减脂增肌，存在哪些常见误区？

有十大误区：

误区一：重点减脂

是的，没错，每年夏天被美美的杂志重覆强化那个老旧想法，认为减肥效果可限定在身体的特定部位。“想要消除肚子的肥油吗？做些仰卧起坐就好啦！”

你想得美！事实上，虽然每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强健腹部，但如果你肚子上堆积了肥肉，做仰卧起坐并不能让你拥有六块肌。想要单独减去那部位的肥油，靠仰卧起坐是办不到的。减肥只可能全身各个部位同时进行，而且烧掉的热量要大于摄取的热量才行。实际来说，想要减去肚子的肥油（别的部位也是），锻练大腿或肩膀可以和仰卧起坐达成同样（甚至更多）的效果，因为这些都是比较大的肌群。

只有当你全身除掉的脂肪够多，才能让腹肌显露出来，单单锻练强大腹肌只会把肚子的肥油更往外推。那么，应该怎么消去肚子上的一圈肥油、松垮的臀部，或是软绵绵的肚皮？注意饮食，通过力量训练培养出肌肉。至于身体各部位减去脂肪的速率则是靠遗传来决定。

误区二：肌肉会变成脂肪？

脂肪细胞和肌肉细胞的功能完全不同而且各不相干，绝对不会从这种变成另一种。如果某人原本“结实”而富肌肉，后来变成“软绵绵”又过重，那是因为热量输出不再超过热量摄取。这往往是肌肉减少所造成代谢减缓的后果。肌肉流失是因为缺乏必要的刺激造成，肌肉并不会神奇地变成脂肪，只不过是肌肉量减少而体脂增加。

误区三：做力量训练，肌肉会长太大

全球各地都一样，尤其是女士们会这么说：“我不想变太壮。”有人之前见过力量训练的最初效果，就退避三舍，怕也会变成神力女超人。要知道，有些职业健美选手会使用类固醇以及其他非法药物。如果没有用强效药剂，人体并不会长出那么大的肌肉，当然你也一样。

力量训练的前几个星期里，常会觉得变得比较壮硕，主要是由于肌肉内的血液循环增加。而力量突飞勐进，同样也多半是由于神经适应新的动作，而不是因为肌肉量增加。不用害怕会不小心变得太壮，或害怕肌肉会毫无节制长大。女性能够持续每个月增加022公斤的肌肉就已经相当了不起了。而男性能够每月增加068公斤就相当可观。别忘了，这只是理想状况，你必须持续投入力量训练和摄取适当营养才会有健康美丽的身体，这没办法一蹴可几的。这又让我想到另一个误区……

误区四：女性的训练应和男性不同

有个常见的错误认知，认为女性会因为力量训练变壮。并不会，除非你们开始吃药、打针。不需要因为性别不同而以不同的方式锻练。两性增减肌肉和油脂的方式一样。没错，男性和女性的目标往往并不相同。然而，这些目标可以用相同一套健身法达成。

大部分女性并不想要练出壮观的胸肌和手臂，而是想练得全身紧实，特别是大腿及臀部，这几处恐怕是女人年龄增长了之后最难维持的。女性在健身的时候，经常让两只手臂闲着不动。男性和女性的肌肉一模一样，唯一的差别只在其大小尺寸。许多女性一直不愿相信，如果她们练上半身如同练下半身同等勤快，腹部就会更加平坦，而臀部会更加紧实，因为这么做能增加你们的总精瘦肌肉量。再次强调，燃烧脂肪及热量的最有效的方法，就是养出肌肉并维持下去，这样就够了。

误区五：多多益善

有些人直觉上会认为：练得越勤，肌肉长得越大；花在健身的时间越久，效果越好。既然肌肉是我们所拥有最有效的燃脂工具，训练时就不能因为营养不够或是训练过度而影响了肌肉的增长。记住，肌肉是在休息的时候成长的。

训练过度以及营养不够是最常见的缺失，是初学者和健身运动老鸟，都很容易犯的错误。究竟多少就算是过度，并没有精确的答案，因为牵扯到太多因素了：遗传、饮食、睡眠、训练强度、频率及持续时间等，这些都有关系。最好的办法就是留意下列过度训练的徵兆：停滞不进步、慢性疲劳、动机减退、经常受伤，还有静止心率增加（每天早晨还没起床前就先量）。如果有可能过度训练，至少要做以下的调整：饮食、睡眠量（设法每晚睡足7~8小时）、训练强度、持续时间，还有训练的频率。

误区六：做局部的动作可以重塑肌肉

没这回事！肌肉不是长得更大，就是缩得更小。尺寸改变后肌肉会是什么形状，并非由你所做的局部、特定锻练的动作来决定，得看你的遗传如何。然而要记住，有些肌群我们通常以为是单独的肌肉，例如肩膀、大腿或后背，可通过强化该肌群内的某条肌肉而加以调整。

举例来说，肩膀，如果把后三角肌练大，从侧面看就是个美好的心形，但后三角肌能受控制的程度只有更大或更小两种可能。同理，做深蹲动作的时候你可以把脚趾朝外，借此将大腿的“内股肌”（位于膝盖内侧正上方）练得更大。反之，做深蹲动作的时候你可以把脚趾稍微朝内，更集中强化外股肌，借此增加大腿的外侧“线条”（这就让女性穿比基尼时大腿超好看）。

