当兵可以锻炼意志？为什么？

必然可以

原因，世界上有很多事儿你明知道自己应该做但又不想做甚至不敢做的，但部队会有人逼着你不得不做，给你分享一些我亲身经历的事儿。

1曾经有一个大学生家里有亲戚是将军，他在美国读书，跟我们年纪相仿，外训的时候家里送他来我们连队体验生活，我们当时也只是列兵，没接触过攀登绳，第一次没有经验，都是靠臂力硬拉，没一个上的去的，爬不上去的时候，班长们会问我们：“还能不能上去啊”，我们都会说一个：“能”然后继续面红耳赤的在绳子上吊着，吊到双臂发软筋疲力尽，班长才放我们下来，但到这个大学生的时候，却“哭着”说要下来，我们都很意外，因为我们不知道还有这个选项，就像我们每天根本不用纠结“要不要起床”一样，班长一定不准许，他又说“你们这样训练不科学”，我们这个班长笑呵呵的回了一句：“同样是人，别人能做到的事情你做不到那才是不科学”。

2我第二年的时候，一个新兵恐高，不敢上攀登楼，班上逼着他从梯子爬到楼顶，然后怕他摔下来，所以自己也上去护着他爬，一趟下来新兵都流眼泪了，因为据说恐高的人在高处真的会晕，之后有跟他爬了几次，最后让他自己爬了几次，最终，班长用了一上午的时间帮新兵克服了恐高，或许他并没有治好恐高症，但他应该学到了，不管自己是否恐高，眼前的攀登楼都是他必须要上的。

这些事儿在部队是每天都会发生的，在部队每一件事儿都是你必须去做的，没有选择，久而久之你会习以为常，最终你会发现你可以给带来自己无数个惊喜，你能以血肉之躯开转碎瓦，你能一组做两百个俯卧撑，你能跑二十公里路，你能在一百米外击中你的目标，你能目测出你与目标之间的距离，你能手绘军事地图，总之，只要坚持下来，你能变成一个你从未想过的人。

在一个夏日炎炎的午后，退伍后的你和你的同事们走在街上，听着你的同事抱怨一句：“今天也太热了”，而后，你微微一笑继续前行。

实际上，当兵一直都是比较好的“出路”，这个不管是现在还是将来，只是能不能有“前途”还得看自己能不能够把握好机会。

参军入伍，保家卫国，不仅是在为国防和军队的发展做贡献；当兵也是能够锻炼培养意志力，磨练优秀的品质，使自己变得更加坚强，更加自信。

近几年，部队吸引了一大批的大学生士兵，估计今后大学生当兵可能成了一个趋势，高学历的战士加入到部队，不仅提升了部队战士的文化层次，而且他们到了部队后，推动了国防现代化建设。

去部队当兵，能不能对自己今后的发展有帮助，主要还是希望能够考军校、提干、转改士官，可能还有的把入党、学技术，还有的把去部队锻炼也当作一种收获。

骑马与砍杀2中在领兵作战时，运用不同兵种的阵型编排，可以提高战斗的胜率，甚至完成以少打多。那么具体部队的阵型排列应该怎样编排和运用呢下面一起看看“指尖的初夏”分享的部队阵型排列及运用心得吧。

