身体看似很弱，但是对抗性很强的NBA球员，你想到了谁？

远的不说，说说眼前最火的“库日天”，库里长得一副小学生的面容，然而却靠着一手三分神技打遍天下无敌手，身高193，体重84公斤，这样的身体条件在NBA确实不怎么样。

在进入NBA之前，库里的球探报告是这样写的：“由于体型和身体力量的限制篮下终结能力不足。在打控球后卫位置时会有低级失误。需要训练为上肢增加肌肉，不过看起来他好像永远都会是这么小巧。”

然而，看看库里脱下球衣以后的身体肌肉吧！

由于身材的弱点，库里非常重视核心力量的训练。这对于运动员在对抗中保持身体姿势、运动技能和专项技术动作有着至关重要的作用，库里的硬拉成绩能达到400磅，换算下来就是181公斤，这一成绩甚至比一些内线球员还要高。库里的训练师就曾说过库里其实比看起来强壮十倍。

很多年轻的粉丝都把库里当做自己的偶像，因为他的身材更接近常人，却在NBA打出了自己的天下，让更多的球迷觉得自己的未来可期。其实，任何一个伟大的球员都在背后付出了常人难以想象的艰辛，天赋只是一部分，成功有很多要素。

看了很多回答，都没有提到哈登。（登哥摸着自己的大肚子默默流泪）

单看哈登196的身高，200斤的体重，哈登怎么也说不上“身体看似很弱”吧。但是如果加上登哥这引人瞩目的啤酒肚，加上之前眼神防守和上赛季新开发的蠕轰战术，哈登给人的第一印象就是没有对抗性。

但其实哈登无论是力量还是弹跳都是联盟后卫顶级的存在，体力或许有待提高，跟自家二哥威少比起来还差得多。可以说是，看上去虚的一匹，实际上就是懒得动。

同时，还要提一下库里，因为经常飘在外线投三分，让很多球迷认为库里是那种一碰就倒类型的。但人家真正的是，穿衣显瘦，脱衣显肉。要知道即使库里能投的再远，一点对抗能力没有的话，是不可能达到如今这样的成就的。

邓肯&加内特

这两位也是一样，看上去人比较精瘦，但看过比赛的球迷都知道，有这两人镇守的内线，绝对是后卫禁区。03年马刺对决湖人，05年对决活塞，邓肯都是球队最后的大闸。

08年加内特面对加索尔+拜纳姆+奥多姆组成的三高组合，愣是凭借一个人构建的防守体系，将湖人击溃，夺得总冠军。

必须是库里啊！是不是看他长了一张小学生的脸，就认为他身体对抗很差？实际上，库里的身体十分强壮，对抗能力一点都不差，核心力量在NBA属于顶级的。

有图有真相，库里顶着霍华德抢下篮板造犯规

这张图够库里吹一辈子的了。这是勇士对阵火箭队的比赛，身高1米93的库里用后背顶开了霍华德，然后在篮下强攻，造成了霍华德的防守犯规。拜托了，那可是霍华德啊！所以，你觉得库里的对抗能力弱？

今年季后赛，库里篮板比助攻多

抢了霍华德一个篮板，能说明库里力量强吗？并不能，因为这或许是运气。但是你知道吗？在今年的季后赛里， 库里场均61个篮板，54次助攻。这还叫控卫吗？ 作为一个1米93的小个子，库里靠什么抢下这么多篮板？现在，你还觉得他的对抗弱？上面这张图，注意对比库里和詹姆斯的胳膊。

库里并不瘦弱，还是很有肉的

身高1米93，体重84公斤。如果现实里你见到这样的人，应该称他是“彪形大汉”才对。只不过看NBA比赛，身高超过2米的比比皆是，这让库里就显得很瘦小。但脱了衣服一看，库里还是很有肉的。当然了，不能和威少这样的怪物比，库里的上身肌肉不算恐怖，但肯定算是很健壮就对了。

体测数据，库里让杜兰特汗颜

此前，曾经有人传说库里的卧推达到400磅。这当然是假的，库里的力量确实很强，但还到达不了那个地步。实际上，400磅是硬拉，而不是卧推。这个数据，在2016年勇士队内仅次于艾泽里。而在新秀时期参加体侧，库里的84公斤卧推达到了10次。这是一个相当不错的数据，现在勇士队的队友杜兰特，当时可是一次都没推起来呢。

科普一个词，核心力量

有很多人都说，库里的核心力量是NBA顶级的。那么这个核心力量指的是啥呢？其实就是控制我们身体躯干部分的肌肉力量。我们可以简单的理解为，核心力量强，对抗时身体就更稳定，不容易失去重心。所以，库里的核心力量强，不代表他拥有恐怖的胸大肌。而是说他在对抗中不容易失去身体平衡，能够高质量的完成技术动作。其实库里不仅仅会投三分球，他的突破同样相当稳。

为何库里防守会被针对？

有人可能会说，你就吹吧！如果库里对抗这么强，为什么每次都被詹姆斯等人针对他来单打呢？这您就误会了。库里的防守能力，在NBA属于中等偏上水准，并没有人们想的那么弱。他之所以被针对来打，是因为单打他的人是詹姆斯或者哈登这样的单打强人。库里的对抗再好，他也只是控球后卫。单打怎么能防住詹姆斯？此外，库里防守还有一个弱势，就是手太短。但即使如此，詹姆斯背打库里，也不是每次都能成功的。所以，你还觉得库里的对抗差吗？

