长期需要弯腰动作的工作可能会对身体造成多种影响。
首先,长期弯腰可能导致腰肌劳损。因为腰部肌肉和韧带在长期弯腰时可能会受到损伤,久而久之形成炎症,导致腰肌劳损。这可能会出现腰酸、腰疼等症状。针对这种情况,可以由专业人员操作下,通过热敷、针灸、按摩等物理方式进行治疗,以缓解疼痛症状。
其次,长期弯腰还可能导致腰椎间盘突出。因为长期弯腰会使相关韧带和肌肉力量不足,从而造成腰椎间盘突出。这可能会导致腰部和下肢的皮肤出现麻木感,甚至失去知觉,或者感觉灼热或者冰凉感,以及单侧下肢坐骨神经痛,严重的甚至会影响站立和行走。针对这种情况,需要及时就医,可以选择手术解除神经压迫。
此外,长期弯腰还可能导致骨质增生和骨质疏松。骨质增生是因为患者长时间弯腰,腰部可能就会形成增生的骨骼,导致腰椎退变,椎间盘的间隙会变窄,严重时腰椎生理曲度可能也会逐渐消失,通常会出现腰椎疼痛等情况。针对这种情况,可以遵医嘱使用抗骨增生丸、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。骨质疏松是因为腰椎是承重相对较为集中的部位,过度的腰部负荷会对腰椎造成压力,使腰部骨质受损。针对这种情况,可以在医生指导下使用艾瑞昔布片、依托考昔片等药物进行治疗。
总的来说,长期需要弯腰动作的工作可能会对身体造成多种影响,因此建议在工作中尽量避免长时间弯腰,适当休息并采取正确的姿势,以减少对身体的负面影响。如有不适,建议及时就医。
腰肌拉伤没这么容易好的,所以更考虑腰肌痉挛症,也就是腰肌劳损的前兆,要注意一下,发展成腰肌劳损就讨厌了。
现在:休息1-2周,多躺躺。口服点复方氯唑沙宗,是肌松剂。热敷、按摩松弛肌肉,外用活血软膏外揉。
硬拉后腰酸是正常的么
硬拉后腰酸是正常的么,硬拉是重量训练王牌动作之一,经常做硬拉才能提高核心肌肉群的力量,但是也有不少人会反映硬拉后会出现腰酸的情况,那么硬拉后腰酸是正常的么,不妨继续往下看看吧!
硬拉后腰酸是正常的么1视情况而定。
运动酸痛:如果是腰酸,而不是痛感,并且是长久不运动,或是不经常锻炼背部,那么就可能是运动导致的腰部乳酸堆积和肌肉疲劳导致的运动酸痛。这种情况是积极正常的。
腰部拉伤:如果硬拉后出现腰背部刺痛,或者经过休息后不能消除,影响身体运动,那么就可能是硬拉动作不正确导致的。
最常犯的错误就是背部没挺直,弓背硬拉,这是硬拉最常犯也是对腰部伤害最大的错误动作,是硬拉大忌。
硬拉后腰酸怎么办
硬拉后的运动酸痛可以通过拉伸、按摩、冷热敷、及时休息等方式缓解消除酸痛,也可以不用做特别处理,休息两天后继续锻炼即可,使用两个锻炼后酸痛即不在明显。
拉伸按摩:
柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张,加快血液循环,帮助运走肌肉处堆积的乳酸,帮助放松肌肉,缓解疼痛。
冷热敷:
冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,敷完冰袋换热袋,再接着换冰袋,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
保证休息:
做完硬拉后,应当适当休息一天,使肌肉有一个恢复休息的时间,避免肌肉的过度疲劳,缓解肌肉酸痛。并且肌肉也只在休息时才能够增长,不间断的锻炼反而会超过身体负担,造成运动伤害。
优质的睡眠:
保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤,所以优质的睡眠十分重要。
