国家队硬拉成绩

220斤。

北京时间8月19日，38岁的奥运3金王“军神”吕小军正式重返国家队，在经历了伦敦、里约、东京奥运会之后，如今38岁的吕小军决定开启了备战个人第四届奥运会的旅程，目标是冲击2024年的巴黎奥运会。



值得一提的是，过去一年时间，吕小军暂别举重项目，在此期间没摸杠铃，没有训练导致军神的体重掉了7公斤，为此一切都要重新来过。只是军神明确表态这些都不是问题，在接受央视采访时，这位奥运3金王说：”回到国家队，一切也都回来了。身体还能扛得住，训练对我来说很轻松！”



经历一小段时间的恢复之后，吕小军透露自己的硬拉水准已经恢复到170公斤，竞技状态正在不断变好，这足以体现军神的能力，哪怕来到38岁的年纪，只要吕小军想要，他还是可以做到。倘若军神可以坚持到出战巴黎奥运会，届时他将年满40岁，能在这个年纪还参加奥运会，本身已经非常优秀。



当然，吕小军如今的个人大赛荣誉也已经非常出色，军神14岁就进入体校进行专项训练，练习4年时间之后进入天津市举重队，1年之后的2003年，19岁的吕小军进入举重国家队。



2009年，年龄来到25岁的吕小军开始震惊世界，改练77公斤级别之后一飞冲天，第77届世界举重锦标赛，吕小军在男子77公斤级决赛，以174公斤打破抓举世界纪录获得冠军，获得了抓举金牌；后续在挺举比赛中，吕小军更是以204公斤成绩再次打破世界纪录，以378公斤打破总成绩世界纪录。一口气连破三个世界纪录，吕小军正式封神，2010年被评选为年度最佳举重男选手。



此后的数年时间里，吕小军一直都统治着男子举重项目，从2010年到2021年，拿下超过10个世界冠军，包括3枚奥运会金牌，倘若里约奥运会的金牌恢复，那么吕小军还会实现奥运会三连冠。有关于军神的评价是实至名归的，吕小军这个名字在世界举重领域已经是家喻户晓的大明星。

我们经常看到有一种人，他什么运动都能玩得转，篮球打得好，健身练起来也很厉害，滑板也能玩，好像什么运动对他而言都很容易上手。

这种人我们说他是具有很好的运动天赋，但更多情况下并不是天赋问题，因为天赋都是专项性的，比如有人适合跑步，有人适合体操，这种专项性的运动特长才是天赋。

但是任何运动都难不倒、都能轻松上手的这种能力，我们称之为具有强大的运动基础，而运动基础最重要的一环则是，强大的腰腹核心。

如果你具有强悍的腰腹核心，那么相应的你的力量发挥、平衡能力和协调性都会获得上涨。因为腰腹核心维持脊柱和骨盆的稳定，脊柱和骨盆是全身力量的枢纽，所以腰腹核心决定运动能力。

