女子哑铃经典8个动作

哑铃健身女生版，8个动作在家轻松练起来

love爱健身

2017-07-01

哑铃可以说是健身神器，

在家就可以轻松练起来。

今天分享8个用哑铃锻炼的动作，

动作一

侧步蹲+哑铃侧平举

3-4组左右各10-20次

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动作二

哑铃负重直腿硬拉

3-4组10-20次

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动作三

哑铃负重半蹲+推肩

3-4组10-20次

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动作四

哑铃负重箭步蹲+侧平举

3-4组左右各10-20次

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动作五

哑铃负重宽蹲

3-4组10-20次

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动作六

哑铃负重仰卧挺髋

3-4组10-20次

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动作七

哑铃负重侧步蹲

3-4组10-20次

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动作八

哑铃负重后箭步蹲

3-4组10-20次

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用这8个动作可以在家练起来。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

即使是现在安保措施非常到位的现代也无法让很多有歪心思的人收手，不过这种情况确实也有了非常大的改善。但是依旧有一些不知死活的人在违法的边缘来回试探，他们心里明知道自己这么做是不对的但是却没有停止，从而导致自己追悔莫及。而且女孩子在外面的时候的要学会保护自己，对陌生环境要学会保持警惕，当被人灌酒的时候也要学会拒绝才可以，不然的话也非常容易被图谋不轨之人伤害。

在一个酒店里就发生了类似的事情，那个时候已经是凌晨四五点了，有一对看起来非常亲密的男女走了进来。其中的女孩子看起来醉的比较厉害。而且在进来大厅之后女孩子就神志不清的直接坐在了地上，同行的男子就自己先去开好房间。这个时候的女孩子试图离开酒店门口但是被折返的男子直接拖了进去，女孩子还是不想跟这个男子走想要去坐沙发但是却没能如愿，还是被这名男子硬拉着走了，还好最后没有发生什么样的故事。事后这个小姑娘非常失望的表示这个男子其实和她并不熟悉而且之所以把她送到酒店，也是因为她在聚会上比较高兴就喝多了。

但是虽然喝醉自己还是有一些意识的，曾经趁这名男子去房间的间隙给前台说过报警，但是前台并没有及时的做出反应，让自己差点出了安全意外。至此酒店也做出了回应，那个时候工作人员并不清楚二人到底什么样的情况，贸贸然的去报警也会带来非常多的麻烦。虽然这个时候前台知道这个小姑娘已经喝醉了，但是一旦选择报警并且二人又本身是朋友，后续会有连锁反应。所以对于酒店来说，没有报警也是有自己的难处和顾虑的。所以说女孩子在外出聚会的时候一定要心里有底，尤其是朋友还带着几个陌生人的时候。在这个过程中还是不要因为觉得开心就毫无戒备的喝多酒。

毕竟这个样子很容易被占便宜不说，就像这个小姑娘一样，就算是向酒店求助也没能得到及时的解决。正所谓靠谁都不如靠自己，只要是出门在外还是需要自己保护好自己。现在因为娱乐场所越来越多也有很多的解压方式，其中喝酒成了很多年轻人的不二选择。其中女孩子本身就属于弱势群体，在体力上就不如男孩子大。一旦遇到什么样的危险就会受到意想不到的伤害，所以还是不要在深夜买醉，尤其是身边没有靠谱的朋友时。世界上本身就没有后悔药可以吃，所以要慎重些。也希望男孩子们能够守好本分，不要做一个坏人。毕竟人在做不光是天在看，警察早晚也要看见的。

西安的地铁保安人员拖拽人一事情，引发了网友们的关注，明明是这个女孩和老人之间两个人的事情。保安之所以会只拖拽女性，则是因为老人向保安人员诉说这个女性殴打老人，保安为了出于对老人的保护，所以选择把女性拖拽下车。在拖债过程当中对女性使用了暴力执法，导致女生的衣服在拖拽过程当中撕扯坏了。最后看到女生瘫坐在地铁旁，却引发了许多人的心疼，即使是女孩子做错了，保安人员也不应该这样做。

保安拖拽人的事情

在没有了解过事情的来龙去脉的时候，大部分的人认为保安拖拽女性是一件很正常的事情，保安为了维护好地铁的治安秩序。把女孩子拖走，是很正能量的事情，但是在拖拽的过程当中看到这个保安人员，对待一个女孩子丝毫不懂得怜香惜玉。甚至把女孩子的衣服都扯破了，依旧没有放过女孩子。在地铁当中女孩子和老人发生的争执，老人说到这样的女孩子在出门一看不像是个好人。

