焦虑症患者才明白的26种感受

焦虑症患者才明白的26种感受。

1、总是会觉得不安。焦虑症患者几乎不能感受到完全的平静。

2、焦虑会让人身体不适。虽然这种感觉只存在于脑海，但是这种紧绷感会让身体不舒服，还会引起一些疼痛。

3、焦虑症会发展成惊恐发作症。你不多管闲事，专注于自己的生活，但还是会被焦虑占据。

4、大脑一直在高速运转。就像一匹正在参加比赛的马一样，脑子时刻高速运转不能休息，甚至不能减速。

5、你总是会质疑自己。时刻怀疑自己刚才说的话，做过的事。

6、质疑周围的一切。身边的每件事，每个人都会让你忧心忡忡，虽然这并没有意义

7、对自己无能为力。根本无法停止自己的思想，没法放松下来。

8、无法看-场有趣的**。你根本无法集中精力到**上，而是总在想自己为什么总是一一个人。

9、根本无法休息。想小睡-会吗？你那闲不下来的脑子根本不会给你机会。

10、害怕自己处于焦虑状态。当你担心这个的时候，你已经处于那种状态中了。

11、无法活在当下。总是要担心那些过去的和未来的事，反而不能专注于眼前。

12、很难作出决定。万一做错了怎么办呢？

13、作出决定后立刻就会担心后果。因为不知道对错，反而更加担忧。

14、记忆力减退。一遍遍地确认自己有没有关门关窗。

15、知道有些事情对减轻焦虑有作用，但还是会担心。催眠、冥想能让我冷静下来吗？我脑子里的声音太大了，这会有作用吗？

16、时刻都能感觉到疲惫。身体和心灵上的折磨让人不堪重负。

17、开始不相信自己的感觉。我是真的这样想，还是焦虑使我这样认为？大脑总是在欺骗！

18、怕自己会成为爱人的负担。有时候连自己都忍受不了自己，别人怎么忍受的了呢？

19、焦虑正常人的焦虑。焦虑症不仅是精神状态，更是一种精神健康疾病。这跟正常人的焦虑情绪有着质和量的差异。

20、症状不仅体现于心理，还有身体焦虑症状。可通过躯体反应显现出来，甚至有些是严重的。

21、恐惧感十分真实。正常人往往很难理解，并认为患者持续不安的恐惧感很可笑、不合理，但实际上焦虑症 患者感到的恐惧感非常真实，如临大敌，如面向悬崖。

22、惊恐发作势不可挡。惊恐发作是突然出现的强烈恐惧或强烈不适感，在几分钟之内达到顶峰，并可能同时会出现几种身体和认知症状，包括但不限于心悸，发抖、恶心，头晕、濒死感，以及怕自己猝死的强烈恐惧感。

23、焦虑症和抑郁症可能共病焦虑和抑郁症并不少见。焦虑可能是临床抑郁症的症状抑郁可能是焦虑症的症状，临床上焦虑引起的抑郁症并不少见。

24、焦虑症发作通常在晚上。焦虑症在夜间发作并不罕见。当患者尝试入睡时，可能容易感到身体紧张、抽搐和心跳过速，从而导致失眠、入睡困难、容易惊醒。

25、你真的很难“克服它”。克服是很难做到的事，要接受也是十分困难，很多身体症状甚至疑病想法完全不受控，就像感冒无法控制流鼻涕一样，患者本人是非常难熬的。

26、这不仅仅是心理问题。许多人认为焦虑症并不重要，认为这只不过是每个人都经常遇到的日常烦恼和情绪而已。但是焦虑症则不然，如果不及时治疗，很可能会往越来越严重发展，甚至对身体造成其他健康影响。

焦虑症的五种缓解方法

　缓解焦虑症的五种方法

　焦虑是一种复杂的心理， 它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常外显为行为方式。表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。

　短时期的焦虑，对身心、生活、工作无甚妨碍;长时间的焦虑，能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来影响。

