马拉松选手胸肌为什么都不太强壮呢？

（1）不仅胸肌，上半身肌肉强壮对长跑都是累赘，相当于负重跑。

（2) 肌肉是怎么刺激它，它就怎么生长。

短时间大负荷的刺激，会长大块头的肌肉。

长时间小负荷的刺激，会长纤细的肌肉。

（3）虽然说跑步是全身运动，但长跑主要发力部位是：核心，臀部，大腿。

对胸部刺激较小，自然不会有硕大的胸肌。

另外，如果跑步导致小腿粗壮的话，那么毫无疑问跑姿有问题，发力部位有问题。

（4）胸肌大，不仅平时需要时间来锻炼胸肌，而且也会增加能量的代谢，对于追求能量的经济性的马拉松来说，都是浪费。

（5）越是专业选手，比赛中补给越少，越是需要把体内有限的能量储备发挥到极致。

（6）马拉松是耐力运动，需要的是纤细的耐力好的慢肌纤维。不需要爆发力好的大块头的粗壮的快肌纤维。

跑长跑的人，一般都体重较轻，这样负担少，跑42195公里才足够快。

跑者体重轻，主要的肌肉使用都在腿部和核心集群，上臂发力很少，所以马拉松专项训练中几乎没有什么上肢运动。

顶级选手的身材，都是对于该项运动进行的最大优化。

不同运动员的身材就跟不同 汽车 的构造一样，比如坦克就要皮糙肉厚，越野车就要扭力强劲，赛车就要极速狂飙，挖掘机就要底盘牢靠……

可以说，是马拉松这项运动优化了选手的身材：大腿粗、小腿细，上身比较单薄的样子。

超耐力运动是需要大量氧气，代谢极度高的运动，需要降低肌肉给身体带来的负担，健硕的肌肉除了增加体重影响身体轻盈，而且会加大代谢，占用本应该用于运动输出的能量。

短跑项目是一个依靠肌肉爆发力的运动，而马拉松与之不同，主要靠肌肉的耐力。爆发力需要强壮的肌肉做为支撑，才能跑的更快。而在马拉松长长的四十公里赛道上，越是精瘦的人身体所消耗的能量也就越少，步伐也就越矫健，跑的也会更快更持久。

短跑和马拉松的区别还在于一个是无氧呼吸一个是有氧呼吸。马拉松依靠的肌肉运送氧气的能力，那些越是精瘦的人跑步消耗的氧气也会越少，两者综合，就呈现出了我们看到的效果。

用不上就不练，再根据用进废退原理，即使在跑马以前胸肌发达，长时间不练也会退化到不明显了。

胸肌大了摆臂动作会变形，影响跑步的协调性。

你好！很高兴能回答你的问题！

首先马拉松是一种挑战运动极限的一项运动！它是一项有氧运动！

马拉松项目对身材也有有特殊要求，好像要求内容并不多，似乎只有瘦就够了。

马拉松是耐力极限运动，马拉松选手需要尽量减轻身上不必要的肌肉，因此马拉松选手的身材普遍纤瘦，身体不会有大块肌肉，假如马拉松选手上肢过于强壮，这部分肌肉几乎对跑步没有作用，会成为一种负担。

我喜欢跑步，也喜欢做俯卧撑。以前会做很多俯卧撑，然后胳膊、胸肌都会变壮，再跑步会发现虽然那段时间没有长胖的问题，也没有疲劳问题，但再跑步就会跑得吃力，明显上身肌肉成为跑步的累赘。

和一位对跑步很有研究的朋友讨论这个问题，我们得出的结论是：“马拉松运动的上肢肌肉，多一分太多，少一分太少”。大部分跑步的人不需要训练上肢力量，只有少数体能较弱的“男孩”需要适当练习。

