硬拉为什么要腰带 硬拉一定要用腰带吗

1 保护腰部，减少损伤风险

腰部是人体非常脆弱的部分，而硬拉也有着另一个称呼——腰部杀手。因此，硬拉时很容易造成腰部的伤害的。在硬拉时，颈椎的压力很小，胸椎还有胸廓协助稳定，但是下背部只有腰椎来进行支撑，会承受很大的压力。此时在训练时戴上腰带，可以帮助我们提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，帮助腰椎稳定，减少了大重量对腰椎压力过大而导致的腰部受伤风险，从而保护腰部。

2 拉起更大重量

很多人腰部力量不足，是导致硬拉重量不能上来的原因之一。在佩戴腰带时，腰部被腰带包裹，可以提供更强的核心稳定能力，而在进行腹式呼吸时，肚子外鼓会挤压腰带，腹腔内部体积较小，腹内气压会明显增大，从而有助于腰椎的稳定，撑牢核心，保护腰椎，使上半身成为一个更强的刚性支撑体。因此我们可以再硬拉时拉起更大的重量。

3 硬拉一定要用腰带吗

硬拉不一定需要腰带。在低重量硬拉中，可以不用腰带，只需要保持动作正确即可。因为佩戴腰带反而会影响核心部分的锻炼，使核心力量难以得到增强。

但是当负重和自重的比值达到1：1或者1:08以上，就可以考虑使用腰带，这样可以更好的保护腰部，并且让自己拉起更多力量，增强锻炼效果。

4 腰带能防止腰部受伤吗

硬拉佩戴腰带并不能防止腰部受伤。

腰带可以增加腹内腔气压，从而增强核心部位的稳定力，给腰部更好的支撑，减少大重量给腰部过大压力导致的受伤风险。但是这不是防止受伤用的，如果动作不正确，还是会导致腰部受伤。

1 硬拉需要腰带吗

硬拉可以用腰带，但不是必须要用。

腰带有保护腰部的作用，但是在能充分掌握硬拉技巧和力量充足的情况下，腰带反而会影响对核心部位的锻炼，并降低舒适感。

2 硬拉中腰带的作用

腰带可以帮助训练者限制脊柱向后的运动,并防止脊柱的侧弯和旋转，给核心部位增加压力，增强稳定性。从而避免硬拉时腰部动作不对和力量过弱导致的腰部受伤。

3 什么时候需要腰带 核心力量不足

当核心力量不足时很容易支撑不住，或者动作出现偏差，很容易导致腰部受伤，如果核心力量不足时，最好带上腰带以增强核心力量，维护腰部稳定性。

大重量硬拉

一般硬拉做到大重量以后，压力增大，此时稍不留声或者体力不支时很容易拉伤腰部，应当佩戴腰带以保护腰部。

4 腰带使用注意事项

1如果核心力量足够，那么不建议使用腰带，这样可以充分的锻炼核心部位。

2如果有发展背部和腹部肌肉力量的科学训练，那么可以不佩戴腰带。

关于皮带的一切！

（注：这里说的皮带可以是各种材质的腰带，不一定非要皮的，这里只是简称而已。）

NO 1

要不要皮带？

皮带用得巧妙，能让人显瘦显美显时髦：

- 增加亮点：

如同一件合适的饰品，皮带能起到提亮全身的效果。尤其穿一身寡淡无味的基本款时，就需要一根皮带提神醒脑。

看小郑演示，右图的这根皮带，是不是成为全身的点睛之笔，让人感觉这个**姐很会穿衣服？

衬衫：Club Monaco，裙子：Joie，包包：Christian Louboutin，鞋：Qyang

- 打造腰线：

腰是身体最瘦的部位，所以妹妹你不要怕，必须大胆露出来。我个人更喜欢皮带系在高腰部位而不是低腰，以便造成胸部以下都是腰的错觉。

个中好手名媛OP，非常擅长用皮带打造黄金身材比例，显得玲珑有致。▼

你想不到，她的真实身材是如同麻将牌般完全没有曲线的吧？▼

- 变换造型

对于小郑这样的普通女白领，没钱买新衣服，那就更要靠皮带来打造不同造型了。

一件普通的衬衫裙，加根腰带，换双鞋，从休闲的度假造型一秒钟变成犀利的上班造型了吧。话说左边的就是我上周周报写的Lack of color的帽子。▼

衬衫裙：Edition 10，左鞋：Robert Rlergerie；右鞋：Stuart Weitzman，耳环: Jenny Bird, 包包：Christian Louboutin，皮带：Gucci

