在湖北十堰，有一个学校学生将一个视频发布到了网上，在视频当中，一个大三的男子把自己的室友用被子裹起来，然后当做杠铃来进行锻炼。这个视频发布到网上之后，立刻就引起了大家的热议，在视频之后，他也表示之所以会这样，主要就是一时兴起，自己平时就喜欢健身，而舍友刚好身材比较匀称，所以就想要把它打造成一个人体杠铃，没想到成为了一个热点视频。今天就跟大家来探讨一下这个话题。
第一，健身本身就是一件好的事情。
首先，不管是任何形式的健身，只要是不损害自己身体的，都是比较好的生活习惯，这位大三的学生用自己的室友当做杠铃来进行健身的行为是没有任何问题的，而且从某种意义上来说，这也算是开发了一种新的锻炼模式。用自己的日常时间来健身，不仅可以提高效率，同时也能够养成一个非常好的习惯。
第二，如何看待这样的锻炼模式？
首先，这样的锻炼模式虽然比较好，但是还是要注意安全，毕竟在锻炼的过程当中，一定要注意一些器械安全，比如他的被子包裹如果不严的话，可能会导致室友摔下来，所以在锻炼的过程当中，最好还是找一些专业的器材进行训练。但是对于这样的训练态度，我还是非常认同的，希望他们能够坚持下去。
第三，当事人对这件事情的回应。
因为这个视频引起了很多人的争议，所以当时人对这件事情也专门进行了铁丝，甚至还在后续又拍摄了一个视频，表示自己的硬拉水平非常高，可以托举120公斤的杠铃，所以自己的室友只有140斤，把他举起来是没有任何问题的，安全性已经可以得到保障，希望大家能考虑到这一点，在日常生活当中，不要轻易的模仿学习。
第一，是训练时的频率以及强度，对于我们身体上的肌肉来说，一周训练两次是最合适的，如果次数太多了，肌肉就很难得到放松，就会非常的容易疲劳。如果次数太少的话，健身的进度就太慢了。我们如果在健身计划中安排了多个健身动作，每一个训练动作的健身目的有所不同的话，我们就可以在每天做不同的健身动作。做多少次还是要根据我们自身的身体状况来决定，如果能保证在每次做完之后精疲力竭就是最好的。重量的话，我们在一开始就要选择合适，重量不能太重了，不然就会让我们的动作变形，也不能太轻了，不然就没有什么效果。
第二，动作的选择非常重要。我们可以先集中注意力把一种健身动作做好，那么我们就可以选择深蹲硬拉这一健身动作，因为深蹲硬拉这一健身动作可以同时锻炼到多个肌肉，而且可以使用较大的重量，无论如何都要将动作标准作为第一要素，对于健身小白来说，在一开始就掌握标准的动作，基本是不可能的，有很多人做硬拉做了很久了，但还是要不断地改进动作，我们可以找一些专业的讲解视频，多和有经验的健身人士交流，理解明白这个动作为什么要这样做。
为什么幼儿园老师每次发朋友圈都是几个固定的孩子？每个班上都有几个优秀的学生、老师想让优秀、而且较乖的孩子做做榜样、也是激励每个家长都教育好自己的孩子、让你的孩子更加优秀！如果你觉得自己的孩子够聪明，够优秀？家长更不必争朋友圈里为什么没自己的孩子？理解老师工作太忙，不可能把每个孩子的名字都发到朋友圈里！当然、老师是会分次的表扬毎个小朋友的，小红花都是轮换着贴的！祝老师和家长们开心愉快！[玫瑰][玫瑰]
幼儿园老师每次发朋友圈，照片都是那几个固定孩子，家长没必要不快，毕竟，朋友圈是老师的私人领域，只要在家长群里上传小朋友照片时，做到全面顾及就好 。
1、被老师偏爱的孩子得到的关注并不多
幼儿园里，理解和表达力强、生活独立性高、遵守纪律的孩子，通常会得到老师的偏爱，因为这类孩子让老师特别省心。
与学龄阶段不同，学前被老师偏爱的小朋友，得到的关注可能并不多。
因为这类小朋友通常也是老师的得力小助手，帮忙维持班纪、拿取物品、帮助其他小朋友； 老师在她们身上省下的力气，基本都用在了独立性不强的小朋友身上，出于补偿心理，老师会给小省心们多拍些照片，私发家长或上传朋友圈。
另外，小朋友性格不同，有的开朗活泼、喜欢和老师相处；有的内敛害羞，喜欢安静；有的酷爱拍照，有的刻意躲避镜头，老师肯定是挑表现力好的照片上传。
2、老师不会刻意拍谁不拍谁
其实老师是不喜爱拍拍拍、传传传的，对着几十个孩子，首先要确保安全，其次要完保教任务，还有很多教学以外的工作。
幼儿园对老师都有拍照是有要求，有的幼儿园要求上课时间不得使用手机，要求睡、吃饭时录个集体小视频传家长群即可；有的会干涉老师朋友圈每天必发工作照，为其宣传，宣传照片多少得有些讲究。
即使如此，绝大数老师也不会在拍照上，刻意拍谁或者不拍谁，首先 完成园内拍照任务即可。难道老师们不知道，家长其实很介意拍谁多了拍谁少了？
幼教老师在幼儿园的一天其实很紧张又忙碌，比孩子早到园晚离园至少1小时，只能等到孩子午休时才能轮流吃饭，放园后开教学会议、学习、布置教室、排演节目……
若不是发自内心的喜爱小朋友，在高强度的工作下，没人愿意为了给孩子拍照而滞后工作，有那时间，坐到一边喘口气也是好的。
