什么是开肩？开肩对肩部肌肉有多重要？

“开肩”这是一个看似十分简单但是对于大多数健身健美训练者们开说，应该是一个比较陌生的词语。

如果这里有一些读者，是舞蹈艺术或者武术练习的行家，反而会对这个词语有一些了解。这个词语实际上就是这两项运动的重要训练，看到这里很多人可能十分疑惑，那么这个看似与肩部肌肉很不相关的训练，与我们的健身健美能够有什么联系呢？

当然，很多读者心情肯定特别忐忑，感觉我们接下来会展开对于武术和舞蹈的讲解大家可以放心，我们要学习的是一些技巧与训练方法，而不是通过一种我们可能一点都不了解的运动来帮助我们实现肌肉的塑造，这样的方法并不科学也不具备很大的操作性。

那么就让我们回到今天的主题上，走进“开肩”这一项技巧的学习。说是一项技巧，不过它实际上更像一个热身动作或者可以称作训练动作，它也有多种器械与操作方法的变换。它的作用就是经过系统的锻炼后，能够帮助我们强化肩袖的能力，使我们的肩部更加灵活与坚韧。

许多人可能对这一训练所带来的益处不以为意，认为只有一味地进行大重量练习、获得更大更多更强的肌肉才是王道。但是，一个全是肌肉而十分僵硬的肩膀真的好吗？那样的想法，造就的是身体十分不协调的肌肉怪物，而不是一个十分灵活而有力量的健身健美达人

接下来，就让我们开始这一训练的学习。首先，这一训练可以安排在肩膀的肌肉训练开始之前，作为热身动作，保护我们相对比较脆弱的肩膀。也可以在家中或者休息日时，作为比较轻松的活动进行。

最简单的操作方法，便是平躺在一个平放的椅子或者床边，手持两个哑铃，伸直手臂、手心向上，靠近自己的双耳并自然垂在头部前方。

接下来通过肩部的发力，将手臂微微上抬30度左右然后缓慢得放下，进行重复。

然后便是上面这个动作得变式，将我们得手臂间距增加，两只胳膊呈现将近120度左右得夹角，然后保持宽距得状态、进行哑铃的抬起与下放，保持肩部的伸展与发力。

在运用哑铃进行的上下运动的“开肩”训练之后，就是水平方向上的练习。这一动作要求我们在双手自然贴近双耳的前提下，使手臂向身体两侧展开，两手臂将近180度时，缓慢得再将两只手臂靠近自己的双耳。

哑铃使用的好处是可以通过灵活的角度变换，全面活动肩部，而杠铃的使用，则可以很好得固定肩部锻炼的线路与过程。运用小杠铃杆，双手比肩部略宽的上下抬举锻炼，可以很好得活动我们肩部得外侧肌肉。

而逐渐地将两手之间的距离靠近，相距一只手或者完全靠拢时的窄距锻炼，则能对于肩部的内侧肌肉起到比较不错的锻炼效果。

最后，利用单杠进行自然地悬垂练习，也可以很好地打开我们的肩部。这一过程中，注意保持双手正握单杠，双手与肩部同宽即可，背部和颈部保持放松，自然地感受肩部的拉伸感与发力感。

“开肩”的锻炼到此就告一段落了

希望今天的教程，能够帮助那些肩部肌肉比较薄弱或者处于恢复期的训练者们更好地进行肩部肌肉锻炼与恢复。只要能够掌握与使用这一方法，拥有一个健康与强壮的肩部，就在不远的未来等着你！

肩顶是最常见的价格形态，也是最著名最可靠的反向突破形态。为头肩顶部示意图。这种模式出现在上升趋势中。图形特征:总共有三个波峰。中间高点(C)比另外两个(A，E)高，称为头部。左右相对较低的高点称为肩部，这是头肩底形状名称的由来。

一、一旦价格从E点开始下跌，颈线被有效突破，头肩顶形态宣告形成。通常的预测是，价格至少会下降从顶部到颈线的距离，有时甚至会下降一倍或三倍。分析点:一般来说，左肩和右肩的高度大致相等，有些头肩顶的右肩低于左肩。但如果右肩高点高于头部，则造型无法成立。如果它的颈线向下倾斜，说明市场很累很弱。复合头肩顶和示例复合头肩顶是头肩顶的变形状态，比如会有两个头或者两个左肩两个右肩。测量意义与简单头肩顶相同。下面是一个很好的例子。