必须是周琦啊，“要想赢，上周琦”。

上赛季火箭赛后赛最大的失误就是没上周琦，早上早横扫勇士，拿到总冠军了。

拜托，德帅，你大概是不知道我“大魔王”的威力了吧，也不看看亚运会，没我“大魔王”年轻的中国队能力克伊朗，夺得冠军吗？

相信我，周琦就是火箭总冠军最后的拼图，现在认识到这一点还来得及，不然新赛季开始你就等着后悔去吧。

看看，姚主席多英明，果断上周琦，我大魔王大杀四方，要板有板，要篮有篮，上天入地，无所不能。

“大魔王”的称号岂是浪得虚名，德帅，你手上捡了个宝还不知道用？那莫什么雷，不如换我来当这主教练，包管总冠军你有我有大家有。

一年的NBA历练也不是白混的好吧，变化还是蛮大的。

加油吧，“大魔王”，后姚明时代就靠你了！

有些球员看起来很瘦，但是爆发力十足，那么哪些人在NBA看起来弱爆了然而却出人意料的厉害呢？

周琦 实力三颗星

曾效力于休斯顿火箭队，可惜的是从正式进入到离开只有一年不到且合同签的不明不白。还没有到合同到期，火箭队就辞掉了周琦，剩下的2年合同（2019-2021赛季）均无兑现。并且周琦在火箭队长期以替补出站，还被下放到火箭队下属机构毒蛇队做替补。可见NBA并不看好周琦，我觉得绝大部分原因是因为他的身体比较单薄吧。看起来就很弱不禁风。

综合实力分析：作为内线法家，他能快速的变换自己的位置也是他身材的一个优势，低位的防守和协防能力也表现出色。但是周琦基本实力还是成就，跟易建联之间的差距都非常之大，甚至可以说还不是一个层次的球员。如果周琦要想打出点名堂，需要锻炼自己很多方面，尤其是加强肌肉锻炼，不知为何，掌柜看到他就想到士力架的广告。

斯蒂芬·库里 实力五颗星

现效力于勇士队，作为第一个篮球远动员入围全球100大最有影响力人物，虽然他看起来比周琦还要矮小但是看起来身材还是较匀称的，不像周琦看起来很突兀的感觉。说到这里感觉周琦已经被掌柜黑的不值一提了，跪求周粉放过。

言归正传，库里在NBA的历程看来一直顺风顺水的，2009年通过选秀进入NBA，2014年进入MVP最佳阵容里面的第一阵容。2015年当选NBA2014-2015赛季的常规赛MVP，同年7月获得NBA最佳球员奖，2016年获选全球最有影响力运动员，同年5月又蝉联MVP成为 历史 第一人。2017年勇士队获NBA总冠军，2018年1月全明星比赛入选西部先发队员并出任对长，同年6月勇士队VS骑士队里面以4:0成为总冠军。在库里的篮球生涯里每场比赛都是可圈可点的，所以你让我说他那场比赛比较优秀还真是说不上来，太多了。。。

综合实力分析：斯蒂芬·库里是个用脑子打球并且灵活出手的队员，特别是在中距离投篮，是一名可靠的轮换球员。库里能利用掩护无球跑动，在攻防轮转中找到出手机会，优秀的运球以及控球技术加之出色的定点投篮，这些能力结合在一起，让库里成为一个NBA战无不胜的神话。当然他的瘦小身材使库里在后卫位置时并不能好好的投篮。即使那么瘦的他在和詹姆斯单打时，也能让詹姆斯也要周旋一下，有时候还不一定成功的从库里那里拿分。

即使有这么明显的身材差距，库里也是让大猩猩害怕的那只猴子。在北京时间6月4号，NBA总决赛里面勇士队以总分122-103的成绩完败骑士队，在这场比赛里面老汉詹姆斯眼睛出现了状况，难敌库里的三分球，大猩猩詹姆斯几次被库里的动作绊倒，本来红的眼睛更加肿了，可见库里这是猴子是真的狡猾。詹姆斯上场44分钟，直到比赛不可挽回的地步才忍痛下场，拿下29分9篮板13助攻2抢断的数据，实在让人同情。

同样是身材弱势，有人能利用弱势成为强势，有人却止步不前满足于表面上的荣誉。可见身材并不是球员的短板，反而是心态决定胜败。你们说呢？

身体看似很弱，但有对抗性很强，这让我第一个想到的是现效力于快船的 帕特里克-贝弗利！

帕特里克-贝弗利，又被人称“黑贝”，司职控球后卫，身高185cm，体重84公斤，在NBA里体型属于矮小的。虽然如此，但其球风作风十分顽强坚韧，运动力在后场球员中属于佼佼者。在防守端，贝弗利的运动能力和敏捷轻快的步伐十分出众，强韧的防守也给人留下了深刻的印象。特别是自加盟快船以后，贝弗利往往是防守对方头牌选手的排头兵。