老人扇巴掌女孩子

老人在面对和女孩子起了争执以后，直接动手扇了女孩子一巴掌，而老人却哭诉着说到女孩子欺负这个老人。导致保安人员在看到这一幕的时候，选择直接把女子抱起来，拖拽出地铁车厢，为了维护治安秩序。这个事情当中明明是两个人的事，保安人员却只拖拽了女性一个人。只是考虑到老人没有做错事情，所以没有把老人叫下地铁。

保安人员的过错

这件事情逐渐引发了网友们的关注，网友们关注的热点在保安人员如此对待一个女性同志，这样的做法显然是已经超过了执法范围。这个女性不管做错了怎样的事情，应该用语言直接教导对方下车，而不是通过拉扯的形式，把女孩子直接拖拽出地铁站。这个女孩看起来也是非常的年轻，她不可能因为语言冲动和老人发生争执，这当中一定会有误会。

1 暴力的四字成语

暴取豪夺 豪：强横。用暴力劫夺。

出处：宋·苏轼《策断上》：“国用不足，则加赋于民，加赋而不已，则凡暴取豪夺之法，不得不施于今世矣。”

横拖倒拽 拽：用力拉扯。指用暴力强拖硬拉。

出处：明·凌濛初《初刻拍案惊奇》卷三十四：“众皂隶一齐动手，把娇娇嫩嫩的一个尼姑，横拖倒拽，捉将下来。”

横拖竖拉 犹横拖倒拽。指用暴力强拖硬拉。

出处：陆文夫《荣誉》：“可是文教委员是个大块头，打篮球的一等好手，横拖竖拉地就把方巧珍顶到大礼堂门口。”

横行无忌 横行：指行动蛮横；无忌：无所顾忌。指倚仗暴力，毫无顾忌地干坏事。

出处：明·罗贯中《三国演义》第十三回：“横行无忌，朝廷无人敢言。”

三户亡秦 三户：几户人家；亡：灭。虽只几户人家，也能灭掉秦国。比喻正义而暂时弱小的力量，对暴力的必胜信心。

出处：《史记·项羽本纪》：“故楚南公曰：‘楚虽三户，亡秦必楚’也。”

危迫利诱 用暴力压迫，用利益引诱。形容软硬兼施，企图使人服从。

鱼肉百姓 鱼肉：指受宰割者。后比喻用暴力欺凌，任意残害无辜的人们。

出处：《后汉书·仲长统传》：“于是骄逸自恣，志意无厌，鱼肉百姓，以盈其欲。”

