捏肩手法不正确会造成哪些伤害？

一、肩颈保健的4大关键

　　1用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

　　2颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

　　3姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

　　4避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

二、缓解肩颈疼痛的动作有这些

　　1、蜂雀式

　　端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

　　双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。

　　2、展胸式

　　端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行。深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。

　　肘部张开时保持水平，注意不要上抬。向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的。

　　3、背后延展式

　　端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳。吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。

　　做这个动作时要确保背后的空间足够，也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。

　　4、鸵鸟式

　　双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

　　5、天平式

　　坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使屁股离开椅子。使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位置，重复2遍。

三、锻炼肩颈的运动有哪些

　　1、跑步

　　每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

　　2、立定跳远

　　立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

　　3、俯卧撑

　　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

　　4、仰卧起坐

　　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

　　5、哑铃

　　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

　　6、游泳

　　会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

四、推拿肩颈的作用有这些

　　肩颈推拿非常重要，支配全身的大部分神经都通过这里，而颈椎因为要支撑头部的重量，又有很大的活动范围，而且活动频繁，易于劳损和退化。因此推拿除了是中医治疗疾病的手段，也是老百姓日常保健的手法。当身上背负的压力过大时，会想要来一次专业推拿，让疲惫得到暂时的缓解，进而轻松每一天，下面则是对推拿肩颈的作用问题的详细回答。

　　做肩颈的推拿按摩，可改善颈部的血液循环，增加颈部肌肉的力量，保持项韧带的弹性，加强颈椎小关节的稳定性。长期坚持可令颈部活动灵活，能有效防治落枕、颈椎病、头痛头晕、颈肩臂疼痛麻木等病症。

　　中医推拿宣传的治病原理：治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线、气血运行的方向，施以不同的手法，能够疏筋通络，从而达到治疗颈椎病的目的。 能迅速消除疲劳、缓解肌肉紧张及疼痛；加速血液循环，增加细胞供氧量，增强细胞活力，使身心倍感轻松；对改善多种慢性疾病，如颈椎炎、肩周炎、腰肌劳损、贫血、神经衰弱、失眠、静脉曲张等作用显著。

　　因此推拿肩颈大有必要，正确合理的按摩能有助缓解颈肩肌肉酸痛，然而并不是所有人都适合按摩推拿，尤其是选择按摩减轻颈肩疼痛的上班族推拿时更要讲究合理方法，同时选择既专业又干净整洁的场所，以免不当按摩引起肌肉劳损的加重。

1]劲力旋风 Long Sleeper（旋转技术）：翘起手臂，用腕力把悠悠向下抛出。悠悠抛出后，手保持水平，手掌向下。悠悠便在绳头处不段转动(Spinning)。(如想悠悠转得更久，可以作45度向下抛出！)手掌向上轻拉，悠悠便自动回转。这是基本招式，要多多练习啊。不要小看这招，它是你成为高手的关键一步。

[2]天龙卷风 Walk The Dog （旋转技术）：先大力使出"劲力旋风"，慢慢将悠悠贴近地面。悠悠便会向前走，在摇悠悠将近停止转动时，手一拉将悠悠收回手中。悠悠会因与地面磨擦而令转动减慢，所以要留意收回悠悠时间。

[3]地龙卷风 The Creeper （旋转技术）：使出"天龙卷风"，身体同时蹲下，让悠悠向前滚动，待悠悠将绳子拉远时，手一拉将悠悠收回。

[4]瞬雷出击 Forward Pass （旋转技术）：手垂直，手掌握悠悠朝向后方。 用力将悠悠向前抛出。悠悠会自动收回，手掌向上并接住悠悠。这招要注意练习，对你今后玩loop很有帮助。

[5]横刀夺爱 Break Away（旋转技术）：这是一个横面花式的基本动作。翘起右臂，将悠悠放在约约肩膊位置前。挥手将悠悠向右抛出，同时伸直手臂以离心力将悠悠由右边带向左边。当悠悠横过身体，到达左肩的水平位置，便可拉绳收回悠悠。

