怎么开肩，使自己有气质，有哪些动作可以练

以下五种动作练习开肩

1、仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔

对于大多数肩部比较僵硬的初学者，可以采用比较舒适的被动开肩练习，仰卧在垫面上，将瑜伽砖，放在胸椎的后侧以及头部的后侧。

2、小狗式开肩——打开肩部前侧/胸腔

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，大腿垂直垫面，俯卧在垫面上，双手臂延展，前额点地，胸腔慢慢的打开向下。

3、十字交叉式开肩——打开肩部后侧

俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展，前额平放在瑜伽砖上，可以慢慢的将手臂更多的延展。

4、鸟王式手臂——打开肩部后侧

跪立在垫面上，双手臂相互缠绕，大臂与地面平行，鸟王式手臂可以帮助很好的延展。

5、牛面式——肩部的外旋/内旋

扩展资料：

开肩检验标准

手臂能够自动回弹，能打出“筋骨齐鸣”的“嘭嘭”声。

打开肩部关节，达到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题。

每个人的身材其实都是有着小小的不完美的，即使是名誉世界的超模，而我们要做的是通过穿搭来平衡这些小小的不完美，肩窄其实是很多的女生都存在的问题，如同要通过穿搭来改变这一点，首先是我们的发型尽量的不要选择羊毛卷这类的披肩发，并且在选择上衣的时候要尽量选择可以增加肩膀宽度的衣服。

肩膀窄真的很影响人的气质，肩膀窄的人很容易撑不起衣服来，撑不起衣服来会给人感觉十分的弱气，而迅速改变气质的方法就是上衣的选择尽量的选择有宽度的衣服，比如蓬蓬袖、垫肩、有厚度的飞行夹克这类的衣服。我们可以在明星的硬照中，看到很多的女星都爱穿蓬蓬袖的衣服和垫肩的西装，这样搭配的女星几乎都没有踩雷，因为这两个元素弥补了肩窄的不完美，让人感觉更加有气质了。

除了衣服的调整搭配，我们的发型也必须有所调整。肩窄带来的问题其实就是穿衣服会显得头大，比如大头雷佳音，如果他的肩膀更宽一些，他的头肩比会更协调，大家也不会觉得他头大了。不能在短时间内改变我们的肩窄，那么我们在选择发型的时候，尽量的不要太过蓬松，不然即使有增加肩膀宽度的衣服，一个散着的蓬松羊毛卷发型，又会让头显得更大，整个人的亮点都会被大头吸引去。

所以肩窄的女生要想更有气质，选择衣服上要学会增加肩膀的宽度，尽量的走法式优雅小女人的风格，发型也要尽量的以丸子头或者比较贴的披肩发为主，法式风格其实基本都符合这些要点。只要肩窄的女生能够注重以上提出的几点，很容易就能通过穿搭来提升自己的气质。

一个人的体态可以反应一个人的气质，精神面貌和气场与体态息息相关。其次是我自己的真实情况，我有点驼背，就是身高，驼背也会比正常矮5公分的，圆肩，是大忌，经常被人说成虎背熊腰的！如果一旦驼背了，气质这块根本就不沾边儿了！再就是圆肩，再瘦的人看起来也不美，，整个人垮垮的，没有精气神。驼背圆肩最重要的是让胸部看起来比正常的要下垂！！！改善不良体态不是一天就能改变的，同样体态也不是一天形成的，不管是什么时候要时刻提醒自己保持挺拔身姿，减少看手机，多做锻炼，让所有的脂肪变成肌肉！！！！

个人认为最影响形象和气质的体态有两点。第一，对男士来讲，就是圆肩驼背头前倾。男人，就要有男子汉的气概，要抬头挺胸，才能气宇轩昂（这一点女士也很适用）。第二，对女士来讲，就是要有优雅的坐姿，如果腿叉开，会很影响形象。含胸驼背，还有一些不雅的行为都会影响，着装是否得体，姿势姿态是否符合年龄气质等等

驼背 是真的很影响一个人的气质 给人看起来一种不健康的感觉 显的人有点自卑 从而影响人的形象 改掉驼背 挺起胸膛 走在路上回头率都会高一些 整个人看起来就比较自信首先看一个人最先看到的是外表，穿衣服不修边幅，不注重个人的卫生费干净，说话带脏字，满口脏话，肢体语言下流，谈吐不着边儿，不浪生活习惯等等都会影响一个人的形象……

每天的日常生活想要活的精致，有气质！那么第一就要把自己的表面功夫做好，第一妆容，淡淡的妆容，会让自己的心情也会变好！第二服饰上面的选择，简单干净又清爽，颜色款式搭配好，那么做啥都会顺顺利利！

现在，一字肩上衣，漏肩长裙越来越成为年轻女性的心头好，基本上每个女生的衣柜里都有这类服饰，但是同样的衣服，有些女生穿出来就很吸引路人的眼光，将自己的美丽展现出来。

但是同样的衣服有些女生穿出来的效果就不尽人意。不仅没有让衣服衬托出自己的美丽，反而使自己的缺点暴露出来，造成这种现象的出现很大一部分的原因是有一些女生的肩部肉多，或者天生溜肩，甚至是因为缺少运动而后天造成一个45度的肩膀。

