温世宝。温百般讨好公主。冷血也觉得自己的确太不近人情，所以去找公主言和，碰见温世安，被温嘲讽，两人大打出手……

　　第5集

　　无情与雅风在路上遇见马贼，无情被马贼用毒粉伤及眼睛。雅风为治疗无情，去药店买药材，雅风到药店遇见伊藤，却被长得和无情一样的伊藤全部买去。伊藤苦肉计，又把药全部送给雅风。风感动，但怀疑伊藤之居心。大谷勇问伊藤为何要去追雅风，难不成爱上了她？伊藤表示美女他看多了，他只要迷惑她，搅乱她，为的是与无情较上劲！

　　第6集

　　猷当年李代桃疆，取代了铁手。铁手父母不明就理，以为李就是亲生儿，待李如宝贝，但李却虐待两老至死。李猷之真面目被揭穿，李老羞成怒。

　　第7集

　　托罗挟持了宁安公主，冷血勇救公主，反过来挟持托罗，此时温世安突然出现。要冷血放开托罗，因为托罗是明朝贵宾。无情在竹林路边捡到雅风头上之绒布花，不禁担心雅风之安危……原来是大谷勇带着雅风去见伊藤。伊藤见到了雅风，大喜，表示她就是自己第一眼喜欢上的姑娘，并送了串“珍珠玉翡翠”给雅风，风拒绝。

　　第8集

　　公主为救冷血，决定下嫁托罗。神侯回忆当年如何救小冷血，及答应冷母穷其一生也要照顾好冷血。无情与雅风两人商讨如何去救午时受斩之冷血�刽子手就要斩冷血之时，诸葛神侯率六徒儿劫法场。此时，薛敬也赶至宣皇上之召书，冷血无罪，立即释放。“蝶谷七英”问为何皇上改变心意？薛敬说是公主改变心意，因为她答应嫁给托罗。

　　第9集

　　薛敬发现托罗竟在新婚之前独自找公主，薛敬觉不妥，遂去找托罗理论。二王子奇度叫两人住手，他保证其兄托罗在成亲之前绝不对公主无礼，还硬拉着薛敬作证……众人离去后冷血与公主相拥而泣，公主求冷血带她远走高飞，冷血知道这是绝不可能的事。三更时分，冷血毅然离开了公主。清晨，奇度前往找托罗，突然发现托罗已死，尸体右前方用血写“冷血”两个字。奇度反击，限大明皇帝即时交出冷血，否则他率大军杀光古北口每户人畜。薛敬不同意奇度私了，并表示要回京奏明真相，揪出真凶。冷血答应随薛敬回京。

　　第10集

　　铁手领着红红回去客栈见无情、追命及赵兴。雅风指证红红就是上官瑶红即“千手银狐”�无情责骂老鸨明知是歌妓红红把托罗杀死，为何不报官府。无情回宫向皇上报告，已找到杀人现场之目击证人：红红、老鸨及赵兴。皇上答应奇度交刑部彻查此事，奇度拂袖而去�奇度又欲派人杀了红红，但太师说红红并不在大牢，她躲在蝶谷。神侯治红，红突然醒来，说出了蒙古语。神侯讲出蒙古语之内文，而且说出托罗死前一直说“为什么要杀我，不要杀我�”冷血不会蒙古语，所以一定不是杀手。

　　第11集

　　薛敬来宣，大王子被杀之事证据已确凿，即将开审，太师三人惊吓反应。夜深，无情诱奇度到蝶谷，奇度欲杀瑶红灭口，无情假扮托罗，瑶红懂蒙古语，因而知道奇度杀兄时讲的话：“杀了你，王位就是我的了”。奇度大惊，因为瑶红是当晚之目击证人，瑶红把奇度杀托罗之情景，演绎一番。不止如此，无情还握有温太师父子与鞑靼王私通叛国之信函，奇度反斥，如国皇知他被诬陷之事，必派千万大军攻打大明皇朝。但神侯找出托罗被杀时，奇度衣服上的血手印，奇度百词莫辩，俯首认罪。

