我其他地方都很瘦，只是臀部比较大，怎么办

经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你！

练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。

练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。

练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。

练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。

练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 （来自：减肥健身）

按摩腰臀部减肥法

这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

最佳的臀部锻炼姿势

单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。

作法：

站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。

错误的臀部练习：

毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤。

帮你整修臀腿线条

看过**里的沙滩女郎吗？坚实的臀部与大腿的线条有没有让你心动呢？也许你不胖，只是臀部线条显得不明显，感觉起来不立体，当然更甭说是性感了。想要帮自己打造一个吸引人的臀部线条吗？方法在这里～ 这是专门雕塑臀腿线条的动作，除了修饰线条外，还能锻炼下腹部喔～快来跟着做做看！ （臀腿线条整型操）

1准备一椅子（平时书桌椅可）

2双手抓着腰部，收腹挺腰，肩膀放松，挺胸坐着

3前倾下腰，胸口朝前可有效伸展躯干

4双腿站起，挺直背部，缩腹提臀

5同时将左腿、左臀提高，可帮助臀腿收缩

6数到3放下后，换腿相同动作

7往下半蹲于椅子上（悬空），臀部保持重心微前倾，以腰腹力量支撑，慢数到5

8一次可做20次或依自己能力取舍

告别肥臀粗腿时代

丰腰、肥臀、粗腿令许多女性痛苦不堪，坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，还可以减少脂肪，促进身体健康。 美腰运动--环腰活动 分腿站立，双手抱头顶，腰部做环形旋转，先左旋再右旋，交替进行。可使腰腹肌肉及脊柱关节得到锻炼，增加脊柱的灵活性并消除躯干部的脂肪，还可以治疗慢性腰痛。 臀部健美--后侧伸肌的锻炼

1、双手撑地（床）面，右下肢尽量抬起。

2、腹部着地（床）面，两上肢向后上方伸展，两下肢尽量上翘。

3、两肘撑地，左右下肢交替，尽量抬起。

4、两手抱在枕部，背部与两足支撑地（床）面，腰部拱起。

腿部健美--大腿内外侧肌锻炼

1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。

2、姿势同上，右下肢稍向下用力。

3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。

4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起。

减肥 先把臀部弄小

2001-05-05 09:04:07

为什么减肥减了半天，臀部却总是多那么一块肉？请改掉这些小毛病：

1像软骨头似的斜坐在椅子上。使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，血氧供给不足。最好的坐姿是坐在椅子的2／3处，背脊挺直。

2抽烟、喝酒、熬夜。不良生活习惯与臀部松弛绝对有关系，血液循环不好、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？早睡早起身体好，不时找人、找地点发泄一下心中的苦闷，美好体形就离你不远了。

3运动时穿三角内裤。年轻时不觉这样有何不妥，用不着等到珠黄人老，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐，所以绝对要避免。(哈尔滨日报)

美化臀型运动

2001-05-05 09:04:07

东方人的身材，最不容易减下的就是下半身的赘肉了，尤其又以臀部为甚。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺点就是臀部太大，如果您是这一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那么这一篇您怎能不特别进来看看呢？

美化臀部三部曲：

（方法一）

＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行

＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒

＊再慢数到5的速度将脚放下

＊等到做到自己想要的次数时再换脚

＊效果：可消除臀部下垂的赘肉

＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度

（方法二）

＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行

＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠

＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒

＊再以慢数5的速度将腿归回原处

＊等做到自己想要的次数时再换脚

＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实

＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜

（方法三）

＊身体站直，双手扶着椅背

＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外

＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒

＊再以慢数到5的速度将右脚放下

＊等做到自己想要的次数再换脚

＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪

＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲

美臀大行动

---摘自伽玛医生

臀部对女人而言有多重要不妨这么说：如果你想当个风头最劲的两性磁铁，将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上，那么它不仅重要，而且值得你绝对细心地好好呵护它。日本男星吉田荣作曾获得"穿牛仔裤最吸引人奖"的称号，原因无它，只因那两半圆满挺翘的小屁股，被裹在紧得不能再紧的牛仔裤里，散发出的惹火激情，着实令每个女人心痒难熬。女性尚且如此，更何况号称"感官跑在大脑前面"的男人呢

