美国黑人铅球选手桑德斯日前在领奖台上做了一个“X”手势表达比赛之外的观点，这违背了奥运会的精神，国际奥委会拒绝排除对她采取行动的可能性，并且，官员们正在调查这位25岁的女子在周日获得银牌后的行为。据多家媒体霹雳，这位美国黑人铅球选手在赛后表示，她在奥运会领奖台上的这一抗议姿势，是在为“所有（美国）受压迫的人”发声。
桑德斯是公开自己同性恋身份的黑人女子，她此次比赛将头发染成绿色和紫色相间，还戴着精致的超级英雄主题面具，她想通过这种装扮在奥运会上成为英雄。她之前说过她和绿巨人有联系，因为绿巨人也在努力控制自己的力量。
桑德斯赛后在接受美国全国广播公司（NBC）新闻采访时表示，她当时之所以把手臂高举在头上、向外界展示一个“X”符号，是为了表示这是“所有受压迫的人相遇的十字路口”。桑德斯还说道，“对我来说，这意味着成为我一直渴望成为的人，能够成为我自己，而不为此道歉人们告诉我不要纹身和穿孔，但现在看看我，我在这里。”
而桑德斯并不是第一个通过奥运会表达抗议或观点的美国运动员，在此前的奥运会中，许多现任和前任美国队队员都曾利用奥运平台表达他们对美国种族不平等和 社会 公正的担忧，其中包括1968年墨西哥城奥运会上著名的汤米·史密斯和约翰·卡洛斯。
桑德斯在2020年东京奥运会铅球项目中获得一枚银牌。据美国有线电视新闻网消息，桑德斯在颁奖典礼后对媒体表示，她希望成为公开同性恋身份的黑人的“榜样”，告诉人们做自己就好。桑德斯说，“对我来说，做我一直渴望做的人，做我自己，不要为此道歉，告诉年轻一代，不管他们怎么说，不管他们想把你归入多少个框框，你都可以做你自己。”
有分析称，对桑德斯来说获得奖牌是一个重大转折，这位铅球运动员于2016年首次在里约热内卢奥运会上亮相，此前她曾描述过，由于心理 健康 问题，她曾考虑结束自己的生命。有人可能会认为，在经历了这样的艰难之后，她将被允许以她认为合适的方式庆祝她的胜利。但是，国际奥委会(IOC)宣布，正在调查桑德斯在领奖台上的举动，因为这可能违反了禁止在领奖台上抗议的规定。
不过，国际奥委会禁止运动员在奥运会领奖台上做出政治姿态或抗议，但允许运动员在新闻发布会上“表达自己的观点”。国际奥委会发言人马克·亚当斯在接受美国有线电视新闻网采访时表示，他们正在研究桑德斯在领奖台上的姿态，并已就此事联系了美国奥林匹克和残奥会委员会，“我们正在调查此事，并将考虑下一步行动。”目前还没有公布违反此类法律可能会受到的惩罚，马克·亚当斯也没有进一步说明桑德斯是否会受到潜在的影响。
马克·亚当斯说道，“我们尽量尊重所有运动员的意，我们给了他们更多的机会来表达自己。新闻发布会、社交媒体、混合区域的言论自由。在这项运动开始引发抗议之前，我们已经创造了各种可能性，但我们注意到的一件事是，我们对3500名运动员进行了调查，所有回答的人都希望保护比赛场地（不成为表达比赛之外观点的地方），如果每个人都能尊重所有运动员的观点就好了。”
据悉，上个月，国际奥委会放宽了禁止运动员提出抗议的第50条规则。他们可以在赛场上做手势，但前提是他们不打扰或不尊重竞争对手。针对此事，美国奥委会正在与国际奥委会和世界田联进行磋商。世界田联主席科勋爵已经表示，如果决定权在国际田联手中，他预计不会受到制裁。
女子铅球三级运动员标准是铅球（4公斤） 1250米。
铅球是利用人体全身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。
铅球起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。男、女铅球分别于1896年、1948年被列为奥运会比赛项目。
20世纪50年代，美国运动员帕里·奥布莱恩发明背向滑步推铅球技术，该技术被称为“铅球史上的一场革命”。
项目历史
在远古时期，面对严酷的自然环境和生产水平原始低下的生产力，人类要在地球上生存延续下去，不仅要跑得快，或迅速跳越障碍去追捕各种动物，或逃避猛兽的伤害，而且还要学会利用工具把石头、梭标鱼叉等投得又远又准，以便击中猎物而获得食物。