二、从图中可以看出，最高点11%20640左侧出现了三个头。但由于最后在颈线(细线)附近渗透不足，导致头肩流产，随后强势反弹。创出11%新高20640后，右侧形成两个次高点，与左侧对称，形成一个较大的复合头肩(粗线)。2014年8月5日有效突破复合头肩顶颈线(虚线)，之后在8月22日未能反制颈线，继续下跌。头部和肩部底部与头肩顶相反，头肩底是出现在下跌趋势底部的倒形态，所以也叫倒肩形态。除了和头肩底的成交量有所不同，其余的可以说是和头肩底一样，只是方向相反。

三、比如涨变跌高点变低点，头底和头肩顶最重要的区别在于形态后半段的成交量。在底部的过程中，从底部冲过来的时候，应该是成交量比较大的。突破颈线的过程应该有更多的交易量。如果没有更大的交易量，可靠性就会降低，或者会回落到底部一段时间，这样买方的力量就可以积累起来。另外，在头肩底的形态上，突破颈线后拉回是常见的。

      广大股票投资者，对都喜欢在头肩底颈线突破时，就喜欢买入，这就足见头肩底的重要性了，那什么是头肩底呢？

      头肩底通俗点来说就是一种典型的趋势反转形态，就是指k线在经过一段时日聚集后，在某一价位区域内，会出现三个顶点或底点，但其中第二个顶点或底点较其它两个顶点或底点更高或更低的型态，那什么是复合头肩底呢？复合头肩底是头肩底的变形走势，其形态和头肩底十分相似，只是肩部、头部、或两者同时出现多于N次。其实，头肩底的分析意义和头肩顶没有太大的差别的，它的意义在于告诉我们过去长期性趋势已扭转过来，当头肩底颈线突破时，就是向我们发出一个买入的账号，虽然这会股价和最低点进行比较，已经上升一段幅度，但这个时候的升势仅仅只是刚刚开始，尚未买入的投资者可以继续追入，另外，当颈线阻力突破时，必须要有一定的成交量激增的配合，不然就会存在是一个错误性的突破，就会有一定的风险性，不过，如果在突破后成交逐渐增加，型态就是可以确认的。

肩底特征有哪些呢？

      (1)头肩底形态的形成时间较长且形态较为平缓，不象头肩顶形态那样剧烈而急促的形成；

      (2)头肩底形态的总成交量比头肩顶形态的总成交量要少，这是由于底部供货不足而顶部恐慌抛售所致；

      (3)头肩底形态突破颈线时必须要有量的剧增才能算有效，而头肩顶形态突破颈线时则可以是无量下跌；

      (4)头肩底形态的价格在突破颈线后更习惯于反抽，原因是落袋为安的交易者比较多；

      (5)头肩底形态的颈线常常向右方下倾，如果颈线向右方上倾，则意味着市场更加坚挺。知道头肩底特征，才能更好的帮助我们理解和运用。头肩底成交量因素影响头肩底成交量因素有哪些呢？1、头肩顶形态中任何穿越了颈线的价格突破就算是只有很少的交易量，我们也认为这是有价值和决定性的，但在头肩底形态中则并非如此，除非出现了明显较高的交易量，我们才能将其视为有效突破。根据财股网(分析认为，在底部形态中，较低交易量产生的突破可能只是暂时的，它需要在底部水平附近作更多的酝酿，然后才能产生真正的上涨，或者完全有可能是一轮虚假运动。这就需要我们有更多的耐心去等待和观察。头肩底成交量因素十分重要。在头肩底形态中，右肩出现在价格形成了左肩和头部之后，此时价格已基本停止了下跌的趋势，如果成交量能够出现有效放大，使其呈现出量增价升的上涨态势，那么在突破颈线位之上将有至少一个形态高度的升幅，但如果成交量不能放大，我们就不能肯定这一形态的可靠性。事实上，头肩顶和头肩底两个形态之间最大的区别就在于形态形成时对成交量的要求上。