2 形容女子可爱的四字词语

百媚千娇 〖解释〗媚、娇：美好形容女子姿态美好 闭月羞花 闭：藏使月亮躲藏，使花儿羞惭形容女子容貌美丽 冰肌玉骨 像冰一样的肌肤，像玉一样的骨骼形容女子洁美的体肤 步步莲花 原形容女子步态轻盈后常比喻渐入佳境 步步生莲花 莲花：荷花形容女子步态轻盈姿 沉鱼落雁 鱼见之沉入水底，雁见之降落沙洲形容女子容貌美丽 楚楚可怜 楚楚：植物丛生的样子，也形容痛苦的神情本指幼松纤弱可爱，后形容女子娇弱的样子 楚腰蛴领 谓腰肢纤细，颈项洁白如蝤蛴形容女子体态之美 绰约多姿 绰约：姿态优美的样子形容女子体态的美 蛾眉皓齿 蛾眉：像蚕蛾触须似的弯而长的眉毛修长的眉毛，洁白的牙齿形容女子容貌美丽 蛾眉曼睩 曼睩：明亮转动的眼睛形容女子的眉目秀美有神 蛾眉螓首 弯弯的眉毛，方广的前额形容女子容貌的美艳 分花约柳 亦作“分花拂柳”形容女子走路姿态美好 粉妆玉琢 白粉装饰的，白玉雕成的形容女子妆饰的漂亮或小孩长得白净也用来形容雪景 粉装玉琢 〖解释〗白粉装饰的，白玉雕成的形容女子妆饰的漂亮或小孩长得白净也用来形容雪景 丰肌弱骨 〖解释〗丰润的肌肤，柔嫩的骨骼形容女子或花朵娇嫩艳丽而有丰韵 丰肌秀骨 〖解释〗丰润的肌肤，柔嫩的骨骼形容女子或花朵娇嫩艳丽而有丰韵同“丰肌弱骨” 丰神绰约 绰约：形容女子体态柔美的样子指女子体态柔美丰满 丰姿绰约 〖解释〗丰姿：风姿，风度姿态绰约：柔美的样子形容女子体态柔美，神采飘逸同“丰神绰约” 风姿绰约 风：风度；绰约：女子姿态柔美形容女子风韵姿态柔美动人 国色天香 原形容颜色和香气不同于一般花卉的牡丹花后也形容女子的美丽 国色天姿 国色：女子美色冠绝全国；天姿：天生的姿色旧时形容女子容貌极美 皓齿蛾眉 皓：白色的样子；蛾眉：女子修长而美丽的眉毛洁白的牙齿，修美的眉毛形容女子容貌端庄美丽，也喻称美女 皓齿明眸 皓：白色的样子；眸：眼珠，泛指眼睛洁白的牙齿，明亮的眼睛形容女子容貌美丽，亦喻指美女 花容月貌 如花似月的容貌形容女子美貌 花颜月貌 形容女子的美丽 环肥燕瘦 环：唐玄宗贵妃杨玉环；燕：汉成帝皇后赵飞燕形容女子体态不同而各有其风韵也比喻艺术作品风格流派各具特点，各擅其美 回眸一笑 眸：眼珠转动眼珠，嫣然一笑常用以形容女子妩媚的表情 慧心巧思 聪明的心地，精巧的构思多用以形容女子某种技艺精巧，别出心裁 举止娴雅 娴：文雅形容女子的姿态和风度娴静文雅 梨花带雨 象沾着雨点的梨花一样原形容杨贵妃哭泣时的姿态后用以形容女子的娇美 柳娇花媚 形容女子娇娆妩媚 柳眉星眼 形容女子细长的眉和明亮的眼睛 柳弱花娇 形容女子苗条妍美 柳夭桃艳 形容女子貌美 柳腰花态 形容女子婀娜娇美的体态 落雁沉鱼 雁见了飞落地面，鱼见了潜入水底形容女子容貌美丽动人 明眸皓齿 明亮的眼睛，洁白的牙齿形容女子容貌美丽，也指美丽的女子 明眸善睐 形容女子的眼睛明亮而灵活 袅袅娜娜 〖解释〗形容女子体态轻盈柔美同“袅袅亭亭” 袅袅娉娉 〖解释〗袅袅：柔美貌；娉娉：美好貌形容女子姿态柔美 袅袅亭亭 〖解释〗形容女子体态轻盈柔美 袅袅婷婷 袅袅：柔美貌；婷婷：美好貌形容女子姿态柔美 娉婷婀娜 ①形容女子姿态柔美②借指美人 娉婷袅娜 形容女子姿态优美 千娇百媚 形容女子姿态美好 螓首蛾眉 螓：蝉的一种螓首：额广而方；蛾眉：眉细而长宽宽的额头，弯弯的眉毛形容女子容貌美丽 如花似玉 像花和玉那样美好形容女子姿容出众 山眉水眼 形容女子眉目清秀水灵亦作“水眼山眉” 姗姗来迟 形容女子走路缓慢从容的姿态现形容慢腾腾地来晚了 桃花人面 事本唐孟棨《本事诗》崔护清明京都郊游，于一庭院，桃花之下邂逅一美妙女子次年再访，物在人去，慨叹不已，题一绝句：“去年今日此门中，人面桃花相映红人面不知何处去，桃花依旧笑东风”后遂用“桃花人面”形容女子貌美亦借指意中人 桃腮粉脸 形容女子粉红色的面颊 桃羞杏让 桃花和杏花都感到羞愧，只好退让形容女子比花还要艳丽动人 桃夭柳媚 形容女子年青貌美 天生丽质 〖解释〗天生：天然生成丽质：美丽的姿容形容女子妩媚艳丽 天香国色 原形容颜色和香气不同于一般花卉的牡丹花，后也形容女子的美丽 天姿国色 天姿：天生的姿色；国色：女子美色冠绝全国旧时形容女子容貌极美 亭亭玉立 亭亭：高耸直立的样子形容女子身材细长也形容花木等形体挺拔 我见犹怜 犹：尚且；怜：爱我见了她尚且觉得可爱形容女子容貌美丽动人 雾鬓风鬟 鬓：脸旁靠近耳朵的头发；鬟：环形发髻形容女子头发的美也形容女子头发蓬松散乱 雾鬓云鬟 头发象飘浮萦绕的云雾形容女子发美 西子捧心 西子：即西施，春秋时越国的美女形容女子的病态美比喻名家的诗文、字画等，其本身存在的某种疵病不足以掩盖其固有的优点，有时反而增色 仙姿玉貌 形容女子姿态容貌都美 仙姿玉色 形容女子姿态容貌极美 杏脸桃腮 形容女子容貌美丽 羞花闭月 〖解释〗形容女子貌美，使花亦羞愧，月亦隐藏 嫣然一笑 嫣然：笑得很美的样子（指女性）形容女子笑得很美 妍姿艳质 形容女子的体态容貌很美 。

