一个月可以瘦10斤吗？

一个月减肥10斤这个说难不难说简单也不简单呢。减肥这个是很考验人的意志力的哦，首先你要做到坚持，减肥刚开始的时候是最累最困难的，因为以往身体都比较懒的状态，现在突然运动是不习惯的。还要做到戒口，一定要以清淡的饮食为主，千万不能吃那些高热量高脂肪的食物。只要你能坚持下去一个月瘦10斤那肯定是没有问题的哦

减肥需要讲究科学的办法的呢！要坚持做到每一天都保持有一定的运动量，并且平时的饮食习惯要改成清淡为主。对于那些高热量，高脂肪的食物必须抵制。最好的就是制定一个减肥计划，每天都按照计划进行，一段时间后你就会发现体重下来了的

减肥也要适度减肥，不能盲目乱减，要保持三餐正常吃饭，不熬夜，不贪睡，不要进行极端减肥方法，比如不吃饭等，否则轻则没效果，严重可能没减反增或者对身体造成伤害。减肥我推荐去爬爬山，每周都坚持爬两次，每次都到山顶。在山顶再吼吼山，呼吸呼吸新鲜空气，对身体和心情都要好处。

可以这样回复:

1，你不能为了跑步用时短就去减重，这样可能会影响你的身体健康，不值得。

2，你跑步用时是取决于你的锻炼程度，体重只是很少的一方面，所以你还是多锻炼的好，减重后你可能反而会体力不支呢。

3，嗯，也许你可以试试(这种情况适用于孩子确实比较胖的情况)。

人瘦了10斤有什么变化

　人瘦了10斤有什么变化 ，随着时代的发展进步，如今越来越多人意识到身体健康有多重要，都会通过运动或者饮食调理来强身健体，调养身体的方法有很多，我们要做到对症下药，下面一起看看人瘦了10斤有什么变化 ？

人瘦了10斤有什么变化1

　瘦10斤以后对人产生最大的变化应该是精神状态的变化。一般而言，如果一位胖子，瘦十斤在体型上看起来未必明显，但精神状态一定会有所改变。不过，对一位并不胖的人而言，瘦10斤体型就会有所改变。

　所以，瘦10斤对人会产生不同的变化。以趣评自身为例：在趣评体重过200斤的时候，半个月健身加节食瘦了10多斤，体型看不出来，但精神状态变得更好；等到趣评减肥到160斤，再瘦10 斤以后，体型有比较明显的变化；此前，趣评的体重又由150斤瘦到了140斤，这次变化比较负面。

　第一，从200斤瘦到190斤，精神状态有提升。趣评身高173cm，体重最巅峰是200斤。在200斤的时候，趣评痛下决心减肥。其实，在200斤的基础上减肥10斤非常容易。大约健身房健身两个星期的时间，趣评的体重就下降了10斤左右。但190斤的趣评，依旧是一个大胖子，从外表看不出多少变化。

　按照当时健身教练的说法，以200斤的体重，瘦掉10斤只是将身体内部的“水分”挤出去了。不过，外表没有变化，趣评的精神状态有了很大变化。由于在短短2个星期减肥10斤，趣评信心大增，整个人都焕发了自信！

　第二，从160斤瘦到了150斤，体型有非常明显的变化。经过半年的健身减肥，趣评体重由200斤下降到了160斤。又经过半年的健身减肥，趣评体重降低到了150斤。客观的讲，从160斤瘦到150斤，这10斤的分量非常难减掉。

　不过，从160斤瘦到了150斤，趣评的身体外观看起来发生了不小的变化。从200斤到160斤，最大的变化就是小肚子没有了；从160斤瘦到了150斤，趣评最大的变化是身体看起来变成壮。由于长时间的健身，走起路来看着有一种力量感。

　第三，从150斤瘦到了140斤，身体产生了比较负面的变化。整个2020年4月份与5月份，趣评经历了很多事情，特别是亲叔叔的去世，让趣评这两个月吃不好、睡不香。结果，趣评又瘦掉了10斤左右，现在的体重在140斤。不过，这一次瘦10斤可谓是弊大于利。首先，趣评的抬头纹

　看起来更明显；其次，趣评的皮肤变得很松弛。其实，这可能就是节食减肥的弊端，让身体各部位的皮肤变得松弛，会非常的显老。

人瘦了10斤有什么变化2

　 体重减了十几斤，体型却没有变化，或许跟这5点有关：

　 1、体重基数大

　都说胖子是一口一口吃出来的，当然也不可能一下就减下去。因为你本身的体重基数就比较大，就好比一个盘子里有一盘子葡萄，没人会细数，你拿走几个，也不会有人发现，如果盘子里只有两三颗葡萄，只要你拿走两颗，立马就有人发现。