你知道70年代的CalvinKlein牛仔裤为什么红得发紫吗卡先生在服装设计上的创意当然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翘的美臀，这个70年代的时尚象征肯定会失色几分。

除此以外，许多文人和艺术家也不可自制地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回归线》中提到："我看到她每晚坐在那儿，圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里，简直要令我疯狂"；19世纪最善于描绘后街女性的画家罗特里克，笔下美臀一律是粉白浓腻，丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连，好像要滴出蜜汁般的诱人犯罪…… 这就是为什么你必须好好呵护你的臀的原因，它可以为你的性感魅力大大加分。

什么样的臀部最完美

男人对于女性的胸脯有着不同的审美观，有些人喜欢大一些的，有些人则喜爱小巧型的。但臀部却没有这种现象。挺翘、圆润、结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉与触感的美臀，能燃起多么狂热的性欲之火，绝对超乎你的想象!�李玟、蓝心湄、宫泽里惠、玛丽莲·梦露，这些名震中外的女明星，个个拥有令人难以抗拒的美臀。它们各有巧妙：李玟瘦不见骨，蓝心湄结实坚挺，宫泽里惠拥有少女般的青春娇俏，而玛丽莲·梦露则以丰腴的外型写下潮流史上永恒的性感美臀物语……� 如果你"先天条件"不佳也不用过于失望。一般而言亚洲女性因为体型差异，臀部原本就以平扁为多数，不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外型。然而，善用一些饮食与运动的小技巧，对创造美臀大有裨益，再者与需要依赖荷尔蒙分泌以促进丰胸相比较，臀的锻炼更容易收到立竿见影的效果。你以背影不完美为憾事吗如试试下面介绍的方法，无比诱人的翘臀，谁都可以拥有。

美臀作战一：美臀饮食

想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。

� 医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

� 另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓"水果水"会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

美臀作战二、美臀运动

英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动：

1面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。 �

4重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

� 另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛。

�1仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。

�2用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。

�美臀作战三：美臀障眼法

� 为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：

� 臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

�臀部下垂：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束裤。

�臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。

�牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。

美臀作战四：赶走橘皮组织

� 所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。

� 想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。

� 外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的SlimmingProduct纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。而且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受。

如何美臀？

臀部在我们身材的比例中，很少会是大家美丽焦点凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，却很容易被大家发现，而且伤害美丽的程度还不小喔。

如果你还年轻，也许就不是那么明显感觉得到，不过随着年龄一年年的增加，臀部的肌肉会渐渐松弛，甚至还会有严重的下垂现象，到了这样的地步，才要决心开始运动臀部的部位，会不会嫌有点晚呢

以下的这些运动都对臀部肌肉的线条美化有不错的效果，现在你不妨也一起来做一做：

(1)坐於地上，把膝盖弯曲放在胸部前的位置，手紧握住两脚脚踝的地方，前前后后地摇摆你的身体，来回摇晃25～35次皆可。

(2)坐於地上，把膝盖弯曲，用臀部的力量移动你的身体，但不能藉助到手或双脚的力，必须是悬空的状态，刚开始的时候，如果不习惯，可以先把脚平放在地面，膝盖伸直的移动身体，但习惯之后，最好还是完全用臀部的力量去做。时间尽量加长，次数慢慢增加，循序渐进的方式。

(3)坐于地，两只脚象日本人跪坐的方式一样似的，把两脚都盘在臀部的下方，然后用臀部的力量往右移动，跟着再用同样的动作回到原来的位置，再往左边也做一次。若有不能平衡的现象，可以靠手的摆动平衡。

(4)躺在地上，面朝上之后，两手张开成一直线贴住地面，两脚膝盖弯曲，脚跟的地方尽力靠近臀部，用这样的姿态同时把双脚朝左边倒，再回到中间之后，再往右边倒，连续做12～15次。

