增肌训练 到底怎么个练法

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

很多女生在结婚前都会闪着星星眼说："我要嫁给爱情！"

可做了这么多年的情感咨询，我想告诉你的是： 爱情不是婚姻中最重要的，舒服才是！

因为一旦进入婚姻 ，感情会被生活琐碎一点点地消耗，而舒服却成为调节婚姻关系的润滑剂。

所以，对于那些正在遭遇婚姻危机的女人，我想告诉你：

不要动不动就用"不爱"来绑架男人，也不要轻易就用"变心"来猜忌男人，婚姻出现问题，你更应该反思你们这段关系的相处模式问题。

在我接待的来访者中，曾经就有这么一位女士，她错误的处理方式让自己的婚姻陷入了困境。

李女士 36岁 结婚7年

你知道吗，结婚前几年我们感情真的很好，可是这两年他对我越来越冷淡了，他总是有加不完的班，数不尽的应酬，每次回家喝得都是醉醺醺的，倒头就睡，就算偶尔清醒着，他也不怎么跟我说话，一个劲地玩手机。

我真的，我的第一反应就是，七年之痒，我们是不是熬不过了？他是不是不爱我了？还是，他在外面有了别的女人？

结果，在一个礼拜三的下午，我居然真的看到他和一个女的在咖啡馆面对面坐着，还有说有笑的，我当时就觉得这一切已经证实了我内心的猜测，我二话没说就冲了进去，然后拿起咖啡往他脸上一泼。

他被激怒了，说我是疯子，有毛病。我更加愤怒了，指着那个女的说："这就是你跟我说的开会？""这是我的客户，公司老王也来了。他这会出去买东西了，你发什么疯？"

我在慌乱不安中等来了老王，后面也证实了那个女的确是他的客户。

因为这件事，生意也搞砸了，老公向我提出了离婚，我真的不知道该怎么办了？

在李女士的这个案例中，她最不应该做的一件事情，就是在发现丈夫对自己变得冷淡后，没有及时去反省两个人在婚姻中的问题，反而把矛盾集中在丈夫有了外遇这一点上。

所以还是那句话，要想拥有一段幸福的婚姻，不需要费劲心思去防备外患，你要知道外面的花花草草真的野火烧不尽的。

攘外必先安内，你要是能抓准男人的需求，把握婚姻的主导权，还怕男人出轨找小三？

话说回来，怎样才能更好地修复婚姻关系呢？以下几点建议你可以尝试！

把"需要对方"变成"被对方需要"

在亲密关系中会出现很奇怪的一种现象，就是一个越想跑，一个就越想追；一个越要追，另一个就越想跑。

在这种 "竞赛心理" 的驱使下，伴侣对我们的需要会取决于我们对伴侣的需要。

这种例子在生活中其实很常见的；

就比如，你有些时候可能迫切地需要他的陪伴，你凑到他身边，扯扯他的衣服拍拍他，这个时候他肯定会一脸严肃，而且很不耐烦地说一句："你干嘛啊？"

相反，如果你没有把需求感全部寄托在他身上，你自己追剧追得乐呵呵，或者你在手机上和朋友聊天聊得一直傻笑，这个时候，男人肯定会凑到你边上问你："在看什么，看得这么开心！"

他心里不平衡，他感觉自己被冷落了，所以他凑过来的行为其实就是在告诉你，他需要你了。

所以啊，在和老公的相处中，我真的不建议你像案例中的李女士一样，每天眼巴巴地等着丈夫回来和你聊天说话，你可以有自己的消遣时光和消遣方式。

你可以在睡前看看书，你也可以和朋友聊聊天，你甚至可以追追剧，听听歌，做一些让自己觉得享受而又很投入的事情。当他觉得你有事做，而他却很无聊的时候，他自然就过来粘着你了。

学会理解+赞美对方，为他提供舒适感

说句实话，作为一个进入婚姻的成熟男人，他们早就不像二十多岁那会，天天追求着爱情的轰轰烈烈，甜甜蜜蜜。

在社会的竞争压力下， 他们更希望家是一个能够给到他安稳和舒适感的动力补给站。

这个时候，你要问他，喜欢和合适哪个更重要，那他肯定选择后者。

因为后者知冷暖，能够给到他心理慰藉，不但省心而且宽心。

既然已经了解了男人的需求，那要怎么做才能满足他的需求呢？

首先，你要成为懂他的那个人。

当男人遇到工作问题，或者是面临一些让人头疼的问题时，他们不会像女生一样把它拿出来和别人分享，也不会寻求外部建议。

他们会有一个 "洞穴期" ，这个时候他可能只是一直静静地抽烟不说话，也可能望着哪一个地方发呆，他们需要躲进树洞自己来消化这些情绪。

这个时候，千万不要怪他冷落了你，也不要硬拉着他把心事告诉你。理解他， 你只需要把孩子拉进屋，给他一个安静的空间，让他一个人好好待一会。

其次，你要会为他鼓掌。

很多女人在婚姻中总会责怪男人不作为，把男人称为"甩手掌柜"。

可是我想告诉你的是， 指责和批判永远没办法激励一个人来满足你的需求。只有赞美和鼓励，才会让他心甘情愿地去付出。

这是个很朴实的道理，大家都知道，可是却总不放在心上。

但是， 如果你不想让争吵和指责毁了你的家庭，那么请你尝试着为他鼓掌。

很简单，如果你下班回来，看到他已经做好了晚饭，你尝了一口，发现饭也是生的，菜也是咸的，这个时候不要指责他"干啥啥不行"。

一旦说了，那做饭这件事就永远是你的工作了。

你只需要夸夸他，告诉他："第一次这样做已经很棒了，只是还有提升的空间，下次我们一起再来做一顿，我相信你很快就能做得更好。"

有自己的独特价值，甚至可以为他创造价值

在结婚前，你什么都不需要会，只要甜美可爱，会发嗲，就足以让男人把你捧在手心。因为谈恋爱真的是一个很不落地的事情，谁要谈茶米油盐谁就俗气。

但是婚后就不一样，你们要实实在在地面对生活，男人就算再宠你，也会希望你能独立一点，你有自己价值，你能和他携手一起抵御现实的风险和压力！

当你具备了这个能力， 即便是有一天，你们的感情真的被婚姻消耗殆尽，他依旧离不开你！

看过《鬓边不是海棠红》的朋友其实都知道，黄晓明扮演的程凤台和佘诗曼扮演的范湘儿其实就是很好的例子。

程凤台受过新教育，思想先进，而范湘儿观念传统，作风老派，要说感情，两个人是真的很难有多深厚的感情，可是，为什么程凤台还是对她敬重有加呢？

很简单，因为她值得，无论是外面的生意还是家里的内务，她都能料理得井井有条。

有能力的女人，永远不会在婚姻中失去话语权，相反，她还能成为男人不能失去的左膀右臂。

当然，现实中我们很能做到像影视剧中的人物一样优秀完美，但是我们可以朝这个方向靠拢。

你可以在自己的工作领域努力变得优秀、突出。

你可以努力去培养自己的一技之长。

你具备帮他分析问题的能力。

这些都是你可以努力的点，也是能够凭努力来获得的能力。

作出一些约定，让他把"爱你"当成习惯

为什么很多人花了很长时间都戒不掉烟和酒呢，当然，除了尼古丁和酒精的诱惑，还有一种东西叫做习惯，习惯一旦养成，那就很难再改变。

要想在婚姻中牢牢把控男人的心，你就要让他把"爱你"当成一种习惯。

怎么植入"心锚"，才能让你在对方的世界留下深刻的痕迹呢？

很简单，和对方作一些只属于你们两个人之间的约定。

如果你一时想不到，我建议你可以从下面这些细节着手。

把拥抱当成你们每天必须做的一件事

你可以和你的老公约定，早上出门前，晚上回家后，一定要拥抱对方。

不要觉得腻，也不要不好意思，当你们真正几十年如一日的把这个当成习惯时，即便婚姻会有冷却的时候，你们在互相拥抱彼此的时候，还是能感受到彼此的温度，还是会为彼此的坚持而感动。

每天对彼此说三遍"我爱你"