误区七：定型时反覆次数多，增大时反覆次数少

与反覆次数少的情况相比，身体或特定肌肉都不会因为某个动作做了非常多下而更为定型。肌肉的形状如何，是由其大小以及周围的脂肪量所决定，就是这样。为了定型，我们需要做那些能够最有效地练出肌肉且燃烧脂肪的动作。若必须反覆多次以便额外燃烧更多的脂肪，是非常没有效率的，而且所养成的肌肉有限，请时刻牢记最佳的燃脂伙伴是谁：当然是肌肉。

肌肉的形状要漂亮，持续而多样化的高强度间歇训练配上适当营养，才是正道。如果肌肉太大确实造成困扰，只需减少热量，因为影响肌肉量的主要因素就是营养。大部分成年男性可依靠1500大卡进行2至5下的低反覆次数锻练，而肌肉大小并不会增加。

的确，反覆次数低的锻练（由强力爆发的动作组成）会比反覆次数高的锻练更能练出大肌肉（但并非较没有定型），因为爆发式动作用到的“快缩”肌纤维，要比耐力式动作用到的“慢缩”肌纤维大得多。然而实际上，就肌肉量而论，难道你不想用到所有可能用得上的肌纤维，而不只是“快缩”肌纤维？

同理，为了要“定型”（要减去体脂以便让肌肉线条更明显），你难道不想调动所有可用的肌纤维，更何况影响我们休息代谢率（也就是促使脂肪减少）的头号因素正是肌肉量？唯一能依据个人目标（不论是要练体能或是长肌肉）而更动的部分，就是营养。

误区八：力量训练让你变壮，心肺循环训练让你瘦

再次重申，饮食摄取是调节身体组成的主要因素。虽然持久、中等强度的运动，像是有氧运动，可有助于稍微增加你的能量消耗，但对于养肌肉的贡献有限。若没有力量训练，你就是将手头最佳的燃脂工具：更多的肌肉，置之不用！我相信你现在懂我的意思了。没别的东西能比肌肉更有效地提升身体的休息代谢率。多几公斤精瘦肌肉，所烧掉的热量几乎等于一堂普通有氧运动下来所耗去的能量。增加的肌肉可让你即使在睡觉时也能燃烧更多热量。

若想增重，增加热量摄取，并通过力量训练养肌肉。若想减重，减少热量摄取，并通过养肌肉增加你的休息代谢率。

误区九：无法同时养出肌肉又减去脂肪

如果你在很久没运动之后刚开始做这个健身训练，配上适当营养，就可以感受到力量增加的同时体重减少。对于一直有在健身的人或是运动员，这就有点难，但并非不可能。配上完美均衡的多糖类、好的脂肪，还有充足的蛋白质，你的身体就能达成这些看似分别独立的目标。

误区十：饮食受限

人们往往会为了减重而饿肚子。绝对是此路不通！

身体可用的资源甚多，而且它会将代谢率调低，以补偿热量不足。身体会设法利用你所摄取的任何热量，因为它不确定何时才能再次进食。然后，一旦你回复原先的正常热量摄取，代谢率仍维持调低。也因此，想要限制饮食的人经常重拾原本的体重，有些人往往还增加更多。好消息来了，如果你想减重，绝对不应该饿着肚子。通过少量多餐（每隔25~35小时）所养成的良好均衡饮食，是长期成功的关键要素。

CertainlyT。他主要设计的英雄有德莱厄斯，锤石，婕拉，亚索和卡莉斯塔。

亚[1]索，腾讯代理游戏“英雄联盟（LOL）”里第117位英雄，定位：刺客。国服于2014年1月9日正式上线；人称：疾风剑豪，是艾欧尼亚已知唯一掌握“御风剑术”的天才剑客。官方人设定位为“日本浪人”，名字“亚索（Yasuo）”为音译，中文名应译为“康夫”。

亚素是谁？你说的 疾风剑豪 亚索 吧？

下面是官方的解答

Q：谁最先想出了亚索的概念设计？

A：比较奇怪的是，设计亚索的起点并不是只有一个。Riot的设计风格是，他的开发历史很长，并有一批庞大的支持阵容。

首先，Joe Ziegle（他是许多英雄的设计师，比如泰隆、维克托、杰斯、还有北美粉丝第一的娜美）设计了一个武士原型，我们设计组觉得这个可挖掘性比较强。我记得，大招曾经是巨化版慎风格的阴影冲刺，可对目标区域的所有人产生晕眩的效果，在微小延迟后，对所有目标产生大量暴发式伤害。比较荒谬且有趣的事是，虽然这个技能让每个做武士英雄的人感到兴奋，但在最后的完成英雄身上，并没有进行任何保留。

Joe "Manwolfaxeboss" Lansford那个时候在QA工作，并对武士主题非常感兴趣。他向我申请做一些英雄的故事书写，并说明他主修的是东亚文化，并在日本生活了一段时间。他写了一些很酷的故事想法，以及"亚索"这个名字。我们很快同意他成为这个英雄的合作写手。这是一个典型的Riot故事，像Joe literally走出了QA部门，并写了亚索的背景故事一部分，以及配音台词的一部分。就像Joe所说，在Riot没有"只是QA罢了"这样的事情。

