如果增强肩部力量，或者说是篮球中的对抗性、

关于力量简单来说就是三个大部分

首先是上肢力量。卧推能大体表现一个人上肢力量。卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主。卧推重点锻炼部位分别是：胸大肌、三角肌和肱三头肌。个人认为卧推时还是采用金字塔式的训练方法，组数一定要够，并且一定要用大重量刺激肌肉，这也是增长力量的必备条件。（貌似卧推对治肾虚也有好处）对于以打球为主要目的的朋友来讲，肩部和背部的肌肉同样重要！肩部主要分为前塑、中塑、后塑三个部分。前塑的锻炼方式可选择上斜推举的动作，哑铃侧平举可以锻炼到中塑，俯身哑铃飞鸟为肩部后塑的锻炼。背部肌肉比较常见的锻炼方法就是坐姿颈后下拉、坐姿颈前下拉、、印体向上和硬拉。一个坚实厚重的背部在球场上能起到多大的作用，想想皮尔斯吧。手指手腕的力量锻炼对于我们来讲也很重要，无论是投篮还是当然上篮，都离不开手指和手腕。指卧撑是最简单有效的锻炼手指的方法。上肢还有胳膊上肱二头肌和肱三头肌等的锻炼在这就不细说了。

接下来是腰腹力量。腰腹在人体起的是一个承上启下带领四肢的作用。拳谱上就用很多与腰有关的语句：“主宰于腰”、“由脚而腿而腰，总须完整一气，向前后退，乃能得机得势。有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之”、“腰如车轴”、“命意源头在腰际”、“刻刻留心在腰间”我们打球，腰腹力量是所有动作的核心,上篮,腰腹力量好,可以做空中躲闪,变向晃动,腰腹力量好,可以增加左右晃的频率和速度,变向过人,腰腹力量好,可以增加启动速度,投篮,空中滞空全靠腰腹力量。腰腹力量的锻炼最常见的就是仰卧起坐，大家可以做负重练习，简单有效。下腹的锻炼可以抓住单杠练习抬腿，动作过程中要收紧双腿尽量抬高，完全依靠腰腹力量来完成动作。

最后是下肢力量也就是腿部力量。大腿是一个人力量的根基。我们在球场上卡位，防守时的滑步很大程度依靠我们的大腿力量。练习武术的扎马步桩子稳也就是锻炼下盘力量。锻炼腿部肌肉最简洁的方法就是深蹲！这也是我向大家着重推荐的！深蹲的作用明显但对身体的危害却不小。我们大多数都是篮球爱好者，而并非职业球员。所以在深蹲得负重选择上可以轻一些以合适自己的为主。下蹲得过程中腰部一定要绷紧挺直动作缓慢，起立时一定要依靠爆发力迅速站立并且提踵。这样不仅锻炼了大腿还有助于小腿的爆发力和臀部的曲线。深蹲消耗的热量是有氧运动的四倍，并且强烈的刺激雄性激素！个人推荐小重量多组数以爆发力为主。小腿肌肉的锻炼当然就是负重提踵，每次练完都疼得难受腿部力量的增加对于我们冲抢篮板在内线突破效果都十分明显。

建议一周三次健身，如果是以打球为目的而去，我推荐著名球手叶天的训练计划：

5组卧推 5组半蹲 5组拉背 3组深蹲 4组肱二头肌 4组提踵 4组腹肌

跑步30分钟或动感单车45分钟。

有用的地方很多啊，背身单打不用说了吧，皮尔斯就是最好的表现。

牵扯腰腹和四肢，增加出手速度、例如控球、抢断时的出手。具体例子你可以看拳击运动员的雄壮背部肌肉···

背部上的肌肉力量不足你也就可以说做不出很好的跳投。这是通病，当你跳投有无力感的时候就说明你的手臂、肩膀、背部的力量不足需要加以锻炼了。

还有，在打篮球的时候一个宽阔的背影总能吸引MM的目光···

恩···总之背部肌肉可以说在全身起到中枢的作用，我是这么理解的···你牵动所有的肌肉都需要背部肌肉的协助，如果想要训练的话上百度上搜背部肌肉训练视屏···多的很。

投篮技巧的三个步骤。上篮前，身体重心要放低，运球不要超过腰部，保持身体平稳，上身保持挺直。跑步时，尽量向前倾。手掌朝下打篮球。不要转动手腕。当第三次跳跃时，手腕自然地将球拉出，尽量保持轻柔，这样篮球就有了回旋的空间。这样射击命中率很高。很多初学者在最后一步射击时往往会成功或失败，或者用得太多，球撞到板子飞了，或者力量不足，刚触网射击后，甚至三次不接触。三步上篮的基础是练习射击的基本技能，尤其是篮球射击。投球时，手要均匀、轻柔、灵活。

