腰疼，坐俯卧撑有用吗

腰痛主要是由于下腰背部肌肉力量退化，导致脊柱稳定性变差而引起的。想要改善的话，主要锻炼目标应该是下腰背部的肌肉力量，尤其是深层肌肉群（竖脊肌）的肌肉力量为主。

俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。虽然在做动作的时候会用到腹肌维持身体的稳定性，但是俯卧撑是几乎不会用到背部肌肉的。因此做俯卧撑是无法改善腰痛的。

你已经有腰痛的情况，因此最好先去医院先检查下是否有腰椎间盘突出的症状，如果有，还要确定症状，只有最轻微的膨隆型是可以通过力量训练改善和治疗的。

如果没有椎间盘突出的症状，那么你要针对后背做力量训练。训练动作有：反手位引体向上，哑铃划船、杠铃划船、俯卧挺身、直腿硬拉。具体的训练变量最好等你确诊之后在行讨论。

我拿我的烦恼向谁去诉说

暮色昏暗。大片的湿雪绕着刚点亮的街灯懒洋洋地飘飞，落在房顶、马背、肩膀、帽子上，积成又软又薄的一层。车夫姚纳·波达波夫周身雪白，象是一个幽灵。他在赶车座位上坐着，一动也不动，身子往前伛着，伛到了活人的身子所能伛到的最大限度。即使有一个大雪堆倒在他的身上，仿佛他也会觉得不必把身上的雪抖掉似的。……他那匹小马也是一身白，也是一动都不动。它那呆呆不动的姿态、它那瘦骨棱棱的身架、它那棍子般直挺挺的腿，使它活象那种花一个戈比就能买到的马形蜜糖饼干。它多半在想心思。不论是谁，只要被人从犁头上硬拉开，从熟悉的灰色景致里硬拉开，硬给丢到这儿来，丢到这个充满古怪的亮光、不停的喧嚣、熙攘的行人的旋涡当中来，那他就不会不想心事。……

姚纳和他的瘦马已经有很久停在那个地方没动了。他们还在午饭以前就从大车店里出来，至今还没拉到一趟生意。可是现在傍晚的暗影已经笼罩全城。街灯的黯淡的光已经变得明亮生动，街上也变得热闹多了。

“赶车的，到维堡区。去！”姚纳听见了喊声。“赶车的！”

姚纳猛的哆嗦一下，从粘着雪花的睫毛里望出去，看见一个军人，穿一件带风帽的军大衣。

“到维堡区去！”军人又喊了一遍。“你睡着了还是怎么的？到维堡区去！”

为了表示同意，姚纳就抖动一下缰绳，于是从马背上和他肩膀上就有大片的雪撒下来。……那个军人坐上了雪橇。车夫吧哒着嘴唇叫马往前走，然后象天鹅似的伸长了脖子，微微欠起身子，与其说是由于必要，不如说是出于习惯地挥动一下鞭子。那匹瘦马也伸长脖子，弯起它那象棍子一样的腿，迟疑地离开原地走动起来了。……“你往哪儿闯，鬼东西！”姚纳立刻听见那一团团川流不息的黑影当中发出了喊叫声。

“鬼把你支使到哪儿去啊？靠右走！”

“你连赶车都不会！靠右走！”军人生气地说。

一个赶轿式马车的车夫破口大骂。一个行人恶狠狠地瞪他一眼，抖掉自己衣袖上的雪，行人刚刚穿过马路，肩膀撞在那匹瘦马的脸上。姚纳在赶车座位上局促不安，象是坐在针尖上似的，往两旁撑开胳膊肘，不住转动眼珠，就跟有鬼附了体一样，仿佛他不明白自己是在什么地方，也不知道为什么在那儿似的。

“这些家伙真是混蛋！”那个军人打趣地说。“他们简直是故意来撞你，或者故意要扑到马蹄底下去。他们这是互相串通好的。”

姚纳回过头去瞧着乘客，努动他的嘴唇。……他分明想要说话，然而从他的喉咙里却没有吐出一个字来，只发出咝咝的声音。

“什么？”军人问。

姚纳撇着嘴苦笑一下，嗓子眼用一下劲，这才沙哑地说出口：“老爷，那个，我的儿子……这个星期死了。”