相信看过上赛季季后赛的球迷都知道，在快船与勇士首轮对阵的时，大部分时间常常会看到贝弗利在防守杜兰特。虽然两者的身高差距较大，但是贝弗利的防守确实发挥了奇效！由于贝弗利的死缠烂打，使得杜兰特其中一场仅有8次出手，并且失误就多达9次！

同时在本赛季，在快船对阵湖人的比赛中，贝弗利同样扛起了防守大旗。

最令人印象深刻的是，在常规赛首场洛城德比中，比赛全程快船都是由贝弗利主防勒布朗-詹姆斯，同时使得詹姆斯全场投篮19投7中，只得到了18分9个篮板8次助攻，外加5次失误！此外，值得一提的是，在这场比赛的最后5分钟里，詹姆斯几乎再没有出过手，而都是选择将球传给了队友。

还有今年的圣诞大战，快船客场能够成功地逆转湖人，离不开贝弗利的防守。特别是比赛最后时刻，贝弗利奉献关键防守，完成了对詹姆斯的三分封盖。

除此之外，细数联盟中贝弗利对位的名单里，大牌明星球员不在少数，斯蒂芬-库里、詹姆斯-哈登、达米恩-利拉德、克里斯-保罗、威少、欧文等等都曾被他防过，且都不占下风。

顺便提一下，近日贝弗利在 游戏 直播中谈到了为今年季后赛做的准备。他表示， 他会将每支球队当做拥有KD的勇士，对位每一个控卫，都会当做库里去防，对位每一个分卫，都会将他们当做哈登去防；对位每一个小前锋，都会把他们当做詹姆斯和KD去防。

因此，个人印象中的贝弗利，在NBA联盟里，他就像一只打不死的小强，顽强不屈，坚韧不拔，敢于挑战不可能，是一名值得称赞的斗士！

其实NBA就没有瘦弱的人，瘦只是相对的，而且是跟他们同等位置的球员比较的。说到这里我就想到了两个人，勇士队的库里和汤普森。库里大家都能理解，但是汤普森不瘦，不过在锋位摇摆人中汤普森也不属于看起来壮的，而且他还能防四号位。

被低估的壮汉：库里。

库里确实被认为是瘦弱球员的代表，这是因为他看起来就很瘦弱，而且又有一张小学生的脸所以大家都认为他确实瘦弱，不过这个事确实是一个很大的误解，库里其实很强强壮。库里的核心力量很强，他的硬拉可以达到400磅，这已经属于NBA的顶级水平。同时他的推卧力量也非常强悍，在84公斤推卧上库里可以做10次，要知道杜兰特一次也做不了。而飞天遁地的威少能做12次，也比库里强不了多少。

那么有朋友要说了，既然库里力量这么好为什的哈登和詹姆斯等人还要一直找机会单打库里呢？这个道理很简单，首先库里力量是不错，但是他的防守也说不上好，而詹姆斯和哈登都是顶级的进攻手，他们必然能够打库里。还有一个原因更重要，他们打库里的最大目的就是要在进攻端对库里进行消耗，让他的体能下降，从而在第四节发挥不出作用来。所以单打库里更多是战术需要，并不是因为库里瘦弱。

比看起来更强壮的汤普森。

汤普森看起来不瘦弱，但是我们看看他经常干的事情就会觉得这个球员要承担的责任超过了他的身体强壮程度。汤普森的任务经常是什么呢？他经常防顶级的摇摆人，比如老詹，保罗乔治以及莱昂纳德等人。他还经常要顶内线球员，看过汤普森比赛的朋友都知道，内线球员遇到了他真的不好打。关于汤普森和中国男篮有过几个经典的例子，李根背打汤普森几秒以后彻底顶不动了，以失误告终。阿联也背打过汤普森，最终也是失误了。在NBA也是如此，强壮的老詹打汤普森也没有绝对的把握。但是看起来老詹比汤普森大了一圈啊。这就足可以说明汤普森的绝对力量有多强了。

其实NBA还有很多这种看起来比较瘦，但是非常强壮的球员，这也是这个联盟的神奇之处。

爵士队名宿：约翰斯托克顿，是我认为对抗性很强的nba球员！

在那一个身体碰撞极为强烈的80、90年代，19年篮球生涯17个赛季全勤。铁人形象鲜明！

前言：

185公分77公斤的斯托克顿，在当时的nba是一个传统的一号位，没有华丽的球风，但是却有着稳定的助攻以及极佳的防守 ，在当时的后卫里 魔术师 以及 托马斯 是极具天赋的存在，而后期之秀有 佩顿 、 哈达威 具有鲜明的风格后卫，而 斯托克顿 在这一个时代属于默默耕耘型的球员。

没有花俏的投篮，更没有独树一格的进攻能力，唯一的优点是控场能力一流，冷静的阅读球场状态，寻找在掩护里跑出空档的队友，并做出最合理的传球。

为什么斯托克顿是看似弱小，对抗性却很强的球员呢？以下是我的浅见。

1出赛率高

nba是一个对抗性极强的球类运动，身高185公分，体重77公斤的 斯托克顿 却打了19个赛季，更难能可贵的是17个赛季是全勤出赛，职业生涯出赛了1504场比赛，只缺席了22场。