部队阵型排列及运用心得

基础军阵：盾弓战法

盾弓是前期最常见的兵种，盾+弓的军阵是所有军阵发挥作用的最简单应用，也即将近战兵种和远程兵种分开，并充分发挥二者最大作用。

使用方法：1低地形或前排F3F2，2高坡或后排错开F3F3

兵种配置：步弓比1:15至1:1都可以，步兵太多效果不行，步兵太少扛不住。步兵只要有盾牌都行，千万不要铁憨憨的拿双持步兵顶前面白给。

玩家作用：几乎没有，你可以跟着步兵一起顶着，跟工兵一起放箭，也可以单枪匹马去一骑讨，取决于你的技能加点和难度设置。

适用范围：基本泛用，但对付有骑兵的阵容容易失控。

进阶远近搭配军阵：二重射击战阵

对付有骑兵的部队，如果骑兵数量多到一定程度，就可以用这个战阵来对付了。

使用方法：1低地形或前排F3F2F4，2高坡或后排错开F3F3。等到对方骑兵冲到时1F4，如果走了就接着F4，如果缠住了就1F3。

玩家作用：观察并诱导骑兵位置，布好阵之后单骑冲入敌方骑兵部队迅速后撤，拉着骑兵到步兵阵前给步兵下达F4指令即可。

前排换起码2/3带投掷的近战兵，最好是全员盾牌投掷(巴旦尼亚散兵NB)，骑兵正面冲锋时你距离把握如果够好可以直接吃掉。后面就和基础没什么区别了。

纯步兵遇到大量骑兵时的办法：圆阵

首先澄清一点，100人以下的圆阵根本打不过同数量骑兵，但100人以上至千人，圆阵能发挥出的作用远超你的想象，尤其是对面骑兵不会箭头冲锋反复拉开距离打的话，战损比能高达1:2甚至更高。骑砍2骑兵多贵都知道，打一场必败的战斗尚能咬死对面，也不失为一种败中之胜。

用法：1F1F4，2直接点到1里面去密集阵型。

玩家作用：远远看着，耗光了撤退。倘若你个人战力无双，也可以在这一战之后去单挑对面剩下的兵祝你好运。

高阶军阵：

在2的基础上增加骑兵部队，放在侧翼，用以冲击对方步兵。

没什么难的，关键点在于随时把骑兵拉出来跟随自己重新冲锋，不要冲一次就陷进去了。

实战演练之多兵种混合军阵指挥实例

中国的军阵可不是那种排好了就不变的，战场指挥如不能做到审时度势要指挥还不如F6大法。这套阵容是我目前全真伤实战测试过能单挑起码15倍以上军团的军阵，同数量对决除非兵种特别被克制否则基本是死个位数兵。

部队构成：要完成这个军阵，你的部队必须要有20+弓箭手，5+骑兵，及10+起码是三阶以上的步兵的步兵方队(数量要不少于弓手一半)

由于我的档加入的是巴旦尼亚，普通兵种没有弓箭手，所以之前跑商的时候硬拉了阿塞莱全部地区的兵，一共40多个农民，打了几场硬仗才剩下22个弓手的，因此步兵数量比正常要多一些，绝大部分是一直带着养的巴旦尼亚散兵。骑手，我当时只有NPC团队和两个库赛特弓骑，总部队大概就是50~70人浮动。

这个军阵真正发挥作用的一仗是我在跑商时无意被库赛特军团撞上，对面近160人，我那时候是71个人的精锐部队，硬刚赢了，俘虏了对面5个军团首领，己方战死40多人(包括自己)。全真伤，所以这个效果是真的非常好。

整个阵型大概是这样的：

步步步步步步步步步步

步步步步步步步步步步 我

骑(弓) 骑 骑

骑(弓) 骑

弓弓弓弓弓弓弓弓弓弓

弓弓弓弓弓弓弓弓弓弓

具体用法如下：

①开局全员F2跟随，找到一个带树林的高坡(树林很关键!)

②弓箭手散入树林F3F3，确保不被骑兵骑脸(对面30多个骑兵啊!)