“哦！……他是害什么病死的？”

姚纳掉转整个身子朝着乘客说：“谁知道呢，多半是得了热病吧。……他在医院里躺了三 天就死了。……这是上帝的旨意哟。” “你拐弯啊，魔鬼！”黑地里发出了喊叫声。“你瞎了眼还是怎么的，老狗！用眼睛瞧着！”

“赶你的车吧，赶你的车吧，……”乘客说。“照这样走下去，明天也到不了。快点走！”

车夫就又伸长脖子，微微欠起身子，用一种稳重的优雅姿势挥动他的鞭子。后来他有好几次回过头去看他的乘客，可是乘客闭上眼睛，分明不愿意再听了。他把乘客拉到维堡区以后，就把雪橇赶到一家饭馆旁边停下来，坐在赶车座位上伛下腰，又不动了。……湿雪又把他和他的瘦马涂得满身是白。一个钟头过去，又一个钟头过去了。……人行道上有三个年轻人路过，把套靴踩得很响，互相诟骂，其中两个人又高又瘦，第三个却矮而驼背。

“赶车的，到警察桥去！”那个驼子用破锣般的声音说。 “一共三个人。……二十戈比！”

姚纳抖动缰绳，吧哒嘴唇。二十戈比的价钱是不公道的，然而他顾不上讲价了。……一个卢布也罢，五戈比也罢，如今在他都是一样，只要有乘客就行。……那几个青年人就互相推搡着，嘴里骂声不绝，走到雪橇跟前，三个人一齐抢到座位上去。这就有一个问题需要解决：该哪两个坐着，哪一 个站着呢？经过长久的吵骂、变卦、责难以后，他们总算做出了决定：应该让驼子站着，因为他最矮。

“好，走吧！”驼子站在那儿，用破锣般的嗓音说，对着姚纳的后脑壳喷气。 “快点跑！嘿，老兄，瞧瞧你的这顶帽子！全彼得堡也找不出比这更糟的了。……”“嘻嘻，……嘻嘻，……”姚纳笑着说。 “凑合着戴吧。……” “喂，你少废话，赶车！莫非你要照这样走一路？是吗？要给你一个脖儿拐吗？……” “我的脑袋痛得要炸开了，……”一个高个子说。“昨天在杜克玛索夫家里，我跟瓦斯卡一块儿喝了四瓶白兰地。” “我不明白，你何必胡说呢？”另一个高个子愤愤地说。 “他胡说八道，就跟畜生似的。” “要是我说了假话，就叫上帝惩罚我！我说的是实情。……” “要说这是实情，那末，虱子能咳嗽也是实情了。” “嘻嘻！”姚纳笑道。“这些老爷真快活！” “呸，见你的鬼！……”驼子愤慨地说。“你到底赶不赶车，老不死的？难道就这样赶车？你抽它一鞭子！唷，魔鬼！唷！使劲抽它！”

姚纳感到他背后驼子的扭动的身子和颤动的声音。他听见那些骂他的话，看到这几个人，孤单的感觉就逐渐从他的胸中消散了。驼子骂个不停，诌出一长串稀奇古怪的骂人话，直骂得透不过气来，连连咳嗽。那两个高个子讲起一个叫娜杰日达·彼得罗芙娜的女人。姚纳不住地回过头去看他们。正好他们的谈话短暂地停顿一下，他就再次回过头去，嘟嘟哝哝说：“我的……那个……我的儿子这个星期死了！”

“大家都要死的，……”驼子咳了一阵，擦擦嘴唇，叹口气说。“得了，你赶车吧，你赶车吧！诸位先生，照这样的走法我再也受不住了！他什么时候才会把我们拉到呢？” “那你就稍微鼓励他一下，……给他一个脖儿拐！”

“老不死的，你听见没有？真的，我要揍你的脖子了！……跟你们这班人讲客气，那还不如索性走路的好！……你听见没有，老龙？莫非你根本就不把我们的话放在心上？”