[6]摇荡钟摆Rock The Baby（旋转技术）：使出"劲力旋风"，在心口位置前，右手向前移动将绳子绕过左手手掌。右手捉住悠悠对上10cm的位置。右手升起，左手手掌张开摆平向下，形成一个三角形。右手将悠悠前后摆动。

[7]冲上云霄 Rocket （屈绳技术）： 使出"劲力旋风"，慢慢将绳圈往右手中指除出。手指握绳圈，然后向上拉。悠悠会向上飞，并将悠悠绳卷回。待悠悠跌下时接住。

[8]风起云涌 Elevator（屈绳技术）：使出"劲力旋风"，用左手食指将悠悠绳中间位置吊起。用右手控制悠悠绳进入悠悠内侧。右手向下慢慢拉，将悠悠缓缓升起。

[9]天旋地转AroundTheWorld（旋转技术）： 将悠悠向前抛出，手向后后打一圈，将悠悠于肩前位置收回。

[10]雷霆万钧 Loop The Loop（旋转技术）：使出"瞬雷出击"，当悠悠回到手臂内弯时，转动手腕将悠悠再次抛出。此动作连做三次，在最后收回动作时，手要接紧悠悠。

这些都是基本招式

导读：我们都知道卷发比直发更修颜，那圆脸、长脸、方脸，这些常见脸型的命定卷发是哪一款呢？圆脸从哪里开始留卷发好？方脸从哪里开始烫卷最显脸小？这些问题真的都知道了吗？

和夏季大家喜欢直发不同，冬季女生发型的流行趋势开始向卷发靠拢，那不同脸型最适合留什么卷发呢？根据脸型不同，适合的卷发也是不一样的，人人都喜欢的 浪也并不是那么好驾驭，根据脸型不同，为大家推荐下面这些发型：

什么脸型适合卷发 各脸型适合的卷发

最易驾驭脸型的不是头发长度，而是卷发弧度！

圆脸：适合长刘海

圆脸适合留什么卷发？就脸型特征来说，脸圆最适合用「长刘海」来修饰，中分、旁分都可以，关键是刘海一定要长，位置落在大概的脸颊的位置，可以使眼睛看起来更圆润，增加可爱感，同时还能修饰脸型，起到小脸作用。圆脸留长刘海的话可以适当做卷，和直发相比，刘海上点卷度效果会更好。

圆脸只烫发尾好看吗

短发剪刘海的话也是一样的道理，喜欢短发的话直接大偏分就可以充当刘海的作用， 短发长度不超过下巴，保持蓬松而又不内弯的短卷发造型是最适合圆脸妹子的， 像蛋卷头就是很好的示范，大旁分侧耳发将一侧头发弄到耳朵后面修颜效果更好。

烫卷发从哪里开始烫才自然好看显脸小？

长脸：别碰直发！有刘海更加分

脸型偏长的女生恭喜了，因为和直发相比，卷发真的更适合你！长脸留直发只会给人一种很刻薄的印象，利用卷发来就可以让气质变柔和，同时卷发还能增加横向宽度，加上刘海就能实现缩短脸型的作用。 从下巴以下的位置开始烫卷，搭配空气刘海就能让你大脸变小脸 ！整体给人印象也要精致很多有没有？

如何自己烫卷发

长脸剪短发的话，长度也是以齐下巴为最佳，太长只会显得脸更长，和直发相比，更推荐大家尝试下发尾稍微烫卷的短卷发造型，不规则卷发就可以帮助打破脸部线条，让线条向外扩展，脸型变圆润，整个气质也会变可爱很多。

脸型决定发型！7种常见脸型适合的发型分析

方脸：微卷帮助修饰脸部线条

方脸适合什么卷发呢？强烈推荐大家试试微卷发，和 浪相比，微卷发的线条更加自然和流畅，不生硬的卷发弧度可以更好柔和脸部线条，让方脸的棱角变得不是那么明显。方脸留卷发的话，建议两边一定要有蓬松感，剪刘海也是一样的道理，保持脸颊两边的头发的空气感， 从眼周两边开始烫卷，头发不贴着脸颊修颜效果最好 。