这三遍的"我爱你"是说给对方听的，也是说给自己听的。

婚姻走到最后，要说激情和热情真的是很难始终保持的，但是你们需要给到彼此心理暗示，你们需要用这些"表演"来抗衡婚姻中的残忍和琐碎。

所以啊，说了这么多，其实就是想告诉你：

没有一段婚姻不会面临危机，有人在危机中选择退缩，最后落得家破人散的结局，也有人因善于经营，重新在危机中找到了生机。你要如何选，其实全看你自己。

心理测试：测试你分手后复合的概率

分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧

现在你的手机里是否还存着前任的****？

是 5分

否，全部删除了 0分

你们分手的原因是什么？

客观原因，家里不同意 1分

异地恋，没有未来 2分

TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分

有第三者介入我们的感情 0分

我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分

我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分

以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个

一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分

感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分

强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分

在表达一件事情上，你更看重

说话表述的精确程度 2分

说话给对方感受到的强烈印象 1分

说出的话周围的人是否感到舒服 6分

说出的话所能达到的最终目标 4分

你认为自己的情感上的基本特点

情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分

自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分

一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分

感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分

曾经挽回过前任吗？

挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分

没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分

挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分

试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分

完整版测试题及答案可私信获取

我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。

先声明，这不是我写的，因为我最讨厌剽窃别人的东西，还装模作样的说是自己的

中国动漫的未来 (转贴)

天上人间客服 发表于2008年06月28日 20:54 阅读(704) 评论(67)

分类： 个人日记

中国动漫的未来中国动画基本都是被XX总局掐着脖子做出来的，中国不缺人才，问题是人才都被XX总局掐死了……

转一下这贴，基本说明了中国动画的悲惨现状：

不多说废话了~~~看下面(⊙o⊙)

第一,在制作的时候,经常为经费发愁,原因很简单,缺少投资,国内市场对动画毫不重视,或者说对他的商业价值认识不足比如最近我一个同行参与的某30话某动画,原定经费是280万,结果一砍再砍,到最后不足计划经费的百分之40,导致很多原本需要专业人氏制作的底层东西,全靠他们剧组在摸索制作,导致周期爆长，整个制作完全围绕在省钱两个字上。

第二，很多剧情无法制作，其实这个时代的动话制作者，自己大多也在看日漫，网络小说。什么剧情受欢迎，其实大家都清楚。但是知道归知道，制作归制作。可以无奈的讲，那些受欢迎的剧情，不是不能做，而是不敢做。因为做了全是浪费掉，根本不能通过审批，如果上面良心大发，宽容一点，就是把内容一砍再砍。

第三，美工问题。完全不缺少动漫美工人才，日本的众多动漫，有N多都是中国人在制作底层美工，甚至有不少这样的公司。或者业余的美工爱好者。比如高达 SEED，几乎美工几乎全是在中国制作。因此真给我们足够的资金，目标是做一部日本风格的动画，那实在太简单了。可惜，做的不是日本风格，而中国的风格，老实说，行内乃至所有中国动漫爱好者至尽没摸索到头绪。我们没哪个钱去请人。严格说，经常为两三千块的经费把脑子想爆炸。这个可能是行外人不能想象的吧！

第四，剧本重视不足，或者说动画的灵魂，漫画，在中国完全没有发展起来，原创动画剧本，很遗憾的说，中国没有专门从事这个行业的人。而反观日本，专门有一大票这样的人在吃行饭。外行创作的剧本，或者说根本是为了赶工，制作出来的东西，没内容，没水准，受政策制约，本来先天就不足，再加上被国内审核方式限制了手脚，真的很难。

第五，大家在说蓝猫怎么怎么垃圾。不过大家晓得不晓得蓝猫乃至周边赚了多少钱，他的投入又是多少。如果我说，蓝猫的收益可以比拟中国20年动画的总和收益总和的两百倍，不晓得有没人会相信。这部动画我不评价，但是在中国，只有做这种类型或者（包括制作流程）才能赚到钱，我不晓得大家信不信。如果中国制作全金属狂潮（我个人比较喜欢），有人投资就可以做的出来，但是我可以保证，投入多少就赔多少，不会有一家电视台会播放，不会有任何一个国内发行商会买。

第六，看到总是说中国动画工作者技术上比不上国外。或许3D技术上，中国还不成熟，但在2D上，我可以肯定，我们完全不落后旁人。25钟的动画，日本、分镜稿大约有3-7万张以上。我们呢，以十除吧！日动画，制作人员有多少，我们以20除吧！经费上，估计快要以百除了。日本一部OVA大约都是4千万人民币左右的制作成本。我们呢，给50万烧高香了。

没钱自然没技术，没钱自然没办法把所有底层交给专业人员。而且他们大多在为国外打工。没钱自然谈不上什么宣传，谈不上什么配音阵容，谈不上什么动画的分镜头的衔接，因为大家都在赶，周期越长，经费越紧张。根据我知道的，有部分中国动画，在没制作完成就假死了，N久之后，筹到点钱，就匆匆受尾。

行内的情形就是这样。为什么这样，很简单，中国消费动漫的有多少人，有多少人是花钱来看，花钱来供应这个市场的，没有钱，没有钱，没有钱。很无奈，因为大家的收入比起国外，次的很远。中国没有多少人会因为喜欢蝙蝠侠，而去买上万本不同版本的正版漫画版全餐，上千种的正版动画影碟。以及能堆成山的正版周边产。音乐CD。等等等等。

原因是中国动漫爱好者，都不愿意把钱花在我们动画的身上。在网上看着免费的动画，几个好友合买或者租散装光盘的VCD。如果一个收入1000块的动漫爱好者，能一个月投入20块，甚至10块钱，那么我相信我们的经费就远比现在多10倍，甚至以上，国家的审核也就不会这么严格。投资方也会加大支持，并且抢着投资。可以一切都没有没有还是没有。

坦白说，大家在制作动画的时候都是认真谨慎的。如何省钱，又如何能保证最底的动画质量，头疼着，头疼着。赶工，赶工着。骂的人不肯给我们投入。其实小白这个词，恐怕最早是从我们这里流传出去的。小白的真正意思不是说什么无知，或者愚蠢。而是说看白片或者白看的。

说实话，我应该恨你们这些人，因为明明有能力去支持我们的进步，却只知道漫骂。但是我又恨不起来，毕竟环境就是这样，我们做出来的动画质量就是这样，中国的观众就是这样。

对此，中国视协卡通艺委会副主任傅铁铮给网友作了一番中肯的分析：”中国动画片同国外的差距主要表现在哪些方面，首先是我们中国人对动画或者卡通这种艺术，或者说艺术产品本身的特质认识不清楚。我们很少考虑到观众或者是消费者对卡通这种文化产品的消费诉求是什么？我觉得人们看动画片或者购买卡通产品的第一诉求是‘找乐儿’——寻找快乐是人们在纷忙工作或生活之后的第一诉求，所以当你设计一部动画片的时候，能不能给大家提供快乐，应该放在第一位。我曾经自己试图拍过一部动画片，我在写导演阐述的时候就强调，我们的片子要给大家提供什么？第一，是快乐；第二，是快乐；第三，还是快乐。我认为国产片和外国进口动画片的第一差距就在这点。〃

傅铁铮因为每年组织中国卡通产业论坛而蜚声国际动画界，他提出了一个耐人寻味的观点：”暂不宜过多强调的口号是所谓‘寓教于乐’。实践证明在中国这个习惯于‘铁肩担道义，辣手著文章’的传统文化氛围内，过分强调‘寓教于乐’的结果，就是有教无乐，所以中国的孩子不喜欢看，外国的孩子看不懂，这是中国动画的很大悲剧。如果上述问题不能很快地解决，其结果就是让别人的文化产品占领我们的文化市场，占领我们的荧屏，占领我们孩子们（从儿童到青年）的心灵。〃