接下来，就让我就给大家介绍两个很简单容易完成但是效果显著的动作让大家告别圆圆肩哪怕穿上一字肩衣服也仍然是人群中的焦点。

第一，保持站立的姿势，将双手交叉放与脑后，胳膊的小臂与大臂保持30度，手肘与手的小拇指成一条直线，头平视前方进行5次深呼吸，这个动作保持5秒。

这个动作会使你下垂一天的双肩得到放松，消除这一天肩部的疲惫感。同时活动你肩部运动不到的肌肉，做这个动作你会感觉肩部发酸，发涨。但同时也会感觉自己肩部有放松的感觉。

第二，在保持原姿势的基础上，继续深呼吸，将手臂缓慢伸直，手指依然交叉，在保持交叉的基础上将手心向上翻转，使手心朝上。双臂伸直，双臂不要向后仰，使手臂夹住耳朵，头依旧目视前方不要向下看，同时进行深呼吸。

并保持这个姿势，坚持5秒。这个动作会让你在上一个动作的基础上更加放松肩部肌肉，并起到锻炼肩部肌肉的功能。

这两个动作十个一组，做完一组休息30秒，做五组。建议每天做四回。坚持半个月你的肩部线条就会有很大的改善。

如果你肩部肌肉僵硬，这两个动作会让你僵硬的肌肉得到放松，如果你是肩部较为松软的肉肉比较多，那这两个动作会使你的肩部的肉初步形成一个好看的形状，也就是人们口中的直角肩。

这两个动作虽然简单，但是对改善溜肩，圆肩，45度肩有很大的效果，而且这两个动作不需要任何辅助工具你可以随时随地的进行肩部改善运动，非常适合上班族女性。

你可以选择在睡醒后，午饭前，午休后以及睡觉前进行这项肩部运动。相信半个月后你也会有一个漂亮的肩膀。

希望我的文章对你有帮助，可以改善你的肩型，变身气质女神。感谢阅读，欢迎赞转发关注。

一个月前阿帽主动参加了一场马拉松比赛，是的，你没有看错，他居然报名了！

而且，还没有跑完。

当我们抵达中间的一个休息站时，阿帽像头牛一样疯狂地饮水，还学**上把水顺着脸浇下去。

结果你懂得，那时候天气还没有现在这么热，那家伙冻得嗷嗷惨叫。

这时有一个美女喝着水从我们面前走过，阿帽哆嗦的身体一瞬间消停了。

等美女走后，他像个孩子一样捏着我说：董叔，你看那女的真好看。

我说：好看是好看，但是气质不佳，她圆肩啊！

阿帽问我什么是圆肩，起初我懒得和他讲，后来我仔细看了一眼他的侧身，惊奇地发现他也圆肩。

这就不得不说了。

现在大部分人都有圆肩的迹象出来，根本原因是工作，学习的繁忙，平时不注意身体的姿态，长期积累下来的结果。

尤其是回到家人们也通常都是低头玩手机，对着电脑，让身体放松的时间少之又少，体态自然就出现了这种问题。

圆肩虽然不痛不痒，而且前期很难去注意到，但时间久了就会愈发明显。

圆肩不仅显得胸小，视觉上看起来显矮，还会让人显得更加怯懦，猥琐，所以圆肩对气质的破坏简直就是毁灭性的。

那么圆肩是怎么产生的？

其实圆肩产生的根本是前后肌肉的不平衡所致，大多数的人都是胸肌比背肌发达，再加上日常的坏习惯，不注意背部力量的锻炼，导致背部力量越来越弱，久而久之就造成肩胛骨的移位，也就形成了圆肩。

那么我们该如何改善圆肩，应该做哪些训练呢？

对于健身人群来说，加强背部肌肉和前锯肌的训练有助于改善圆肩，训练之后多多注意胸部肌肉、三角肌前束、背阔肌等的拉伸。

引体向上：

引体向上可以有效锻炼到背部菱形肌，建议正手宽握，努力让胸部贴近横杠，顶峰停留1-2秒，然后缓缓下落，如果身体摇晃可以双腿交叉。

坐姿划船：

过程中保持背部挺直，双手正向宽握，拉动横杆，感受背部发力，顶峰收缩1-2秒，缓缓收回。

高位下拉：

双手宽握横杠，迅速下落，横杠努力贴近胸部上沿，然后缓缓收回。

哑铃平举推肩：

强化肩部力量，能有效锻炼到三角肌的中束和前束。

那么不去健身房的人群该如何改善圆肩呢？

我们主要从不良姿势改变出发，尤其是办公室人群和学生，需要注意保持正确的坐姿，并且不要坐的时间太长，要多走动，拉伸。

想要变回正常体态，日常生活中不管是站、坐、都要注意保持正常的姿势，就算是感觉难受也要坚持！

改善站姿的方法：

靠墙站立，努力找寻出正确的站姿，让臀，背，头都能挨到墙面，保持站立几分钟，有助于找到正确的站姿。

希望大家看过之后，及时自检，养成良好的习惯，丢掉圆肩，重拾绝佳的气质。

你有没有好的方法呢？欢迎给董叔留言分享。