放松肩膀的方法

1、最简便且易操作的方法，就是局部湿热敷疗法。湿敷有软化浅层组织的作用，热敷可扩张肩关节血管、增加局部血液循环量，从而缓解局部软组织紧张和痉挛症状。

2、还可在局部行电磁疗、中药电离子导入治疗等物理治疗，都能有效放松肩关节以及周围软组织。在局部请科医生行手法按摩治疗，利用局部滚动法、穴位点压法、按揉法、拿捏法等业的按摩手法进行治疗，放松肩关节的效果最显著。

3、按摩后配合针灸治疗，疏通经络气血。治疗后最主要的是进行肩关节休息，才能防止肩关节肌肉紧张的症状。

注意脸大肩宽最忌穿短款的衣服和小立领的衣服，因为这样穿就显得肩部有点肥大脖子有点短显得脸型更大了，肩也显宽了单肩设计的衣服就是利用了这个原理，不规则的肩部设计能在视觉上将颈部延伸，再加上半边露得够够的锁骨，谁还会管你脖子短不短的啦！上身胖避免过于修身紧身的衣服，袖子的选择避免过于夸张的泡泡袖可以选择半袖遮盖上臂的肉露出较为纤细的下臂。看女神姐姐三招连用，V字线条、头发遮掩、单肩披外套扮斜肩款，是不是气场强大的同时，美貌依然呢。

下半身选择浅色更好，能够成功地将视线转移到下半身，自然忽视上半身的肩宽肩厚。当然前提条件是下半身没什么大的缺点。肩膀太宽，骨架大，不适合穿一字肩吊带，如果只是肩膀厚，但并不宽的话，吊带是显瘦的好搭配之一。公主袖或是泡泡袖设计，这种款式的膨胀袖子，会让肩膀往外扩张，窄肩女孩穿了会让肩膀有分量，但是宽肩膀女孩穿了只会变像小公主肩宽背厚的女生很容易显得魁梧，再加上冬天的厚重衣物，很容易穿出健壮的感觉，所以先来说说哪些款式需要避免。

首先是肩部设计太繁杂，还有带着廓肩膀设计的类型，这只会让肩线更辽阔。这种裙装会横向的拉长我们的肩部线条，同时会让我们的肩部看上去更加的宽，而直接露出肩膀的设计更是让宽厚的后背一览无遗。同时，一些突出肩膀设计的连衣裙更是要不得。细节版型上：不适合领部肩部很多装饰的的，比如荷叶边，夸张蝙蝠袖，圆领这类的，这类版型会大大的增加肩部背部宽厚的视觉感，所以还是尽量避免的好。

驼背的自我矫正

无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。

1坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

2背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。

如何防止青春期驼背

青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。

那么，如何纠正驼背呢？

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。

我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！

相信自己，会好起来的！ ：）

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：

（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/4614375html

上提，下降，外展，内收，旋内，旋外

肩屈，肩伸，外展，内收，旋外，旋内

当运动幅度很大时，会影响到胸廓和脊柱的扩张和屈伸侧屈。

上提，下降，内收，外展，上回旋，下回旋

肩部的关节囊与韧带组合是薄弱的，肩关节主要是通过其最深层的肌肉来加强其稳定性，这些肌肉在他周围构成了一项由活韧带形成的袖子称作肩袖。

能最大程度放松韧带的姿势（肩关节休息姿势），为上臂轻微前屈，外展，旋内

肩部肌群主要分为两类：

第一是肩胛骨和锁骨向胸廓运动的肌群，

第二是使肱骨向肩胛骨运动的肌群。

前锯肌（分为上中下三个部分，上束起自于1到2肋骨，中束起自于3到5肋骨，下束起自于6到9肋骨，至于肩胛骨前面内侧缘和肩胛骨下角。稳定的肩胛骨需要前锯肌和中斜方肌共同维系）