塑造精干的"后半部"

臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

滚动臀部

1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

向后举腿

1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。

2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

踢动小腿

1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米

2． 持续呼吸收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动左右腿各50次，逐渐增加至100 次

跪下踢腿

1 手足并用跪下,两手距离与肩部相等双膝相距20~30厘米右脚伸直,举起至离地30厘米

2 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

弯腰跪腿

1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次

压缩臀部

1 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿

2 吸气保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。

塑造亮丽的臀围

秋天来了，你挡不住美食的诱惑，脂肪悄悄爬上你的臀部与大腿。但不要紧，下面这组健身操可以帮助你的臀部肌肉群变得结实，并加强线条轮廓，增添臀部和腿部的美感。

1分腿练习

用以调整大腿内侧的肌肉。仰卧并平伸双臂于身体两侧，笔直地抬起双腿，绷直脚背，将腿向两侧分开，然后勾回脚背将两腿并拢。做动作时背部不要弓起。为了增加强度，可以逐渐在分腿时增加，旋转脚踝动作，或在踝部绑敷重物。每组动作重复20次，每周逐渐增加次数或强度。

2抬腿练习

可以锻炼臀部和大腿的肌肉，两掌撑地跪卧，手臂与大腿平行。右腿弯曲并向右侧抬起，同时两臂保持相同的支撑加量。两腿轮换重复进行。为了增加强度，可以渐渐以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿动作也以左右各20次一组为宜。并且每周逐渐加大强度或次数。

3臀部提升

用以练习腹部和臀部肌肉。仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，收腹，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒种，休息2秒钟后重复进行，在重复动作时，可以将两腿轮流抬起直到伸直以增加强度。动作以30次一级为宜，每周逐渐增加次数或强度。

如果你按以上计划每天坚持练习，每星期加大强度，并试着视自己的情况增添一些其他的有氧健身活动，如慢跑，中速散步或者跳绳。那么我保证，你不必穿什么昂贵的美体裤，就能够雕塑你亮丽的"第三围"。

(北京青年报)

为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的？为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉？生活中出现这些美臀小危机了吗？

斜坐的软骨头

坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！

像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1／3处，错！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。

长时间久站

可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！

抽烟、喝酒、熬夜

抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马，跟臀形不美可没关系了吧。错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？

口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

运动时穿三角内裤

运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

你可以培养的生活好习惯

坐姿：只坐椅子2／3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。

尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好，危机会浮出表面的。

站姿：挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！

良好的生活习惯

早睡早起身体好，拒烟、少酒、早睡早起、保持运动的好习惯、不时找人找地点发泄一下心中苦闷，美好体型就离你不远了。

良好的饮食习惯

低盐高纤好消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能、高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、热量、油腻程度少，可以减肥

怎样做臀部减肥按摩

(北京青年报)

女性的臀部与腰部、胸部并称"三围"，是女性形体美、曲线美的关键部位之一。

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：

1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。

2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。

3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。

4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

天地劫幽城再临最新角色排行梯度是什么？天地劫幽城再临最强的角色都有哪些？下面为大家分享最新的天地劫幽城再临角色排行梯度榜单，一起来看看吧。

热门英灵梯度介绍及短评（PVE向）

上单（铁卫、侠客）

——有肉度或者自愈能力，能吸收伤害（对方能摸到我们脆皮的话，必须是你顶上去）。最好还有一定输出能力，推普通图能单带一路是极好的。

T0

冰璃——人权卡，技能实用度高。能抗能打，有护卫，有复活，有二动能力。“避实就虚”可直接触发天赋再行动。“冰华飞刺”能切入，能逃跑。目前人物强度天花板

T05

殷剑平——强大的自愈能力。平A输出不输给用技能输出。硬要挑个缺点的话，行动力相比冰璃差点，+1行动力饰品能补充他最后一块短板。天生+3技能+1饰品+1的殷剑平配合“轻身”技能相当于一个能飞的侠客。