我确定以跑步为主，因为跑步更难更富有挑战性，变壮对我而言是件很简单的事。不过我会少量做些上肢力量，俯卧撑一次只做几个，为了避免肌肉充血过多，会快速做完。另一方面，跑步距离大于10km，这个距离，上肢、上身不运动地方有减肌效果，一正一负，既能训练到上肢力量，又能避免肌肉增大。

身材和运动项目更是密切相关，跑马拉松不仅要练跑步，不练什么也很重要：增加上肢肌肉的训练都无助于耐力长跑。

同样是跑步

‍‍我大学毕业，走进社会，回家的次数更少了。第一次感觉父亲老了，是有一次回家，看到做工回来的父亲，光着膀子。那是看到他的胸脯已经没有以前硕大的胸肌，他的手臂也没有那么粗壮，整个身体显得单薄起来了。皮肤也开始有了苍老的褶皱。那一刻，觉得父亲真的老了。第二次感觉得父亲老了。是在我结婚时，结婚需要聘金，这超出了父亲的承受能力。我和老婆决定自己筹借一部分。父亲心里特难受的样子，那几天，经常听到他说的话就是，要是年轻十岁，他怎么都能借到这笔钱，但现在老了，钱都难借了。他的语气，不难听出对衰老的无奈与感慨。而关于母亲，就比较明显。母亲一直以来身体不好，觉得她老了，最直接的体现就是耳朵聋了，不大点声说话，她很难听到。还有一个，就是思维不够灵敏了，事情经常弄混了。

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结实健硕的肌肉是男人阳刚的象征，尤其是饱满硕大的胸肌、线条清晰的腹肌和粗壮有力的大腿肌肉，不但让女人小鹿乱撞，男人也羡慕不已。但是不知道有没有人注意过，很多大块头有没有大智慧无从知晓，比较明显的是他们往往都是大光头。拥有傲视同类的肌肉，却留不住青丝满头。这其实并不是一种偶然现象，从医学上来讲，这其实是一种叫做睾丸酮的雄性激素在作怂。

雄性激素是男人之所以成为男人的一种灰常灰常中药的激素，它对男人性欲的产生和性功能的维持有着十分重要的作用。男人雄性激素为主要是睾丸酮，95%是由睾丸间质细胞分泌，5%由肾上腺分泌。一个男人雄性激素的分泌量由很多因素决定，其中包括遗传因素、后天环境、饮食营养、生活方式、身体健康程度以及大脑受影响等。

虽然这么广泛复杂，但是抛开人群综合因素，单纯落地到每一个个体，当男人发育成熟后，影响雄性激素水平最大的因素，就是肌肉强壮程度。肌肉越强壮，雄性激素分泌水平就越高，反之亦然，雄性激素水平越高，肌肉也就越结实强大。所以我们大家喜欢的肌肉男，都会具有比常人较高的雄性激素水平，在某方面可能也比常人厉害。

虽然雄性激素对肌肉男来说这么好，但是上帝给你打开了一扇光明之门的同时，却关上了一扇美丽的窗。曾经在美国有一所精神病院，医生为了方便管理暴躁的男病人，给他们注射了抑制雄性激素分泌的药物。果不其然，收效甚好，于是就一直在用。病人里边有个双胞胎兄弟之一，他在外边的那个兄弟经常会来看他，两人长得也特别像。然而医生偶然发现了一个奇怪现象，就是外边那个已经秃顶，而里边的这个病人头发却很好。会不会是雄性激素在作怪呢？为了验证这个想法，医生不但停止给这个病人注射抑制剂，还另外给他注射了雄性激素，果不其然，过了一段时间以后，这个病人也开始脱发。于是医生发现了雄性激素跟脱发之间的联系。

虽然并不是说所有雄性激素水平高的人都会脱发，也并不是说所有脱发都是雄性激素水平高导致的脱发，但是男性脱发大多数是由雄性激素水平分泌相对旺盛而导致，这个现象已经得到了医学界普遍认同。要大块的肌肉还是要健康的头发，这对很多想要健身的男人来说，有可能也是一个需要考虑的隐性问题。如果是你你会怎么选？