　初期的焦虑症我们可以采取以下几种方式来加以控制并缓解。

　1放松法：

　放松法治疗焦虑症是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。

　2催眠法：

　催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症)。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。

　3解释法：

　由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

　4系统脱敏法：

　在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。

　5冲击法：

　让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。

　每个人都或多或少存在一点心理压力，如今心理疾病并不是难以启齿的一种病情，反而当自己面对某种心理压力无法承受的时候，更应该开口去寻求一些帮助，只有找到合适有效的方法，才能给自己一个健康的心理环境。

　胆小焦虑缓解方法

　1、紧张焦虑的调节要有一个良好的心态。首先要乐天知命,知足常乐。老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,要心宽,凡事想得开。

　2、紧张焦虑的调节要进行自我疏导。轻微焦虑的消除主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的`存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。

　3、自我放松也属于紧张焦虑的调节方法之一。如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。

　4、以积极的心态来接纳它们--不与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。当你这样去想去做的时候紧张和焦虑就会降低或解除。

　5、要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜--事事都力求完善,事事都要争先--的人容易紧张和焦虑。花有千种,人生各异。各人有各人的长处和优势,追求事事超人,样样在前,既无可能也无必要。有些地方你不如他人,但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。

　6、出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”,如果这样提醒,那么你就越会“紧张”,因为你的注意力都集中在“紧张”上了。出现了紧张焦虑之后,只要你能做到紧张就紧张吧,这也不是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样--顺其自然,该做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不为此烦恼,那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。

　7、承认和允许自己的缺点存在。“人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

　8、不要害怕让别人失望。我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

　焦虑带来的危害

　1、造成失眠

　焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件的人更有可能患上失眠。压力和焦虑可能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题。一项新研究显示,焦虑可能导致长期的睡眠问题。与焦虑相关缺乏睡眠的问题,可长达6个月。

　2、增加死亡率

　美国一项研究表明:紧张水平高的男性,有大约25%患上了心脏病。而且死亡率比正常人高23%。对于女性而言,高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,这部分人中又有23%左右的人患上了一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。由此可见,长期患有焦虑症的危害是非常大的。

　3、诱发癌症

　致癌的因素十分复杂,而精神因素在癌症的发生和发展上起着重要作用。现代医学发现,癌症好发于一些受到挫折后,长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。精神心理因素并不能直接致癌,但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力,增加癌症的发生率。 ;

焦虑症的调节可以采取以下方法：

寻求专业帮助：如果你被焦虑症困扰，寻求专业心理健康专家的帮助是至关重要的。他们可以评估你的情况并提供适当的治疗建议，如认知行为疗法、药物治疗或其他治疗方法。

学习放松技巧：学习和实践放松技巧可以帮助缓解焦虑症状。常见的放松技巧包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想和正念练习等。这些技巧有助于降低身体紧张和焦虑情绪。

规律的运动和健康的生活方式：定期参与身体活动可以释放紧张情绪和焦虑，增强身体健康和心理健康。此外，保持健康的生活方式，如良好的睡眠、均衡的饮食和减少咖啡因和刺激性物质的摄入，也有助于缓解焦虑症状。

管理压力和应对策略：学习有效的压力管理技巧，如时间管理、问题解决和积极应对策略，可以帮助减少焦虑。建立良好的应对机制，处理压力和困难的方式可以改变对焦虑情绪的反应。

寻求支持和交流：与家人、朋友或支持团体保持联系，分享自己的感受和困扰。有人倾诉和理解可以带来情感支持，减轻焦虑的负担。

注意情绪管理和自我关怀：培养情绪管理的能力，如自我观察和自我调节。关注自己的情绪和需要，并采取积极的自我关怀措施，如休息、放松和参与愉快的活动。

请记住，每个人的焦虑症情况是不同的，因此最好咨询专业的心理健康专家，以获取针对个人情况的最佳建议和治疗方案。

增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，你必须首先自信，减少自卑感。

自我催眠：焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，焦虑症的自我治疗可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

