高层住户发生火灾该怎么办如何逃生

生活中经常听到报道哪里出现火灾事故，伤亡人数多少多少的，所以掌握一些火灾急救知识可以避免伤亡为什么不学呢下面懂视小编整理了高层住户发生火灾的逃生方法，一起来了解吧。

高层住户发生火灾的逃生方法应立即报警呼救，接到通知的，听从指挥再去逃生。如果当事人夜间在睡眠中听到报警，首先应该用手背去接触房门，试试房门是否变热。如果房门已热，说明此时的门已不能打开，否则烟和火就会冲进卧室。如果房门不热，说明火势可能不大，房内的人有机会通过正常途径逃离房间。不过在开门时要观察外面动静，要用脚抵住门的下方，然后再打开一条小缝，以免门外的热气流将门冲开。

想尽一切办法先迅速逃离、脱险。千万不要贪恋财物。离开房间后，应立即关好身后门，以防火势蔓延;离开房间的人可利用各种设施，如消防电梯、防烟楼梯、普通楼梯、封闭楼梯等逃出。需要提醒的是，此时不能乘坐普通电梯，以防停电卡在里面。

不要试图从烟火里冲出。在经过充满烟雾的房间和走廊时，当事人切记下方的烟雾相对较少，应弯腰使头部尽量接近地板，必要时匍匐前进。

当事人迅速寻找绳索，或用床单、窗帘、地毯、衣服等撕成条连结成滑绳，拴系于结实处，沿绳下坠。也可利用墙边落水管攀附而下。

被困较低楼层(三层以下)，危及生命又无其他方法可以自救时，当事人可将室内席梦思、被褥等软物抛到楼下地面，从窗口跳至软物逃生。

用水浇湿墙壁和门，也可阻止火势蔓延。用湿毛巾捂住鼻子，尽量避免大声呼喊，防止烟雾及有毒气体进入口腔。

被烟火围困实在无法逃离时，当事人应尽量站到阳台、窗口等易被救援人员发现和能避免烟火近身处。白天可以向窗外晃动鲜艳衣物，或向外抛轻型显眼物件，等待救援。

对老、弱、病、残、孕妇、儿童及不熟悉环境的人，年轻力壮的人要引导他们疏散，帮助其逃生。

火灾时的紧急处理1遇有火灾，第一是大声呼救或立即给“119”打电话报警。

2报警时，要报清火灾户主的姓名，区、街、苍、门牌号数以及邻近重要标记。派人在苍口等引消防队，以免耽误时间。

3如在火焰中，头部最好用湿棉被(不用化纤的)包住，露出眼逃生。

4身上的衣服被烧着时，用水冲、湿被捂住，或就地打滚，以达到灭身上之火的目的。绝对不能带火逃跑，这样会使火越着越大，增加伤害。

5遇有浓烟滚滚时的火灾时，把毛巾打温紧按住嘴和鼻子上，防讥温、烟呛和窒息。

6浓烟常在离地面30多厘米处四散。逃生时身体要低于姿势，最好爬出浓烟区。

7逃出时即使忘了带出东西，切忌再不要进入火区。

8家门口平时不要堆积过多的东西，以便逃路通畅。老人小孩应睡在容易出入的房间。

9火灾时容易发生直接或间接的损伤，如玻璃的破碎、房屋的倒塌造成各种外伤，以至发生喉咙痛，睁不开眼，咳嗽，呼吸困难和窒息。应及时急救，或拨“120”请急救中心来急救。

遭遇火灾急救三守则急救守则一：火速脱离事故现场

如发生火灾事故，现场通常都有大量浓烟，在密闭空间更是容易通风不良，因此最首要的就是迅速脱离火场。如有衣物着火，应迅速脱去燃烧的衣服，或就地卧倒打滚压灭火焰，或以水浇灭火焰。同时，在脱去衣物时应注意对双手的保护，如果衣物粘在身上难以脱去，不要硬拉硬扯，以免创面伤害扩大加深。尤其需要谨记的是不要站在原地呼喊或奔跑呼叫，以防增加头面部及呼吸道损伤。

密闭空间发生火灾，火势蔓延往往非常迅疾，本次爆炸事件的现场就是在公交车上，因此掌握公交车逃生方法非常重要。

公交车逃生5个路径：

1车门：如果车门能够正常开启，应迅速从车门撤离

2车窗：可用安全锤敲碎就近的车窗

3旋转红色开关打开车顶紧急逃生窗

4打开车内四个应急开关打开车门

5寻找灭火器

急救守则二：快速、科学处理受伤创面

在逃离火灾现场后，应立即对烧伤、烫伤部位采取初步的防护和处理措施。

首先，立刻求救。受伤者逃离灾难现场后应该环顾四周，向周围人求救。施救人员也要注意安慰和鼓励受伤者，帮助其稳定情绪，切莫惊恐、烦躁。

其次，保护受伤部位。如果邻近有冷水，立即进行冷疗。用冷水或冰水湿敷或浸泡创面，冷疗开始的时间越早越好，持续时间最好≥30分钟，直至创面不感疼痛或疼痛显著减轻为止，此法这种方法适用于中、小面积的烧伤，可减轻烧伤创面深度，并可有效止痛。冷疗适宜的温度目前尚无定论，可以在患者耐受的前提下尽可能低，最常用且方便的是用5℃到15℃的自来水

同时，要注意减少受伤部位的沾染，伤处的衣裤袜之类可应剪开取下，不可强行剥脱。有条件的情况下可用干净的布单、衣物包扎伤处。如果受伤部位污染严重，则可在冷疗同时清创。切忌用白酒、醋、酱油、黄酱、牙膏、草木灰等敷于创面，不仅污染了创面，而且给创面处理造成了困难。此外，也不要在创面上涂抹有颜色的药物，如红汞、龙胆紫等，以免影响医生对创面深度的判断。慎用牙膏、油膏等，否则会导致清创困难或热量不能及时散发。

第三，注意呼吸道护理。火焰烧伤后呼吸道受烟雾、热力等损害，要及时切开气管(勿等待呼吸困难表现明显)，保持呼吸道顺畅以给予氧气。已昏迷的烧伤者同样需要注意保持呼吸道通畅。此外，注意有无复合伤，对大出血、开放性气胸;骨折等应先施行相应的急救处理。

急救守则三：及时转运伤者

烧伤紧急处理后应马上送院接受专业治疗，而严重烧伤病人更要在伤后2-3小时内应该立即送到具有救治烧伤经验的医院治疗，否则要等到休克期渡过后再转送;前往别只是单纯补充水分或口服大量开水，若已出现休克，先补足血容量，稳定后再转送。合并有吸入性损伤者在转送前和转送途中要作好气管切开的准备，以防呼吸道梗阻。转送途中尽可能将病人横放或头向后足向前，以防发生脑缺血;禁忌使用冬眠药物。