作为一个资深的健身爱好者没有自己上身硕大的胸肌一定会被他人所嘲笑，胸肌对于健身者来说尤为重要，无论高矮胖瘦，有一定健身基础的人都会有明显的胸肌，练出胸肌如果说还算容易的话，那么想要增大胸围可能就变得非常艰难。

如果还要增大自己的胸围，除了下定决心外并且着力执行训练外，还需要种种方法技巧。这些技巧，至少可以让你少走弯路，尽早实现自己的目标。

一，做多种方式的卧推训练

卧推是针对胸肌来说必不可少的训练，也是纵观整个健身中最需要训练的项目之一。卧推的训练将是开发整个上身力量的训练，胸肌上对于提升围度的训练。

卧推的方式应该也是多样性的，着手于不同方式的卧推训练，可以让这一大重量的训练得到很好的开展，将这种训练开展成为多样性的训练，对于胸肌的刺激才是多方面的。才是最有成效的。

卧推训练的多样性开展，不仅仅是对于胸部大肌肉群个个方面的刺激，还是对于上臂力量有效开发的训练。

例如：宽肩式的卧推，窄肩式的卧推，上斜式卧推，下斜式卧推等等。这些训练，对于肩部的力量开发也能有所帮助，要想实质性的增大胸围，就必须还要训练胸肌周围的肌肉群，使之能适应更大重量的训练。

二，加强对背部肌肉的训练。

如果想要让上胸围的围度有一定增长，光靠练胸肌还远远不够，还需要背部肌肉的支持，背部肌肉和胸部肌肉的训练要追求统一性，如果仅仅只是重视胸部或背部训练，那对于身材的塑造上会形成严重的诟病，美感尽失。

胸部肌肉和背部肌肉可以支撑脊椎，使脊椎能承受今后更大重量的训练。

背部肌肉或许是你能让自己胸围有提升空间的训练。提高围度，除了前胸能有厚实的突起外，还需要有背部肌肉一定饱满程度。

尤其是对于背阔肌的训练，背阔肌属于背部肌肉的核心肌肉，对于协同其他肌肉群运动有很大帮助。要提高上胸围围度，两者兼并发展，更加有效。

三，寻找对于自己困难的训练项目

胸肌作为大肌肉群，多样的训练方式肯定是必不可少的，单一方式的训练因为肌肉自身的适应性，会对于同样的训练感受的刺激越来越不显著，有些人对于这方面会更大的投入重量，从而让肌肉加深刺激程度，但这样并不如意，因为这会导致训练动作的不达标。训练的效果大打折扣。

寻找自己对于自己比较困难的训练，是训练动作上自身感受到的难度性。每个人在训练中都有自己长短之处，从事一些自己薄弱的训练项目，更能够取得更大的训练成效。

对于胸肌的训练比如：在器械，杠铃哑铃的训练方面如果都得心应手，可以做一些自重性的训练，如：各式类俯卧撑，双杠力臂屈伸。总之，对于各种训练，要统筹兼顾，全面发展。

　　鸽子养殖 中以肉鸽养殖居多，下面咱们介绍一下 肉鸽养殖技术 的入门知识

　　肉鸽也叫乳鸽，是指4周龄内的幼鸽。其特点是：体型大、营养丰富、药用价值高，是高级滋补营养品。肉质细嫩味美，为血肉品之首。经测定，乳鸽含有17种以上氨基酸 ，氨基酸总和高达539%，且含有10多种微量元素及多种维生素。

　　外形特征

　　肉鸽 鸽子属鸟纲、鸽形目、鸠鸽科、鸽属。鸽子的祖先是野生原鸽，肉鸽是人们经过长期选育而形成的品种，由于它体型大，产肉多，肉质好，又不善飞翔，人们饲养它是以吃肉为目的。因此，称为“肉鸽”。 肉鸽也叫乳鸽，是指4周龄内的幼鸽，其特点是体型大。