提醒一句，皮带有很多优点，但是不代表所有衣服都要用皮带。这就如同项链很好看，但是不代表所有衣服都要配项链一个道理。

NO 2

粗皮带？细皮带？

为了方便分类，小郑简单粗暴地把皮带分成粗、中、细三大类 ( 分别为7cm， 35cm，1-13cm左右) 。▼

选什么宽度的皮带？其实，这并没有标准答案。具体情况，需要具体分析。送几条原则送给大家：

- 一般来说，皮带越细会显得腰越细：

看图秒懂～不解释！▼

不得不说，最近流行的宽腰封真不是正常人能驾驭的！看看超模出身的第一夫人就知道了。▼

- 个子娇小或者腰短的女生选细皮带：

看不到160的艾玛罗，左图的宽腰带和中间以及右边的细皮带相比，显得和整个身体完全不协调，特别奇怪；而中间和右边的细腰带，就显得身材比例很好。▼

穿裤子也是同样道理。还是艾玛罗，左边的宽皮带看着比例失调，右图的细皮带就显得人精致时髦极了。▼

- 丰满的女生、胸大的女生和腰长的女生，慎选太细的皮带：

请出大胸的S来示范：左边这根细细的皮带紧紧勒在腰上，和她丰满圆润的身材不搭；右边的皮带就显出女神本色来。▼

所以大码模特Ashley Graham和丰满身材的Beyonce，都喜欢比较宽的腰带。▼

- 皮带和你的项链、耳环、戒指等饰品一样，能反映你的气质和个性。你戴什么风格的饰品，就选什么风格的皮带。

举个栗子，个性文静的女生一般不会戴夸张醒目的首饰；同理，那就不要选粗犷的皮带。你看艾玛罗，左边的西部风格的皮带，远不如右边那根细细的皮带符合她的气质～▼

NO 3

皮带选多长？

买皮带的时候，尤其在网购的时候，到底选什么尺寸？我曾经在西雅图买Gucci皮带的时候，为了买75还是80，纠结了整整一个小时。

但是，直到我买完很长一段时间，我都没真正明白所谓的75或者80，到底是什么意思！

75或者80，是指皮带长75或者80厘米。有时，你也会听到26或者28，是指皮带长26或者28英寸。

那75cm是指整根皮带长吗？

Noooooooo！

皮带长是指皮带头的底部（看下图的红线处）到皮带中间那个孔的距离。也就是说75是指皮带头到中间那个皮带孔之间的距离是75厘米，不是整根皮带长哦！▼

换句话说，一根完美的皮带应该指皮带能扣在中间那个孔，不是第一个孔，也不是最后一个孔！（我真的是活了30多岁才刚刚知道这个道理啊！）

- 量皮带尺寸的步骤：

1 穿一条舒适且有皮带孔的裤子。比如小郑的裤子多是高腰，所以就选一条我常穿的高腰裤；如果你多是中腰裤，就选中腰的哈。

2 最好用裁缝用的那种最原始的卷尺。 按照你裤子的皮带孔（皮带孔的中间或者下端齐平，而不是和上端齐平）量一圈，卷尺在前面两头重合，记下尺寸。

量腰围时不要猛吸气，也不要紧紧勒住自己的裤头，否则到时候你的皮带会让你喘不过气来！

3 按照你的测量结果，增加两英寸， 就是你的皮带尺寸。

例如：如果卷尺读数为38英寸（965厘米），你就买40英寸的皮带。

你测量的腰围仅仅是你腰部的直接周长。但是皮带还需要额外长度，比如在皮带头的重叠部分。 这增加的两英寸还能给你一定的活动空间，万一你需要把毛衣塞到裤子里，或者吃多了，都妥妥的。