怎么防止做硬拉腰酸
充分热身:热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态,使身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,减小直接高强度运动带来的运动伤害,帮助减轻肌肉酸痛。
控制运动强度:做硬拉应该从小剂量做起,循序渐进,慢慢加大运动量和运动强度。对于长期未运动或者背部锻炼较少的人尤其应该如此。这样可以减少腰部肌肉酸痛感。
如果是腰部拉伤,应该及时停止运动,以免造成更大伤害。可以及时进行冷敷,帮助收缩局部血管,减少炎症反应。在纠正动作并恢复之前不要再进行硬拉运动。
做硬拉其主要发力点为腿后链(臀部,大腿后侧),躯干的作用是保持稳定和力量传输,并不是产生力量!做硬拉时一定不能弓背,要挺直腰背,使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。
硬拉后腰酸是正常的么2硬拉后腰酸是否正常,要看疼痛的性质,如果只是腰酸,而不伴有痛感,可能是运动后腰部乳酸堆积,肌肉疲劳导致的运动酸痛,这种情况正常。
但是如果硬拉后出现腰背部的刺痛,经过休息后不能缓解和消除,影响腰部的`活动,影响平时的生活,则可能是因为硬拉动作不正确导致的肌肉以及软组织的损伤,这种情况就需要到医院接受正规的治疗,恢复肌肉组织的损伤。平时锻炼中,硬拉要适度规范,最好在专业的运动教练的指导下进行。
导致硬拉腰酸的主要原因
错误一、天天练硬拉
这种情况一般比较容易出现在中老年男性身上,因为男性比较喜欢练后腰力量,硬拉可以练腰,所以他会选择经常练硬拉。我之前见过一个人,基本上每天来健身房,都要做硬拉,而且硬拉强度比较高,会练好几组。当然这个人有没有得腰肌劳损我不知道,但是我看他经常揉腰,我觉得,他离腰肌劳损不远了。
硬拉怎么说也是一个对抗性很强的动作,所以我们练硬拉,要给竖脊肌和臀部肌肉一定的恢复时间。如果你竖脊肌都没有恢复就来做硬拉,当然容易累积成伤,最终变成“毁腰行为”。每天做硬拉的方式其实也可以,不过你要遵守两个要求:
1、只能小重量硬拉,不要突破重量。这种方式,腰伤恢复期可以用来做康复训练。
2、一天只能练一两组,也就是五分钟就能搞定最好,时间太长,腰部光是活动,都会有一定破坏。
错误二、一次性练两小时硬拉
一次性练两小时硬拉,这种行为,一般年轻的女孩子特别喜欢。硬拉可以翘臀,多组重复有利于增肌。所以我碰见一个女教练,硬拉起来很猛,然后一周练两次,每次练两个小时,很厉害。她可能有自己的恢复方式,不过这种行为我也用过,我就感觉有“毁腰”风险,我的目的是提升硬拉重量,所以采用集中式容量练法。
硬拉属于核心训练动作,而那个竖脊肌属于小肌群,所以它的张力很容易被拖垮,当拖垮了之后,腰椎就失去了保护,这就容易出现“腰椎间盘脱出”这种腰伤。
当然,如果后期恢复做得不好,也就容易出现腰肌劳损。其实你别看很多大佬练腿,三四个小时,他们有诀窍的:
1、只练一小时自由动作,其它时间都是固定器械,比如俯卧腿弯举,这都不用腰部支撑。
2、掌握了动作精髓,练到腰软,但不会练受伤。我们是很难做到这点的。
错误三、龟背弓腰的硬拉姿势
龟背硬拉绝对是错误的,很多人看到那些大佬,硬拉的时候都是龟背弓腰,认为大重量硬拉就应该龟背弓腰。
错的,大重量硬拉被迫龟背弓腰,但是不会因为他是大佬,就降低了受伤风险,越是大佬,尤其是那种莽撞的大佬,基本上住院好几次了。不要把那种人作为偶像,至少人家有钱住院。我们平时训练,还是要以安全为主,循序渐进,虽然时间慢点,但是还是能达到他们那种高度。平时硬拉的时候,一定要讲究:
1、腰背挺直,核心收紧,脊柱中立。
2、循序渐进,不做远超过自身实力的硬拉重量。
错误四、硬拉起来身体后仰
这又牵扯到一些老手的动作姿势,很多人看见过,老手做硬拉,起身后身体会微微后仰一下子。那么这种人会告诉你,如果硬拉起身后,臀部或者背部没有充分收缩,那这个硬拉就没有灵魂。这个道理是差不多的,硬拉起身后,练腿硬拉需要臀部夹紧,练背硬拉需要肩胛骨收缩。但问题的关键是,这个幅度很多人掌握不清楚,他们是身体后仰,而不是夹紧臀部或者收缩肩胛骨。
所以很多人身体后仰这个动作做出来,就导致脊柱反向超伸,这个动作直接伤害腰椎,而且也对竖脊肌造成了挤压。我们练硬拉,想要体会肌肉发力,其实身体没必要后仰:
1、练腿硬拉,上半身稍微前倾,然后夹紧臀部,这样腰部负担很小。
2、练背硬拉,上半身前倾,然后手肘稍微弯曲往后划,这样腰部也没负担。
5 腰疼还能继续做硬拉吗 腰部拉伤不能做硬拉
腰部拉上之后,不能再继续进行腰部用力较多的运动,应该等拉伤完全恢复,再进行锻炼。如果在拉伤期间继续做硬拉等腰部运动,会使受伤部位再次受到刺激,加上腰伤容易导致动作变形,伤害更重,容易使伤情变得严重,延缓恢复,甚至会导致腰肌劳损。
肌肉酸痛三天后可做硬拉硬拉后腰部肌肉酸痛,一般三天后可以继续做硬拉训练。这是因为腰部肌肉在经过训练后,一般需要72小时的恢复时间,如果每天锻炼,肌肉会因为得不到足够的休息,从而变得萎缩,薄弱无力。三天之后即使腰部还有轻微的疼痛,也可以进行训练,不受影响。
6 硬拉怎么避免腰疼
硬拉后的腰部肌肉酸痛是训练必然的结果,是无法避免的,不过我们可以通过正确的训练,来避免腰部拉伤。
挺直腰背在做硬拉时,一定不要拱腰弓背进行,这个做法会给腰部很大的压力,是硬拉中的大忌。甚至可能会导致腰椎间盘突出。
做法是:硬拉时挺胸收腹,防止腰部拱起。此外,可以将长杆放在背后进行练习,保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。
使用举重腰带很多人腰部力量薄弱,在做硬拉时因为力量太大,很容易导致腰部不能很好的发力维持身体稳定,因此导致腰部受伤,这是可以佩戴举重腰带,来帮助腰部绷紧,更好的发力。
杠铃杆紧贴身体硬拉时如果杠铃杆远离身体,腰部承受的压力就会因为杠杠作用而变大,这样腰部肌肉承受不住,很容易受伤。因此,在做硬拉时应该保持杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。
发力正确硬拉时的发动机主要是下肢的臀大肌和腘绳肌群,背部肌群尤其是下背部的竖脊肌虽然也参与了很重要的发力,但是主要是起到维持身体稳定,帮助力量传导的作用。因此,硬拉时要注意使用下肢力量像举重一样将杠铃“举”起,而不要用背部力量去“拉”,否则后腰压力倍增,很容易造成腰部受伤。
7 硬拉为什么会腰疼
硬拉的腰疼有两种情况,因此,它的原因也是两种。
正常的肌肉酸痛硬拉时需要腰部等核心部位的肌肉发力,帮助维护身体稳定,保持上半身的刚性,进行力量的传导。因此,在训练后腰部肌肉纤维会有轻微的破损,从而充血发炎;并且硬拉也会因为无氧代谢导致乳酸堆积在腰部,从而导致腰部疼痛。这是正常的现象。
错误动作导致拉伤硬拉时腰部发力过多,弓背弯腰进行硬拉动作,都可能会导致腰部承受太大力量,因此容易造成腰部的肌肉拉伤,造成腰疼。
护腰就是保护腰锥的,可以缓解腰部不适。