方脸女生要剪短发的话，推荐大家试试齐肩短发，头发长度到肩膀，但两边刘海部分需在「下巴以上」 ，这样可以帮你遮住宽下颌，发尾稍微烫卷修颜指数更是满分！所以方脸留齐肩发的话千万不要太直，稍微有点层次和卷度的齐肩发型更适合你。

短发烫发推荐：仙女烫、水波纹、外翘短发、露耳碎烫发、眉上刘海+蛋卷头。

1、仙女烫其实就是弧度比较自然的烫发，这种发型看着简单自然实际上什么风格都能驾驭，动起来飘逸清爽，静下来温柔娴静。

使得纤细的脖颈更显颀长，五官立体有型，尤其是下尾微卷的烫发，时髦与清新感并举。

2、水波纹烫发和仙女烫有异曲同工之谜，但是水波纹更偏S型一些。比起娇俏灵气的仙女烫，这种带着大S型的水波纹烫发的密度更大一些。如果理发师技术过硬的话，可以让理发师根据自己的脸型和喜好选择烫发的密度，只挑几缕头发烫成这种带着大S型的水波纹，美得更加高级！

3、眉上刘海+蛋卷头，这种短卷发非常个性又充满时尚感。既显脸小，又减龄好看。

当然，如果你对自己的颜值有自信，那么眉上刘海你就能轻松驾驭，否则可能会毁了你的颜值。

“生长痛”是指儿童的膝关节周围或小腿前侧疼痛，这些部位没有任何外伤史，活动也正常，局部组织无红肿、压痛。检查之后，孩子患有其他疾病的可能性被排除了，即可以被认为是“生长痛”。 生长痛的发生多因孩子活动量相对较大，长骨生长较快，与局部肌肉筋腱的生长发育不协调，导致了生理性疼痛的发生。

　　病理病因

　　骨骼生长迅速

　　儿童骨骼生长迅速，而四肢长骨周围神经、肌腱、肌肉生长相对较慢，因而产生牵拉痛。

　　代谢产物堆积

　　过度活动，或发育中组织代谢产物过多，引起酸性代谢产物堆积，从而造成肌肉酸痛。

　　胫骨内弯

　　学步时小腿胫骨较弯曲，人体代偿性地出现一定程度膝关节外翻。随身体生长，少数幼儿没有得到及时矫正，为保持关节稳定，腿部肌肉常保持紧张状态便出现疼痛

　　症状特点

　　多为下肢疼痛

　　生长痛最常见的发生部位在膝、小腿和大腿的前面，偶尔会在腹股沟区，疼痛一般在关节以外的地方。典型的是双侧疼痛，也有一侧疼痛的。

　　多为肌肉性疼痛

　　生长痛主要是肌肉疼痛，而不是关节或骨骼的疼痛。疼痛的部位也不会有红肿或发热的现象。

　　疼痛多发于夜间

　　生长痛最大的特点就是几乎都在晚上发生。但是不要忽略了白天。白天时由于孩子的活动量比较大，就算感到不舒服，孩子也可能因为专注于其他事物而不易察觉。等到夜里身心都已放松下来，准备要好好休息时，“疼痛”的症状就会让孩子感到特别不舒服，甚至难以忍受。