”别人的文化产品〃指的是什么？傅铁铮没有明说，但业内人士都知道是日本动漫。近十年来，尽管官方一再限制日本卡通进口，但散装光盘日本漫画书和动画片光盘还是遍地开花。

从”三字经〃开始的中国传统启蒙文化，向来是一种”前谕文化〃、一种满堂灌式的教化，用孩子的激进眼光看甚至是一种弱智文化。国产动画片就是这种启蒙文化忠实继承和发扬光大的新载体。国产小说、影视剧尚有《红衣少女》、《男生贾里》、《多思的年华》等比较接近少年儿童心理的作品，而从国产动画片中基本上看不出改革开放以来中国的变化，其作者还沉迷在五十年代的小生产社会生活图景中。在动画片的技法和功能上，有三大误区，即”寓教于乐〃（教化）、动物化（以动物为主角，教化的副产品）、民族化(拒绝时尚的代名词)。中学生痛斥国产卡通为”弱智卡通〃，是”愚民文化〃的产物。而很多文化人看不上的日本动画片，恰恰是改变了东方启蒙文化居高临下的姿态，是一种青春启蒙片。日本动漫所渲染的友情、爱情、励志等等，都属于”同谕文化〃的范畴，是年轻人的相互激励和取暖。前些年中国第一部青春卡通片《我为歌狂》虽然只做了52集就因经费不足而夭折，却在中国动画史上留下了不可磨灭的痕迹。部分剧作者借助这部昙花一现的电视动画片，在图书市场上为个人大赚了一笔，甚至还出现了《我为画狂》一类跟风的图书。

如果你在大街上随机询问行人：日本动漫产品的受众平均年龄有多大？恐怕很多中国人都猜不到——竟然是32岁！那么，中国动漫迷的基准年龄有多大？以当初看《圣斗士星矢》的那代孩子推算，今天大约已经22 岁，上大学了！但中国动画企业制作的多数作品观众定位还是像《蓝猫淘气3000问》那样——14岁以下！生产者和消费者面临一个如此尴尬的年龄错位：14 岁以下产品的生产者，如何去满足22岁左右的消费者？

时至今日，我们可以这样断言：大灰狼、小白兔和猫狗一类动画一统中国卡通消费的时代已经一去不复返了。新动漫的脚步如”渔阳鼙鼓动地来〃，惊破了猫狗动画的”霓裳羽衣曲〃。

日本动漫：魔鬼还是先驱？

中国人接受美国迪斯尼卡通并不困难，一位著名人才学家盛赞：迪斯尼卡通片”值得每一代孩子至少看一遍〃。但对近年来在中国大陆兴起的日本卡通热，成年社会颇不以为然。握有卡通引进审查大权的文化官员对日本片保持高度警惕，新闻媒体干脆指斥日本动漫为”垃圾〃。

与此同时，在众多网站的动漫论坛上，为数众多的青少年却在兴高采烈地交流着观看日本动漫的心得。

日本动漫陪伴自己走过十年光阴的网友”Sarge〃，用诗一样的语言描述自己这一代人与动漫的不解之迷：

小时候第一次接触到的就是日本风靡全球的《铁臂阿童木》。那神奇的拥有十万马力的机器少年，拥有人类的善良和正直情感；最邪恶的却是从不把机器人当作人类看待的人。

中学时父母给的零用钱从来不买零食，全存起来买漫画，然后再和朋友交换着看。出了两部影响我最深的动画《橙路》和《太空要塞》和漫画《七龙珠》。

进入高中了，接触到的漫画一下子变得繁杂了起来。反正只要你去书摊，几乎什么漫画（散装光盘的）都有。

到了大学，无意中看到部《ghost in the shell》(也叫《攻克机动队》)的动画片。我第一次看到了一部以**手法拍摄的动画，那种画面的剪辑跳动和以及背景插曲、配乐都简直让人目瞪口呆，我的心中似乎有什么在燃烧。找到《太空堡垒MICROS-PLUS》、《橙路剧场版》，我觉得简直要疯狂了。

离开学校后，看到好几部难忘的动画**《浪客剑心追忆篇——十字伤》，那种让人喘不过气来的血淋淋的搏杀、那种冷酷中却又带点忧伤的眼神，还有那把永远流淌着敌人鲜血的利刃。然后是大师宫崎峻的动画**《幽灵公主》、《梦幻街少女》。宫崎峻成为我最崇拜的人。如果能够，我愿意做宫崎峻大师笔下的一只展翅高飞的鹰，去亲眼瞧瞧那悬浮在半空的天空之城、去拜访大山深处的精灵……

如今的我已经不再年少（23岁，已经很老了！）可是那些最美妙的记忆却永远地留在了那个虚幻的国度，每当我累了的时候，我都会打开那些尘封的漫画，再次回到那美妙的世界中，做个自由的精灵，去享受那种要让人大声呐喊的快乐。

这简直是一代人的”光荣与梦想〃，虽然老派的成年人听了不免要摇头苦笑。

网友最大的苦恼是媒体对日本动漫的报道不够全面，而且带有某种”刻板印象〃，总认为日本的动漫作品”有很多暴力、-_-#内容〃，属于”精神鸦片〃、”文化侵略〃。这样的结论并不是空穴来风，日本动漫中绝对存在”文化垃圾〃。媒体的缺陷只是犯了以偏概全的毛病。

有网友对媒体抨击《灌篮高手》”宣扬不良少年早恋〃不敢苟同，反问”怎么看不到不良少年被体育精神感动，真正爱上体育的整体故事呢？〃媒体批评《机器猫》”全是漫无边际的瞎想〃，网友也质疑：”失去想象力的民族是要灭亡的民族！〃

网友”sukashinji飞鸟〃说，日本卡通中有不少思想深刻的作品，”比如从1979年开始放映的《高达》系列，每一部都是在探讨战争中的人性，反思战争的错误。1995年的《新世纪福音战士》研究了人与人之间的关系，人性的价值与意义，直到今天关于它的讨论在日本还没有结束。反观中国的动画，有哪一部有深刻的思想性？有哪一部让现在的成年人还在讨论它的内容？为什么？因为中国动画不正常的心态，认为这是‘小孩子的玩具’！〃

网友”JUSTICE〃说：”日本的右翼势力到现在也十分猖獗，很多日本人到现在也看不起中国人，但这不能成为民族仇恨的理由。我们有理由反对日本人否认‘南京大屠杀’，我们有理由反对日本首相参拜靖国神社，我们有理由抵制某一部伤害了中国人感情的日本漫画作品，我们甚至有理由在街上暴打侮辱中国人的日本人。但我们没有道理拒绝引进并没有得罪中国人的日本卡通。如果强行禁止日本卡通的流入，无疑是因噎废食的做法。〃

网上广为流传《我们为什么哈韩哈日》的帖子，里面有一句大实话会让中国的动画从业人员睡不着觉：”因为国内没有我们需要的，我们才不得已转向国外，这一点希望你们记住，我们，是被迫的！如果中国真能有好动画，我们何必选外国的？〃

另一则网友帖《隐藏在日本动画深处的东西》一一剖析了日本动漫在那些方面触动了中国青少年的心灵：

”积极向上，奋勇拼搏。如今，青少年中独生子女占了大部分，有很多人变得懒惰，不求上进。而在日本动画中所体现出来的积极向上、为了理想而奋斗的精神正是值得我们学习的。在1999年风靡全国的日本动画《灌蓝高手》中樱本花道可以说不算一个正面人物，然而他对蓝球的热情以及他为了成为蓝球高手而努力的精神，是否值得我们学习呢？〃

Flash技术传到东亚，想像力丰富的黄种人迅速掀起了flash的狂潮。韩国把flash作为进军世界第三大动画强国的主流技术和主打产品。在中国内地，痴迷者根据flash英文的词义”闪光〃和”灵动〃，给自己取名”闪客〃。版画出身的”老蒋〃率先唱响《新长征路上的摇滚》；”小小〃的打斗系列把flash的魅力展示得淋漓尽致；拾荒的《小破孩》系列用《景阳岗》、《中秋·背媳妇》等传统题材和二胡、琵琶等传统音乐，为低迷期的国产卡通增添了一对白白胖胖的中国娃娃；装饰画出身的卜桦则用5分钟的《猫》和《无常》，过了一把flash”实验**〃的《仲夏夜之梦》……较有影响的”闪客帝国〃网站，单个flash作品的点击收视最高达到150万次。带有象征意味的是，中国视协动画短片学术奖郑重设立了”网络动画类〃奖项。

在2004年3·20台湾选举前，以出产flash形象”阿贵〃扬名的春水堂，受雇于民进党制作了两集flash竞选广告片，对于民进党拉拢台湾100万新选民起到很大作用。以至于闪客圈子有个说法，如果国亲阵营早点普及flash知识，培养自己的闪客人才，也不至于因为区区2万多张选票而让阿扁得逞，并使海峡两岸陷入前所未有的严峻危局！