自我松弛：也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。

自我反省：焦虑症患者发病时只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，焦虑症的自我治疗必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

自我刺激：焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

经常莫名焦虑的人大多有这13种习惯

1整天都在看负面新闻

实时报道的新闻有增压作用，尤其是在重大突发事件期间。

大多数突发新闻的内容集中在暴力、战争和愤怒情绪宣泄等方面，往往让人惊慌。

建议每天查看1~2次正规来源的新闻就够了。

2血糖水平低

“饿怒”是指饥饿与愤怒结合在一起的一种情绪状态，也会让人感觉焦虑。不吃饭会导致血糖下降，加重焦虑情绪，形成恶性循环。

3饮食不均衡

未能从饮食中获取足量的营养物质，尤其是B族维生素，会破坏情绪，使人无缘无故地感到焦虑。

研究表明，缺乏肉类、绿叶蔬菜、水果、坚果和鸡蛋的饮食会导致焦虑和烦躁。

4缺水

喝水不足不仅会造成口干舌燥，即使是轻微脱水也会引起情绪条乱，喝够了水能改善情绪。

5睡眠不足

压力和焦虑会导致睡眠问题，而睡眠不足反过来也会加重焦虑和压力，这是一个无休止的循环，长期失眠会增加患上抑郁或焦虑症的风险。

6缺水

咖啡因会让人焦躁不安，并引发“战斗或逃跑”的应激反应，拿铁咖啡和浓缩咖啡中过量的咖啡因会造成与焦虑症难以区分的紧张症状。

每个人对咖啡的敏感度不同，一般每天喝咖啡超过6杯（约450毫克咖啡因），可能出现失眠、紧张、胃部不适、心率与呼吸加快等症状。

国内不少专家建议，一天最好不要超过3杯，通常1~2杯就好。

7沉迷于手机

把太多时间花在社交网络上会引起焦虑。

加拿大精神病学家发现，孩子们盯着屏幕的时间越长，他们的焦虑和抑郁症状就越严重。

在床上使用1个多小时的手机、平板电脑等电子产品，会减少人体生成褪黑激素。一旦人体的褪黑激素受到了抑制，睡眠质量会受到影响。

8发愁周一就要上班了

周末即将过完也会影响幸福感，随着工作日的临近人们通常会因工作进度、人际沟通而感到焦虑。

安排过多的事情会导致压力骤增。合理安排、量力而行，多余的事情，实在做不了就放下。

9缺乏锻炼

缺乏锻炼影响身体素质，情绪也难以饱满，而当你锻炼时，大脑会释放内啡肽，这种化学物质能减轻焦虑。

10喝醉酒

剧烈的头痛和恶心并不是酗酒的唯一后遗症，也是焦虑的主要诱因，因为酒精会扰乱睡眠，而睡眠不足会增加焦虑。

11杂乱

环境杂乱会让人精疲力竭，无法集中注意力和放松，所有这些都会导致焦虑。

打扫房间不但可以享受家庭的温暖，还会刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、五羟色胺及去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。

12缺乏社交

焦虑最容易填满孤独者的大脑。享受独处是件好事，但也要确保多和人交流。

13拖延

许多任务没有完成，一拖再拖，拖成心理的大山。建议适当减负，制订可行的计划并坚定执行：

把工作进行分类：把需要做的事情写在纸上，达到提醒的效果。

把大任务分成小任务：每个小任务设定完成的时间，一切就没有那么难了。

消除所有干扰：关掉社交app，关掉音乐，关掉电视……，将切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

多互相监督：找朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

如何解决焦虑不安导致的失眠

1、首先大家要学会自己排遣一下自己的焦虑情绪，适当发泄也是一个不错的选择，焦虑的情绪就像是洪水，堵一定是堵不住的，需要适当的把它发泄出来。

2、不要给自己太大的压力，要学会满足，当自己的目标定得太高的时候，容易给自己造成压力，长期在压力下就会容易造成焦虑的情绪。

3、可以向自己信任的好朋友讲出自己的焦虑，有时候说出来之后，这件事对你的压力就不会有那么大了，一是可以宣泄情绪，二来也是多个人帮你出谋划策，问题也会相对来说好解决一点。