同时，我们的女设计师曾抱怨，英雄联盟缺少不穿衬衣的性感男英雄（我想泰达米尔对她来说不够性感），并要求我们做出一个符合她特殊要求的英雄。Trevor "Trevolver Ocelot"很快就画出了亚索的原画，其中体现了他的广阔胸肌。

这些初始概念设计比我们现在所看到的亚索，更加杂乱无章，他们完全深陷于倒霉浪人的幻想之中。我们觉得，虽然概念设计中的一些部分消失了，但很快决定把风作为这个角色的力量来源。风主题确实给予亚索特别的风格，并使其超越普通的武士；有关亚索的所有事物，从技能到主题到台词，都是围绕着风。

关于他被误认为罪犯这一设定，Joe Lansford和我都很赞同。这是一种典型的反英雄式设定，在之前的英雄联盟中并未出现过，作为游戏中的第117位英雄，我们一直在寻找未讲述过的故事。我们觉得从这个角度可以给予他一些优势，因为我们现在还没有足够的空间给予另一个仁慈的剑士。

1勒布朗-詹姆斯(骑士)

　　前锋，29岁，去年排位：1位

　　2013-14数据：场均271分69个篮板63次助攻16次抢断。

　　詹姆斯今年再次获得第一，虽然杜兰特得到常规赛MVP，但詹姆斯仍然是这个星球上最棒的篮球运动员。

　　2凯文-杜兰特(雷霆)

　　前锋，25岁，去年排位：2位。

　　2013-14数据：场均32分74个篮板55次助攻13次抢断。

　　上赛季常规赛MVP得主，杜兰特目前唯一需要超越的就是詹姆斯。

　　3克里斯-保罗(快船)

　　后卫，29岁，去年排位：3位

　　2013-14赛季数据：191分107次助攻43个篮板25次抢断。

　　保罗花费三个赛季让快船成为联盟内的顶级球队，虽然他由于肩伤错过了部分常规赛，但他仍是仅次于詹姆斯和杜兰特的球员。

　　4拉塞尔-威斯布鲁克(雷霆)

　　后卫，25岁，去年排名：5位

　　2013-14赛季数据：218分69次助攻57个篮板19次抢断。

　　威少的伟大在于战胜自我，上赛季季后赛你很难看出这是一个刚刚完成膝盖手术的球员，他的健康保证雷霆新赛季依然是总冠军的强有力竞争者。

　　5蒂姆-邓肯(马刺)

　　前锋，38岁，去年排位：6位

　　2013-14赛季数据：151分97个篮板3次助攻19次盖帽。

　　每当聊起2013-14赛季，你可以对你的孙子讲，这是真实发生的事，而不是希腊神话。

　　6安东尼-戴维斯(鹈鹕)

　　前锋，21岁，去年排位41位

　　2013-14赛季数据：场均208分10个篮板28次盖帽16次助攻13次抢断。

　　戴维斯仅仅花费两个赛季就成长为一名超级巨星，他的球风更适合现代篮球对大前锋的定义，他可以出任多种位置和打法，戴维斯的前景十分美好。

　　7凯文-乐福(骑士)

　　前锋，25岁，去年排位13位

　　2013-14数据：场均261分125个篮板44次助攻。

　　乐福的状态就是森林狼队的状态，当他手感滚烫时，森林狼可以挺进联盟十支最好的球队，当他手感冰凉时，森林狼也跌至谷底。

　　8斯蒂芬-库里(勇士)

　　后卫，26岁，去年排位：15位

　　2013-14赛季数据：24分85次助攻43个篮板16次抢断

　　神射手库里，他的三分球在关键时刻足矣扭转战局，在与快船的系列赛中，他有两场比赛砍下33分，其中一场比赛三分球14投7中。

　　9德怀特-霍华德(火箭)

　　中锋，28岁，去年排位：7位

　　2013-14赛季数据：场均18分122个篮板18次助攻18次封盖

　　虽然数据与巅峰期略有下滑，但强于上赛季在湖人的表现，魔兽在防守端的威慑力仍是联盟内首屈一指的，尽管他在某些方面存在缺陷，但他是联盟内最好的内线之一。

　　10布雷克-格里芬(快船)

　　前锋，25岁，去年排位：19位

　　2013-14赛季数据：场均241分95个篮板39次助攻12次抢断。

　　这是格里芬赛季场均得分最高的一个赛季，同时也是罚球命中率最好的一个赛季，他的成长速度有目共睹。

　　11卡梅隆-安东尼(尼克斯)

　　前锋，30岁，去年排位：10位

　　2013-14数据：场均274分81个篮板31次助攻，命中率达到452%，三分球命中率402%

　　安东尼上赛季个人表现仍然出色，在对山猫的比赛中砍下62分，在2月份还曾多次得分40+，不过尼克斯未能打进季后赛。他是联盟最出色的得分手之一，可以轻松摧毁那些赛前没有祈祷的防守者。但最大的问题是，安东尼可以连续11场得分35+，却无法阻止球队5胜6负。

