学生党肩膀酸痛注意啦

肩周炎的5大主要症状

肩部疼痛

起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散

肩关节活动受限

肩关节向各方向活动均可受限

肩柏冷

肩怕冷，不少人终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风

压痛

多数人在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处

肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反而减轻

“开肩”这是一个看似十分简单但是对于大多数健身健美训练者们开说，应该是一个比较陌生的词语。

如果这里有一些读者，是舞蹈艺术或者武术练习的行家，反而会对这个词语有一些了解。这个词语实际上就是这两项运动的重要训练，看到这里很多人可能十分疑惑，那么这个看似与肩部肌肉很不相关的训练，与我们的健身健美能够有什么联系呢？

当然，很多读者心情肯定特别忐忑，感觉我们接下来会展开对于武术和舞蹈的讲解大家可以放心，我们要学习的是一些技巧与训练方法，而不是通过一种我们可能一点都不了解的运动来帮助我们实现肌肉的塑造，这样的方法并不科学也不具备很大的操作性。

那么就让我们回到今天的主题上，走进“开肩”这一项技巧的学习。说是一项技巧，不过它实际上更像一个热身动作或者可以称作训练动作，它也有多种器械与操作方法的变换。它的作用就是经过系统的锻炼后，能够帮助我们强化肩袖的能力，使我们的肩部更加灵活与坚韧。

许多人可能对这一训练所带来的益处不以为意，认为只有一味地进行大重量练习、获得更大更多更强的肌肉才是王道。但是，一个全是肌肉而十分僵硬的肩膀真的好吗？那样的想法，造就的是身体十分不协调的肌肉怪物，而不是一个十分灵活而有力量的健身健美达人

接下来，就让我们开始这一训练的学习。首先，这一训练可以安排在肩膀的肌肉训练开始之前，作为热身动作，保护我们相对比较脆弱的肩膀。也可以在家中或者休息日时，作为比较轻松的活动进行。

最简单的操作方法，便是平躺在一个平放的椅子或者床边，手持两个哑铃，伸直手臂、手心向上，靠近自己的双耳并自然垂在头部前方。

接下来通过肩部的发力，将手臂微微上抬30度左右然后缓慢得放下，进行重复。

然后便是上面这个动作得变式，将我们得手臂间距增加，两只胳膊呈现将近120度左右得夹角，然后保持宽距得状态、进行哑铃的抬起与下放，保持肩部的伸展与发力。

在运用哑铃进行的上下运动的“开肩”训练之后，就是水平方向上的练习。这一动作要求我们在双手自然贴近双耳的前提下，使手臂向身体两侧展开，两手臂将近180度时，缓慢得再将两只手臂靠近自己的双耳。

哑铃使用的好处是可以通过灵活的角度变换，全面活动肩部，而杠铃的使用，则可以很好得固定肩部锻炼的线路与过程。运用小杠铃杆，双手比肩部略宽的上下抬举锻炼，可以很好得活动我们肩部得外侧肌肉。

而逐渐地将两手之间的距离靠近，相距一只手或者完全靠拢时的窄距锻炼，则能对于肩部的内侧肌肉起到比较不错的锻炼效果。

最后，利用单杠进行自然地悬垂练习，也可以很好地打开我们的肩部。这一过程中，注意保持双手正握单杠，双手与肩部同宽即可，背部和颈部保持放松，自然地感受肩部的拉伸感与发力感。

“开肩”的锻炼到此就告一段落了

希望今天的教程，能够帮助那些肩部肌肉比较薄弱或者处于恢复期的训练者们更好地进行肩部肌肉锻炼与恢复。只要能够掌握与使用这一方法，拥有一个健康与强壮的肩部，就在不远的未来等着你！

波点露肩连衣裙，俏皮又可爱，我觉得是非常适合学生党的穿搭呢！在当代社会，随着人们审美的逐步提高，女生们越来越看重穿搭，也希望通过穿搭来提升自己的审美能力。在经济允许的情况下，希望可以多多尝试不同的穿衣风格，并从中找到适合自己的穿衣风格，这是非常好得时尚趋势。