　　营养特征

　　营养丰富、药用价值高，是高级滋补营养品。肉质细嫩味美，为血肉品之首。经测定，乳鸽含有17种以上氨基酸 ，氨基酸总和高达539%，且含有10多种微量元素及多种维生素。因此，鸽肉是高蛋白、低脂肪的理想食品。肉鸽有很好的药用价值，其骨、肉均可以入药，能调心、养血、补气，具有防止疾病，消除疲劳，增进食欲的功效。

　　生活习性

　　1一夫一妻制的配偶性。成鸽对配偶是有选择的，一旦配偶后，公母鸽总是亲密地生活在一起，共同承担筑巢、孵卵、哺育乳鸽、守卫巢窝等职责。配对后，若飞失或死亡一只，另一只需很长时间才重新寻找新的配偶。

　　2鸽是晚成鸟。刚孵出的乳鸽（又称雏鸽），身体软弱，眼睛不能睁开，身上只有一些初生绒毛，不能行走和觅食。亲鸽以嗉囊里的鸽乳哺育乳鸽，需哺育一个月乳鸽才能独立生活。

　　3以植物种子为主食。肉鸽以玉米、稻谷、小麦、豌豆、绿豆、高粱等为主食，一般没有熟食的习惯。在人工饲养条件下，可以将饲料按其营养需要配成全价配合饲料，以“保健砂”（又称营养泥）为添加剂，再加些维生素，制成直径为3～5毫米的颗粒饲料，鸽子能适应并较好地利用这种饲料。

　　4鸽子有嗜盐的习性。鸽子的祖先长期生活在海边，常饮海水，故形成了嗜盐的习性。如果鸽子的食料中长期缺盐，会导致鸽的产蛋等生理机能紊乱。每只成鸽每天需盐02克，盐分过多也会引起中毒。

　　5爱清洁和高栖习性。鸽子不喜欢接触粪便和污土，喜欢栖息于栖架、窗台和具有一定高度的巢窝。鸽子十分喜欢洗浴，炎热天气更是如此。

　　6有较强的适应性和警觉性。鸽子在热带、亚热带、温带和寒带均有分布，能在±50℃气温中生活，抗逆性特别强，对周围环境和生活条件有较强的适应性。鸽子具有较高的警觉性，若受天敌（鹰、猫、黄鼠狼、老鼠、蛇等）侵扰，就会发生惊群，极力企图逃离笼舍，逃出后便不愿再回笼舍栖息，在夜间，鸽舍内的任何异常响声，也会导致鸽群的惊慌和骚乱。

　　7有很强的记忆力和归巢性。鸽子记忆力极强，对方位、巢箱以及仔鸽的识别能力尤其强，甚至经过数年的离别，也能辨别方向，飞回原地，在鸽群中识别出自己的伴侣。对经常接触的饲养人员，鸽子也能建立一定的条件反射，特别是对饲养人员在每次饲喂中的声音和使用的工具有较强的识别能力，持续一段时间后，鸽子听到这种声音，看到饲喂工具后，就能聚于食器一侧，等待进食。相反，如果饲养员粗暴，经过一段时间后，鸽子一看到这个饲养员就纷纷逃避。

　　8有驭妻习性。鸽子筑巢后，公鸽就开始迫使母鸽在巢内产蛋，如母鸽离巢，公鸽会不顾一切地追逐，啄母鸽让其归巢，不达目标绝不罢休。这种驭妻行为的强弱与其多产性能有很大的相关性。

　　鸽子饲料

　　1植物蛋白质饲料：主要有豌豆、蚕豆、绿豆和黑豆等。

　　2动物蛋白质饲料：常用的有鱼粉、虾粉、血粉、肉骨粉等。

　　3能量饲料：包括玉米、稻谷、大米、小米、高粱、大麦和小麦等碳水化合物饲料及油菜籽、芝麻和花生等脂肪饲料。脂肪饲料在肉鸽长羽期日粮中不可缺少，其用量虽小，但对增强羽毛光泽极为重要。

