无效减肥_你和暴瘦只差一个坚持

无效减肥❓你和暴瘦只差一个坚持 

推荐跳舞减肥的三个理由，

1、卡路里消耗超大。

跳舞与健走的卡路里消耗比较：

跳舞120kcal~230kcal/30分钟；

健走9okcal~150kcal/30分钟。

相比健走，舞蹈的卡路里消耗更大，同样运动30分钟，舞蹈的效率更高，减肥的成果也能更早看到。

2、有氧运动+肌肉锻炼

在跳舞时，人会调动全身的肌肉，肌肉的力量会增强，同时新陈代谢也会加快。跳舞属于有氧运动，会非常有效率的燃烧脂肪，一边进行有氧运动一边锻炼肌肉，可谓是一石二鸟。

3、在快乐和期待中做运动

伴着音乐跳舞，身体舞动起来的同时情绪也会越来越高涨。很多人无法坚持运动减肥的理由就是运动太枯燥，身体承受着痛苦，心理上也有很大压力。舞蹈是一种能带给不爱运动的人愉悦感的运动，一开始也许不太能跟得上，练习几次之后就会熟练，基础舞步学好后，还能根据音乐自己编舞，参与感很强。比起痛苦的肚子锻炼，不如试试跳舞减肥。

鸟儿的腿又细又长，被现在很多女生所青睐，看电视上的女明星，很多人也都拥有两条又细又长的腿，是让男生看了心动，女生看了嫉妒一样的存在，那么小鸟腿怎样才能锻炼出呢。

股四头肌是人最结实的肌群，也就是俗称的大腿肉，大腿的肌肉锻炼最好的方法就是深蹲，一定要蹲下去 刚开始练习的时候可以先做徒手深蹲，把手背到头后面进行深蹲动作。习惯之后，可以增加难度，先扶墙做单腿深蹲，掌握好平衡之后，做单腿深蹲，就是一条腿深蹲，另一条腿在侧面保持伸直状态。注意训练量的增加，最刚开始的时候，不要太多，徒手深蹲的话，一组三十次就好，每天最少进行三组，在感觉到已经适应强度之后，开始进行扶墙的单腿深蹲，单腿深蹲难度比较大，起初可以10个一组，如果有难度的话可以适当减少，千万不要逞能，如果摔倒的话，会崴了脚，而且承受的是全身的重力。慢慢增加强度到30个一组，还是每天三组。每组休息间隔一分钟。

小腿肌肉的专业名词叫做比目鱼肌，就是小腿后部那块结实的肌肉。训练的方法可以用提踵运动来锻炼，也就是抬后脚跟。找一个台阶的地方，有时间在上下楼的时候就可以做几下，后脚张保持悬空，脚后跟抬起的最高点，然后慢慢落下，脚后跟落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。反复锻炼每组也在三十次左右，每天三组。

还有就是每天的有氧运动，进行跑步锻炼，不上早班的情况下，每天早上早一点起来，可以选择慢跑三公里，这是一个日积月累的过程，相信经过长时间的锻炼一定能获得成功。感觉到锻炼使肌肉酸痛，就要用按摩膏来缓解。