　　12拉马库斯-阿尔德里奇(开拓者)

　　前锋，29岁，去年排位：18位

　　2013-14数据：场均274分81个篮板31次助攻，命中率达到452%，三分球命中率402%

　　开拓者引来了罗宾-洛佩兹，让阿尔德里奇可以回到他熟悉的大前锋位置上，上赛季他率领开拓者在常规赛取得54胜的战绩，并帮助球队在时隔14年后首次赢得季后赛系列赛，他入选了NBA最佳阵容三阵，还成为MVP的候选人。

　　13詹姆斯-哈登(火箭)后卫，25岁，去年排位：161位

　　2013-14数据：场均254分47个篮板61次助攻，命中率达到456%，三分球命中率366%

　　虽然哈登的防守以及场外言论饱受诟病，但不要忽视他在进攻端的表现，他入选了NBA最佳阵容，效率值排在得分后卫之首，他的进攻手段多样，远投，突破，造罚球的功力也是一绝，他的罚球数排在联盟第三。他是联盟最出色的5位进攻球员之一，与詹姆斯、杜兰特、安东尼、保罗属于一个阵营。

　　14德克-诺维茨基(小牛)前锋，36岁，去年排位：16位

　　2013-14数据：场均217分62个篮板27次助攻，命中率达到497%，三分球命中率398%

　　36岁的德克率领小牛在季后赛中与马刺大战7场，他的“金鸡独立”式跳投仍然无解。虽然已经进入生涯末期，他的防守和篮板也不够出色，但德克在场上的作用仍然不容小视。

　　15托尼-帕克(马刺)

　　后卫，32岁，去年排位：4位

　　2013-14数据：场均167分23个篮板57次助攻，命中率达到499%，三分球命中率373%

　　是的，帕克从去年的第4位滑落到了第15位，而且他还是今年前25位球员中排位下滑最严重的球员。虽然他再次拿到了总冠军奖杯，虽然他入选了全明星，虽然他入选了第二阵容，但这些不足以保证他的位置。自新秀赛季以来，波波维奇首次因为帕克状态低迷而缩减了他的上场时间，虽然他在后半段逐渐找回状态，但季后赛中他再次陷入低迷。

　　16马克-加索尔(灰熊)中锋，29岁，去年排位：14位

　　2013-14数据：场均146分72个篮板36次助攻，命中率达到473%

　　比起进攻端表现，小加索尔防守端更加出色。他身高7英尺1英寸，具有封盖对手的天然优势，而且他补防意识好，能将对手逼出最佳投篮位置。同时，小加索尔高大而不失灵活，还能策应助攻，当他上场时，攻防两端都能制造威胁。

　　17乔金姆-诺阿(公牛)中锋，29岁，去年排位：21位

　　2013-14数据：场均126分113个篮板53次助攻，命中率达到475%

　　上赛季公牛不得不依仗诺阿，核心罗斯受伤，锋线大将洛尔-邓中途被交易。而诺阿没有让球队失望，他打出了生涯最好的表现，入选全明星，入选最佳阵容，荣膺年度最佳防守球员。上赛季公牛取得48场胜利，很大的功劳都来自诺阿，他将铁血与强悍注入了公牛军团。

　　18克里斯-波什(热火)前锋，30岁，去年排位：17位

　　2013-14数据：场均162分66个篮板11次助攻，命中率达到516%，三分球命中率为339%

　　许多球迷并不认可波什，但熟悉他的人会有不同的看法。波什拥有无限能量，他可以适应多重角色，用不同的方法来帮助球队变得更好。热火需要波什拉到外线，给队友留足冲击篮筐的空间，但波什的篮板并没有看上去那么糟。而且波什的中投愈发稳定，上赛季他的中距离投篮命中率为485%。

　　19塞尔吉-伊巴卡(雷霆)前锋，24岁，去年排位：29位

　　2013-14数据：场均151分88个篮板27次封盖，命中率达到536%

　　如果雷霆阵中没有伊巴卡，那雷霆的防守体系给对手的压力将比现在小很多，而如果伊巴卡不能保持封盖效率，那他能提供的防守价值将大大缩水。雷霆球员们不担心对手冲击篮筐，因为他们知道内线有伊巴卡坐镇。

　　20德维恩-韦德后卫，32岁，去年排位：8位

　　2013-14数据：场均19分45个篮板47次助攻，命中率达到545%，三分球命中率281%

　　膝盖伤病让韦德逐渐脱离超级巨星的行列，上赛季热火只让韦德打了54场常规赛，但仍没帮助韦德在季后赛中证明自己。事实摆在眼前，韦德已不再是那个超级巨星。

　　21凯里-欧文(骑士)

　　控卫，22岁，去年排位：20位

　　2013-14数据：场均208分61次助攻36个篮板，命中率达到43%，三分球命中率358%

　　欧文是骑士未来的希望，今年夏天他还帮助美国男篮夺得世界杯的冠军，并荣膺MVP，对于欧文来说，詹姆斯的加盟会让他更快的成长。

　　22达米安-利拉德(开拓者)

