自行车篇写作文300多个字

1 我学会了骑自行车300多字作文

我学会了骑自行车

暑假，我常常要妈妈带我到市民广场去学自行车。终于盼到了这一天了。

那天，我跟着妈妈高高兴兴地来到宽阔的市民广场。我迫不急待地从车厢里拿出了我心爱的自行车。准备骑了，可听到他的呼唤：“敏妮，你会骑吗？”我恍然大悟，是呀，我也不会骑，那么急干嘛，可能是我太开心了，控制不了我自己。妈妈似乎看出了我的心思，脸带笑容地说：“是不是太开心太焦急想学自行车了？”“是呀，妈妈，您快点教我呀，快点教我。”妈妈也没说什么，只是对着我笑了笑，就拿着自行车往那宽阔的市民广场走去。我呢，那还用说吗，当然紧紧地寸步不里地跟在他的身后。

开始了，妈妈叮嘱我说：“骑车的时候，眼睛一定要看前面，千万不能看地面，不然会摔跤。”我想，学自行车那么容易，怎么会摔跤呀！我上了车，脚用力一蹬，才骑出一点点，车就翻了，我摔到了地上，真有点害怕。可我觉不灰心，站起身来，再去试一试，我骑了一下，又摔到地上，哇，好痛呀！我现在才知道学字行车是很难的，要下决心不怕摔跤才能学好。于是，我又爬上了车，继续骑，我要妈妈在后面扶我，在我学得较好时，妈妈就放开了，我可不知道妈妈就放手了，我继续骑。虽然是摔得很疼，可我像以前那样。练习骑字行车是很难，可是我并没有怕摔，一直坚持下去。终于，我能自己骑了，我高兴极了。

第二天，我又去学自行车。由于我不怕摔倒，经过反复练习

后来我终于学会了骑自行车，真是“世上无难事，只怕有心人”哪！

2 3百多个字的骑自行车的作文

前几天妈妈给我买了一辆漂亮的自行车，我非常喜欢，就想在最短的时间内学会它。这不，昨天我就迫不及待地出去学骑自行车啦！

爸爸给我当教练。我们先找了一个空旷而且人稀少的地方。爸爸对我讲了学骑车的几个要领：第一，骑车时首先要把稳车把，目视前方，否则会左摇右晃。第二，蹬车蹬时最好右脚先登，便于用劲。第三，骑车时如果遇到障碍物，一定先捏右闸，如先捏左闸会摔倒。唉，我真有点迫不及待了，脚蹬上车就急于走，忙说：“我明白啦！”由于我太兴奋和过于求成的缘故，刚坐上没骑两下就摔了个人仰马翻。“哎呦，痛死啦！”爸爸在旁边发了话：刚学骑自行车哪能像你这么快，要放慢速度。这时我才认真点点头：知道啦，我会放慢点的。随后我又坐上了自行车，慢慢地骑。刚骑上车我特别紧张，生怕再次摔倒，于是我想起了爸爸的话“要把稳把，目视前方---”我带着这样的心理小心翼翼地骑起了车，然后慢慢的练了起来，真的就骑了一圈。还练会了拐弯。终于学会了骑自行车，我高兴极啦！我算了一下时间，大约用了四十分钟。

通过这次学骑自行车使我明白了：功夫不负有心人。

3 写一篇我是怎么学会骑自行车的作文300字

我学会了骑自行车

以前，我看到大哥哥，大姐姐们在马路上骑自行车时，心里羡慕极了！便缠着妈妈让我学自行车，妈妈很快就答应了。于是，我高高兴兴的来带了广场，学自行车。

通过我的重复练习，自行车练到了我现在这样，能单手握把。这和我一开始练时可一点儿也不一样，下面我就来说说吧。

我先学骑车子。妈妈说：“要保持平衡，慢慢地骑，遇到车向马路……”没等妈妈把话说完我便说：“我知道了！”果然不出我所料，我真的骑了起来。

下面，我要学上车子，妈妈叫我先把左脚放在车上，右脚使劲蹬几下，车子就会向前滑动，趁车子滑动的这段时间把右脚放在车子上。就可以骑了。下车子的时候，把右脚向后放，就下来了。

