如何让男人更长寿

摘要：专家研究表明男性寿命普遍比女性短，一个人的寿命长短，是受各方面的因素所影响的。一个男性如果想更长寿究竟要怎样保健呢？中医专家告诉以下方法可以增加男性的寿命，想要长寿的男性可要注意了。男性长寿的38个秘诀，您可以学一学。男性长寿的38个秘诀如何让男人更长寿
男性长寿的38个秘诀如何让男人更长寿
1、常用剃须刀，年轻5岁半
刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻55岁。
刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。
2、头发短显年轻
男人到了中年，脱发越来越明显。在脱发早期，剃平头显得头发更浓密，人也更年轻，长头发反而容易暴露头皮。
3、口腔卫生，脑子更灵
牙病患者智力明显低于牙齿健康者。
其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。
4、护牙能防秃头症
西班牙格拉那达大学科学家发现，秃头症除了与遗传和压力有关之外，与牙病也关系密切，因此秃头症患者应该去看牙医。
5、反手刷牙
用不经常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大脑产生新的记忆细胞，从而防止老年痴呆。
6、训练大脑，年轻15岁
做做“脑筋急转弯”等大脑训练题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。
7、少吃点，多记点
少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示，最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。
8、每口饭嚼9秒
《英国医学杂志》发表研究称，吃饭狼吞虎咽会使肥胖几率增加84%，而这是导致衰老的重要因素。荷兰研究也发现，细嚼慢咽者饭量更小，每口饭最好嚼9秒。
9、少吃肉
美国宾夕法尼亚州立大学最新研究表明，少吃肉可以减少癌症和心脏病危险，有助于保持男性阳刚之气。
10、多吃菠菜，长肌肉
男人肌肉发达，看起来更年轻。《美国营养学会杂志》称，《大力水手》的健壮秘诀有依据，吃菠菜确实可以促进蛋白质合成，有助肌肉生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。
11、每天吃苹果
五十岁以上男人比女人更容易得癌。
英国慈善组织“抗击肠癌会”建议：每天摄入18克纤维素。
一根香蕉含纤维素18克，1个苹果(带皮)含纤维素4克，是最方便的选择。
12、每天一杯酒，活到85
每天少量喝酒（不超过3杯），能使寿命延长到85岁的几率增加97%。
13、少用止痛药
哈佛大学医学院一项涉及16万男性的新研究发现，每日服用布洛芬等非甾体抗炎药，使高血压危险增加38%。
14、维生素A除眼纹
随着年龄增加，细胞循环过程明显减慢，皮肤缺乏胶原蛋白。这在人体皮肤最薄处、厚度仅为002毫米的眼部表现得最明显。新研究发现，维生素A有助产生新的胶原蛋白，除皱效果好。
15、睡眠多脸不老
长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。
16、睡眠大于7小时小于8小时，寿命最长
一项为期22年，涉及21268名成年人的新研究发现，男人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。
男人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。
17、身体胖，老10年
男人身体质量指数（BMI）每增加5个点(相当于体重增加135公斤左右），其睾丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。
18、心跳慢寿命长。想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流动。
人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。
19、降低胆固醇
美国坦普尔大学医学院泌尿学专家建议，戒烟、减肥、降低胆固醇能促进血液循环，提高性生活质量。
20、经常锻炼，年轻10岁
每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。
21、干农活利长寿
美国芝加哥大学衰老研究中心专家发现，农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活，有助长寿。
22、常打高尔夫球，增寿5年
高尔夫球手死亡率比同龄人低40%，原因是每次打球时在户外数小时，行走4英里，而且社交机会增加，有益减轻压力，因而可增寿5年。
23、每天晒太阳10分钟
男人缺少维生素D会导致脱发、性欲低下、肌肉无力及关节疼痛等问题。每天晒10—15分钟太阳就可避免维生素D缺乏。
24、股四头肌强，关节炎疼痛少
美国梅奥诊所研究人员测试了265名膝关节炎患者的股四头肌力量，结果发现，股四头肌力量最强的人，关节炎疼痛发生得最少。
25、加强盆底肌肉训练
可有效锻炼膀胱和阴茎功能，从而防止勃起障碍和尿失禁。
26、降低胆固醇
美国坦普尔大学医学院泌尿学专家建议，戒烟、减肥、降低胆固醇能促进血液循环，提高性生活质量。
27、娶个年轻老婆
德国马克斯普朗克研究所一项最新研究发现，妻子比丈夫年轻9—11岁，丈夫早亡危险降低11%。
28、常过性生活
澳大利亚一项最新研究显示，在排卵期前一周，如果男性每天都有性生活，可以改善精子质量，提高妻子的受孕率。
29、有晨勃，更年轻
清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。《美国医学杂志》最近刊登的一项研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障碍)的发病率将上升2倍，而每周做爱3次以上，ED减少4倍。
30、别让妻子工作
伦敦大学玛丽皇后学院医学院研究发现，妻子工作时间越短，男人更少抑郁。
31、争取升职
英国一项调查发现，职位最低的公务员的死亡率是职位最高公务员的3倍。而工作中缺少控制权可能是一大原因。
32、处理压力
有几个方式可以处理压力，如运动、冥想，或做你喜欢做的事。就算什么事都不要做，也是一种放松。男人常因竞争激烈，而烦躁不安，有时自私一点，什么都不做，也是一种适当的放松。
33、每天快走30分钟中风几率显著减少