③步兵在森林入口内部一点F3F2F4，弓骑兵在我的反方向站住

④这时候3(骑兵)依然跟着我，跑到对面，F1站住。

⑤等到对面骑兵大军来时，1F4开始投掷，我一个人孤军进入骑兵阵营，配合盾弓斩杀掉几个骑兵和一个领主，同时4F1F3牵制对方骑兵在本方盾弓阵营里绕圈消耗。

⑥稍等一会之后，对方步兵来到，1F1F3冲锋搦战，2放着不动，3F1F2跟着我跑到对面弓兵阵营侧翼后F3。

⑦接下来是关键：无论冲击情况如何，只向一个方向冲击，拉开足够距离后马上3F1F2把部队带出来。第一波冲击我死掉了一个NPC，但已经成功把射手火力全部吸引到自己身上。

第二波同理，反复横冲弓箭手阵营，第二波我死了(被射下马后围殴致死)，但此时三级近战兵种在运营积累出的优势下已基本把对面步兵屠杀殆尽，我死后所有兵默认冲锋，把剩下的敌方士气打没了。然后我赢得了这场遭遇战。

本轮战斗前排因为数量占劣势基本死绝，后排因为弓骑死前的牵制得以充分输出，但箭矢用完之后也只能拼刺刀，被杀了2/3，骑射手被对方骑士追杀致死。但这些都不关键。

利用树林对骑兵冲击作用的有效阻挡，避免了第一次被骑兵骑脸的时候溃散。弓箭手能够始终用弓造成应有的杀伤效果，直到弹尽粮绝才会拿刀参加近战。

而且盾弓距离拉得足够开但又不过分开，这样盾兵被骑兵骑脸的时候弓兵依然是射击迎敌而非拔刀迎敌。

弓骑牵制骑兵十分好用，会带着他们绕着步兵到处跑。

骑兵冲对面步兵阵肯定是白给的，因此我选择冲对面弓兵阵，这样另一方面也减轻了两军肉搏时盾兵的压力，属于吸引火力了。

刚刚又跟北部帝国干了一架，这次是1:2作战，只死了8个人伤了30多个，大获全胜，俘虏对面4个领主。

帝国弩手军士太厉害了。

部队混编进盾兵里(1队)，近距离f4射杀一切，还能单手剑盾近战

主要看你怎么练 要是在健身房 加上蛋白粉 2个月左右就可以 要是自己练可能时间长点 还有就是看用什么方法 如果是健身房 就是用你要练的器械做4组 每组12到 15个 如果是在家 做仰卧起坐 俯卧撑每次尽自己做大努力 做到一个都做不了， 连续2月能出形状 ，后面就是坚持保持形了 当兵的时候是 每天每样做200个 50个一组做四组 等体力好了 就是每天200个 每100个一组 如果加上蹲下起立 就是部队上常说的体能训练3个100

大学考试得到59分是有两种情况的：

第一种就是老师使劲给分才够到了59分，其实按照一般标准你你是没有59分的情况；

第二种就是老师严格按照一般标准，或者是按照考核制度没办法“凑分”给你，你这个59分就是如假包换的59分。

那么本篇就来讨论一下关于大学中的59分：

如何看待总分59分？

如何避免总分59分？

第一部分 | 如何看待总分59分？

1、首先让我们了解一下大学中59分的标准：

在大学中59分就是达到了不及格、需要补考甚至重修的标准。所以，在考核出题中是有控制难度的，一般充分理解课程内容、好好做练习是有很大概率能够通过课程的。

如果我们考虑极端情况，课程考试真的很难，平均成绩很低的话，老师是会拉高平时分占比，最后不及格的同学就是老师真的捞不起来的部分。

2、其次，大学课程总分拿了59分需要先自省：

总分59分可能是老师用尽全力捞你的结果。不要想着老师真的很喜欢再出卷、查卷，人家也没多拿多少工资。很多情况下我们的平时分占总成绩30%，并且不难拿。

我们来算一算，如果平时分好好对待，拿了满分，还拿59分的总分的话，折算一下就是考试考了不到42分。虽然也不能肯定每个大学考试拿42分很容易，但是只有好好备考才能够避免“悲剧”的发生。

第二部分 | 如何避免59分？

1、积极争取平时分

上面已经提到，大学平时分一般是占总成绩的30%，其中主要包括了考勤和平时作业；加分项包括了小组展示、回答问题、课代表等等。所以，要保证平时分，建议：

不缺勤，避免老师突然点名

大学上课缺勤还被点名是不好的，偶尔逃课也逃不过老师心血来潮的点名。我们大学中考勤分可能就占10%-20%了，而且如果无故缺课比例到一定数额，就无法参加期末考核。这点对于课时少的课程尤为重要。

