危险系数较低的极限运动有哪些？

手指滑板，简称指板，是一项新兴的手极限运动。据说一位美国滑板运动员发明了手指滑板，在雨天练习他最喜欢的滑板技术，并在家里用手指代替脚练习。

手指滑板在外观和配置上与普通滑板没有区别。手指滑板，甚至在轮子轴承，板弧度，这些细节都是减少和复制在普通滑板。

除了防滑垫的表面，真正的滑板使用砂纸，而专业的手指滑板使用更适合手指皮肤的橡胶材料防滑垫。每套指板配有螺丝刀、内六角扳手等工具，并有各种备用桥轮可供选择。手指滑板看起来很简单，但它们并不比脚滑板更容易操作。手指滑板是指手的极限运动，它依靠手指来控制手指滑板做出各种动作。

想体验极限的话，滑雪是不错的，虽然国内条件比不上北美和阿尔卑斯地区。不怕疼的话，可以选择玩滑板和轮滑。财力不错的话，可以玩滑翔伞和滑翔翼。有条件的话，冲浪也是很好的体验。如果按身体素质的入门要求来说，滑翔伞貌似是最低的。一个玩滑翔伞的朋友跟我说的，希望有经验的人指正。

1 与每个one-rep马克斯,你的睾丸激素会上升大约13246%的常规运转的水平,这意味着你更有可能只不过休闲观察员灌注了冰冷的瞪她,与你的存在扰乱帮派斗争,成为下一个供应商装瓶红牛的尿液。

2 下蹲对肩胛骨和肩袖的稳定性和承受牵张力的能力没有相同的效果。这使得举重成为一项很棒的肩袖运动，同时需要大量的下半身。

 3生活中最愉快的事情需要从臀部、膝盖和脚踝进行三次伸展。在最纯粹的形式中，我们可以说硬提术是达尔文主义的，奖励那些成功开发出强大的臀部伸展能力的人。

4 从一次硬举中释放的内啡肽与跑步者的兴奋程度相当，这意味着你可以在1%的时间内得到同样的效果，而且你也可以穿更酷的衣服。

5 背阔肌是你身体最重要的肌肉群，我会激烈但礼貌地与你争论，因为我是加拿大人，谁不同意我的观点，我就跟谁争论。硬吊在多架飞机上都很有效。

6 每个运动员都可以通过提高举重来提高他们运动的几乎每个方面。

7 妇女可以通过有一个强大的盆底和学习控制腹部内压力的创造更容易生产婴儿。那些在妊娠晚期前有很强的硬顶力的孕妇也能在分娩的艰难中存活下来，而且软组织损伤更少。还有一个好处是:宝宝可以把医生打得屁滚尿流，还可以自己换尿布。

8 如果你有增加肌肉的困难，沉重的硬举可能会帮助你，因为它们会影响睾丸激素和生长激素。

 9 在提硬术中，肱二头肌非常活跃，因为它们可以稳定肩部前方，防止肘部分散注意力。如果你想要令人印象深刻的手臂，举起重物。

10 与传统的有氧运动相比，硬举运动对心肺健康有更大的影响，就像设计一座能承受70级地震的高层办公大楼，也有助于防止中等风暴期间的破坏。

硬拉是在健身里面非常有难度的一个训练动作，这个动作可以练到身上不少核心力量和肌肉，非常值得学习。下面我给大家讲讲硬拉为什么要正反握？硬拉为什么要正反手？

硬拉为什么要正反握

握法有三种，正握，反握和正反握

一般常见的是正握和正反握，反握方式的硬拉很少见、

一般来说我们握杠的方法都是正握或者反握，但是在硬拉训练中我们常常看得到有人使用一正一反的握法。

为什么要正反握有什么好处吗你有没有想过这个问题

正反握：一手正握一手反握

优点!

我们都知道考验硬拉水平的关键一点是手腕的握力!如果没有钳子一样的抓握力，再大的力气你也没办法施展!