4、如果以上三点都不能有效缓解的你的焦虑的话，就建议您到专业的医院进行一个系统的治疗了。

惊恐发作是一种急性焦虑状态。主要表现是一种突如其来的惊恐体验，仿佛将要窒息、疯狂或者死亡，自感失去控制和失去理智的感觉。伴有严重自主神经症状，如激烈心跳、过度呼吸、脸色苍白、震颤发抖等等。发得突然，终止也快，一般5-20分钟发作时间。当然因为反复发作，出现过度担心，担心再发，也会引起心境的抑郁，回避交往，失眠等等情况。

记住，自信是治愈焦虑症的必须前提。坚持采取长期综合治疗。减少不良外界刺激，纠正性格缺陷。学习了解疾病知识，减少因概念模糊而产生焦虑恐惧。安排轻松的分散注意力活动，学会知足常乐。

最常用的方法就是深呼吸，减缓的呼吸速率，达到呼吸肌放松，心慌得到改善。操作可以选择适当的室温，舒适宽松的衣服，盘腿坐于坐垫上。闭目，采取腹式呼吸法，注意感受呼吸的活动。也可暗示自己深一吸，深一呼，每次训练10-15分钟，每天数次。

可以想办法让自己转移注意力，比如做一些不用动脑的事情，或者可以让你全身心投入的事情。如做家务，尽情去享受做家务的过程。又比如运动，五公里的慢跑，挥洒一身汗水，得一身轻松。不妨一试！

任何人都有情绪波动，不管正面情绪或者负面情绪，都伴随人的每一天甚至一生。

但是当负面情绪超过了人的承受能力，身体就会自动调节，调节不了就会产生躯体反应比如焦虑严重了就会有惊恐，然后会诱发失眠。

其实源头还是情绪，只有管理好情绪才能避免情绪失控。

那么如何管理自己的情绪呢？

第一要知道任何情绪都是正常的，其次要明白负面情绪也是有积极作用的，第三不排斥任何情绪不控制任何情绪，第四学会释放发泄情绪。

焦虑症惊恐发作失眠可以通过以下方式来应对：

1放松身体（渐进式肌肉放松，腹式呼吸和镇定呼吸），转移注意力到肌肉上。

2放松精神（引导式内观和冥想）。

3思考问题从现实出发。

4正式恐惧，可采取暴露疗法。

5经常运动。

6呵护自己。

7简化生活（缩小居住空间，清理不需要的东西，从事自己喜欢的职业，缩短上下班的路程，减少对着屏幕的时间和亲近自然）。

8停止忧虑（转移注意力和解离）

焦虑失眠，入睡难，专家建议：做好这3事，多吃这1物，晚上入睡快，一夜到明

……

想要解决焦虑失眠问题就应该转移注意力，如果你正在做的事情让你觉得非常心烦以及紧张，那么就应该转移自己的注意力，可以把自己的视线转向窗外，让自己的身体以及眼睛能够得到松弛，让眼前的压力得到缓解，可以站起来活动一下身体，暂时远离工作的氛围，这样焦虑的问题就能够减少很多。

……

　想要解决焦虑引起的失眠问题，还应该及时排解焦虑，只要焦虑问题解决了，失眠的情况自然也能消失，可以找朋友或者心理医生说出自己心里面的苦闷，也可以自己写写日记，找一个合适的场所痛哭一次，适当的释放自己心里面的压力，才能够排解焦虑情绪，心里面的负担才能够减少。

……

　焦虑引起失眠的人还应该做好自我疏导工作，想要消除这种问题，最主要的还是做好自我调节，认识到自己心里面的焦虑，用合理的方式来解决，而不是逃避，这样只会让情况变得更加严重，让自己的主观能动性变得更加积极，转移注意力，消除焦虑情绪，这样失眠情况就能得到解决。