积极的课堂表现

上课主动回答老师问题、主动帮助老师擦黑板都是加分项。这是厚脸皮的好途径，还能够防止自己上课开小差，期末成绩也不会差到哪去。

争取展示机会

小组作业的展示、演讲是可以争取一下的，当别人在因为脸皮薄推脱的时候，你可能收获的不只是一次锻炼机会，还是比同组成员更多的加分。

仔细做平时作业、课程报告、论文等

在平时分中占比最大的就是平时作业、课程报告、论文等。所以一定要重视平时作业，我们的课后时间是足够我们好好完成作业的，在此基础上多开拓新思路，让老师刮目相看的作业的成绩肯定不会低！

2、平时好好学习

在争取平时分之外，我们还要在平时的时候就好好学习，而不是把所有科目的重点难点内容都堆到期末那最后一个月。到那时候，你学成什么样就是什么样了，但是如果你在平时就好好学习、总结的话，复习的时间就是你复盘、提升的时间，从而更加深入了解课程内容，考试也不在话下。

3、积极从容参考

最后就到了我们成绩占比70%-80%的最后考试阶段。证件、文具带齐、把考生信息、选择题、主观题一一写到答题卡中；仔细审题认真作答，发挥出自己的知识储备，积极从容考试。考试过程不要过于紧张也不要大意。

结语

大学的学习安排还是比较自由的，所以，要养成自律学习意识，才能够避免挂科发生在自己身上。挂科还是比较难受的事情，所以我们尽量在一个学期就把这件事做好，而不是在假期还要复习补考、第二学期在别人在学习新知识的时候还要考试。

新兵一天训练几个小时

早上六点半起床跑步、整理内务、吃饭。八点早操至11点或11点半接着午休，两点或两点半起床接着训练至五点半，吃饭看新闻，八点接着练至息灯前半小时，基本上就是这样子，有时晚上不加操，看看**或者别的什么，习惯就好了，

泰拳一天训练几个小时？

泰拳一般而言2~3小时，因为泰拳的运动量比较大，要做到训练适量。如果你希望再训练的话，最多加05~1小时的训练，训练过度会影响身体。

当兵一兵训练几个小时？

我就以我自己的新兵生涯为例来说吧。

我是武警，新兵每天的生活归纳起来就是三件事，吃饭，站岗，训练。电视上放的好像吃的伙食很好，我那会吃的就是白菜，整整三个月，除了过年的时候的菜会很多。可能是要特意锻炼我们的艰苦朴素的意志吧。时间倒没什么限制，但也不能太久。一般十来分钟搞定，部队规定的起床时间是早上六点吹起床号，但是我新兵那会从来没有一次是六点起来的，基本上是每天四点就起来了，甚至更早，因为我们还要学习叠被子，那方方正正的豆腐块就是战士们牺牲了多少个新兵连的早晨练出来的，慢工才能出细活。当然，如果你有把握把你的被子叠到班长挑不出毛病，你也可以睡到六点吹号了再起来。被子弄好了，再去搞班里卫生区的卫生，如果卫生很早就搞完了，回来就要学习条令，然后到了六点半出操，我们那时候早上是轻装跑五公里，跑完回来就洗脸涮牙，然后准备吃早餐，我当兵是在北京，早餐是馒头鸡蛋和稀饭（不知道会不会因为地方不同而早餐不一样）。吃完早餐后休息半小时，在八点开始一天的正式训练，和上课一样，每45分钟休息一次，时间是 10分钟。