3 形容女人的4字成语

步步莲花 碧海青天 白华之怨 冰肌玉骨 嫁狗随狗

败柳残花 冰清玉洁 闭月羞花 楚楚可怜 旷夫怨女

初发芙蓉 风信年华 粉妆玉琢 国色天香 国色天姿

姑射神人 瓜字初分 皓齿蛾眉 皓齿明眸 诲盗诲*

红粉青楼 环肥燕瘦 回眸一笑 花容月貌 蕙心兰质

红颜薄命 诲*诲盗 花颜月貌 巾帼奇才 巾帼须眉

巾帼英雄 巾帼丈夫 惊鸿艳影 及笄年华 嫁鸡随鸡

静如处女 动如脱兔佳人才子 绝世独立 举止娴雅

郎才女貌 罗敷有夫 梨花带雨 路柳墙花 柳絮才高

林下风范 林下风气 怜香惜玉 绿叶成阴 明眸皓齿

明眸善睐 女大十八变 男尊女卑 破瓜之年 飘茵落溷

搔头弄姿 守如处女，出如脱兔 闲花野草 小家碧玉

心灵手巧 杏脸桃腮 香消玉殒 惜玉怜香 仙姿玉貌

野草闲花 莺俦燕侣 压良为贱 逾墙钻隙 遇人不淑

冶容诲* 嫣然一笑 艳如桃李，冷若冰霜 燕瘦环肥

尤物移人 瘗玉埋香 燕语莺声 秋风团扇 千娇百媚

螓首蛾眉 如花似玉 人老珠黄 软玉温香 扫眉才子

上烝下报 天生尤物 投梭折齿 萧郎陌路 莺声燕语

亭亭玉立 天香国色 雾鬓风鬟 雾鬓云鬟 文君新醮

我见犹怜 闲花野草 小家碧玉 萧郎陌路 心灵手巧

杏脸桃腮 香消玉殒 惜玉怜香 仙姿玉貌 野草闲花

莺俦燕侣 压良为贱 逾墙钻隙 遇人不淑 冶容诲*

嫣然一笑 艳如桃李，冷若冰霜 燕瘦环肥 莺声燕语

瘗玉埋香 燕语莺声 瘗玉埋香 燕语莺声 妍姿艳质

姑射神人 花容月貌 绝世独立 郎才女貌 面如傅粉

面如冠玉 袅袅娉娉 袅袅婷婷 柔枝嫩条 柔枝嫩叶

色衰爱弛 香消玉碎 香消玉损 秀色可餐 夭桃秾李

夭桃穠李 一顾倾城 倚姣作媚 玉碎香残 月貌花容

阿娇金屋 彩云易散 姹紫嫣红 沉鱼落雁 尤物移人

逞娇呈美 春暖花香 春色满园 春深似海 斗美夸丽

斗艳争辉 蛾眉皓齿 飞阁流丹 国色天香 皓齿蛾眉

皓齿明眸 红颜薄命 胡天胡帝 花颜月貌 金屋娇娘

金屋贮娇 尽态极妍 绝色佳人 姱容修态 兰质蕙心

离魂倩女 落雁沉鱼 落英缤纷 靡颜腻理 明眸皓齿

女貌郎才 琪花瑶草 螓首蛾眉 清词丽句 清辞丽句

清辞丽曲 曲眉丰颊 爽心悦目 水木清华 天生丽质

宛转蛾眉 我见犹怜 霞光万道 涎玉沫珠 左家娇女

香消玉殒 小家碧玉 杏脸桃腮 杏腮桃脸 杏雨梨云

雄伟壮观 煦色韶光 妍蚩好恶 艳色绝世 艳紫妖红

宜嗔宜喜 宜喜宜嗔 旖旎风光 瘗玉埋香 余霞成绮

鱼沉雁落 远山芙蓉 章台杨柳 朱唇皓齿

姑射神人 花容月貌 绝世独立 郎才女貌 面如傅粉

面如冠玉 袅袅娉娉 袅袅婷婷 柔枝嫩条 柔枝嫩叶

色衰爱弛 香消玉碎 香消玉损 秀色可餐 夭桃秾李

夭桃穠李 一顾倾城 倚姣作媚 玉碎香残 月貌花容

阿娇金屋 闭月羞花 彩云易散 姹紫嫣红 沉鱼落雁

逞娇呈美 春暖花香 春色满园 春深似海 斗美夸丽

斗艳争辉 蛾眉皓齿 飞阁流丹 国色天香 皓齿蛾眉