奴隶制时期，随着人类的发展、社会的进步，掷重石已成为重要的作战方法。为了提高各自的战斗力，掷重石就被当作重要的训练手段。古希腊时期，曾一度流传着投掷石块的比赛，并将此作为选拔大力士的重要标准。
相传，在公元1150年左右，希腊雅典举行过一次规模宏大、声势浩大的掷重圆石比赛。根据规定，大力士们把圆石高高举起投向远方，以投掷距离的远近来决定优劣胜负。这可说是铅球运动的前身。
推铅球是田径运动场上的其中一项运动，是属于投掷项目，它对增强体质特为有效，当中更能发展上下肢力量的功能。 历史 推铅球的运动于14世纪40年代中的欧洲左右，当时大炮已经存在，大炮使用炮弹，炮弹呈圆形，以金属制造。当时的士兵在无需作战时流行以炮弹作为掷远比赛用的工具，这就是推铅球的始祖。 在19世纪时英国最先把推铅球项目列入田径的其中一个项目，后来，推铅球项目曾经把运动员以体重分级，如柔道项目般，但最后成绩证明了推铅球项目最重要的是合适技巧。 当时标准的男子铅球重量为16磅，据说在14世纪时，炮弹看重量也是16磅。 现代铅球 现代铅球在当初成为田径体育运动后，最早期是采用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，逐渐出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。直至20世纪50年代左右，美国推铅球运动员创立了背向滑步推的新技术。 运动员在推铅球之时需要在直径2135米的圆形区内，以单手把球从肩上推出，铅球必定要落在落地区中角度线以内方为有效。 在铅球上，它以铁以及铅制造，在常规的比赛中，男子铅球重726千克，直径11至13厘米，女子铅球直径95至11厘米，重量是为4千克。 在量度上，铅球需以地痕之最端拉向推掷圈之圆心，以推掷圈内缘至铅球着地痕迹近缘之距离为成绩，距离之计算需以001米为最小单位，不足001米并不计算在内。 取自"zh /wiki/% E9%93%85%E7%90%83&am p;quot; 推铅球系愈大力愈着数既但系推左2
3年觉得技术
体能都好重要 次次练完2个几钟之后都要做完体能先俾我地走嫁跑楼梯 跑2个400米圈掌上压100下分5次举哑铃25 kg100下分5次等等 主要练脚力同埋臂力仲有肌肉既爆炸力同埋推铅球既动作要流畅 练脚力系因为就算用侧向式
背向式
旋转式都要有1只重心脚 而且蹬腿果下对背向式黎讲都好重要所以要练脚力就系咁既原因 练肌肉就系为左炸出去果下好似短跑咁都要爆炸力好重要 一、 铅球是推而非掷的项目，推的距离由推的角度、速度、出手高度等因素构成。 推铅球的速度，视推者得动力而定。 二、一般而言，铅球掷远的特性为：铅球必须以单手自肩上推出。 属于直线运动。 属于人高体大运动员的比赛项目。 需要高度瞬发力、速度及全身协调能力。 三、 动作要领： 投掷方法：(1) 侧向式 (2) 背向式 (3) 旋转式。 握球方法： (1) 三指式 (2) 四指式 (2)五指式。 要求重点：握球时，铅球重心应置于手的中心。 握球时，手指的间隔要均等。 持球 要求重点： (1)进入推球动作时，保持稳定的状态。 (2)在最适宜加力部持球（手臂不低于45度)。 (3)保持轻松。 3 滑步的预备动作 (1)体重落在右脚上并保持平衡。 (2)身体下蹲时亦应保持平衡。 4 滑步 (1)滑步时要以整个脚掌承受重心的移动。 (2)要使右脚尽快在身体的下方着地。 (3)左臂尽可能拖后，以避免身体过早伸展。 (4)上半身要在放松的状能下移动，但右脚着地时躯干应扭紧。 5 推球姿势 (1)使身躯干形成扭紧状态。 (2)保持正确的姿势 。 (3)左臂位于体前。 6 推球 (1)将右腿爆发的蹬力有效地传递给铅球（垒球） (2)固定左腿以加大右腿的蹬力。 (3)握好球的重心，以最合理的角度推出。 7 跟进动作和维持平衡 (1)要尽量加大跟进动作幅度。 (2)停止身体运动以避免犯规。 (3)追纵铅球的飞行轨迹，亦确定方向是否正确。 