3、娃在园内好坏，与照片多少无关
有些家长片面的把孩子的上镜率与受到老师关注、在园里是否快乐联系在一起，真的一点也不科学，相反，如果老师对你的娃频拍照，或许只是一种敷衍罢了。
因为工作关系，我对幼儿园比较熟悉，有些家长怀有“被害”心理，又难以沟通，只要群里没有自家娃的，能立刻在群里冷言冷言指责、说老师偏心了，说自己娃不受待见了，有的家长甚至不分时段的要求老师传照片……
老师为了应对这类型家长，会刻意一次拍很多娃的照片，今天传几张明天传几张，会说孩子在园里这也好、那也好——未必会反映真实情况，因为反映了家长也听不进。
如果自己娃上镜机会少之又少，完全可以坦率的告诉老师，请老师方便时，多拍几张照片给你，通常老师都能理解家长这种心情。
另外，如果幼儿园有开放日，可以请参加开放日的家长在班里多拍些照片，我每次到班拍照时，较少拍集体照，而是尽可能的给每个娃都拍几张特写照传家长群，不过，的确费时间。
总之，拍照这件事，真的不必过多联想，即使有人送礼走后门，一线老师也是顾不上“特别照顾”谁的，哪个娃出现状况，就先到哪个娃跟前处理。
而且，孩子在幼儿园过的如何，家长完全可以根据孩子回家后的言谈举止进行判断， 只要孩子在幼儿园每天都开开心心、健 健康 康，比拍多少照片都强。
为什么幼儿园老师发照片都是固定的几个孩子？
为什么幼儿园老师会在群里发照片，就是想让家长放心，孩子在幼儿园表现很好，而且拍的照片都是美美的才会发出来，如果有些孩子比较好动，然后拍的时候就是很模糊，这样的照片一般情况下老师是不会发出来的。
如果你家孩子所在幼儿园里边儿一直都发这几个孩子的照片，有两种情况，第1种情况就是，孩子的家长要求，教师要发他们家孩子的照片，一般情况下这样的老师会特意去拍孩子照片发到群里边儿。另外一种情况就是，这些孩子比较配合老师拍照，然后拍出来照片都是比较好看的，让家长看了赏心悦目的老师也愿意拍这些孩子的照片。
其实对待老师拍照片这件事情，但家长大可不必特别的在意我们孩子以前上幼儿园的时候，老师也是会定期往家长群里发照片，如果要发的话就是所有的孩子都会有的，基本上特写的话不太多，群体照比较多一些。
一般情况下就是不拍个别孩子特写，拍特写的话，除非是小朋友过生日的时候，对于个别孩子才有一些特写，总之是会发一些群体照的比较多一些，也就是一些场景照，还是在做 游戏 ，还是在上课，还是在吃饭还是在午睡等等。
所以对待这个问题，题主大可不必介意，并不是说这几个孩子特殊或者是开后门的，或许是老师喜欢拍这个孩子，如果你想看到自己家孩子的照片和老师沟通就行，老师一般也会满足你这个小小的愿望。
这个老师特别了，我们的老师不管幼儿园还是小学的，每次活动如果发朋友圈那孩子的照片就是几个人一组的特写，如果需要每个孩子的特写，他就会做成图文！
我是一位老幼师，题主有这方面的疑问可以理解。我从不将孩子们的照片、信息发朋友圈，即使发在班级群，也会考虑是否可以拍录到所有孩子。
说说我因为拍视频发班级群遇到的事情：
我是比较考虑所有家长感受的人，所以不是经过慎重考虑，我轻易不发照片、视频给家长看。即使如此，偶尔发的视频也会遇到和家长解释的情况，甚至我需要停下所有的事情，反复去查看视频，去捕捉那个孩子到底在哪里。更夸张的一次是孩子那天缺课，家长却问我怎么没拍到他家孩子？
“为什么只发几个固定孩子的特写，其他孩子都是集体照？”
因为班中孩子多，如果所有孩子都有单独拍照的机会，肯定会占用大量的时间，影响班中活动安排。根据我的经验判断，绝大多数老师给孩子拍照，都是随手拍的，根本没时间考虑拍到了谁；如果是摆拍，喜欢抢镜头或者距离老师近的孩子肯定会入镜机会多一些。
“这几个孩子特殊，还是家长走后门？”
孩子特殊的可能性非常大。我偶尔也给孩子拍照，不过只保存在手机。我发现每次我刚拿出手机，总会被几个孩子迅速发现，摆好造型；绝大多数孩子根本不在乎，甚至有的孩子故意躲开镜头。被拍下的肯定是喜欢镜头的孩子吧？
是否与家长走后门有关系？当然不排除这种现象，但我认为绝大多数幼师的拍照行为与此无关。家长如果无法打消这个想法，可以留意观察老师与这几位家长的交流方式，还是不要盲目猜测的好。
“老师个人就偏爱这几个孩子”？
不排除这种可能。所有家长都认为老师应该对所有的孩子一视同仁，所有的教育专家及领导也都认为对孩子一视同仁才是教育公平。但是有喜好偏爱是人的本性，家长们再反向思考一下：有几位老师敢于承认自己对学生没有一视同仁？他们强调自己对学生一视同仁的时候你又会相信多少？
所以我认为教师能够做到表面上对学生一视同仁已经是非常不错的了。
老师只发几个孩子的照片，有可能老师偏爱这几个孩子。但根据我多年经验判断，这样的老师一般都比较喜欢孩子，他们大多是在照顾好所有孩子之余，和个别孩子戏耍一下给自己的工作找点乐趣。见到孩子就烦，一个孩子都不爱的老师不是没有，这样的情况才让人头痛，对吗？