　　控卫，24岁，去年排位：47位

　　2013-14数据：场均207分56次助攻35个篮板，命中率达到424%，三分球命中率394%

　　上赛季，利拉德打出了现象级表现，还记得他在季后赛中命中绝杀淘汰火箭的远投？他让开拓者时隔14年后再进半决赛。

　　23德里克-罗斯(公牛)

　　控卫，25岁，去年排位：12位

　　2013-14数据：场均159分43次助攻32个篮板，命中率达到354%，三分球命中率34%

　　说实话，罗斯之所以仍能获得如此高的排名，还得益于他在2011年的强势发挥并摘得MVP，虽然这三年来他遭遇伤病，但我们也可以认为他的油箱中储备了更多燃料。

　　24科比-布莱恩特(湖人)

　　后卫，36岁 ，去年排位：9位

　　2013-14数据：场均138分63次助攻43个篮板，命中率达到425%，三分球命中率188%

　　如果……如果……如果。这是提到科比时想到的第一个词和最后一个词，2012-13赛季他从跟腱伤病中恢复，然后又在2013-14赛季因为膝盖手术只打了6场比赛。如果他能恢复到两个赛季以前的状态，那他会最好的得分后卫。

　　25艾尔-霍福德(老鹰)

　　中锋，28岁，去年排位：22位

　　2013-14数据：场均186分84个篮板26次助攻，命中率达到567%

　　霍福德上赛季因为胸肌撕裂缺席了最后4个月的比赛，在此之前，他的表现非常亮眼。如今健康的霍福德归来，老鹰队下赛季拥有了更可靠的基石。

　　26艾尔-杰弗森(黄蜂)

　　中锋，29岁，去年排位：44位

　　2013-14数据：场均218分108个篮板21次助攻，命中率达到509%

　　杰弗森的出色表现本应获得更高的排名，但山猫上赛季也只赢了43场比赛，而且首轮被横扫出局。

　　27德马库斯-考辛斯(国王)

　　中锋，24岁，去年排位：53位

　　2013-14数据：场均227分117个篮板29次助攻，命中率达到496%

　　有时候我们很难搞清楚考辛斯脑子里在想些什么，不过，我们可以确定的是他能成为一位高效的球员。

　　28科怀-伦纳德(马刺)

　　前锋，23岁，去年排位：37位

　　2013-14数据：场均128分62个篮板20次助攻，命中率达到522%，三分球命中率379%

　　伦纳德的表现总会让观者揉眼睛，他可以在抢下防守篮板后快速推进到前场完成上篮得分，他帮助马刺夺得总冠军，并荣膺MVP，而且他行事低调，无论怎样的数据表现你都看不出他有什么表情变化。

　　29安德烈-伊戈达拉(勇士)

　　前锋，30岁，去年排位：33位

　　2013-14数据：场均93分47个篮板42次助攻，命中率达到48%，三分球命中率354%

　　伊戈达拉算得上联盟最好的前场防守球员之一，而且他可以高效地改善球队的整体防守。上赛季，勇士的防守效率联盟第三，而2012-13赛季勇士的防守效率只排在第13位。

　　30凯尔-洛瑞(猛龙)

　　后卫，28岁，去年排位：81位

　　2013-14数据：场均179分47个篮板74次助攻，命中率达到423%，三分球命中率383%

　　洛瑞已经成长为猛龙队的“灵魂”，从替补到首发，一路走来，如今他已经打出了全明星表现，而且他带领猛龙自2008年首次打进季后赛，还取得了创队史纪录的48场胜利。

　　31 约翰-沃尔(去年成绩：40)

　　32 迈克-康利(去年成绩：39)

　　33 埃里克-布莱德索(去年成绩：95)

　　34 保罗-米尔萨普(去年成绩：38)

　　35 戈兰-德拉季奇(去年成绩：88)

　　36 布鲁克-洛佩斯(去年成绩：30)

　　37 安德烈-德拉蒙德(去年成绩：63)

　　38 德安德鲁-乔丹(去年成绩：未上榜)

　　39 泰森-钱德勒(去年成绩：27)

　　40 拉简-隆多(去年成绩：26)

　　41 马努-吉诺比利(去年成绩：56)

　　42 扎克-兰多夫(去年成绩：35)

　　43 尼古拉斯-巴图姆(去年成绩：51)

　　44 泰-劳森(去年成绩：42)

　　45 德隆-威廉姆斯(去年成绩：24)

　　46 保罗-皮尔斯(去年成绩：32)

　　47 大卫-韦斯特(去年成绩：31)

　　48 尼古拉-佩科维奇(去年成绩：50)

　　49 保罗-加索尔(去年成绩：36)

　　50 朱-霍乐迪(去年成绩：48)

　　51 乔-约翰逊(去年成绩：59)

　　52 罗伊-希伯特(去年成绩：23)

　　53 约什-史密斯(去年成绩：34)

　　54 克莱-汤普森(去年成绩：89)

　　55 洛尔-邓(去年成绩：55)

　　56 钱德勒-帕森斯(去年成绩：94)

　　57 戈登-海沃德(去年成绩：67)

　　58 马尔钦-戈塔特(去年成绩：未上榜)

　　59 莱恩-安德森(去年成绩：57)

　　60 大卫-李(去年成绩：46)

　　61 德马尔-德罗赞(去年成绩：未上榜)