12点吃午饭，下午一点半继续训练，下午六点收操。

晚上睡觉肯定是要睡得警觉一点啦。呵，紧急集合是必不可少的，频率的话就要看那个吹紧急集合哨的人的心情了，有一次我们九点熄灯，九点半就开始吹第一次，后来差不多一个多小时来一次，不过也就那一次频繁一点，一般有时候一星期来一次紧急集合，不一定每次的吹哨子紧急集合就会跑几圈。有时候是训话，有时候就是检查下集合的速度，当然，大部分还是会跑几圈的。比方说，今天连部开会，把你班这周的卫生先进班的旗子给拿给别人班了，那么恭喜你，你们班今天晚上肯定会有紧急集合。

不训练的时候就是在宿舍看书，我新兵那会儿是不可以请假外出的。就在里面坐着学条令条例。

不管如何，军营管理还是以人性化为主的，没进去以前多少会对它有一种神秘的看法，但真正习惯了你就会深深喜欢它的。

另外，告诉你一个秘密，不管你会在军营里呆多久，不管你将来做什么，新兵连的那段岁月，将始终是你最难忘的。

一是三种步伐，跑步，齐步，正步，这里还有蹲下，起立，挎立，立正等步伐，主要是身体形态训练为主，训练军人的形象，仪表，

二是练习射击，

三是单双杠一至二练习，

四是体能训练，主要是五公里，还有投弹训练，

基本上就是这些，也许有没有说到的地方，对了，

每周三五是政治课，一二四是军事训练，其它的是学军歌，这是一个非常多的事情，不用站岗。下连后需要站岗。

当兵都训练什么？一天能睡几个小时？

第四季度，就是现在，晚上9点熄灯，早6点起床号吹响，睡8个小时绝对没问题。 训练什么就不好说了，400个岗位400种训练科目，不同军种的兵种训练内容除了通用军事科目外，其他的都不同，太具体的没法说，没有12万字说不清楚。

史泰龙一天训练几个小时

在拍摄《洛奇》第一部之前，史泰龙觉得像他这样的大忙人来说要像健美运动员那样按部就班地训练是不可能的，他只能尽量让挤出来的一点时间发挥出最大效果。他的训练重点放在深蹲和硬拉上，以此作为推动肌肉“生长最大化”的推进器，另外对全身各个部位只用一个动作进行孤立练习。尽管他的训练极少，但藉著深蹲和硬拉所产生的力量，他还是取得了令人满意的回报。这与他准确捕捉训练重点的能力是分不开的。

周一：上肢训练

硬拉5X8-12 卧推3X8-12

坐姿划船3X8-12 侧平举3X8-12

臂弯举3X8-12

周四：下肢训练

深蹲5X8-12 腿举3X8-12

腿弯举3X8-12 提踵3X8-12

仰卧起坐3X8-12

这个训练计划能在短暂的时间让肌肉生长“最大化”。它避免了训练过度和营养补充不足的问题，让肌肉有充分的恢复时间，很多大忙人会发现，这样简单实用的计划才是最实际、最易于坚持的。

增肌期一天训练几个小时为好

健身现在已成大趋势，越来越多的人开始关注自己的体型和身体的健康程度。你健身的第一个小目标是不就是增加一下肌肉维度时不时和女朋友秀一下？

一部人初接触健身，平时并没有接触到这一方面，在健身房多数时间内就是在瞎练，也没有明确的训练计划和时间观念等，其实这就是需要在健身房请个私教的原因，好的私教可以完全按照你的身体情况来制定增肌训练计划，督促你完成训练计划。

但是请私教明显就是一些稍微有点钱的人才请得起的，毕竟私教课也是不便宜的，尤其对于刚上班或者正在上学的根本就负担不起，除非你是富二代了。有点说多了，回到主题上来，那么你没钱上私教课，自己对健身方面也只是一知半解的话那怎么办

这还是很好办的，那平时就关注下我，听我给你BB一些身体各部位增肌或者减脂的训练计划，虽然我不是这个领域的大专家，对于指导一些健身新手还是有一套的。今天先说一下以增肌目的的单次健身，多长时间效果最好这个问题。