……

莲藕是清热的食物，具有除烦、养血的功效，它含有多种维生素、铁、磷、钙和大量的碳水化合物，可以用于治疗血虚性失眠。方法：取适量新鲜莲藕，洗净用小火煨烂，然后切片，食用时可以加蜂蜜，可以帮助失眠者入睡。

焦虑症惊恐发作并且严重失眠怎么办？这里是两个相互影响的问题，一方面有焦虑惊恐发作，容易出现心悸、心慌、有大汗淋漓的濒死感……也因为这份焦虑及惊恐发作，会影响到我们的睡眠，比如入睡困难，睡眠浅而易醒，早醒明显等等……建议

1 精神专科医生评估后进行抗焦虑治疗，尤其在惊恐发作的那一瞬间，需要有及时有效稳定惊恐情绪，缓解因为惊恐导致的心慌和心悸感，让自己的体验感好起来

2 专业的心理咨询，引起焦虑的广泛性原因是什么，导致最严重的惊恐大发作的原因是什么，当时发生了什么；第一次发生惊恐大发作的原因是什么，当时发生了什么；如何看到这个焦虑痛苦的源头是什么；我们如何赢回这份焦虑的能量

3 专业的呼吸练习：惊恐发作的每一个病人都会有濒死感，觉得自己透气困难，心慌心悸难受……这种身体的体验感，可以在专业的呼吸教练的督导下，我们进行呼吸练习，练习横膈膜呼吸，练习自己的呼吸，练习呼吸的轻松轻易和喜悦；同时可以去清理和整合我们身体潜意识部分的焦虑，处理我们原有引起焦虑的生活/工作/学习的模式

4 适当的体能训练：适合自己的适当的体能训练，对缓解焦虑引发的身体的酸痛、肌肉的紧张是非常有益处的，我们尤其需要配合呼吸进行体能训练，对改善身体的感觉非常好

5 焦虑是一个好的信号，引起我们重视自己未解决的事件，引起我们从源头来处理惊恐发作的思路……所以，看见即是疗愈，可以尝试去看到、尊重、接纳焦虑，我们的焦虑就和朋友一样的相处

祝福您

您好，我是米米汤姆，关于您提出的焦虑症惊恐发作导致失眠的问题，我想谈一下我的看法。

任何一个人的情绪出现问题的时候，一定是因为背后的某一个需求，没有得到满足。所以当你能够去寻找那个需求，想办法解决那个需求的问题的时候这 情感 自然就得到了安放。所以作为一个焦虑倾向的人，或者是有焦虑症的人，你要知道，在 情感 方面，你也可以对自己进行一些疏导和治疗。

一，焦虑症的根本来源是跟一个人的自尊水平有关系的。就是有很多人在小的时候自尊水平被父母打击到没有了，低自尊了，低自尊的这些孩子就特别容易对焦虑的症状展开焦虑型自我对话。

什么叫做焦虑型自我对话呢？一般是有四种，第1种叫杞人忧天型：就是我这次出差，我肯定要出事，我心脏病肯定要复发，我受不了了，我这个人不能去这种地方，这就是典型的杞人忧天型。

第2种叫妾加批判型：对谁都不满意，看到谁都觉得讨厌，他这样做，肯定是针对我，妄加批判。

第3种是自居受害型：就是老觉得别人是在针对他，老觉得自己受了天大的委屈，这种人一定是想得很多。

然后第4种就是完美主义者：永远苛刻，永远要求。

二，这四种典型的焦虑型自我对话，它的来源就是来自于自尊水平的伤害，那么合适的方法应该叫做积极型的自我对话。

积极性的对话，就应该针对那些焦虑型的方法，重新塑造，怎么从焦虑型的自我对话转向成积极型的自我对话呢？

第一步，首先要学会质疑，我举一个例子，比如说杞人忧天型的人说如果下次我恐慌的时候，心脏病发作了，怎么办？这是杞人忧天型的人，瞎想的事儿，那么质疑他，质疑这一步说有什么证据表明恐慌会引发心脏病发作呢？这就是质疑。