　　第12集

　　雅风用催眠术希望激起红之回忆，以便知道谁贩卖红。冷血逼问赵兴人口贩子的首脑是谁，赵兴向陈光通风报信，被跟踪来的上官云问红之下落，陈光赖说�天门四捕�把她带走了。上官云去蝶谷找红，红见到养父上官云，好像见到魔鬼一样，众人不解�

　　第13集

　　冷血说不能常与公主见面，因要查瑶红失踪之事。公主自认有�包青天�之头脑，她要跟冷血去查瑶红的案子。冷血则怕公主出宫，皇上知道事情就会闹大。公主表示要与他一齐去调查，但冷怕皇上责怪，公主说她可女扮男装，冷无奈。公主与冷血到“陈光”家中，搜查证据，发现大牢中之檀香味与陈光家中的气味一样。冷血认定救走赵兴之人就是人口贩子——陈光。公主求兰妃要父皇放宝银，兰妃要公主不再与冷血交往，皇上才会放宝银，公主只好答应。

　　第14集

　　冷血到狱中追问赵兴有关彩灯会之事，赵兴坚称不知情。公主私会冷血，被薛敬发现，斥责冷血，并要冷立即离去。数日后，赵兴被一神秘杀手所杀，冷血暗示是薛敬他们干的，铁手也怪是薛敬失职，薛敬则表示如真是“彩灯会”做的，他一定严办薛敬劝冷血要慧剑斩情丝，因薛不忍公主受到伤害，公主身负国家使命，皇上绝不会答应让她嫁给一个草莽英雄。

　　第15集

　　冷血记挂公主，雅风在旁劝解，冷血无奈，无情看在眼内。柔雪、飘花及雅风欲惜别师兄，雅风告诉雪及花，不必多思，因冷血在挂念公主，而铁手则不忘瑶红，雪及花无奈。无情与冷血在出发前相聚，回忆起儿时师父对两人之关爱。但两人皆担心铁手对瑶红之痴迷，恐怕难以自拔。冷血亦感同身受，因皇上也在拆散他和公主，无情劝冷血抛开烦恼为明日而奋斗。

　　第16集

　　诸葛神侯又与兰妃见面，兰妃告诉神侯，公主爱得很深，神侯说只要公主与冷血不再见面，时间会治疗一切。兰妃来看公主，公主认为她是来幸灾乐祸。兰妃劝公主，冷血与她分手是好事，因为皇上绝不容公主跟着冷血飘泊江湖。公主求兰妃成全她。兰妃劝宁安身为大明公主，一生下来命运就注定了，国家要她嫁给谁，她就要嫁给谁，这就是贵为皇族人的悲哀�

　　第17集

　　伊藤假扮无情，抢劫富商，更夺官府之库银，闹得满城风雨，大街上贴着绘有无情画像之通缉令。无情被嫁祸，气极，去找伊藤算帐，伊藤讥笑他已不能在中土立足了，还是尽快和他回扶桑无情说要伊藤还他清白，否则他宁可坐一辈子的牢也不会让伊得逞，伊则告诉他，雅风尚在他手中，无情最好乖乖就范……冷血一人独闯牢房，并把无情与雅风救出。

　　第18集

　　无情与神侯二人谈及无情的身民之时，大谷勇在一旁偷听，被神侯发现后，大谷勇说出一段无情的身世，无情的父亲为日本贵族诸侯——伊藤靖康，到中土经商之时，邂逅天香楼名妓柳月。柳月之父母曾为倭寇所害死靖康为柳月赎身，双宿双栖了一段日子……但柳终知道靖康是扶桑人，数次逃走，皆被靖康寻回。最后柳月自杀寻短，却发现已身怀六甲，最后诞下一对双胞胎男婴。柳月产后抱着弟弟逃跑了，而靖康则抱着哥哥回扶桑——即是现在的伊藤。

　　第19集

　　四捕到了山庄，但中了彩灯会调虎离山之计，铁掌门及三大堂主皆被彩灯炸死。而四大名捕在赶回山庄时，山庄二百口人已被杀，尸横枕籍。追命到了西南苗族地区查劫案，案发现场留有苗族人的护身符——铭牌。追命继续追查，认识了苗族少年亚郎，亚郎身上挂了一个九眼天珠的护身符，他带追命去参加族中野火晚会，遇到了苗族公主——蓝小月。神侯得知山庄百口人被杀，十分悲怒，誓要铲平彩灯会，便派冷血、无情、铁手、追命四人分东、南、西、北方向去调查，原来，此举是神侯与薛敬的阴谋之一。