他们这么做，根本没有考虑到其他家长的感受这是肯定的，否则他们也不会这么做。喜欢发孩子照片的大多是年轻教师，建议家长多给他们一些理解和包容：只要孩子在幼儿园开心、快乐，不认为老师不喜欢自己，家长们又何必增加孩子的心理负担？
有些问题是家长想多了，才误导了孩子，甚至影响了孩子的生活状态，家长多给孩子一些积极影响，孩子们更容易愉快接受幼儿园生活。
谢谢您的邀请，我是一名老师，身边也有不少同事非常愿意拍摄孩子活动照发到群里，也确实存在有是固定孩子的特写的这种情况，应该是爱出境的孩子都是性格外向，表现欲特别强的孩子，比如我们班有个孩子特别不爱学习，也不遵守纪律，但是只要老师一拍照就笑眯眯摆好POSE到镜头前，所以没回都有他的特写，但是我跟他的父母并不熟悉，家长并不关心孩子的学习，因为这样的孩子镜头感特别强，所以拍摄效果特别好，老师也就愿意晒这样的照片，相反，我的女儿就在我的隔壁班，一照相就往后躲，所以我也几乎看不到。至于说走后门 不能说没有，应该不是普遍现象，一般有经验的老师怕造成家长的误解，所以现在再往群里发照片就很慎重了，比如分小组照相等等。
我是一个幼儿园老师，很少发关于孩子们的朋友圈。就是因为怕有家长误会。为什么老师只发这几个孩子的呢？今天我来说一说我自己的看法。
1、老师拍照根本没有考虑那些人是谁，只是想记录孩子们的学习过程。当老师举起相机的那一刻，一定是发现孩子们可以拍下来的照片，如孩子们特别专注，孩子们之间发生了一些趣事或记录一些教学过程，留下资料。这个时候老师不会去考虑这些孩子是谁？因为不是摆拍，如果老师只拍了那几个人，估计就是摆拍，因为喜欢照相的小朋友就会来了，一些孩子是不喜欢照相的，所以你叫他也没用。
2、孩子照片慎重发朋友圈。老师估计已经拍了许多组照片，发朋友圈的话，肯定是选择拍得好的，有些小朋友拍的不好的，如果放在朋友圈的话，可能会引起家长的担心，我的孩子在幼儿园不认真上课吗？他当时究竟在想什么呢等。那这个老师也有不妥的地方，没有照顾到各个家长的心里想法，以后也是要尽量照顾全面，家长有这种想法也正常，家长就是通过照片来了解自己孩子在幼儿园的学习生活的，每一次都没有自己孩子的话，那肯定会有别的想法。发朋友圈要慎重。
3、认真检查群相册相片，以免引起家长的误会。我曾经发过一组照片到群相册，有一个家长发现在户外活动的时候，他的儿子在旁边哭了，其实照片真的非常模糊，我都没发现他在哭。家长当时就给我发微信，质问我：“老师，我的小孩为什么哭了？请你给我个交代。”我当时都吓蒙了，家长的火气可大，我相信他当时一定在想，是我在体罚他的孩子。我翻看照片，想起当时孩子是不愿意参加 体育 活动，他的好朋友硬拉他去参加，他不高兴了，就哭了。我照相的时候完全没有想到还有一个孩子在旁边哭，把重点完全关注着孩子们玩 游戏 的那一个氛围里，拍了许多组照片，恰巧一张照片里，他在悄悄抹眼泪。经过我的解释，家长赶紧跟我道歉：“不好意思，老师，我错怪您了，平时我儿子经常说您好，这又是您教会的，那又是您教会的，可喜欢您了。主要是网上有太多这样的虐童消息了，我就多想，抱歉了。”第二天上学，孩子妈妈还专门跟我道歉：“我已经跟宝宝爸爸说了，叫他别问你，他就是多心，不听劝告，老师对不起。”我说：“没关系，有这种想法也很正常，以后我要更加留意我发上去的照片的，免得让家长担心了，谢谢你的理解。”发相片的引起了误会，老师发群相册也要慎重。
如果家长发现问题中的情况，可以跟老师单独聊，叫老师多拍几张他的孩子的照片，这样也是可以的。
仅供参考，谢谢阅读
这不很明显，老师收了人家红包还不得处处做点与众不同的动作，让家长觉得红包没白送，哈哈，我们班自由活动时间老师就围着那几个人笑啊拍啊，让人很倒胃口，在幼儿园也是老师一点小事就夸，同样的事情，区别不一样，这样的老师不知道他们的孩子以后怎么办？我们妈妈群一个妈妈就是，看不下去，毕业了直接投诉到教育局，园长发怒，老师一个辞只，一个调到别的校区了，这样的老师也是让人心寒。
一人难当百人意，你也不是人民币，不要指望着所有的家长都去朋友圈捧你的场。
我就是幼儿园老师，平时我们都会发孩子在园的生活照，但是我们是必须每个孩子都要有镜头，像你说的这种情况不排除老师可能比较喜欢这几个孩子，但是估计老师也不会傻到永远只发这几个，然后被家长挑理，也可能是凑巧了，我也是经常照完照片后赶紧对人数，就怕少了谁
1、背垫、坐垫的海绵有轻微物理性伸缩变异，正常使用后会出现松弛感，属于自然现象。经常对坐垫、背垫轻度拍打、整理以保持美观。
2、移动沙发应托底，轻轻放下，切勿硬拖硬拉，使沙发及地板、地毯、地砖受到磨损，严重会拉破沙发缝合处，损坏产品；室内应保持通风干燥，防止沙发受潮、发霉，摆放沙发时应离墙5-10cm间距。
