肩部保健操可以改善肩周疼

　　肩周疼不一定是肩周炎引起的，其他一些疾病也会造成肩周疼痛，像颈椎疾病，心肌梗塞，胆结石，肺癌等等，出现肩周疼可以练习肩周保健操，方法非常简单，可以达到非常不错的改善效果，每天都需要做一下，这样才能达到好的效果。

　　做肩部保健操可以保持身体直立，然后侧对着桌边或者窗台，一个手紧握拳头支撑住窗台或者桌面，肘关节需要伸直，另一个手固定不要动，然后向前迈上一小步刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

　　大家可以离桌子或者窗台一个手臂的距离，然后在面对桌子或者窗台站立，手臂伸直以后把手放在桌子上面。刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

　然后站在门框旁边弯曲手肘，把左边的手放在门框内侧，手以及前臂必须保持不动，身体向左边侧转，让肩关节被动内旋。站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。

　　上面给大家介绍的就是怎么做肩部保健操可以缓解肩周疼，看了上面的介绍大家应该也知道了吧，以上这些动作可以达到很好的缓解效果，想要让自己的身体保持更健康的状态大家就应该经常进行健身运动，可以去户外跑步，还可以跳健美操。

臂式的肩膀拉筋操步骤：身体站直，双臂交叉环抱肩膀就像拥抱自己一样，然后把双肩往后挺。拉到的肌群：主要肌群：斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌。次要肌群：棘上肌、棘下肌、大圆肌、小圆肌。动作诀窍不要猛然把肩膀往后挺。要慢慢把肩膀往后拉，做渐进式伸展。有助于修复哪些肌肉问题：脱臼、错位、肩锁关节分离、胸锁关节分离、肩关节夹挤症候群、肩旋转肌肌睷炎、肩部滑囊炎、肩凝症（五十肩）。对哪些运动有帮助：射箭、板球、棒球、垒球、拳击、高尔夫球、网球、羽毛球、壁球、划船、双人（单人）独木舟运动、游泳、田径投掷项目。

颈部前伸拉筋操步骤：抬头，接着将下巴往前顶，头部往前推出。拉到的肌群：主要肌群：颈半棘肌、颈棘肌、颈最长肌、颈夹肌。次要肌群：提肩胛肌、斜方肌、菱形肌。动作诀窍：头要抬高。下巴不要下垂。有助于修复哪些肌肉问题：颈部肌肉拉伤、颈部挥鞭样损伤（颈椎屈曲/伸展损伤）、颈椎神经牵拉症、急性斜头。对哪些运动有帮助：拳击、美式足球、橄榄球、自行车、游泳、摔角。坐姿俯颈拉筋操步骤：坐在椅子上，双手交叉垂靠到双腿间的椅子。让头部下垂，然后抬头回正。

1先把物品放置在指定位置：

01治疗盘放在床头柜子上，左边从上到下依序摆叠好的浴巾、衬衣、衬裤，右上角摆杯子、吸管（吸管朝向老人），杯子左边摆爽身粉，左下角摆弯盘，弯盘里摆剪刀、梳子，弯盘左边摆一块折叠好的小毛巾。

02两只桶（拎桶的提手要朝外侧）、两个盆（盆里分别放叠好的一块毛巾）放好（注意位置事宜，避免移凳子、走动时碰到打翻）。

03便盆放在床尾下面的架子上，摆好。

2三要素：

01请示。老师：我仪态仪表准备完毕，请求操作。

洗手（7个环节）：内、外、夹、弓、大、立、腕

02沟通。阿婆：今天天气不错，我帮您擦浴一下好吗？（自答：好的。）谢谢您配合我。

03评估。这是一位卧床老人，意识清楚，病情稳定，身上无导管，可以操作。

3五要素+1

关窗、移柜子（20公分）、关门、移椅子（与床尾齐平）、松床尾（只是把压在床垫下面的松上来），开空调26度。

3擦浴过程：三大部分------三三三分解法（面部、手臂、胸部；腹部、背部、臀部；会阴、双腿、双脚）

第一部分：面部、手臂、胸部

01协助阿婆小便。把阿婆的裤子脱到膝盖处（注意：上衣也要往上掖一掖），然后拿出便盆，把便盆上的毛巾翻放在椅子上，左手托住老人臀部，右手把便器放到老人身下（注意：速度快一点，有意思则可，另外，便器要平进平出，毛巾遮盖时还是原来的面朝下）。