这种正反握可以抵消杠铃在手中滚动滑落的趋势，所以更加稳定，更加有把握，可以让你拉起更大的重量

但话从两头说，正反握也有明显的缺点，那就是左右不平衡，一正一反的握法导致了肌肉受力不均匀，受力方式不一样!

这一点对于肌肉均衡发展来说非常不利

所以有个建议：如果你用正反握的话，就左右正反交替着做

另外一个缺点就是正反握时，反握那侧手臂会失去部分对杠铃的控制能力，不利于杠铃贴近体表运动。

两方面原因

1功能层面，手掌面就像一个车头，人体更利于向手掌朝向的方向使力，比如推，而不利于向手背朝向的方向使力，无论你在什么姿势下做任何动作都是如此;

2肌肉层面，原本正手硬拉中背阔肌和肱骨之间的完美力学结构被破坏。

所以，建议大家开始从双正手握法开始练习，待重量较重时在考虑正反握，同时要注意左右轮换。

硬拉常见错误

NO1 将硬拉变成了深蹲

硬拉不是杠铃在手中的深蹲，这完全是两个不同的动作，但很多人直接把深蹲的技术照搬过来，结果就会出现问题，如果非要比较，硬拉的起始蹲姿，更像是不完全的半蹲。在启动硬拉时，你不应该从最底部用你肩胛骨负担杠铃的重量，这对你的背部非常不好，而且会让杠杆作用于更弱势的肌群。应该让你的手臂近乎垂直，让杠铃靠近身体，让你的腰背能使上力气。

NO2 忽略你脚的位置

教你一个简单的方法，找到最合适的双脚间距：站直身体，做一个最高的垂直跳，自然落地站稳，不要移动双脚，这就是你硬拉时脚的位置。

NO3 手臂过多参与发力

在硬拉中，常见的严重伤害就是肱二头肌撕裂，所以一定不要在硬拉中，试图弯曲手臂对抗重量。

NO4 拉起后向后摆动身体

你可能会看到，力量举运动员在比赛中拉起重量会向后倾斜，但这是没必要的，而且力量举比赛也明确规定了：锁定膝盖和臀部完全直立即可。硬拉常被冠以危险系数大，不安全等名声，后仰问题就是凶手之一，所以，你一定更要管好你的屁股不要向前顶。

NO5 穿错了鞋

现在，很多运动鞋底做的很厚、很软，当你硬拉重量较大时，就会导致不稳定，如果你现在穿的鞋是那种厚底鞋，只需要换双硬的薄底儿鞋，你会立即增加硬拉重量。

硬拉训练有效果吗

今日硬拉30公斤，要点膝盖避免内扣，握力不足可以正反握。重点是先屈髋，双臂顺大腿面自然下垂。保持匀速呼吸，核心收紧，避免弓背。

翘臀已经来啦，修炼了很久的，健身房深蹲，臀推，硬拉，无教练指导，全部自学，所以在健身房自由重量区经常会看到我自己练呀练，目前在减脂期，一定会是无氧加有氧，然后假期我又胖了，哎呀。

肌肉线条，最明显的就属马甲线和翘臀咯。也越来越多的妹子和我一样，去追求这些线条。自己之前尝试过各种方式，各种重量去练臀部肌肉，在中国美国都找过私教接受不同强度的训练方式。姑娘们如果想要蜜桃臀，那么硬拉是你的必修课。

硬拉几乎调动全身上下所有的大小肌群、它们相互配合动作才能完美!对于增肌而言、它至关重要!!(如果你发现胸大肌再也大不起来了、手臂维度也好久不见长了、背也练不宽了、那么、讲真的、你该硬拉了!!)对于减脂而言、它更是至关重要的!!!(正是因为硬拉几乎调动全身的大小肌肉、尤其是臀部和腿部、还有背部三大肌肉群、肌肉参与做功越多、当然也就消耗越大、也许你在跑步机上看着电视剧跑一小时还不如你正儿八经的硬拉几组的消耗大、虽然两者身体的供能不同、但是硬拉除了消耗大、更重要的是它能很大程度上快速提高你的运动能力、增加肌肉量、提高基础代谢率、让减脂变得更轻松!