头肩底操作建议有哪些？

      (1)在回抽颈线位时买入，适于稳健型投资者，但如果遇到走势强劲的黑马股，往往突破之后不做回抽，可能会因失去机会而令人失望。

      (2)在突破颈线位当天收市前买入，适于进取型投资者，但由于追进价较高，可能要承担回抽时暂时套牢，也可能是无效突破而高位套牢的风险。

      (3)更为大胆的投资者为获取更大利润，往往在“头肩低”的右肩形成中即开始建仓，也就是根据一般情况下形态对称的特性，在右肩接近左肩低点时买入。通过对头肩底操作建议的了解，帮助我们更好的实际操作运用。

衣服肩宽大了怎么改小窍门

有时候我们买了一件衣服，发现肩宽比自己的肩膀宽，穿起来不太合适。这时候，我们可以尝试一些方法来改善这个问题，让衣服更好看、更合身。

1 收缩肩垫

如果衣服是有肩垫的，我们可以通过收缩肩垫来改变肩宽。首先，用一个细长的针扎在肩垫内侧，将针头穿过肩垫的中心，然后用线绕过针头，将线收紧，这样肩垫就会变小，衣服的肩宽也会减小。

2 缩小肩部

如果衣服没有肩垫，我们可以通过缩小肩部来改变肩宽。首先，我们需要把衣服的肩部拆开，把肩部的缝线剪开。然后，把肩部向内折叠一定的长度，用针线固定住，再缝合肩部的缝线。

3 剪掉肩部

如果我们对自己的手工比较有信心，可以尝试剪掉衣服的肩部。首先，我们需要把衣服的肩部拆开，把肩部的缝线剪开。然后，用剪刀将肩部剪掉一定的长度，再缝合肩部的缝线。

4 调整衣服

如果我们觉得自己的手工不太好，可以尝试调整衣服。首先，我们可以将衣服的肩部缝合，使其更合身。如果这样还不行，我们可以考虑把衣服送到专业的裁缝店，让他们进行调整。

总的来说，改变衣服的肩宽并不是一件太难的事情，只要我们掌握了一些简单的方法和技巧，就可以轻松解决这个问题。

夏天到了，很多女生都换上了好看的露肩装和吊带，漂亮的肩颈线会让我们穿衣服更加好看有气质，肩膀脖子粗壮是显得很难看的，再好看的脸也撑不起。

女生怎么练肩颈线

准备一支颈部按摩霜，挤出硬币大小，双手搓匀，均匀的按压拍打在脖子周围，直到感觉手上的按摩霜拍完为止，然后再挤一点涂抹一下手背，稍后需要用手按摩，手部不能干涩粗糙。注意事项：动作手法一定要轻柔，颈部的皮肤特别薄弱，手法不当易产生皱纹。双手在胸前合十，缓缓向左推，同时向右拉伸脖颈，然后复位，重复5次。然后同样的方法向右推。注意事项：双手推移方向和脖颈拉伸方向相反;动作轻缓，用力拉伸。双手搓热，手掌摊开，双手尽量覆盖住后颈部，从后向前对颈部轻抚按摩，重复5次。注意事项：按压力度要轻柔。

完美的肩颈线让你气质出众

看不到肩颈线的妹纸穿起露肩衫会显得整个人特别粗犷。所以比起马甲线，好看的肩颈线，才能让一个女人显得特别性感，迷人。没有马甲线，穿起衣服看不到，肩颈线可是藏不住的呀!为了又性感的肩颈线，那就练起来吧!每周需锻炼3-4次，每个动作在15-30个左右，重复4-6组，根据自己情况来调整就好。想在夏天小露一下吗露肩衫也准备好了，就只差一副迷人的肩颈线条了。

动作1、推举

动作2、前平举过头顶

动作3、交叉前平举

动作4、屈伸

动作5、侧平举

动作6、推举+夹胸

肩颈线修炼教程

动作1：坐立脊柱扭转(双侧，每侧一分钟)

动作要领：小腿倒向一侧，臀部做在垫面上，屈双膝，双脚掌踩地，吸气，挺直腰背部，呼气，身体向右后方扭转。再次吸气，右臂由前向上，呼气右后向下落与臀部后方。

动作2：猫牛式伸展(每天两组，每组一分钟)

动作要领：俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地，拱起上背部，低头;在胸部下沉到最低，仰头。全身放松。