2抢断

众所周知抢断是防守里最具技术的一环，你可能防守的很好，但是你不一定能抢断篮球，抢断除了要有一定的观察能力，还表现具备灵活的身体素质，才能够在最佳时间抢断篮球。

斯托克顿场均22次抢断，生涯3625次抢断名列 历史 第一。

3防守

斯托克顿 防守虽然依靠着许多的小动作，但是要使用小动作，必须要保证不失位，还必须紧贴着对手，如果对抗性弱的话，早就对手顶开，或是一步过了。

在那一个依靠肌肉棒子生存的90年代，斯托克顿能够站稳脚跟，除了有着极佳的技术之外，还要拥有努力不懈的练习。

据悉休赛期的健身房中，除了马龙是常客之外，斯托克顿也是！

结语：

低调、平和、沉默！ 是 斯托克顿 给大家的印象，不过对于对手来说 难缠、强硬、灵敏 ，是他的风格。 看似瘦弱的他不只对抗性强，身体还特别的硬朗。

1基里连科 基里连科是俄罗斯球员，爵士队的名宿，他身高有206,，体重却只有102公斤，就是这样瘦弱的他，却有着欧洲球员的稳定和美国球员的强硬，他内线强硬的作风为球队带来很多帮助，他的进攻也多以中投和内线强攻为主，而且他在防守端也是非常的强悍，是NBA 历史 唯一一个外线盖帽王。

2斯托克顿

托克顿身高只有1米85，体形瘦弱，他的体重只有77公斤，但就是这样的他却成为了NBA的助攻王和抢断王，而且在身体对抗激烈的九十年代生生闯出了一片天地。而且斯托克顿的防守也非常的出色，他曾多次成为抢断王，5次入选最佳防守阵容，要是没有强悍对抗能力又怎么能在那个年代取得这样的成就呢。

3吉诺比利

刚刚退役的吉诺比利也是白人球员，身体素质并不是很出色，1米98的他只有93公斤，已经算是比较瘦的球员了。但是看过与他对位球员的描述的话，你就不会觉得他瘦弱了，05年季后赛，雷阿伦暴怒：”他太假了，进攻的时候三个人都拉不住，防守的时候却一碰就倒，头发到处乱舞，像中了枪一样！“。乔治卡尔更恶毒地诅咒：”他这么打球，50岁不到就会坐轮椅！“这些都是被吉诺比利伤害过的人啊，这你就该直到他有多强了。

4库里

库里长者一张娃娃脸，而且看起来身材也比较瘦弱，但是如果你这样就以为他对抗差的话那就大错特错了，或许是库里变态的投篮能力掩盖了他联盟一流的终结能力，他有着非常出色的核心力量，新秀体测时，卧推只比诺阿少两个，体脂率更是科比少两个百分点。怪不得詹姆斯说，”我告诉你们，库里非常强,他是一位凶猛的竞争者，你们千万不要被他的笑容欺骗，他在比赛中凶狠强悍。我们都是出生在俄亥俄州阿克伦，这对于我来说意味着很多。”

5贝弗利

贝弗利身高有1米85，体重有84公斤，算是比较瘦弱了，但是贝弗利大概是任何进攻球员都不想面对的防守者了，他球风非常的强硬，疯狗式的防守让每个对位的球员难受，他也因此入选过两次最佳防守阵容。

这样的球员有很多，虽然他们外表很瘦弱，但是对抗能力确实不能小嘘。此外，还有杜兰特卧推只做了一个，却还是有很强的终结进攻能力，还有纳什柔弱的外表，核心力量确实相当的出色，常常能够防守许多比他高大的人，而且他对抗后投篮也相当稳定

腰间盘突出的根源在筋出问题，肝主筋，也就是根源是肝脏出现病变，要调治肝。调治肝务必不能熬夜，10：30前必须睡觉，不可大量喝酒，可以坐立在床上联系用手触脚，循序渐进的进行，不能强迫一下就触到或抱住脚，多晒太阳，饭后多散步，控制情绪，多点按脚部太冲穴(大脚趾和第二个脚趾中间往上的凹点处)，不要做什么深蹲或硬拉的练习。

上肢具体可以这样锻炼：1、胳膊：肱二头肌，肱三头肌；动作是哑铃弯举，屈臂前伸。2、肩部：三角肌；动作是直体曲臂伸，屈体直臂，颈后推。3、胸部：卧推，斜板卧推，平板飞鸟，双杠，夹胸器。4、腹部：腹肌，仰卧起坐。5、背部：单杠引体向上，坐姿划船，杠铃硬拉。

另：如果你只练上身是不合理的锻炼方式，建议按照健身房的训练方法，即第一天胸部和三头肌训练，第二天背部和二头肌，加腹肌，第三天腿部和三角肌，然后休息，或者用四天做一个周期，具体可以参考健身房的训练。

　　一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

　　训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

　　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

　　睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

　　增大肌肉块的14大秘诀：

　　大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

　　1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　　3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　　5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　　6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　　7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

　　8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

　　9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　　10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　　11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　　12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　　13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