反之，如果你接触什么运动都不容易，很难上手，这就说明你的腰腹核心力量不够强，如果想要更快提高腰腹核心力量，就需要专门进行腰腹核心的针对性训练。

下面这5个动作，可以帮助我们打牢核心基础，让核心力量变得更强，让我们能够获得更好的运动基础。

坐姿举腿是比较简单的举腿动作，新手也能够做到，这个动作可以让我们进行初步的核心力量整合，加强核心控制能力。

坐姿举腿有点类似于坐姿屈膝，但是坐姿屈膝是练腹肌的动作，而坐姿举腿则是练核心的动作。

在进行坐姿举腿的时候，膝盖尽量保持笔直，这样可以让我们的核心整合性变得更好，腰背也要尽量保持挺直状态。

悬垂举腿时坐姿举腿的进阶版，悬垂举腿这个动作对于核心刺激会更强烈，如果有能力的话，你甚至可以进行单手悬垂举腿。

悬垂举腿这个动作同坐姿举腿一样，在进行的时候尽量要膝盖笔直，不要弯曲膝盖，而且双腿位置打得越高越好。

跟练腹肌有所不同的是，悬垂举腿练核心的话，尽量要保持身体的稳定，不能晃来晃去，在举腿的时候身体后仰将会更好发力。

仰卧收腹支撑可以加强我们的空背核心稳定能力，也就是身体在仰卧状态下的核心稳定能力，这个动作属于入门版本

仰卧收腹支撑在做的时候，需要腹肌尽量缩进去，把肚子里的空气尽量排空，用短而轻的呼吸调整。

在做这个动作也需要我们的双腿保持收紧状态，如果有能力的话，尽量把臀部抬离地面，这样可以防止腰部过劳。

仰卧收腹支撑训练一段时间以后，就可以尝试进行龙旗动作，这个动作对于核心力量的增强是非常有效的，是很多街头健身玩家必练的核心训练。

龙旗在进行的时候，不要耸肩，要把肩胛骨沉下去，这样可以让我们的手臂拉的不会那么吃力，减轻龙旗负担。

龙旗不需要慢慢抬起来，可以先把腿甩到高位，然后缓缓下落，直到我们能接受的程度为止，如果有能力的话，可以采用龙旗摆腿形式。

动态核心力量的稳定，最好的训练方式是爆发性训练，最基础的动作是收腹跳这个动作，这个动作是很多练习空翻玩家的最爱。

收腹跳的时候，跳得多高并不重要，而是要尽量把膝盖往胸前位置提，如果你每次能够把膝盖打到胸肌上面，说明你动态核心力量很强大。

收腹跳具有一定难度，我们前期跳的时候，可以手扶着杆子什么的来跳，后面熟悉了以后再来做自由收腹跳。

除了以上五个动作以外，很多人还会用硬拉、小燕飞、下腰这些动作来练习核心，但是相比较而言，这五个动作是最方便也是效果最猛的训练。

同时需要注意的是，核心训练不要采用集中式练法，而是要采用分散式练法，也就是每次训练大概十几分钟就行，但是要想效果更好，需要每天都来练，大家可以作为平时健身的热身或者收尾训练。

作者：旺旺的封神日记

#清风计划#

不是

1、分析一下这个时候换将的背景，首先换将是大事，赵王就算再独断，也不可能不和大臣们商议，而商议的结果就是除了廉颇不同意外，其他人都还比较赞同换赵括，当时赵王还特地问过乐毅，此时乐毅已经回到了赵国，也比较了解赵国的将领，乐毅给出的是肯定的答案。

所以在这个事情上说明赵括是知兵的，并非一般酒囊饭袋的武将。

2、赵括是跟随赵奢打过仗的，也不是只会纸上谈兵的人。赵奢一直不太愿意将赵括推到主将的位置，为何？因为赵奢其实很明白，自己儿子是有能力的，但是因为过早展现出了自己的才能，所谓年少轻狂，过高的荣誉会让年轻人骄傲，与其这样不如慢慢打磨，琢出美玉。

当然，长平之战的时候赵奢已经不在了，没有了赵奢的压制，赵括自然就出头了。

3、赵括并非没有能力，而且统帅能力也很强。长平之战双方兵力达到八十万，赵括被围后，赵军一直在突围，并没有显现出混乱的迹象。要知道，当时的赵军已经断粮四十余天，还能有条有序的突围，没有成为乱军，足以说明整个赵军上下对赵括的认同，对于赵括统帅能力的认同。

4、只是很可惜，赵括遇上的是白起，白起依托强大的秦国打败了赵括，最终笑到了最后，但是就赵括而言，并非“纸上谈兵”之人。

5、所以，历史对于赵括的评价却是有所偏颇的，赵括如果只是“纸上谈兵”，那么赵王也不会将赵国的命运交到他的手里，赵国的其他将领也不会任由其胡来。之所以会说赵括“纸上谈兵”，只是因为遇见了更加厉害的白起，亦或是命运使然，让赵括成为了背锅先生。

扩展资料

赵括的历史评价

1、蔺相如：“括徒能读其父书传，不知合变也。”

2、赵奢：“兵，死地也，而括易言之。使赵不将括即已，若必将之，破赵军者必括也。”

3、赵母：“始妾事其父，父时为将，身所奉饭饮而进食者以十数，所友者以百数；大王及宗室所赏赐者，尽以予军吏，受命之日，不问家事；今括一旦为将，东向而朝，军吏无敢仰视之者，王所赐金帛，归藏于家；而日视便利田宅可买者买之。父子异志，愿王勿遣。”

4、司马迁《史记》：“赵括自少时学兵法，言兵事，以天下莫能当。”

5、徐钧：“少年轻锐喜谈兵，父学虽传术未精。一败谁能逃母料，可怜四十万苍生。”

参考资料

-赵括

闹钟在凌晨0:00那一刻清脆地响起。

睡眼惺忪的大学生瓮春春在魔都上海冰冷的出租屋中醒来，窗外还在飘着鹅毛大雪。

胡乱扒两口食物，穿上衣服，便来到工作地点——上海市嘉定区某焚烧垃圾场。

网络，图文无关

瓮春春这一晚的工作，便是把堆积如山的垃圾分炼好。

没错，谁也没想到，管理过上千人的瓮春春，也曾是掏垃圾大叔大妈里的一员。

因不满应试教育的方式，喜欢捣鼓创业的事宜，瓮春春很快花光了父母为其准备的大学学费，由于不敢告诉父母，也想尝试打工体验生活： 瓮春春在2年里，干过保安、端过盘子、刨过垃圾，甚至所有底层工作都做了一遍。

