有好的拉筋方法吗

拉筋要是胯部的话可以你本人坐在地上,将两腿分开到你能分开的最大角度这时得叫你朋友帮你把你的上身往前压下去直到你的头离地10~20cm压下去的时候吸气抬起来的时候呼气开始上下5次左右然后将上身压下去坚持30秒(第一次)拉久了就可以自己压下去当然持续的时间也久了然后就是放松方法(拉完大腿后站立将腿往上踢踢到你能踢的最高位置,每只脚踢10~20下)``开始的时候拉完筋大腿内侧会很痛一般持续4~5天你可以使用一些筋骨拉伤之类的药品开始的时候不用急着每天压隔几天压一次久了就好了(每天都得压)坚持比什么都重要

1、拉筋一般指的是鱼缸上围一圈再加上横向的2-3道粘贴的玻璃条，防止鱼缸压强过大导致玻璃胶开胶及玻璃变形；

2、加强筋是在四个竖边和底边多粘上几条并行的玻璃条，加强鱼缸整体强度。

做好预算-钢筋计算公式!!!

一、梁

（1） 框架梁

一、首跨钢筋的计算

1、上部贯通筋

上部贯通筋（上通长 筋1）长度＝通跨净跨长＋首尾端支座锚固值

2、端支座负筋

端支座负筋长度：第一排为Ln/3＋端支座锚固值；

&&&&&nb&gold creative recreations &sp;&&&第 二排为Ln/4＋端支座锚固值

3、下部钢筋

下部钢筋长度＝净跨长＋左右支座锚固值

以上三类钢筋中均涉及到支座锚固问题，那么总 结一下以上三类钢筋的支座锚固判断问题：

支座宽&Lae且&05Hc＋5d，为直锚，取Max{Lae，05Hc＋5d }。

钢筋的 端支座锚固值＝支座宽&Lae或&05Hc＋5d，为弯锚，取Max{Lae，支座宽度-保护层+15d&blue creative recreations & }。

钢筋的中间支座锚固值＝Max{Lae，05Hc＋5d }

4、腰筋

构造钢筋：构造钢筋长度＝净跨长＋2&15d

抗 扭钢筋：算法同贯通钢筋

5、拉筋

拉筋长度＝（梁宽－2&保护层）＋2&119d（抗震弯钩值）＋2d

拉筋根数：如果我们没有在 平法输入中给定拉筋的布筋间距，那么拉筋的根数＝（箍筋根数/2）&（构造筋根数/2）；如果给定了拉筋的布筋间距，那么拉筋的根数＝布筋长度/布筋&pink creative recreations &间 距。

6、箍筋

箍筋长度＝（梁宽－2&保护层＋梁高-2&保护层）2＋2&119d＋8d

箍筋根数＝（加密区长度/加密区间 距+1）&2＋（非加密区长度/非加密区间距－1）+1

注意：因为构件扣减保护层时，都是扣至纵筋的外皮，那么，我们可以发现，拉筋和箍筋在每个 保护层处均被多扣掉了直径值；并且我们在预算中计算钢筋长度时，都是按照外皮计算的，所以软件自动会将多扣掉的长度在补充回来，由此，拉筋计算时增加了 2&dtlr creative recreations &d，箍筋计算时增加了8d。

7、吊筋

吊筋长度＝2锚固（20d）+2斜段长度+ 次梁宽度+250，其中框梁高度>800mm&&夹角=60&

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&n&silver creative recreations &bsp;&&&&800mm&&夹 角=45&