握球与持球 预备姿势 五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指跟上，拇指和小指扶住球的两侧，手腕背屈，手持球贴住颈部，肘关节略低于肩或与肩同高，投掷臂放松。 身体背对投掷方向站在投掷圈后部，两脚前后开立，右脚站在投掷圈后缘。体重落在右腿上，身体放松，两眼自然平视前方 滑步 上体前倾，右腿屈膝下蹲，铅球的投影点落在投掷圈的后缘外，左臂自然前伸。左腿预摆后，向右腿靠拢，完成团身动作。然后身体重心后移，左腿用力向抵趾板中间偏左方向摆出，并积极以前脚掌内缘着地。右腿蹬地后主动收拉小腿，右脚边收边转落在投掷圈圆心附近。体重落在弯曲的右腿上，右脚跟与左脚尖基本在一条直线上。上体保持滑步前的姿势，形成超越器械动作。右臂姿势不变，左臂自然前伸，两眼自然向前下方平视 最后用力及缓冲平衡 滑步结束后，髋关节发力，并积极向投掷方向运动。左臂侧划至体侧制动，右腿蹬转并发挥躯干—胸—臂—手全身的肌肉力量将球推出。推球过程中始终保持良好的支撑。 球出手后
立即改变身体重心移动方向
两腿积极交换位置
以维持身体平衡
防止犯规 年龄阶段 技术要求 13～15 岁 建立推铅球的完整技术概念，学习并初步掌握推铅球的完整技术。 利用垒球、实心球、哑铃等轻器械，体会用力顺序和肌肉感觉。 在学习完整技术动作时，注意解决最后用力动作环节，防止重心过早前移。 16～17 岁 滑步时摆与蹬要配合好。 注意滑步结束时两脚的位置。 利用各种不同重量器械，改善动作节奏。 注意完成动作的幅度和速度。 18 岁以后 训练着重形成个人的技术风格。 改进技术细节，提高完成技术的准确性，使技术趋于自动化。 a 推铅球应在直径为2135米的圈中进行。 b 铅球从肩上以单手推出。 c 铅球之落点必须在扇形着地区内 (触边线作投掷失败)。 d 出球后，运动员从投掷圈之后半圆退场。 e 推铅球的成绩为虚线的长度。 推铅球的动作 h 每次试推时限：1分钟；在比赛最后阶段可增至2分钟；只剩最后1人时可有5分钟。 g 计算成绩： －以距离最远者胜。 －成绩相同，则以第二较佳成绩，余此类推。－仍然相同，则进行一次新的试推，直至分出名次为止。 技术 铅球是推而非掷的项目，推的距离由推的角度、速度、出手高度等因素构成。推铅球的速度，视推者得动力而定。 三、投掷方法：(1) 侧向式 (2) 背向式 (3) 旋转式。 握球方法： (1) 三指式 (2) 四指式 (2)五指式。 握球时，铅球重心应置于手中心。 握球时，手指的间隔要均等。 持球 要求重点： (1)进入推球动作时，保持稳定的状态。 (2)在最适宜加力部持球（手臂不低于45度)。 (3)保持轻松。 滑步的预备动作 (1)体重落在右脚上并保持平衡。 (2)身体下蹲时亦应保持平衡。 滑步 (1)滑步时要以整个脚掌承受重心的移动。 (2)要使右脚尽快在身体的下方着地。 (3)左臂尽可能拖后，以避免身体过早伸展。 (4)上半身要在放松的状能下移动，但右脚着地时躯干应扭紧。 推球姿势 (1)使身躯干形成扭紧状态。 (2)保持正确的姿势 。 (3)左臂位于体前。 推球 (1)将右腿爆发的蹬力有效地传递给铅球。 (2)固定左腿以加大右腿的蹬力。 (3)握好球的重心，以最合理的角度推出。 跟进动作和维持平衡 (1)要尽量加大跟进动作幅度。 (2)停止身体运动以避免犯规。 (3)追纵铅球的飞行轨迹，亦确定方向是否正确。
推铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。 古代奥运会没有推铅球的比赛项目。大约在西元1340年有了炮兵，当时炮弹是圆形的，重量是 16 磅。士兵们利用和炮弹形状、重量相同的石头，做投掷游戏和比赛。后来把石头改成了金属的，逐渐变成现在的铅球，并将这个重量折合成 7257 公斤，作为男子铅球的重量，1975年又改为 726 公斤。 推铅球在历史上曾采用过按运动员体重分级进行比赛的办法。后来实践证明，推铅球距离的远近，并不完全取决于体重，更重要的是能否掌握合理的技术和是否具有全面发展的身体。 