相扑硬拉还是传统硬拉?真的该由身材比例决定吗?

相扑硬拉还是传统硬拉?真的该由身材比例决定吗?,第1张

1、在传统和相扑中, 髋关节结构 对力量和舒适度的影响要远远大于身高和肢体长度等因素。

2、除了不同个体的优点和弱点的不同, 没有任何因素 使传统的或相扑硬拉变得更难或者更简单。

3、相扑硬拉和传统硬拉的 髋部伸展大致相同 。传统硬拉对股四头肌的要求更低,相扑对的背部力量的要求较小。

4、为了 确定哪种硬举方式最适合你 ,你只需要训练他们两个几个月,然后坚持使用强度最大、在次最大负荷下最舒适的那种。如果这种方式在最大负载下比较弱,那么很容易识别出阻碍你的特定弱点。

我总会收到一些人问我关于身材比例的问题(比如身高,臂长。躯干长度,小腿长度等等),会问我什么样的身材比例应该使用传统硬拉,什么样的人应该使用相扑硬拉。

我的观点是,两种硬拉都努力训练一段时间,然后选择能拉的更重拉的更舒服的硬拉方式。

有些人会觉得我在说废话,因为总有人能给出准确的数据来告诉你最适合什么样的硬拉,但是,我认为,除了训练,没有方法能告诉你哪种硬拉更适合你。 如果有一种方式能告诉你的话,也是通过X光拍出的髋关节结构,而不是通过测量手臂身高得出的身体比例。

适合去做更多通过髋关节屈伸完成动作的传统硬拉,还是更多需要髋关节外展的髋关节屈伸的相扑硬拉,在很大程度上取决于你的 臀部结构 。

在这里我就不讲解剖术语了,但简而言之:

1、骨盆的形态和大小每个人都不同

2、髋臼可以位于骨盆的前方或后方

3、这些髋臼可以更浅或更深

4、股骨与骨盆的夹角会改变

5、在股骨和骨盆的交汇处旋转的方式也有所不同。

这 五个不同的变量 将决定你的臀部能够承受的运动范围,以及你在不同的臀部位置可以产生的 肌肉张力 。

为了说明其中一个因素,下图显示了股骨颈的角度相对于股骨轴的变化

图1显示了倾斜的“正常”角度。图2为髋内翻,图3为髋外翻。

几乎可以肯定的是,第二个人需要做传统硬拉(如果他们的 髋臼很深 的话更适合做传统),在做深蹲的时候可能也会选择 很窄的站距 。髋关节外展过多的话,股骨顶部会和骨盆也不允许。

第三个人做劈叉可能没有问题,他们最好还是做相扑。髋关节外展越多,他们的 内收肌(特别是大收肌 )就越紧张,可以增加更多的张力。

有人认为相扑硬拉更简单,甚至认为相扑硬拉属于作弊,因为他的行程更短。

这个观点站得住脚吗

的确,相扑硬拉的行程更短。相扑的硬拉比传统硬拉的行程要短20-25%。然而,行程并没有那么重要。是的,这确实意味着使用 传统硬拉需要多做20-25%的功 才能完成动作。

大多数的极限硬拉需要5秒或更少的时间来完成。即使是最慢的硬拉也会在10秒内锁定。你的肌肉中储存了足够的 ATP和磷酸肌酸 ,以确保在8-10秒内的时间最大输出 不受能量产生的限制 。两种硬拉做功的差值只会在做最大次数挑战时会有体现,但在讨论1rm时往往不会有影响。换句话说,站姿的宽度会影响你在一分钟内完成40次硬拉400磅的能力,但 不会影响只做一次的最大重量 (虽然不同硬拉的最大重量会有所不同)

重要的是要记住,不要觉得你硬拉失败是因为你在硬拉的每一个位置都不够强壮,而是因为你在通过最薄弱的那个点的时候你不够强壮,换句话说, 决定你是成功还是失败的是关键点 ,不是行程的多少。