动作3：四角板凳式背部扭转(每侧1分钟)

动作要领： 尝试将手掌离地，手臂向前伸直，上背部隆起发力。吸气，右臂由前向上抬起带动整个肩关节绕环，呼气时屈手肘，右手背于腰背部。再次吸气胸腔上提，呼气右肩膀继续向天空的方向扭转。

动作4：蝗虫式(三组，每组30秒)

动作要领： 双手放在臀部两侧，吸气抬起胸腔，双手在提后掌心相对。呼气时，收紧臀部和腹部，抬起双腿。

动作5：狮身人面式(30秒)

动作要领： 双手放在头部两侧，手肘向内靠近身体。吸气胸腔离地、呼气、去手肘，小臂平放在身体前额，保持双肩展开，放松下沉，均匀呼吸。

动作6：肩颈按摩

动作要领：头向一侧延伸，用型艾灸棒沿着肩颈滚动，从肩峰向上推到颈部，每侧来回30次。不仅能消水肿，瘦肩颈，还能促进血液循环。尤其适合在现在这样比较凉的天。

肩颈线是什么

肩颈线主要看三条线。正面从颈部与肩部交接线条到肩头的线条是否平直。侧面从后脑与脖子交界处延伸到背部的线条是否可以形成一条直线。斜方肌就是位于上背及中背的表层肌肉，肩肌肥厚，肩颈线就不好看。经过锻炼的斜方肌可以线条更好看，并且和脖子的连接处可以形成一个直角，显得脖子修长，人也会看着更瘦。肩颈线美的代表人物就是倪妮，双肩圆润，肩峰有型也是衡量肩颈线的标准，倪妮从脖子到肩膀的线条十分平滑流畅，呈类似90度折角的轮廓，给人十分精炼简洁的美感。有个词怎么说来着哦对，天生丽质。完美的肩颈线会显出背部线条的流畅，所以说，细节改变全局，肩颈线变美了，顺带背部也变得挺拔笔直了。

提前准备好工具／材料：毛线、针。

1、首先，准备好毛线和针线，开始缝18针，从衣领开始编织。

2、然后，将上下缝线绕到领子的高度。

3、然后开始拆线。用四针编织前后片和肩部。前后片6针，肩部3针。

4、开始编织下一针。当到达棒针的一端时，在每一端加一针，然后重复编织到腋窝。**的线可以在中间换，**的线头可以换到一定的距离，然后灰色的线可以换成编织。这样，灰线和黄线交叉编织底缝，黄线和灰线编织的行数相同。

5、把肩部的线圈放在线上，开始编织身体部位。

6、在不加减针的情况下编织下半身，改变针法将上半身编织到所需的长度来编织毛衫的边缘。

7、针织完毛线衫的边后，用棒针套上袖子的线圈，开始编织袖子，然后根据需要将袖子内的针合上腋窝，再将袖子编织好。另一个袖子也是用同样的方法编织的。

8、最后衣服完成了。

手工编织衣服教程如下：

1、首先起针，起在三根毛衣针上，量好需要的长度，这里起44针作为示范。

2、织够领口的长度后，将所有针分到四根毛衣针上，开始织前襟和后背。

3、在每一根毛衣针的开头的第2针和最后一针前加一针。加完针后继续再不加不减织一圈下针。

4、织到肩部以后，用线把肩部的线穿起来，继续织前襟和后背。

5、把前襟和后背的线分到三根毛衣针上，一直织到需要的长度。

6、然后开始织袖子，分到三根毛衣针上，把袖子织到需要的长度。

7、这样一件毛衣就织好了。

织毛衣的小窍门：

1、身子总针数200针，则袖子最大处为身子减半再减10~15针，即200/2=100，100-10=90针或者85针，一般视袖笼大小而定。

2、通常要先决定肩宽，倒算出领子留多少针，多出来的针全部减到腋下的地方。肩膀如果是20针，按照3∶4∶3原则，则领子部分应该是20针＋28针＋20针＝68针，则腋下要减掉22针，一边减11针。

3、11针减按照三分之一平收，三分之二减针，即：平收4针，（减4针），2-2-1（两行减2针减一次，减2针），2-1-4（两行减1针减四次，减4针），4-1-1（四行减1针减一次，减1针）。4+2+4+1=11针。