最初推铅球比赛是在一条线后进行，可以采用原地和助跑投掷，后来为了限制助跑距离，规定在一个方形场内进行，以后改在直径 2135 米的圆圈内进行，并要求铅球落在规定的投掷区内，投掷区的角度最初是九十度，经过多次改变，现在是四十度。 推铅球作为田径运动项目，是在19世纪出现于英国。1886年记载了第一个纪录（ 1062 米）。不久，其他国家的运动员也开始练习推铅球。西元1896年第一届现代奥运会上，就把男子推铅球列为正式比赛项目，成绩是 1122 米。1948年第十四届奥运会上，又把女子推铅球列为正式比赛项目，成绩是 1375 米。 随着田径运动的实践和体育科学的发展，推铅球的技术也不断地改进和完善。教练员、运动员围绕着从决定成绩最重要的因素－速度出发，改革技术，从古老的上步推球方法，变为侧向滑步推球，在50年代初期又由侧向推球发展为背向推球。这种方法一出现，就被铅球运动员广泛采用，因为它使转体九十度的侧向改变为一百八十度，使铅球运动员手中的运行距离大大加长，可以产生较大的速度，并用到最后出手的动作中，因而促使运动成绩大幅度提高，则进入60年代就超过 20 米大关。因此，背向投掷方法是推铅球技术的一次大变革。 自背向滑步推球方法出现后的十多年来，许多运动员又在这种方法的基础上表现出不同的技术特点，促使最后用力前上体更加充分地扭转和拉紧，以便推球时发挥更多肌肉群的力量，使沿球离手时获得更大的速度，这又推进了背向技术的发展。 在背向投掷技术不断发展过程中，又出现了旋转推球的方法。这种方法，从某种意义上讲，完全改变了背向滑步推球的性质，使直线运动改变为旋转和直线相结合的运动。当前对这种推球的方法还没有更多的科学依据，但是不少优秀运动员已经采用，并达到20－22米的成绩，我国优秀推铅球运动员中也有人开始采用这种方法，并取得了良好的成绩。 总之，推铅球技术的变革，无论从侧向到背向，或者是从背向到旋转，不外乎：第一，尽量加长铅球在手中运行的距离，使铅球获得较大的预先速度；第二，尽量加长最后用力的工作距离；第三，能使更多的肌肉群参加最后推球的工作，并为这些肌肉工作创造良好的条件。 推铅球的技术是单手持球放在肩上锁骨窝处，站在直径为 2135 米的圆圈内靠近后沿处，经过滑步（或旋转）后，单手从肩上推出，使铅球落在规定的投掷区内。 现在的推铅球技术，有背向滑步推和旋转推两种，动作方法虽不同，但分别都是一个有机联系的完整动作。 跌出顶指板原因系你出手时左脚冇发力向上顶同冇主动换脚 要改善呢个问题
第一：要强化左脚能力。 第二：左脚要主动踏地同向上顶。 第三：滑左步
系背向动作时到出手
右脚要主动换脚。 第四：出左手ge时候千奇唔好睇住个波你边度落
如果你睇住个人会自动跌左出去
系拉唔住自己的。 第五：出手时
身体一定要向上顶
千万唔好只向前仆，因为好多人个动作都系只向前仆
好似U字咁。 你系练习ge时候常试下用我同你讲ge方法
多练习就会控制得更加好。
铅球 推铅球是利用人体全身力量将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的投掷项目 铅球比赛在直径为2135米
前缘装有抵趾板的投掷圈内进行运动员用单手持铅球
通过滑步旋转
最后用力将球由肩上推出铅球的落点须在规定的40度角线区域以内运动员须等球落地后
从后半圈走出
成绩方为有效比赛时
运动员按顺序先试推三次为预赛
按成绩前取前八名
再推三次为决赛
以其6次试推中最好成绩判定名次 起源 铅球运动起源于十四世纪40 年代当时欧洲有了火炮
炮弹是圆球形的铁球炮兵们常用这种炮弹或近似这种炮弹的石头进行掷远比赛
而后逐渐发展形成了推铅球运动由于当时炮弹的重量为16磅(合为7257千克)
故这一重量成为男子铅球的标准重量后来国际田联将此重量改为726千克女子铅球的重量为4千克 最初推铅球比赛的规则比较简单
仅需划一条直线作为限制线
运动员可以随意采用助跑或不助跑将球推出后来对助跑限制了距离
规定在一个方形区域内进行推铅球后来又进一步
规定在直径为7英尺(合2135米)的投掷圈内进行