转战戏剧圈表现亮眼的郭书瑶，在演艺圈成绩有目共睹，也走出自己的风格，她最近晒出一张站上体重计的照片，数字显示不到45公斤，这几年靠运动瘦身有成的她，整个人体型精瘦不少，双腿原本被说是肉肉腿，也变成女神细 ，而好身材倒是始终维持住，很多人好奇究竟怎么减肉不减胸？原来秘密就在选对食物、吃对营养！ 郭书瑶出道时身材略显圆润，在她的丰满上围成为话题时，有些酸民嫌她是「象腿」；但几年下来，郭书瑶双腿已成为身上另一个吸睛之处，同时，丰满的上围却没有跟下半身「同进退」一起消风。为何郭书瑶能避开让许多女性烦恼不已的「胸腿不能两全」的选择题呢？ 补对营养皮肤ㄉㄨㄞ、打造好体态！郭书瑶最推荐6种食材 郭书瑶出道以来就有令许多人艳羡的好身材，可能源自一场误打误撞。高中时郭书瑶听人说喝热豆浆加蛋可以帮助抽高，就乖乖喝了一阵子，结果人没长高，倒是胸部发育了不少 郭书瑶后来发现这道神奇的组合可以一次补充两种不同的蛋白质，很值得推荐，所以在脸书上分享给粉丝。来看看郭书瑶推荐过哪些食材： 蛋： 不只是热豆浆＋蛋这个组合，只要是跟蛋有关系的料理郭书瑶都很推。 海鲜： 郭书瑶说自己特别喜欢虾和蛤蜊，后来才知道这两种海鲜都富含「锌」，会「促进贺尔蒙分泌，让胸部 up up！！」 乳制品： 包含起司、乳酪、牛奶、优酪乳 郭书瑶分享，乳制品可以补充蛋白质，还可以补钙，一举两得。郭书瑶自爆，她吃义大利面、pizza时喜欢加超多起司，吃烤面包则要配上大量乳酪酱！！真的是个很爱吃乳制品的人。 胶质食物： 郭书瑶举出鸡脚、猪脚、猪皮、鸡 、海参、黑白木耳等富含胶质的食材，她补充，丰富的胶质除了可以补胸部还可以「让皮肤ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ喔！」 水果： 郭书瑶列举了多种水果，包括苹果、凉拌青木瓜丝、水蜜桃、奇异果等等。 水果好处多多，有的水果富含胶质、有的水果富含可促进胶原蛋白增生的维他命C、有的则含有能畅通乳腺的酵素，是丰胸不可不吃的食物。 坚果： 郭书瑶说，坚果类的食物能补充优质蛋白质和脂肪；但她提醒，坚果吃太多会上火，而吃坚果要配合运动才会让体态更结实，「长出头好壮壮的肌肉！！」 转战戏剧圈表现亮眼的郭书瑶，在演艺圈成绩有目共睹，也走出自己的风格，她最近晒出一张站上体重计的照片，数字显示不到45公斤，这几年靠运动瘦身有成的她，整个人体型精瘦不少，双腿原本被说是肉肉腿，也变成女神细 ，而好身材倒是始终维持住，很多人好奇究竟怎么减肉不减胸？原来秘密就在选对食物、吃对营养！ 郭书瑶出道时身材略显圆润，在她的丰满上围成为话题时，有些酸民嫌她是「象腿」；但几年下来，郭书瑶双腿已成为身上另一个吸睛之处，同时，丰满的上围却没有跟下半身「同进退」一起消风。为何郭书瑶能避开让许多女性烦恼不已的「胸腿不能两全」的选择题呢？ 补对营养皮肤ㄉㄨㄞ、打造好体态！郭书瑶最推荐6种食材 郭书瑶出道以来就有令许多人艳羡的好身材，可能源自一场误打误撞。高中时郭书瑶听人说喝热豆浆加蛋可以帮助抽高，就乖乖喝了一阵子，结果人没长高，倒是胸部发育了不少 郭书瑶后来发现这道神奇的组合可以一次补充两种不同的蛋白质，很值得推荐，所以在脸书上分享给粉丝。来看看郭书瑶推荐过哪些食材： 蛋： 不只是热豆浆＋蛋这个组合，只要是跟蛋有关系的料理郭书瑶都很推。 海鲜： 郭书瑶说自己特别喜欢虾和蛤蜊，后来才知道这两种海鲜都富含「锌」，会「促进贺尔蒙分泌，让胸部 up up！！」 乳制品： 包含起司、乳酪、牛奶、优酪乳 郭书瑶分享，乳制品可以补充蛋白质，还可以补钙，一举两得。郭书瑶自爆，她吃义大利面、pizza时喜欢加超多起司，吃烤面包则要配上大量乳酪酱！！真的是个很爱吃乳制品的人。 胶质食物： 郭书瑶举出鸡脚、猪脚、猪皮、鸡 、海参、黑白木耳等富含胶质的食材，她补充，丰富的胶质除了可以补胸部还可以「让皮肤ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ喔！」 水果： 郭书瑶列举了多种水果，包括苹果、凉拌青木瓜丝、水蜜桃、奇异果等等。 水果好处多多，有的水果富含胶质、有的水果富含可促进胶原蛋白增生的维他命C、有的则含有能畅通乳腺的酵素，是丰胸不可不吃的食物。 坚果： 郭书瑶说，坚果类的食物能补充优质蛋白质和脂肪；但她提醒，坚果吃太多会上火，而吃坚果要配合运动才会让体态更结实，「长出头好壮壮的肌肉！！」 瘦下半身有绝招，看电视时绕8字形做臀部训练 看郭书瑶的IG、脸书，会发现她从事各种不同的运动，包含跑步、空中瑜伽、TRX与深蹲等等。TRX训练系统大家可能不太熟悉，它是近年才流行起来的健身项目，不像一般健身房器材，往往只能训练少数几个特定肌肉群，TRX健身运动利用个人体重为健身阻力，利用不同操作方式，训练到胸、背、手臂、臀部、腿以及各个核心肌群，是这几年兴起的健身运动。 来源／郭书瑶脸书 不只在健身房进行训练，郭书瑶平时也会利用琐碎时间锻练身体线条，相当积极。比如在看电视、吹头发、刷牙等零碎时间一边微蹲，锻炼肌力，不轻易放过任何能运动的机会。 郭书瑶曾分享，她平时会用 来促进腿部循环，先把姜、白葡萄柚与荷荷葩油混合，倒油在手中搓热后抹在腿上，再握拳以手指关节由上而下 腿部两侧。若想要增加效果，郭书瑶还会用「擀面棍」去推腿部肌肉。先在擀面棍上抹上乳霜，再由上往下推压腿部，达到深层 的效果。 参考资料: 看了这篇文章的人，也看了 代谢物积在下半身致静脉曲张！1招睡前做改善兼瘦腿 塑形同时美形！日本女生最爱的夜间美胸保养术