二、中间跨钢筋的计算

1、中间支座负筋

中间支座负筋：第一排为：Ln/3＋中间支座值＋Ln/3；

第二排 为：Ln/4＋中间支座值＋Ln/4

注意：当中间跨两端的支座负筋延伸长度之和&该跨的净跨长时，其钢筋长度：

第一排为：该跨净跨长＋ （Ln/3＋前中间支座值）＋（Ln/3＋后中间支座值）；

&black and white creative recreations &第二排为：该跨净跨长＋（Ln/4＋前中间支座值）＋（Ln/4＋后中间支座值）。

其他钢筋 计算同首跨钢筋计算。LN为支座两边跨较大值。

二、其他梁

一、非框架梁

在03G101-1中，对于非框架梁的配筋简单的解释，与 框架梁钢筋处理的不同之处在于：

1、 普通梁箍筋设置时不再区分加密区与非加密区的问题；

2、 下部纵筋锚入支座只需12d；

3、 上部纵筋锚入支座，不再考&baby creative recreations &虑05Hc＋5d的判断值。

未尽解释请参考03G101-1说明。

二、 框支梁

1、框支梁的支座负筋的延伸长度为Ln/3；

2、下部纵筋端支座锚固值处理同框架梁；

3、上部纵筋中第一排主筋端支座锚固 长度＝支座宽度－保护层＋梁高－保护层＋Lae，第二排主筋锚固长度&Lae；

4、梁中部筋伸至梁端部水平直锚，再横向弯折15d；

5、 箍筋的加密范围为&02Ln1&15hb；

7、 侧&all black creative recreations &面构造钢筋与抗扭钢筋处理与框架梁一致。

二、 剪力墙

在钢筋工程量计算中剪力墙是最 难计算的构件，具体体现在：

1、剪力墙包括墙身、墙梁、墙柱、洞口，必须要整考虑它们的关系；

2、剪力墙在平面上有直角、丁字角、十字 角、斜交角等各种转角形式；

3、剪力墙在立面上有各种洞口；

4、墙身钢筋可能有单排、双排、多排，且可能每排钢筋不同；

5、墙柱 有各种箍筋组合；

6、连梁要区分顶层&creative recreations for cheap &与中间层，依据洞口的位置不同还有不同的计算方法。

（1） 剪力墙墙身

一、剪力墙墙身水 平钢筋

1、墙端为暗柱时

A、外侧钢筋连续通过&&外侧钢筋长度＝墙长-保护层

内侧钢筋＝墙长-保护层+弯折

B、外侧钢筋 不连续通过&&外侧钢筋长度＝墙长-保护层+065Lae

内侧钢筋长度＝墙长-保护层+弯折

水平钢筋根数＝层高/间距+1&creative recreations for kids &（暗梁、连梁墙身水平筋照设）

2、墙端为端柱时

A、外侧钢筋连续通过&&外侧钢筋长度＝墙长-保护 层

&&&&&&&&&&内侧钢筋＝墙净长＋锚固长度（弯锚、直锚）

B、外侧钢筋不连续通过&&外侧钢筋长度＝墙长-保护 层+065Lae

&&&creative recreation in uk &;&&&&&&&&内侧钢筋长度＝墙净长＋锚固长度（弯锚、直锚）

水平钢筋根 数＝层高/间距+1（暗梁、连梁墙身水平筋照设）

注意：如果剪力墙存在多排垂直筋和水平钢筋时，其中间水平钢筋在拐角处的锚固措施同该墙的内侧水 平筋的锚固构造。

3、剪力墙墙身有洞口时

当剪力墙墙身有洞口时，墙身水平筋在洞口左右两边截断，分别向下弯折1&women's creative recreations &5d。

二、剪力墙墙身竖向钢筋

1、首层墙身纵筋长度＝基础插筋＋首层层高＋伸入上层 的搭接长度

2、中间层墙身纵筋长度＝本层层高＋伸入上层的搭接长度

3、顶层墙身纵筋长度＝层净高＋顶层锚固长度

墙身竖向钢筋根 数＝墙净长/间距+1（墙身竖向钢筋从暗柱、端柱边50mm开始布置）

4、剪力墙墙身有洞口时，墙身竖向筋在洞口上下两边截断，分别横向弯折 15d。

三、墙身拉筋

1、长度＝墙厚&creative rec for women &- 保护层+弯钩（弯钩长度＝119+2D）

2、根数＝墙净面积/拉筋的布置面积

注：墙净面积是指要扣除暗（端）柱、暗（连）梁，即墙面 积-门洞总面积-暗柱剖面积 - 暗梁面积；

拉筋的面筋面积是指其横向间距&竖向间距。

例：(80003840)/(600600)