　　第27集

　　公主与宝银醒来，二人正欲松绑逃走之时，九爷与桂香姨赶到，九爷要公主归从，公主不屈服，九爷十分恼怒，桂香姨使出“饿”的诡计，二人走去，剩下公主，宝银二人依旧绑在囚房里。

　　第28集

　　薛敬劝公主回宫，公主反抗，继而对打，宝银救主心切，上前阻拦，薛敬举刀冲向二人之时，狗儿挺身而出，被薛敬错手杀死。 公主说她知道彩灯会的道脑是诸葛，追命不相信，他认为是公主为了替冷血脱罪，而污蔑师父，并问她有何证据？公主说人证是狗儿，可惜狗儿已死了。

　　第29集

　　瑶红与铁手过着淡泊的二人世界，发高烧，红买药照顾他，铁感动，去市集打听师门之事，被红发觉，还是面对现实，重回蝶谷找师父。但红渐渐发现铁手常闷闷不乐，某日，铁手淋雨后，向红求婚，两人交拜天地，结成夫妻。

　　第30集

　　无情与柔雪在客栈巧遇铁手、瑶红。铁手问无情，雅风去了哪儿，无情说风为了他去了东瀛治疗伊藤之病。铁怒骂无情太无情，怎忍心让雅风一个去东瀛，两人因此起冲突，瑶红忙劝阻，无情相信风一定会回来蝶谷。无情作恶梦，见到风嫁给了伊藤，从恶梦中惊醒，十分伤痛。

　　第31集

　　无情追查到密室，竞遇见一蒙面人，他与之格斗，发现他会用回魂掌，不免怀疑他就是师父——诸葛，蒙面人招数狠辣，使出回魂掌，把无情打伤，无情带伤与柔雪逃去．公主追问小月，皇上为何派追命去绍兴，到底去查什么，小月说不知情，公主奇怪为何皇上和兰妃近日两人也变得“别扭”，好像有什么事瞒着她……

　　第32集

　　皇上从温虎臣口中终于得知兰妃的身世，但皇上并没怪责兰妃，而是对兰妃更加爱护。某天，宫中突然传出皇上驾崩，兰妃与公主被突然其来的消息吓昏倒。 公主因为皇上之死而伤心欲绝，躲到寺家决定剃发为尼，了此余生。冷血跟踪宝银找到公主，公主痛恨冷血为何要杀死自己父皇，悲痛离去。

　　第33集

　　佛堂内，众尼姑正准备为公主剃度，冷血赶来阻止，并告知公主，皇上还活在世上，尼姑师主劝告下公主肯与冷血回宫。兰妃与公主见到由无情带回来的皇上，十分激动，公主问此来为何因，皇上说缘由于冷血与无情二人的计谋。 神侯与薛敬得知皇上没死，是上了冷血的当，神侯为之大怒，誓要杀死皇上，毁掉大明皇朝。雅风在一次清扫书房时，无意中发现了神侯隐藏在机关内的日记手扎，得知道了神侯的一切，神侯发现雅，为抢夺手扎，狠下手把雅风杀死，雅临死前把手扎上的一页日记交给了无情并告知此为神侯之所为。 神侯假扮太监，闯入皇宫，劫持皇上，公主阻拦，神侯道出自己才是公主的生父，

　　第34集

　　公主冷血带领着公主等众人杀入彩灯会，与神侯对打，神侯不敌众人，便劫持公主做人质逃去，公主劝神侯不要再为以前的事报仇，神侯诉说二十多年来忍受的耻辱与苦难，誓要找皇上报仇，公主伤心，要用自己生命来顶替皇上以前所犯下的罪行，神侯不忍，冷血带众人赶到，劝解神侯，并跪拜神侯不要再去为以前的恩怨再去杀害无辜，神侯最终伤心跪下，无言以对，自废武功。 公主己知自己并非皇上所生，决定与冷血远离皇宫，正当冷血、公主要与皇上、兰妃告别之时，薛敬扮成太监闯入欲刺杀皇上，冷血及时阻拦，二人争执之时，公主捡起利器把敬杀死，兰妃伤心欲绝。 神侯独自一人站在树下，喝下了毒酒，一切江湖恩怨随着神侯，从此消失在世间……（全剧终）

