没有深蹲架该如何锻炼腿部，该注意那些动作要领？

我们都想追求自己训练结果的最大化，并且有条件做哑铃的训练，那么可以把哑铃和深蹲结合到一起。

训练下肢力量，杠铃深蹲并是必须的，并且尽最大的可能去构建腿部肌肉和力量而言，在这些训练当中，杠铃深蹲是最高效的动作之一。

但是由于在家里面训练可能是缺乏深蹲架，和没有做哑铃的设备，就很难把这个训练进行到底，那么我们可以聪明的选取一些其他办法，把没有哑铃这种困难的情况解决掉。

第一个就是，保加利亚分腿蹲。

这是一个被严重低估的训练动作，如果做的正确，它对股四头肌的刺激不会亚于深蹲。

但是在刚开始可能会感觉有一点尴尬，而且也确实需要一定的练习。但是如果你没有深蹲架，那么这个动作会是我第一个推荐的动作。

第二个就是泽奇深蹲。

一般的杠铃深蹲是将杠铃扛着，那么泽奇深蹲只需要你将杠铃放在身体前方，用肘关节钩着就行。这个动作可能看起来简单，但是做起来却有很大的难度。

因为他对核心力量的要求很高并且能够让你把上下肢以及多种肌肉群都参与进活动。

最后有风就是手枪蹲也可以叫做单腿蹲对于腿部肌肉有一定的训练。

该游戏是最近一款可玩性极高的像素丧尸生存游戏，由于该作品刚推出不久许多玩家对于其中各方面内容还存在着很多的疑问，为了让大家可以更好的上手游戏，深空高玩在此就对游戏进行一一科普，这次要为大家带来的是加拿大死亡之路各人物怎么玩的攻略详解，有兴趣的玩家就一起了解下吧。

全人物属性加点攻略解析

针对前期，没法对车子、武器、特殊角色、性格作用、特殊事件等进行详细整理，只能把我见到过的说个大概。

先说属性：

最重要的属性当然是生命值，通常情况上限是三点且不会改变，但特殊性格会把血上限变为1,2或4点，且途中完成特殊挑战有极低的概率获得单一角色提升一点血上限的奖励。

然后是其它属性，主要来自官方hint

所有属性都有0-6共七个等级，对应不同表情。初始角色如果没有特殊perk和trait加成的属性等级一般都是0

战斗属性：

strength：力量，影响挥舞武器的速度，能举起家具的重量，投掷效果。近战角色后期需要很高的力量来提供dPS，但前期不太需要，因为没有fitness支持的话使用重武器挥不了两下就累了。

fitness：耐力/健康，影响你的体力值和体力恢复速度。挥舞武器和投掷家具都会耗体力，最初脸变红，体力耗尽后会流汗，此时攻击力攻击速度大幅降低且不能拿起家具进行投掷。fitness应该是前期最重要的属性，它影响了你清僵尸的能力，该属性过低的话即使挥轻武器也很容易累。前期能升就升

strength和fitness都是近战属性，前者主要是近战角色需要，后者所有角色最好都不要太低。提升这两个属性的方法主要有：路上触发特殊事件、搜刮gym（体育馆）用里面的杠铃/跑步机进行训练（ps：只能训练一次所以一定要根据自己当前的属性等级选好重量，太低没效果，太高会受伤）、在幸存者营地花费食物训练、完成特殊挑战后奖励属性点。

然后说最后一个战斗属性shooting：射击

shooting的等级会影响你射击的穿透力和对枪械的控制（也就是减小后坐力，射的更准），shotgun霰弹枪是一种对shooting等级要求不高的武器，射速慢的枪对子弹的利用率较高（虽然是废话但不得不说前期用冲锋枪或自动步枪真的很费子弹，除非是面临生死挑战比如单抗一波massive僵尸否则最好别用）

以上是官方hint的说法，然后说下个人对这个属性的理解。首先说下枪械和子弹，子弹有三种，分别是蓝色的轻武器子弹（bullet），**的步枪子弹（ammo）和红色的霰弹枪子弹（shell），前者对应手枪（pistol）和微型冲锋枪，中间的对应来复枪（rifle）和自动步枪，最后的对应霰弹枪（shotgun）（后期还有autoshotgun也就是连发霰弹枪）。