1高层建筑着火7大逃生原则

2高层建筑逃生方法

3高层住户发生地震如何自救逃生

4地震时高层应该如何逃生

5高层地震逃生方法

6高层火灾如何逃生

　　秋季天气干燥是火灾的好发季节，因此多学习一些火灾的急救常识有助于应对不幸时意外，下面我整理了发生火灾时不能做的事情，一起来了解吧。

　　发生火灾时不能做的事情

　1不能大喊。

　大声喊叫不但会浪费体力，而且容易吸入浓烟，或者被热浪刺激喉咙，造成呼吸道烧伤。如果吸入了有毒烟雾，很可能当场毙命。

　2不要直立行走。

　火灾会产生浓烟，而烟雾比空气轻，往往漂浮在上空，离地面30~60厘米的高度，烟气较稀薄。因此要尽量采取低姿前进的姿势，靠墙快速从消防通道或楼梯离开。

　3不要坐电梯。

　火灾一旦发生，烟雾最先到达电梯，因此切忌乘坐电梯。

　4不要因贪恋财物贻误逃离时机。

　离开现场后，不能贸然返回，增加不必要的伤亡。应尽量远离火灾地点，防止建筑物内易燃易爆物品发生爆炸。

　5不要选择跳楼。

　二层以上住户，遇到火灾时，切不可慌不择路，甚至抱有侥幸心理选择跳楼，如果需要从楼上窗户逃生，可以攀援或者软着陆。

　6如果身上着火，不要奔跑，不要用手灭火。

　奔跑时会形成一股小风，此时大量新鲜空气冲到人身上，就像给炉子煽风一样，火会越烧越旺，还有可能把火种带到其他地方，引起新的着火点。另外，用手灭火，不但拍不灭还可能烧伤手部。此时，应就地躺下压灭火焰或用水浇灭，以免加重伤害。

火灾时如何紧急自救的办法

　简易防护，不可缺少

　家中、公司、酒家应备有防烟面罩，最简易方法也可用毛巾、口罩蒙鼻，用水浇身，匍匐前进。因为烟气较空气轻而飘于上部，贴近地面逃离是避免烟气吸入的最佳方法。

　当机立断，快速撤离

　受到火势威胁时，要当机立断披上浸湿的衣物、被褥等向安全出口方向冲出去，千万不要盲目地跟从人流相互拥挤、乱冲乱撞。撤离时，要注意朝明亮处或外面空旷地方

　不入险地，不贪财物

　生命是最重要的，不要因为害羞及顾及贵重物品，而把宝贵的逃生时间浪费在穿衣或寻找、拿走贵重物品上。

　缓降逃生，滑绳自救

　千万不要盲目跳楼，可利用疏散楼梯、阳台、落水管等逃生自救。也可用身边的绳索、床单、窗帘、衣服自制简易救生绳，并用水打湿，紧拴在窗框、暖气管、铁栏杆等固定物上，用毛巾、布条等保护手心、顺绳滑下，或下到未着火的楼层脱离险境。当火势不大时，要尽量往楼层下面跑，若通道被烟火封阻，则应背向烟火方向离开，逃到天台、阳台处。

　善用通道，莫入电梯

　遇火灾不可乘坐电梯或扶梯，要向安全出口方向逃生。

　大火袭来，固守待援

　大火袭来，假如用手摸到房门已感发烫，此时开门，火焰和浓烟将扑来，这时，可采取关紧门窗，用湿毛巾、湿布塞堵门缝，或用水浸湿棉被，蒙上门窗，防止烟火渗入，等待救援人员到来。

　火已烧身，切匆惊跑

　身上着火，千万不要奔跑，可就地打滚或用厚重的衣物压灭火苗。

　发出信号，寻求救援

　若所有逃生线路被大火封锁，要立即退回室内，用打手电筒、挥舞衣物、呼叫等方式向外发送求救信号，引起救援人员的注意。

　熟悉环境，暗记出口

　无论是居家，还是到酒店、商场、歌厅时，务必留心疏散通道、安全出口及楼梯方位等，当大火燃起、浓烟密布时，便可以摸清道路，尽快逃离现场。

遭遇火灾急救三守则

　急救守则一：火速脱离事故现场

　如发生火灾事故，现场通常都有大量浓烟，在密闭空间更是容易通风不良，因此最首要的就是迅速脱离火场。如有衣物着火，应迅速脱去燃烧的衣服，或就地卧倒打滚压灭火焰，或以水浇灭火焰。同时，在脱去衣物时应注意对双手的保护，如果衣物粘在身上难以脱去，不要硬拉硬扯，以免创面伤害扩大加深。尤其需要谨记的是不要站在原地呼喊或奔跑呼叫，以防增加头面部及呼吸道损伤。

　密闭空间发生火灾，火势蔓延往往非常迅疾，本次爆炸事件的现场就是在公交车上，因此掌握公交车逃生方法非常重要。

　急救守则二：快速、科学处理受伤创面

　在逃离火灾现场后，应立即对烧伤、烫伤部位采取初步的防护和处理措施。

　首先，立刻求救。受伤者逃离灾难现场后应该环顾四周，向周围人求救。施救人员也要注意安慰和鼓励受伤者，帮助其稳定情绪，切莫惊恐、烦躁。

　其次，保护受伤部位。如果邻近有冷水，立即进行冷疗。用冷水或冰水湿敷或浸泡创面，冷疗开始的时间越早越好，持续时间最好≥30分钟，直至创面不感疼痛或疼痛显著减轻为止，此法这种方法适用于中、小面积的烧伤，可减轻烧伤创面深度，并可有效止痛。冷疗适宜的温度目前尚无定论，可以在患者耐受的前提下尽可能低，最常用且方便的是用5℃到15℃的自来水

　同时，要注意减少受伤部位的沾染，伤处的衣裤袜之类可应剪开取下，不可强行剥脱。有条件的情况下可用干净的布单、衣物包扎伤处。如果受伤部位污染严重，则可在冷疗同时清创。切忌用白酒、醋、酱油、黄酱、牙膏、草木灰等敷于创面，不仅污染了创面，而且给创面处理造成了困难。此外，也不要在创面上涂抹有颜色的药物，如红汞、龙胆紫等，以免影响医生对创面深度的判断。慎用牙膏、油膏等，否则会导致清创困难或热量不能及时散发。

　第三，注意呼吸道护理。火焰烧伤后呼吸道受烟雾、热力等损害，要及时切开气管(勿等待呼吸困难表现明显)，保持呼吸道顺畅以给予氧气。已昏迷的烧伤者同样需要注意保持呼吸道通畅。此外，注意有无复合伤，对大出血、开放性气胸;骨折等应先施行相应的急救处理。