　所以对于大体重的人来说，瘦上10斤也不要指望别人一下发现。

　 2、瘦的地方不对

　如果一个胖子，突然出现了细腰，没有了小肚子，人们肯定一下就会发现了，如果只是大腿，大臂瘦了些，外人也不容易发现。

　而身体最难瘦下来的部位估计就是肚子和脸了，如果这两个部位没有成功瘦下来，别人也不会发现你的减肥成果。

　 3、基因决定

　每个人的脸型，体型等都是由先天基因决定的，比如你就是胯大，别的地方瘦了，你的胯变化也不明显，穿裤子仍然给人胯宽，人胖的感觉。

　再比如你就是天生的婴儿肥，那么只掉了10斤肉，脸型还是圆圆的，让别人觉得你没什么变化，只有当全身都瘦下来后，这些难减的地方才会瘦下来，变得比较明显。

　 4、假瘦

　很多女性朋友嫌运动辛苦，会采取节食减肥的捷径，通过一段时间节食，体重是会减小，但是这只是水分和肌肉的流失，身上的赘肉和脂肪依然存在，即使减10斤也是看不出来的，如果是减10斤脂肪那就不一样了，保证变化明显。

　而且节食减肥的后果就是一旦你恢复饮食，那么体重不但会回归原样，甚至会变本加厉多出几斤。

　 5、仍然沿袭胖的时候的穿衣打扮

　因为刚开始减肥，虽然瘦了些，但是身体维度可能没有明显变化，以前的衣服你也不会直接扔掉，还是和以前一样穿衣打扮，就没有人会注意你的变化。

　所以当你体重降下来后，身体维度变小了，就要马上改变以前胖时的打扮，通过换新的合适的衣服来展示自己，成功引起他人注意，获得大家的赞美和肯定，也让自己更有动力坚持下去。

　那么需要减掉多少斤才变化明显呢？

　可以通过体重指数来看，体重指数=体重(kg)/身高的平方（m），如果得出133这个数值，这时才会变化明显，让别人一眼能看出来。

　所以减重数值=133 x身高的平方（m），大家可以根据自己的身高来测算一下。

　 小贴士

　想减肥，采用科学健康的减肥方法，从能真正瘦下来，而且不反弹。这里建议减肥的人，不妨常用冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等药食同源的草本食材，按照配方制作成冬瓜玫瑰荷叶茶，坚持泡水喝，可以起到减脂消肿的作用，尤其对于减掉肚子上的赘肉效果明显。

人瘦了10斤有什么变化3

　 怎么变瘦最快？

　 1、端正坐姿

　长期久坐是做办事的职场人的通病，每天8个小时到10个小时坐在自己办公桌前，很容易诱发水肿脂肪的发生，从而导致体型肥胖的发生。

　事实上，只要好好利用时间与设备，坐在椅子上患者也能做减肥运动。最关键的还是要矫正好坐姿，尽可能浅坐，腰背往上拉伸，双腿屈膝并拢，切莫翘腿。工作之余多伸伸懒腰，拉伸一下每个部位，既能放松又能刺激肌肉。

　 2、晚上8点后不进食

　尽管都知道晚餐要尽早吃完，到了8点尤其是9点过后，这个时候再吃东西的话，食物没有办法及时消化，热量更容易积聚。

　绝对不要在9点后吃东西，晚饭也尽可能在8点前结束，此乃饮食减肥的基本规则。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，倘若不及时消化，会促进体脂肪的积聚，因此晚餐在此之前进食完毕为佳。除此以外，也要忍住馋嘴，切莫吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢低下。

　 3、多喝水促排毒

　每天多一些喝温开水，就可以促进体内的循环，从而可以把毒素液体化后分泌出来，随之排出体外。当然新陈代谢也是很重要的，患者还需要激活代谢力，让效率提升，之后排水就更顺畅，能有效解决排毒和水肿问题。而且水分的卡路里为零，绝对是患者减肥时最好的饮品哦！

　 4、切莫不吃早餐

　需要注意的是，每天无论多忙，都不要不吃早餐，否则的话，倘若不吃早餐，必然会导致空腹的时间增加，导致患者在午餐以及晚饭的食量大幅度增加，不利于身体健康。