大学时期的瓮春春（受访者/供图）

“还没迈出社会，就尝遍了各种酸甜苦辣，人情冷暖。”

最暖的时刻，是同学母亲一碗热腾腾的番茄鸡蛋面；

最挫的时刻，是被某餐厅恶性裁员，兜里只剩几块存款。

但瓮春春对于未来坚定而清晰的是， “我的最终归途是创业，前期的所有这些对我来说不过是历练和学习，我也无比感激人生中能有这样一段日子。”

这一点，在人生往后数十年里，从没变过。

01

创业3次，成功2次

最后一次被重创，重回职场

在老家的父母，对儿子这段“折腾”的时光一无所知。

毕业后，在家里人的安排下，瓮春春被硬拉着开了一家模具厂。

没人脉，没关系，凭着一股干劲，两年内，瓮春春硬生生地就让模具厂做到6位数的进账。但做自己不喜欢的事，哪怕赚钱，每天照着镜子都觉得里面的自己恶心。

“真的好没意思。”

对第一次创业扔下这6字总结后，瓮春春关闭了模具厂，和朋友合伙开了一间网吧。

瓮春春某次创业地点（受访者/供图）

网吧虽然也在赚钱状态，但一眼到头的无聊生活，根本不适合那个“爱折腾”的瓮春春。

“当时创业2次都成功，觉得赚钱太容易了，就去开了火锅店，没想到这次栽了个大跟头，开业一周一单客人也没有，也把之前赚的钱都赔了进去，只好进入职场。”

于是，瓮春春重新回到了上海。

再次站到黄浦江边，东方明珠塔下，瓮春春看着眼前波澜壮阔的景象，内心有坚定也有怀疑。

上海黄浦江一隅

02

在上海越战越勇

成每家企业的“明星员工”

“创业失败、负债、毕业几年0经验、逃回职场。”

上面的任何一项，放在任何人身上都几乎是没有出路的死局，瓮春春刚到上海遇到的现实也恰似印证了这一点：

花了2个月投简历、去了3次招聘市场，均是一无所获，石沉大海。

回老家？继续创业？没钱！

像大学时期一样胡乱打零工？积累不了任何有价值的经验！

为了不回去那段黑暗的日子，瓮春春第一次发了狠劲。

很快，他锁定了新的职业方向：IE。在大学没认真学习过几天的他，拿起一本IE工程的书籍啃了起来，花了一周准备面试，最终成功拿到了世界500强企业的offer，成了一名IE工程师（industrial engineer，负责调度管理人员、设备、生产物料等）。

但对于这样一个毫无根基的小白，初入职场的痛苦可想而知。

可他偏偏死磕下来，也不是像无头苍蝇一样乱撞，而是给自己设计了一套学习步骤：

首先 ，明白IE工程师所做事情的核心逻辑和目的是什么，后续的所有学习都围绕这一方向展开；

其次 ，问问有经验的老员工，总结出IE工程师所需的32项全盘技能，再根据自己目前的水平一项项勾选，查漏补缺；

最后 ，觉得自己实操方面完全上手后，再慢慢补回IE方面的理论知识体系。

在那段时间，最后熄灯的，总有瓮春春工位的一份。

在9个月后，瓮春春掌握了别人用3年时间才能掌握的IE所有技能，并成为了该项目组的leader。

他曾经试过“连续3个月每天工作近15-18小时，期间共休息2天”，白头发增长的速度比前期创业时的还快。

被问到为何这么拼？瓮春春的答案从没变过，“我不是来打一辈子工的，每一份职业，我都当成是自己创业来在做。死磕，折腾才是我。”

在IE工程师之后，瓮春春做过制造课长、生产经理、厂长。

在26岁的时间，他已经管理着上千人的电子生产工厂。

在别人看来天方夜谭的经历，却确确实实发生了在他身上。

“在管理方面，我也有花大心思去研究过。可能这也跟我在军校的经历有关，我做到什么程度呢：当时上千人的工厂，我前脚一踏进去，没有一个人胆敢发出任何声音，只剩机器轰隆隆的运作声”

瓮春春曾经工作过的车间（受访者/供图）

当然，瓮春春不是管理天才，他在这上面也吃过大亏。

比如前期的时候，他对“简单粗暴”的工厂管理模式嗤之以鼻，自己设计出一套“以人为本”的管理制度，事事为工人们考虑，结果没人肯听指挥，业绩直线下滑。

瓮春春后来总结出8个字的管理经验： 慈不带兵，义不掌财。

最后，他在““简单粗暴”和“以人为本”之间，琢磨出一种“赏罚分明”的管理制度，通过“48条惩罚措施，6条奖励措施”来管理工人们，还给公司还培养了50多个现场干部。