然后接下来第二步，叫做反驳陈述，就是不管惊恐发作有多么难受，也不会对我的心脏造成危险，就让惊恐顺其自然的来临和消失，我的心脏不会有事的，这都是我自己想太多了。然后提出质疑，这都是我对某些场景变得特别敏感，我能通过逐步暴露的过程来克服我的恐惧和焦虑。

然后反驳陈述：其实我的处境并不是毫无希望的，只要建立一个恢复计划并坚持下去，我就能战胜我的惊恐和焦虑。我相信自己，一定会努力向前走。那么，在这一步做完之后，你在自我提升的方面就迈出一大步了，因为你知道自己有了一个工具，你已经知道怎样让自己纠正过去的错误的认知方式了。

希望米米汤姆的回答可以帮助到你，我的朋友，愿你时时开心，永享睛朗！

建议你有听些音乐，或者听一些广播，缓解身心，夜晚人们最是容易感性，或者你看些直播，现在有很多方式，转移你的注意力，无论心理世界经历着什么，时刻相信你在，故光明在。

没人时刻一直拥有完美身心，接受它，哪怕它让你陷入痛苦，接受自己，不完美是我们的宿命，然后你顺着自己的所思所想的路就行了

大道独行，别人的任何话语经历可能不会对你有作用，所以，走好自己的路，痛苦与欢乐同在，哭泣与欢笑同在。这才是人生

睡眠比想象的更重要

很多人以为睡眠拖延、睡不着，睡不好最多影响第二天的工作或学习，还是有很多方法来提升第二天的效率的，例如咖啡、茶等。

无知真的很可怕，现在越来越多的科学研究指出，睡眠拖延、睡不着、睡不好，会大大提升阿尔茨海默病的发病率。

什么是阿尔茨海默病，不就是正常的大脑衰老吗？

无知真的很可怕。

正常的衰老是缓慢的。

而阿尔茨海默病人的认知下降是一个加速的过程。

正常的衰老不会发展到无法正常生活的状态。

而阿尔茨海默病人到晚期无法自理生活，甚至完全失去逻辑思考的能力，失去记忆力，乃至丧失语言的能力

介绍一个案例

你就明白什么是

阿尔茨海默病

美国总统里根，第40任美国总统（1981年–1989年）。他的演说风格极具影响力，被媒体誉为“伟大的沟通者”，也是美国民众心中最伟大的总统之一。

1994年11月15日，卸任的里根总统对美国大众宣布，他罹患了阿兹海默疾病。

在起初的日子里，他经常锻炼，打高尔夫，或者在安保人员的陪同下在海边散步。

但是随着病情的加重，这位连任两届的美国总统渐渐的不会说话、不会吃饭、行动困难，甚至是认不出自己相濡以沫的妻子，美丽的南希。

左边是正常人的大脑，右边是患有阿尔茨海默病的病人大脑

你可以看到右边大脑是萎缩的。

我们阅读了大量阿尔茨海默病的相关论文和资料，发现原来睡眠跟我们的大脑 健康 密切相关。 我们总结出下面这张图

帮助你更好地理解睡眠质量原来与阿尔茨海默病联系这么密切。

1、睡眠紊乱（该睡不睡）与β-淀粉蛋白沉积之间有高相关性。β-淀粉蛋白是大脑神经细胞工作产生的。

2、大脑深度睡眠少，β-淀粉蛋白就不能通过脑脊液排出大脑，从而在大脑中沉积；导致大脑中β-淀粉蛋白浓度增加。美国罗彻斯特大学的神经科学家Maiken Nedergaard，2013年在《科学》上发表的一项突破性进展，发现大脑有一套排污系统，大脑可以在睡觉时，通过该系统将清醒时产生的β-淀粉蛋白排出去。