美国最新医药研究发现，即使身体健康只达中等水平者，不论男女的中风几率都将显著减少。多数人只要每天快步行走30分钟，每星期5次，就可达到中等程度的要求。
美国南卡罗来纳大学预防研究中心的调查结果显示，身体健康的男性比不健康男性，中风几率减低40%；健康女性中风的风险则比其他女性降低43%。
至于那些体能属于中等水平者，男性中风的几率减少15%至30%；女性则是介于23%至57%。
负责进行此项研究的胡克，根据6万1000名达拉斯健身中心成年人的健康资料进行调查，得出上述结论。胡克说，如果将其他导致中风的因素如吸烟、超重、高血压、糖尿病和家庭病史等考虑在内，身体较健康者的中风风险较低的事实不变。
34、善良的人更乐观向上更长寿
是否长寿，不仅与身体健康有关，还要看你是不是个善良的人。据美国趣味科学网站近日报道，一项涉及10万名女性的多年跟踪调查显示，不善良的人活得短。
荷兰科学家此前对男性做了一项研究，发现心地善良的男性比心存恶念的男性活得长。日前，美国匹兹堡大学的医学专家开始把女性作为研究对象，研究人员对受访者发放了复杂的问卷，以便了解其生活观念和对人的态度。8年的跟踪调查表明，与经常对他人怀有恶意的女性相比，善良友好的女性心脏病发病率要低9%，因各种原因死亡的几率也低14%。此外，不善良的人把更多的时间放到琢磨他人上，而善良的人则会把时间用在运动等快乐的事情上。
这项研究的负责人希拉里·廷德尔表示，善良的女性更乐观向上，喜欢微笑，她们广阔的胸怀更易挺过不幸。不善良的人则因为常对人怀有恶意，斤斤计较，长此以往必定会损害身心健康，让心情总处于憋闷状态，而且容易患上高血压和高胆固醇等疾病，从而影响生活质量和寿命。
35、知足的男人更长寿
“知足者常乐”这句俗语可能被许多人视作陈词滥调，但芬兰研究人员最新发现，“知足”确实有助于男性延长自己的寿命。
在这项研究中，研究人员对22000多名芬兰成年人进行了调查，结果表明，那些对生活满足感较高的男性更容易长寿，但就女性而言，满足感与她们的寿命没有直接的关系。
负责这项研究的芬兰杜库大学的霍卡纳博士说：“女性应付压力和不满的能力要强于男性，例如那些对生活不满意的男性极有可能借酒消愁，或是通过吸烟缓解压力，而女性则倾向于通过体育锻炼或是向他人诉说，来寻求解决问题的办法。”
研究人员认为，“知足”是指整体而言对生活和事业的满足程度，包括具体的个人爱好或兴趣能否全部得到满足，或是人们在某些情况下是否会产生幸福感或失意感。研究显示，对生活满意程度不高的男性与知足男性相比，因各种原因而死亡的几率要高两倍，而且前者较之后者由于患病而死的几率高3倍，另外那些酗酒的男性死亡的几率更高。研究还发现，和谐的婚姻生活、经常体育锻炼，频繁的社交活动，不吸烟，可以在一定程度上降低男性“英年早逝”的几率，与此同时，对生活的知足感与男性的寿命之间也有着密不可分的联系。
霍卡纳博士说：“那些不能与配偶或朋友建立亲密关系的男性，处理生活压力的能力较弱。”“这一研究证实，‘知足常乐’对于男性非常重要，因为一个人生活在社会中不仅仅是为了赚钱谋生，还要关注自己的心理和精神需求。”
36、长寿十个遵守
一个目的：以健康长寿为目的。
二个要点：对不高兴的事糊涂点，失意时潇洒点。
三个乐益寿：知足常乐，助人为乐，自己找乐。
四个忘记：忘记年龄，忘记疾病，忘记怨恨，忘记身份（职务）。
五个有：有贴心老伴是福，有舒心老宅是仙，有点积蓄是富，有群知心老友是寿，有些书籍常读是乐。
六个天天吃：每日喝一杯牛奶，吃二个水果，三碗主食（米饭、面食、杂粮等），四杯流质（白开水、茶水、果汁、汤等），五种食物（鱼肉蛋禽、水产品等），六种蔬菜（绿叶菜、豆制品等）。
七个注意：注意心情，注意学习，注意饮食，注意卫生，注意运动，注意休息，注意治疗。
八个戒除：戒贪、戒色、戒饱（少食多餐八分饱）、戒悲、戒怒、戒愁、戒酒、（如有爱好，以少量红葡萄酒为宜）。
九个心伴存：忠心，一心献祖国；开心，一笑解千愁；童心，童趣忘年老；爱心，互爱胜良药；宽心，胸中容万物；精心，与名无所争；善心，助人行善事；信心，精神有支柱；恒心，久练强体魄。
十个一点：饭菜香一点，质量好一点，口味淡一点，主食烂一点，水果多吃一点，饮食热一点，吃的慢一点。
37、长寿的秘决
1）若要不失眠，煮粥加白莲。
2）心血气不足，桂圆煨米粥。
3）萝卜小人参，常吃有精神。
4）常吃萝卜和葱姜，不用医生开药方。
5）常吃萝卜常喝茶，不用医生把药拿。
6）吃萝卜，喝热茶，郎中改行拿钉耙。
7）九月九，大夫抄着手，家家吃萝卜病从哪里有？
8）萝卜抗癌，降福消灾。
9）萝卜缨子不要钱，止泻止痢赛黄连。
10）萝卜、干姜、梨，治咳有效又便宜。
11）多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。
12）黄瓜鲜脆甜，常吃美容颜。
13）吃了十月茄，饿死郎中爷。
14）多吃紫茄煮米饭，黄疸肝炎好得快。
15）多吃番茄营养好，貌美年轻疾病少。
16）胡萝卜，小人参，常吃长精神。
17）红萝卜，显神通，降压降脂有奇功。
18）韭根韭叶，散瘀活血。
19）盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。
20）青龙白虎汤，喉病保安康。（俗谓橄榄是治喉病的“青龙”，萝卜是治喉病的“白虎”）
21）包饭用荷叶，清香又解热。
22）鲜藕止血，熟藕补血。
23）女子三日不断藕，男子三日不断姜。
24）羊肉补气血，肺虚最相宜。
25）大蒜是个宝，常吃身体好。
26）一香能驱百臭，一蒜能杀百菌。
27）只要三瓣蒜，痢疾好一半。
28）大蒜不值钱，能防脑膜炎。
29）大蒜是个宝，抗癌效果好。
30）一日不吃姜，身体不安康。
31）姜开胃，蒜败毒，常吃萝卜壮筋骨。
32）冬天一碗姜糖汤，去风去寒赛仙方。
33）冬有生姜，不怕风霜。
34）冬吃生姜夏吃蒜，不用医生开药方。
35）晨吃片姜，赛过人参鹿茸汤。
36）鼻子不通，吃点大葱。
37）夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。
38）平常绿豆芽，通便催奶下。
39）赤豆利脏腑，祛毒又滋补。
40）热天一块瓜，强如把药抓。
41）一天吃点枣，气壮身体好。
42）一天吃三枣，终生不显老。
43）红枣茵陈汤，肝病好单方。（红枣二百克与茵陈九十克共煎，食枣饮汤）
44）红枣芹菜根，能降胆固醇。
45）红枣黄芪汤，补血养气好效方。
46）酸枣加白糖，安眠帮大忙。
47）核桃山中宝，补肾又健脑。
48）常把核桃吃，润肤黑发须。
49）早晨喝杯淡盐汤，胜过医生去洗肠。
50）早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。
38、男人受用一生的不老法则