姚纳与其说是感到，不如说是听到他的后脑勺上啪的一 响。 “嘻嘻……”他笑道。“这些快活的老爷，……愿上帝保佑你们！” “赶车的，你有老婆吗？”高个子问。 “我？嘻嘻，……这些快活的老爷！我的老婆现在成了烂泥地罗。……哈哈哈！……在坟墓里！……现在我的儿子也死了，可我还活着。……这真是怪事，死神认错门了。……它原本应该来找我，却去找了我的儿子。……”姚纳回转身，想讲一讲他儿子是怎样死的，可是这时候驼子轻松地呼出一口气，声明说，谢天谢地，他们终于到了。

姚纳收下二十戈比以后，久久地看着那几个游荡的人的背影，后来他们走进一个黑暗的大门口，不见了。他又孤身一人，寂静又向他侵袭过来。……他的苦恼刚淡忘了不久，如今重又出现，更有力地撕扯他的胸膛。姚纳的眼睛不安而痛苦地打量街道两旁川流不息的人群：在这成千上万的人当中有没有一个人愿意听他倾诉衷曲呢？然而人群奔走不停，谁都没有注意到他，更没有注意到他的苦恼。……那种苦恼是广大无垠的。如果姚纳的胸膛裂开，那种苦恼滚滚地涌出来，那它仿佛就会淹没全世界，可是话虽如此，它却是人们看不见的。

这种苦恼竟包藏在这么一个渺小的躯壳里，就连白天打着火把也看不见。……姚纳瞧见一个扫院子的仆人拿着一个小蒲包，就决定跟他攀谈一下。

“老哥，现在几点钟了？”他问。 “九点多钟。……你停在这儿干什么？把你的雪橇赶开！”

姚纳把雪橇赶到几步以外去，伛下腰，听凭苦恼来折磨他。……他觉得向别人诉说也没有用了。……可是五分钟还没过完，他就挺直身子，摇着头，仿佛感到一阵剧烈的疼痛似的；他拉了拉缰绳。……他受不住了。 “回大车店去，”他想。“回大车店去！”

那匹瘦马仿佛领会了他的想法，就小跑起来。大约过了一个半钟头，姚纳已经在一个肮脏的大火炉旁边坐着了。炉台上，地板上，长凳上，人们鼾声四起。空气又臭又闷。姚纳瞧着那些睡熟的人，搔了搔自己的身子，后悔不该这么早就回来。……

“连买燕麦的钱都还没挣到呢，”他想。“这就是我会这么苦恼的缘故了。一个人要是会料理自己的事，……让自己吃得饱饱的，自己的马也吃得饱饱的，那他就会永远心平气和。……”墙角上有一个年轻的车夫站起来，带着睡意嗽一嗽喉咙，往水桶那边走去。

“你是想喝水吧？”姚纳问。 “是啊，想喝水！” “那就痛痛快快地喝吧。……我呢，老弟，我的儿子死了。……你听说了吗？这个星期在医院里死掉的。……竟有这样的事！”

姚纳看一下他的话产生了什么影响，可是一点影响也没看见。那个青年人已经盖好被子，连头蒙上，睡着了。老人就叹气，搔他的身子。……如同那个青年人渴望喝水一样，他渴望说话。他的儿子去世快满一个星期了，他却至今还没有跟任何人好好地谈一下这件事。……应当有条有理，详详细细地讲一讲才是。……应当讲一讲他的儿子怎样生病，怎样痛苦，临终说过些什么话，怎样死掉。……应当描摹一下怎样下葬，后来他怎样到医院里去取死人的衣服。他有个女儿阿尼霞住在乡下。……关于她也得讲一讲。……是啊，他现在可以讲的还会少吗？听的人应当惊叫，叹息，掉泪。……要是能跟娘们儿谈一谈，那就更好。她们虽然都是蠢货，可是听不上两句就会哭起来。

“去看一看马吧，”姚纳想。“要睡觉，有的是时间。……不用担心，总能睡够的。”