　急救守则三：及时转运伤者

　烧伤紧急处理后应马上送院接受专业治疗，而严重烧伤病人更要在伤后2-3小时内应该立即送到具有救治烧伤经验的医院治疗，否则要等到休克期渡过后再转送;前往别只是单纯补充水分或口服大量开水，若已出现休克，先补足血容量，稳定后再转送。合并有吸入性损伤者在转送前和转送途中要作好气管切开的准备，以防呼吸道梗阻。转送途中尽可能将病人横放或头向后足向前，以防发生脑缺血;禁忌使用冬眠药物。

1 发生火灾如何正确脱险作文

2 如何预防火灾发生

3 发生火灾怎样做

4 食堂火灾应急预案

5 发生用电火灾要怎么做

日语专业翻译，高手来！急

你还是截图吧，会自动把日语里的汉字转化成我国的简体汉字，这样很难帮你。

跪求！我理科536分，填志愿顺序~急！急！急！

是广东的吧~~~额~~吉珠最好就不要了~~太冒险~~如果要的话也只能在第一志愿（30%左右能上吧~）~~如果填在2或3志愿一定没希望~但本人不建议报吉珠~~太冒险~~如果真的报了~~那最好在后面抱个保险点的~~如广州华软之类的~~

中山大学新华学院和广东工业大学华立学院也一样很冒险~~也是只能填第一志愿~~

以你的分数不yao~都报这些冒险的学校~~建议慎重考虑~~要不可能会跑3A~~

会计分录题急要过程

1、 2009年5月1日，采购员王明外出采购，预支差旅费2000元，以现金支付。

借：其他应收款--王明 2000

贷：库存现金 2000

2、 5月10日。王明采购归来，报销差旅费1800元，交回多余现金200元。

借：销售费用 1800

库存现金 200

贷：其他应收款--王明 2000

3、 5月15日，从银行借入短期借款20万元，期限3个月，年利率8%，到期一次还本付息。

借：银行存款 200000

贷：短期借款 200000

4、 2009年5月31日，分配应支付的职工工资50万元，其中生产人员工资225000元，车间管理人员工资10000元，行政管理人员工资15000元，在建工程人员工资200000元，销售部门人员工资50000元。2009年6月1日，向银行提取现金50万元，用于发放工资。6月2日，用现金发放上个月工资50万元。

借：生产成本 225000

制造费用 10000

管理费用 15000

在建工程 200000

销售费用 50000

贷：应付职工薪酬 500000

借：库存现金 500000

贷：银行存款 500000

借：应付职工薪酬 500000

贷：库存现金 500000

5、 2009年6月5日，销售产品一批，货款20000元，增值税3400元，代垫运费1000元。货已发出，已办好托收手续，货款尚未收到。

借：应收账款 24400

贷：主营业务收入 20000

应交税费--应交增值税（销项税额）3400

银行存款 1000

6、 6月23日采购原材料800公斤，增值税专用发票上注明价款32800元，增值税5576元，材料已验收入库，货款尚未支付。

借：原材料 32800

应交税费--应交增值税（进项税额）5576

贷：应付账款38376

7、 6月30日，采购原材料一批，增值税专用发票上注明价款20000元，增值税3400元。材料尚未入库，货款已经支付。

借：在途物资 20000

应交税费--应交增值税（进项税额）3400

贷：银行存款 23400

8、 7月1日发行3年期、到期一次还本付息的债券，面值1000万元，发行价格1080万元。

借：银行存款 1080万

贷：应付债券 --面值 1000万

--利息调整 8万

9、 7月20日接受甲公司以原材料投资，增值税专用发票上注明价款400000元，增值税68000元。按投资协议规定，丙公司投资后获得占注册资本400万元的10%的股份。接受乙公司以土地使用权入股，经评估确认的价值为100万元，占公司400万元注册资本的20%。

借：原材料 400000

应交税费--应交增值税（进项税额） 68000

无形资产 1000000

贷：实收资本--甲公司 400000

--乙公司 800000

资本公积 --资本溢价 268000

10、 8月3日，购入不需安装的装置1台，价款100000元，增值税17000元，支付包装费、运费2000元。款项以银行存款支付，装置已交付使用；

借：固定资产 102000

应交税费--应交增值税（进项税额）17000

贷：银行存款 119000

11、 8月10日，出售一台不需用的装置。装置原价100万元，已提折旧25万元。用银行存款支付处置费用及相关税金10000元，处置收入70万元已存入银行。

借：固定资产清理 750000

累计折旧 250000

贷：固定资产 1000000

借：固定资产清理 10000

贷：银行存款 10000

借：银行存款 700000

贷：固定资产清理 700000

借：营业外支出 60000

贷：固定资产清理 750000+10000-700000=60000

12、 8月15日，以银行存款归还5月15日借入的短期借款的本金和利息；

借：短期借款 200000

财务费用 2000008%/123=4000

贷：银行存款 204000

13、 销售产品一批，价款10000元，增值税1700元，代垫运费1000元，收到对方开具的一张面值12700元、期限3个月的不带息商业承兑汇票。

借：应收票据 12700

贷：主营业务收入 10000

应交税费--应交增值税（销项税额）1700

银行存款 1000

14、 12月31日，计提固定资产折旧200 000元，其中，车间装置折旧150 000元，管理部门装置折旧50 000元

借：制造费用 150000

管理费用 50000

贷：累计折旧 200000

15、 12月31日，按税后利润10%提取法定盈余公积100000元

借：利润分配--提取法定盈余公积100000

贷：盈余公积 100000

借：利润分配--未分配利润 100000

贷：利润分配--提取法定盈余公积100000

急!跪求MAYA专业人士解答!!

你这不就是效果图嘛~~

随便找 几个效果图 参考一下不就完了~~~

4个人做这 一个东西~~

先想好每天做多少, 定下任务 每过一段时间 强迫你们完成多少东西,一定要按进度来

然后 定下要做的东西的风格 或者 在创作的过程中 慢慢 变化~

可以先画 一张 草 图 确定构图啊,等等的一些 艺术上的问题

其他的 我也不知道有什么了,做这样的东西 关键 就是 材质 和灯光啦```

看你们的功力了~~~

不知道网址~~~!!自己上上 论坛 逛逛 找找灵感吧

火星时代

完美动力的都可以

关于思乡的诗词句？？？急？？？

1、床前明月光,

疑是地上霜

举头望明月,

低头思故乡--唐李白<<静夜思>>

2、独在异乡为异客，

每逢佳节倍思亲。

遥知兄弟登高处,

遍插茱萸少一人。 唐王维<<九月九日忆山东兄弟>>

3、国破山河在，城春草木深。

感时花溅泪，恨别鸟惊心。

烽火连三月，家书抵万金。

白头搔更短，浑欲不胜簪。

4、旅馆寒灯独不眠,

客心何事转凄然。

故乡今夜思千里,

霜鬓明朝又一年。 除 夜 作 〔唐〕高 适

5、慈母吟

慈母手中线,

游子身上衣。

临行密密缝,

意恐迟迟归。

6、君自故乡来，应知故乡事。来日绮窗前，寒梅着花未(王维：《杂诗》)