　　有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

　　手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

　　无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

　　科学健身，自然会拥有强壮的身体n

　　28

111-97，凭借着伦纳德的出色发挥，洛杉矶快船最终以24分的优势兵不血刃击败了达拉斯独行侠，拿下本场比赛的同时，也在第一轮以4：2的比分淘汰对手晋级。等待快船的下一个对手，将是掘金与爵士抢七大战的胜者。这对于快船来说，倒是一个好消息，以逸待劳隔岸观火，只要保罗乔治不演，半决赛晋级似乎没有任何难度。

全场23投14中，三分4中1，伦纳德本场迎来全面爆发，砍下了全队最高的33分外加14篮板7助攻的两双数据。这就是季后赛的小卡，那个能够自由切换机器人模式的伦纳德。无解的单打表演让防守人感到窒息，虽然动作看起来不太连贯，总是一卡一卡的样子，但命中率却异常高效，正因为如此球迷也习惯称他为卡帧版乔丹，要是动作更加舒畅美观的话，那就是迈克尔附身。

当年帕楚里亚垫脚伦纳德，勇士全队的口述一致，马刺球迷也只能哑巴吃黄连，有苦说不出。那么问题来了，莫里斯会在对阵湖人的季后赛上，挑衅詹姆斯吗？答案是否定的，不是不想而是不敢。谁会在太岁头上动土？一旦把詹姆斯弄伤，那么可以十分肯定的说，莫里斯的职业生涯已经提前结束。更何况，湖人队内早已提前准备，杜德利、jr、维特斯各个都是硬汉，给他一百个胆子，也不敢在詹皇的面前乱来。

莫里斯比赛中多次恶意挑衅东契奇，他敢不敢在季后赛对詹姆斯这样做？

NBA比赛中再次出现脏动作？虽然快船队以4:2总比分成功晋级下一轮，不过仿佛独行侠才是这轮系列赛最大的赢家，尤其是年仅21岁东契奇的表现，几乎凭借一己之力制衡快船队，最终快船队成功挺进下一轮的同时，也正在等待掘金队与爵士队的胜者，不过这场比赛快船队赢得不干净，尤其是在防守端的表现，快船队球员莫里斯在防守东契奇的一次过程中，可以说故意击打东契奇的后脑部，而莫里斯也遭遇被驱逐，或许快船队签下莫里斯就是希望球队有一名硬气的球员，而这样的行为仿佛令球迷想起了帕楚里亚，虽说赛场如战场，不过莫里斯这样的行为的确有些过了，无论是里弗斯有意安排，还是莫里斯个人行为，这样的动作应该避免在比赛中少出现。

这场比赛两支球队一度十分焦灼，因为波尔津吉斯赛季报销，球队禁区的压力很大，正因为波尔津吉斯的缺阵，快船队将所有防守重心放在东契奇一个人，而东契奇本来就有伤在身，凭借年轻的拼劲率队独自前行，然而脏动作还是来了，在一次东契奇持球进攻突破篮下时，莫里斯防守失位，最终直接从后边一把将东契奇放倒，而这个动作也引发东契奇的不满，直接起身想找莫里斯讨要说法，的确从慢镜头回放看，这个动作不是冲着球而是冲着人去的，这就是比赛中的脏动作。

随后东契奇直接怒了，想揍莫里斯，而博班见状不妙直接在篮下抱住东契奇，避免事态的严重性，好在两支球队的队友及时将两个人拉开，这才避免了斗殴的可能性，但是球迷却认为莫里斯这该揍，这是打球还是伤人？随后裁判直接吹罚莫里斯二级恶意犯规驱逐出场，这对于莫里斯而言是见怪莫怪的事情了吧。

有球迷发问，如果快船队在西部决赛碰到湖人队，莫里斯还敢用这样的动作对待詹姆斯吗？其实，任何一名球员但凡能伫立在NBA联赛赛场，都会有自己独特的方式，像贝弗利以防守著称，其防守的强度也是令诸多球迷所不满，有人爱就会有人厌恶。而两支球队都会为各自球队出战，所以为了胜利自然会不惜一切代价，至于莫里斯如果面对湖人用这种动作，他得掂量一下下一份的合同究竟在哪里，毕竟詹姆斯的影响力在NBA现役是无人匹敌，而詹姆斯也会用自己的行动证明他的强大，所以莫里斯不会搬起石头砸自己的脚！

文/隔壁老王侃球

你来问，我来答！觉得东契奇经验少好欺负，就来挑衅东契奇，但他不敢用此方法来应对詹姆斯！

快船与独行侠系列赛莫里斯主防东契奇

小莫里斯在船侠系列赛中，担任起了主防东契奇的重担。多次对东契奇使招儿，虽然东契奇只是一个二年级的季后赛菜鸟，但是6场比赛打下来，但凡看了比赛有点眼光的人，都不会否认东契奇的个人能力，东契奇在未来，绝对有实力成长为一个顶级巨星。