与网络卡通同时大放异彩的，还有手机彩信。彩信MMS自2002年 10月推广，乐观的估计，到2005～2006年我国彩信手机将超过1亿部，中国将真正进入彩信时代。彩信手机目前可以接收视频、、声音和文字，实际上还是一张张连贯的Gif图配上音乐。但随着移动通讯带宽的拓展，java、brew、quicktime等软件的推广，以及手机硬件的改善，手机和小灵通将成为一个集短信、/ 绘本、midi铃声/ 歌曲、彩信、游戏/ 宠物、流媒体点播于一身的便携式多媒体个人娱乐平台，继平面出版物、电台、电视台、因特网之后的”第五媒体〃。用手机和小灵通看高难度、高清晰度动画片的时代正在向我们招手！

国产动画，经过上世纪50年代前的辉煌，八九十年代前的蹉跎，能不能在网络卡通和移动通讯增值服务这两大新兴载体上实现跨越式发展，世人正拭目以待，闪客们也憋足了劲头。

国产卡通是一个消耗青年人心力的话题，年轻的动漫迷对国产卡通倾注了太多的希望和太多的失望，至今也依然寄托着太多的期待。中国卡通业也是备受有识之士关注的重要经济话题和文化话题，因为卡通产业和卡通文化的发展关系到中华民族的”经济安全〃和”文化安全〃，现在的关键是决策者、资本市场和企管阶层需要更宏大的视野、更宽厚的胸怀和更务实的努力。

练背阔肌外侧要注意什么

　练背阔肌外侧要注意什么，一般我们锻炼肌肉一个是选择腹肌，手臂，还有就是背阔肌，训练背阔肌会让人的背部线条配看上去更加宽厚，下面我们来详细了解如何训练背阔肌外侧要注意什么？

练背阔肌外侧要注意什么1

　 单臂绳索下拉

　1、将钢索上挂上一个D字形的握把。选择一个大约是你双手运动时所采用的重量一半的重量。单手掌心向内握住握把，身体坐在坐垫上，空闲的那只手握住膝盖靠垫的上端（如果有其他的握把也可以），以增加身体躯干的稳定性。

　2、将你的双脚平放在地面上。手臂伸直，伸展背阔肌。

　3、收缩你的背部肌肉，同时挺胸。将握把垂直往下拉，手掌转身体，保持肘部紧贴身体。

　4、不要让身体转向一侧或者另一侧，让身体与拉力器架保持平行。

　5、在运动的最低点处，用力挤压你的肩胛骨让它们相互靠近，并保持这种肌肉收缩状态1~2秒钟。然后慢慢地将手臂伸直，将握把回复到开始的位置。

　 动作要点：

　1、这个动作能够很好刺激的背阔肌外侧的肌肉，还能锻炼到前锯肌。

　2、动作时充分利用在最高点处的牵拉伸展过程，保持动作几秒钟。

　3、注意选择的重量必须是自己能够负荷的，超出负荷的重量容易使身体受伤。

　 宽握引体向上

　1、双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

　2、吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2—3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

　 动作要点：

　1、要想刺激到背阔肌外侧，要注意是宽握，握距大约15背肩宽。

　2、每次的动作要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，这样才可以最大限度地发达背阔肌，刺激到背阔肌外侧。

　3、动作过程中身体不要前后摆动利用惯性来给自己助力。

　4、做引体向上全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长。

　 宽握下拉

　1、坐在下拉的器械上，两手按宽握或窄握握着上方横杠两端握把；

　2、吸气，将横杠拉向你的上胸部，不要向后明显的倾斜身体，稍停2—3秒，然后呼气，沿原路返回。

　 动作要点：

　1、握距大约15背肩宽，要使用宽握，那样才能充分锻炼到背阔肌的外侧。

　2、动作过程中要用背阔肌发力，而不是依靠两臂的力量。

　3、上身不要倾斜，要保持和地面垂直的状态。

　 背阔肌外侧锻炼次数多少效果好

　一周约2次，一次每个动作8—10个一组，做3组。

　一般来说锻炼肌肉是要充分刺激以及充分休息，两者同样重要，而背阔肌外侧锻炼也是一样，在锻炼之后也需要时间来休息恢复，所以一周练2次即可。

　上面提及的那些能刺激到背阔肌外侧的动作每次8—10个一组，做3组，可根据自身实际情况调整，关键是在自身能承受的范围。

　 练背阔肌外侧要注意什么

　1、练背阔肌外侧，不管是进行哪个动作，在锻炼之前一定要做好热身、拉伸运动，来放松肌肉、预防运动伤害。

　2、锻炼中的重量不要太过，那样只会让动作姿势变形，不仅刺激不到背阔肌外侧，还可能受伤。

　3、在锻炼结束之后，不要忘记拉伸放松背阔肌，如引体向上动作结束后，双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌。

练背阔肌外侧要注意什么2

　 倒立撑的标准动作

　找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15一25厘米的地面上，双手与肩同宽。双膝曲，蹬起靠墙成倒立姿势。如果你从前几式一路练过来，那现在对此过程必然了如指掌。如果你已经找到了适合自己的上墙技巧，那也很好。重要的是培养肌肉，而不是上墙的方式。

　上墙之后，只有双脚脚跟与墙壁接触，背部略微向内弯曲成弓形，双臂伸直。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，直到头顶轻轻接触地板。这是该动作的结束姿势。使用“亲亲宝贝”的方法保护头部。暂停1秒钟，然后推起身体，回到起始姿势。在所有倒立动作中都要通过肌肉控制身体，同时还要集中精神，以确保安全。尽量保持平缓呼吸。

　解析：这是标准的“囚徒”倒立撑，它可以强化肩部、肮三头肌、肘部、斜方肌、胸肌及双手—其实整个上半身的力量都会得到发展。很多训练者都认为，倒立撑应该是“自由”的，即离开墙做。但这对平衡能力的要求极高。所有老派倒立练习者都相信，要想拥有超凡的平衡能力，首先应该培养力量。

　 练背阔肌这几个动作效果最好

　 1、俯身双臂划船

　这个动作主要锻炼到的是我们的上胸肌大多数情况下都是借助哑铃来完成的，不过如果我们用自己的身体也是可以完成的。动作大致就是我们俯身，然后将膝盖弯曲，两只手都拿着哑铃垂在身体的前方，然后利用我们背阔肌的收缩力去提升哑铃，让哑铃提到我们的肩膀，或者是肩部以上的位置，先停顿一会儿，然后再慢慢的放回原处，这时候就能让背阔肌得到锻炼，并且让它舒缓一会儿。

　 2、俯身单臂划船

　这个动作实际上并不是完全锻炼，背阔肌整体了，而是锻炼背阔肌的中部，只需要大家手持哑铃，掌心朝内，然后把我们的另一只手承载同侧的膝盖处来固定我们的身体。这个时候就可以慢慢的将哑铃提到腰部位置，在做这个动作的时候，背阔肌就可以充分的收缩了，这时候就开始运动了。然后我们也是同样的停留几秒，接下来控制性缓慢还原，这时候就可以充分的生产，我们的背阔肌之后，再将身体转化一边做另一边的背阔肌锻炼。

　 3、哑铃硬拉

　这个动作也是针对背阔肌综合锻炼的，不过他还是能练到我们的下背和臀大肌，还有股二头肌，此动作需要我们两只手都拿着哑铃，然后又垂于体前方，两只脚慢慢的张开，并且站直宽度基本上和肩膀一样，这时候需要我们将脚直立，挺胸抬头，让我们大致和地面处于平行状态（因为我们是躺着的，所以可以平行），最后背阔肌，用力收缩，再让身体变成原来的样子，这样也能够锻炼背阔肌。

每次健身应该做哪些动作

每次健身应该做哪些动作，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以提高身体的抵抗力，散步是最简单的运动了，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享每次健身应该做哪些动作。

每次健身应该做哪些动作1

1、深蹲

深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

2、硬拉

仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子。

3、卧推

卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

4、引体向上

你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。如果你做不起来引体向上，可以使用别的器械来帮忙。

5、双杠臂屈伸

双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。

6、划船

你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长!

