为什么说“肩胛内侧痛”与体态有关呢？

　　第一个原因是脖子向前伸展。脖子也被称为“龟脖子”。著名女演员杨迷你是“乌龟脖子”的典型代表。在电视连续剧《三生三世十里桃花》中，杨迷你的乌龟脖子严重前倾，让人玩几分钟。脖子延长不仅是一个气质杀手。

　　也使颈椎长期处于紧张状态，容易产生慢性劳损、变形甚至骨质增生，甚至导致颈椎间盘突出。颈部前伸会导致上斜方肌和肩胛提肌紧张，肌肉紧张会导致肩部内侧疼痛。

　　肩部会导致肩部附近肌肉过度紧张，容易造成颈部和肩部位置的慢性疼痛，常见的是肩部内侧疼痛。当颈部和肩部疼痛加剧时，疼痛很可能会扩散到头部，甚至导致慢性头痛。如果你患有莫名其妙的头痛，很可能是由长期的高肩膀和低肩膀引起的。高低肩的判断相对简单。站在镜子前，看两肩是否一样高。

　　回来，这极大地影响了他的气质。驼背发生时，整个肋骨向内收缩。在这种状态下，胸腔容积减少，膈肌难以移动，腹部内收。人体很难使用隔膜呼吸、胸部呼吸和腹部呼吸，因此不得不使用锁骨呼吸。锁骨呼吸伴随着呼吸时肩膀的耸肩，从而引起肩膀内侧疼痛。

       如果“肩胛内侧痛”，说明自己的体态不能达到平衡，所以需要应该去医院对身体进行合理的检查，做适当的运动来调整身体的平衡和健康。

生活中最为常见的圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾，是最影响人气质和体型的不良体态。其中，出现在上半身的探颈、圆肩、驼背统一称作“上交叉综合征”，出现在下半身的骨盆前倾或后倾，叫做“下交叉综合征”。

圆肩是由于胸部肌肉过紧、中上背部肌肉较弱造成的肩带牵引。圆肩主要是肩部问题，表现为肩关节前扣。

圆肩会从视觉上令后背变“厚”，侧面看起来要壮实不少，Miley通过减脂健身，现在看起来已经好多了。但是很多胸肌发达、背肌较弱的健身爱好者，也容易出现原件问题。

Kiernan Shipka圆肩得十分严重，即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀前扣，而露肩装就更不用说了。

很多女明星为了拍照好看，会故意将双肩往前送，这样能凸显锁骨。平常拍照可以偶尔为之，但是绝对不能养成习惯。

一旦形成圆肩离驼背就不远了，因为不断内扣的双肩关节会拉动背部的肌肉不停伸展，从而使背部的肌肉越来越松，时间久了，驼背也就随之而来。双肩关节内扣，会造成含胸的状态，而后的驼背会加大含胸的幅度，使呼吸不顺畅、身体的摄氧量减少，影响身体废物的排出，同时腹腔容量变小，影响消化和营养的吸收。

可以做一个简单的铅笔测试，双手如上图各握一只铅笔。双臂自然下垂到身体两侧，观察笔尖的朝向。上图中笔尖朝向正前方，说明肩膀并没有圆肩问题。下图中笔尖延长线形成夹角，说明有不同程度圆肩。圆肩严重的人，笔尖甚至相对，几乎可以连成一条直线。

·久坐要经常起来活动和拉伸肩膀，帮助伸展胸部肌肉，避免圆肩。

·在教练指导下，加强背中部肌肉训。

体态问题不是一天形成，也就无法一日就改善。不管坐着、站着，都要时刻提醒自己保持挺拔身姿。好体态受用终身，你会感谢自己的！

圆肩体态肩胛骨不是外展和上回旋。圆肩体态是一种不正常的肩部姿势，其中肩胛骨倾斜向前和向内。正常情况下，肩胛骨应该处于外展和下旋的状态，而不是外展和上回旋。肩胛骨为三角形扁骨，贴于胸廓后外面，介入第2至第7肋骨之间。可分为二面、三缘和三个角。腹侧面或肋面与胸廓相对，为一大浅窝，称肩胛下窝，背侧面的横嵴称肩胛冈。冈上、下方的浅窝，分别称冈上窝和冈下窝。肩胛冈向外侧延伸的扁平突起，称肩峰与锁骨外侧端相接。上肢下垂时经肩胛骨下角所作的垂线为胸部标志线。

目前由于大家的各种不良生活习惯导致了各种体态的驼背现象，那么如何判断自己是否是圆肩驼背呢？

首先：圆肩驼背在外型上最直观的表现就是头十分向前，脖子弯曲度特别打，两侧肩膀向内弯曲，后背会驼起来。可以从以上的现象里最直观的判断自己是不是圆肩驼背。除此之外，可以通过观察来看： 如果您是这些特殊人群也要特别注意自己是不是有圆肩驼背现象。手机不离手、办公室人员、青少年在快速长身体的时候都是容易患圆肩驼背的人群。 

其实不管是那种形式的驼背，对于我们造成的影响都是非常大的，因为驼背会让整个人的脊柱出现各种形状的扭曲，严重的情况下可能会影响我们的正常生活，所以在平时大家一定要注意自己的生活习惯和各种坐姿，而且驼背不仅在外表上能够让我们看上去非常的不好看，而且会让人感觉到这个人非常没有精神，除此之外在我们长时间的坐姿情况下，会让我们感觉非常的疲惫，有的时候还会觉得脖子疼，头疼等各种不良症状，当大家观察到自己处于这种状态的时候，一定要及时的进行矫正和调整，长期的出现这样的情况，严重的情况下会直接让我们不能够正常行走，所以大家一定要引起高度的重视。