　　疾病鉴别

　　生长痛的发生，多半是断断续续的，如果宝宝的疼痛是持续性的，就很有可能是其他疾病造成的，以下几种疾病就最容易被误认为“生长痛”。

　　骨折

　　由于孩子的活动量大，骨骼的发育尚未成熟，很容易就会造成骨折。而3岁左右的宝宝还不太会表达自己的感受，因此骨折是最容易被误诊的项目。

　　恶性骨瘤

　　恶性骨瘤亦称为骨癌，其发生原因，可能和遗传、放射线照射、骨骼过度生长、慢性炎症刺激、特殊病毒感染及骨内血液回流不畅等因素有关。

　　儿童白血病

　　儿童恶性肿瘤的发生率以白血病居于首位，它之所以被误判为生长痛，是因为骨髓膨胀，骨膜受到拉伸，而引起骨骼疼痛，尤其是位在膝盖的下方最为明显，也常被误判为关节炎。

　　青少年关节炎

　　青少年关节炎容易被误判为生长痛，是因为触压关节时患者会感到疼痛；虽然肌肉疼痛才是生长痛的典型症状，但年幼的孩子分辨不出肌肉疼痛和关节疼痛的差别。

中长发发型2020年最新款如下：

1、及肩内卷中长发

这款发型是最普遍不挑人的，中长发配上内弯的卷度，发型就刚好落在肩膀或锁骨处，带着隐约的慵懒性感风，无论是学生党或上班族都可轻松驾驭的百搭不出错发型。

发尾内弯的弧度能够避免发尾乱翘凌乱，从发根到发尾处呈现出一个C形的大弧度能够让整体头形看起来饱满，有修饰脸型的视觉效果。

2、八字浏海 + C卷中长发

八字浏海和C字卷同样拥有很好修饰脸型的效果，八字刘海的厚度介于空气刘海及厚刘海之间，两侧的发丝自然顺着脸颊边缘垂放显得特别灵动唯美，若是配上微卷的弧度更能修饰脸型打造气质出众的效果。

3、蛋卷头中长发

蛋卷头从去年就夯到今年，是韩妞们的首选发型！蛋卷头既时尚又有朝气，空气感的弹性卷度加点小凌乱的渐层弧度非常好打理。

无论是长发或短发都不会显老显脸大，而韩妞特别喜欢用这款卷度搭配中长发，因为它特别能够修饰方脸和圆脸。由于蛋卷头的弧度会加深脸型边缘的阴影打造出自然的修容效果，是个非常省时省力好打理的发型。

4、层次剪中长发

层次剪发型比起蛋卷头更帅气有个性，更具飘逸感更减龄，若是配上中长发就更显活泼不失女人味的清新感！这款层次剪发型的特别之处在于发尾会分成内外两段式层次修剪，外层的头发层次会稍高，再加上中长发刚好到肩膀处的长度显得俏皮可爱同时有种成熟利落感。

另外，这款发型能够大幅度地修饰你的脸型和嘴边肉，打理方面要注意让头顶周围蓬松一些会比较好看，扁塌的话反而会显得头型很大的！再者发量少的女孩更适合拥有这款发型，剪了会有发量增加或蓬松的视觉效果。

5、S卷中长发

这款发型可说是韩妞的心机发型，随性得来又不失气质，看似没什么整理但却飘着些许个性的气质。个性女孩想要蓄中长发的话除了层次剪，也可以尝试这款S卷中长发。

S形的卷度刚好落在耳下至肩膀附近的位置，突显个性的美感~再来这款发型蓬松得来不会过于突兀，比起大波浪卷发来得更耐久。

第一款：马马虎虎过得去的——不同长度的大中分（5分）

从2013-2018五年时间，一直是不同长度的大中分

很排斥染发、烫发

这种发型拍照很好看，但是日常生活中被不少人说过不精神。

当时个人挺喜欢，有一种文艺颓废范。对长直发执念了四五年时间这种中分的刘海如果不打理，会在额头处形成了一个小三角形，把我们脸的重心一下子集中在了脸下部最宽的位置，其实并不能很好的修饰脸型但是两边也同时能遮挡一些脸，算是凑合过得去。

其实，这个发型稍微打理一下，会直接提到7-8分把两边刘海弄成大s型，类似那种韩式睡不醒头或者把发根蓬松，露出额头，两侧头发既能修饰太阳穴凹陷，颧骨的问题，人的视觉会上移，不会太关注到下巴！

第二款：精精神神还可以的——公主头（7分）

注：这个发型几乎没任何难度，注意留两边的小须须就行。我自己差不多两天一洗头，等第二天的时候，头发会多多少少出油，然后扎起来这种头发，显得人精神、温柔