他穿上衣服，走到马房里，他的马就站在那儿。他想起燕麦、草料、天气。……关于他的儿子，他独自一人的时候是不能想的。……跟别人谈一谈倒还可以，至于想他，描摹他的模样，那太可怕，他受不了。……“你在吃草吗？”姚纳问他的马说，看见了它的发亮的眼睛。“好，吃吧，吃吧。……既然买燕麦的钱没有挣到，那咱们就吃草好了。……是埃……我已经太老，不能赶车了。……该由我的儿子来赶车才对，我不行了。……他才是个地道的马车夫。……只要他活着就好了。……”姚纳沉默了一忽儿，继续说：“就是这样嘛，我的小母马。……库兹玛·姚内奇不在了。……他下世了。……他无缘无故死了。……比方说，你现在有个小驹子，你就是这个小驹子的亲娘。……忽然，比方说，这个小驹子下世了。……你不是要伤心吗？”

那匹瘦马嚼着草料，听着，向它主人的手上呵气。姚纳讲得入了迷，就把他心里的话统统对它讲了。……

痛忆的伤感散文1

　－－给逝去的亲人

　决堤的热流

　把清晰的你

　连同记忆朦胧

　无法叹息

　心被破扎碎了

　爱的血

　流满了整个冬季

　寒冬屏住呼吸

　听你的故事

　这世上

　爱

　早已刻入心底

　情

　早已深深铭记

　感谢上苍

　今世有缘

　有缘的日子

　你用烈火般的热情

　带给我们阳光

　你用坚毅的身躯

　为我们遮风挡雨

　你的生命如烛

　照亮他人

　燃尽了自己

痛忆的伤感散文2

　人世之事，非人世所可尽。很多事也许一开始就注定，躲不开也逃不掉。我们总以为时间会等我们，容许我们从头再来，弥补缺憾。岂不知一日无常到，方知梦中人，万般将不去，唯有业随身。有些风景还来不及欣赏便已远去;有些机会还来不及伸手就已消失;有些情感还来不及表达就已相隔天涯。

　如果真的有如果，一切都还来得及，如果你还在!20xx年11月5日这天叔叔本可以不去园林公司上班的，因为村上有喜酒要喝，婶婶也一再劝阻，可叔叔为了能多赚一个班的钱，早上6点30分就去给公路两边的树和花去浇水，打算10点回家后理个发再去喝喜酒。就在6点40分左右一辆越野车横冲过来撞向正在浇水的叔叔，据目击者说先是撞飞然后摔在挡风玻璃上，驾驶员继续往前开，我叔叔又被弹飞几米高后又被重摔在地，血流满地，惨不忍睹!就在那一刻，所有关于叔叔的一切都成了永远回不去的回忆。数点往事记忆，思绪如浪如潮。

　一念花开一念花落，人世间的种种无非圆满和残缺，悠悠岁月，有些时光就这样无奈的从指间溜走。叔叔留给我的记忆永远是忙忙碌碌，舍不得吃舍不得穿，活着就是不停的`奔波。叔叔的家原本在我家后面，后来因为家里人越来越多，为了多盖点房子就安在了村的最北面。爸爸对于他这唯一的弟弟，疼爱不言于表，知道叔叔爱喝酒可是又不舍得弄下酒菜，每天总要让妈妈多烧点好菜然后打个电话给婶婶说菜多了吃不完怕浪费，让他们来拿菜。

　可是再好的感情也会磕磕碰碰，爸爸和叔叔也是如此。我们家的农田都是叔叔帮着种，除了口粮其余多归叔叔，叔叔前几年因为长期辛苦劳作腰椎间盘突出，骨质增生压迫神经动了手术，以至于不能干重的农活。爸爸想把农田给其他人种，叔叔听到消息后竟然像小孩子那样直接和爸爸吵架，说要是爸爸把农田让人家种，他就把人家种的都拔光，农村里的人其实大多数都是憨厚朴实的，从来都是心理想啥就说啥，叔叔也是如此。那天他好像吃错了药似的跟爸爸大吵了一顿，吵架的时候嘴里从来是没好话的，爸爸被气的好多天都没理叔叔，妈妈也不再多烧点菜让叔叔家拿了，后来婶婶知道了，硬拉着叔叔向爸爸道歉，其实叔叔也知道自己错了，爸爸也老早原谅了这个弟弟。可是妈妈的心里一直在意着没有释怀。重阳节那天我回家妈妈一直向我诉说着那次吵架的事说着叔叔的不懂事，其实年岁愈大愈像个小孩，妈妈也如此，妈妈说以后有好吃的不会再给叔叔家吃了，可是和婶婶还是互相帮衬着干家里的活。 妈妈的腰椎间盘突出压迫神经开过刀，所以弯不下腰，去地里割猪草很不方便，婶婶去割猪草时总会把妈妈家的那份也会割好带回来。就这样两家人一边争吵着一边又互相帮衬着，这应该就是农村人讲的打着骨头连着筋的感情吧。