　　62 达尼罗-加里纳利(去年成绩：45)

　　63 内内(去年成绩：58)

　　64 欧米尔-阿西克(去年成绩：89)

　　65 安德鲁-博古特(去年成绩：未上榜)

　　66 蒙塔-埃利斯(去年成绩：68)

　　67 鲁迪-盖伊(去年成绩：64)

　　68 格雷格-门罗(去年成绩：52)

　　69 赛迪斯-杨(去年成绩：62)

　　70 蒂亚戈-斯普利特(去年成绩：74)

　　71 阿米尔-约翰逊(去年成绩：84)

　　72 韦斯利-马修斯(去年成绩：未上榜)

　　73 兰斯-斯蒂芬森(去年成绩：未上榜)

　　74 凯尔-科沃尔(去年成绩：98)

　　75 泰-吉布森(去年成绩：未上榜)

　　76 布拉德利-比尔(去年成绩：未上榜)

　　77 肯尼思-法里埃德(去年成绩：75)

　　78 拉里-桑德斯(去年成绩：43)

　　79 德里克-费弗斯(去年成绩：87)

　　80 尤纳斯-瓦兰修纳斯(去年成绩：未上榜)

　　81 阿隆-阿弗拉罗(去年成绩：未上榜)

　　82 罗宾-洛佩斯(去年成绩：未上榜)

　　83 特雷沃-阿里扎(去年成绩：未上榜)

　　84 泰瑞克-埃文斯(去年成绩：65)

　　85 安德烈-基里连科(去年成绩：49)

　　86 贾马尔-克劳福德(去年成绩：76)

　　87 里基-卢比奥(去年成绩：93)

　　88 何塞-卡尔德隆(去年成绩：70)

　　89 尼古拉-武切维奇(去年成绩：100)

　　90 以赛亚-托马斯(去年成绩：未上榜)

　　91 艾森-伊利亚索瓦(去年成绩：61)

　　92 杰夫-蒂格(去年成绩：78)

　　93 JJ-雷迪克(去年成绩：82)

　　94 肯巴-沃克(去年成绩：未上榜)

　　95 JR-史密斯(去年成绩：83)

　　96 丹尼-格林(去年成绩：96)

　　97 安德森-瓦莱乔(去年成绩：66)

　　98 吉米-巴特勒(去年成绩：90)

　　99 凯文-马丁(去年成绩：73)

　　100 鲍里斯-迪奥(去年成绩：未上榜)

2015现役nba球员前50名排名：

勒布朗·詹姆斯（骑士）

前锋，29岁，去年排位：1位

2013-14数据：场均271分69个篮板63次助攻16次抢断。

詹姆斯今年再次获得第一，虽然杜兰特得到常规赛MVP，但詹姆斯仍然是这个星球上最棒的篮球运动员。

2杜兰特（雷霆）

前锋 ，25岁，去年排位：2位。

2013-14数据：场均32分74个篮板55次助攻13次抢断。

上赛季常规赛MVP得主，杜兰特目前唯一需要超越的就是詹姆斯。联盟第一，是迟早的事。

3克里斯-保罗(快船)

后卫，29岁，去年排位：3位

2013-14赛季数据：191分107次助攻43个篮板25次抢断。

保罗花费三个赛季让快船成为联盟内的顶级球队，虽然他由于肩伤错过了部分常规赛，但他仍是仅次于詹姆斯和杜兰特的球员。

4拉塞尔-威斯布鲁克(雷霆)

后卫，25岁，去年排名：5位

2013-14赛季数据：218分69次助攻57个篮板19次抢断。

威少的伟大在于战胜自我，上赛季季后赛你很难看出这是一个刚刚完成膝盖手术的球员，他的健康保证雷霆新赛季依然是总冠军的强有力竞争者。

5蒂姆-邓肯(马刺)

前锋，38岁，去年排位：6位

2013-14赛季数据：151分97个篮板3次助攻19次盖帽。

每当聊起2013-14赛季，你可以对你的孙子讲，这是真实发生的事，而不是希腊神话。

6安东尼-戴维斯(鹈鹕)

前锋，21岁，去年排位41位

2013-14赛季数据：场均208分10个篮板28次盖帽16次助攻13次抢断。

戴维斯仅仅花费两个赛季就成长为一名超级巨星，他的球风更适合现代篮球对大前锋的定义，他可以出任多种位置和打法，戴维斯的前景十分美好。

7凯文-乐福(骑士)

前锋，25岁，去年排位13位

2013-14数据：场均261分125个篮板44次助攻。

乐福的状态就是森林狼队的状态，当他手感滚烫时，森林狼可以挺进联盟十支最好的球队，当他手感冰凉时，森林狼也跌至谷底。

8斯蒂芬-库里(勇士)

后卫，26岁，去年排位：15位

2013-14赛季数据：24分85次助攻43个篮板16次抢断

神射手库里，他的三分球在关键时刻足矣扭转战局，在与快船的系列赛中，他有两场比赛砍下33分，其中一场比赛三分球14投7中。

9德怀特-霍华德(火箭)