系列赛第6场，快船前锋马库斯-莫里斯在一次防守中队独行侠后卫卢卡-东契奇犯规动作过大。裁判观看回访后判罚莫里斯二级恶意犯规，并将莫里斯驱逐。

赛后采访中东契奇对此表示：“我真的很希望上一场比赛他对我的犯规是无意的，但是看看他今天做的事情，你知道我该怎么想了。

如果对位詹姆斯

小莫里斯不敢对詹姆斯无礼，因为湖人队里有他哥哥大莫里斯（纯属调侃）。 詹姆斯本人当然不怕任何对手，三旬老汉什么场面没见过，何惧你一个无名小辈。

詹姆斯已经是联盟里征战多年的老将，对手在场上用正常的防守方式防不住他时，想把他激怒，让他被驱逐，或者直接上黑手、下黑脚，用这种方法把对手搞下去，就成了更好的防守办法。詹姆斯对这些手段自有办法，还有湖人阵中有许多老炮，这些老炮对付莫里斯是绰绰有余。

想 霍华德、JR史密斯、杜德利、隆多 这些人拿出来一个就能“摆平”小莫里斯，不像独行侠那么的年轻对这方面经验不足；试想想莫里斯对以上几人就不敢嚣张了，也就不会挑衅詹姆斯啦。

结语：篮球比赛你可以强硬，但不要挑衅对方；篮球场上你可以豪横，但不要恶意伤人；用自己真正的实力去赢得对方的尊重！

快船4-2淘汰独行侠情理之中，实力本就有差距，独行侠打到这地步虽败犹荣，相反，快船似乎有些胜之不武！

整轮系列赛，莫里斯恶汉本色尽显，波尔津吉斯缺阵后，单核东契奇可算被折腾得够呛，直接被打到对方头部和颈部，莫里斯被裁判认定二级恶意犯规遭驱逐，独行侠被淘汰后，莫里斯居然还在社交媒体炫耀：为我流泪吧，快船6场取胜了！

如果湖人和快船在西决碰面，他可不管谁是联盟第一人，也不管湖人阵中还有个亲戚，更不管詹姆斯身边有没有带刀侍卫，西决赛场，为了赢球，恶汉莫里斯只会更加不择手段，这个人一点原则没有，完全把“防守凶悍”定义错了，有当年帕楚里亚的味道！

当然詹姆斯也不是好欺负的，联盟第一人绝非浪得虚名，还记得2018年凯尔特人对阵骑士的比赛中，莫里斯就曾试图硬拉老詹上篮反被打成2+1吗？老詹亮肌肉怒吼的画面堪称经典，其实本赛季在湖人也有同样的事情发生！

强悍的身板能一定程度抵抗外来侵袭，出众的球商能及时判断出危机并将之化险为夷，要不然以核心身份打这么多年球不可能有如此高的出勤率！

湖人不能没有詹姆斯，碰上狠角色，不光老詹自己要多加小心，教练组和队友也要有相应的预防意识，攻防战术的安排上可以适当“认怂”，不过估计轮不到莫里斯防守詹姆斯！

篮球鼓励对抗，但不是故意伤人，在球场上，防人之心不可无，害人之心不可有，莫里斯迟早会付出代价！

我认为如果西部决赛，湖人和快船如期相遇，快船队的莫里斯肯定会在比赛中恶意挑衅詹姆斯。快船队的莫里斯，全名为马库斯-莫里斯，人送外号小安东尼，进攻手段也是十分犀利。 与湖人队的马基夫-莫里斯不同，马库斯身为双胞胎弟弟，在联盟当中是出了名的狠茬儿，马库斯-莫里斯在效力绿军期间，没少与骑士时期的詹姆斯起冲突。

17-18赛季，莫里斯从活塞队转会到绿军。而那个赛季，原先骑士三巨头解体，欧文请求交易转会绿军，换来了小托马斯。骑士队被迫组成了詹姆斯、乐福、罗斯、小托马斯和韦德的五巨头组合，赛季前半段绿军打得风生水起，在欧文、霍福德的率领下一路霸榜东部第一的宝座，不断连胜。

赛季后半段，绿军欧文受伤，赛季报销，韧劲稍显不足，落到东部第二。而骑士方面经历过磨合阵痛期后，赛季中期完成大交易，战绩不断回暖，最终以东部第四战绩闯进季后赛。绿军和骑士在东部决赛相遇，当时绿军领袖欧文虽然受伤，但队内的塔图姆、罗切尔、布朗等年轻人崛起，队内还有少帅史蒂文斯这样的教练执教，系列赛打得一直非常激烈， 绿军一度3-2领先骑士，但最后骑士还是靠着詹姆斯的发挥，单核闯进总决赛，4-3淘汰绿军。

当时莫里斯是绿军的第一锋线防守尖兵，专门负责防守詹姆斯。莫里斯在与詹姆斯的对位中，没少发生冲突，莫里斯还数次向詹姆斯怒喷垃圾话。 甚至在一次上篮中，詹姆斯已经突破甩掉了莫里斯，但莫里斯还一直用手拉着詹姆斯，结果詹姆斯力量太强，拖着莫里斯打成强力2+1，莫里斯本就不是善茬儿。

倘若湖人和快船真的在西部决赛相遇，莫里斯的故意犯规动作有可能会冲着詹姆斯去，毕竟双方已经在17-18赛季东决结下过梁子，小莫里斯也是个争强好斗之人。 快船vs独行侠的系列赛中，小莫里斯就恶意犯规东契奇被驱逐出场，到了西部决赛，詹姆斯除了要面对乔治和伦纳德两大锋线球员的顶级防守，还应小心防备莫里斯的恶意犯规。