T1

古伦德——能T：护卫不断档，可以反击两格远程攻击，有控制技能力。能输出：高倍单体技能，也有破甲。小缺点是不容易满血，但也是挺契合他的战阵的。目前最好铁卫，可惜这游戏有属性克制，两发“离火神诀”属性再牛也顶不住。

尉迟良——送的猪脚卡，稳定升星。是最容易组成战阵的阵眼，有远程单体技能，有召唤。平民之神卡。

T15

阴歙——一张被紫龙硬拉上SSR的卡（应该是为LSP考虑的）。面板相比二测提高很多。大部分技能都是为了抗物理输出。不能反击两格。“回风斩”的输出聊胜于无。“寒意覆身”被砍了一刀，有一定影响，不能愉快虐菜了。

解臾——又壮，又粗，又黑。只是这个黑（暗属性）实在是拖后退，强大的面板与纠结的属性。如果高星等的话可以用。同星等的话，玩家为什么不培养另几个“火，冰，雷”的近战，起码可以针对创命之间。“破阵威压”好像也不能晕BOSS了。还是属于虐菜型卡，期待有好的暗属性战阵带飞。

鹿昭依——送的猪脚卡，稳定升星。人美声甜，一声“咩啊”走天下。“先祖之佑”属于半个小神技。降BOSS属性的极品工具人。练她不会亏。厨力党，外貌党铁定要练哦。

皇甫申——一张偏后期，偏PVP的卡。优点，有连续技能，PVP能给对方制造混乱场面。双系攻击魂石可以留给他不浪费。“号令群雄”技能提前了，有一定辅助价值。只是雷系输出的话，平民会选尉迟良，氪佬会选慕容璇玑。燕明蓉比他更有特色，后面可能还一张紫枫。有点生不逢时的感觉。

T2

紫蕴——法系T，古伦德的下位替代，冰创有上场可能。但SR卡面板和SSR卡相比是硬伤。玩“四婢女阵”必练。

赫兰铁罕——技能是针不戳，颇有点反伤之王的感觉。但是颜值真是搓，同为火系铁卫，和依依一比你真的没优势啊。

T3

应奉仁——冰璃下位替代，只是和冰璃之间差了3个古伦德。

高戚周崇——技能勉强过得去，但是为什么是暗属性不知道暗属性没人权吗？另外为什么和原作比起来给人感觉这么搓。

打野（御风）

——机动力高，较强的攻击力。有一定单独作战能力，有一定自保能力。完成特定任务一把好手（比如强杀某特定NPC、抓逃跑的敌人等、拿宝箱）。PVP能开团，能稳定交换掉对面核心输出或者治疗，捣乱对面阵型。

T1

燕明蓉——“灵狐穿刺”能突进能逃命“闪避”稳接对面技能，有无视护卫输出。PVP燕明蓉不死对面冰璃就不敢轻易上。前面我说的几条打野特色，燕明蓉基本能完成的很好。

T2

杨云佐——“成算在心”一回合只触发一次了，等于砍了小师叔的生存能力。自保能力下降。面板也不及SSR。唯一的特色只有“揽风神行”了，可以给全团加行动力。真爱党弄个皮肤放营地里？

T25

常逸风——设计的不够有特点，也是SR卡通病。技能什么都要占一点什么都不强。

青萝——极品的天赋，拉跨的技能。需要击杀对面才有自保能力。R卡要翻身真的要点自身特色啊。玩“四婢女阵”必练。

ADC（羽士）——强大的物理攻击力远距离攻击暴击高带多段位移克制飞行怪

T15

韩千秀——给我感觉，单体技能平平无奇。设计者更偏向她作为一个物理群攻手，“双环映月”群攻触发减CD，“马踏飞燕”再减CD刷新“双环映月”。公测前战阵增强了，期待后续开发。