锁骨下肌（起于锁骨下侧，止于第一肋骨及肋软骨）

胸小肌（起于3到5肋骨，止于肩胛骨喙突）

胸锁乳突肌（起自于胸骨柄前面，锁骨内侧1/3上面，止于颞骨乳突）

肩胛提肌（起自于肩胛骨上角，止于1到4颈椎横突）

菱形肌（起自于六七颈椎棘突，1到4胸椎棘突，止于肩胛骨内侧缘）

斜方肌（起自于上项线，枕外隆突，项韧带，全部胸椎棘突，止于锁骨外侧1/3，肩峰和肩胛冈）

肩胛骨的运动：

上提：上斜方肌，菱形肌，肩胛提肌

下降：下斜方肌，前锯肌

外展：前锯肌

上回旋：前锯肌，上斜方肌，下斜方肌

下回旋：菱形肌，肩胛提肌

肩袖肌群：它们的肌腱附着于关节囊上

肩胛下肌（起自于肩胛骨前面内侧缘，止于肱骨小结节）

冈上肌（起自于冈上窝，止于肱骨大结节最高点）

冈下肌（起自于冈上窝，止于肱骨大结节）

小圆肌（起自于肩胛骨外侧缘上面，止于肱骨大结节）

其他：

喙肱肌（起自于肩胛骨喙突，止于肱骨内面中间）

肱二头肌（长头参与外展运动，短头参与内收运动）

肱三头肌长头

胸大肌

背阔肌

大圆肌（起于肩胛骨外侧缘下部，与背阔肌一样，止于结节间沟内侧）

三角肌

肩关节肌肉功能：

前屈：三角肌前束，胸大肌，喙肱肌

后伸：三角肌后束，背阔肌，大圆肌

外展：三角肌，冈上肌

旋外：冈下肌，小圆肌，三角肌后束

内收：背阔肌，胸大肌，大圆肌（附带小圆肌，肱二头肌短头，肱三头肌长头，喙肱肌）

旋内：肩胛下肌，背阔肌，胸大肌，大圆肌，三角肌前束

活动肩部缓解肩颈部肌肉酸痛

头颈肩要保持端正

感受腋下肌肉的拉伸

腰背挺直,打开双肩

伸展背阔肌

扩张胸部，

使胸部得到发育

左掌向上伸展

右掌向下拉伸

使左右手于后

背上下相扣伸

展脚踝和脚部

动作要领

跪立，双膝并拢，臀部坐在双脚脚后跟上，

双手自然垂放于体侧，目视前方

右臂高举过头，屈肘，右肘肘尖放在头顶

百汇穴后方，右掌掌心贴背

向后弯曲左臂，左掌向上伸展，右掌向下拉伸，

使左右手于后背上下相扣。自然呼吸，保持数秒

双臂自然下垂，身体还原至初始姿势

肩膀宽的人适合穿露肩的吗

　肩膀宽的人适合穿露肩的吗，日常的穿衣搭配是我们生活中大家都会注意的事情，一般大家对于自己的穿衣风格都会比较固定，相同款式的衣服不同的搭配也有不同的风格，以下肩膀宽的人适合穿露肩的吗。

肩膀宽的人适合穿露肩的吗1

　肩膀比较宽的人不适合露肩，尤其是一字领的露肩服装，过于宽的肩膀穿着，会显得比较怪异。如果颈部修长外加锁骨突出的话，可以尝试一字肩。肩部宽的人应该注意什么？

　1、穿肩部装饰明显的服饰，因为肩部宽就要注意将肩部的注重点转移，而不是聚焦，所以一定要注意少穿那些双肩做得很明显的衣服。

　2、少穿大色块衣服，会让视觉面变宽。

　3、注意突出颈部，视觉上宽肩与长颈变得更协调。

　4、插肩袖上衣让肩膀显得薄瘦，避免圆领的上衣。

　5、V领是最佳选择，可以突出脖子的修长。不考虑任何高腰、短紧、包住肩膀的上衣。肩膀宽的人可以选择穿细带的衣服，这样可以把过宽的肩膀一分为二、反而感觉没有那么宽。或者采取分散注意力的形式，也有一定缓解肩膀过宽的效果。

　肩部比较宽的人，尽量不要触碰无袖的上衣，特别是贴身无袖的背心，过多的把整条胳膊露出来，很容易给人一种肩膀更宽大的影响，会影响整体的穿衣效果，也会暴露自己的大骨架。要隐藏自己的大骨架，宽松的暗色上衣是不错的选择。