皓齿明眸 红颜薄命 胡天胡帝 花颜月貌 金屋娇娘

金屋贮娇 尽态极妍 绝色佳人 姱容修态 兰质蕙心

离魂倩女 落雁沉鱼 落英缤纷 靡颜腻理 明眸皓齿

女貌郎才 琪花瑶草 螓首蛾眉 清词丽句 清辞丽句

清辞丽曲 曲眉丰颊 爽心悦目 水木清华 天生丽质

天香国色 宛转蛾眉 我见犹怜 霞光万道 涎玉沫珠

香消玉殒 小家碧玉 杏脸桃腮 杏腮桃脸 杏雨梨云

雄伟壮观 煦色韶光 妍蚩好恶 艳色绝世 艳紫妖红

宜嗔宜喜 宜喜宜嗔 旖旎风光 瘗玉埋香 余霞成绮

鱼沉雁落 远山芙蓉 章台杨柳 朱唇皓齿 左家娇女

4 形容女生的四字成语

珠光宝气、

国色天香、

金枝玉叶、

窈窕淑女、

倾国倾城、

花容月貌、

红颜知己、

小家碧玉、

出水芙蓉、

风华绝代、

钟灵毓秀、

衣冠楚楚、

秀色可餐、

沉鱼落雁、

尽善尽美、

梨花带雨、

温文尔雅、

文过饰非、

亭亭玉立、

香草美人、

姹紫嫣红、

花枝招展、

眉清目秀、

秀外慧中、

风姿绰约、

闭月羞花、

冰清玉洁、

环肥燕瘦、

明眸皓齿、

千娇百媚

绰约多姿、

冰山美人、

双瞳剪水、

仙女下凡、

兰质蕙心、

淡妆浓抹、

貌美如花、

琪花瑶草、

信言不美、

美若天仙、

靡颜腻理、

秀外惠中、

粉妆玉琢、

傅粉何郎、

白璧无瑕、

人间尤物、

夭桃秾李、

齿如瓠犀、

仙姿玉色、

清水芙蓉、

美如冠玉、

娉婷袅娜、

浑金璞玉、

光彩照人、

娇小玲珑、

林下风气、

美伦美奂、

美丽动人、

仪态万千、

艳压群芳

5 形容女孩的四字成语

小家碧玉、

出水芙蓉、

风华绝代、

钟灵毓秀、

衣冠楚楚、

秀色可餐、

沉鱼落雁、

尽善尽美、

梨花带雨、

温文尔雅、

文过饰非、

亭亭玉立、

香草美人、

姹紫嫣红、

花枝招展、

眉清目秀、

秀外慧中、

风姿绰约、

闭月羞花、

冰清玉洁、

环肥燕瘦、

明眸皓齿、

千娇百媚

6 形容女生很凶的词语,暴力的也行,越多越好,有加分

形容女生很凶的词语有暴戾、凶恶、凶横、凶悍、蛮横。

1、暴戾

读音：bàolì。

解释：指凶暴残忍、粗暴乖张，脾性暴烈、凶险的意思。

引证：秦牧《艺海拾贝·鲜荔枝和干荔枝》：“绝大多数神经病人都是相当沉默的……狂躁暴戾，反而是神经病中较少有的表现形式。”

例句：即使是这样的速度，只要条件正确，暴戾的世界仍能被再次纳入正轨。

2、凶恶

读音：xiōngè。

解释：凶狠恶毒，堕落而凶恶的人。

引证：老舍《骆驼祥子》十五：“象女的，又象男的；象人，又象什么凶恶的走兽！”

例句：我在路上看到一群长相凶恶的摩托车手从我身边呼啸而过。

3、凶横

读音：xiōnɡhèng。

解释：凶恶蛮横。

引证：《儿女英雄传》第八回：“那个头陀尤其凶横异常，怎的姑娘你轻描淡写的就断送了他？”