如今的小莫里斯更像是勇士时期的格林一样，詹姆斯在总决赛与勇士比赛中没少吃过格林的亏，莫里斯的恶意犯规不得不防，而且快船队轮换球员众多，即使莫里斯被禁赛，也会有新的球员顶上。 但如果湖人詹姆斯被恶意犯规所伤，那就得不偿失了，因此詹姆斯还是小心为妙，不得不防。

以上是我的个人观点，如有不同意见，欢迎大家在评论区讨论。

小莫里斯着实对077侵犯了，被罚出去，这就是事实。

纵使老里在赛后为他争辩说，这是伴随动作，可谁信。

但不管如何，也无论如何，小动作只是比赛的一部分，虽说，小莫里斯在赛后，所发言称： 为我血流成河吧。快船晋级次轮。

这让独行侠球迷很伤，可你没办法，这着实是比赛的一部分。试想一下，当年谁还记得帕图里亚的黑脚，谁还记得豹纹的黑脚，他们只记得当年的总冠军。

不可否认，小莫里斯上脚上手了，这些有图有真相。

被摘掉了，无可厚非。

可077，打的也着实硬气，算是入门了。

本场东契奇依旧在 42分钟里面，28中15，三分9中4，罚球8中4，拿下38分9篮板9助攻1抢断，命中率536%，三分命中率444%。

整个系列他场均31分98篮板87助攻117抢断05盖帽，命中率50%，三分命中率364%。

数据抢眼。

他就是超巨。

而至于说，小莫里斯会不会对詹姆斯这么去干。

詹姆斯也是这么过来，他被如此针对，着实不少。

要是湖人和快船对上，这种策略不会少，这可是季后赛，这可是德比，这可是捍卫洛杉矶荣光的时刻，快船想要谋逆的话，那么这些动作必不可少。

可詹姆斯身边这种类型的打手可不少。

小莫里斯他哥，JR等人，这些可都是带刀侍卫。

詹姆斯不怕。

只是说，现在说这些还早。

现在该是纠结说，到底是雷霆进决赛，还是马赛克，亦或者是湖人。

现在这一切还不是定数，说这些还早。

不是敢不敢，而是肯定会。只要湖人和快船在西部决赛相遇，那莫里斯对詹姆斯来几个“恶犯”那是绝对少不了的。

大比分4:2，快船队击败独行侠挺进季后赛次轮，这样的结果属于意料之中，但又意料之外。意料之中是在开赛之前就没有人会看好独行侠能击败快船，意料之外是没有人会想到独行侠打的这么好，那个21岁的东契奇会那么强。

6场系列赛，快船留给部分球迷最大的反感就是“打球脏”，当然这样的评价可能更多的还是直指“恶汉莫里斯”。

莫里斯的两次恶犯

系列赛G5：

在独行侠队准备发底线球的时候，东契奇在后场区域跑位寻求接球位置，结果莫里斯一脚踩在了东契奇的后脚踝上。首先他踩的刚好是东契奇受伤的那只脚，其次那个踩人的动作也是极其明显，属于故意为之。

系列赛G6：

在东契奇持球杀入内线的时候，已经丢失防守位置的莫里斯跟在东契奇的身后直接以一记违背“ 体育 道德的手刀”打在了东契奇的后脑勺，导致东契奇当场倒地。

除此之外，其他几场比赛的几次争端（包括波神被驱逐），也都跟莫里斯有关。

西决相遇，詹姆斯得小心了

按照目前的情况，湖人跟快船在西决相遇应该是剧本发展最大的可能，那莫里斯就少不了在部分时间跟詹姆斯有对位情况。了解NBA的球迷都知道，类似于詹姆斯这样的超级球星，在季后赛这种级别的对抗中被防守针对是很正常的事情。多余的防守动作，过大的防守动作都有可能通过莫里斯施加到詹姆斯真是浓眉哥的身上。

首先，我认为小莫里斯在目前这支快船的定位就是“功能”性球员，所以无论他面对的是东契奇还是詹姆斯，就算是面对乔丹，他在场上就会发挥他的作用：恶意挑衅，最好双双罚下，如果对方多罚下几个，那就更是稳赚不赔！

NBA 历史 上，季后赛“盘外招”数不胜数，举个例子：

最著名的当属2007-08赛季，菲尼克斯太阳在德安东尼“炮轰战术”的加持下常规赛取得61胜21负的战绩，排名西部第2位。

在季后赛首轮中，他们4：1轻松淘汰湖人队，在第2轮比赛中，他们的对手是马刺队，该赛季马刺队的常规赛战绩为58胜24负。如果说这个系列赛前3场比赛的争议还在可控范围之内的话。那么在第四场中发生的一切，则令太阳队球迷至今难以释怀。在比赛即将结束的时候，太阳100-97领先，马刺在一个短暂停之后，纳什被马刺队的霍利狠狠的撞出场外，由于霍利的动作实在太大，纳什仰面躺在地上，很久都没有起身。