3、切勿将沙发放置于阳光直射出，或贴近高温热源，以免皮质变硬、褪色，最少距直接热源30cm
4、不要在沙发上跳踩，以防线爆、塌陷，缩短沙发寿命。
5、如发现有零星线头，请将线头剪平，勿用手拉扯。
6、切勿用尖锐物体(如刀片)接触沙发表面，以免损伤皮面。切勿用圆珠笔、铅笔、彩笔等接触皮面，以免弄脏沙发，难以清洗。
7、避免宠物在真皮沙发上活动，以免爪子损坏皮革。若使用不慎，出现不规则折痕，可借助拍打恢复形状。
在中国,半个多世纪以来,“3月5日”与一个名字紧密相连——雷锋。有很多关于雷锋的故事大家又不了解。下面是小编为大家精心推荐关于雷锋的谜，希望能够对您有所帮助。
皮夹克之谜艰苦朴素的雷锋,为什么会有皮夹克
在辽宁抚顺,记者见到了雷锋生前的战友,73岁的乔安山。1959年时,乔安山与雷锋同在鞍钢工作,雷锋时年19岁。
乔安山回忆说:“那时候工人礼拜天流行去跳交际舞,雷锋是个很积极的人,也去跳,工友就劝他:这是在鞍山,不是在你老家农村,买几身新衣服去跳舞吧。”
雷锋在鞍钢工作时期的工友张建文也对“中国网事”记者回忆:雷锋的这件皮夹克是他从寄卖商店买的旧货。由于做熟练工收入相对较高,雷锋还帮他也买了一件,“当时东北的工人,大部分都穿皮夹克,我们湖南工人当时没有。到了寄卖商店,确实有件旧皮夹克,刷得溜光的,跟新的差不多,但是价钱却便宜很多。雷锋叫我也买一件,我说,我只有18块钱一个月,你是熟练工有30多块一个月。他说,你别管咯,就帮我买了一件,他自己买一件……”
收入之谜当兵津贴每月只有6元,雷锋为何一次能够捐出100元在当时,100元是不折不扣的一笔巨款。雷锋的实际收入究竟有多少
事实是,雷锋在入伍之前,收入较高。
褚士奇,抚顺人,是民间藏友组织“全国雷锋专题藏友联谊会”副会长,他从上个世纪八十年代开始收藏有关雷锋的资料,现在他的家几乎成了一个雷锋物品的展览馆。褚士奇坦言:近些年质疑雷锋的声音不少,他为此自费走访、调查了主要的模糊点。雷锋入伍前的实际收入,是其中最受关注的一点。
“起初我也怀疑,雷锋这样一个艰苦朴素的典型,为什么有钱买皮夹克、皮鞋还有料子裤研究之后我发现,当时雷锋的收入确实挺高,他当时在鞍钢工作,鞍钢待遇很好,工人除了工资,还有奖金、津贴、保健费等。”褚士奇说。他的收藏中,有雷锋当兵时的体检表复印件,上面有一栏是家庭人口及收入状况,雷锋填的数字是:“本人工资345元。”
乔安山回忆说,当时鞍钢给工人发保健费,还有加班费,还有一笔带徒弟的费用,这几项下来加上工资,有50几块,“当年50多块,说实话,可真了不得,赶上现在挣几千块钱了。”他说:当年在鞍钢一起参军的战友中,“就雷锋钱多,应该说,雷锋在那个时候是个有钱人。”
雷锋“有钱”的另外一个重要原因是:他是个孤儿,没有养家的负担。雷锋生前战友冷宽说:“雷锋是孤儿,上不养老,下不养小,他的钱除了必要的花费外,全部存起来了。”
1956年,雷锋小学毕业参加工作,到1960年1月参军,雷锋先后在乡政府当通讯员、在望城县委当公务员、团山湖农场开拖拉机,然后到鞍钢工作,这段时间,雷锋干的几乎都是当时收入很高的工作。
解放军报前副总编辑陶克算了一笔账:雷锋1956年在望城县当公务员期间每月工资能拿到29元,1958年到团山湖农场,当拖拉机手时每月32元;同年11月在鞍钢工资到了36元;反而是到了部队每月最多只有8元的津贴,“我们粗略地统计了一下雷锋全部收入,大概是1400多元钱。”
照片之谜雷锋做好事不留名,为什么会留下那么多照片
在冷宽那里,记者获得了一份当年给雷锋拍照的摄影师名单,共8人,都是部队摄影员,拍摄照片最多的是张峻和季增。
张峻已去世,记者在河北承德见到了年近八旬的季增,他从部队转业后进入《承德日报》干摄影工作,直至退休。季增回忆说:“1960年1月8日,雷锋代表新兵讲话,讲得非常热情,让人敬佩,大伙鼓掌,我就挤上前去,为他拍下了他入伍后的第一张照片。”
作为给雷锋拍照最多、也是相处时间最长的摄影员之一,雷锋从入伍到牺牲,季增平均每四天就给他拍摄一张照片。至今,他还保留有最初给雷锋拍照时,自己预留下来的十几张珍贵原底片。
雷锋为什么会有摄影师跟拍在牺牲前,雷锋就已经是一个“明星”了,他多次立功,被评为节约标兵和模范共青团员,21岁时当选抚顺市人民代表。冷宽说,当时组织上给季增交代的任务,就是雷锋参加的活动,他都要跟着去,有时候就是雷锋出车,他就坐在副驾驶,“雷锋是个先进人物,才留下这么多的照片。”季增也回忆说,在雷锋牺牲之前,所在团就给雷锋事迹搞过展览。
季增说:“我所拍的照片中的事迹都是雷锋做过的,没有没做过的事情给他编造的、或是硬拉他拍的。雷锋是一心向上的人,他不会说假话,更不会造假,我让他去拍一张假照片,是不可能的!”