7、少小离家老大回，

乡音无改鬓毛衰。

儿童相见不相识，

笑问客从何处来(贺知章：《回乡偶书》)

8、岭外音书断，

经冬复立春。

近乡情更怯，

不敢问来人。(宋之问：《渡汉江》)

9、客路青山外，

行舟绿水前。

潮平两岸阔，

风正一帆悬。

海日生残夜，

江春人旧年。

乡书何处达，

归雁洛阳边。(王湾：《次北固山下》)

9、人春才七日，

离家已二年。

人归落雁后，

思发在花前。(薛道衡：《人日思归》)

10、谁家玉笛暗飞声，

散入春风满洛城。

此夜曲中闻折柳，

何人不起故园情。(李白：《春夜洛城闻笛》)

11、客舍幷州已十霜，

归心日夜忆咸阳。

无端更渡桑干水，

却望幷州是故乡。(刘皁：《旅次朔方》)

12、戍鼓断人行，

边秋一雁声。

露从今夜白，

月是故乡明。

有弟皆分散，

无家问死生。

寄书长不达，

况乃未休兵。(杜甫：《月夜忆舍弟》)

谁言寸草心,

报得三春晖。

13、黄鹤楼

晴川历历汉阳树，

芳草萋萋鹦鹉洲。

日暮乡关何处是，

烟波江上使人愁。

14、露从今夜白,月是故乡明------唐杜甫<<月夜忆舍弟>>

15、但愿人长久,千里共婵娟------宋苏轼<<水调歌头>>

16、君自故乡来。应知故乡事。

来日绮窗前，寒梅着花未(王维《杂诗》)

17少小离家老大回，乡音无改鬓毛衰。

儿童相见不相识，笑问客从何处来《贺知章《回乡偶书》)

18、岭外音书断，经冬复立春。

近乡情更怯，不敢问来人。《宋之文《渡汉江》)

19、人春才七日，离家已二年。

人归落雁后，思发在花前。(薛道衡《人日思归》)

20床前明月光，疑是地上霜。

举头望明月，低头思故乡。(李白《静夜思》

21、谁家玉笛暗飞声，散人春风满洛城。

此夜曲中闻折柳，何人不起故国情。(李白《春夜洛城闻笛》）

22、客舍幷州已十霜，归心日夜忆咸阳。

无端更渡桑干水，却望幷州是故乡。(刘皁《旅次朔方》）

23、戍鼓断人行，边秋一雁声。

露从今夜白，月是故乡明。

有弟皆分散，无家问死生。

寄书长不达，况乃未休兵。(杜甫《月夜忆舍弟》）

24、除 夜 作 〔唐〕高 适

旅馆寒灯独不眠， 客心何事转凄然。

故乡今夜思千里， 霜鬓明朝又一年。

25、归 家 〔唐〕杜 牧

稚子牵衣问， 归来何太迟 共谁争岁月， 赢得鬓边丝

26、乡 思 [宋]李 觏

人言落日是天涯，望极天涯不见家。

已恨碧山相阻隔，碧山还被暮云遮。

27、京 师 得 家 书 〔明〕袁 凯

江水三千里，家书十五行。行行无别语，只道早还乡。

28、与浩初上人同看山寄京华亲故 〔唐〕戴叔伦

海畔尖山似剑芒，秋来处处割愁肠。

若为化得身千亿，散上峰头望故乡。

29、闻雁 [唐]韦应物

故园眇何处？归思方悠哉。淮南秋雨夜，高斋闻雁来。

30、杂诗（王维）

君自故乡来，应知故乡事。来日绮窗前，寒梅着花未？

31、题大庾岭北驿（宋之问）

阴月南飞雁，传闻至此回。我行殊未已，何日复归来。

江静潮初落，林昏瘴不开。明朝望乡处，应见陇头梅。

32、渡荆门送别（李白）

渡远荆门外，来从楚国游。山随平野尽，江入大荒流。

月下飞天镜，云生结海楼。仍怜故乡水，万里送行舟。

33、月夜亿舍弟（杜甫）

戍鼓断人行，边雁一秋声。露从今夜白，月是故乡明。

有弟皆分散，无家问死生。寄书常不达，况乃未休兵。

34、送别（隋朝民歌）

杨柳青青着地垂，杨花漫漫搅天飞。

柳条折尺花飞尽，借问行人归不归？

35、十五夜望月（王建）

中庭地白树栖鸦，冷露无声溼桂花。

今夜月明人尽望，不知秋思落谁家。

36、逢入京使

故园东望路漫漫，双袖龙钟泪不干。

马上相逢无纸笔，凭君传语报平安。

37、示儿（陆游）

死去元知万事空，但悲不见九州同。

王师北定中原日，家祭无忘告乃翁。

38、渔家傲（范仲淹）

塞下秋来风景异，衡阳雁去无留意，四面边声连角起。千嶂里，长烟落日孤城闭。

浊酒一杯家万里，燕然未勒归无计。羌管悠悠霜满地。人不寐，将军白发征夫泪。

39、一剪梅 舟过吴江（蒋捷）

一片春愁待酒浇。江上舟摇，楼上帘招。秋娘渡与泰娘桥。风又飘飘，雨又潇潇。

何日归家洗客袍。银字笙调，心字香烧。流光容易把人抛。红了樱桃，绿了芭蕉。

40、天净沙 秋思（马致远）

枯藤老树昏鸦，小桥流水人家，古道西风瘦马。

夕阳西下，断肠人在天涯。

41、狱中题壁（谭嗣同）

望门投止思张俭，忍死须臾待杜根。

我自横刀向天笑,去留肝胆两昆仑。

42、有感一章（谭嗣同）

世间万物抵春愁，今向苍冥一哭休。

四万万人齐下泪，天涯何处是神州。

43、月夜亿舍弟 唐 杜甫

戍鼓断人行，边秋一雁声。

露从今夜白，月是故乡明。

有弟皆分散，无家问死生。

寄书长不达，况乃未休兵。

44、渡汉江 宋之文

岭外音书断，经冬复立春。

近乡情更怯，不敢问来人。

45、人日思归 薛道衡

人春才七日，离家已二年。

人归落雁后，思发在花前。

46、旅次朔方 刘皁

客舍幷州已十霜，归心日夜忆咸阳。

无端更渡桑干水，却望幷州是故乡。

对月思乡古诗：

47、月下独酌 (李白)