相扑硬举不需要更小的臀部伸展扭矩吗

我还看到了另一种观点,认为相扑式硬拉要更容易,因为硬拉时所需的髋部伸展力矩有很大的不同。还有人做了这张图来论证这个观点。

如果你学过力学,看到这张你会觉得,相扑的确会更加容易。伸髋被定义为矢状面(前后)的运动,扭矩等于力臂乘以受力。所以, 在相扑硬拉中,由于髋关节力臂(你的臀部和杠铃之间的水平距离)较短,它需要较少的伸髋力矩来举起重物。

但是 伸髋发生在三维空间 ,而不仅仅是侧面照片看到的这样。当臀部向外旋转时,这意味着臀部的伸展同时发生在矢状面(前向后)和额面(左向右)。不管髋关节外展和旋转了多少,力臂的长度本质上是不受影响的,所以 伸髋的扭矩是相同的。

实际上,当比较传统硬拉和相扑硬拉时,在动作的任何一点上(他观察了杠铃落地的点,杠铃通过膝盖的点,以及杠铃顶部的点)臀部伸展都没有显著的差异。在另一项研究中,臀大肌和腘绳肌的肌电图读数对两种硬拉式都是相同的,验证了这一观点。通过实验比较2D和3D的模拟并进行分析分析,发现2D分析与预期的一样会显著地扭曲了相扑硬拉的结果。

最简单的办法是,两种都练,用两个月的时间,通过训练来判度哪种硬拉能拉的更重。

然后选择感觉最强和最舒适的变式的(大约次大重量(70-80%的1rm)负载进行训练。

同时经过这样的训练你也可以分辨出自己的薄弱点, 如果传统强于相扑,代表你的股四头肌比较弱,如果相扑强于传统,代表你的背较弱。

如果你觉得两钟变式相差不多,长时间训练下去,你也会逐渐发现自己的薄弱点。

一般来说,较轻的举重运动员和女性举重运动员在由于背部和躯干薄弱更多使用相扑硬拉,体型较大、躯干较厚的选手在使用传统拉的时候,通常更容易保持背部伸展 。

如今,相扑特别受欢迎。 而在90年代末,70%的运动员使用是传统硬拉,其中83kg以上的运动员使用传统拉的比例有85%,而83kg以下的运动员使用传统拉的比例有55%。

然而,不要因为你的性别、体重或体型的不同而只选择一种变式。没有任何一种硬拉会比另一种硬拉简单,所以,为了更强壮的自己,两种硬拉都要练习。如果现在你的传统硬拉拉的很重,不如增加相扑硬拉的训练频率,这会让你有新的收获。

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对了

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林锋在此感谢你的支持

说起80年代的大力士王者,比尔卡兹迈尔绝对是一个无敌的存在,比尔2次获得国际举重联合会(IPF)冠军,还连续3次赢得了世界上最强大力士冠军,并且打破多项举重和大力士的世界纪录,因为实力太强被禁赛,因为他们发现比尔正在主宰大力士锦标赛。(背景音乐响起:无敌是多么的寂寞~~~)

比尔卡兹迈尔,1953年12月30日出生于美国威斯康星州的伯灵顿,他有四个兄弟姐妹,父亲是伯灵顿“苏打水装瓶厂”的老板,脾气非常暴躁,经常虐待殴打他,甚至用砖块砸他。他在很小就养成了吃苦耐劳的意志品质,为了生活,他不得不从湖边砍树并把树拖到工作卡车上,也许这就是他天生神力的原因。

比尔从小就喜欢 体育 运动,身体素质非常好,他参加过铅球和100米短跑等运动,他曾经在高中和大学打橄榄球,但他只上了两年大学后就辍学了。

辍学后,比尔在麦迪逊基督教青年会开始了他的举重之旅,在举重中他深受健美大师 比尔·珀尔 的影响,他写的《内在宇宙的钥匙》深刻地影响了比尔的举重哲学。在举重的职业生涯的早期阶段,为了谋生,比尔甚至当过伐木工、石油装配工和保镖。