每次健身应该做哪些动作2

第一个、深蹲

我们都知道，深蹲是训练腿部的黄金动作，深蹲这个动作不仅仅能达到瘦腿提臀的功效，还可以有效地提高肌肉的含量，促进身体的代谢，加快身体燃脂减脂，让我们拥有曲线身材。长期坚持深蹲，能够促进全身肌肉的协调发展。

虽然深蹲的好处很多，但是不少人会觉得深蹲会很伤膝盖。如果你能够把握正确的深蹲姿势，根本就不存在伤害膝盖的说法。健身界的健身人士一直在实践着，他们都不会伤膝盖，反而练出了出色的身材。因此，把握正确的健身知识很重要。

运动的过程中要注意的点：

不要弯腰驼背，眼光直视前往；深蹲过程双脚打开，和肩膀的宽度一样即可；下蹲过程，臀部往后下方下蹲，不要把重心都压在你的腿部；整个过程不要那么快，做到位才能够训练到肌肉。

第二个、俯卧撑

这个动作我们从小到大最常见的运动，这个动作对于胸部肌肉的训练效果好。俯卧撑虽然看着简单，想要做到完全标准，实际上还是很少的。

而能够坚持每天做到100个的人更是少之又少，俯卧撑不仅能够训练到我们手臂，胸部，背部以及核心肌群，是个不可多得的自重训练动作。

第三个、箭步蹲

有的人认为深蹲和箭步蹲不是差不多的吗？肯定是不一样的，箭步蹲更加侧重于大腿外侧的腘绳肌的训练，能够有效地帮助身体燃脂减脂。

很多人觉得大腿粗是因为练出了肌肉，但是并不是肌肉让你的腿粗，而是你的腿部脂肪过高才会显得腿粗。

第四个、卧推

很多人有个疑问在家能不能做卧推，肯定可以的，就是你要准备器材。健身器材不是只有健身房才有的，你完全可以给自己打造一个私人健身房的啊，比如购买一副哑铃杠铃组合器械。

卧推能够有有效地训练到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能让肌肉充满力量以及不断地增长，有增强我们肌肉维度和身体的耐力。

每次健身应该做哪些动作3

1、平板支撑

做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑，注意收紧臀部，不要翘也不要塌;下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中;在做平板支撑的时候头部不要抬头或缩头。

2、俯卧撑

俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。

3、卷腹

卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲并上背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面。

4、仰卧举腿

做仰卧举腿时要平躺与地面或瑜伽垫上，双手辅助保持身体稳定，将腿抬起90°，根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面，不然容易让背部受伤。

目录部分1：打破隔阂1、确定对方对你的触碰不反感。2、先轻柔随意地接触。3、接触时间长一点。部分2：绅士一点1、共处时，抓紧机会绅士地打破肢体隔阂。2、帮她拿好外套。3、施以援手。4、挽臂。5、"女士优先"的小把戏。6、带路。部分3：善用借口1、轻扫粘在她脸上或头发上的东西。2、赞美她的饰物或新做的指甲。3、为她保暖。4、不妨轻佻一点。5、大胆进攻。6、注意她是否没兴趣了。部分4：在活动中身体接触1、舞蹈。2、溜冰。3、打网球。4、任何需要你在设施上从背后抱着她的运动。部分5：避开雷区1、不要有惊无喜。2、不要抓她。要如何打破与喜欢的她之间的肢体隔阂呢？什么时候进攻，什么时候该退后，这中间的尺度很难把握。如果你已经有了心仪的对象，而她对你也有好感，那么你就要开始打破身体接触这层窗户纸，有技巧地增加彼此之间的肢体接触。所以，要怎样才不会传递错误信息，顺利地和她进行肢体接触呢？继续往下阅读就会知道。

部分1：打破隔阂

1、确定对方对你的触碰不反感。在策略部署和她进行身体接触之前，一定要保证你的行动不会引起对方的反感。如果她也喜欢你，她会不自觉跟你站得比较近，而不是你一出现，她就像只刺猬竖起防卫；如果她是喜欢你的话，她也会渐渐表现出她喜欢跟你呆在一起。她有跟你进行眼神接触吗？她有对你微笑，甚至大笑吗？你们一起开心吗？如果以上几个问题的回答都是"是"，那就证明你有戏咯。你还可以参考以下几条建议，看看她是否能接受你们之间的身体接触：如果她喜欢你，她要不就会一直看着你，要不就是一有眼神接触就转移视线。这两个信号都有可能暗示着她对你的好感。如果你刚好看到她，而你发现她也一直看着你，哪怕她立刻就扭过头看别的地方，都证明她喜欢你。如果她迅速走开，也可能是她喜欢你，但是太紧张了。

小提示：揣摩她的个性。如果她性格外向，带人友好，那么身体接触后，她觉得反感或吃惊的可能性会更小。如果她性格更偏向于害羞保守，你就应该采取任何行动前作更加准确的判断。

2、先轻柔随意地接触。用你的手臂轻轻接触摩擦她，手轻轻地贴着她的背，或是简单地给她传支笔或者传个本子，然后顺势接触。她会不会反应很大，马上缩手，就像是碰到一个烧红的锅一样，还是说她也没有拒绝你的接触，甚至给你投以微笑？如果她给你积极的反应，那就是她也希望你打破彼此之间的隔阂了。第一次接触要随意友好，看她有什么反应。第一次还不要求做到多浪漫的。

3、接触时间长一点。如果上面所说的随意接触效果不错，那下次可以试着延长接触的时间。带她出门时，将手轻贴他的背，大概几秒钟的时间。又比如说，你要递给她一块口香糖，你的手可以额外在当时停留多1-2秒。如果你们的脚在桌下碰到了，不用马上收回来，在桌底多停留一会儿。这个步骤可以让她稍稍热身，去适应这种亲密的久远的接触。以此，你也会越来越看得出哪些女孩有多喜欢身体接触的。

部分2：绅士一点

1、共处时，抓紧机会绅士地打破肢体隔阂。用绅士风度和提供帮助作为幌子，让自己有借口进行身体接触。但你要确定她也接受这种所谓绅士作风，而不会觉得你太老派。成为她的骑士，为她保驾护航。如果你们对对方都有好感，一旦+开始正式约会，或者就像约会一样，两人单独出去玩，你就应该寻找机会，成为一个真正的绅士，顺水推舟与她进行身体接触。

2、帮她拿好外套。如果你们即将离开室内，而她需要穿上外套或大衣，你需要彬彬有礼地为她拿好外套，让她可以流畅地穿好衣服。整个过程中，你的手指关节可能会轻轻扫到她。如果她对此有正面回应，而你又注意到她的头发夹在外套和后背之间，可以帮她小心地拉出头发。不管是你邀请她到家里做客，还是在餐厅就餐，你都可以在约会开始时就帮她脱掉外套。

3、施以援手。当她需要保持平衡时，这个方法特别管用，比如，上下车时，或是要跨过一个水坑，或走过任何其他不平的地方时。女孩们喜欢这样，因为这种行为表明你确实在关心她，而不只是在乎自己。如果当天她盛装出席，或是穿着高跟鞋，这样做的效果将更明显。再次强调，要保证她认同你这种帮助的行为，确保她不会因为觉得你看不起她，认为她凡事都需要帮助而扣分。

4、挽臂。这个动作暗示邀请她走近挽你的手，尤其是你们正要一起散步。两个人这样一起散步，不会太过煽情，又不失浪漫，是最经典的招数之一。最好是在一次气氛良好的约会之后，而双方都觉得这个晚上十分愉快时用这招。吃完饭、看完**，或是其他活动结束之后，一起散步是表达好感的绝佳方式。如果你之前没有试过类似这种方法，最好尽量避免在人多的地方散步，以免会撞到熟人。选一个隐秘一点的地方。

5、"女士优先"的小把戏。帮她开门，通过门、走廊或者人群时，让她先走。效果又好又保险的一个做法是，将手轻轻地扶在她的腰上（你也可以把手放在她背上的任何位置，轻轻地引导她前进，如果双方都不反感，你还能把手往下放一点，到臀部的位置）。出门或通过走廊时，说一句"你先走"。另外，你也可以轻推她的手臂后侧，手肘以上的位置（如果她穿的是短袖，特别建议碰这里），或轻柔小心地推她的肩膀。虽然说让女生先走的确有礼貌，但不要每次让她先走时都要进行大动作的肢体接触，否则她会开始觉得你表现得如此有理只不过是为了可以碰她，而事实并不是这样。