并规定铅球推出后必须落在40度角的扇形区域内方为有效 铅球发展到今天
对铅球的规格
场地设施和推铅球的方式等方面都作了更为明确的规定
成为田径运动中最为普及和最为重要的项目之一 发展概况 铅球在十九世纪始于美国1886年记载了第一个正式纪录
成绩为1062米1896年第一届奥运会把铅球列为正式比赛项目当时美国人力勒特以1122米创造了第一个奥运会铅球纪录1948年第14届奥运会又把女子铅球列入奥运会正式比赛项目法国女运动员奥斯特以1375米的成绩创造了第一个奥运会女子铅球纪录 二十世纪前
推铅基本采用原地或上步投技术从20纪开始
先后出现了侧向滑步
背向滑步和旋转式推铅球男子铅球世界纪录是美国的巴恩斯在1990年创的
成绩为2312米
他采用背向滑步推铅球技术背向滑步是高水平运动员普遍采用的技术
参考: pacers/teach/TF_events/shotput
推铅球是田径运动场上的其中一项运动，是属于投掷项目，它对增强体质特为有效，当中更能发展上下肢力量的功能。 [编辑] 历史 推铅球的运动于14世纪40年代中的欧洲左右，当时大炮已经存在，大炮使用炮弹，炮弹呈圆形，以金属制造。当时的士兵在无需作战时流行以炮弹作为掷远比赛用的工具，这就是推铅球的始祖。 在19世纪时英国最先把推铅球项目列入田径的其中一个项目，后来，推铅球项目曾经把运动员以体重分级，如柔道项目般，但最后成绩证明了推铅球项目最重要的是合适技巧。 当时标准的男子铅球重量为16磅，据说在14世纪时，炮弹看重量也是16磅。 [编辑] 现代铅球 现代铅球在当初成为田径体育运动后，最早期是采用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，逐渐出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。直至20世纪50年代左右，美国推铅球运动员创立了背向滑步推的新技术。 运动员在推铅球之时需要在直径2135米的圆形区内，以单手把球从肩上推出，铅球必定要落在落地区中角度线以内方为有效。 在铅球上，它以铁以及铅制造，在常规的比赛中，男子铅球重726千克，直径11至13厘米，女子铅球直径95至11厘米，重量是为4千克。 在量度上，铅球需以地痕之最端拉向推掷圈之圆心，以推掷圈内缘至铅球着地痕迹近缘之距离为成绩，距离之计算需以001米为最小单位，不足001米并不计算在内。
参考: wiki
相对于铅球运动而言，什么动作可以训练身体的多个发力点？下面我们针对这个问题来进行一番探讨，希望能够帮到有需要的朋友们。
一、深蹲训练。
深蹲是一项重要的训练项目，不管是打篮球还是其他运动项目。做深蹲训练的时候，可以直接增强下肢力量，也可以通过这样的方法来加强爆发力。篮球赛离不开个人的弹跳和腿部动作，所以蹲式训练是一个不错的选择。
二、硬拉训练。
因为训练主要是锻炼一个人的腿部肌肉，但是同时也锻炼了一个人的核心力量，对一个人的身体后链有很好的锻炼效果。硬拉训练后，身体稳定性将进一步提高。硬拉训练对于运动员也是必要的，就像篮球一样。硬拉训练时，身体各部位的肌肉基本都要活动起来，这也有助于锻炼身体的各种力量。
三、中枢与上肢训练。
实际上，核心训练中有很多重要的动作，你可以通过多种方式实现，如平举和卷腹。在你做运动的时候，你身体的很多部分都在运动，这能进一步提高你的稳定性，而核心训练也能帮你降低受伤的可能性。最后，任何动作都不能很好地完成身体的多重力点，你需要做许多合成动作。
四、引体向上
引体向上是一种锻炼背部和手臂肌肉的动作，但是当引体向上时，首先要把单杠当作支撑身体的工具，同时手伸得更紧，紧握单杠。分开手的距离也必须大于肩宽。锻炼时，身体必须始终保持一种垂直向下的状态，然后双腿交叉。
五、单臂哑铃划船
这一动作主要是针对身体背阔肌的普通运动，与上臂式不同。这一动作需要交替完成左臂，这样不但能刺激后背两侧的肌肉，也能有更好的运动效果。
运动会之女子铅球冠军
时间：10年11月03日