1979年,25岁的他在俄亥俄州代顿赢得了他的第一个IPF世界举重锦标赛,并创造了 622磅(282公斤)卧推的世界纪录 ,他赢得的举重成绩为:865磅(392公斤)的深蹲,622磅(282公斤)的卧推和804磅硬拉(365公斤),总重量达到了2292磅(1040公斤)。同年,他参加了 世界最强大力士冠军赛(WSM) 获得了第三名。

在接下来的几年里,比尔·卡兹迈尔在1980年、1981年和1982年的WSM比赛中占据了主导地位,遥遥领先,以大比分获胜,他是第一个连续三次获得WSM冠军的人,也是仅有的两个连续三次获得冠军的人之一。

1981年1月31日,他在一项举重冠军赛中,卧推成绩达到了6614磅(301公斤),并成为突破300公斤卧推的第一人。

1983年,尽管是WSM的卫冕冠军,但WSM组织者却决定不再邀请卡兹迈尔参加接下来的四场WSM比赛,因为他太占优势了。由于他的缺席,他为自己的主要对手扫清了道路,杰夫·卡佩斯,赢得1983年的世界最强大力士冠军。

所以,卡兹迈尔只能参加不太知名的大力士锦标赛,如苏格兰力量挑战赛和国际十人锦标赛。

比尔卡兹迈尔在比赛中的体重一直都在变动,他的职业巅峰时的身体数据如下:身高188厘米,体重148公斤,胸部152厘米,手臂58厘米,小臂43厘米,颈围56厘米,腰围102厘米,大腿81厘米,小腿52厘米。

比尔·卡兹迈尔平时的卧推训练,包括5组5次550磅(250公斤),30次430磅(195公斤),除了深蹲,他每次的休息时间是15到2分钟。他说想要变强,就要不断提高每项工作的工作量,像小腿、腹肌和斜方肌应该高强度、高频率地训练。 卡尔不追踪训练量,他相信努力、快速和激烈的训练。

当被问及为什么999%的大部分力量型运动员都不会接近他的记录时,比尔做了一个非常深刻的陈述,他说:“ 举重运动员需要保持更好的状态,他们需要身体前倾,增强肌肉,调整好状态,然后继续前进。

1983年,比尔·卡兹迈尔参加了“美国举重联合会(USPF)”比赛,然后第二次参加“IPF世界锦标赛”,都获得了冠军。受吉姆·索普的启发,卡兹迈尔试图将自己的运动天赋转移到其他运动中,早在1981年他就开始参加世界摔跤锦标赛。

卡兹迈尔于1986年开始职业摔跤,并于1986年11月10日在阿尔伯塔省卡尔加里的一场世界摔跤协会的比赛中击败了大卫·芭比,在20世纪80年代,他曾努力争取晋升,如加拿大的摔跤和美国的大陆锦标赛摔跤。1991年初,他还在日本参加了格斗网络擂台赛。

1988年,卡兹迈尔重返世界最强男子大赛,在那里他赢得了8个项目中的3个——原木升降、硬拉和麻袋比赛,还获得了包括卡车拉力在内的两个第二名,排在“冰岛大力士之父”乔恩·帕尔·西格玛森之后,最终获得了第二名。

1989年,在世界最强男人的最后一次WSM亮相中,卡兹迈尔斯在第一场比赛中脚踝严重受伤,二头肌已经撕裂,最后他排在第四位。

除了WSM的比赛,卡兹迈尔还成功参加了其他大力士比赛,如Strongbow大力士挑战赛、苏格兰力量挑战赛、Le Defi Mark Ten挑战赛、世界肌肉力量锦标赛和纯力量大赛。

1990年,卡兹迈尔宣布退役。

在20世纪90年代退出现役后,卡兹迈尔被聘为美国ESPN广播公司的联合评论员,与托德·哈里斯和2006年世界最强男人奖得主一起主持一年一度的世界最强男人比赛。

2008年5月,卡兹迈尔出现在《Flex》杂志上,杂志上公布了 历史 上最强男人的十大名单,卡兹迈尔被评为“有史以来第三强壮的人”,仅次于马克·亨利和塞德纳斯·萨维卡斯。

目前,已经69岁的他与妻子、儿子住在阿拉巴马州的奥本,生活十分幸福。

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