在多样的风格中，最不能少的就是连衣裙了。不同的连衣裙适合不同的身材，也可以穿出不同的风格。例如，上半身骨架比较小的女生穿露肩的连衣裙就是非常适合的。通过露肩的设计，将肩部线条完美地展现出来，很直观地呈现出肩部的流畅和平滑，凸显身材的精致感。人们在观察一个人的时候，会先停留在上半身，也就是肩部，就会给人留下一种很会穿搭的印象。说完骨架小的女生，那还有骨架比较大的女生。如果你恰好是骨架比较大的女生，那么你在选择这款连衣裙时就要小心一点了，这样的设计可能是不太适合你的，踩雷的概率会增加很多。

说到波点，可能很多人会被劝退，但其实，波点的设计是非常简单的。波点均匀分布，在色彩的呈现上是非常简约的。一般情况下，波点连衣裙都是以黑白色作为基础色，要么就是黑色打底搭配白色的波点设计，要么就是白色打底搭配黑色的波点。两种设计都是非常好看的，白色打底给人一种更加纯洁素雅的感觉，黑色则给人一种更加沉稳端庄的感觉，两者都是值得去尝试的。

波点露肩连衣裙，可爱又俏皮，如果你的衣柜里没有这件单品，那就不妨买一件试试吧，说不定试过之后你会疯狂爱上这种风格的裙子呢！

适合学生党的泳衣类型有：分体泳衣、连体泳衣、修身泳衣。

1、分体泳衣

是实用舒适的佳品，跟泳装裙有点像，不过是由两件组成的，适合初中生穿，既不过于裸露而且觉得比连体的穿着舒服，穿着分体泳衣不会担心会透，安全性很高。

2、连体泳衣

肩部穿插性感泳衣，肩部穿插绑带设计是泳衣的亮点，带来与传统泳衣与众不同的视觉感，穿着非常舒适。连体的款式穿起来也会更加的方便。可以巧妙的遮住小肚，看起来身材极其完美，很适合初中生夏天的泳衣。

3、修身泳衣

修身泳衣纯色修身，优雅有气质，高腰设计，展现腰部曲线，飘逸的袖口，简单大方。外部开散的短裙，既能遮挡臀部上的肉，也会看起来更加轻巧灵动，挺适合初中生穿。

选购游泳衣注意事项：

泳装既贴身穿、又要长时间泡在泳池水或海水里，相比别的衣服，泳衣的功能性要求更高，因此泳装的质量安全绝不可忽视。在选购过程中应试着进行多次拉伸，如果游泳衣仍回到原样，说明回弹复原性好，色彩方面尽量选择鲜艳些的，方便父母注意孩子。

对于年龄较小的学生，可以选分体式游泳衣，穿脱容易，更方便，在给孩子选择游泳装备的时候，合适最重要，不要买太过花哨，设计复杂的款式，应尽量选择设计简单能减少阻力的款式。为了确保孩子的安全，每一步都需要细心谨慎。

感觉自己有一点高低肩，可以通过纠正高低肩的练习来锻炼、纠正，练习背部的肌肉，改正不良的生活习惯，练习肩部的相关运动都可以纠正自己的高低肩。平和也可以做瑜伽来保持良好的体型。

一、放松肩部肌肉预防高低肩

高低肩是由于一些不好的生活习惯而导致的，比如说有的人总是用一个肩膀承受压力，所以他们的肩膀在潜意识里就会一个重心低，一个重心高，那么这样时间久了之后，就会造成高低肩的视觉。像这种情况的，应该尝试卸压之后将身体处于放松的状态，来做一系列的恢复的运动，比如说将身体紧贴墙，尝试将肩膀放平，保持站立姿势大约半个小时，可以让肩膀慢慢的放松，还有就是可以跟着音乐做一些体操运动，让自己的肩膀也处于放松状态，这样就可以改善经过受重压而导致的高低肩的状态。

二、瑜伽、锻炼改善高低肩

还有一种高低肩是由于长期的翘二郎腿或者背单肩包之类的不好习惯造成的，无法通过放松运动恢复的，那么就要靠有一定强度的运动来改善。可以做肩膀上提和前伸的动作，拉伸背部减轻高低肩，也可以练习瑜伽下犬式来改善高低肩的状态。如果效果不是特别好的话，可以去健身房请专业的教练来纠正。但是如果高低肩的状态比较的严重，而且给自己的脊椎造成了一定的压力，那么就要去医院来咨询医生改善高低肩了。

高低肩是一个非常不好的外在形象特征，造成高低肩的原因，一般都是由于个人不良的习惯造成的，所以如果感觉到有轻微的高低肩，一定要通过拉伸背部和放松肩部的运动来纠正高低肩。千万不要大意，放任不管时间久了就会难以恢复。