　记忆中的叔叔耿直善良，最大的缺点就是有时候嘴不饶人。对别人这样对自己家里人也是这样，所以常常会给爸爸和妈妈气受。爸爸从来不去计较，可妈妈不行，总要耿耿于怀好长时间才能释怀。距上次拌嘴已经快一个月了，妈妈好像还没有原谅叔叔，婶婶告诉我，说妈妈好多天了，家里多的菜宁可给四面邻居也不给叔叔吃了。那天，爸爸妈妈一早赶到医院知道叔叔抢救无效打电话给我报丧时已经语无伦次了。叔叔的遗体在医院里缝补化妆花了将近五个小时才得以穿上寿衣用救护车运回家。妈妈一直在责备自己，痛哭流涕，浩天大哭，才半天不到嗓子就哑掉了。我深深的感觉到妈妈的后悔不及，可是终究只剩下阴阳两相隔，何处话凄凉了。时光已经永远的把叔叔定格在那里了。爸爸的不舍都写在他眼里，不停的流泪，话也没了，一个劲的抽烟，还要里里外外的安排叔叔的丧事。这场突如其来的横祸所带来的悲痛笼罩着我们整个家族。姑姑们的哭声凄入肝脾，泪涌如泉。

　记忆中的叔叔爱吹点小牛，特别是他引以为豪的那点渔网生意。我们村在最久以前除了农田就是是靠织渔网致富的，记得八十年代我们乡第一个万元户就诞生在我们家族里，还登上了报。后来慢慢的随着时间的变迁，外出打工的年轻人越来越多，渐渐的只剩下妈妈这一辈的人还在织鱼网，可是织的渔网只有销售出去才能变成现钱，我叔叔就是我们村上的渔网销售总代理。他也是我们村上唯一一个把这门传统生意一直做到现在的人。叔叔每每谈起他的生意经总是津津乐道，他也算得上是他们这一辈走过南闯过北的人了，就如叔叔说的咱也是见过世面的。

　记忆中的叔叔很讲信用，每次人家向他订购的渔网他都会去镇上的邮局准时寄出，无论是刮风还是下雨。

　记忆中的叔叔爱赌点小钱，只要口袋里有点多余的钱就要往村上的麻将室里钻，可是不到半小时婶婶肯定要来找，所以村上的人总是不让他加入搓麻将的队伍，他只能很遗憾的在边上看看。

　记忆中叔叔爱开玩笑，有时候会冷不丁的叫我小时候的外号，叫的我有点尴尬;记忆中的叔叔也很健谈，每次去他家坐坐总会讲讲他未来的规划;记忆中的叔叔记性很好，这么多渔网生意来来往往的帐都一清二楚的刻在他脑海里;记忆中的叔叔对自己有点抠，可是每次我们去他家吃饭，他总要让婶婶烧一大桌我们喜欢吃的菜

　静静的看着天空，回忆过去的点点滴滴，逝去的美好只能留给回忆，再也回不来了，终究回忆是一种淡淡的痛。我们走不回以前走过的路，遇不见从前遇见的人。唯有好好活着，珍惜当下，我们的生命才不会有太多的遗憾，活着才会有希望。