　　4青绿饲料：常用的有白菜、菠菜、胡萝卜和嫩绿牧草等。这些饲料中含有丰富的叶绿素、胡萝卜素及各种维生素，是肉鸽所需各种维生素的主要来源。

　　5矿物质饲料：主要有贝壳粉、骨粉、蛋贝粉及微量元素添加剂。这些饲料中含有钙、磷、钾、铁、锌、硫、锰等元素，是肉鸽正常生长发育，增强抗病能力必不可少的。

　　6特种饲料：包括抗菌素、酶制剂等。

　　7日粮的配合及饲养要领：

　　（1）青年鸽日粮配方：豌豆（杂豆）10%、玉米40%、糙米20%、小麦10%。

　　（2）育雏种鸽日粮配方：稻谷50%、玉米20%、小麦10%、绿豆（杂豆）20%、火麻仁少量。

　　（3）保健砂配方：黄泥30%、细沙25%、贝壳粉15%、旧石灰10%、木炭末5%、食盐5%、骨粉10%。　肉鸽饲料要求无霉变、无毒，并定质定量。通常，鸽子的食量为其体重的1/10，但具体定量应视鸽子的采食情况及生长发育状况而定，生长发育高峰期可适当增加食量，以其能在15分钟内吃完为宜。青年鸽每天投喂3～4次，即上午7时、11时，下午3时、7时各喂1次；产蛋鸽每天投喂2～3次，夏季于上午7时、下午4时各喂1次，其他季节于上午8时、下午3时各喂1次。

　　生长繁殖

　　肉鸽性成熟早、繁殖较快、生长迅速。鸽龄5～6个月便可配对繁殖，种鸽每对每年可产乳鸽8～12对，而乳鸽只需经25～30天哺喂即可出售，体重可达500～750克。肉鸽饲养周期短、周转快、投资少、见效快。饲养肉鸽要求的房舍、设备简单，规模可大可小，饲料消耗少，每对鸽日耗粮最高不超过100克，主要以玉米等原粮为主，不用加工，价格便宜，饲料原料方便易得，饲养成本低。购入种鸽当月即可见效益。 肉鸽具有良好的适应能力，疾病少，饲养管理技术简单，养殖收入高且收入稳定，风险小。

　　养殖管理

　　(一)选择良种

　　饲养肉鸽、繁殖乳鸽，要求早期生长速度快，40-45天要求生产1对乳鸽，其体重要求达到05公斤以上。

　　肉鸽

　　1、王鸽　原产于美国。成年鸽体重为075-09公斤，大的公鸽可达1公斤以上。繁殖力强，母性较好，在较好的饲养条件下，每年可繁殖乳鸽8窝。是本地区当家品种。

　　2、法国地鸽　此鸽以喜欢地上行走而弛名，易在室内饲养。体型硕大，胸肌发达丰满，体重在1公斤左右，最大的可达125公斤，繁殖力强，育成率高。

　　3、石歧鸽　原产于广东中山市石歧，由引入肉鸽与中国鸽杂交育成。公鸽体重075-09公斤，母鸽为075公斤，是我国大型肉鸽种之一，年产蛋7-8窝。其特点是耐粗放饲养，性情温顺，并以肉嫩、骨软和味美而著称。　其他品种有大型贺姆鸽、鸾鸽等。

　　(二)建造鸽舍

　　1、鸽舍　针对鸽子的五怕：怕湿、怕闷、怕暗、怕脏、怕天敌，建舍要求地势高燥，通风良好，阳光充足，清洁卫生，能防天敌，座北朝南，偏东5-10度为好。

　　鸽舍分两种

　　①种鸽舍，又称生产鸽舍，可利用普通房屋，也可专门建造简易列式鸽舍，舍内放置立体式多层鸽笼。

　　②青年鸽鸽舍，也可利用旧房，以小群群养为好，最好每间10-15平方米，舍高2-22米，舍最好连接运动场，运动场用铅丝网或尼龙网围住。青年鸽鸽舍内不设鸽笼，只设一些栖架，过集体生活。