根据雷锋的另一位主要摄影师、已故的张峻老人生前回忆,当时确有一些照片是摆好姿势拍的,但补拍必须是雷锋实实在在做过的好事。据季增回忆,当时的拍摄条件很差,为拍出一张好照片常常费尽心思。
陶克著有《告诉你一个真实的雷锋》一书,他感叹道:“摆拍在当时很常见。今天,媒体高度发达,人们不喜欢摆拍的手法,更喜欢现场追踪,但是,在当时是有历史背景的。”
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这是女明星被爆出丑闻失去观众缘后洗白谋生的老套路了，可以参考跟陈赫双双婚内出轨的张子萱。丑闻一出来，形象瞬间一败涂地，观众粉转路路转黑，失去影视资源，只能依靠以前积攒的人气和尚可利用的姿色亲自上阵当模特开网店卖衣服。
李小璐可以说是高开低走的范本了，星二代出身，年少出道，16岁就斩获金马影后，一时间成为娱乐圈的焦点，名气、资源应有尽有。可能也恰恰是因为成名太早，在小小的年纪就承受了太大的光环，李小璐有些迷失，渐渐地不把重心放在工作上，组织了一个“假脸姐妹团”，天天吃喝享乐拍照P图后放在网上炫耀，活生生把自己经营成了一个非主流的网红。
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但是李小璐不惜福，过度消费女儿的名气还不想办法把实力提上来以相匹配。居然欺骗老公说自己去做头发然后被狗仔拍到其实是去某嘻哈男歌手家里过夜，新闻爆出来后不道歉不愧疚，还撒谎硬拉上自己闺蜜垫背。这下彻彻底底惹怒了网友，李小璐先是沉寂一阵以为风头过了就试图复出，网友哪肯再接纳她。眼见复出无望的李小璐只得自己开网店赚钱来补贴自己的开销，并感叹经商艰难。
在娱乐圈里面，对于艺人来说，他们的身材有着一定的要求的，所以明星对自己的身材是严格管理的，甚至有时候非常极端的。可以说，身体变胖是不允许的。因为他们如果变胖的话，上镜的时候就更不好看了。
坚持健身。不同的健身活动，可以促进血液的循环，加速新陈代谢，加强心脑功能，提高身体免疫力，改善皮肤等，使身体从内到处于一种良性运转的状态。
明确不同健身训练的性质，根据自己的身体情况进行训练。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练可以减脂瘦身，俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉、卧推等不同的力量训练可以增肌塑形。
坚持有氧训练可以避免过多脂肪的堆积，坚持力量训练，可以保持肌肉的弹性和身材的美感。
坚持常规健身训练。不管是有氧训练，还是力量训练，或者是二者结合的训练，都应保证至少三次的训练，每次训练一个小时左右。
合理饮食。合理饮食，也是健康饮食，一方面应避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃蔬菜、水果，以及膳食纤维食物等。
另一方面要保证早餐营养、晚餐少吃等。合理的饮食及饮食习惯，可以避免过多脂肪的堆积。
保证足够的休息。足够的休息，是为了身体的健康，健康的身体，才可以使形体更好的保持。足够的休息，包括根据人体生物钟进行睡眠，午睡，身体及时的调养等。
景甜健身照似大妈，教练与她玩自拍双手无处安放，被人说是摆拍！整个人变化太大了。可能是因为疫情的原因，长期呆在家里面，如今看上去胖了十多斤啊，而且她的胳膊跟以前相比也是有点粗，脸蛋也是越来越圆了。
所以她也必须减肥了，而她的减肥方法，除了平时生活中的饮食之外，她还会跑一下步、跳舞，甚至还会做一些力量型的训练来减肥，只不过，她关于健身这一方面的照片很少公布的。
在最开始的时候，她穿了一身黑色的运动服，感觉她整个人看起来非常瘦。你们再放大一点看的话，她的脸还敷着面膜呢，后来大家就是说：看到这个脸，一定是摆拍。
她只是在敷面膜，保养自己，在健身房里随便拍了几张照片，感觉就是做给大家看而已。其实女明星一般是非常忙碌的，健身和敷面膜一起来，其实没有多大的作用。
她自己可能也觉得这样做不太好，所以换了健身服，真正去锻炼了。从她的照片中可以看得出来，景甜在运动过程中心情是很棒的。
只不过，在健身还和教练一起自拍，这个教练也是有一点点没反应过来。关键他的双手也不知道放在哪里，大家如果看得比较清楚的话，可以发现这两个人是相距很远的，毕竟舆论真的非常可怕。
最早想着去连南是因为
瑶寨
千年瑶寨
被Harry煽动
大意是：
去那里跑马的话
可以免费参观瑶寨
免费看瑶族歌舞表演
哇!