我也没找到,我听着好像是,

喂~胖燕,锦毛三姐叫回家次饭呐()

我不次 我要减回(我不吃,我要减肥)

我公里昂啊(我跟你讲),人是铁,饭是钢一日不吃饿的慌

吃你妹啊~~

你整天都不想吃饭 你说赘肉让你情何以堪

就算你瘦的像条竹竿 也不见得会有人来喜欢

我觉得你这样很脑残 不能少的就是一日三餐

就算骂我坏蛋 让我各种难堪

减肥也要把胃填满

其实美丽也需要带点肉感

瘦不了怎么办 受不了怎么办

会有人买单

瘦不了我也受不了

受不了你天天对我唠叨

瘦不了还是受不了

其实没有那么的糟

瘦不了我快受不了

受不了你说脂肪在燃烧

受不了真的受不了

女人应该胖的骄傲

哎呀~来次点东西么~

我不次

吃一点么~

我不次

就迟一点么~~又怎么的嘛~

我不吃,我不吃

你吃不吃吃不吃,不吃我从鼻孔里塞进去（怒！！！）

我不吃,我不吃,不吃不吃不吃（%>_<%）

。。。。。。。╮(╯▽╰)╭真心萌这两只~

1、后踢提臀法

背挺直平站在地板上，然后将腿向后踢，踢的时候注意了，速度不要太快，要尽量的延伸到自己的极限，停顿个5秒的时候在恢复预备姿势，这样的动作建议至少做上十次左右。能够加速燃烧你的腿部脂肪，让小腿结实的肌肉得到拉伸，并且大腿和臀部线条可以得到很好的改善，可以说这个运动每天抽时间去做，时间积累下来，效果是相当不错的。

2、半蹲摆腿式

这个动作做起来像“蹲马步”姿势，你会感觉到你的小腿非常的酸，这时候还可以加上一些微幅的内外摆动，能够运动到小腿内外侧的肉肉，这样连续做上五次，每次做上一分钟即可。可以非常有效的燃烧腿部脂肪，并且就算是再结实的小腿的脂肪都会燃烧掉，所以大家不要小看这个动作，只要坚持下去，小腿围觉得是可以减下来的。

3、V字瘦腿法

平躺在床上，将双腿向上并拢伸直，然后慢慢的分开变成一个“V”字型，注意做这个动作的时候，需要双腿始终保持绷直，重复动作20次，可以随着腿部肌肉对这个动作的适应慢慢的增加次数。注意做这个动作的时候，最好一次做20以上，瘦腿效果还会特别明显。这个姿势能够让你运动到小腿最难瘦最结实的肌肉，并且还可以顺便瘦掉小肚子。

4、水肿型腿的瘦腿方法

背挺直坐在椅子上，脚板平放在地面，让脚平举伸直，停留大约五秒左右换腿进行这个运动。平时的时候也可以做，比如说在看电视的时候，你可以坐在椅子上，让膝盖夹着抱枕，然后踮起脚尖，停留大约十秒，重复动作数次。

有些小鸟可能比较挑食，这时应该准备各种它喜欢的食物刺激需求，再在其中混入一些脂肪较高的食物。增重的原理恰恰和减肥相反，尽量用各种方式刺激食欲，促进进食。



高脂肪食物

花生

花生无疑是对鸟儿来说脂肪量高的食物了，而且幸运的是，大多数鸟类都爱吃。 加入花生的饮食会增加宠物的蛋白质和脂肪的摄入量，帮助它获得更多的卡路里，体重增加。 只是注意不要一次性全部加入，有的鸟儿非常挑食，最好混一点进它们平时爱吃的食物里，循序渐进。

葵花籽

可以提供一些额外的向日葵的种子作为晚餐的一部分或作为一整天的零食。 葵花子富含脂肪和蛋白质，这些美味的小种子是许多鸟类的最爱，吃起来应该也没有难度。

小米

小米是另一个宠物鸟适口性好也是一个高热量的食物，可以帮助爱鸟体重增加。 不过应该避免进食过多的小米，虽然它可以帮助爱鸟增重，但它不像其他选项那么营养，喂的时候可以适当添加一些微量元素和营养物质。

家里有电子秤的朋友可以每天给爱鸟称一下体重，并实时观察体重波动， 这样对增重的整个过程有了数据化的了解，会很好地帮助你的爱鸟增重。