fms功能性动作筛的主要特点包括可操作性强

fms功能性动作筛是一种用来评估人体在基本动作方面的能力和稳定性的测试工具，适用于训练和运动领域。该测试主要包括七项不同的动作测试，其中模仿步行、深蹲和半抬身等动作是常见的运动活动中的基础动作。

对于该测试的主要特点，除了其对人体的基本动作进行测评，其实还有以下方面：

1、可操作性强：fms功能性动作筛的测试项简单直接，且便于实际操作，测试者只需要观察被测试者在不同动作中的运动能力，而不需要任何其他测量工具辅助。

2、可重复性高：fms测试项的评估具有很高的可重复性，多次测试可以产生一致的结果。这意味着每次测试的得分可信度较高，并且可以使评估者更准确地检测被测试者的运动能力。

3、适用性广：fms测试工具是一种简单实用的评估方法，适用于各种体型和不同运动水平的人群，例如职业运动员、健身爱好者、老年人以及患有运动功能障碍的人群。

4、风险低：fms测试过程简单安全，测试者不需要进行高强度的运动或者使用任何危险的设备。这使得被测试者在测试过程中的风险大大降低，同时也增加了测试可重复性的高度。

FMS测试（Functional Movement Screen）是一种能够对人体运动功能进行评估的测试方法。该测试主要包括七个动作，旨在评估身体的运动范围、灵活性和平衡能力。以下是FMS测试的七个动作的评分标准：

1深蹲（Deep Squat）

张开脚距离与肩同宽，脚尖稍微外展。全程下蹲，在膝盖张开的同时将双臂伸直保持平衡。在这个动作中，评价的重点是：臀部和膝盖的灵活性，脊柱的伸展和平衡技巧。

2垂直跳（Hurdle Step）

该动作需要把一条腿抬起，跨过一个标杆，然后在一定的距离内跳起来。评价的重点是：身体的灵活性、平衡技巧和稳定性。

3单腿平衡（Single Leg Balance）

在这项测试中，人们要在一条腿上站立，抬起另一条腿，手臂保持向前延伸。评价的重点是：平衡能力和身体的稳定性。

4推肩（Shoulder Mobility）

在测试中，人们需要把双臂伸直，将肩部往下沉，接着将手臂伸直。评价的重点是：身体的灵活性，肩部的稳定性和平衡技巧。

5攀爬（Crawling）

该测试要求测试者用手和膝盖在地上爬行。评价的重点是：身体的协调性、线路安排和身体稳定性。

6鸟犬式（Trunk Stability Push-Up）

该动作是一个替代版的标准俯卧撑，需保持身体的平衡和稳定性。评价的重点是：躯干的稳定性、肩部稳定性。

7旋转（Rotary Stability）

此项测试需要测试者在半推平状态下进行，保持身体稳定性。评价的重点是：躯干稳定性，全身的灵活性，尤其是肩部和骨盆。

总体而言，FMS测试旨在评估个体的平衡能力、身体的灵活性和稳定性，以及运动技能的整体协调性。了解七个动作的评分标准，能够帮助个体在训练过程中更好地理解如何去提高自己的运动能力和技能，达到预期的效果。

功能性动作模式筛查Functional Movement Screen(简称FMS)是由美国著名物理治疗师Gray Cook和体能训练师Lee Burton与1997年研究创立，旨在建立起体能训练与运动医学之间的桥梁。

FMS的7项动作筛查

说到FMS的具体内容，它的七个动作分别为深蹲、跨栏步、直线弓步蹲、肩部灵活性、直腿主动上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定。

测试1：深蹲（Deep Squat）

目的：检测了一个人是否能在髋，膝，踝做全幅度的对称性动作同时保持手臂过顶的动作，能够告诉我们一个人是否能完全依靠下肢下蹲运动，同时不丧失上肢和胸椎的动作。

测试2:跨栏步（Hurdle Step）

目的：评定单侧支撑腿控制身体稳定的能力和另一侧抬起腿的灵活性，是否具备在运动中基础的加速能力。

测试3：直线弓步蹲（Inline Lunge）

目的：评定在运动过程中身体是否具备足够的动态稳定性和灵活性来完成减速和变向的基础能力。

这三个动作是整体动作（functional patterning），要求身体各个部位紧密协作，有效完成动作，某一个或几个身体部分出现了问题会影响到整体动作质量。因为动作的要求很高，对双脚姿势也有相应的规定，要想按照标准很好的完成这三个动作，身体在三个基本姿势下，各个部分的灵活性和稳定性都要很好，且协作能力要很强。