李盈凤——二测平民战神，三测给砍了，总体还能用上一用。主要变成一张针对过暗创的卡。能保住当前排位一靠颜值二靠“马踏飞燕”这个能位移能刷CD的技能。

T25

朱缳——设计初衷可能是想做成物理版的“慕容筝”，但没有奶量，什么都能做一点但又什么都不专业。玩“四婢女阵”必练。

辅助（祝由，有特色辅助技能的咒师）

——是你整个队伍进攻或防守的核心站位点。有他在可以给全队提供良好的输出环境。输出没有血了，治疗跟上奶上一口，下一轮又生龙活虎了。也是良好状态主要提供者，不良状态的驱散者。

T0

封铃笙——人权卡，“瞬霎神仪”著名的使角色再行动神技。有加攻，有加防，有驱散，有战后恢复。是一张即八面玲珑，又有一招鲜的卡。铁打的辅助，流水的输出。战术地位极高。

T05

郸阴——暗属性卡里唯一的亮点，靠的就是硬核的多种技能。我把他算在辅助卡里了，其实换成输出魂石和技能也是能打输出了，但辅助系技能实在优秀。“血肉强化”和天赋技能是半神技。还可以召唤小僵尸挡刀承伤。禁疗DEBUFF也有一定PVP潜力。唯一的缺点是用郸阴时，需要再搭配一位有治疗的人物。

T1

葛云衣——唯二SSR治疗之一主打是“愈合”效果，其他各种技能和面板还是不错的。这张卡和相桓子我是推荐二选一必练一张，“云影雾幻”是前期开荒推图，节约时间成本的神技。但因为是雷祝由属性可能会被火属性怪秒杀，扣了一点分。

T15

白菀——经过三测后的改动，技能增强了不少。只是技能都不附加“愈合”效果，是平民版的葛云衣。玩“四婢女阵”必练。

太渊隐逸——虽然是一张SR却拥有游戏中独特的减伤机制，防自爆，增加容错率。是跨等级推图的神技。在稳定一近战，二输出，一治疗的队伍中把她填进去不会错。

慕容筝——因为“盟主号令”这个技能，我把她放辅助位了。应该属于半输出半治疗中，做的比较有特色的。阵眼，火系SR卡中的佼佼者。

T2

虞兮——主角卡，弱化版的白菀。天赋有一定特色，可以无视位置奶人。期待制作组后续开发。

T25

司徒缨——天赋特色略尴尬，功能性不强。面板也不及SSR卡。可能在凑火阵少人时，有上场机会。

中单（咒师）

——强大的法术攻击力远距离攻击能给对手上一些不良状态有一定自保能力

T05

夏侯仪——法系双子星之一，输出技能简单粗暴，火力足。阵眼，有自保技能，天赋“幽煌焚烈”约等于比其他英灵多一条命。有协力技能有辅助技能你还要求啥？

封寒月——另一名法系双子星。如果夏侯仪走的是刚猛路线那么封寒月走的就是灵动路线，技能实用度高，天赋“明月亦寒”能输出后再移动，阵地战时可以先输出然后让出位置给后面角色，“冰华之阵”能断对方腿，放风筝一把好手。

起始移动3格，“踏雪前行”滑板车技能再5格，打到对方还能再动2格。只是自动PVP时注意不要用滑板车技能，防止扎人堆里。

T1

慕容璇玑——+1输出距离保证了和远程对轰时，站位安全，可以白嫖对方。阵眼。后期暴击率高了之后，上限很高。只是相比了火系的点燃和冰系的减行动力特色，雷系的换位，有些失色。

T15

韩无砂——如果要选一个平民法系战神我选她。SSR级的天赋，公测前天赋继续增强了，对非女性都增伤。只要BOSS能上不良状态，就能越战越强。有法T技能，平民阵眼。

相桓子——公测前被改成咒师了，一些辅助技能都移除了，打人可以全队回血，往梦战中的“克里斯”方向发展了。光系输出哦。“移形化法”还是一大战略技能，建议培养到能学习此技能。