中锋，28岁，去年排位：7位

2013-14赛季数据：场均18分122个篮板18次助攻18次封盖

虽然数据与巅峰期略有下滑，但强于上赛季在湖人的表现，魔兽在防守端的威慑力仍是联盟内首屈一指的，尽管他在某些方面存在缺陷，但他是联盟内最好的内线之一。

10布雷克-格里芬(快船)

前锋，25岁，去年排位：19位

2013-14赛季数据：场均241分95个篮板39次助攻12次抢断。

这是格里芬赛季场均得分最高的一个赛季，同时也是罚球命中率最好的一个赛季，他的成长速度有目共睹。

11卡梅隆-安东尼(尼克斯)

前锋，30岁，去年排位：10位

2013-14数据：场均274分81个篮板31次助攻，命中率达到452%，三分球命中率402%

安东尼上赛季个人表现仍然出色，在对山猫的比赛中砍下62分，在2月份还曾多次得分40+，不过尼克斯未能打进季后赛。他是联盟最出色的得分手之一，可以轻松摧毁那些赛前没有祈祷的防守者。但最大的问题是，安东尼可以连续11场得分35+，却无法阻止球队5胜6负。

12拉马库斯-阿尔德里奇(开拓者)

前锋，29岁，去年排位：18位

2013-14数据：场均274分81个篮板31次助攻，命中率达到452%，三分球命中率402%

开拓者引来了罗宾-洛佩兹，让阿尔德里奇可以回到他熟悉的大前锋位置上，上赛季他率领开拓者在常规赛取得54胜的战绩，并帮助球队在时隔14年后首次赢得季后赛系列赛，他入选了NBA最佳阵容三阵，还成为MVP的候选人。

13詹姆斯-哈登(火箭) 后卫，25岁，去年排位：161位

2013-14数据：场均254分47个篮板61次助攻，命中率达到456%，三分球命中率366%

虽然哈登的防守以及场外言论饱受诟病，但不要忽视他在进攻端的表现，他入选了NBA最佳阵容，效率值排在得分后卫之首，他的进攻手段多样，远投，突破，造罚球的功力也是一绝，他的罚球数排在联盟第三。他是联盟最出色的5位进攻球员之一，与詹姆斯、杜兰特、安东尼、保罗属于一个阵营。

14德克-诺维茨基(小牛) 前锋，36岁，去年排位：16位

2013-14数据：场均217分62个篮板27次助攻，命中率达到497%，三分球命中率398%

36岁的德克率领小牛在季后赛中与马刺大战7场，他的“金鸡独立”式跳投仍然无解。虽然已经进入生涯末期，他的防守和篮板也不够出色，但德克在场上的作用仍然不容小视。

15托尼-帕克(马刺)

后卫，32岁，去年排位：4位

2013-14数据：场均167分23个篮板57次助攻，命中率达到499%，三分球命中率373%

是的，帕克从去年的第4位滑落到了第15位，而且他还是今年前25位球员中排位下滑最严重的球员。虽然他再次拿到了总冠军奖杯，虽然他入选了全明星，虽然他入选了第二阵容，但这些不足以保证他的位置。自新秀赛季以来，波波维奇首次因为帕克状态低迷而缩减了他的上场时间，虽然他在后半段逐渐找回状态，但季后赛中他再次陷入低迷。

16马克-加索尔(灰熊) 中锋，29岁，去年排位：14位

2013-14数据：场均146分72个篮板36次助攻，命中率达到473%

比起进攻端表现，小加索尔防守端更加出色。他身高7英尺1英寸，具有封盖对手的天然优势，而且他补防意识好，能将对手逼出最佳投篮位置。同时，小加索尔高大而不失灵活，还能策应助攻，当他上场时，攻防两端都能制造威胁。

17乔金姆-诺阿(公牛) 中锋，29岁，去年排位：21位

2013-14数据：场均126分113个篮板53次助攻，命中率达到475%

上赛季公牛不得不依仗诺阿，核心罗斯受伤，锋线大将洛尔-邓中途被交易。而诺阿没有让球队失望，他打出了生涯最好的表现，入选全明星，入选最佳阵容，荣膺年度最佳防守球员。上赛季公牛取得48场胜利，很大的功劳都来自诺阿，他将铁血与强悍注入了公牛军团。

18克里斯-波什(热火) 前锋，30岁，去年排位：17位

2013-14数据：场均162分66个篮板11次助攻，命中率达到516%，三分球命中率为339%

许多球迷并不认可波什，但熟悉他的人会有不同的看法。波什拥有无限能量，他可以适应多重角色，用不同的方法来帮助球队变得更好。热火需要波什拉到外线，给队友留足冲击篮筐的空间，但波什的篮板并没有看上去那么糟。而且波什的中投愈发稳定，上赛季他的中距离投篮命中率为485%。

19塞尔吉-伊巴卡(雷霆) 前锋，24岁，去年排位：29位

2013-14数据：场均151分88个篮板27次封盖，命中率达到536%

如果雷霆阵中没有伊巴卡，那雷霆的防守体系给对手的压力将比现在小很多，而如果伊巴卡不能保持封盖效率，那他能提供的防守价值将大大缩水。雷霆球员们不担心对手冲击篮筐，因为他们知道内线有伊巴卡坐镇。