这个好
对于浪里个浪的东大爷来说
有的玩
爽
还免费
大爽
跑马什么的就是浮云了
于是我开始召集小伙伴
最先响应的是团长雪梅
一个天才的跑者
跑步才3个星期就上半马
哎
我是想不明白咋有这么能跑的人
接着是阿峰
一起混健身房的小伙伴
白净小生
却是打得了泰拳比赛的硬角色
再就是ian跟小东
ian通过11期百人百天的洗礼
体重减了9公斤
跑力由刚开始的2公里左右提高到了15公里
对于线下跑马
跃跃欲试
小东
刚刚收获爱情
早就神往千年瑶寨
期待一场浪漫之旅
最后被ian拉下水的是波波
车神
神乎其技炫酷吊炸天
后来才知道
他不光车开的好
酒量更是惊为天人
这也是我第一次喝的五马六大
睡的迷迷瞪瞪爬起来去跑步
就这六条友参与跑马
剩下的就是各自的家属，朋友
出征连南小分队吹起了集结号
顺利报名后
一天
一姐对我说
她也想一起跑
想拿奖牌
这……
孩子不经意的一句话
我却当了真
冷静下来分析着
孩子只有7岁
半马关门时间是3个小时
也就是最慢的配速8分54秒
从孩子提出这个事到5月6日开跑
只有不到4个礼拜的时间
这么短的时间里
让一个孩子
跑这么长的时间跟距离
简直是天荒夜谈
但孩子的目的是想一起跑并拿奖牌
又不是说要自己跑完一个半马
围绕这个
我开始思索对策
首先
我测试了下孩子的体能
基本能完整的跑一公里
配速在7分30左右
再跑就不配合了
我又测了下自己的跑力
十公里完成最好成绩55分钟
半马完成最好成绩2小时36秒
孩子重22公斤+
我尝试负同等重量跑
配速立马降到9分
且只能连续跑一公里
啊。。。。
啊。。。。
啊。。。。
很崩溃
有木有!!!
换个思路吧
我想到的就是婴儿小推车
一姐坐车里
我推着她跑
推着跑到约15-18公里的时候
我抱着她跑2-4公里
最后的1-2公里
留着我跟她冲刺
这么想着
貌似可行
也一直这么计划着
只是心在疼
婴儿车到了15-18公里的时候就要丢弃
实在可惜
接着
就是训练了
深蹲，箭步蹲
增加腿的肌肉力量
弯举
强化肱二头肌
硬拉
提升背部力量
龙旗
增强核心力量
并开始各种姿势的负重跑步
给孩子各种奖励
连哄带骗让她参与一起跑步
她跑一公里
我抱着她跑一公里
她再跑，我再抱
最多的时候
她居然一次性跑出了5公里
我抱着她跑
最多的一次跑出了3公里
一下子信心增加了不少
看来
规定时间内完赛还是有希望的
时间一晃到了5月4日
原定人数增加了两位
一位是明哥
此少意志不坚定，受到蛊惑
来场说走就走起的旅行
后来才知道
这位是天字一号的神厨
另一位是一姐的妈妈
推掉了所有的工作
打算安心陪着孩子完成她的首马
太太的加入
使我改变了计划
由她把一姐先送到12-15公里处
我用一个小时多点到一个半小时的时间完成前面的12-15公里
剩下的6-9公里由我跟孩子共同完成
窃喜着
省下一个小推车的钱了
按照预定计划
三台车分载17人先后出发
Ian跟老铁朱未来一路狂飙
下午3点多就到了
一帮友领了赛包
逛着瑶寨，喝着茶，打起了小麻将
波波约晚上10点半到的
带着波嫂跟孩子在啃泡面
我最晚，到达的时候是晚上11点多
早就被盘山路绕得头昏眼花
时间不早
立马安排大人孩子洗洗澡
发现
我只带了大人的一次性牙刷
没有给一姐带换洗的袜子，内裤
没有给她带毛巾
还没有带我的头箍
更可惜的是
我新买的骚包红无线耳机也不见了
哎
粗心的老爸
硬伤
5月5日
起床后惊喜的发现
团长订的民宿里
居然有完整的厨房用品
锅碗瓢盆菜刀冰箱电饭煲煤气灶一应俱全
简单交流后
几条友一致决定买菜回来自己做吃的
于是
盘山路下山
取赛包
合照
买菜
买米油盐酱醋
买酒水
买水果
盘山路上山
各种交涉把车开到了停车场
回到住地已是下午1点多了
团队的力量展现出来了
看图
从无到有的餐桌餐凳
手脚麻利的后厨杂工
心细如发的服务员
大厨，大厨，神级大厨
酒鬼，酒仙，酒大神
预计2餐的酒水1餐干光
后续各种玩乐省略1万字。。。。。。
被闹钟惊醒的时候是5月5日凌晨
05:30
各位观众朋友
连南跑马小分队
迷糊出征了
叫醒孩子
洗漱
下100级台阶
盘山路
抵达出发点
各种拍照
存包
热身
唱国歌
倒数
07:30
开跑
之前看介绍就有说到此次跑马
刚开始是个25公里的上坡
保持7分的速度慢慢跑着
客观来说
这个上坡确实有点虐
但得益于之前健身房里各种蹲
上到坡顶
腿子却也没有太多的疲惫
接着就是一段长长的下坡
我开始追速度
最快的时候达到了4分25
长坡过后就是平路
保持着6分以内的配速刷着
到了7公里的时候
发现体能有些跟不上了
速度慢了下来
这时是特后悔昨天的那场酒哇
呼吸逐渐急促
脚步开始承重
勉强坚持到了8公里处
接到一姐电话
说在105公里处等我
好吧
毕竟赛场情况多变
她们不是想在哪个公里数停车就能在那里停车的