如果是那种腰椎间盘突出等腰部疾病,是需要长期佩戴护腰的,如果是偶尔的腰部不适症状,等病情好转可以取下护腰。建议查明病因,并遵从医嘱。
经常带护腰可能就是感觉行动不变,不方便下蹲和弯腰,夏天也可能捂出痱子,引起皮肤过敏等症状,但相比腰疼,还是尽量克服吧。
深蹲,卧推,硬拉,被誉为健身三大王牌动作。如果不特别追求肌肉线条,而只是想更健康,追求减脂和肌肉力量,那这三个动作基本就足够了。
作为一个硬拉两次伤到腰的人,最近又逐渐开始尝试硬拉。依然腰痛,于是自己也看了看视频,结合亲身体悟,总结了一下硬拉需要注意的事情。
首先,像很多视频提到的,硬拉时一定要保持背部挺直。但其实这只是表象,我们追求的不是脊柱直不直,毕竟它再怎么直,也是像弹簧一样,而不具有木棍那样的刚性。所谓的背部挺直,脊柱挺直,本质是背后肌肉,特别是竖脊肌和一系列核心肌肉的发力,以此来保证是肌肉在拉杠铃,而不是杠铃在拉脊柱。脊柱如果受到杠铃横向的拉力,是非常危险的。
硬拉时,背部紧绷,进而腹部也紧绷是避免腰痛的第一注意事项。
其次,就是在俯身时,臀部向后伸展。这是我一直忽视的,可能也是导致我背部疼痛的原因。想一想你在平时弯腰时,有没有翘屁股的习惯?我一直是没有的。但我们分析一下自己的身体,弯腰时如果不翘屁股,只是上半身往前探,那就必然会造成中心前移,身体不稳,所以下背部就会尽力收紧,做不必要的发力。这种下背代偿的状态,一旦要承担杠铃这种大重量,自然也就更容易受伤。与之相伴的,是硬拉时腘绳肌和臀肌没有感觉,而下背已经开始疼痛。
因此, 硬拉时,在俯身状态和俯身的过程中,一定要臀部向后延伸,感觉类似翘屁股。 这既能保证身体中心平稳,减少下背部发力代偿,又能增加臀部和腘绳肌拉力,起到充分的锻炼效果。
总结:一,背部挺直,二,臀部后翘。
1 20181128 日 当晚硬拉冲击大重量时, 感觉只差一点点就能成功,下意识借力导致动作变形;(当时并不知道,反省时才发觉动作错误)
2 刚刚完成硬拉,下背部竖脊肌那边有些麻木,疲惫,肌肉紧绷, 并无其他不适;
3 1分钟左右, 受伤部位感觉到明显的不适,像打篮球轻微扭到脚踝一样的感觉,此时腰部活动还算正常;
4 10分钟左右,有明显的疼痛并伴随灼烧感,腰部活动开始受限, 轻微弯腰会加剧疼痛,伤情已经发作;(我是这时候回家了)
5 30分钟后,下背部有强烈痛感,此时腰部完全无法弯曲,只能平躺和站立, 穿袜子已经算是超高难度动作,无法完成;
6 1小时后,在朋友帮助下去了医院。做了核磁共振,诊断为 L5~S1腰椎膨出,L4~L5轻度腰椎突出;
7 医生给了止痛消炎药,膏药,建议卧床3天。我自己卧床5天后才觉得勉强能上班(上班过程中,无法久坐-会酸,无法趴着午睡-会疼);
8 一周后,腰部仍有些轻微疼痛并伴随酸痛,无论做什么动作,都会刻意保持腰部挺直;
9 两周左右,疼痛感已经消失,更多感到的是腰酸。此时已停止用药;
10 一个月后,偶尔会有腰酸,稍稍卧床就感觉不到了, 但长久站立(比如逛街时),腰部极容易感到劳累;
11 两个月后,腰已不大会感觉酸,但腰部仍容易觉得累(期间去过几次健身房,只练了胸部和有氧,并无明显不适);
12 三个月左右, 腰部已无明显不适, 但还是要避免久坐。 我现在买了一个护腰带,效果很明显,坐一整天也不会感觉不适。 心想要是在刚受伤时就开始带着的话, 应该能康复的更快。
13 20190401, 四个月左右, 现在已然没有任何不适, 完全恢复锻炼。 果然是伤筋动骨100天啊。
结束。。。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)