3、β-淀粉蛋白会聚集结成块状，成为Aβ蛋白块。

4、Aβ蛋白块短期内会阻碍大脑神经细胞之间的离子交换，影响大脑神经细胞正常处理信息，大脑记忆、认知功能受影响，最终影响工作与学习效率。

5、Aβ蛋白块会挤压 健康 大脑细胞，最终造成大脑细胞死亡。

7、深度睡眠少与大脑中异常tau蛋白浓度增加正相关。研究发现在睡眠过程中慢波较少的参与者，大脑里面有更多的异常tau蛋白。慢波睡眠是一种深度睡眠状态，慢波睡眠的时间长，醒来以后会有更加清醒的感觉。失眠加速了大脑中异常tau蛋白的扩散，而这是脑损伤的先兆，也是痴呆发展的决定性步骤。所以，不是睡得多就好，关键是睡眠质量要高。

8、异常tau蛋白通过迫使正常蛋白质采用与其形式相同的错误折叠，从而聚集在一起形成团块，成为神经纤维缠结。神经纤维缠结通常在神经退行性疾病中被发现，造成附近组织的损伤并预示着认知能力下降。tau缠结倾向于出现在对记忆重要的大脑部分-海马体和内嗅皮层，然后扩散到其他大脑区域。

9、Aβ蛋白块会挤压 健康 大脑细胞，导致大脑细胞死亡。1991年，Kowall等将Aβ 注入大鼠或猴的大脑皮质中，发现注射部位发生组织坏死，周围神经元缺失及神经角质增生，并与剂量有明显的相关性。Aβ 对神经系统的毒性作用是使血管壁淀粉样变直接导致血管硬化，弹性变差，甚至容易破裂或形成血栓，还诱使神经细胞过早凋亡。

所以!!!

我们不仅要有规律地睡觉，更要睡好。

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——————————源于网络—————

焦虑症惊恐发作并且严重失眠怎么办？

焦虑症是以焦虑为情绪体验的心理疾病，惊恐发作是焦虑高到极点的一种发作方式，严重失眠，就是几乎一夜都难以入睡，这也是焦虑很高的体现。

解决的核心是焦虑，首先理解焦虑症是受惊吓形成的条件反射，如果是疑病症，会时不时的伴有惊恐发作，理解了条件反射，在进行认知方面的调整，一般有惊恐发作的人，都是担心自己得了绝症，实际不是，是高焦虑下很严重的躯体症状，然后进行暗示放松训练，在放松状态下，理解自己的身体是 健康 的，症状是焦虑引起的，反复暗示，症状就会逐渐减轻。这时如果睡眠改善不多，在调整睡眠，讲解科学正确的睡眠知识，不担心失眠了，降低了对睡眠的预期，再用暗示训练的方法，把正确的睡眠观在大脑稳定下来，最后是防复发的干预是个性优化，这就是干预调整的思路。

但每个人不一样，对问题的理解和行动力不一样，所以每个人康复的时间也不一样，但只要方法对了，本人认可配合，都是可以康复的。

焦虑惊恐发作，如果在发作期最好的方式，首先是要学会接受这种惊恐难受的感觉的存在。因为你越想赶快让这种焦虑惊恐消失，实际上越焦虑更加的烦躁痛苦。

因此惊恐的时候害怕就害怕了，它反倒会自然的淡化。因为焦虑难受，它肯定会对我们的睡眠有一定影响，所以在这个时期对于睡眠的改变首先不是去求睡着，而是要学会睡不着就算了，学会便休息就行。

学会接纳焦虑惊恐的存在，学会对睡眠不不强求。慢慢的就会有所改善。

当然了，如果想要更进一步的好转，最好的方法还是去看心理医生，或者说做心理辅导。也可以买一些森田疗法相关的书籍来看看，这是针对焦虑惊恐失眠最好的心理疗法。