我坚持跑步12年，一个星期跑五次，每次大概6km，星期六，星期天偶尔会跑一次十公里！

我身高一米七五，十几年来，体重一直保持在70公斤左右！

我发现我的很多同事都发福变胖了，大肚腩都起来了，脸也变胖了，唯独我每天坚持跑步，身材保持的非常好，身体非常的 健康 ，精神也乐观向上！

每次和高中同学聚会时，很多人都羡慕我的身材，毕竟人往30以上跑，代谢下降，热量过剩，应酬又多，所以我们很容易变胖！

但是长期坚持健身锻炼真的可以保持住好身材！我每天跑6km左右，大概40分钟，只要不下大雨，我都去跑，一年能跑300多天！

每天坚持跑步，消耗的热量真的很多，而且饮食上我也不怎么忌口，毕竟我也是一个 美食 爱好者，想吃就吃，吃多了不怕，多余的热量都能通过跑步消耗掉！

而且长期跑步我的肌肉量也保持的很好，身体的肌肉量也很不错，身体的代谢水平几乎没有什么下降，消化能力特别好，到点就饿，食欲很旺盛！

所以每一个想要好身材的人，我们都要坚持长期健身锻炼，这样我们能保持好身材，你也可以安心的享受 美食 ，没有太多的负罪感！

而且长期坚持跑步，投入很少，收获很多，除了身材之外，你还能收获宝贵的 健康 ，天天坚持健身，跑步，你的胃口很好，食欲旺盛，精神体力都能够保持在巅峰状态！

人很少生病，精力特别旺盛，身体的代谢自然不会差，身材就很难走样，穿什么都好看，走到哪都神采奕奕，精神焕发！

最后希望每一个人都能够坚持跑步，健身锻炼，坚持半年以上，你就能收获好身材，坚持一年以上，你会终身的爱上跑步！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

长期健身锻炼可以保持住身材吗？坚持适量的有氧训练，可以保持住身材，只是还应注意饮食的合理性；建议做力量训练增肌塑形。

保持身材，适量的有氧训练，可以抵消掉过多的饮食热量；合理饮食，应减少和避免过多油脂、糖、盐之类食物的摄取，保证早餐营养，晚餐适量等。

保持身材或者使身材更有形，相对于有氧训练而言，力量训练可以取得更好的效果。各种力量训练， 强化骨骼的同时，可以增加肌肉含量，提高新陈代谢率，培养易瘦体质。

力量训练增肌，会使身材更好看。 女生通过力量训练，打造腹肌、翘臀、修长腿，可以拥有美好的曲线身材；男生通过力量训练，可以打造出倒三角身材。

一般来说，长期的健身训练可以保持身材不变，但前提是健身计划要科学合理，饮食要控制得当，否则即使长期坚持锻炼身材也会变形。

影响身材的因素除了肌肉外，脂肪含量对身材的影响也很大。身体脂肪含量除了受进食量和运动量的影响外，还容易随着年龄的增长而逐渐增加。因此，单靠坚持锻炼保持身材是不够的，还应控制好体内脂肪含量、保持体脂率稳定。具体原因，详细介绍如下：

健身计划要合适

要想通过锻炼身体达到留住肌肉、保持身材的目的，首先得有一个可靠、成熟的健身计划。 那么，什么样的健身计划才是可靠成熟的呢？

首先，这个健身计划必须已经坚持锻炼了很长时间，其训练强度和训练量，在长期的训练中已经逐渐递增到了较高水准。其次就是，在执行这个训练计划的过程中，身体各部位肌肉的体积都有显著提升，肌肉力量及耐力也有明显提高。

换句话说，就是你在健身期间所提高的肌肉力量及耐力，都是通过长期练习这套训练计划获得的。最后就是，健身计划的运动强度及运动量要合适，训练结束后有拉伸运动，不会出现运动过量的情况。