02洗手。

03把浴巾垫在老人头部下面（右手轻托老人肩颈部，左手把毛巾放置在枕头中央，然后毛边朝上左右打开。然后，把老人领口处的被子稍微往下掖一掖。

04倒水（即时盖上温水桶），试水温（同时口述：水温适宜，45-50度）。

05把毛巾拧干（注意：要在盆上方做），折好在右手掌。

06擦面部。

左手轻扶阿婆额头上方，同时口述（阿婆：闭一下眼睛），然后擦面部八个部位：

001眼睛（擦下眼睑，先用食指擦对侧眼睑，再用小指擦内侧眼睑）

002眉毛（方法同上）

003额头

004鼻子

005脸颊

006嘴巴

007双耳（耳前、耳后）

008脖颈

最后，口述：同样的方法擦两遍，然后把毛巾放入盆中。

07脱上衣：

001先解开所有扣子（为了保暖，把衣服拉上来），左右手配合，一手把肩颈部微微托起，另一只手把上衣从肩膀脱下来（尽量脱到半腰）。

002脱袖子（注意只能向下拉袖子，不能随意屈、拽老人手臂，以保证安全），同时口述（先脱健处、再脱患处）。

08把垫在老人头下的浴巾折叠拿出（右手托老人右肩颈，左手取毛巾），然后打开至双层，光边朝上折起来一部分，从被子下面把浴巾盖在老人身上（标准是脖颈以下的胸部全部要盖好保暖，阿婆上身对侧盖到不包括左臂的部分，内侧与床沿齐平），然后，在被子里用浴巾把内侧的手臂包起来。

09擦手臂。

把内侧的被子稍微折起来一点，露出包了浴巾的手臂。然后，盆中的毛巾搓一搓拧干折好在手掌中，双手勾一下包着的浴巾露出手臂，开始打圈擦浴（原则：先擦外侧、后擦内侧，从上到下，外侧从肩部擦到手背、内侧从腋下擦到手指）。擦完，顺手毛巾放入盆中。用浴巾包好手臂，轻压按摩，同时口述（两湿一干，同样方法擦对侧）。

10擦胸部。

把浴巾再往对侧铺一下，居中（确保浴巾覆盖整个上身），同时被子可以再折过去一点。然后，盆中的毛巾搓一搓拧干折好在手掌中，在浴巾下面操作，Z字形，8字形，Z字形。

11然后，毛巾放入盆中。换盆换水换毛巾（即时盖上温水桶）。

12轻压按摩胸部，同时口述（两湿一干）。

第二部分：腹部、背部、臀部

13擦腹部。盆中的毛巾搓一搓拧干折好在手掌中，在浴巾下面操作，擦肚脐、擦腹部（先擦肚脐眼，然后小肚子上顺时针方向擦两圈），毛巾放入盆中，轻压按摩腹部，同时口述（两湿一干）。

14把浴巾往内侧拉，一直到光边只盖到内侧手臂为止。

15把被子往内侧拉一拉，把老人手放腹部，同时口述（阿婆：手放腹部），左胳膊撑到老人肩颈处，左手轻拉对侧被角，右手勾住老人左腿，协助老人翻身（要让老人尽量靠近内侧床沿，以方便后面操作），同时口述（翻身过程中注意观察老人的面部和呼吸，如有异常立即停止），然后掖好被子。

16把被子掀起来，折成一个角，然后把肩部光边的浴巾从被子下面取出盖在被子上，同时向里掖好垂在床上毛边的浴巾一侧。

17擦背部。盆中的毛巾搓一搓拧干折好在手掌中，把盖在背上的浴巾折两折铺在床上，左手扶被子，弓步，面向老人右手从下向上擦背（共五下，第三下要擦至后脖颈，而且擦拭一定要紧贴皮肤），

18然后转身擦屁股（弓步，同样左手扶被子，右手分别在屁股两侧逆时针和顺时针方向打两圈，最后擦一把屁股沟），毛巾入盆，盖好浴巾，轻压按摩背部，同时口述（两湿一干）。

19倒一点爽身粉，在手上搓匀，然后，把盖在背上的浴巾折两折铺在床上，面向老人弓步从下向上再向下边按摩、边扑粉，同时口述（阿婆：皮肤好的）。撤掉浴巾，盖好被子。

20拿起干净上衣，左右手各拿住衣服四分之一处，从老人腰部把衣服推到对侧，同时把脏衣服顶出去（注意：内侧衣服放在床上，不要拖在地上）。

21把老人放平，同时把老人往上抱一下，居中，身体、胳膊、腿、脚都放好。

22把脏衣服从内侧拉出来，放在专用车（治疗车）下层。

23帮老人穿衣服，同时口述（先穿患侧、再穿健侧，注意事项如前述，扣子可以全扣好，也可以先扣好一两个）。

24把浴巾折几折（注意不要拧起来），左右手各拿住浴巾四分之一处，从老人腰部（或臀部）下方推到对侧（注意：内侧浴巾放在床上，不要拖在地上），内侧注意观察浴巾位置，以浴巾边与床沿基本齐平为宜，然后展开、铺平。

25擦过肚脐、后背的第二盆脏水倒掉，但毛巾仍然留在盆子里，倒第三盆水（即时盖上温水桶）。

第三部分：会阴、双腿、双脚

26拿第三块毛巾擦会阴。毛巾稍微湿一湿，拧干对折再对折，递到老人手上（注意：光边对着老人手掌），同时口述（阿婆：擦一下会阴，从上到下）。取出，翻转折一下，再次递给老人，同时口述（阿婆：再擦一遍）。这次取出后，直接放在治疗车下层。