交代孩子热身后
我简单调整了下
继续跑着
但这个时候已经不是根据跑半马分配体能了
有点拼全力
毕竟跟孩子汇合后我可以慢跑
踝关节有点胀痛
膝关节也有些隐隐作痛
但还能坚持
就这样到达了10公里处的补给点
这个时候
很惊奇的发现
之前被我甩在后头的雪梅居然先我到了补给点
我简单吃了两断香蕉
喝了2口水
拿了一把圣女果
才走出来
波波已经到了
哈
这两条友
完全不像第一次跑马哇
我看了下时间
1小时03分
嗯
好吧
是我太慢了
从10公里处到105公里
短短的500米
我忘了自己是怎么过去的
见到一姐的那一刹那
恍惚起来
有种到了终点的错觉
但
属于我们的马拉松才刚刚开始
跟一姐汇合后
才跑出去100来米
确切的说是走出去的
她就嚷的要抱
要喝水
拿圣女果哄着
好不容易到了11公里处
对面就是15公里补给点
跑过去拿了一支水
给一姐喝了
自己体力也恢复了一点
尝试着抱着她跑
可才刚抱上
胸口的号码牌就被拉扯着耷拉下来
而且身上汗太多
一姐不舒服
吵着要下来
哎
这是给我下马威哇
这个时候附近住户组成的拉拉队开始骚动起来
大人看到我带着孩子在跑
开始鼓掌
喊加油
一群跟一姐差不多大的孩子们特别激动
不光步调一致的喊着加油
甚至一度尖叫起来
或许是来自同龄人的鼓励更有感染力
一姐安静下来
拉着我的手
慢跑着
就这样
一路跑
一路上不断有人加油鼓励
我们坚持到了12公里处
看看时间
10公里到12公里
2公里的距离
我们花了30分钟
12公里掉头往回跑
230的兔子
一下子就超过去了
孩子有些小激动
拉着我要去追
我安抚着
但不自觉脚步也快了起来
可就算是这样
配速也才8分半左右
陆陆续续
阿峰超过去了
小东也追上来了
隔着跑道
看到对面的ian带着耳机
控制着自己的节奏
就这样到了15公里处
一姐最开心了
圣女果
她的最爱
连吃带拿
跑跑走走
欢笑着又是半公里
这时一个熟悉的身影从后面追了上来
是上次清远马600的关门小黑兔
只是这次她不做兔子
穿着民族服饰
热情洋溢
一姐一下子就认出来了
拉着我去追小黑兔
小黑兔边跑边嘱咐我
孩子太小
量力而行
前面一座桥前
小黑兔跟她的小伙伴们在撩摄像师
看到我们过来
邀请一起拍照
小东正好也在
各种拍
接着前进
我尝试着想背着一姐试试
为了方便点
我脱去了上衣
把衣服别在腰上
让一姐趴在我背上
这种姿势跑了约500米
感觉自己肺要炸了
酒是好东西
能助兴
能解愁
可是
对于一场马拉松的跑者来说
它更像是十香软筋散
是蒙汗药
让你软绵绵的
跑不动
没有力气
堵的慌
一姐在背上也开始吵着要下来自己跑
哎
还是对自己的体能自恃过高哇
放下孩子
隔着河看见245的兔子慢慢逼近
孩子比我更着急
甩下我
自己跑了
接下来的这3公里
孩子几乎都是自己在跑
我则一直在追着她问
还可以吗？
能坚持吗？
哪有不舒服的地方？
有好多次
我都是强行把她抱起来走
但都是不到100米
就被她挣脱着下来自己跑
年幼的她
还是没有掌握完全正确的跑步姿势
好多时候都是脚后跟着地
手也是乱甩一气
回头看看兔子近了
憋着一口气冲出去几十米
我在后面观察着
孩子的体能超出了我的预期
到这个时候
一姐已经连续运动了1个多小时了
这在之前是我完全不敢相信的
她总是那么缺少耐心
跟我出去跑步
几百米1公里的就要我抱
这次完全不同
很排斥我抱她
一定要自己跑
我想这跟现场的气氛很有关系吧
那么多不认识的人鼓励着她
为她点赞
激发着她的潜能
这个时候
有人跟我打招呼
是十一期3A班的Kevin
见过我朋友圈一姐的照片
从而认出了我
真是人生何处不相逢呀
网络上的平面人
在跑马的现实中立体起来
渐渐的
好多同行的人体力不济
走的多了
但大部分还是能超过我们的
245的兔子也从我们边上经过
一转眼就甩得我们好远
回头看
300关门兔的气球正在逼近
往前看
连南县城依稀可见
道路渐宽
人声开始多起来
摄像师也多了起来
我把一姐放在自己肩上
各种秀
各种调戏摄影师
各种摆拍
内心中却在计算着剩余的时间
这段距离
我的体能支撑自己足够
但一姐的体能不一定够
而我要负重一个孩子
并保持着8分半左右的配速
完全力不从心
再次体会酒精对身体的恶意
真心觉得累
有那么一瞬间的穿越
想着放弃
但
一姐鼓励着我
爸爸
我们一定不要被关门兔追上
一位优秀的家长
是要给孩子树立榜样的
他可以对孩子说
孩子
为了你
我把那啥啥啥给你做到了
我相信你也可以的
而不是
孩子
我为了你
我把那啥啥啥都放弃了
你要努力哇
而我
牛逼的东大爷
百人百天最帅最年轻的班长
一姐的好朋友
绝不会放弃
我要带着孩子完赛
拿到她想要的奖牌
就这么着
牵着跑
拉着跑
抱着跑
骑夹马跑
撒丫子跑
遇到掌声激情跑
终于
我们到了20公里处