（二） 剪力墙墙柱

一、纵筋

1、首层墙柱纵筋长度＝基础插筋＋首层层高＋伸入上层的搭接长度

2、中间层墙柱纵筋长度&high top creative recreations &＝本层层高＋伸入上层的搭接长度

3、顶层墙柱纵筋长度＝层净高＋顶层锚固长度

注意： 如果是端柱，顶层锚固要区分边、中、角柱，要区分外侧钢筋和内侧钢筋。因为端柱可以看作是框架柱，所以其锚固也同框架柱相同。

二、箍筋：依据设计 图纸自由组合计算。

（三） 剪力墙墙梁

一、连梁

1、受力主筋

顶层连梁主筋长度＝洞口宽度＋左右两边锚固值LaE

中 间层连梁纵筋长度＝洞口宽度＋左右两边锚固&exclusive creative recreations &值LaE

2、箍筋

顶层连梁，纵筋长度范围内均布置箍筋&&即N=((LaE- 100)/150+1)2+（洞口宽-502）/间距+1（顶层）

中间层连梁，洞口范围内布置箍筋，洞口两边再各加一根&&即N=（洞口宽 -502）/间距+1（中间层）

二、暗梁

1、主筋长度＝暗梁净长＋锚固

三、 柱

（一） 、基础层

一、 柱主筋<&cheap creative recreation shoes &br>基础插筋＝基础底板厚度-保护层+伸入上层的钢筋长 度＋Max{10D,200mm}

二、基础内箍筋

基础内箍筋的作用仅起一个稳固作用，也可以说是防止钢筋在浇注时受到挠动。一般是按2根 进行计算（软件中是按三根）。

（二） 、中间层

一、柱纵筋

1、 KZ中间层的纵向钢筋＝层高-当前层伸出地面的高度+上一层伸出楼地面的高度

二、柱箍筋

1、KZ中间层的箍筋根数＝N个加&discount creative recreation shoes &密区/加密区间距+N+非加密区/非加密区间距－1

03G101-1中，关于柱箍 筋的加密区的规定如下

1）首层柱箍筋的加密区有三个，分别为：下部的箍筋加密区长度取Hn/3；上部取Max{500，柱长边尺寸，Hn/6}； 梁节点范围内加密；如果该柱采用绑扎搭接，那么搭接范围内同时需要加密。

2）首层以上柱箍筋分别为：上、下部的箍筋加密区长度均取 Max{500，柱长边尺寸，Hn/6}；梁节点范围内加密&buy creative recreation shoes &；如果该柱采用绑扎搭接，那么搭接范围内同时需要加密。

（三）、顶层

顶层KZ因其所处位置不同， 分为角柱、边柱和中柱，也因此各种柱纵筋的顶层锚固各不相同。（参看03G101－1第37、38页）

一、角柱

角柱顶层纵筋长度：

一、 内筋

a、内侧钢筋锚固长度为 ：

弯锚（Lae）：梁高－保护层＋12d

直锚（Lae）：梁高－保护层

&&&&cheap creative recreations shoes &;&&&&&&&&&&&&&&&&&

二、外筋

b、外侧钢筋锚固长度为 外侧钢筋锚固长度＝Max{15Lae ，梁高－保护层＋柱宽－保护层}&&&&&&&&&creative cesario &;&&&&&&&&&&&&&&&&&&寺 寺地地地地地地地地地地柱顶部第一层：梁高－保护层＋柱宽－保护层＋8d（保证65%伸入梁内）