27托起老人臀部，把浴巾往下拉一拉（以浴巾上边缘能包住大腿根部为宜），铺平。顺势脱掉老人裤子，放到治疗车下层。

28在被子里包好老人双腿，然后折起内侧的被子，露出包着浴巾的右腿。

29擦腿。

盆中的毛巾(原来留在盆中的擦肚脐、背部的那块毛巾）搓一搓拧干折好在手掌中，把盖在腿上的浴巾折两折铺在床上，面向老人左手扶被，右手弓步从下向上由里到外打圈擦浴，然后，左手托住老人膝关节处，从下往上擦浴（一共三个面）。毛巾放入盆中。然后，放平腿，包上浴巾，轻压按摩，同时口述（两湿一干，同样方法擦对侧）。

30穿裤子。干净裤子八字形套在右手上，先穿对侧（打开的浴巾要盖在被子上），再穿内侧，穿好，整理衣服、裤子。

31托起老人双脚，再把浴巾往下拉一拉（以浴巾下边缘和床尾齐平为宜），铺平。

32把老人的裤子撸到膝关节处。分开双腿。

33擦脚。

001把盆放在床上，两脚之间。

002左右手分工，先把老人腿屈起来，然后放入盆中。

003左手小指勾盆，右手拿毛巾擦脚（上、下、左、右四个面，各擦两下，共八下），毛巾挤一下水，然后再从脚面到脚底擦一下。左右脚同样的方法。

004擦完，水及时倒掉。

005用浴巾包住脚，轻压按摩擦干。

006打开浴巾，拉下裤脚 。

007拿剪刀（锋利的部分背对老人的脚），同时口述（指甲不长不用剪）。

008放好剪刀，抽掉浴巾，放到治疗车的下层。

34把老人往上抱，睡在正中。整理被子。

35看老人对侧的手，同时口述（指甲不长不用剪），然后，剪刀手掖好被子；同样方法查看内侧的手和掖内侧的被子；最后一刀切把床尾的被子包进去（或者左右分别包进去）。

36梳头。

37洗手。

38把老人的头侧过来，然后喂水两次，再把头扶正。

39沟通。阿婆：擦浴好了，舒服吗？（自答：舒服）。您好好休息，有事打铃。

4结束整理：

01五要素：开窗、移柜子、开门、移椅子、关空调。

02把治疗盘的物品放到治疗车上层，脏水即时倒掉，换下的衣物塞进小桶，桶、盆摞起来放在治疗车下层，便盆放在治疗车下层。

03汇报。老师：换下的物品如有传染病，先消毒再清洗，如无传染病，直接清洗。操作完毕，我去洗手。

肩部按摩方法：1．体位 受术者侧卧位，施术者站于受术者一侧。2．手法 推、滚、揉、拿、按、搓、拍法。3．选穴 肩井、肩隅、天宗、“肩三俞”。4．操作用单手掌沿第—～第七胸椎两侧下行推，以双手掌从脊柱向两侧分推，然后以小鱼际测部滚以上部位。用掌根和拇指分别揉肩上及肩胛内侧缘，掌根拨揉肩井和脊柱两侧夹脊穴，再以掌根、拇指按压上述部位。搓肩井及肩胛内侧缘，以热力度。受术者取坐位，术者以拇指和其余四指拿揉肩部，拇指点按肩井、天宗、肩三俞、肩隅等穴。最后以拍法拍肩部结束。（四）注意事项患肺气肿或心脏病者，应采取坐位，按压不可过重。由颈椎病或肩周炎等所致的肩部酸沉，应采用其他有针对性的手法。 肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症，导致关节僵硬，活动受限，一般，若保持原来姿势，不会有剧烈的疼痛。肩周炎通常是在无意之中形成的，有时您可能感觉肩部不适，所以就很少活动，希望让肩部好好的休息一下，比如周末进行了一场羽毛球比赛，感觉肩部十分劳累。这样做并没有错，但若是肩部受伤了或是出现某种慢性的疼痛，您仍然不进行活动，那您的肩关节就会变的僵硬，活动就会变的困难、疼痛，产生恶性循环，肩部活动越来越少，肩关节变的越来越僵硬，最后，关节变得彻底僵硬。一旦到这种程度，即使您想活动也难以作到，稍稍移动都会很疼痛。通常，肩周炎常常起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中风引起。经常，较难确定起因，不过，任何可以引起胳膊或肩关节活动受限的原因都可能发展成为肩周炎。肩周炎这个毛病不是说根治就可以根治的，它容易反复发作，就连医院也不敢百分百保证可以治好。不过现在治疗肩周炎的方式也很多，除了用药以外还要自己坚持锻炼，这样肩周炎会好得更快。我妈妈以前也是肩周炎，她现在已经好了西药，止疼药，针灸，按摩，理疗，我妈妈一开始也都用过，但是这些都是只能缓解的，根治不了，而且像西药还有副作用后来用立正消痛贴治好的，我就给我妈买了几盒，天天提醒她贴，效果还可以，虽然效果慢点，但是一点一点好了就基本没复发