增加骨头硬度可以通过补钙，我建议喝牛奶，但要坚持，同时也可以买些钙片 力量训练 1 最大力量的发展：练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等。训练中常用的有下面几个杠铃练习： (1)提拉至胸：重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次。 (2)抓举：运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次。 (3)深蹲：体重的80%～110%，3～5组×10×4次。 (4)半蹲：体重的90%～120%，4～5组×10～5次。 (5)负重体前屈：体重的60%～90%，3～4组×10～5次。 (6)负重走：体重的80%～90%，3～4组×5～15步。 (7)提踵：体重的90%～120%，4～5组×15～10次。 最大力量的发展一般是安排在基础准备期和专项准备进行，一次训练课的最大力量训练 量不应过多，中间应穿插一些其它快速的速率练习。 2 速度性力量的发展：速度性力量的发展一般采用相当于运动员体重40%～50%的负重练习 ，练习要求以一定的频率在限定时间内完成规定的动作数量(一般5～15次)。主要采用以下 几个练习： (1)快事抓举：3～4组×5～8次。 (2)快挺：3～4组×10～15次。 (3)弓箭步跳：4～5组×15～20次。 (4)深蹲跳或兰蹲跳：3～5组×5～10次。 (5)负重后蹬跑：4～5组×30～50米。 (6)负重高抬腿跑：4～5组×20～30次。 (7)负重足尖跳：3～5组×60～80次。 3 爆发力的发展： (1)杠铃练习：抓举、挺举、高翻、提铃至胸、半蹲、深蹲。运动员体重的80%～120%，2 ～4组×3～5次。 (2)前后抛：4～7千克的铅球×10～30次，10～15千克的壶铃×10～15次，2～5千克的实 心球×10～30次。 (3)跳跃练习：立定跳远、立定三级跳、十级跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳栏架 、跳台级等。 (4)负重练习：负5～10千克的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等 练习。 4 力量耐力的发展： (1)轻重量多次重复的练习：用运动员本人体重的50%，深蹲，4～6组×10～15次。弓箭步 跳，4～6组×40～60次。 (2)长距离的跳跃练习：跨步跳(100～200米)，高抬腿跳(100～200米)，单足跳(60～100 米)，轻跳(200～300米)。 5 专项力量的发展： 跨栏运动员的负重和抗阻模仿动作练习是发展专项力量的主要手段，在完成这些练习时要 保持基本的动作节奏，动作速度，动作周期时间，动作轨迹。练习时手臂和腿部要加橡此带或负沙袋。练习可在原地做，也可在跑中做。负重的大小和抗阻力的力量要根据练习的特点而定，一般来说，完成这类练习应保证动作的速度。 (1)负1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或负橡皮带做起跨腿的模仿练习，3～5组×15～20 次。 (2)负1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或负橡皮带做摆动腿的模仿练习，3～5组×15～20 次。 (3)负0．5～1千克的沙袋在栏侧或栏上做过栏练习，3～5栏×10～15次。 柔韧性训练 1 静力性的柔韧性练习： (1)肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿。 (2)垫上或在草地上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、 盘腿坐、跪撑、跨栏坐向侧向后倒体、纵向横向劈叉、仰卧压腿、站立抬腿等。 2 动力性的柔韧性练习： (1)扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿、前绕腿(直腿)、后绕腿 。 (2)各种负重的摆腿练习，模仿跨栏动作的练习。 灵敏和协调性训练 灵敏和协调性的训练一般采用体操、技巧、球类、游戏、跳绳、全能运动等。提高力量素质，提高肌肉收缩速度，训练肌肉放松能力，对培养灵敏性和协调性都有良好效果 星期一 组数×重复次数 准备活动/伸展练习 高翻推举 4×6-8 负重下蹲 3×10 卧推 3×10 侧向直臂前下压 3×10 胸前弯举 2×10 三头肌伸展练习 2×10 原地提踵 2×15 腹部练习 3×20-30 星期三 组数×重复次数 准备活动/伸展练习 悬垂挺举 4×5 前深蹲 3×10 斜板推举 2×8 支撑推举 2×8 坐拉铃 2×10 直腿硬举 2×12 哑铃屈臂 2×8-10 三头肌下推练习 3×8-10 躯干转体练习 3×15 星期五 组数×重复次数 准备活动/伸展练习 膝上膝下提铃练习 4×8 挺举 3×6-8 前后分腿 2×10 卧推 2×10 侧向直臂前下压 2×10 杠铃曲臂练习 3×8 三头肌伸展练习 3×8 原地提踵 2×15 腹部练习 3×20-30