我今年读初一，因为天生的就有浅浅的四块腹肌，不怎么明显，我想继续练下去，做俯卧撑有用吗，大概一次性

腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。下面介绍一下方法：

　　1触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。

　　2注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。下图是指教最终位置示意图：

　　3双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。下图是初始动作：

　　4以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助，下图是最终位置示意图：

　　5左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。

　　6手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。下图是是左侧拉示意图：

　　7躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。

　　8腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。下图是初始动作：

　　9很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。下图是腹肌拉伸图：

　　10单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。

　　增肌健美一半靠吃一半靠练。

　　饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

　　俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

　　俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

一、跟女生聊天技巧

1、找双方共同感兴趣的事

刚刚认识对方的时候、禁忌聊天内容太广由于生活中的每个人的性格，思维方式，爱好兴趣都千差万别，尤其记住，在和刚认识的女生相处交流的初期，在聊天的时候最好不要聊太广的内容话题，因为这时候很容易遇到兴趣爱好，意见不合，那么就会构成你们之间的障碍。这时候切记，你需要做的一件事——认真的去对女生做足够的了解，再选择你们之间的共同点去聊。

2、根据朋友圈的动态聊天

两个刚刚认识的人是相互不了解的，那我们怎么样才能够知道了解女孩子的详细情况呢，最简单的就是通过她的朋友圈去了解她的性格，了解她的兴趣爱好，那么就很容易去打开话题跟她去聊。

3、找能够延伸更多话题的内容

从天气可以延伸到衣物，从衣物可以延伸到逛街，从逛街可以延伸到出行，从出行可以延伸到吃饭，从吃饭可以延伸到娱乐活动，从娱乐活动可以延伸到娱乐圈明星八卦，从明星可以延伸到电视剧，从电视剧可以延伸到自己的家庭，从家庭可以延伸到家人，从家人又可以延伸到衣物，比如说自己的奶奶曾经给自己织过毛衣。

4、聊对方感兴趣的话题

想要找到话题，首先就要对对方有一个基本的了解。从她的社交软件到她的个人主页，你都应该去仔仔细细地看上几遍，对她的兴趣爱好，星座，讨厌的事情，生日，都有些什么朋友，喜欢哪个明星，最近在追哪部剧，都要熟知。这样就不会找不到话题。

1、工作趣事——说这些能表明一点，你喜爱你的工作。

2、旅行见闻——如果你们有都去过的地方和相似的见闻，自然就是最合适的话题。

3、最新**——说八卦总会显得有些鸡婆，但说最新的**无疑就好得多。

4、家乡风土——热爱家乡的人总是给人可靠稳重、情深意切的感觉。

5、憧憬生活——说说你最向往的生活状态，给对方描绘一个你会为之努力的未来。

6、个人兴趣——相亲的时候就可以了解彼此的兴趣，这是一个对未来很重要、也容易引发笑声的话题。注意把握好尺度。

还可以点击婚礼纪头像在知道首页查看更多的恋爱和结婚相关知识~如果还有其他结婚相关问题也可以直接向我提问，我会在最短时间内进行回答哦！

以现在的生活状况来看，我们的生活水平和以前相比的确得到了很大的提升。每个人都有自己的生活方法，有的人喜欢在”灯红酒绿“的城市生活，有的人却喜欢在”安静舒适“的农村生活，这也正是现在的生活变得更加丰富多彩的主要原因之一。但是在平常的生活中都有一个普遍的现象，那就是越来越多的人在乎自己的身体健康，不管是老年人还是年轻人他们都会通过不同的方法来达到锻炼的目的。

有的人选择参加健身运动，有的人选择打太极，也有的人选择在家里做无氧运动等等，这都是一个非常好的现象。但也有人疑问，男人坚持做俯卧撑有哪些好处，到底做多少个才符合标准呢？今天就给大家一个详细的解答，相信会对你有所帮助：

1、每天坚持做俯卧撑的好处。

俯卧撑属于一种无氧运动，要是每天坚持做无氧运动的话。不仅仅会有效锻炼我们的肌肉组织，还会和我们的身体健康有着密切联系。让我们的身体变得更加强壮，这样消化能力都会有所改善，所以说养成一个坚持做俯卧撑的好习惯对我们的身体还是有很多好处的。

2、做多少个才算标准呢？

我觉得对于做俯卧撑来说并没有一个规定的标准，但是在做俯卧撑的过程中一定要懂得量力而行。每天做20个左右就能够达到锻炼的目的，但是心里也需要有一个突破自我的概念，这样才能够让自己得到更多的好处。