T2

幻镜胧妖——封寒月的下位替代，但失去了封的机动性。如果第一活动是送她的碎片，平民可以考虑练。

阳寰——夏侯仪的下位替代，本身输出其实是可观，关键问题是如何既能保证不满血的状态，又有存活率。在同为输出的情况下，幻镜胧妖头上有封寒月，冰璃两座SSR冰卡大山。阳寰头上有3张SSR火卡，再加一个慕容筝。出头挺难，需要适合的体系给他。

雅布斯——过冰创的对策卡，用“元素参悟”来提高另外2个输出的暴击率。

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

　　荣耀数字系列一直以来定位于影像旗舰，可以说是每一代机型都十分有看点。前不久荣耀发布荣耀50系列，除了影像实力依旧到位之外，还带来了全新影像玩法，包括了影像后期“一站式服务”，除了用户之外，吸引了不少Vlog博主和广大短视频爱好者的目光。

　　除了后期制作的痛点得以解决，在拍摄Vlog时声音质量也至关重要。有拍过视频的小伙伴应该都知道，通常用手机拍视频后收录的声音效果都比较一般，很多时候在拍外景之后都是要后期配音的，否则根本听不清;有的时候即便是室内也需要再次配音。

　　不过荣耀50 Pro在这拍Vlog视频收音方面确实有不错的提升，手机正反面都有麦克风，可以动态优化声音效果，例如在前置录像时就会将后面声音做降噪处理；后置录像时就会将前面声音做降噪处理;前后双镜录像时前后声音做混音处理，因此在室内拍摄Vlog时它的声音效果要明显好于其它手机。

　　值得一提的是，在收音这方面荣耀50系列支持 TWS 耳机无线录音20功能，可以实现TWS真无线耳机的远程无线录音，将主流TWS耳机直接变成无线收音MIC。例如当我们需要用脚架或者无人机创作视频时，荣耀Earbuds2SE既可以用来控制录制，还能充当“无线麦”拾音，10米内距离上基本能保证音画同步，且听不出距离感。除此之外，荣耀50系列还兼容其他品牌的TWS耳机，比如苹果airpods、三星GalaxyBuds等产品和荣耀50连接后，也能实现“无线麦”的功能，同时这项功能可以在许多三方视频应用中使用。

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　　顺应时代发展而提供的产品才会得到市场的认可。荣耀50系列此次押宝Vlog视频拍摄，致力于让广大用户日常拍摄更加简单便捷，后期制作也一步到位，即便是视频“小白”也能轻松Get到。

抽屉式开关柜是采用钢板制成封闭外壳，进出线回路的电器元件都安装在可抽出的抽屉中，构成能完成某一类供电任务的功能单元。功能单元与母线或电缆之间，用接地的金属板或塑料制成的功能板隔开，形成母线、功能单元和电缆三个区域。每个功能单元之间也有隔离措施。抽屉式开关柜有较高的可靠性、安全性和互换性，是比较先进的开关柜，目前生产的开关柜，多数是抽屉式开关柜。它们适用于要求供电可靠性较高的工矿企业、高层建筑，作为集中控制的配电中心。那么，什么是低压抽屉式开关柜呢？下面小编就为大家带来低压抽屉式开关柜的相关知识。

什么是低压抽屉式开关柜

低压抽屉式开关柜是采用钢板制成封闭外壳，进出线回路的电器元件都安装在可抽出的抽屉中，构成能完成某一类供电任务的功能单元。功能单元与母线或电缆之间，用接地的金属板或塑料制成的功能板隔开，形成母线、功能单元和电缆三个区域。每个功能单元之间也有隔离措施。抽屉式开关柜有较高的可靠性、安全性和互换性，是比较先进的开关柜，目前生产的开关柜，多数是抽屉式开关柜。它们适用于要求供电可靠性较高的工矿企业、高层建筑，作为集中控制的配电中心。

低压抽屉柜使用方法

一、拔出推进时操作应注意的事项：1/4抽屉与1/2抽屉(黑色的)：

当把抽屉向里面推进时，在抽屉推进前，先把抽屉放平，在滑轨上来回推动几下，确认已落槽，再推进。(若没落槽，就推进后，该抽屉将很难再拉出来，因抽屉两边的镶嵌的隔板卡住柜体框架而拔不出来，会毁坏抽屉两边的隔板和一次插件)