太阳队的斯塔德迈尔和迪奥眼看纳什受伤，急忙重进场内。太阳队另一名球员拉加-贝尔也和霍利发生了严重冲突，双方球员扭打在一起。最终，贝尔被吹罚技术犯规。而更严重的是，迪奥和斯塔德迈尔因为离开板凳席被禁赛一场！这直接导致太阳队在天王山之战中缺兵少将，太阳队随后连败两场2：4被马刺队淘汰！

可以说现在快船队的莫里斯所做的一切就是重复当年马刺队的罗伯特·霍里的作用！在关键的比赛中，如果莫里斯在比赛中的恶意犯规和挑衅可以成功的使对手罚下或者系列赛禁赛几名主力，这就代表了“战术”的成功！

所以在我看来，本赛季季后赛争冠球队当中，雄鹿队的小洛佩兹、湖人队和快船队的莫里斯兄弟都是这种“特殊功能”的存在！

那么问题来了，你觉得让球迷又爱又恨的火箭队中谁可以胜任这个角色？

本赛季NBA季后赛首轮依然是那么的激烈，尤其在西部到目前首轮还未结束，在昨天掘金凭借着穆雷的高水平发挥成功将和爵士的比赛拖入抢七，掘金会不会再次出现奇迹成功1~3逆转，而爵士尽管在米切尔出色发挥下还是没能够赢下比赛，赛后也是恼怒成羞。而火箭在取得2~0大好局势下，被雷霆成功连赢两场，让没有悬念的一组比赛又重新打回了悬念，火箭威少复出赢下天王山之战，今天如果不出意外火箭战胜雷霆晋级次轮应该没什么问题，毕竟雷霆得分点没有火箭那么突出。

快船凭借着莱昂纳德的出色发挥下4~2成功晋级次轮，莱昂纳德依然是那么的恐怖，各种逆天的表现，或许季后赛才能真正显示出莱昂纳德的实力，常规赛划水的他表现平平，但是季后赛却丝毫不手软，尽管乔治在首轮系列赛表现不佳同时，是这个人扛起了球队的大旗，带领球队向前冲下去，莱昂纳德也再次证明了他在季后赛的实力。目前快船已经晋级，好的消息就是快船以逸待劳，因为掘金VS爵士还要进行抢7大战，那么两队在经过7场厮杀过后，对于快船来说将是大好的局势。

当然快船晋级次轮赛莫里斯也发挥了巨大的作用，首轮第一场便和东契奇发生过激的行为，独行侠波神为了替东契奇出头被遭驱逐，也正是莫里斯的这一做法，改变了首轮第一场的走势，最终快船险胜独行侠，而且在接下来的几场比赛两人也有着不断的争吵，作为快船的莫里斯种种让人觉得厌恶的表现，给球迷留下了不好的印象，那么如果快船遇到湖人，莫里斯会对詹姆斯这样做吗？

莫里斯这种球员有点欺软怕硬，首先东契奇是一位二年级新秀，不过东契奇作为一名二年级新秀能打出这样的成绩已经算是很完美了，而莫里斯已经进入联盟好多年了，对于一位二年级的新秀有点不服气，说白了就是羡慕嫉妒恨，在实力上不如对手，莫斯利只有去挑衅对手。其次詹姆斯何许人也，联盟第一人可不是白叫的，他也不是什么样的球员都敢招惹的，就连最可恶的追梦格林也不敢在太岁头上动土吧，更何况莫里斯更不敢挑衅詹姆斯。

不敢，即便敢也会收敛很多！

独行侠与快船之间的系列赛可谓是让东契奇体会到了季后赛的险恶，作为主防东契奇的莫里斯在这轮系列赛中不断的挑衅东契奇，对东契奇恶意犯规，激怒东契奇。对于莫里斯连续的恶意犯规，东契奇在赛后也是表达不满，虽然是一个菜鸟，但东契奇显然遭到了特殊照顾。

当然了这也充分的说明了东契奇的能力，而且东契奇也没有让球迷失望，在他的带领下独行侠给快船带来了巨大的挑战，东契奇在首次季后赛之旅就能场均得到31分98篮板87助攻的全面数据，这完全就是超巨的水准，虽然独行侠被淘汰了，但东契奇却没输！

很多球迷有疑问如果快船遇到了湖人，莫里斯还敢这样防守吗？他会顾忌很多！

首先詹姆斯不是东契奇，在联盟打了这么多年球，詹姆斯在联盟中的地位与影响力无人可及，如果莫里斯敢这样对詹姆斯，那一定会遭到球迷的口诛笔伐！而且詹姆斯打了多少年季后赛了，莫里斯这些挑衅詹姆斯都很清楚如何应对。再说莫里斯的哥哥也在湖人队中，至少也要给点面子吧！

其次即便是莫里斯有动作也得不到什么好果子吃，湖人队中的jr史密斯，霍华德等球员都是硬角色，特别是jr不止一次的帮詹姆斯出头，他肯定不会让詹姆斯受这等委屈，所以莫里斯也要掂量掂量。说白了到了季后赛每支球队还是要有一两个这样的狠角色的，这也是独行侠在休赛期需要补强的点！