现在应经到了万物沉睡的冬天了，从中医角度讲，冬天是沉睡的时期，是储备能量的时期要多休息。有人会说中医都说了冬天应该休息，那我是不是冬天睡过去，等到春天再锻炼？答案肯定是NO！

其实很好理解的，虽然冬天中医上讲究是养精蓄锐的时期，那换个角度想既然这段时期可以积蓄下能量，是不是就代表着对我们的身体而言，冬天是我们身体吸收效率最好的时期，对增肌的朋友来讲是再好不过的锻炼时期了。如果你想拥有别人羡慕的肌肉，那么首先做到第一步就是先从床上爬起来！

回到正题上来，对于新手来说有非常重要一点，那就是千万不要一到了健身房就直接开整，要记住先热身再拉伸，是非常重要的，能有效避免运动损伤，还能提高训练效率。那么热身加上拉伸的时间最少也要在5-10分钟吧。

热身拉伸完后就可以进行无氧力量训练了，增肌为目的的无氧训练突出的就是一个增字，运动时间太长会导致能量过量的消耗，体内激素水平的下降。反而抑制肌肉生长，并且所有想增肌的朋友们需要懂得一点：无氧运动不会以体内脂肪来供能，只会消耗大量的糖原，如果能量不够了则会分解肌肉蛋白质来供能。所以把握好训练的量是非常有必要的。

新手的力量训练保持在40分钟左右，练一段时间成了老手以后最多也不要超过一个小时。包括全身肌肉训练，建议每次两个部位，一个大肌群一个小肌群。

如果你的体脂率高的话，每次练习完力量训练可以进行半小时的有氧训练，可以帮助我们有效控制体脂，促进脂肪燃烧，还能提高心肺功能。毕竟即使练出肌肉以后，也有厚厚的脂肪层盖著的话也是看不出来的。

如果你本身就是个瘦子，体脂率很低的话那就随意了，练完力量训练后就可以进行10分钟左右拉伸和身体各部位 运动。

那来算下时间，新手体脂率高的一次训练时间在90分钟左右，体脂率低的就根据自己情况（力量训练后做不做有氧）一次训练时间在55-90分钟之间。

时间也算清楚了，那就需要你做第二件事了，那就是在床上爬起来走进健身房吧！

那么今天就说这些了，祝各位早日练出自己满意的肌肉！

体能训练一天要训练几个小时比较合理？

热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定脚踏车；

力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；

有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；

抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常

福建省宁德市海军新兵训练一天几个小时晚上几点睡觉

三个月新兵的话，哪有时间啊，看教官心情，说不定半夜就紧急集合什么的

美国的弹跳训练AA4一天要练几个小时？

追问： 你练习了多久？我每天上班12个钟，晚上十点半下班，也只能练一次了！是每周练习三天就好了吗？ 回答： 对啊，你这都不知道？我每天晚自习放学也都十点了，也是那个时间按练。单周星期一，星期三，星期五练。双周星期二，星期三，星期四练。 追问： 你是按那个时间表的量完成一次吗？ 回答： 对呀，前期量一般有体育基础的人都能轻松完成，不过两三周后每次完成的时间就增到十五分钟到二十五分钟了，而且越来越困难。每天完成一次就可以了。 追问： 你练习了这个多久了，弹跳有增加吗？ 回答： AA4我觉得现在是我暂时无法逾越的，实在是坚持不了，我练了将近有八周，真的超越人体极限了，就放弃了。不过现在我明显觉得我弹跳稳度好，觉得身上背个麻袋什么的也丝毫不影响我的弹跳（就是有一种很有力的感觉），但是弹跳高度没有明显增加，我170左右，弹跳在七十到八十，也算是不错的了。