处理方法：

1、将上下两抽屉拔出，用长螺丝刀通过缝隙压迫镶嵌板的卡住点，再拔出，如果硬拉出，将不可避免导致抽屉框架的损坏。

因开机或正常运行时，上下两抽屉难免都在运行，可能不允许拔出抽屉，故处理比较麻烦，所以送电时要注意该方法的运用，做到心急而手不急，按正常顺序操作，减少故障时间，避免影响生产。

2、在抽屉推进时，距合上位置15CM左右时，用2至3磅的力推进即可。切忌抽屉的全行程猛推，这样极易损坏抽屉;如用力太小，又不易推进到位。

3、在抽屉推进后的操作顺序：旋转旋钮(黑色)到试验位置按绿色启动按钮启动(如接触器吸合，运行指示灯亮，说明完好)然后按住旋钮(垂直旋钮轴心微用力直接旋转到运行位置，旋钮的红线是垂直方向);

如果不用力按住旋钮，将会撑坏按钮，导致无法送电;打旋钮送电时，有时会出现难以旋动，此时要检查抽屉是否旋转到位。外观看，抽屉框架与柜体框架是否合缝，即使有小小的1至2MM的距离都不行。

二、大抽屉

1、上述2，3也是其注意点。

2、在推进时，也要试拉几下，这是因抽屉后面的二次插头和一次主插头与框架母体插接不对，(这在抽屉因故障更换时要注意，这是因为这些抽屉后面的插接头布置的类型有不同)。

3、有时在往外拔出抽屉时，拔不出来，应稍稍向上用力提一下，再往外拉出(当然是同时进行的)，如在框架上端的抽屉，就因为往往忽略了这一点，而难以拔出。

4、对于二次旋钮的操作与1/4抽屉与1/2抽屉3的操作方式一样。要记住的是只有当二次旋钮达到运行位置时，才能把一次开关的旋钮推到运行位置，否则会损坏一次开关的旋钮而送不上电。

5、抽屉打不开来，主要是旋纽旋不过来的问题。

这是个最主要的问题，假设最坏的情况下：此时的抽屉往往是合闸状态，且又处于故障下，而生产又急于要求恢复送电开启。

⑴、认识上，对于旋纽的指示位置不要过于迷信，因为它毕竟只是个机械连锁，可通过不断旋转两个旋纽位置(远控、就地旋纽;和主开关旋纽)，其位置可以试着稍稍偏离一点，再试行打开，一般打开都没有问题。

⑵、若遇到确实打不开的抽屉，而生产又催得比较急的情况。

其快速复位送电的操作步骤：

a：在远程、就地旋纽旁边的有一小孔(右下方)，用小螺丝刀伸进小孔向下压挡板。

b：在一次关左侧有一小孔，同样用另一小螺丝刀伸进去顶开。

c：两螺丝刀同时用力解锁，打开抽屉门。

d：手动调整一次开关前面连杆(有时往往打不开，就是因为该处连杆卡住)断开主开关。

e：再确认主开关下方的机械连杆是否已释放到位，若没到位，活动一下即可。

f：旋开二次开关按钮，至安全抽出位置

g：抽出抽屉，然后复位，恢复送电。

h：只有一次开关与二次开关啮合到位抽屉才能抽拉自如、开关才能旋转流畅。

步进电机怎么会慢呢 快慢是由步进驱动器的细分数和 单片机所发的脉冲频率来决定的 你可以降低细分和增加脉冲频率来提速

至于到头停止你可以在卷轴内加对射传感器或者反射也可以 意思就是说用来测窗帘目前在卷轴上的厚度 当放完帘布的时候传感有信号输出 当然上升也是要控制的 也可以用此方法 一个测厚度上限一个测厚度下限，收到信号驱动端口应该不难吧