1皮蓬但得夕阳无限好,何须惆怅近黄昏关于蝙蝠侠的文字,我已经写得太多,我从不掩饰对于他的喜欢作为NBA历史上最优秀最全面的小前锋,他在风之城展现了最好的自己,然后远赴波特兰,和命运作了一番争斗,而今重返故里,脚步已经有点蹒跚,那熟悉的微笑也多了几分沧桑时间已经不多了,也许喜欢蝙蝠侠的人们真的应该认真地看看比赛,和他一起享受最后的纯粹的篮球,几年之后,皮蓬和他的球技也许真的会成为一个传说了

2斯普雷维尔狂人老矣,尚能飚否昔日威震江湖的纽约双枪之一,离开了他最风光的战场,辗转来到狼的领地,狂人的身上,依稀散发的野气,和狼们有一种天生的相似斯普雷维尔虽千万人吾往矣的作风,风驰电掣的速度会让他成为一匹小前锋之狼,无往而不利,怕只怕岁月会阻住他的脚步

3皮尔斯绿衣军团的新领袖保罗皮尔斯是当打球星中最犀利的小前锋了,他有孤身闯关的突破能力,有百折不挠的求胜意志,难得是还有最后一击的能力把技术和速度完美地结合起来,再加上那份对胜利的执著,在小前锋这个位置上,皮尔斯可以领衔皮蓬之后的NBA,不知道他能不能接过前辈大鸟的衣钵,完成凯尔特人的伟大复兴

4奥多姆全能小前锋的新生代代表快船有很多天才球员,这是大家的共识,然而,快船也是一直没有上进心的球队,球队没有求胜的意志,这要从管理层,教练,所有球员身上找原因然而不可否认,奥多姆是小前锋位置上难求的将才他的突破,投篮,低位单打,策应,篮板球功夫,几乎接近当年的皮蓬的水平了,不过欠缺的是对比赛的整体把握能力,而且一直没有能够发挥出真正的实力,转会热队,也许是一个契机

5威尔斯弹簧小前锋威尔斯是开拓者的一个缩影,逐渐成熟的邦齐威尔斯,有着一流的突破能力,精准的射篮本领,甚至有篮下强打得分,冲抢篮板二次进攻的能力,弹跳也是一流就是激情有余,意识不足,阅读比赛的能力有待培养但不管怎样,开拓者的威尔斯绝对是一个可以跻身联盟前五位的优秀小前锋,假以时日,他会和开拓者一起登上巅峰

6斯托贾克维奇十年磨一剑,舶来品秀出在国王主力小前锋位置上几年的磨练,这个南斯拉夫人的技术和投篮手感达到了炉火纯青的地步他稍稍偏向于得分,突破和强打少了一些,不过偶尔的假动作过人和穿插上篮依稀可以看见一个优秀小前锋的品质投篮的工夫一流,数届三分球大赛的冠军,在线外的威胁非同小可,然而防守是一个致命的弱点

7马里昂强力小前锋,太阳制造马里昂的打法过于彪悍,有点类似大前锋,不过多的时候,他还是喜欢跑着打球,超强的爆发力和煽情的灌篮表演让他的名字被打上了激情和强力的标签马里昂球风灵活,作风强悍,篮下功夫不输大前锋,进可攻,退可守,他和他的太阳在新赛季必将光芒四射

8杰弗森这个名字在未来的三年内,必将在小前锋位置上扬名联盟看过网队上赛季的几场球,包括季后赛杰弗森在左右底线拿球后,在有人防守时做动作的转身跳投,让我想起了当年公牛皮蓬在底线两侧的表现基德的传球和马丁的拉扯给了杰弗森空接和补篮的机会,他的空中作业激情四射,不输一些超级巨星的表现需要加强的是个人的突破能力和策应传球能力,新赛季,新添了莫宁的球队,如果能留住马丁,或许可以和西部列强一较高下

9贾米森北卡球星辈出,贾米森有望重生北卡大出了多少球星,已经没有统计的必要贾米森在勇士渐渐磨灭了锋芒,然而,达拉斯人给了他希望,他的到来也必将给小牛带来前场的革命贾米森曾有过几场过50分的表现,自然不是泛泛之辈,拉开空当的中投,低位强打的能力,还有不俗的篮板球功底,可以缓和德国人的压力不过作为小前锋,他的脚步稍微有点迟缓,对位防守的时候,会有一些困难

10拉希姆鹰队小前锋和他的球队一起慢慢消沉拉希姆一直是个不错的突破前锋,他在前场的拿球能力很好,且突破后的最后一击也很有把握罗宾逊来到后,一定程度上减少了他的出手机会

差不多凑足了十个人(还有一些新星,处于小荷才露尖尖角的时期,如巴蒂尔,邓立维,伍兹;还有一些明日黄花的,如莱斯,拉塞尔;一些鸡肋,如波西,福克斯这里,就不多写了),小前锋的位置在现今的NBA不像以前那么星光闪烁了,得分后卫在得分榜上飚分,大前锋们和老板伸手要钱,明天的小前锋们,你们能接过蝙蝠侠的衣钵吗