前期并不太需要shooting等级，因为前期你的武器通常就是最初级的手枪、步枪和霰弹枪，只要慢慢打不存在打不中的问题。需要注意的是前期枪是很重要的武器，由于前期fitness较低，面对大量僵尸时打累了以后如果没有枪来做缓冲是很危险的，另外枪射击僵尸也是会产生僵直的，可以打断僵尸的攻击，当你需要在尸群中穿行时可以用枪开路。

后期队伍里最好有个shooting等级高的角色方便使用各种自动武器，低shooting等级的角色使用自动武器打枪会很飘，而且穿透低就意味着子弹利用率低，很费弹药。

shooting可以通过特殊事件升级，但如果你本来的shooting等级很低选相关选项可能会弄伤自己。shooting同样可以在幸存者营地花费食物升级以及在完成特殊挑战后奖励的属性点升级。另外你在搜刮“APPARTMENT WITH HELP xxx”（有help字样的公寓）时会找到队友，把他带出来后可以选择让他加入，也可以选择让他给你物资或教你技能，他能教你什么技能取决于他自身的属性，如果他shooting比较高，就可以让他教队伍中的角色shooting技能以提升技能等级。

还有一点作用是射击属性高的角色再和营地的枪械商人交易有时能触发隐藏商品，出现几把比较强的武器，我买到过自动霰弹枪

tired（疲惫）debuff，它会大幅降低你的战斗属性，获得了这个debuff后你可以在人物属性表的下面看到TIRED字样。在搜刮一些危险的地点之前要注意有没有这个debuff，有的话一定要谨慎衡量自己能力选择是否跳过。

获得：在旅途中选择一些熬夜的选项会获得这个debuff，但相应的可以避免一些损失。所以尽量让非战斗人员熬夜。另外在一个搜刮地点逗留太久好像也会获得这个debuff（不太确定）。

消除（来自官方hint）：好好休息。在幸存者营地的火堆旁休息可以消除这个debuff，并增加士气（morale），但每人消耗两个食物。你也可以在搜刮一个地点时让带有这个debuff的成员在车上休息来消除它。另外路上触发的各种休息的事件应该也能消除这个debuff

然后是第二列的社交技能，这些技能主要影响旅途中的事件，等级高的话会帮你平安度过一些危机，避免损失；等级低的话则会触发一些糟糕的事件。

由于官方hint对这些属性并没有详细说明，所以只能粗略说说，并且大多来自猜测和经验。欢迎大神指正补充

wit：智商。智商高的角色可以在面临危机时想出对策。触发着火事件时尽量选择智商高的角色带领逃跑（lead escape），如果选择RUN OUT NOW!会丢失一些物资。

attitude：态度。功能不明，个人猜测是指态度积极还是消极，影响士气（morale）的上升和下降速度，attitude较低可能会使morale掉的更快，触发消极事件后一下掉两点，而attitude高的角色更容易涨morale。以上纯属猜测，因为这个属性通常看不到所以很难对比。、

temperament：脾气。功能不明，顾名思义应该是涉及和团队间关系有关的事件以及和强盗交涉等事件时会用到的属性。脾气差可能更容易激怒别人。

loyalty：忠诚。这个很好理解，忠诚过低的队员更容易离队甚至叛变。我曾经遇到过让一只忠诚只有1的狗去搜刮（loot）结果没有回来，让一个队员去和强盗交涉结果这个队员加入了强盗还弄伤了其他队员，以及两个人在幸存者营地转悠的时候另一个角色头上出现了诡异的表情然后不跟我上车了的情况，因该都和loyalty有关。

貌似wit低的角色在没有车的情况下更容易触发丢背包事件，会损失大量物资

最后一列我称之为后勤属性

morale：士气/斗志/心情。是除生命值外最重要的属性，重要到开车的时候它会和生命值一起显示在角色头像旁。各种特殊事件以及食物不足都会减morale，当morale过低时会出现队员吵架、离队、自残、背后捅刀等情况，最终导致团队走向灭亡。你可以通过特殊事件和选项、完成特殊挑战后的奖励、在幸存者营地的篝火旁休息来提升morale。

medical：医疗。提高疗伤的成功率。这个游戏只有两种办法回血：完成特殊挑战后选择加士气和团队加1滴血的选项（等于损失一个技能点），以及在旅途中触发疗伤（heal up）事件消耗医疗包（medical item）回血，通常每两个医疗包回1滴血。