　　2、鸽笼、鸽具　鸽笼生产鸽以笼养为好，多采用3层为主，单笼饲养，每个单笼宽50厘米、深50厘米、高45厘米。笼内设巢盆架和巢盆，笼边挂食槽、饮水器、保健砂杯。一般6个单笼组合一组，可竹木结构，也可铅丝及三角铁结构。

　　鸽具：包括鸽巢、食槽、保健砂杯、饮水器、栖架、脚环等。鸽巢常可用木条、塑料水果盆，直径18-22厘米、边高4-5厘米，内底用软干草等作垫料，巢盆供生产鸽孵化育雏用。脚环，高约1厘米戒指状，孔径8-9毫米，有塑料、铅制两种，打印编号、便于纪录，一般作种用的雏鸽，均应在7-10日龄时，就套上脚环。

　　(三)繁殖性能

　　鸽子常年产蛋、孵化、育雏。6月龄左右性成熟，孵化期18天，哺“乳”期30天。通常一对生产鸽年繁5-7对雏鸽。鸽子以“一夫一妻制”配种繁殖。母鸽每窝产蛋2个，即一般头天产一个蛋以后，隔天再产一个，随即进行孵化。在孵化过程中，公母鸽轮流抱窝，每天公鸽值白班（9时至16时），母鸽则从16时起一直抱窝到次日9点为止。孵化过程中，要人工捡蛋，一般孵化4-5天时检查和及时剔出无精蛋和死胚蛋；孵化到第10天再照蛋一次，剔出死胚蛋。遇到单个鸽蛋孵化，应及时并巢。

　　(四)营养与饲料

　　每对成年鸽日饮水量120-300毫升。饲料中含粗蛋白，青年鸽和休产鸽以12%-15%为宜，繁殖期以15%-18%为宜。脂肪含量3%-5%，补充多维素和矿物质。饲料新鲜、优质，禁喂低劣、霉变饲料。

　　(四)营养与饲料

　　每对成年鸽日饮水量120-300毫升。饲料中含粗蛋白，青年鸽和休产鸽以12%-15%为宜，繁殖期以15%-18%为宜。脂肪含量3%-5%，补充多维素和矿物质。饲料新鲜、优质，禁喂低劣、霉变饲料。　饲料配方举例（%）　　配方 青年鸽及休产鸽 育雏期产鸽

　　一 二 三 一 二 三 四

　　玉米 50 40 35 40 30 45 20

　　小麦 20 15 25 20 - 13 10

　　高梁 10 10 25 10 10 10 -

　　豌豆 20 17 10 30 10 20 30

　　大米 - 10 5 - 20 - -

　　火麻仁 - 3 - - 5 4 -

　　稻谷 - - - - - - 40

　　绿豆 - 5 - - 15 8 -

　　大麦 - - - - 10 - -

　　夏季再加一些绿豆代为退火食物，亲鸽在育雏时，再加10-20%的葵花子。一般一对肉鸽每日需要饲料约75克左右，补喂饮水、食盐、新鲜清洁的青菜，喂食一般早晚两次，母鸽抱仔鸽时，中午需加喂一次。钙：磷比例为10-102:065。　保健砂配方举例（%）