花间一壶酒，独酌无相亲。

举杯邀明月，对影成三人。

月既不解饮，影徒随我身。

暂伴月将影，行乐须及春。

我歌月徘徊，我舞影零乱。

醒时同交欢，醉后各分散。

永结无情游，相期邈云汉。

48、望月怀远 (张九龄)

海上生明月，天涯共此时。

情人怨遥夜，竟夕起相思！

灭烛怜光满，披衣觉露滋。

不堪盈手赠，还寝梦佳期。

49、秋宵月下有怀 (孟浩然)

秋空明月悬，光彩露沾溼。

惊鹊栖未定，飞萤卷帘入。

庭槐寒影疏，邻杵夜声急。

佳期旷何许！望望空伫立。

50、中秋月（晏殊）

十轮霜影转庭梧 此夕羁人独向隅

未必素娥无怅恨 玉蟾清冷桂花孤

51、中秋月（苏轼）

暮云收尽溢清寒，银汉无声转玉盘。

此生此夜不长好，明月明年何处看。

52、八月十五日夜湓亭望月 (唐白居易)

昔年八月十五夜，曲江池畔杏园边。

今年八月十五夜，湓浦沙头水馆前。

西北望乡何处是，东南见月几回圆。

昨风一吹无人会，今夜清光似往年。53、昔我往矣,杨柳依依;今我来思,雨雪霏霏------诗经采薇>>

54、悲歌可以当泣,远望可以当归------汉乐府民歌>

55、胡马依北风,越鸟巢南枝------汉古诗十九首行行重行行>>

56、谁言寸草心,报得三春晖------唐孟郊>

57、近乡情更怯,不敢问来人------唐宋之问>

58、君自故乡来,应知故乡事来日绮窗前,寒梅着花未------唐王维>

59、床前明月光,疑是地上霜举头望明月,低头思故乡------唐李白>

60、今夜月明人尽望,不知秋思落谁家------唐王建十五日夜望月寄杜郎中>>

61、逢人渐觉乡音异,却恨莺声似故山------唐司空图漫书五首>>

62、唯有门前镜湖水,春风不改旧时波------唐贺知章回乡偶书二首>>

63、少小离家老大回,乡音无改鬓毛衰------唐贺知章回乡偶书>>

64、露从今夜白,月是故乡明------唐杜甫>

65、悲莫悲兮生别离------战国楚屈原>

66、相去日已远,衣带日已缓------汉行行重行行>>

67、人归落雁后,思发在花前------隋薛道衡>

68、离恨恰如春草,更行更远还生------南唐李煜>

69、剪不断,理还乱,是离愁别是一般滋味在心头------李煜>

70、别时容易见时难,流水落花春去也,天上人间------李煜浪淘沙>>

71、人生不相见,动如参与商------唐杜甫>

72劝君更尽一杯酒,西出阳关无故人------唐王维渭城曲>>

73、莫愁前路无知己,天下谁人不识君------唐高适别董大>>

74、桃花潭水深千尺,不及汪伦送我情------李白>

75、去年花里逢君别,今日花开已一年------唐韦应物寄李儋元锡>>

76、相见时难别亦难,东风无力百花残------唐李商隐无题>>

77、桃李春风一杯酒,江湖夜雨十年灯------宋黄庭坚寄黄几复>>

78、不应有恨,何时长向别时圆------宋苏轼

79、但愿人长久,千里共婵娟------同上

80、日暮乡关何处是――古诗中的乡愁

81、被称做中国第一思乡诗的《静夜思》便是如此：

床前明月光，疑是地上霜。

举头望明月，低头思故乡。

82、再来看李益的《夜上受降城闻笛》：

回乐峰前沙似雪，受降城外月如霜。

不知何处吹芦管，一夜征人尽望乡。

遥思远忆。上一类的古诗往往是诗人因景物而引起思乡之情，而思乡的具体内容，诗人并没说明。还有一类诗则是通过思念故乡的具体情景来表现诗人的乡愁。如王维的《九月九日忆山东兄弟》：

83、独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。

遥知兄弟登高处，便插茱萸少一人。

84、无独有偶，白居易的《邯郸至除夜思家》也是如此：

邯郸驿里逢冬至，抱膝灯前影伴身。

想得家中夜深坐，还应说著远行人。

85、君从故乡来，应知故乡事。

来时绮窗前，寒梅着花未？

――王维《杂诗》

我常想，王维写这首诗是不是受南朝陈文学家江总的启发呢？《长安九日》：

86、心逐南云逝，形随北雁来。

故园篱下菊，今日几花开？

87、洛阳城里见秋风，欲作家书意万重。

复恐匆匆说不尽，行人临发又开封。

88、再来看李益的《夜上受降城闻笛》：

回乐峰前沙似雪，受降城外月如霜。

不知何处吹芦管，一夜征人尽望乡。

希望能帮到你！

詹天佑的资料 上课用 急

詹天佑出生于1861年3月17日，于1919年4月24日逝世，享年58岁。字眷诚，号达朝，汉族，广东南海人，居住在湖南省，原籍安徽婺源（今属江西）；英文名：Jeme Tien Yow；他是中国首位杰出的爱国铁路工程师，负责修建了京张铁路（北京——张家口）等铁路工程，有“中国铁路之父”“中国近代工程之父”之称。 另有中国詹天佑土木工程大奖、小学课文、**等以詹天佑为名。

詹天佑 (1861—1919) 中国近代铁路工程专家，他还是中国最早的一位工程师，字 詹天佑半身照

眷诚。原籍安徽省(今江西省婺源县），出生于广东南海县。1872年(同治十一年)，年仅12岁的詹天佑到香港报考了清 筹办的“幼童出洋预习班”，1878年以优异的成绩完成中学的课程，考取耶鲁大学土木工程系学习铁道工程学。1881年又以优异成绩毕业于耶鲁大学，并写出题为《码头起重机的研究》的毕业论文，获学士学位，并于同年回国。回国后詹天佑入马尾船政前学堂学习，学成后派往福建水师旗舰“扬武”任炮手，参加了马尾海战。 战后被调入黄埔水师学堂任教习。 然而当时的中国，由于封建顽固派极力反对修造铁路，以致英雄无用武之地，被迫改学驾驶海船，耽误了七八年。 1887年，“中国铁路公司”在天津成立。第二年，经留美同学邝孙谋推荐，才得以干他精通的铁路工程工作，成为中国第一名铁路工程师。开始负责修筑塘沽到天津的铁路，仅用70多天就完成铺轨工程。后又参加修筑天津至山海关的铁路，需要在滦河修一座铁桥，面对英、日、德工程人员建造这座铁桥的相继失败，他毅然挺身承担造桥任务，最后出色地完成了全部工程。詹天佑这一生最大贡献，就是在于他成功地修建了京张铁路。 1905年，担任京张(北京——张家口）铁路总工程师。这条路穿山越岭，全长200多公里，工程之艰钜为它处所未有。他亲自勘察，选定路线。在北京青龙桥东沟，采用人字形轨道，用两台大马力机车调头互相推挽的办法，解决坡度大机车牵引力不足的问题。又与工人一起，采取各种措施，解决隧道工程中渗水、塌方等困难。 京张铁路于1909年竣工，比原计划提前两年，总费用只有外国承包商索价的五分之一。 京张铁路建成典礼后受聘川汉、粤汉铁路会办或总理兼总工程师。辛亥革命后，任汉粤川铁路会办兼总工程师、督办等，克服种种困难，修建了从武昌至长沙365千米的铁路。晚年编写出版《京张铁路工程纪要》、《京张铁路标准图》等工程技术书籍，以及《华英工程词汇》这部我国最早的土木工程辞典。 1919年逝世。中华工程师学会为该会第一任会长詹天佑在青龙桥车站建了一座铜像，永远纪念这位杰出的爱国铁路工程师。