　肩宽的女孩子可以穿露肩的衣服，这样可以露出性感的锁骨，如果再搭配一条锁骨链，会拉长你的脖颈，女神范十足。

　有些人认为肩宽的妹子不适合穿露肩的衣服，那样会把上衣的造型全部集中在肩膀上，同时在视觉上再次放大肩宽的缺陷，实际上并不是如此。

　肩宽的人很适合穿露肩的衣服，不仅不会显得肩宽，还能将衣服撑起来，锁骨比较美的妹子，穿露肩衣服会显得更加性感，给人一种显瘦的效果，不会显得很魁梧，相反很有女人味。

　露肩款式的衣服有很多，你可以穿衬衣款式的露肩上衣+超短裙、黑色蕾丝边露肩+荷叶半身裙等，最好穿一双高跟鞋，高冷范十足。

　想淑女一点的话，可以穿白色露肩连衣裙，或者碎花露肩连衣裙，再者穿一件简单的露肩T恤+牛仔短裤，这些都适合肩宽的妹子穿。

　露肩衣服适合在佩戴项链或者锁骨链，这样不会显得脖子的地方空荡荡的，但是项链的选择要根据衣服的搭配，如果是白色露肩连衣裙，你可以戴一条纯银项链，显得很清纯。

肩膀宽的人适合穿露肩的吗2

　 宽肩星人有哪些穿搭误区？

　 误区1：无袖背心

　什么叫把真相“公布与众”，穿无袖背心的你就是示范。无遮拦的把肉肉360度无死角的展示，即便你的身材比例很好，那也是作死。

　 误区2：泡泡袖

　时尚博主都有穿错的时候，就甭提我们凡人了。看似能遮肉的泡泡袖，如同充气了一样，披着一层“盔甲”的你，宽肩变成了超宽肩。

　 误区3：垫肩款

　垫肩的上衣一般都是给纸片人穿的，从视觉上增加肩部的体积感。如果你本是个宽肩，那就南辕北辙了，比较容易犯错的就是一些垫肩款的西装，很多设计师店推出的款都有垫肩元素。

　 误区4：横条纹

　很多不是宽肩的MM穿错了横条纹，都会宽一截，更何况我们宽肩本尊了。横条纹的横向延申属性肉眼可见，别不小心就进坑。

　 误区5：一字肩

　露肤是很挑人的，即便你的锁骨美到能carry，也禁不住宽大又结实的肩部折腾。

　以上就是我们日常里很容易踩的雷，宽肩星人一定要避免。宽肩最典型的特征是穿着格外壮实，特别是线条没有任何优势可言。因此我们在避免常见的误区后，还需要做的下一步就是弱化肩部线条。

　 法则1：利用领型弱化

　通过上图，就能看出不同的领型在肩部营造的视觉感是大不相同的。很明显一字肩具有加宽肩部的效果，而这对于肩部本来就宽厚的人来说非常不友好。而方领和大圆领则大大缩短了肩部到脖颈之间的视觉长度，肩宽明显比一字肩更加短。

　来看看真人示范，感觉下更为直观的视觉对比。同一个人，同一套衣服，3种不同领型的穿法。自己感觉下，哪种领型显瘦，哪一种会放大肩宽。很明显，一字肩输的毫无脾气。

　再来看一组示范图，虽然不是宽肩，但也能很形象的说明问题。左边模特的一字肩上衣显肩宽不说，还将整个肩部曲线都凸显了出来，伟岸的上半身看上去非常的突兀。而中、右图里方领和大圆领则达到了一定的弱化作用，看上去肩部更为窄小。

　 法则2：利用色彩弱化

　如上图所示，大小相同的两个圆形，你更容易把右边浅色的圆形看的更大一些。之所以有这样的视错觉，就是因为色彩膨胀与收缩原理。

　我们都知道色彩主要分为深色系和浅色系，而深色折射光的能力更强，在视觉上具有收缩的效果，而浅色恰恰相反，具有膨胀视觉的效果。

　因此，对于宽肩星人来说，就可以在上衣选择上用深色来收缩线条，让宽厚的肩部线条从视觉上达到削弱的效果。

　“超杀女”科洛莫瑞兹就是典型的宽肩星人，这一组对比图简单明了。很明显，浅色的膨胀效果让她的上身呈现出一种向外扩张的趋势，肩部线条更加宽厚了，而深色则大大弱化了肩部线条，整体曲线也协调不少。