11月3日下午1点30分，浙江纺织服装职业技术学院运动会女子铅球比赛顺利举行。信息工程学院、商学院、服装学院的运动员代表出赛，其中有信息工程学院09届铅球冠军的校记录记录保持者——陈玲燕。
比赛分预赛和决赛，预赛中成绩排名前八的晋级。预赛把全部运动员分为两组，预赛分为五轮，每轮每位选手可投3次，三轮结束后，取每位选手最好成绩，顺利晋级决赛。经过激烈的预赛，信息工程学院和服装学院，都有选手进入决赛。决赛的气氛更加紧张，信息工程学院的体育部部长陈玲燕以惊人的爆发力赢得了第一名。
赛后当记者问及陈玲燕的获奖感言并表示祝贺时，陈玲燕谦虚的说：“这次投得不太好，你就别把分数写上去了。”记者惊讶地问：“这个分数都超过第二名好多了，还不好吗？”她说：“以前投过10米多，这次本想再次超越的。”作为一位大二的老生，她在纺院的运动场上最后一次挥洒汗水，不仅为教育学院争了光，同时也向我们诠释了奥林匹克“更快、更高、更强”的奥林匹克精神！
几多辛苦、几分沉重，但当铅球划过那一道精彩的弧线时一切付出都有了回报，铅球场上的女运动员投掷出了自己的激情，投掷出了自己的拼搏，成为了赛场上一道最亮丽的风景。
众所周知，巩立姣是一名铅球运动员，而且也创下了一些记录。2022年7月15日，巩立姣晋级世锦赛女子铅球决赛这一信息惊讶了无数网友，不得不说，巩立姣还是非常厉害的。因为小编还是比较喜欢巩立姣的，所以私下里也会去了解一些她的信息，发现巩立姣是中国女子铅球第一人，另外通过众多大大小小比赛当中，都会有巩立姣获奖的记录。
说起巩立姣，想必大家都太陌生，因为巩立姣的出现，确实让中国女子铅球更进一步。从小就因为力气大被大家熟知，后来也被选中成为一名铅球运动员。在之后的奥运会、世锦赛、世界杯等赛场中，都有巩立姣的身影，甚至还创下了一个又一个世界纪录，因此也就造就了中国女子铅球神话。这次在世锦赛中的表现也是非常不错的，另外进入决赛，也是在小编意料之中的一件事情。
她的获奖记录是十分多的，2007年是巩立姣第一次参加锦标赛，虽然成绩不太理想，但是也获得了第七名。2008年参加了北京奥运会，拿到了季军，除此之外，在2015年，北京世界田径锦标赛上获得了铅球亚军，017年国际田联钻石联赛罗马站获得冠军。另外在2017年的伦敦田径世锦赛中拿到了金牌，这样的成绩并不是大家能够做到的，这也必须要付出相应的努力才可以。
巩立姣的出现确实让大家比较惊喜，而且用这些比赛记录给大家相应的启示。虽然巩立姣和其他的女明星在一起不能相比，长相也是一般，但是为国争光就是很骄傲的一件事情。而且在小编的心目当中，巩立姣的身影远大于那些女明星，所以也希望巩立姣日后的生活能够更加的放松，也希望她能再次给大家带来好成绩。
巩立姣晋级世锦赛女子铅球决赛，巩立娇以19米51的成绩位列小组头名身份晋级决赛。女子铅球资格赛的赛制与女子链球相似，晋级线为18米90。东京奥运会金牌得主、两届世锦赛冠军巩立姣投出19米51的个人赛季最佳成绩，以头名身份轻松晋级决赛 。巩立姣，生于1989年1月24日，河北省体育局田径运动管理中心运动员兼教练员、高级教练， 中国田径运动员，女子铅球****。 我们有理由相信在决赛的赛场上巩立姣会有更加优异的表现。
巩立姣之所以能取得如此突出的成就，更多的是依靠她对体育事业的热爱与执着追求。我们大家都知道巩立姣经历过低谷，很长一段时间她都没有出色的成绩，在国际比赛中也没有突出的表现。但这并没有阻挡巩立姣那颗向上的心。正是有了她的这股不认输不服输的精神气，终于在东京奥运会她如愿以偿的获得了金牌。巩立姣的成功故事告诉我们，要想在事业上取得成功，必须坚持不懈。如果我们对自己的事业三心二意，没有持之以恒的精神，那么我们是很难取得属于自己的成就的。
对于巩立姣的未来，我们有更多美好的期待，以巩立姣现在的实力，在国际赛场上几乎无人能与他匹敌。2024年巴黎奥运会已经悄然而至，我们相信巩立姣在巴黎奥运会上能蝉联金牌，为我们国家争得荣誉。作为华夏儿女，我们为巩立姣这样优异的表现，感到无比的自豪，我们应该学习巩立姣老师身上的那股不服输不认输的精神，我们只有拥有了这样的精神，我们才能在人生的逆境中保持高昂的斗志，我们也才有可能赢得生活中的美好与成功。