20德维恩-韦德 后卫，32岁，去年排位：8位

2013-14数据：场均19分45个篮板47次助攻，命中率达到545%，三分球命中率281%

膝盖伤病让韦德逐渐脱离超级巨星的行列，上赛季热火只让韦德打了54场常规赛，但仍没帮助韦德在季后赛中证明自己。事实摆在眼前，韦德已不再是那个超级巨星。

21凯里-欧文(骑士)

控卫，22岁，去年排位：20位

2013-14数据：场均208分61次助攻36个篮板，命中率达到43%，三分球命中率358%

欧文是骑士未来的希望，今年夏天他还帮助美国男篮夺得世界杯的冠军，并荣膺MVP，对于欧文来说，詹姆斯的加盟会让他更快的成长。

22达米安-利拉德(开拓者)

控卫，24岁，去年排位：47位

2013-14数据：场均207分56次助攻35个篮板，命中率达到424%，三分球命中率394%

上赛季，利拉德打出了现象级表现，还记得他在季后赛中命中绝杀淘汰火箭的远投？他让开拓者时隔14年后再进半决赛。

23德里克-罗斯(公牛)

控卫，25岁，去年排位：12位

2013-14数据：场均159分43次助攻32个篮板，命中率达到354%，三分球命中率34%

说实话，罗斯之所以仍能获得如此高的排名，还得益于他在2011年的强势发挥并摘得MVP，虽然这三年来他遭遇伤病，但我们也可以认为他的油箱中储备了更多燃料。

24科比-布莱恩特(湖人)

后卫，36岁 ，去年排位：9位

2013-14数据：场均138分63次助攻43个篮板，命中率达到425%，三分球命中率188%

如果……如果……如果。这是提到科比时想到的第一个词和最后一个词，2012-13赛季他从跟腱伤病中恢复，然后又在2013-14赛季因为膝盖手术只打了6场比赛。如果他能恢复到两个赛季以前的状态，那他会最好的得分后卫。

25艾尔-霍福德(老鹰)

中锋，28岁，去年排位：22位

2013-14数据：场均186分84个篮板26次助攻，命中率达到567%

霍福德上赛季因为胸肌撕裂缺席了最后4个月的比赛，在此之前，他的表现非常亮眼。如今健康的霍福德归来，老鹰队下赛季拥有了更可靠的基石。

26艾尔-杰弗森(黄蜂)

中锋，29岁，去年排位：44位

2013-14数据：场均218分108个篮板21次助攻，命中率达到509%

杰弗森的出色表现本应获得更高的排名，但山猫上赛季也只赢了43场比赛，而且首轮被横扫出局。

27德马库斯-考辛斯(国王)

中锋，24岁，去年排位：53位

2013-14数据：场均227分117个篮板29次助攻，命中率达到496%

有时候我们很难搞清楚考辛斯脑子里在想些什么，不过，我们可以确定的是他能成为一位高效的球员。

28科怀-伦纳德(马刺)

前锋，23岁，去年排位：37位

2013-14数据：场均128分62个篮板20次助攻，命中率达到522%，三分球命中率379%

伦纳德的表现总会让观者揉眼睛，他可以在抢下防守篮板后快速推进到前场完成上篮得分，他帮助马刺夺得总冠军，并荣膺MVP，而且他行事低调，无论怎样的数据表现你都看不出他有什么表情变化。

29安德烈-伊戈达拉(勇士)

前锋，30岁，去年排位：33位

2013-14数据：场均93分47个篮板42次助攻，命中率达到48%，三分球命中率354%

伊戈达拉算得上联盟最好的前场防守球员之一，而且他可以高效地改善球队的整体防守。上赛季，勇士的防守效率联盟第三，而2012-13赛季勇士的防守效率只排在第13位。

30凯尔-洛瑞(猛龙)

后卫，28岁，去年排位：81位

2013-14数据：场均179分47个篮板74次助攻，命中率达到423%，三分球命中率383%

洛瑞已经成长为猛龙队的“灵魂”，从替补到首发，一路走来，如今他已经打出了全明星表现，而且他带领猛龙自2008年首次打进季后赛，还取得了创队史纪录的48场胜利。

31 约翰-沃尔(去年成绩：40)

32 迈克-康利(去年成绩：39)

33 埃里克-布莱德索(去年成绩：95)

34 保罗-米尔萨普(去年成绩：38)

35 戈兰-德拉季奇(去年成绩：88)

36 布鲁克-洛佩斯(去年成绩：30)

37 安德烈-德拉蒙德(去年成绩：63)

38 德安德鲁-乔丹(去年成绩：未上榜)

39 泰森-钱德勒(去年成绩：27)

40 拉简-隆多(去年成绩：26)

41 马努-吉诺比利(去年成绩：56)

42 扎克-兰多夫(去年成绩：35)

43 尼古拉斯-巴图姆(去年成绩：51)

44 泰-劳森(去年成绩：42)

45 德隆-威廉姆斯(去年成绩：24)

46 保罗-皮尔斯(去年成绩：32)

47 大卫-韦斯特(去年成绩：31)

48 尼古拉-佩科维奇(去年成绩：50)

49 保罗-加索尔(去年成绩：36)

50 朱-霍乐迪(去年成绩：48)