　　配方 一 二 三 四 五 六

　　黄泥 30 -35 40 1 -

　　粗沙 25 60 - - 35 20

　　贝壳粉 15 31 40 - 40 -

　　骨粉 10 14 5 - 8 -

　　旧石膏 5 1 - 6 - -

　　熟石灰 5 - - - - -

　　木炭末 5 15 10 - 6 -

　　盐 5 33 5 4 4 5

　　明矾 - 05 - - - -

　　甘草 - 05 - - - -

　　龙胆草 - 05 - - - -

　　二氧化铁 - 03 - - - -

　　细花岗石 - - 5 - 6 -

　　砖末 - - - 30 - -

　　牡砺粉 - - - 20 - 75

　　保健砂要现配现用，保持新鲜，方法将多种成分破碎混合后投喂，可每天喂，也可一周集中投喂2次。每对鸽子每天约5-9克，全年3公斤。

　　美国棕榈鸽场饲料配方

　　配方 冬季 夏季

　　黄玉米 35 20

　　豌豆 20 20

　　小麦 30 25

　　高梁 15 35

　　(五)饲养管理

　　1、一般原则　①喂料定时定量定质，仔鸽每天饲喂3-4餐，产鸽日喂2-3餐。日粮是鸽子体重的1/10，一般每日每只50克左右，哺育期产鸽的食量再增加1倍。②饮水不断，水质良好，无污染。③每天检查采食、饮水、粪便、产蛋、孵化、育雏等情况，发现情况及时处理。④定期消毒，对鸽舍地面、运动场、水沟、鸽笼、饮水器应每天清洁消毒一次，食槽每2天冲洗消毒一次，进入鸽舍都要消毒和更换衣服、鞋，巢盆在每次乳鸽离巢以后，彻底清洁消毒一次。⑤做好记录工作，如生产鸽生产记录、日常开支、收入、兽医诊断等记录。

　　2、乳鸽饲养　出壳至离巢出售前的雏鸽称为乳鸽。乳鸽孵出以后主要靠亲鸽的鸽乳哺育，生长很快，一般到18天乳鸽体重就可达到05公斤。为了提高鸽肉适口性和更高的经济效益，一般进行1周肥育，体重在350g以上、健康的乳鸽均为肥育对象，用具有肥育床、灌喂器和浸料盆。肥育饲料豆类占20%-30%，玉米、糙米和小麦可占70-80%。每只乳鸽每次灌喂饲料50-100克，每日早晚灌服2次。每次灌喂以后，让其自由活动半小时，再放下窗帘，让乳鸽体息和安静睡眠。灌喂方法可分人工和机械两种。对消化不良的乳鸽每日喂半片酵母片。

　　3、青年鸽饲养　自离窝（30日龄）至性成熟前（5-6月龄）的鸽子称青年鸽。①以小群饲养为好。②重视4-6周龄鸽的饲养，从依赖生活到独立生活的阶段，要提供细颗粒料，要求有保暖、干燥、通风的环境，进行

1、哑铃上斜卧推。这个动作是我们仰卧在斜凳上完成的，一开始我们双腿打开仰卧在长凳上，此时我们双手各握一只哑铃放在我们的胸前位置。当我们身体状态调整好之后，我们双手平行向上推举，直到我们的手臂伸直，再将手臂收回，重新开始动作。每一次坚持完成20~30个左右，一次完成三组，每组间隔可以为60秒。注意椅子的斜度最好是在45度到60度之间最佳。

2、坐姿卧推。一开始我们坐在器械上，此时我们背部向后靠，但是要保证身体挺直的状态，调整好呼吸后，我们双手握住旁边的握把，这时候将我们的身体调整好用力向前卧推，让我们的手臂能够向前伸直，此时器械也是向前的。当手臂到极限之后，再曲肘收回手臂，连续完成动作30次为一组，每次可以做三组动作，这个动作安全可靠且能有效锻炼胸部力量。

3、史密斯卧推。这个动作有一定难度，因为这个动作我们身体是向下斜的，并且头部朝下。一开始我们身体斜靠在长凳上，这时候杠铃是在器械上。此时我们双手打开比肩略宽一个手掌的位置，双手握住杠铃，当我们调整好身体状态之后，我们用力向上卧推，直到我们的手臂向上斜，但是处于伸直的状态，再放下手臂，重新开始动作。