　说完弱化肩宽的原理，是不是有很多人还有点懵！别急，下面我结合宽肩星人的身材特点，给出最适合你们的4套穿搭方案。

　 方案：Polo衫

　Polo衫在很多姑娘眼中就是运动装的代言词，想要小鸟依人怎么能穿得很运动，她们的内心都是拒绝的。殊不知Polo衫的修身功能十分强大，中规中矩的肩线能够巧妙地遮住肩膀肉肉。

　Polo衫和直筒裤是最搭的，结合第二大点讲的配色原理，我们在挑选时优先选深色的款，比如黑色款，深蓝色款等。Polo衫+直筒裤的优势是可以搭配出活力阳光的学院风，清纯感满满，谁还记得你的宽肩膀！

　 方案：削肩装

　想让宽肩星人露肩膀？你做梦！遵循着哪里不美遮哪里的原则，你哪次看见她们穿过露肩的衣服，不是不想露，是不敢。可是削肩装就不同了，尤其是裙装，它能让这一弱点巧妙地变成优势，还能将整体比例拉长，使得宽肩不再是焦点。

　有了削肩裙装的尝试，宽肩星人总应该相信，有时候“遮”不如“露”吧。但在款式上，不要选择无袖的削肩裙，否则“露”的面积太多的话，效果就反了。削肩裙的优势是自带清新自然的气质，加上一些小波点的元素，真叫人着迷。

　 方案：宽松衬衫

　如果还是想要遮一遮，那就选择一件宽松的衬衫。作为最经典，且是每个人衣柜中必不可少的款式，无论用来搭配什么都能hold住。如果选择一些喇叭袖元素，比起传统的款式更加fashion，也更能将他人的注意力转移到你超高的时尚品味上去了。

　如果把阔腿裤和宽松衬衫搭配起来，会显得清爽又率性，腰间再背个小包，还可以增加层次感，这样的装扮走到哪里都不会丢分。

　 方案：薄外套

　夏天身边带一件薄款外套备着，既能室外防晒、空调间防寒，还能替宽肩星人遮住肉肉，不失为一个好举措。尤其是长款外套，还能使得身形更加飘逸，穿起来十分优雅别致。

　如果你不矮的话，推荐竖条纹的长衬衫搭配直筒牛仔裤，兼具慵懒和优雅，在既有帅气的潇洒，也有柔美的灵气。

肩膀宽的人适合穿露肩的吗3

　 1、露肩的衣服有什么搭配法则

　 1、脖子太短的绝对不适合

　脖子修长的女生，穿什么露肩装都能为自己的锁骨加分。同时，领口的位置开阔的程度也能修饰脸型。衣服的领口越大，肩显得越窄;领口越深，脖子显得越修长。

　 2、脖子的装饰需要讲究

　太粗的脖饰，会遮住部分脖子的线条，脖子短的人切记不要戴过粗的脖饰!

　 3、发型的搭配

　脖子长的女生，黑长直，波波头，波浪卷，都可以随便出门撩。当然，露出的肌肤可以搭配不同的发型，假如一字领比较靠下，建议留一边的长头发，既得体又不失性感。头发向后梳的话，会显得更加仙气。但是脖子短的`，绝对建议要把头发束起来。

　 2、露肩的衣服内衣怎么穿

　 1、可拆式内衣

　在挑选内衣时可以找像这样，在挂勾那边可以拆掉的，这样就不会有肩带的痕迹，基本露肩的一字领就可以利用可拆式内衣来驾驭。

　 2、抹胸

　这张是比较素面的，也有蕾丝或者有条纹的，可以依照要搭的衣服去挑选，抹胸简单来说就是内有胸垫的小可爱，可以只穿这件，记得要选够紧的。

　 3、内搭比基尼

　夏天女生应该都必备一件吧!比基尼款式也很多种，最基本的绕脖子款用来内搭上衣也是会非常好看的。比基尼内搭可用在最近很流行的透肤上衣里面，完全无违和感之外还有小性感!另外在斜肩上衣露出细细的肩带也是会很好看的。

　 4、Nu Bra

　Nu Bra的设计就是用小范围的来让胸型更包覆、集中，采用黏贴的方式好处是方便坏处就是，台湾夏天比净容易流汗，会比较没有安全感。

　 3、露肩的衣服怎么搭配时尚

　 1、露肩上衣+七分裤+单鞋

　露肩上衣深V的设计结合一字领的款式，显得十分知性优雅。搭配一条极简的黑色七分裤，显瘦又与上一形成强烈的视觉对比，让造型更加抢镜。当然，最抢镜的还是个性的宽腰带，丰富造型色彩又轻松提升腰线，很有法式优雅风尚。耳饰也是十分华丽出众，职场lady可以尝试哦。