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组
第三项：台阶
1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳
第五项：脚尖跳
1 将脚尖抬到最高点,
2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm
标枪项目对身体各方面要求较高，为更好地并有效地提高标枪专业运动员的专项力量和专项技术方面的训练手段，现制定发展专项力量练习和训练方法和技术训练方法。 发展爆发力练习方法 抓举：高抓，直腿抓，箭步抓 练腿部力量，全身用力协调肩部力量。 宽拉：宽握距，把杠铃提拉至胸，提拉时胸部要前挺，腿伸直。 挺举：杠铃放于胸前，用双臂挺杠铃于头上，注意锁肩。 以上练习方法，强度可根据自身条件而定，一般在70—85%，大约在一个月达到一次极限强度，组数可适当多次也可适当少次。速度要快集中，增加爆发力。约6—10组×3—5次。
发展上肢肩带的灵活性和柔韧性，增加上肢力量：
① 仰卧臂屈伸
② 颈后推，坐推，卧推，（下放慢向上推快）
③ 仰卧直臂前下压（仰卧于凳上手放于头后，直臂拉起杠铃于体上）
④ 仰卧飞鸟，俯卧飞鸟
⑤ 负重引体向上
⑥ 下桥动作，转肩翻轴练习
⑦ 颈后臂屈伸
⑧ 直臂绕环
⑨ 直臂前下压
下肢肌和躯干肌的练习方法： ①半蹲
②负重蹲跳
③箭步行进，弓箭步跳
④负重提踵（跳）
⑤负重登板凳，或两腿交换登台阶
⑥负重蛙跳，多级跳
⑦负重体内环
⑧负重体侧屈
⑨侧卧起（固定两腿，侧卧于山羊上，以体侧用力起） 专项技术训练方法设定 标枪技术分助跑（投掷步和预跑步）和最后用力两个队段，要想把两个阶段有机地联系在一起，就需要把技术（标枪）合理地分解—连结，才能使标枪成绩得到很快地提高。 1、徒手做投掷步最后上步，右脚在后屈膝，脚尖朝前偏右，左脚在前，身体重心落在右脚。右臂作引枪状，左臂弯曲于体前上。身体呈超越器械状，左脚和上体在一倾斜面上，肩正对后方， 在后方观察，不见后背为正确，此技术同握枪相同。 2、徒手做最后第一步交叉过渡最后一步，左脚在后，右脚在前，步交叉。右脚尖与纵轴成约60º—70º，直腿，左脚微屈，保持重心稳定，身体如前所述，上体保持倾斜姿势，下肢重心移至右脚，左腿前摆，姿势如一。 3、徒手做投掷步（形成技术定型）（四步） 一步右脚前摆，转体；二步，左脚前摆，后引枪；三四步，空中交叉，落地成“1”势；五，最后用力，在投掷步中，下肢始终在超越器械。 以上练习可反复练习，在身体姿势正确的基础上，可持枪练习。标枪尖不高于头部，与肩齐平，前臂与标枪夹角越小越好，枪尖在投掷步过程中稍偏右，投掷步练习。可助跑5—7步作投掷步，也可助跑3—4步作交叉步10—15米，反复练习。稳定技术，使手臂定格，身体稳不摆动。 4、原地掷标枪，掌握最后用力的技术 5、慢跑引枪练习 6、快跑中引枪练习 7、投掷步形成1步、2步、3、4步（跳跃交叉），5，把枪投出形成概念定性。附：开始，右手肩上持枪，左手放于体侧，右脚脚掌触地，“1”右腿直腿向前方摆，脚掌触地，同时重心落在左脚，同时转右肩，使身体（上体）正对右方，眼始终正对投掷方向。“2”时，上体当于下肢后面，移重心于右脚，左腿前摆，右臂完成引枪动作，手腕内旋，枪尖稍偏右。“3、4”跳起交叉完成，落地成右腿在后，微屈，左腿在前，脚掌触地，形成最后用力，有利于蹬伸姿势。“5”最后用全身协调用力，形成爆发式的手臂“鞭打”，把枪按适宜的角度（30—35º角）投出，使枪按顺时针旋转。 在投掷步中，下肢始终超越器械，并且是在逐渐加速，以获得最大力量。最后用力时，要转髋、转肩使上体正对投掷方向，形成最后用力角度。 标枪周训练计划：
周一，力量训练： 深蹲：100—150千克，半蹲200—150千克，次数少组数多。发展爆发力。 投壶铃：20—30千克，10—15组×2—5次 直腿硬拉：100—120千克，5—6组×4—8次 卧推：100—140千克，4—5组×6—8次 仰卧超坐，两头起（负重）：3—4组×30—50次 颈后臂屈伸：40千克，5—6组×10—15次