此时我是无论如何都不肯让孩子再跑了
对于她
坚持到现在
完全超过了我的预期
这个距离
对于她已是极限
一把把一姐甩到背上
调整一下
尽全力往前奔跑
300的兔子紧随其后
一姐倒也配合
不再坚持
只是不停的回头看
报告着兔子的距离
这样跑了几百米
过了一个拐角
心想着再坚持一下
终点就在前面
咬咬牙
挺过去
可是
眼前赫然出现的两段长坡
让我心里一惊
旋即从头顶凉到脚心
腿子也跟灌了铅了一样
僵在那里
一姐似乎感觉到了我的异样
扭动着从我背上滑下来
拉着我就往前冲
还嘟囔着
爸爸 爸爸
快点 快点
兔子就要追上来了
周围的人也骚动起来
围观的在吼
巴掌拍的雷动
加油声响彻云霄
身边跑友也在吼
为自己鼓劲
为身边的人鼓劲
我深吸口气
努力发出最大声
用力给自己鼓鼓掌
一股洪荒之力瞬间充斥着全身
二话不说
背起一姐又冲了出去
但
时间仿佛陷入泥潭一般
脚下的路一米一米的缓缓靠后
头上汗水顺着头发往下滴
很快蒙住了我的眼睛
难受
嘴里含糊着嘟囔
自己都没有听清楚自己说了些啥
但一姐居然懂了
伸手给我擦了擦汗
我的小腿开始失去知觉
脚趾头踝关节膨胀着挤压着鞋子的空间
真想甩了鞋子释放双脚
膝关节两侧特别的痛
每一次迈步都是煎熬
大腿在发抖
几乎无力
背已经不能直立
佝偻着保持平衡
前臂撕裂般的剧痛起来
双手交替着对握
却没有得到任何缓解
呼吸完全混乱
大一口小一口的瞎喘
心脏在砰砰的乱跳
马上要从嘴里跳出来
就这样爬上了第一个坡
而关门兔已经到了坡底
一姐又急了
说啥都不让我背着跑了
甩下我就往前冲
奈何她的体力
到了这时
也是透支耗尽
虽说是跑
其实跟走没有多少区别
但她鼓励了我
犹如打了强心剂
我弹了出去
拽住了她的手
这个时候一个有意思的事情发生了
同一个跑团里班委里的沧海桑田
居然就在我们身后
正挥手怪叫着
摄像师捕捉到了这个有趣的镜头
事前完全没约的人
居然同框了
只是请忽略我狰狞的表情
终于
爬上第二道坡
我看到了计时牌
显示时间2小时57分35秒
关门兔就在身后
距离我们也就十几米远
我看看一姐
两人相视一笑
顿了顿
宝贝
前面就是终点
我们一起跑过去
奖牌就在那里
2小时59分02秒
我们跨过计时牌
时间停止了
我抱起了一姐
高高抱起
久久不愿放下
一姐做到了
这是她的主场
6000人的连南半程马拉松
一姐是最闪亮的主角
她是这里年龄最小的选手
虽然中途加入
但11公里的距离
将近2个小时的坚持
对于她这个年纪
对于她的跑量积累
足以藐视全场
终点的志愿者看着我们两个
胸口
相同的号码牌
一大一小
大的芯片牌
小的存包牌
自然知道一姐不是正式的参赛选手
但她们简单的商量了一下
给一姐脖子上挂了一块奖牌
又给我挂了一块
耶
好有人情味的**姐
一个号码牌
父女两人参赛
两块奖牌
完美
大爱你们
拿了完赛包
慢慢的往广场走去与大家汇合
内心里波涛澎湃
过去这这3个小时的仿佛一场梦一般
稀里糊涂的就跑完了
但一姐完全跟局外人一样
只顾着把玩她的那个奖牌
用她的电话手表给妈妈打电话
报告着一路的惊喜 快乐
买了气球
补充水分
吃了面包
拉伸后
我执意要在奖牌上刻上一姐的大名
这是她靠自己的努力得到的第一块奖牌
当然还有我给她的200大洋的现金奖励
到达汇合处
如同预期
小伙伴们都安全完赛了
ian略带萎靡
补充了些糖份
喝了点水
在闭目养神
别的几条友情绪高涨，激情满满
感觉刚才只是做了一次热身
完全还能再跑个半马
Harry约见面
考虑到ian的状态
还是直接回了瑶寨
与此同时
后勤小分队们忙乎了一上午
早早的已经准备好了美食
心里暗暗叫爽
肚子正好也饿的六亲不认
不多说
大快朵颐起来
没有人提喝酒
哈哈
估计都在那体会酒精的杀伤力
再次下山
已经是周日的下午
游客渐少
盘山路上几乎没有车上来
占着两条车道往下开
速度飞快
方向盘左右飞旋
眩晕感消失了
那种转来转去
重心位移的感觉
居然很享受
在出高速缴费的时候
惊喜的发现
我的骚包红无线耳机静静的躺在放零钱发票的箱子里
一声召唤
一群人
一场马
团队协作
互相鼓励
坚持到底
简单的快乐
快乐的奔跑
下次
我们还继续
有你们
真好
后记
Ian回到瑶寨洗了热水澡
吃饱喝足后满血复活
瑶寨美腻的老板娘
后来联系我们
有人落下短裤在房间
问要不要快递过来
哈哈
人美心美
大赞
回家后
一姐一切安好
没有任何不适
只是兴奋了好久
把她的奖牌挂在自己房间里
给所有的人秀她的奖牌
在她的200红票票奖金上写上自己的名字
我与一姐跑马的故事
发到朋友圈
收获165个赞
历史最多
还有米米妈提醒到
我们参赛的号码
正是一姐的生日
又一份惊喜
越努力越幸运
加油
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