　 2、印花露肩连衣裙+粗跟鞋+迷你斜挎包

　清新的印花露肩连衣裙极具夏日风情，高腰线的设计也十分显腿长。尤其是搭配一双同色系的厚底粗跟鞋后，更显大气时尚，非常适合度假穿着哦。

　 3、露肩上衣+半身裙+系带鞋

　极简的白色露肩上衣搭配姜**蕾丝刺绣半身裙显得柔美又别致，脚上的系带平底鞋更是十分甜美个性。配上同色手拿包与墨镜，提升造型时尚指数又显得十分清爽干净，喜欢的菇凉可以尝试哦。

　 4、露肩连衣裙+平底鞋+迷你斜挎包

　线条简洁的黑色露肩连衣裙十分显瘦，长及大腿中部的设计显高又性感，非常适合小个子女生选择，搭配同色平底鞋与迷你包，各单品色彩彼此呼应又十分统一，极具时尚魅力。

　 5、露肩上衣+牛仔半身裙+裸色高跟鞋

　藏蓝色露肩上衣搭配蓝色牛仔半身长裙很有色彩渐变的美感，鞋子选择裸色高跟鞋，轻松延长腿部线条，脖子上的印花丝巾十分个性优雅，不过还是要极高的颜值才能hold住啊。

　 6、露肩连体裤+简约凉鞋+糖果色手提包

　别致的印花露肩连体裤也是时髦人的心头爱，简约one piece就能轻松出街，搭配浅色的配饰更添时尚趣味，也可以就选择经典的黑色链条包搭配尖头平底鞋，舒适又不是都市优雅风尚。

　 4、露背的衣服怎么搭配内衣

　 1、使用隐形肩带

　很多女生如果要求不会太高，而且身材较为丰满的话，可以选择透明的隐形肩带。透明的隐形肩带，只要不仔细看都是看不出来的。而且穿着较为舒适，不会往下掉。能让你在安心的同时还能保持美美的，真是一举两得。

　 2、使用下围加宽的无肩带款式

　可以选择下围加宽的无肩带内衣。下围加宽的款式，能够起到较好的塑形作用，适合大胸的女性。如果有女性觉得露肩一字领上衣或者斜肩上衣搭配透明带或者闪钻款肩带内衣看上去会有点low的话，这种内衣就很合适了。

　3、使用U型内衣

　这一类叫做U Plunge Backless Strapless Bra，比较出名的品牌是CK，中文名就是U型内衣。可以搭配深V领礼服，也可以搭配露肩的衣服。能够露出乳沟，不露出乳衣。

　 4、使用延长带内衣款式/nur bra

　可以选择这样子的文胸延长带，令内衣横带往下拉伸，达到视觉上消失的效果，文胸延长带适合无论胸型大小的美眉。而对于小胸美眉而言，就可以直接选择nur bra。

　 5、为什么内衣肩带总往下滑

　 1、削肩膀

　这样的肩部非常容易使肩带下滑，补救办法是可以选择背后X型的或者自己将肩带放长一些并且在背后交叉(适用于可拆卸肩带型纹胸)，不能拆卸肩带的纹胸相对要牢固些，不易脱落。还有尽量避免半罩杯纹胸的，因为半罩杯的肩带通常都比较靠外测，这样容易滑落。

　 2、质量不好

　地摊货通常不能试穿，质量也没有保证，建议去品牌专柜选购比较好，可以咨询销售人员，有的内衣肩带是防脱落的，效果会好些。

　 3、晾晒方法

　经常被忽略的是内衣的晾晒问题，为了延长纹胸的使用寿命，手洗之后(如果是可以取下肩带的款式，最好取下肩带)，不要将肩带挂在衣架上，用夹子将罩杯底部夹住倒挂在衣架上。

俯卧撑可以宽肩,前提是你的体重够大,并且骨垢没闭合 原理是大重量的刺激胸肌对骨骼也有一定的扩张作用 如果你一下能做50个以上,刺激的不大 还不如两手拿砖做侧平举 发展下三角肌中束