另外的方法就稍微有点难看 要在窗户边上加传感器一个是底部的位置 一个是收起的位置

还有就是固定脉冲数，比如一圈100个脉冲，5圈窗帘放完 那么写程序的时候就可以写500个脉冲，发完后停止 ，个人觉得还是用传感的方法好些 ，用脉冲数的方法的话最好也加上下限传感，起到保护作用，以免窗帘到位后硬拉导致损坏 ，因为步进马达会丢步的，长时间不用零位校正的话偏差会存在的

希望能够帮到你

街边扫码送礼品很多时候都是骗局，需要我们用心去鉴别，主要方式如下：

第一、情况一：扫码群发

只要你扫描二维码，你的微信会被登录在远程的服务器上，相当于你的微信登录在了另外一个ipad上登录，这个时候会按照系统提前设置好的自动开始转发朋友圈广告，自动开始评论别人的朋友圈，自动关注公众号，甚至你的手机号都会被提取到后台，系统操作后台可以直接看到你的手机号信息。

操作风险：扫码之后你的信息被商家获取，在你不知情的情况下系统自动在你朋友圈发布各类广告，如果对微信操作不熟悉，不及时把IPad端退出，有很大的风险，比如给你熟悉的人发布各类虚假广告，通过ipad获取到你的聊天记录，很多个人信息。试想一下，你的微信登录在别人ipad上，任人操作，这就非常可怕啦。

第二、情况二：扫码加微信

这种情况还好一些，多数是一些微商，为了获取更多客户，赠送小礼品，然后添加微信，之后再通过微信销售产品。

第三、情况三：扫码关注公众号

一些公众号运营者为了提高粉丝量，会通过小礼品方式，引导线下用户关注，多数是，群发一些，然后引导用户关注，这类活动一般存在于一些商家，地区的公众号运营，需要当地的粉丝。

第四、情况四：辅助注册，解封微信

在一些灰色产业链中，微信的批量操作较为常见，需要使用大量的微信，经常遇到微信被封，此时需要辅助操作，需要陌生人帮助注册新的微信号，或者认识的人帮助解封，这也是很危险的，我个人经验，为一个朋友解封微信后，我的微信也会立即被封，然后再找其他好友解封。

原因在于，你多次为别人辅助，如果对方从事违法犯罪活动，系统也会判定你与这些犯罪事件有关联。所以不要贪图眼前小恩小惠。

帝国时代4兵种搭配是游戏中的主要玩法之一，法兰西有哪些常用的强力兵种？下面给大家分享一个帝国时代4法兰西兵种使用指南

法兰西是一个发售时过于OP，可以确定在第一个补丁中会被大砍的民族。法兰西有着强势的骑兵、弩手、船和炮，也就相当于没什么缺点了。

范围是经典的两圈，最多可以包括12个靶场或马厩

需要在大型箭塔或者科技地标中研究，效果为所有军事单位减价10%。

法兰西兵种可以获得以上两种效果的减价加成，这让他们的军事非常强力。

兵营是标准兵营，懒得截图了。

法兰西靶场有弓弩手代替常规弩手，并有两个加成科技。弓弩手的攻击能力数值是和标准弩手相同的，但是帝王时代可以研究“弩手马镫”科技增加射速。“软甲”科技和防盾的技能可以分别增加弓弩手的近战和远程防御，让他成为一个10/8的强力反人类单位(即不反攻城武器)。

按理来说就是个大学科技是吧

法兰西有封建时代骑士。虽然皇家骑士的基础面板和普通骑士并无不同，但是法兰西能通过在马厩中研究两个加成科技来让他非常强力。同时法兰西还有能通过科技地标硬拉到城堡时代研究的大学科技“皇室血统”，能让皇家骑士成为城堡时代的超级血牛。

法兰西用血更少攻击更高的加农炮代替了手推炮，同时可以生产风琴炮。而在“炮兵学院”地标中可以生产攻击力更高的皇家炮兵单位，包括本来不能生产的长管炮。