当触发治疗事件时，默认由对中医疗技能最高的角色进行治疗，若医疗包不足则治疗失败，如果足够，有四种情况：1、由于医疗等级过低治疗失败，不消耗医疗包。0级医疗几乎不可能成功，甚至还会掉血，此时你只能祈祷发生第二种情况。2、虽然治疗失败，但提升了医疗等级，消耗2个医疗包。3、治疗成功，每加一滴血消耗2个医疗包。4、治疗成功并提升了医疗等级，提升等级不额外消耗医疗包。

提升medical等级的办法更前面的差不多。

官方hint指出，当medical升到满级时，治疗时有几率加一滴血只消耗一个医疗包甚至不消耗医疗包。

mechanical：机械维修。该技能主要用于修车。队里有一个汽修工就够了，所以不需要给全队加这个属性，而且和medical不同，低等级的mechanical几乎没有任何用处。

汽车的耐久值有两条，分别是底盘耐久（chassis）和引擎耐久（engine），可以点右上角的问号查看。前者过低意味着车子很容易被僵尸抓爆，后者则是开着车就会减少直至车子报废。车辆报废后角色更容易陷入危险，直至找到新的车辆。引擎报废后可以选择维修，这时候mechanical就派上用场了，但是3级以下的mechanical修车基本都是失败。如果维修成功了，下次再修会成功率会大大降低，除非你的mechanical等级很高否则很难连续修好两次。

不同种类的车油耗、坚固程度和维修难易度会有差异，一般车越大油耗越高，另外两项不同车子的差异很难看出来所以不太清楚。

{getSoft id=50563}

当什么兵种不是由自己决定的,这得看到你们那的接兵单位!

你想当反恐的那种兵,就是武警特警或者解放军的特种兵了!不知道你能不能承受住残酷的训练!

特种部队的士兵一般都是在部队中副班长以上的军政素质优秀的官兵中选拔的，据说每年的新兵招兵都会有一定的名额（有人在新兵招兵过程中直接被选拔为特种人员） ，但是目前国内的特种部队也就那么几个，每年都是从不同的地方招新兵，中国这么大不一定就去到你们那，看你运气了。

武警部队的特警只从武警部队官兵中招取，特警的选拔要求是每年全军年终考核前，到各个部队去看，挑选成绩优秀、身高一米七五以上、 副班长以上的士兵（士官）。录用的官兵大部分被选拔到武警北京特警学院，进行培训学习，毕业之后有的留到北京特警学院作战大队，大部分被分到各省一级的特警部队作为训练、作战骨干。

我军各军区都配有直属的特种大队（团），各集团军配有营一级的特种部队，师配有连一级的特种部队，此外，海军陆战队、空降兵部队、武警特警部队也属于特种部队。解放军特种部队侧重于侦察、野战、渗透、敌后偷袭、刺杀等特种任务，海军陆战队侧重登陆训练；武警特警部队多侧重于围捕、解救人质、反劫机、反恐怖等的训练。

选拔一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。

负重长跑25分钟内跑完5公里；

做单双杠一二练习各200个以上；

400米障碍不超过1分45秒；

投掷手榴弹数百次，每次须超过50米；

一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。

特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括：

（一）战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。

（二）机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。

（三）渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。

（四）侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络。

中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：

1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。

3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。

6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》

7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》

8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。

10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。

12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。

13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握

你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，第二天练习下胸、背肌，第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过2个，买个项目尽量做4-5组。2:锻炼后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是按摩，缺点是价格昂贵，你可以自己按摩，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。3：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出1-2天轻松练习，比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分钟放松一下，都是不错的。

最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。

练习短跑容易让腿粗，因为爆发力需要很多肌肉，平时再补充点牛肉之类的。如果不想运动就坐着少运动

如果短时间突击，长肌肉比长肥肉更快一些，所以如果想让胳膊腿变粗最好是先让他长肌肉；因为通过运动长肌肉是可以集中强度练习，而长肥肉是做不到集中哪块长的，很可能屁股肥了脸蛋肥了而腿胳膊没明显变化。而且肌肉变肥肉很简单，有肌肉后减少运动很快就变为肥肉，显的很壮。