&&&&&&&&&&柱顶部第二&cesario shoes &层： 梁高－保护层＋柱宽－保护层

注意：在GGJ V81中，内侧钢筋锚固长度为&&弯锚（Lae）：梁高－保护层＋12d

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&直 锚（Lae）：梁高－保护层

&&&cesario sneakers &;&&&&&&外 侧钢筋锚固长度＝Max{15Lae ，梁高－保护层＋柱宽－保护层}

二、边柱

边柱顶层纵筋长度＝层净高Hn＋顶层钢筋锚固值，那么边 柱顶层钢筋锚固值是如何考虑的呢？

边柱顶层纵筋的锚固分为内侧钢筋锚固和外侧钢筋锚固：

a、内侧钢筋锚固长度为&&弯锚（Lae）：梁 高－保护层＋12d

&&&&n&cre8tive recreation shoes &bsp;&&&&&&&&&&&&&&直 锚（Lae）：梁高－保护层

b、外侧钢筋锚固长度为：15Lae

注意：在GGJ V81中，内侧钢筋锚固长度为&&弯锚（Lae）：梁高－保护层＋12d

&&&&&nbs&creative recreaction &p;&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&直 锚（Lae）：梁高－保护层

&&&&外侧&the cesario sneaker &钢 筋锚固长度＝Max{15Lae ，梁高－保护层＋柱宽－保护层}

三、中柱

中柱顶层纵筋长度＝层净高Hn＋顶层钢筋锚固值，那么中柱顶 层钢筋锚固值是如何考虑的呢？

中柱顶层纵筋的锚固长度为&&弯锚（Lae）：梁高－保护层＋12d

&&&&&&&&&&&&&&&mizuno running shoes &&&&&&&&&直 锚（Lae）：梁高－保护层

注意：在GGJ V81中，处理同上。

四、 板

在实际工程中，我们知道板分为预制板和现浇板，这 里主要分析现浇板的布筋情况。

板筋主要有：受力筋 (单向或双向，单层或双层)、支座负筋 、分布筋 、附加钢筋 (角部附加放射筋、洞口附加钢筋)、撑脚钢筋 (双层钢筋时支撑上下层)。

一、受力筋

软件中，受力筋&mizuno wave running shoes &的长度是依据轴网计算的。

受力筋长度=轴线尺寸+左锚固+右锚固+两端弯钩（如果是Ⅰ 级筋）。

根数＝（轴线长度-扣减值）/布筋间距＋1

二、负筋及分布筋

负筋长度=负筋长度+左弯折+右弯折

负筋根数＝（布 筋范围-扣减值）/布筋间距＋1

分布筋长度=负筋布置范围长度-负筋扣减值

负筋分布筋根数=负筋输入界面中负筋的长度/分布筋间距+1

三、 附加钢筋(角部附加放射筋、洞口附加钢筋)、支撑钢筋(双层钢筋时支撑上下层)

根据实际情况直接计算钢筋的长度、根数即可，在软件中可以利用直接 输入法输入计算。

不是吧、、、LZ。。

其实不需要怎么的。

每天没事的时候先尽自己最大努力上踢。每腿至少15次。让自己的韧带先活动活动。

然后，LZ可以借用沙发或者板凳。一只脚放在沙发上，后脚背绷直，下垫一个小枕头或者其他东西，只要和地板的摩擦力较小就行。

最好身体一边各放一个小板凳。双手压着板凳，是身体直立，后脚往后退、、就是让跨下腾空。然后将韧带拉到最大限度LZ自己感觉很痛的时候，身体上下起伏压垮。。。两只脚分别都这样坚持、、真的很有效果啊~~！

这是 “耗腿”、、我韧带就是这么来的、、

LZ耗了之后，自己在地板上下叉的时候，基本上就没有疼痛感了。

LZ坚持的话，大概半个月不到，韧带就是拉直了的了。

呵呵。大家都是道友嘛。一定要坚持哈~！

恳请LZ采纳！=v=