硬拉80kg什么水平

80公斤算是比较厉害的了，但是还没达到专业水准，专业水准要往100kg拉了。

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。

屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但两种硬拉都会涉及整个后链的肌肉，例如臀肌、上背肌群。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

硬拉注意：

1 充分热身

许多健身朋友他们在健身之前是热身的，可是他们没有充分热身，在硬拉之前我们一定要充分的拉伸我们全身的肌肉，和韧带，尤其注意大腿，小腿，手臂，腰部肌肉，我们也要充分活动我们的膝关节，腕关节，肩关节，和腰椎，只有热身充分了，我们才能进一步加大训练。

2 站的对

硬拉时，我们双脚之间的距离一定要合适，距离要比肩膀的距离小，因为如果站得过宽，就会导致我们训练的效果不明显，同时造成我们驼背。

3 背部不要弯曲

我们许多人在做硬拉时，往往会弯腰驼背，其实这是极其不正确的，因为如果我们弯腰驼背，就会使过度的力作用在脊椎上，这就往往会造成我们的脊椎变形，对我们的身形健康成影响。

脊柱弯曲按性质分先天性的脊柱弯曲、后天脊柱弯曲和特发性的脊柱弯曲。先天性的脊柱弯曲 是指脊柱结构发生异常，即出生后有三角形半椎体、蝶形椎、融合椎，还有肋骨发育的异常，导致脊柱发生倾斜，导致侧弯或后凸畸形。临床较少见，多需要手术矫正。那么，后天脊柱弯曲的病因是什么带着这些问题，我们访问了一些骨科医院的专家。 后天脊柱弯曲的病因： 1、骨质疏松性脊柱弯曲：骨质疏松椎骨变形，从而椎骨间隙不等宽，会造成脊柱弯曲。 2、营养不良性脊柱弯曲：由于维生素D缺乏而产生佝偻病的小儿亦可出现脊柱弯曲。 3、姿态性和功能性脊柱弯曲：往往由某种不正确姿势引起，常在学龄期儿童发现。这类脊柱弯曲畸形并不严重、当患者平卧或用双手拉住单杠悬吊时。畸形可自动消失。 4、神经病理性脊柱弯曲：由于脊髓灰质炎、神经纤维瘤、脊髓空洞症、大脑性瘫痪等使肌肉的张力不平衡所致。患者发病年龄愈小，弯曲畸形也愈严重。 5、胸部病理性脊柱弯曲：幼年患化脓性或结核性胸膜炎，患肋胸膜过度增厚并发生挛缩;或在儿童期施行胸廓成形术，扰乱了脊椎在发育期间的平衡。均可引起脊柱弯曲。 以上内容就是关于脊柱弯曲怎么矫正的相关介绍，希望对您有所帮助。

经常弯腰导致脊椎变形，要如何做才能恢复？下面，一起来看一下吧！

经常弯腰导致脊椎变形，会对身体造成严重的危害

对于患有脊柱侧弯症的人，必须尽快矫正。如果一直不在意，不仅形象会受到影响，健康也会受到损伤，脊柱侧弯会影响身体的运作，产生明显的疼痛，脊椎两侧的韧带、肌肉会受到损伤。而且，周围器官、肝脏、肾脏、胃肠、心肺也会受到损伤。特别是脊柱侧弯严重的人，全身的肢体工作也会受到影响，因此瘫痪的概率会增加，如果发现有脊柱侧弯，就要尽快矫正，减少对身体的损伤。

矫正脊柱侧弯过于严重的话，需要手术治疗

经推测弯曲出现后，必须及时纠正。不同人群采用的方式也不同。有些问题不严重，在20度以内，平时通过运动进行脊椎方面的练习，可以慢慢矫正。脊椎严重，低于20度、40度时，不仅要运动，还要使用能协助治疗的支柱。通过牵引的方式，保持已重置的脊椎不变，防止收缩发生，同时还有扩大椎体缝隙的作用。脊柱侧弯严重的人，如果大于40度，就要用手术的方式治疗。目前的医疗水平也相当高，可以治疗脊柱侧弯问题。手术后要调整好身体，使脊椎健康地工作。脊椎侧弯症治疗，越快越好。不要以为孩子不用费心。别以为他们身体还长就能恢复。不是这样的。不矫正的话，就会朝着弯曲的方向发展，对身体不好。要早点矫正。要让脊椎正常生长。

生活方面，矫正脊柱侧弯的办法

避免座位柔软而倾斜。如果有沙发和硬椅子，大多数人会选择沙发。因为沙发真舒服。但是沙发是宽而一般前后低的斜坡，坐在沙发上时膝盖高、屁股低，臀部一般不坐沙发面前半部，头不坐，人的背要靠沙发等，所以人的腰和沙发等之间有空隙，人为了舒适，腰部向后凹陷，腰部曲度变直，此外，人还喜欢任意半躺、斜靠、没有规则、僵硬的姿势，脊椎扭曲，没有支撑力，相应地变形。不要低头看手机，看书。工作时低头是不可避免的，但人们除了工作以外，仍然长时间低头看手机、看书、每天低头的时间超过抬头的时间，颈椎的生理曲度就会变得弯曲，对健康的危非常大。

（1）爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动

将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳

太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体

自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体

自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂

仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥

仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。