1多做大强度练习，比如杠铃最为明细；少做有氧练习（长跑、篮球、足球 持续运动在半小时以上的活动）

2多吃含蛋白质、脂肪的东西 鸡蛋 肉 豆类等

3大强度运动后注意放松，不然你坚持不下去；最好有专人指导

新兵的每天都是一样的。

　　两点钟起床开始做内务，手指头扣得生痛，才把印扣出来，匆匆忙忙的整理好内务，全副武装后跑出宿舍，站在操场上，看着头上一弯残月，还有一颗大星星（我一直合计为什么那颗星那么大，那么亮，后来下连后才明白，原来那是启明星），操场上黑压压的站满了人，各班各排都在清点人数，整理队伍，时不时的传来班长的喝骂声，一个个排在五点五十五分左右整齐的站成了方队，新兵连总共284个兵，排成方队后整个操场刚好是一面，六点钟整，教官穿着大衣，以标准的跑步军姿跑进了操场的正前方，这时整个操场只能听见他一个人的步伐声，转身磕脚的声音，很简练，很标准，他穿的是皮鞋（新兵连只有教官一个人允许穿皮鞋），所有的动作在他做出来我都觉得太帅了，啥时自己也能这样就好了。

　　整个操场上各排开始向教官报告：“报告教官，新兵连一排新兵已到齐，请指示。”“稍息！”“是！”报完后，教官的声音远远的，好像是有回声似的传进每个兵的耳朵里，“立正！以排为单位，围操场跑步十圈，然后解散。”整个284名新兵一起向右转，偌大个操场只能听见一个声音（转身后用脚磕脚跟的声音），很齐，很齐，很震憾人心。迈着整齐的步伐，喊着一致的口号，口号声在空寂的上空远远飘散，我相信那时整个泰来县都能听到我们的口号声一二三四！

　　出完早操后，我们回到宿舍，看着班长挨个点评内务，然后就是从地上捡起内务跳上床继续做，好的开始洗漱，值日的去食堂排队为班里打饭，没事的就站在宿舍门外的长廊里抽烟，一根烟很仔细的一人一口（最多时十二个人抽一根烟），慢慢的不知说些什么，等候着去吃饭

　　吃完饭后有一段空闲的时间也是大眼瞪小眼的，抽抽烟，准备开始一天的训练。

　　八点整，全体新兵又像出早操一样站在了操场上，看着教官一个人在那里指挥，那天是我们到部队十多天吧，教官说：“讲一下！”“啪”（全体立正的声音）“今天开始教擒敌拳，出十二个班长为新兵们打一套完整的擒敌拳，然后各班各就各位进行擒敌拳练习，各班长出列！”随着一声令下，十二名班长跑到队伍前方站成两列，我们班长也在其中，从他们打拳的动作我们能感受到虎虎生风，动作整齐划一，我们都很佩服，每个人都很兴奋，可算是能学拳脚了，以后可以出去揍人了。哈哈。

　　下午我们进行持枪训练，那时泰来的冬天零下30多度，下了场雪后操场上积了将近一米高的雪，整天被我们跑步都踏的实实称称的，我们就在雪地上练习持枪卧倒，没想到这看似简单的一卧却是那么难，我的胯骨都被卧青了，还没练习好，被班长踢了N次。手指头已经冻得发白，拿枪都抖抖的，那时我就合计，这不是自己给自己找罪受来了么，好好的当啥兵啊。呵呵

　　一天的训练结束后，到了晚上七点，就成了体能训练了，班长拿着军队制式的武装皮带，我们全班趴在地方做俯卧撑，每个人的头前面放着一个牙缸，只要趴下就得做到牙缸里有小半牙缸的汗水才能起来，粗略算基本得做500以上俯卧撑吧。起不来的，班长就拿皮带一顿抽（那时我合计班长是不是都抽上隐了），那“叭、叭”的声音听在我们耳里简直就是恐怖，别的班更是嗷嗷直叫，不知道的以为这里是牢房呢，整个军营里都是呼呼声，惨叫声，皮带声九点钟，我们才托着沉重的，满身伤痕的，衣服湿透的躯体爬上床进入了人生最最幸福的时刻－－睡觉觉！明天，明天还是一样啊

我是武警退伍的 这是我在新兵时期的血泪史 呵呵

每天要训练跑步，器械、棍术、战术、擒敌拳等等，还有体能训练和执勤，处突（处理突发事件）。

野战苦 武警累 2炮钻山沟