通常情况下，男人最初的衰老是在20-22岁身体发育完全成熟时开始的。不过，不必为此感到抑郁和恐慌。专家研究证实，人的寿命完全可能达到110岁，要想延缓衰老，男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征，有针对性地采取各种保健方法。
20-30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟
这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。
不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙**的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。
这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。
30-40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤
进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。
这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。
专家建议，这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。35岁后，男人的小腹很容易凸起，体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。
成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。在此种情况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤是如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛
40-50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉
这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。所以，应定期去医院眼科做检查。同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。
许多男性会感到自己的性需求减退，其实这很正常，将目光转到提高性生活质量上去。
繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
改变几年都不去医院的坏习惯。许多男人不爱去看医生，据统计，有80％的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。
50-60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑
医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞，尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段常容易长肉。人体免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。
口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。脸部也容易发福，出现双下巴，不妨做一些面部按摩。当然，这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困难。同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，也许这正是胖人们求之不得的，但这并不是个好兆头。体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年龄，体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。
男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩15厘米左右。同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，可以采用一些富含营养物质的护发素。不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。
60-70岁：善待人生，增强体力，健康饮食
这一年龄段的男性，其外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑；鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。睡眠的减少可能无助于体能的恢复，人的记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自然会衰老。腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，甚至导致一辈子卧床不起。
在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪，要保持平静心态，情绪乐观。同时，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物，例如：新鲜蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等；含有多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等；海产品为最好的防癌食物，宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等，这些均有抗癌、防癌效果；含有微量金属元素之食品有：蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。
虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而会摄取过量，须全面均衡饮食及不偏食，如此才能达到防癌作用。要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。