6、带路。如果你们要穿过一大堆人，伸出手让她牵着，这样穿过拥挤的人群也不会失散。这不仅表明你关心她，还能说明你也可以有所担当。穿过人群后，你可以不松手，如果她也愿意继续牵着你。对于很多女生来说，牵手是一件大事。如果她不喜欢你们在这种情形下牵手，不用沮丧。可能她更愿意等到成为你的女朋友时才牵手，尤其是在公共场合下。

部分3：善用借口

1、轻扫粘在她脸上或头发上的东西。我们偶尔也会看到别人脸上粘有睫毛，尤其是在脸颊的位置。看到她的睫毛掉脸上，你此时应该对她说："别动。你脸上有根睫毛。我帮你拿掉。"然后轻轻把睫毛拿掉。不要太用力，特别是如果她化着妆。如果她的头发里不小心粘着毛球或者灰尘，做法也是一样的。当然，不能整晚就盯着她的脸，看有没有掉睫毛。要是刚好看到有，那最好。

你也可以撒个小谎。假装她头发上有什么东西，其实根本没有。用这种方式来突破你们的身体接触屏障。

不要帮她拿掉脸上不小心粘上的食物。直接说"等一下，你脸上有粒米"就可以了。

2、赞美她的饰物或新做的指甲。她换了戒指，理了一个新发型或涂了不同的指甲颜色？要用语言赞美（"戒指真漂亮"或"你换了指甲油颜色？"）。伸出手，掌心向上，问她是否可以仔细看看。发现有什么不同，问她问题，或者做出积极评价。如果她戴了一对好看的耳环，你可以用手托起耳环，告诉她耳环很漂亮。但这只能在已经进行过肢体接触后才尝试——毕竟触碰脸颊是很亲密的动作。当你做这些事的时候，感觉一下她对于把手放在你的手里的反应。在她已经回应了你的评论或问题后，轻快地用拇指蹭一下她的手，然后放下它。保持微笑并且动作要快速，但是要小心别显得太猥琐。

3、为她保暖。如果天气寒冷，而且你注意到她很冷或是在发抖，把你的外衣给她披上。考虑一下她会感到怎样才舒服，你可以用手轻轻摩挲她的上臂以产生一点的热量。如果你发现她的手很冷，告诉她把手给你，并把手合在一起。然后用你的手包着她的手，轻轻地搓，这样她的手很快就能暖和起来。如果你更大胆一点，可以把她的手放到你的嘴前，对着它们轻轻哈气。但要确保自己没有口气。

4、不妨轻佻一点。如果你们在开对方玩笑，轻推、拍打手臂或是暧昧地碰一下对方的肩膀也是可以的。如果你们在相互调情，触碰到对方其实是很自然的，但这种触碰应该是双向的。可能最后反而是她碰你更多。如果当时的气氛是轻松有爱，又弥漫着暧昧的话，这样的身体接触是可以有的。表现轻佻的前提是你们两人都表现主动。要是你发现只有你自己在接触对方，而她基本没有互动，就别拿热脸碰冷屁股了。

5、大胆进攻。如果她积极回应了上述所有行为，就进行下一步行动（否则就可能永远被困在"朋友关系"）。可以用你的手臂搂着她的肩膀或腰部，或者牵着她的手。颈背部和腰背部也是敏感地带。

6、注意她是否没兴趣了。如果她没有积极回应这些行动，就要适当后退收敛。这并不一定意味着她不喜欢你。她可能只是心情不好或是有点累。但是，如果你已经尝试了不止一次，并得到了同样的响应，那她可能就是不想让你碰她。

部分4：在活动中身体接触

1、舞蹈。任何一种有舞伴的舞蹈，如萨尔萨舞，探戈或摇摆舞，都可以成为突破身体接触屏障的好方法。但是请记住，这仅仅是因为她看起来喜欢和你跳舞，并不一定意味着在舞池之外她也喜欢你。尽管如此，这当然也是一个不错的开始。

2、溜冰。溜冰是一个可以比较随意地进行身体接触的好活动。如果她不是太熟悉溜冰技巧，你可以握住她的手，防止她跌倒，也可以互相帮助着向后溜冰。在寒冷的环境中，你也会有机会拥抱她或给她披上你的外套来帮她保暖。

3、打网球。让她成为你的双打搭档。那就会有很多机会给你们去庆祝拍手，或者在打出一个好球后调皮地拍拍她。球局结束后，你还能轻轻触碰她的肩膀或是背部，对她说"打得不错"。但要知道，打球时或打完球，她可能会很在意自己身上的汗，不想你去碰她。

4、任何需要你在设施上从背后抱着她的运动。如，共同骑一辆摩托车，坐在内胎或雪橇上滑雪，串联跳伞等等。如果你会玩高尔夫球的话，也可以和她一起去迷你高尔夫球场。有很多运动都可以增进你们的亲密程度哦！

部分5：避开雷区

1、不要有惊无喜。不要毫无理由去无声贴近她，然后无端拍她肩膀。但如果她告诉你她的肩膀酸痛，要揉揉肩膀，甚至是直接让你给她按摩一下，这是另外一种情况。但如果你不知道从哪里跳出来，就说要给她按摩，或是一独处就帮她揉肩，会很容易给对方传递错误信号。给她按摩时，如果她是紧张多于放松，那就是因为你做太过火了。

2、不要抓她。不要抓着她手臂的任何部位，然后扯着她跟你走。这种行为，说好听点就是烦人，说得不好听就是硬拉硬扯。一般来说，任何一种拖或拉的行为都可以被解释为不成熟或爱出风头的表现。戏谑推拉和硬扯是两样东西。戏谑推拉是将对方拉到你想去的方向，而硬拉却显得暴力无礼。

小提示要勇敢。更高的信心=更好的反应。

要尽量保持双手干净、干燥。如果她闻到你像是几个小时前切了洋葱，那可不太好。如果你总是会把手弄得湿冷，一定要随身携带一个干纸巾，并在接触她前把手擦干。要避免双手冰凉，因为这会冰到她。如果发生了这种情况，试着讲一个笑话吧，这可以帮助你打破冰冷的气氛。

无论何时你想要碰她，都要温柔体贴。一个狡猾的办法是，告别时要求一个拥抱，或在她旁边搓手，如果她不喜欢，你会知道的。

有些人不喜欢与对方进行身体接触，尤其是在第一次约会中。慢慢来，否则你们的关系还没开始就要结束了。

有些女孩在你们达到一定的关系之前，都会对身体接触感到不舒服。如果你特别想要再次见到她，就要保持轻松慢慢推进，否则你会把她吓跑。

如果你开了一个不合时宜的玩笑，足以让她在你胳膊上来一巴掌，同时也足以让她开怀大笑，那就可以哄骗她触摸一下你。但是，这种做法是高风险的，如果遇到敏感的人就会让你陷入困境。尝试这种做法要做好承担风险的准备。

如果你们不是在约会，你可以在她说一些有趣的事情时碰碰她的手或胳膊，如果她反应不错，你就可以碰碰她的腿，或者牵一会她的手。

如果她感觉无聊或没有兴趣，即使是最轻微的“身体接触动作”也会遭到拒绝。保持轻松的对话，并确保你们都是快乐的。

在女孩身体两侧逗痒看起来很天真。但是，最好对已经是朋友的女孩再这样做，不能随便。

如果你不确定她是否已经准备好与你进行身体接触，或者你都不知道如何确定，试着观察她的其他朋友如何跟她相处，她又是如何回应的。和她的朋友一起出去（当然也包括她）可以帮助你获得相应的印象：她准备好了会是什么样子，然后你就可以运用了。如果她开始用对待她的朋友同样的方式来对待你，那很可能就意味着她准备好了（也可能你已经被归到朋友圈了，自己确定，自担风险）。

如果你本身就是她的朋友，而她约会时穿的是高跟鞋，把你的手臂借给她，让她靠一会儿。

如果你和她是第一次见面，先试着跟她握手。握手会让双方习惯这种身体接触。

警告需要注意的是有些人对待朋友非常热情。一个女孩与你拥抱可能只是想对你表示友好，而你却可能想得太多了。

不同的文化对于身体接触有不同的接受程度。在韩国，牵手就是大事了，在公共场合拥抱或亲吻一般被认为是不可接受的。但是，在拉丁美洲做同样的事情则是理所当然。在保加利亚，和女孩告别时进行拥抱，就像其他地方的握手一样正常。要了解文化背景，并作出相应的反应。