民国成立后，于1913年获 委任为交通部技监，1914年获颁授二等宝光嘉禾章。1916年，获香港大学颁授荣誉法学博士学位。1919年初，受命往海参崴和哈尔滨任协约国监督远东铁路会议中国代表。4月因病回湖北省汉口，途中他抱病登上长城，浩叹：“生命有长短，命运有沉升，初建路网的梦想破灭令我抱恨终天，所幸我的生命能化成匍匐在华夏大地上的一根铁轨……”詹天佑终因劳瘁成疾，于1919年4月24日下午3时30分逝世于汉口，享年五十八岁。詹天佑与其妻谭菊珍埋葬在京张路青龙桥火车站附近。 詹天佑修建京张铁路期间，厘定了各种铁路工程标准，并上书 要求全国采用。中国现在仍然使用的4尺8寸半标准轨、珍氏自动挂钩（Janney Coupler，亦称姜坭车钩、郑氏车钩，美国人Eli Janney 所创）等等都是出自詹天佑的提议。

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这个运动不需要任何的负重器械

随时随地在 瑜伽垫 上就能完成辣！

Move 1：Walkdown+Shoulder Slaps

双腿与髋同宽，上身用手臂的力量支撑身体，左右左右想前移动，直到与地面平行，平板式

Move 2：Backbow Pulls

双腿与髋同宽，背部用力，呼气腹部收紧，双手臂与地面平行，同时，双腿向上尽量抬起

Move 3：Bicep Curls Pulses

双腿与肩同宽站立在瑜伽垫上，双手手肘弯曲然后慢慢向上收紧，注意收紧核心肌肉，然后再放下双臂重复。

Move 4：Traveling Row

同样双腿分开站立双手举起，大约与地面呈45度，然后手肘弯曲用力向后拉，注意用胸部发力。

Move 5：Push up+Reach

以俯卧撑的姿势开始，在原地做一个俯卧撑，然后抬起你的右臂垂直向上，再做一个俯卧撑交换抬起左臂，如此循环。

Move 6：Tricep Dip Kicks

以反向支撑的动作开始，重心集中在手臂上，然后将身体抬起时，同时抬起左手和右脚相互触碰。

Move 7：Arm Circles

这个动作比较简单，双腿分开双手向外平举，然后缓慢有力的上下画圈，腹部肌肉保持收紧。

Move 8：Overhead Press

双手向上举起，然后握拳慢慢向下，用力收紧，直到上臂贴近腰部，注意这个动作虽然不负重，但是要用手臂发力。

健康 迷人的背部线条可不光是为了穿衣服好看。良好的背部形态也是避免背部疼痛、影响身姿体态的关键。下面这8个训练动作的目标为整个背部和核心区域，主要解决最为常见的“电脑病”，帮你塑造良好的身姿。