周二，柔韧训练： 下桥翻轴转肩：8—10组×2—3米 体回环：30—40千克，5—6组×6—8次 仰卧直臂拉起：25—30千克，3—4组×7—8次 负重直臂绕环，（肩关节灵活性）：3—4组×5—6次 负重弓箭步走，侧蹲：5—6组×5—6次
周三，力量，爆发力练习： 高翻：120—150千克，3—4组×5—6次 抓举（高抓）：70—80千克，4—5组×2—3次 颈后推举：50—60千克，8组×10次 （负重）引体向上：5组×20次 前后抛铅球：5组×10次
周四，轻量、协调、柔韧练习： 俯卧拉：90—100千克，2—3组×10次 持重物肩绕环，飞鸟：4—5组×10—15次 壶铃蹲跳，壶铃侧拉：4—5组×8—10次 仰卧投掷重物起（实心球等）：3—4组×10—20次
周五，专项技术练习： 持枪助跑七步，接投掷步，掷出枪，体会投掷动作×8次。 30米持枪跑和交叉步跑×6次。 做第二标志线，七步，正好左脚踏上标志线连续跑×6次。 全程连续跑—预跑步25—35米，投掷步8—12米×10次，注意动作连贯，
全身协调，握枪要稳。
周六、日休息。 力量练习：
①深蹲 。
②手持重物（哑铃，吊袋）做转体掷标枪，最后用力动作。
③手臂持重物屈于支撑物上，做最后用力，掷标枪时前臂扭转，掷枪练习。 ④利用鞍马和檩木，做仰卧起坐和侧卧起，练习腹直肌和腹外斜肌（也可负重）。 ⑤颈后臂屈伸（利用铃片或小杠铃）。
⑥仰卧在长凳或跳马上，做直臂拉起（或叫仰卧直臂前下压）。
⑦直腿硬拉。
⑧负重体侧屈和侧拉（提铃）。
⑨箭步翻⑩腿举（在升降架上）⑾抛壶铃。
柔韧性练习：
①背对檩木，双手在体后靠拢，抓檩木吊肩。
②正对檩木压肩。
③身体成桥，左右侧屈或翻转。
④体回环（持铃片或重物）或俯背绕环。
⑤利用标枪转肩。
⑥双背对手拉肩 。引枪的位置和方向不正确。如标枪离身体太远、手臂过低等。
纠正方法：
1．多做发展肩关节柔韧性的专门练习。
2．原地、走步和慢跑中练习引枪，提高手臂空间感。
3．练习引枪时，教师在后协助控制标枪的位置、方向。
投掷步第三、第四步明显减速。
纠正方法：
1．调整预跑阶段的速度，降低投掷步的难度。
2．多做慢跑和加速跑中引枪，保持上体正直。
3．反复练习第三、第四步动作，强调动作节奏，在第三步右脚着地前，左腿要积极向前迈出。
4．以短助跑做投掷步练习，速度逐渐加快。
最后一步过大，造成“坐着”投枪。
纠正方法：
1．明确最后一步的合理步长对正确完成最后用力动作的关系。
2．缩短第四步的步长，左腿前迈不应过高，并积极落地。
3．反复练习上两步投掷，加快第四步落地速度。
4．用中速反复练习投掷步，并在地上划出第四步落地标志，以限制步长。
超越器械不充分。
纠正方法：
1．反复练习交叉步动作，要求有较大的步幅。
2．在跑道上连续做投掷步练习，强调第四步动作快速、积极。
3．原地做髋关节左右转动等柔韧性练习。
“满弓”动作不充分。
纠正方法：
1．原地做“满弓”动作。
2．左脚上前一步后做“满弓”动作。
3．右手持枪，枪尖顶着墙，两脚前后站立、左脚在前，然后右脚迈成交叉步，左脚向前迈步成满弓动作。
最后用力顺序不合理，主要是手臂用力过早。
纠正方法：
1．明确合理的投掷前姿势与正确用力的关键，明确最后用力前姿势的重要性。
2．明确最后用力的顺序、动作过程、动作要点。
3．选择与最后用力顺序有关的专门练习，反复进行练习。
4．不用全力反复投掷较轻的器械，如小球，木棒等。
最后用力不能通过标枪纵轴。
纠正方法：
1．明确引枪和控制好标枪的技术要点，在原地、上步、慢跑和中速跑中、反复做引枪的练习。
2．明确最后用力的正确顺序，原地和上步做“满弓”练习。原地、上步和短助跑投掷标枪练习。
3．短助跑对网投小球，体会用力的直线性及鞭打动作
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