不要越过她的私人距离，这只会吓跑她。

如果她擦了一下你刚刚接触的部位，这很可能表明她觉得你不干净或太粗鲁。例如，如果你开玩笑地碰了下她的胳膊，然后她就划、擦或抹那个部位，要当心了。她要么认为你不干净要么就是她对你没兴趣。如果你认为她那样做只是巧合，也许可以再试一次，但如果这个女孩反复这样做，就要缓一缓了。

如果在进行了某种形式的身体接触后，她说要她走了或需要使用卫生间，那么可能说明她对那样的行为不喜欢或感觉不舒服。有时，她可能是在与你身体接触后害羞了，所以你一定要在继续进行更敏感的身体接触前确认她到底是怎样想的。

不要过头！有些女孩对过度的绅士行为会感觉很厌烦甚至粗鲁！

如果她对身体接触完全不感兴趣，就不要操之过急。

当你想着为保证安全以及保持尊重而不去碰她，而等着她先碰你，那你们很可能就会终止在朋友关系，这种关系很难逃脱。对于许多人来说，“友谊”和“亲密关系”的一个很大的区别是他们互相进行身体接触的方式，有很多柏拉图式的方法来与他人进行身体接触。学习读懂身体语言，如果你看到她的肢体语言或表情告诉你要后退，那就要尊重她的界限和她的感情，不要再进行进一步的身体接触。