每个动作完成15次/组x3组，除非另有注明。保证姿势准确，负重重量要足够，可根据自身条件选择5-10磅的哑铃。

1、直腿硬拉

这个超高效训练动作，主要强化脊柱周围的肌肉、腹肌、臀大肌、和脚筋。

双手各持一副哑铃于大腿前，反握；

双脚分立，与肩同宽，膝盖微微弯曲；

在不改变膝盖角度的情况下，将身躯压低，直到其与地面平行；

在身体下降的过程中，保持哑铃尽可能地接近身体；

停顿，然后提起上半身恢复初始位置。

2、分腿伸展

这个无负重的训练动作目标为整个背后以及自身的平衡能力。

双脚并拢站定，膝盖微微弯曲，双手背于头后；

将重量集中在右腿，左腿后撤3英尺，踮起脚尖保持平衡；

腹部收缩发力，弯曲臀部，降低身躯，直到其与地面平行；

缓慢地恢复站姿，整个过程中保持背部自然拱形；

做8次，然后换腿重复。

3、哑铃交替划船

手臂交替运动可以使两边的身体独立工作，这种方式可以为肌肉创造不平衡的环境，促使核心更加努力的工作。

双手各持一哑铃，掌心向上握住，双脚打开与肩同宽弯曲臀部和膝盖；

降低身躯，直到与地面平行，背部保持自然拱形；

腹部绷紧发力，弯曲左肘在身体一侧做划船动作；

缓慢地降低左臂的同时，右臂做划船动作；

这是1次动作，连续完成15次。

4、拉弓射箭

这个动作主要训练上背部肌群，让身体显得特别挺拔。这个训练可以使用哑铃、阻力带或者绳索器械，整个动作中要感受到上背部肌肉发力。

双手各持一个哑铃，反握，双脚并拢站定；

腹部收紧发力，手臂在胸前伸展，掌心相向；

肩部后拉，并在整个运动过程中保持后拉状态；

将左肘弯曲，并将左臂后拉直到身体后方，呈拉弓姿势，可以想象挤压肩胛骨中间的柠檬；

伸展左臂，右臂弯曲呈拉弓姿势；

这是一次动作，共完成15次。

5、跪姿飞鸟

这个训练动作需要较轻的重量，目的是背部中上部分的肌肉。

双手各持一哑铃，跪于地上，手放于肩部的正下方，膝盖于肩部的正下方，掌心相向；

左臂保持微微弯曲，从外侧上举，在上举过程中，要挤压到肩胛骨；

坚持1个数，然后缓慢地降低到初始位置，这是左臂的一次动作；

左臂完成15次之后，换为右臂完成15次。

6、鸟与狗

这是一个静态控制动作，锻炼臀部的同时，训练核心肌群。

双手撑住上身，下半身膝盖着地，跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；

慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复；

动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面呈一直线，保持稳定，腹部紧张，不要弓身，然後换边；

这是一次动作，总共3次动作。

7、脊柱伸展

面朝下趴在地板上，双腿伸直，双臂于身体两侧，掌心向下；

收缩臀大肌与腰背部的肌肉，将肩部、胸部以及手臂抬离地面；

下巴微缩，手臂旋转使拇指指向天花板，肩部后耸，并向中心收缩，肩胛骨聚在一起；

动作维持2-3个数，然后慢慢将胸部放回地面，这是一个动作；

完成15次。

8、仰卧抬臀

这个动作涉及到了全身，但重点还是背部。

平躺于地板上，双臂弯曲于身体两侧，肘部触地，脚跟后部着地；

腹部发力，向下挤压肩胛骨，利用肘部的力量尽可能地提高臀部的位置；

坚持1个数，然后缓慢恢复躺姿，这是1个动作；

完成15次。

夏季马上到来，你是否还在为不能穿性感的露背装来展示自己的魅力而烦恼？是否还在羡慕别人的比基尼完美身材？不要犹豫，快来加入性感美背训练吧！

练出性感的背部同时可以帮助改善你的体态，背部没有力量容易导致驼背和圆肩。体态不好就会使我们的脊椎受到伤害，会导致腰酸背痛。那一下的背部训练就是专注于力量，帮助我们练出背部更美的线条。

那首先最重要的就是拉伸运动，三头肌背肌拉伸。首先用左手拉住右手手肘，同时上半身向左边倾斜。这样可以同时拉伸到右手臂和右背阔肌。两边都要做，一边十秒钟。两腿分开，膝盖不要锁紧，保持身体平衡。

下一个是肩膀拉伸。左手臂钩住右手臂，用力向身体方向压紧，同样的两边都做一边十秒钟。整个运动的过程中注意均匀呼吸。接着就是胸肌拉伸。盘腿坐在瑜伽垫上，双手在身后合十伸直，尽量往后夹紧肩膀，拉伸肩膀和胸肌。

全背拉伸：猫式伸展：想象自己象一只猫一样弓起背部，想要顶到天花板一样。注意收回下巴不要抬头。感受竖脊肌的拉伸。然后手腿不要动，臀部往下坐像只猫一样俯下身子，双手往前伸去感受整个背部的拉伸。下背拉伸：躺在瑜伽垫上，抬起双腿并双手抱住大腿，抬起上背部。

完成拉伸后开始训练。1屈体划船 左

找到一张和膝盖同高的宽长凳，首先右膝盖和右手放在长凳上，弯曲左膝盖并放低臀部。左手握住一个大概三磅到五磅的小哑铃，背部挺直不要弯腰，感受后背用力使左手肘抬到腰边。

屈体划船 右 同样的姿势换到右边，注意抬起手臂时嘴巴呼气，在最上方手臂停顿一下在放下去。

2慢屈体划船 左

这个动作是上个动作的慢动作版，需要的是手肘抬到腰部时默数十秒往下放，注意缓慢地呼吸，背部挺直膝盖微曲。

慢屈体划船 右

同样的姿势换到右边，还是注意均匀呼吸，抬起手臂是用嘴巴呼气，最上方停顿一下默数十秒放下。

3屈体飞鸟 左

同样的将右腿和右手放在凳子上，左腿微屈，不同的是这次将拿有小哑铃的手臂向外横着张开，注意手臂抬的高度不要超过肩膀。手肘自然的弯曲，慢慢地抬起。抬起时呼气，放下时吸气。

屈体飞鸟 右

同样的姿势换到右边，如果在做的过程当中感觉肩膀在响，可能是由于用的重量太大或者动作没有做对。如果没有用到重量抬起手臂时都会发响说明肩膀可能有隐疾，建议去看一下医生。抬起手臂打圈或者抬重物的动作就不要再做了。

4倾斜俯卧撑

双手撑在椅子上，身体保持直线，双腿的距离跟胯一样宽，腹部收紧。撑起时嘴巴呼气，下降时鼻子吸气。

5鸟狗式

跪撑在瑜伽垫上，平行抬起整个左手的同时抬起整条右腿，抬起整个右手的同时抬起整条左腿，使他们跟身体背部呈一条直线。两边这样交替三十秒，保持平衡。

背上那让人厌烦的赘肉实在是让很多美女们没有勇气展示性感，看着别人那曲线般的背部只能默默羡慕，其实不用羡慕，只要你狠，想拥有后背曲线不是问题，下面教你几招瘦背的方法！

1、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2、叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

3、临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的 健康 都得到了提升。

4、随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

5、爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

6、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

小伽语录：容貌是父母给的，但气质是可以后天养成的哟~

走在街头比起帅气小哥哥，纤瘦背脊得小美女是不是更有回头率，似乎有一种独特得气质，我们常说胖乎乎得可爱，但你是否也曾被幻想过自己有一个纤细的背影。回头率百分之两百呦~

今天小伽为大家打来一套瑜伽体式，让大家在后天也可以拥有一个纤瘦的背影，还你性感迷人的美背。

练习瑜伽前，先准备一个瑜伽垫，防止磕碰受伤。换上一套宽松舒适的衣服，做好热身动作，开始练习瑜伽，不仅能够很好的塑造良好的体型，还能很好的放松身心。

这个瑜伽体式较为简单，热身后踮起脚尖，身体保持一定的弯曲，向后坐，左右手分别向两个方向延生，感受拉伸，但又不用过度，舒服就好。

这个瑜伽体式需要一定的平衡力，右腿直立与地面，左腿向后延展拉伸，左手可以借助一定的力量，但身体柔韧性还不是很好的瑜伽人，不要过于操之过急，循序渐进，保持平衡后，向下弯腰，与站立的地面保持90度，右手保持一致的方向。

这个瑜伽体式对于身体的要求较高，不仅要求身体的柔韧性好，对于动作的要求也比较高。双膝屈膝跪于瑜伽垫上，向前后两个方向展开，右腿在前小腿贴于地面，左腿向后拉伸，小腿向内贴近身体，腰部放松，向一侧弯曲，左手保持一致，

这个瑜伽体式的延展性很好，对于想要拉伸背部肌肉，拉伸背脊的小美女们，简直就是一个很好的示范。右腿向前屈膝踮起脚尖，左腿向后拉伸贴于地面，脚背贴近地面，背部向后弯曲，放松肌肉，感受不一样的呼吸节奏，放松全身。

这个瑜伽体式较为难，还是瑜伽小白就不要轻易尝试哦，瑜伽的终极就是让你在瑜伽中遇见另一个自己，完全不一样的自己。这个瑜伽体式，腰部柔韧性要十分好，下腰后用手肘支撑与地面，双脚脚尖踮起形成一个弧度。

瑜伽就是身体的柔韧性好吗？如果你也是这么认为那说明你还不够了解瑜伽，瑜伽会给人很好的身体柔韧性，但更多的是，让人学会通过瑜伽与自己的交流，呼吸节奏的调整，另一种角度的对话，让你更加了解自己。