测试4：肩部灵活性（Shoulder Mobility）

目的：检测上肢的反向交互伸手动作模式，肩胛胸壁区域，胸椎，胸廓在上肢相对的肩部动作中是否自然互补。

测试5：直腿主动上抬（Active Straight-Leg Raising）

目的：检测髋的分离能力，核心区域的稳定性和下肢一侧屈髋同时另一侧伸髋的灵活性与稳定性。

这两个动作主要是对身体最应该灵活的两个关节区域进行灵活性测试（mobility），这里不是指肩关节或者髋关节的灵活性，而是整个关节及周围组织协作所展示出的灵活性。肩部灵活性测试中肩胛骨和胸椎的参与，主动直腿上抬时骨盆及核心的参与，都是测试涉及到的对象。

测试6：躯干稳定俯卧撑（Trunk Stability Push-up）

目的：检测脊柱的反射稳定性，上肢对称的闭链中，上肢的力量和脊柱在矢状面内保持稳定的能力。

测试7：旋转稳定（Rotary Stability）

目的：检测脊柱在多平面内抗旋转的稳定性同时上下肢协调配合的能力。

这两个动作是稳定性测试（motor control），要求的都是一种反射性的核心控制。这种控制不需要别人的指导，而是像反射一样，能够下意识的执行。但这两个动作的测试点也不一样，俯卧撑看的是矢状面的反射稳定性，力量参与的成分会大一些。而旋转稳定是看攀爬模式下身体在水平面的反射稳定性和重心移动的能力，力量参与的成分很小。

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FCS基础体能筛查

FMS的7项动作只是动作的筛查，跟人的体能和爆发力没有直接关系，但动作是一个人体能的基础。要是动作没问题，可以直接练体能;如果动作有问题，那么先不用着急练体能，纠正好动作是第一步。

张丹_老师还提到了FCS（Fundamental Capacity Screen）：基础体能筛查。她强调说："在做体能训练之前，FCS适合FMS没有问题的人，如果你没有疼痛和功能障碍，那在后续追求体能素质的偏好和优势时，就可以使用FCS测试。”

上图为四项基本体能素质

上：动作控制

左：姿势控制

右：爆发力控制

下：冲击力控制

通过把自己的四项基本体能素质勾出来，最后画成圈，你就能清晰地了解自己的情况。如果你正在参加比赛，可以通过上图的方式，对比出你与对手之间的差异。或者说，勾勒出你内心中的目标人选，也能直观地看出你离目标的差距在哪里。

最后，张丹_老师强调说："move wellmove often "。

希望大家重视基本动作，运动地更好，才能运动地更频繁。保证大家能安全有效地达到训练目标，首先要动作好，然后再加强训练。FMS和FCS的重要性是一致的，但前后的逻辑关系非常关键。

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FMS的使用场合以及如何使用它

在美国，锻炼的中年人是居多的。人们开始追求更高水平的专业训练，不仅仅是减脂增肌。FMS在其中起到了一个桥梁的作用，它是一个非常客观的测量工具，通过标准衡量出来的数据加以解读，教练和会员能同时察觉到自己的状况。

对教练来说，学习FMS也是提升客户成单率的工具。因为对客户有了基础可观的了解，能更加精准的定位客户的真正需求以及问题所在，在训练后期也能与会员建立交流和信任。

通过对教练进行内训，上认证课，FMS也是验证自己私教成果的工具，看到客户基本动作，前后再一对比非常直观和明显，他们的信任感会增加，最终把教练和健身场馆作为一个整体。所以，健身场馆对FMS的投入更是双赢的。

功能性动作筛查（FMS）的目的就是获得运动所必须的一些基本身体能力成分，包括动作的活动范围、平衡、身体控制能力与稳定性等。FMS测试对于发掘运动员的潜力和预防伤病非常重要。FMS测试得分越低，运动时受伤害的风险越高。

FMS共包括7个检查动作，分别是：深蹲、跨栏架步、直线弓步蹲、肩灵活性、主动直腿抬高、控体俯卧撑、转体稳定，另外还有3个排除性检查，分别是搭肩上抬、俯卧身体后伸以及跪位身体前屈。

反映下肢灵活性、躯干稳定性、姿势控制能力、骨盆和核心稳定性，以及在对称姿势下髋和肩关节的功能。

可用于测试髋、膝、踝两侧对称的功能灵活性和稳定性。

横杆过顶的动作可以测试肩关节、肩胛区、胸椎灵活性和稳定性。

测试方法：

身体高姿势直立，双脚开立大约与肩同宽，脚尖向前。

双手握住木杆，将其置于头顶以使您的肩关节和肘关节呈90°角。

举起木杆，使它位于头的垂直上方。