如果你还处于她的朋友圈，不要过于热情地去碰她。她会觉得不舒服，这时候要让她喜欢你甚至让你牵手，就基本没戏了。

胡子对于男人来说，意义重大。

就像一只公羊，如果胡须不够浓密飘逸，注定当不了领头的那只。

嘴上不长毛，总觉得男人味儿不够、没有深度，像个生瓜蛋子。这一毫米的差距，足以让男人脱胎换骨。

自从上次给各位推了一篇「适合脱发男子的5个发型」后，我们又收到了很多如何「长胡子」的问题：

下巴不长毛如何开垦？

胡子又黄又稀怎么办？

如何让下巴和鬓角连起来？

天生胡子少，只有嘴上那两撇还有救吗？

今天，我就给各位不死心的爷们儿，贡献4招长胡子的方法。

频繁剃须刺激毛囊活性

根据我自己的经验，经常刮确实可以让胡子长得快又密。因为剃须的这个动作会刺激毛囊。

以前上大学时几年没刮也就长了那么一点儿，现在两天不刮都不止那些。

这个现象让我想到「超量恢复原理」，大意是说骨折后又长好的那部分骨头会比骨折前更粗壮，用以抵抗下一次受伤。

人的身体可能跟这个原理差不多，受到外界刺激时就会自我保护、自我调节，加速新陈代谢：

胡子被刮掉导致下巴光光，身体收到这个信号之后要让它快点长出来。

而且需要比之前的胡子长得更黑更硬，好保护下巴。

想要用这个办法促进胡子更新换代，你需要先照镜子，看清楚自己想长胡子的部位是否存在一层细细的面部绒毛。如果肉眼无法判断，可以借助手机闪光灯和放大镜。

一旦确认了目标，便可以开始实操。

每次刮胡子时顺带把你希望长胡子部位的绒毛一并刮去，从一天一次慢慢增加到一天两次。

这个方法前期见效极其缓慢，主要看自身体质是否能支持绒毛实现过量恢复。

操作时难点在于绒毛软细且半透明，不太好确认，务必保证把它们刮断。

刮的工具也有讲究，我比较推荐安全剃刀或**「理发师陶德」那种老派直剃刀。

因为用完这两种剃刀之后，胡子的横断面会非常干净平整，可能会留下小伤口，但刀片会更深入毛发根部，每一次都是对毛囊的直接刺激，让新长出的毛发更加强壮。

而电动剃须刀会让横断面凹凸不平，让胡子越长越尖，还会造成分叉。

所以它不够强，而且，一点也不酷。

这个方法越年轻时有效的可能性越高，因为年轻肉体恢复快。

如果过了25岁，就有点儿吃力了，可以隔三差五刮刮试试；超过30的话，我建议一切随缘。

内部调理提高激素水平

除了刮之外，提高体内的这2种激素水平对于胡子也是至关重要：

睾酮和双氢睾酮（Dihydrotestosterone，缩写DHT）。

DHT由睾酮转化而来，可以促进毛发生长，是前列腺、皮肤、毛囊和生殖器中的主要雄性激素。

理论上来说，睾酮和DHT水平越高，胡子越多。

但突发性的激素水平升高是不行的。

靠「促睾图」长胡子这种骚操作就别想了。看「大尺度美女照」除了能硬一会儿，其他啥也指望不上。

要想变成胡子猛男，还得靠运动和食补。

吃点什么能帮助蓄胡：

胡子主要成分是蛋白质，而锌和镁是合成睾酮和DHT的必要矿物质。

根据这个逻辑，吃以下东西应该对长胡子有所帮助：

多吃牛羊肉、多喝牛奶，周围好几个络腮胡哥们儿都是终极肉食男，牛羊肉吃起来拉都拉不住。而且遥望新疆兄弟，个个毛发浓密，感觉很有说服力。

也可以多吃鸡蛋、牡蛎，它们富含蛋白质和矿物质。

食补始终见效慢，毕竟其中有效成分的含量有限。如果你想快点看到胡子，可以尝试「生物素 - Biotin」和「ZMA - 锌镁威力素」。

Biotin是一种水溶性B族维生素，缺乏会导致脱发。人体无法自行合成且它在体内停留时间只有几小时，所以需要额外补充。

我自己吃了一段时间，胡子噌噌得长，不过也有点儿副作用：屁股上的毛也变多了。

ZMA在胡子圈里也很火，因为其主要成分为是锌、镁和维生素B6。不过试过之后觉得没啥变化。

在本身并不缺锌、镁的情况下，再额外补充对长胡子是否有效，估计没人能说得清。

我对这类补剂的建议是，除非真的缺，不然别瞎花钱。

健身治百病

健身可以在2个重要方面促进雄性激素的分泌：

首先，有助于降低体脂。脂肪组织会把睾酮转化为雌激素，所以身上肥膘越少，睾酮和DHT就越多。

其次，一些特定类型的训练能帮助身体提高激素水平。

平时多练练蹲举、卧推、硬拉和肩部推举。研究证明，锻炼大肌群能导致雄性激素增加。

除此之外，HIIT高强度间歇训练可以有效提高新陈代谢，也对长胡子有点儿帮助。

但也别一头扎进健身房狂练。因为科学家又说，练大发了会适得其反，高强度的肌肉疲劳会大幅消耗睾酮。

也许「大肌霸们丁丁小」并不是一个都市传说。

熬夜唯一的好处是长胡子：

虽说熬夜很有可能给你一对越来越虚的腰子，但也会赐你一下巴越来越密的胡子。

晚上不睡觉最容易促进DHT生成。各位兄弟回想一下以前在网吧包夜的轻狂岁月，是不是胡子长得特别快？

但这绝对是个野路子，不值得提倡。

事实上，DHT是一把绝对的双刃剑。

它能让你长出浓密的胡子，也会反过来让头发变少，二者基本不可兼得。虽然都是毛发，但生长路数完全不一样。

也就是说，有些人因为激素水平低而长不出胡子，但头发非常茂密；而有些人终于得偿所愿拥有傲人胡须，却最终变成了杰森·斯坦森。

一道残忍的选择题摆在面前：要头发，还是要胡子？

米诺地尔也能长胡子

如果前面的招儿试过了都没啥用，或是觉得见效太慢等不起，各位就只能寄希望于防脱神药「米诺地尔 -Minoxidil」。

它是经过FDA（地球上最受信赖的食品药品监督机构）承认的抑制脱发有效成分。而且根据胡子圈的大数据来看，对胡子生长也有效果。

降压药为什么能长胡子：

正如伟哥的初衷是用来治疗心血管疾病，却意外出现让男人长时间勃起的「副作用」，米诺地尔一开始也只是当作降压药来使用。

诡异的是头上本来没几根毛的高血压病人服药后开始狂长头发，于是医生进一步研发了外用的米诺地尔用来治疗雄性脱发。

其生发原理是通过扩张血管来增加毛囊中血液流量，达到促进头发生长的效果。

米诺地尔有2%、5%、15%这3种含量，但经过FDA审核的只有2%和5%，且比较严谨的研究认为含量越高，副作用越大。

虽然生发、蓄胡贴吧里很多人说15%效果更好，但我认为疗效固然重要，安全性永远要优先考虑。

牌子那么多，到底该选啥：

说完含量再说品牌，含有米诺地尔的防脱产品简直遍地开花。

美国强生公司生产的「Rogaine - 落健」牌子最硬口碑最好，所以除了本土版之外，还存在若干个名叫Regaine的海外版，比如欧盟版、澳洲版、港台版、阿联酋版

外包装上的中文翻译也五花八门，「落健」、「落建」、「倍建」、「倍健」。各位不用过分纠结叫法，只要保证是强生出的真品，那应该就是同一种产品。

除此之外，还有很多关键药物成分为米诺地尔的其他牌子，比如：

美国Kirkland、Dualgen，国产有蔓迪米诺地尔酊、达霏欣米诺地尔搽剂

效果也许差不多，但目前为止，只有Rogaine是全球唯一一款通过美国FDA核准上市的外用生发产品。

副作用有多大：

如果各位想用它来长胡子，以下副作用必须了解：

1、头晕、头痛、血压下降和心悸，身子骨弱的慎用；

2、脸、脖子、胳膊、腿、脚背出现多毛症；

原因之一是浓度太高、药劲太大，二是每次用太多，生发的用量每次不能超过1ML，长胡子的用量应该更少才对。

3、接触性皮炎，包括局部皮肤发红、起疹、瘙痒等；

主要是由丙二醇引起，改用泡沫剂型可以避免。

过敏体质的人群使用5%浓度米诺地尔后出现过敏反应，如果症状较轻，可降低浓度（由5%降至 2%）；如果较严重，就得去医院。

4、使用前4个月可能出现暂时性脱发。

需要持续使用。一旦停用，新长出来的胡子可能在几个月内脱落，但也可能喜提永久小胡子。

所以各位需要认真考虑一下：

为了胡子，你是否愿意冒风险和米诺地尔成为一辈子好基友？

怎么抹才见效：

每天早晚各一次，将泡沫挤出涂在想要长胡子的地方。建议一开始少抹，等到皮肤和身体都适应了再逐渐加量，1ML为上限。

更多或更频繁的使用并不会更有效。

为了达到最佳疗效，洗澡前至少让药水停留4小时。

皮糙肉厚者使用微针滚轮（姑娘做美容时常用工具）可能效果更好，它能在皮肤上扎出很多看不见的小孔，让皮肤更好吸收药物。

3个月一个周期，最快也要一个周期才能见效，1年左右达到峰值。以后再碰到跟你推销一个月包长胡子的可以直接拉黑。

如果4个月后一点儿动静都没有，直接放弃。

都没用就只能做植胡手术

实在对面部毛发有执念，还有最后的希望：

「植胡手术」。

不管之前有没有胡子、胡子有多稀疏都可以通过植胡一劳永逸。一般在术后4到6个月的时间内就能看见新胡子，而且看起来和真正的胡子一模一样。

和植发技术一样，种胡子也分为FUT跟FUE两种。

前者是直接从后枕部取下一块头皮，再分出里面的毛囊进行种植；后者是不割头皮、只取毛囊，术后基本无痕。

鉴于这两天「植发3天速成班」的新闻，我还是跟想植胡的各位再多说说这里面的门道。

一般在手术之前，医师会和你讨论想要植胡的范围，评估你的想法在现有毛发的基础上是否可行：

如果后脑勺头发都不多了，还要啥络腮胡啊？

这项手术看似难度不高，但真正要做到自然、好看，还需要考虑毛发粗细、方向、提取方向、角度等问题。

如果你仔细观察，就会发现每个区域的胡子粗细都不太一样。根据胡子方向的不同，密度也不一样。

所以在毛囊的选择上，要依照不同的位置做规划。

比如长在人中的胡子通常朝前，看起来面积覆盖不够多，所以就要种密一些；而嘴角上方的两撇胡子一般是朝外或朝下，覆盖比较好，种植密度可以比中间低。

通常胡子密度为30~50毛囊单位，但还是要看个人的状况和想要的胡型进行评估。

种植区域不同，提取毛囊的器械也有所差别。

比如鬓角的皮肤比较嫩，不好操作。一般会先打孔，把位置跟角度都先确定，最后再植入适合的毛发。

种胡子不是个小事。一定要选择正规医院和经验丰富的医生，多面诊多了解，在看过资质和案例之后慎重选择。

长出胡子不算完还得勤保养

说到养胡子，我心中一直有位偶像：

近代书法大家、人称「美髯公」的于右任老爷子。

他长可及腹的胡子简直是件艺术品，而他养胡的工序也特别有仪式感：

每天必须以开水清洗保持洁净；睡觉之前为了不在翻身时压到胡子，特地缝制了一个装胡子的布袋，不套上根本睡不着。

所以，只有对自己胡子关爱有加，它们才能往死里长。

首先，胡子不能硬刮，一定要先「烫脸」。

拧一把半干的热毛巾敷到脸上，等个2到3分钟。高温和湿气会让胡子变软、毛囊打开。剃刀最好也提前烫一下，这样刀子会锋利。不仅刮起来更快，而且不痛。

抹上剃须泡沫刮完以后，「须后水」必须来一发。

它可以防止剃须伤口感染，其中的酒精成分也最刺激毛囊，你会爱上那种微微刺痛的感觉。

此外，胡子下面的皮肤也要高度重视。毕竟，如果是一块儿盐碱地，啥种子都长不出来。

跟洗头一样，胡子也要洗。这样可以保持皮肤和毛发本身的清洁，否则很有可能毛囊堵塞长出粉刺或须疮。

最好用专门的「胡须洗发水」，头皮环境和面部皮肤还是有一些差别。

洗干净之后，要涂一些「胡须油」，这是非常关键的一步。

它能给胡子和下面的皮肤提供营养，保持滋润，这样才能让胡子更加健壮，不易脱落。

而且因为有水分的关系，胡子会更加蓬松柔顺、好定型，整体看起来更均匀饱满。

最好在刚洗完澡的时候进行胡子护理，这个时候胡须油最容易被吸收。

抹多少油根据胡子的长度和厚度来定，一般情况下，可以参考以下标准：

没胡子到蓄胡1个月，一天一次，每次3到4滴；1到3个月，一天一次，每次4到6滴；3到12个月，一天一次，每次6到10滴；超过12个月，一天一次，每次10滴以上。

光清洗、抹油还不够，每周最好用磨砂膏去一去皮肤表层的老死细胞。不仅可以有效防止胡须上长出头皮屑，还能让皮肤变软，使新长出的毛发更好「破土而出」。

闲着没事儿的时候，记得用手指或者胡须刷多给下巴做做「马杀鸡」，让毛囊时刻保持战斗状态。

烫脸、须后水、清洗、抹油、去死皮、按摩是保养胡子的一套标准作业流程。

要想长胡子，就不能怕麻烦。

留胡子期间的心理建设

每个人冒出胡子的年龄都不一样。有的人十几岁就开始长，有的人可能30岁以后才老树发新芽。

当年，美军攻克巴格达后萨达姆跑路，6个月后在他老家地窖里找到他时就喜提雪纳瑞同款络腮胡。有的人恐怕一辈子都长不了他的一半。

话又说回来，那些胡子浓密的家伙也未必天生命好，或许你只看到了结果，没看到他们背后的努力。

所以留胡子这事儿，急不得，务必戒骄戒躁。

刚留一个月发现没长出来几根或稀稀拉拉就放弃未免太操之过急。

毛发的代谢周期大概是180天左右，而且有的毛囊「发芽」快，有的慢。如果你耐心等四五个月，胡子可能就慢慢长好了，变得又多又均匀。

在养胡子阶段最好不要管它，让其野蛮生长。等彻底长好之后再好好打理也不迟。

今天篇幅略长，让我们再来复习一遍知识点：

1、基因、激素水平、年龄健康状况决定了毛囊的数量及活性。毛囊又决定了胡子的颜色和浓密度。

2、为了靠后天努力开垦出胡子，可以考虑用频繁剃须的方式刺激毛囊，使用胡须油等进行皮肤必要保养，适当吃些补剂并持续健身从内部提高雄性激素水平。

3、如果这些都不起作用，还有米诺地尔和植胡手术。