有了成功的管理经验后，瓮春春又跳槽到昆山一家高科技企业当厂长，不久后，他再次交出了“人力降低三分之一，产能提升一倍”的漂亮成绩单。

03

有房贷车贷有孩子

毅然转行工资减半从HR专员做起

当上厂长，过着幸福的生活，故事到这里，应该结束了吧？

如果就这样画上句号，就不是那个“无折腾不人生”的瓮春春了。

“我当时觉得，生产管理我已经做得很好了，但人力的管理，我还是理解得不够深，想试试看。”

这一试，就是工资的断崖式下滑，从厂长到HR专员，这落差不是一般的大。

当时所有人都觉得瓮春春疯了，一个有房贷有车贷，有老婆有孩子的中年人，还折腾什么？

现在看来，成功的人，就有他成功的道理。

“工资只是暂时，我有信心用最短的时间把它赚回来。”

于是，他这次真的只用了26个月，从HR专员成了上市集团的HR全盘负责人。

瓮春春在主持年会（受访者/供图）

“我做HR的时候，有个最痛苦的点： 当时我做工厂管理者的时候，有权有位置，一旦决定施行什么制度很快就推行下去了。但做了HR才发现，一个小小的HR专员，根本没人鸟你，开展工作难于登天。 ”

这时的瓮春春，瞄准了最大的一个刺头部门开刀：要把培训和绩效考核方案在这个部门推广下去。

当时这个一线部门有两个特点：1功高震主，不把老板领导放在眼里；2部门人数多，占比达公司人数7成。

瓮春春并没有急于求成，他每天只做一件事： 深入到该部门的一线车间里去。 因为是同行业的转岗，瓮春春十几年的行业经验发挥出其作用。

“我会用心留意一些人生产的方式方法，心里大概有个数，如果他们真的完不成，我会用合适的方法去提醒他，比如说试试这个方法是不是更有效率。”

次数多了，员工们开始渐渐信服眼前这个不起眼的HR专员。

等慢慢形成口碑，尝到了高效工作的甜头，越来越多的员工开始有了需求，他们主动向瓮春春提出要培训。这时，瓮春春也毫不客气，就这样组织起第一次生产效率的培训。从几个人，到试点部门，再到全公司，就这样实施从点到面的工作覆盖。

“其实刺头部门人数多，看上去危险，令你不敢妄动。但是也有好处，就是人数多的团队会存在内部矛盾，一定会分成几个小团队。你搞清这些小团队的情况，再找到合适的切入点，最好是利益相关的，工作就好开展很多。”

到离开的时候，瓮春春已是该集团的人力资源一把手。

04

从没把自己当打工者

公司是给钱我学习的存在

如今，瓮春春已经重新开启了自己的创业之旅。

这一次， 是专注做HR的培训和辅导的互联网教育公司。

“说实话，到目前为止，才算真正实现了我的价值和初心。看着自己辅导成长起来的HR，非常有成就感。”

瓮春春（后排右二）和团队成员（受访者/供图）

被问及一直以来，做事方式方法的成功经验，瓮春春也毫无保留地倾吐了所有：

“我觉得走到今天最核心的原因是 对自己定位 ， 说实话，从进入职场开始我就没把自己当成一名小小的员工，快速解决专业技能后，我会思考公司的赚钱模式是什么，如果我是老板会如何解决这件事，管理这些人我会用什么方式。”

“职场有个好处就是， 老板花钱请你来试错，成功了经验就是自己的，万一失败了背后还有公司。 所以现在很多HR抱怨环境抱怨上司在我眼里根本就不存在，反而我会感谢遇到的每个平台每个老板。”

除此之外，瓮春春还有几点 思维方式 分享给大家：

1以始为终，明确你的终点在哪，再一步步去拆解；

2保持理性，客观分析一件事的利弊，情绪只会影响你的判断；

3保守谨慎，有风险意识，于我个人而言，一件事没有八九成把握不会开始做；

4重视结果和数据，数据是最直观告诉你和别人差距在哪的衡量尺，找到差距，补足差距。

现代社会，过多的信息、诱惑涌现容易分散注意力。

“懂得聚焦，慢就是快。”已经比别人走远了一点。

凌晨时分，笔者的手机在响动，拿起一看，原来是之前瓮春春承诺过会发来的。

“抱歉，开会和工作安排到23:00，希望没有打扰到您。”

靠谱、会拼、有责任心，中年创业的瓮春春还保持着当年的热血和折腾劲。

看来，当年在三茅网给自己起了笔名”迷茫大叔瓮春春“的瓮春春，在今天早已不迷茫，并且在自己的人生路上走得足够远