用手指做俯卧撑是锻炼什么的？可以锻炼胸肌吗？

用手指做可以练指力，指力强握力就大，可以握碎一些比较坚硬的东西，如核桃，但手指一样变形，不推荐，如果你不介意那就练吧。

俯卧撑就是练胸肌用手指也可以练的

用手掌做是最基本的，也是最健康的，推荐手掌做，现在你能平地做36个了，需要提高脚的高度，这样才能进步，把脚放在高出地面的物体上手放地面做，具体多高看你身体承受力，能做30个/组就行，做4组，天天坚持做，这样能练肌肉爆发力和肌肉，出拳迅猛有力，比较实用。

如果你要练肌肉耐力就继续在平地做，慢慢增加个数就行，但我不推荐，因为这样练不科学，对身体损伤大，做起来很辛苦，效果却缓慢，对出拳力量和肌肉都没帮助，如果真想练耐力建议你跑马拉松，这才是最好的方法。

说了这么多，你自己看着办吧，找到自己追求的目标，然后坚持下去就能有成果了，最难的还是坚持，三分钟热度练什么都没用，加油

双手打开与肩同宽，虎口或者食指朝前，手臂垂直地面，收紧腹部，夹紧臀部，收紧肩胛骨，骨盆微微后倾位保持，挺直身体，从侧面看肩膀、髋关节、膝关节在同一直线上，此为起始位置。

吸气，挺胸，缓慢肘关节朝外打开45度下去，充分打开胸腔，尽量用胸去接触地面。吐气，胸肌发力，两手臂往内挤压胸肌，快速推到最高点，手臂伸直但是不锁死。

动作节奏为两秒下，最低点停顿1~2秒，然后快速推起。

俯卧撑的常见错误

错误1：塌腰和翘屁股

这几乎是每个新手都会犯的错误。原因主要有两个：一是不知道正确姿势是怎样的，或者无法感知是否塌腰、是否翘屁股；二是核心太弱。

针对第一个原因，一定要重新学习正确姿势及其与错误姿势的区别，最好的办法是录下自己的训练视频或者找人帮你看看你的动作是否正确，否则你很可能发现不了或者练了很久才能发现自己的错误。针对第二个原因，可以降低动作难度，同时加强核心力量和稳定性的训练。

错误2：肩过度外展

同卧推一样，很多人做俯卧撑时，想当然地认为上臂与躯干呈90°是最标准的姿势。其实这是不对的，这个角度导致肩关节过度内旋，使其处于一个不稳定且脆弱的位置，长期练下去，肩膀大概率会受伤。另外，如果在起始姿势时，你的手指是朝内的，同样会导致肩关节过度外展，后果与前者是一样的。

至于纠正的方法很简单，两个字：夹肘。不管是下降至最低点还是上升到起始姿势，始终将我们的肘关节向我们的躯干靠近。在动作最低点，上臂与躯干的夹角应该在45°左右，这个角度对大多数人而言是适合的。

错误3：耸肩

导致这个错误的主要原因是力量不够，这个错误同样也会让肩关节失去稳定性，从而增加受伤风险。解决办法是降低动作难度，此外，在做俯卧撑之前可以刻意做一个肩胛骨下沉的动作，提醒自己不要耸肩。

估计很多人能ACDP但是对ISLAND很头疼吧

　　让我1周内来帮你提高到能AC到ISLAND吧。。。至少你能很轻松过舞娘

你能ACDP，MI，FB的话就证明你手速已经在高手的境界了，还不能ACDP的我建议你去弹MAX弹到熟后转SOGOOD然后ACBABY。这样你手速一定够过DP

　　首先你要下载HF，有条件就去搞个18级号直接连HF。没的话就建议你去下个单机,最好是5月30号的那里有首SOHOT歌是一定要弹的

　　首先建议你去打土耳其的歌(小蜜蜂回避吧)土耳其主要是熟悉(上下上下)(上下下上)(左右左右下上下上)(下下左左右右)这几类比较难按的组合键,上下上下估计很多人会觉得比较难按,有的直接不玩,要么是换成食指来按(下)这个键,典型的就是老滚AC化X飞时的横手但是我个人不是很推荐这种,因为这样只适合弹化X飞这一类上下极端的歌曲在HF里你几乎看不到连续10个上下这么变态的音乐。在HF里面要是横手的话一般你是来不及切换的,所以还是老实的提高中指的按(上下)的速度比较实际

　　一直玩土耳其和fantasy那2首,这2首交替来弹,一直玩到能(上下上下)(上下下上)(下上上下)这3类能非常熟的,不摔,那么你可以进阶到弹ONEMORETIME的地步了,,

　　ONEMORETIME主要是练习连续2个左连续2个右比如(左右左右左左右右左右左右)这样的2个紧挨的按键,,如果觉得这些没问题的话继续

　　SOHOT的连续右4,连续右3比MISSION要来的次数多,也就是1首歌里你能练习这类键的机会要比MI和BABY要多,,假如连续4个连续3个这样的没问题,那么你进入最后一步吧

　　1(上下上下)(下上上下)(上下下上)

　　2(左右左右左左右右)

　　3(上下左上右下)

　　确定这3类按法可以按起来后,那么就直接练7星半的魔术吧那首歌非常综合,不要求AC这时你就可以综合JETKING中间无星星那段交替练了这个阶段只要2天,1天1小时罢了,,

　　如果你真有潜力,那么1周内完全可以从ACDP直接提升到ISLAND这个是我亲身经历,有几位朋友也是这么说的

　　如果你经常换歌的话肯定没效果，你要做到像DP那样爆发。。

　　DP是典型的爆发型歌，到一个地方突然很密，你要做的是把那个爆发连续出来，这样连ISLAND就没问题了

　　我举那么多歌看起来麻烦，其实每首歌一般弹个10次左右就能过了

　　还有忘说的。非常重要的一点就是，假如你在HF（GF通吃）碰到障碍，建议你换成普通速度弹个几盘，然后换别的歌也用普通甚至是慢的速度来弹，能过后再切换成快速，这样你按键速度提升，而且障碍也克服了。。这点非常有效！！

　　至于悬腕不悬的选择我个人觉得是悬的好,假如你现在不知道选哪个那么我建议你悬,因为悬的话非常好发力,尤其是(上下上下)这样的键,而且2个同方向紧挨的键悬起来非常好按,只是悬起来刚开始有时会按空或者按错,习惯就好了