首先，你要明白你做卧推、硬拉的目的的是什么？

是为了健力（纯粹的为了发展力量，举起更大的重量数字）

还是为了健美向（要让自己的肌肉块头更发达，形体显得更加强壮有力）

还是为健康（比如发展一些关节活动性，培养一些功能性的相关肌肉，避免一些腰背疼痛）

一般初学者最常见的错误就是不搞清目的，就盲目的看重量，这是最愚蠢的想法和作法之一（没别的意思），因为刚开始你的动作还不能够做标准，加之基础力量又很差，盲目的加大重量就好像直接把一柄吹毛断发的刀架在自己的脖子上，十分危险。

不是反对你加重，而是要循序渐进的进行，数字什么的，建议你先忘掉，如果你什么都不会，拿个空杆开始也是一个非常决策。

既然你问到了，这么给你一个数字，这是衡量一个人非常强壮的大概指标，你可能要很多年才能靠近或达到。

一直以来这都是争论不休的话题，一个能抗200麻袋的装卸工不一定能做得起引体向上，能做的引体向上的又不见得有完美的胸肌，有完美胸肌的又不见得扛得起200斤的麻袋。

直到现在，评价一个人是否强壮和健美终于有了明确的衡量标准，如果你这10项都达标，健身基本就可以满分毕业了。

1、单手俯卧撑20次

单手俯卧撑更考验一个胸肌的实力，不光如此，动作本身还非常考验你的核心实力、平衡能力，协调能力，如果你能顺利的完成20次的单手俯卧撑，说明胸肌在功能性上面是过关了。

2、平板撑3分钟

这个动作是经典的核心训练动作之一，也是衡量一个人核心的是否强大的主要标准。在动作标准的前提下，我们大多人通常只能撑45秒到1分钟左右，如果你能突破三分钟，就说明以腹肌为代表的核心肌群过关了。

3、高翻15倍体重

很多朋友好像还不知道高翻是什么，看过奥林匹克举重吗，高翻就是除去推举部分整个动作的过程，这个动作非常考验人体的爆发力和上下力量的传导能力，15倍的体重，对于绝大多数人都是不小的挑战。

4、深蹲2倍体重

深蹲能力是下肢考核的主要内容，如果你的深蹲能够达到自身的两倍体重，那么无疑你的下肢是非常强健的，但是，现在好像许多小伙伴徒手做都还掌握不到要领，路漫漫其修远兮，加油吧！

5、卧推15倍的体重

如果说前面的俯卧撑是更倾向你胸肌的功能性，那么卧推就更倾向你胸肌的绝对实力，能做20次单手俯卧撑的，不一定能做15倍体重的卧推，两者都达标，胸肌得分才算满。

6、杠铃挺髋15倍体重

这个动作大家可能不常做，因为是练屁股的，但是臀肌作为人体最强壮的肌肉之一，必定也是考验你本身是否强健的重要标准，不多，就15倍体重，从常理来看，能做15倍深蹲的，15倍的杠铃挺髋应该是轻松的。

7、硬拉25体重

硬拉是人体后链训练的经典动作，也是衡量后链是否强大的标准，其中的后链的肌肉包括，小腿的三头肌、大腿的腘绳肌，下背肌群、以及上背部肌群外加手臂的力量，如果你能拉起25倍体重，证明你的后链是允许“毕业”的。

8、杠铃推举1倍体重

这个动作涉及肩部肌肉的稳定和力量，以及核心的稳定性，我们古代的时候举鼎活动就是非常类似的挑战，只要你举起1倍的体重，肩部肌肉这里就可以“毕业”了。

9、引体向上15次

引体向上是背部最严格的考察，因为它不但涉及到背部力量的考核，同样兼具功能性审查，如果你能完成不借助惯性，标准的背部-引体向上15次，说明你的背及上肢基本满足“毕业”条件的。

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之所以一直用到“毕业”一词，是因为我深知各位还没有毕业资格，哈哈哈，即使有人能达到“考核标准”，也不要沾沾自喜，挑战无极限，健身的乐趣就在于此，越来越强不是每人都想要的吗？