控制好体脂率

体脂率对身材的影响很大，体脂率升高或降低都会对身材造成很大影响。影响体脂率的因素，主要与当前的热量结余有关。 如果在一天之内，摄入的热量比消耗的总热量多，就会出现热量结余，身体将结余的热量转化成脂肪储存起来，就会使体内的脂肪含量增加，引起体脂率上升。

引起热量结余较多的原因，主要是热量摄入增多、运动消耗减少及基础代谢率降低。运动消耗除了健身训练消耗的热量外，还包括日常生活及工作中所有身体活动消耗的热量。肌肉含量降低及年龄增长，会引起基础代谢率降低。

要想保持体脂率不变，首先得控制好饮食摄入，养成定时定量进食的习惯。随着年龄增长，基础代谢率会逐渐降低，应通过增加有氧运动的方法将每天结余的热量消耗掉，才能达到体脂率不变的目的。

体重增加后应怎样调整？

在长期的健身训练中，如果体重增加了，身材肯定会变胖。增加的体重主要是脂肪，当然还有一小部分肌肉。肌肉生长的原因，主要是由于体重增加导致锻炼强度增大引起的。

减少体重、改善身材的方法，主要是减少热量摄入的同时增加运动消耗。 如果体重增加的较多，在长期的训练中增加的肌肉体积也是比较可观的，可在减脂期间通过提高训练强度的方法来保持肌肉不流失。

为了防止体重增加过多影响后期减脂，应养成定期称重的习惯，称重统一安排在早晨饭前进行，一周称两次即可。如果出现体重超出标准值05kg的情况，应及时采取措施加以调整。

训练结束后做好拉伸

健身结束后做好拉伸，对保持身材也很重要。训练结束后立即停止运动进行休息，会引起肌肉纤维粗大，从而出现“死肌肉”的情况。 “死肌肉”与正常肌肉相比，具有体积大、弹性差、力量贡献度低的特点，死肌肉增多会使身体围度增大，不利于保持身材。

训练结束后，通过拉伸运动可将肌肉中多余的血液挤压出来归还给肝脏，因此可防止肌纤维因营养过多而增粗。另一方面，拉伸运动还可增强肌肉弹性，能有效避免肌纤维因长时间收缩而无法拉长，引起肌肉增粗。

最后需要说明的是，长期锻炼能保持肌肉不流失，但不一定能保持住身材。 要想保持身材，不仅要坚持锻炼，还要防止脂肪堆积、保持体重稳定。

关于“长期健身锻炼可以保持住身材吗？”这个问题

我从三个方面来回答

一、能保持住身材的原因

保持住身材，我暂且定义为保持身材的维度和紧致度，以及身体的 健康 水平。

这里最显而易见有两个方面决定，一个是健身锻炼，一个是饮食管理。

光是健身锻炼还不行，还要加上饮食管理，这两者相结合才能很好的保持住身材。

二、长期健身锻炼

这个是保持住身材的决定因素之一，健身锻炼有分有很多种，瑜伽，跑步，太极拳，力量举等等，但是归纳起来，就是两种，一种是有氧运动，一种是力量训练。

有氧运动有利于心肺功能的强化，还能减少脂肪。

力量训练有助于保持身体的肌肉量和增加肌肉量。

三、长期饮食管理

饮食管理是保持住身材的决定因素之二，在饮食结构合理的情况下，（饮食结构合理，指的是三大营养素搭配合理，通常是55%碳水，30%蛋白质，15%脂肪），在这种饮食结构下，控制好分量。并且尽可能的摄入接近高营养成分的食材，比如清蒸优于煎炸。新鲜蔬菜优于放置多天的蔬菜。