例句：你不要那么凶，凶横的人一向不受欢迎。

4、凶悍

读音：xiōnghàn。

解释：凶猛强悍，比喻十分厉害的人或动物。

引证：杜鹏程《在和平的日子里》第五章：“她生平第一次看见这样凶悍的眼光。”

例句：有懦弱的丈夫，就有凶悍的妻子。

5、蛮横

读音：mánhèng。

解释：粗暴而不讲理。

引证：瞿秋白《饿乡纪程》十：“那堂倌絮絮叨叨说，那地俄国人怎样多，谢美诺夫的兵怎样蛮横，穷党来了，又不知道怎么样？”

例句：他这样蛮横无理，未免也太过分了。

7 形容女生性格的四字成语

乐天达观 成熟稳重 温柔体贴 活泼可爱 心地善良 狡猾多变 贪小便宜 见异思迁 情绪多变 脾气暴躁兴致勃勃，精神焕发，沉默寡言活泼开朗 性格爽朗 吝啬 大方 多重性格 乐天达观 成熟稳重 幼稚调皮 温柔体贴 活泼可爱 普普通通 内向害羞 外向开朗 心地善良 聪明伶俐 善解人意 风趣幽默 思想开放 积极进取 小心谨慎 郁郁寡欢 正义正直 悲观失意 好吃懒做 处事洒脱 疑神疑鬼 患得患失 异想天开 多愁善感 淡泊名利 见利忘义 瞻前顾后 循规蹈矩 热心助人 快言快语 少言寡语 爱管闲事 追求 豪放不羁 狡猾多变 贪小便宜 见异思迁 情绪多变 水性扬花 重色轻友 胆小怕事 积极负责 勇敢正义 聪明好学 实事求是 务实实际 老实巴交 圆滑老练 脾气暴躁 慢条斯理 诚实坦白 婆婆妈妈。

1、游泳：

是一种很好的有氧运动项目之一，它可以锻炼人体的四肢灵活度，并且提高人体的平衡能力。与此同时，还可以达到减肥的效果，可以塑造完美的体型。

由于游泳是在水里的环境境中进行，水是比较柔和的，肌肉和关节不会在游泳的时候受到很大的外力而受伤。但是也有注意事项，一般一周3到4四次左右效果会比较佳，每次的运动时间大概在40分钟到一个小时之间会比较好。

2、慢跑：

慢跑可以增强人的心脏功能。提高人体的睡眠质量，并且可以增强血管壁的弹性度，以及调节人体的心理压力和紧张气氛。与此同时，可以达到减肥的效果。运动时间一周五次每次40分钟到50分钟左右，效果会比较好。

3、骑自行车：

可以锻炼大脑，延缓人体的衰老，可以提高人体的神经的敏感度，而且可以锻炼了人的肺功能，以及人体的腿部，臀部、腰部等部位，长期的直骑自行车可以缓解颈椎病以及腰间盘突出的病情，长期骑自行车的人群的颈椎病和腰椎盘突出有很好的恢复状态，也可以达到减肥的效果。

扩展资料：

女人健身的好处：

1、增强肌肉力量，缓解日常工作中的疲劳：

很多女性朋友们不太愿意进行力量训练，但事实上，通过重量训练，女性的负重可以增加百分之三十到百分之五十，不仅觉着自己抱孩子、洗衣服，做家务会变得特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。

2、燃烧体内的脂肪，加速“制造”肌肉：

相关一则数据表明，如果女性朋友们，连续三个月每周进行三次举重锻炼，是能够减掉一点六公斤脂肪，然后可以“制造”将近一公斤的肌肉。更重要的是，通过运动获得的肌肉会持续燃烧卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧运动无法达到这种效果。

3、不要担心肌肉过于男性化：

许多女性朋友们，担心锻炼肌肉会很难看，事实上，由于促进肌肉生长的激素水平在女性中远远低于男性，女性一般情况下，不会因为举重训练而显得身材非常的魁梧，所以美国年轻女性非常热衷于力量训练。

4、可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险：

经过举重训练，女性椎骨的钙含量在短短六个月内可增加百分之十三。如果饮食得当，可以很好地预防骨质疏松症，一般外国的妇女朋友们比较喜欢举重训练，想必就是这个原因。

人民网-哪些有氧运动对身体有好处？女人如何选择有氧运动？

人民网-女子运动健身有哪些好处？这些好处让你心动