尤其是家里有小孩子的，一定要注意观察孩子的坐姿，从小就给他矫正过来，以免等到长大成人之后，身体的骨骼创新以后再进行矫正是非常困难的，大家一定不要小看脱位带给大家生活起居的影响，驼背久了还会影响孩子的视力，所以作为家长的一定要观看孩子的坐姿，还有是否已经出现轻微驼背的状况，一定要给予及时的矫正。

生活中，“跷二郎腿、单肩背包、单手提重物”等各种的不良习惯造成高低肩。所谓高低肩，就是两个肩膀不一样高的现象。这种不良体态是很常见的，尤其是对于天天背包的女生群体来说。

像高低肩这种情况，只需要在放松的状态下用肉眼观察即可发现是否存在这种不良体态，可以拍照片后像上图那样作一条水平直线来判断是否存在高低肩。建议由高低肩的小伙伴们先去医院照片，看是否已经影响到脊柱，再来确定是否需要医疗介入还是通过自己纠正。下面为大家介绍一些简单的纠正高低肩的运动。

一、提肩运动

这个动作可以帮助我们将肩部的肌肉活动开。

- 双脚分开与肩同宽，呈中位站立，

- 双手可以握住1-3kg左右的小哑铃，两边握的重量一样，

- 跟着呼吸，吸气时上提肩胛骨，呼气时，下沉肩胛骨。

二、下犬式运动

下犬式是经典的瑜伽体式之一，想必小伙伴们也是很熟悉了。这个动作需要注意的是，背部和双肩一定要在一条直线上。对于刚开始练习的小伙伴，可以采用循序渐进的方式。双腿跪在垫子上，上半身下俯。这个动作可以帮助我们拉伸肩部，对更紧的一侧肩部拉伸效果更明显，以达到改善高低肩的效果。

三、俯身飞鸟

站立位，稍屈膝，向后推髋，上半身向下俯，与大腿夹角约60~90度，双手握住哑铃做侧平举。这个动作是锻炼背部肌肉的。通过锻炼身体会自然调整左右两侧肌力平衡。相信大家在充分了解高低肩的成因和自救方法后，都会在日常生活中更加注意自己的体态。毕竟，美好的体态不是一朝一夕的事，需要你每一天的努力。

形体训练具有打基础的性质，目的是为了提高形体素质，改善自然的形体条件，培养和训练节奏感、律动感以及动作的协调性，调节肌肉的用力与放松，并在此基础上培养、传递出优雅的气质和良好的精神面貌。舞蹈的形体训练主要是通过舞姿和技巧，通过人体各部位的功能彼此配合来体现人的情感和本质的形象。它讲求形体的规范性，具体表现为身体各部位(头、肩、手臂、腿部、腰部、躯干)之间的动作以及呼吸等的协调性、灵活性等。

呼吸：呼吸是舞蹈的生命。想象和情感主宰呼吸和动作，它左右着舞蹈的节律、速度及力度，使舞蹈造型随着情感起伏而变化。丰富、微妙、细腻的情感通过呼吸的调节传递出各种不同的气质，如喜悦、欢快、狂喜，从容、安详、沉思，忧郁、悲伤、愤怒等等。舞者在表现一种幸福与自豪时，需要借助深深的呼吸和内在的自我控制使其外貌潇洒、姿态柔美动人。而当表现某种愤怒的情感时，带着无比仇恨和反抗的情绪，将身心沉浸于一种无限激越的状态，在急促的呼吸中使整个身体仿佛都在颤抖，呼吸控制着强有力的跳跃…

头部动作：更多涉及演员的面部表情，也是情感表达最重要和直接的窗口。舞蹈作品中的喜、怒、哀、乐，无一不通过面部表露出来。"眼睛是心灵的窗户"，内心活动和情感变化通过面部特别是眼睛的表情而得到集中表达。激情是发自内心的闪电，从闪烁的目光中，它的光辉强烈地照亮面部的一切线条，让舞台人物刹那间变得神采奕奕，把所有的情感和激情都淋漓尽致地宣泄出来。

肩部动作：舞蹈中的大量舞姿、舞步、技巧都离不开肩的积极配合。常见的以肩部为主的动作包括柔肩、拱肩、碎抖肩等。在某些民族的风格性舞蹈中，肩部动作的运用更显突出。比如我们熟悉的蒙古族舞蹈，其肩部动作的形态、动律、风格等，成为一种强有力的、表现活跃情绪和激动情感的手段，不仅体现了蒙古族舞蹈的独有特征，而且传达出这个马背民族的豪迈与高傲。

手臂动作：舞蹈中的手臂动作可以说最为丰富多姿，这与手在人的日常生活中承担着大量劳动(广义的)有关。它是以日常生活中的手臂活动为基础，提炼、升华而来的，但又不同于生活中的自然状态和劳动状态中的手臂动作，而具有舞蹈艺术上的严格要求和自身的运动规律。它在各种各样的节奏中，用丰富多彩的动作及变化，表现出千差万别的情态。手最富有细腻感，东方舞蹈中手的动作尤其重要。

腿部动作：舞蹈艺术中的一切优美舞姿、舞步、全身性的造型以及跳跃、旋转等，都离不开下肢的参与配合。它往往构成舞蹈动作语汇的主干，也是大量肢体动作的基础，只有准确、优美、轻盈而富有弹性的腿部动作，才能使整个肢体动作呈现出和谐之美。芭蕾的基础训练主要是培养正确的腿部动作和控制能力，纠正肩、胸、下肢的不良体态，改善人体各部位的协调性，使身体端正、挺拔，富有美感。

腰部动作：腰是上身与下身的连接点，是整个身体的"轴心"。在舞蹈中各种富有艺术魅力的线条、造型及曲线