瑜伽就是让你发现自己的不可能，这个瑜伽体式可以借助墙面的力量，让你拥有一个瑜伽的动作保持踮起脚架，身体往后坐，呈现90度，背部贴于地面，双手向上伸出。

近年来越来越多人练习瑜伽，特别是对于身体要求较高的白领们，办公室单调的工作，常年坐在办公室，身体僵硬，瑜伽让她们重新获得满满的少女感。

今日互动话题：你为瘦身做过最努力的事是什么？

人们总说：减脂是全身来的跑步吧

进行区域肌肉训练，并不能达成局部塑形的效果，

那么，为什么有些人很瘦，背部却松松垮垮？

对于“人们”来说，力量训练是不能让你把背部瘦下来而且进行背部力量训练又会把背部练到很壮实，也就是虎背熊腰！

那么，背部，随便练练就能练成虎背了？

背部肌群，是最重要的也是最不常用到的

背部的脂肪，也是比其他区域含量要高的

只是你并看不到现在自己掐一下皮脂就知道了

进行力量训练对背部肌肉保持定期刺激必要

反正，我是没有见到过哪个人光有氧减脂，能瘦出一个很漂亮的背或者是我孤落寡闻

如果说，通过不停的减脂活动，要把背部瘦到体脂率很低变的很瘦，是要付出代价的

特别对于女生来说你的其他区域啥都没有了

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应该怎么做？

如果你属于微胖型，体脂率在24%以上28%以下

那么你还真的需要减脂适量有氧+力量+饮食控制在减脂过程中增加多一些身体后侧的肌肉锻炼

如果你体脂率在合理区间19%至23%（不瘦不胖）

背部却是松松垮垮，那么你只需要进行轻减脂+无氧训练即可少量有氧+力量+饮食控制

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背部训练动作，有哪些比较适合新手？

健身房常用图4-5

高位下拉，坐姿划船

训练建议：每组15-20次，3-4组

哑铃常用训练图6-7

俯身反向飞鸟，俯身哑铃划船

训练建议：每组进行15-20次，3-4组

徒手训练常用图8

燕子飞（Superman）30-60秒一组，进行3组

变式：W型 Superman

在保持燕子飞的体态下手臂伸直，慢慢把大臂往身体下方靠近夹紧然后再伸直

全程需要把注意力放在肩胛骨的活动上面

训练建议：每组进行10-12次，3-4组

1、后仰有助瘦背， 后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是

减肥方法

2、端坐练就美背， 正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个

减肥方法

3、当你站着的时候， 站着的时候也可以做瘦背

减肥操

减肥操

5扭腰交替摆臂

减肥操

得到锻炼

减肥动作

这些都是网上看到的教程，其实我亲身经历是人瘦下来了背上肉就自己没有了，特别是腰部向上方位的肉，想要瘦一定要坚持运动，还有就是要瘦下来的决心！

希望所有的女孩的背部像一样瘦

不想虎背熊腰就来练习下面介绍的背部减肥健身操，助你减掉背部有余赘肉，更能练出好线条，这旧是背部减肥健身操的妙处。

仰卧，将膝盖弯曲起来，让脚跟尽量地和大腿碰触，两手臂放入身体两旁，手掌心朝朝上方。接着用头部还有下身作为支撑，两手撑地，吸气，让上身胸部往上挺起，以后再放下来。然后再反复地做大约5到8次即可。

先站好，两脚稍微分开一些，在身前两步远的位置搁置一把椅子，接着两手扶在椅子背上，手臂和腿都挺直，然后让上身成一直线，使之和地面平行，头部才能稍微往上抬起。接着数数，1、3、5的时候身体脊背往下弯曲，数2、4、6的时候则还原，反复4到6遍。

直接俯卧，然后将两手臂弯曲起来，两手叠在一起，放入前额下方。两条腿并拢起来，脚尖维持绷直，让脚跟才能勾住身边的固体物。然后把身体往上抬起，同期将两手臂往身体两旁伸展开，吸气，头抬起，挺起胸部，然后呼气放下身体，反复做6到10次。

先两膝盖跪在地上，然后稍微分开一些，接着身体前倾，让两手撑在地上，手之间的距离大约和肩膀同宽即可。将瘦手臂往前上方举起，同期左脚挺直，往后上方举起。接着收回手脚，然后换边，举左手和右脚，做同样动作，这样反复做大约6到8次即可，每次举起的时候吸气，放下呼气。

先跪在地上，两腿并拢，维持脚背挺直，然后把手臂往上举起，手掌心朝向前方，脊背挺直。接着让上身缓缓地往前倾，臀部则慢慢地坐在脚跟上，注意髋关节膝关节用力。一直使胸部和两膝碰触，然后放松背部肌肉，手和地面碰触。接着肩部的肌肉也放松，让头部下垂。然后背部肌肉紧绷，手撑地还原身体。反复做4到8次。

背部减肥健身操，坚持练习让背后赘肉消失不见，让自己拥有动人的“背影”。

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先了解一下您是男性还是女性。

一般来说，男性不会太顾虑这个问题，毕竟肩部和背部都是很难练的部位。女性的话，就我的经验来说，很多都不是真的肩部和背部肉多，因为肩部不太容易堆积脂肪。很多女性是因为体态不正，有圆肩含胸驼背的体态，才导致显得肩背肥大。关于减脂的方法不多做介绍，我看到其他评论有不少，我就说一点关于体态的问题吧，如果有我之前提到的体态问题，而你的体脂并不高，就可以试一试。

拉伸松解前侧肌肉，胸大肌胸小肌。一手贴墙，大臂与身体90 夹角，小臂垂直地面，弓步，上身直立重心前移。强化中下斜方，三角肌后束以及背阔肌，这需要一定的器材。动作都不太难，搜一搜视频就可以。

要从根本出发，改掉引发原因，长期伏案工作的话，要经常拉伸胸部肩部，保持正确坐姿。平时也要注意，挺胸收腹，很多问题都是平时生活工作中的错误姿势导致的肌肉肌力失衡

在猪瘦背上的肉主要脊椎间左右两条腰背瘦肉，在我家乡瘦肉中最好，最贵，用刀怎么切炒不“老”，肉质嫩滑，与排骨同价，比排骨好。价格现在卖15元一20元/斤，

营养价值高:含丰富蛋白质，维生素A，E，B1，B2，叶酸，和钙，钾，磷，钠，铁，硒元素等，以上最适合儿童发育成长有很大帮助。

具有补中益气，滋阴益燥，补肾养血，肾虚体弱，预防夜盲症，视力减退，维持视觉正常功能。对儿童，老人，妇女，贫血体弱，营养不良等有很好疗效。

瘦肉半斤切碎，加红枣2粒，枸杞12粒，香姑，加适量水煮成瘦肉红枣香姑枸杞汤。每天吃一次。