能够保持住身材，做好这两点，一个普通人都能够落实下来的。

我不是大佬，只是一个坚持健身后慢慢改变了自己的退伍军人。

重点：每次开始训练前一定要记得热身+拉伸

1、老实做最普通的训练，什么花里胡哨的动作对你现在没有用

2、不要逃避动作，比如：引体向上，硬拉，重量轻总比不做强，一点一点进步，可以借助弹力带。

3、没有能一周十二练就别搞分化训练，都是要工作的，一次练两三个地方没有问题，绝对比你一周练两次，还要分化长的快

4、做完力量训练，做有氧会掉肌肉，但你躺着也会掉肌肉，干啥都会掉，不饿肚子掉不了多少，做点有氧没有什么不好

5、接上条，增肌肯定长膘，减脂肯定掉肌肉，与其想着练完怎么再减，不如控制着体会率，别说是增肌就能肆无忌惮的吃

6、不管你认为8-12次增肌，还是6-8次增肌别用太轻的重量，做12个一组，用极限推15个左右的重量，三四组之后差不多只能推十二个了就正好

7、接上条，训练要有长期规划，发现这个重量，最后一组还能多做好几个，加油吧

8、大佬除了用的重量大以外，还有个特点是控制力很强，动作不走型，所以你可以轻点多次数来记得标准

9、接上条，动作不标准不如不做，健身的好处是慢慢显现的，伤病也是慢慢显现的

10、你可能瞧不起健身房的教练，但并不代表跟你搭话的老大哥就会专业，出了事跑的比谁都快，还是靠自己

11、现在工作室的教练也有很多水的了

12、能食补别用人工合成的补剂，食补不动了？蛋白粉肌酸啥的不要犹豫，整上没问题

13、不是教练，就别管别人练得，热脸贴冷屁股

14、月底办卡最便宜，活动天天有

15、业绩好的教练一般练的不咋地，上课不行，不代表业绩差的教练的好的，就一定上课上的很好，回想一下上学时有没有那种学历贴别好，但是就是不会教学的高材生？教学能力是上几千节课慢慢练出来的

16、身材不好的教练一定教的不咋地，说自己曾经辉煌的请拿出证据

17、证书可以证明一个教练的水准，请出示证书：国内的请出示带国徽的证书，国外请出示带ncca标的证书，其他的一律按无证处理

18、不会有人因为你重量小，动作不标准而想枪你器械，但是要是你坐着玩手机，滚犊子

19、练的好的大佬其实大多都挺好脾气的，但是别在人家组间休息里，撩妹时一直问人家一堆，挑人家方便的时候问，别空手问，一瓶水啥的不需要大多钱

20、习惯性问一句：哥你这器械还用？有时候我还想来两组但是看着小伙挺有礼貌也会让他先，你要是一声不吭直接上，小心你练半截我给你加个片

21、勤换衣服，汗多请备毛巾

22、离心控制

23、远离玩高危运动的人远点，小心血溅到身上

24、前蹲是个好东西，可以试一试

25、打拳找拳馆，别在健身房报拳课，主要是太贵了，土豪请无视

26、找健身房第一点是近，冬天门都不愿意出，你有一万个理由不去健身，离得远的多三万个

27、不要为了感动自己而去健身。弓背硬拉伤了再咬牙坚持是感动自己的，但我除了说你傻以为没什么其他的了

28、不要让你的训练成为你的负担，都天天熬夜加班了，还浑浑噩噩的去健身，恢复不过来健身就是自残

29、健身堪比整容，但是女人还是要额外去美容店，见识到玻尿酸的威力的直男如是说

30、除了脸，其他地方健身都可能帮你改善，但是有些地方有限，比如A胸通过训练可以变B，但是想变成D就是难为教练了

31、减脂多吃瘦肉

32、所谓减脂食物吃的足够多都能胖

33、大部分健身食物经历炸和烤都废了（鸡胸肉做成的炸鸡一样热量高）

34、坚果热量都很高，但是人体没法完全吸收，所以适当吃并不会多胖，还有助于减肥，但是问题坚果吃起来就不好停

只要经过长期锻炼你就会惊喜的发现。保持你的身材只是一个副产品。而且产品的质量极好。经过长期的健身锻炼，你会发现自己对待生活。生命对待你的事业和家庭。都会变得极其的乐观。还会得到良好的身体状况。这是你成功的。必要保证。

当然可以，我从130用一年时间减到了100斤，最重要的是体型越来越好看

长期锻炼身体 有利于身体 健康 ，是身体处于理想的状态，适当的有氧运动可以使人保持良好的心情

长期有规划的坚持锻炼身体不但可以保持良好的身材，还可以更好的增强个人体质，让原本好身材得到更好的雕刻