后来，我经过不断的练习，终于练会了骑自行车。现在，我已经可以在大人的保护下自由自在的在马路上骑了。

这次，我不仅学会了骑自行车，对“功夫不负有心人”有了更深刻的理解！还使我明白了一个道理：做事情要持之以恒，不能半途而废，这样才能把事情做好。

4 我第一次骑单车怎么写才能写,这种作文300个字的

篇一：第一次学骑自行车 说起第一次学骑自行车，可真是难忘极了。

去年十月，爸爸决定要教我学会骑双轮自行车。刚开始，我有些害怕，坐上自行车的座板，还没蹬两下，我就从自行车上摔了下来。

这一跤，摔得可真疼呀！在爸爸的鼓励下我爬了起来，可是面对眼前的这辆小车，却畏惧得不敢再尝试。爸爸为我扶着车龙头，一再鼓励我继续试试看。

看着爸爸那双有力的大手，我再次勇敢地骑了上去……就这样一次又一次的爬起来再试，我摔了好多跤。但这一次次大胆的尝试，也帮助我总结出来一些方法，我渐渐可以自己掌握住车头，每当车身往旁边歪、快要倒时，我就及时地用左脚当支点，把车停下来。

在不断的尝试中，我终于学会了骑自行车。我的腿上，这里青一块，那里紫一块。

看着这些疤痕，我有一种成功的自豪，而这些难看的疤痕，也成为了我永远难忘的回忆。篇二：第一次学骑自行车 记得8岁那次学骑自行车的十次九次跌的惨痛经历。

记起成功后的喜悦，直今让我既害怕有兴奋。 怀着紧张的心情，随着家人的鼓励之下，我胆战心惊地坐上了自行车。

爸爸在一旁帮我扶着车头。开始骑时，还很成功，可爸爸突然放开车头，我一下子没了依靠，手脚开始不听使唤了，车头也摇摇晃晃的。

终于我摔倒了。 爸爸见到我半途而废，生气地说：你这孩子，你怎么能半途而废呢，做事要有始有终，懂吗？ 我一知半解地点点头。

经过第一次的训练，我不在那么紧张了，虽然一次又一次的摔倒，但我又一次一次鼓起信心，继续练习。终于，‘皇天不负苦心人’我学会了骑自行车。

我从中明白了：失败并不可怕，要看你有没有勇气挑战成功。篇三：第一次学骑自行车 一天，爸爸给我买了一辆自行车。

看着崭新的自行车，我好想骑上它，但是，当我双手握住车把的时候，紧张极了。最后，在爸爸的一再鼓励下，我鼓起勇气，哆哆嗦嗦地跨上去，尽管爸爸在一旁一再说，抓好把，抓好把。

我还是连续摔了好几个跟头。 后来，爸爸又告诉我，看到自行车快要倒的时候，就用脚撑住地。

我照着做了，结果就再也没有摔倒过。我对自己有了信心。

之后，爸爸让我每天都要练上几圈。我也照着爸爸说的去做，所以，我骑自行车的技术进步很快。

不信，跟我比比看！篇四：第一次骑自行车 人生有许许多多的第一次，第一次学游泳，第一次下象棋，第一次写毛笔字，第一次学跑步……其中，让我印象最深刻的是第一次学骑自行车。 第一次骑自行车的时候，我胆颤心惊，生怕自己从自行车上掉下来，摔个 朝天。

我骑几下，哎呀，我真的摔下来了，腿上裂开了一个大口子，像小朋友张开嘴巴一样， 辣的，我强忍着疼痛使劲站起来，骑上自行车。心想着：学什么东西都要付出努力的嘛！我骑了两圈，又摔了。

我叹了口气，唉，看来骑自行车很难哪！这时，我想起书上的一句话：困难像弹簧，你强它就弱，你弱它就强。对呀，只要肯努力，一定会成功的。

经过无数次的失败，我终于学会了骑自行车，我欢呼了起来，Ye！篇五： 第一次骑自行车 这是一个炎热的夏天，姐姐载我出去逛街，我看着姐姐能骑自行车，打心眼里羡慕她，我想要学骑自行车，就问：姐姐你能教我骑车吗？好啊姐姐答道。 我们从家里搬出一辆车，姐姐首先扶我上去坐，然后推我，我心里又怕又激动，就在这时，姐姐突然放了手，我一时反应不过来，就被重重地摔在地上了，我不管它，继续练，但过了一会儿，我又摔倒了，而且膝盖直流血，我回家去擦了点药，哭着对妈妈说：妈妈我不练了，我不练了。

妈妈语重心长地说：孩子你不能遇到一点困难就气馁，做什么事要坚持不懈不能半途而废。于是我又充满了信心。

把单车从新牵起来，鼓起勇气再骑，不一会儿又摔倒了，我就这样在骑了摔，摔了又骑中，终于学会了骑自行车。从这件事中我知道了以后做什么事都要坚持不懈，不能轻言说放弃。

篇六：第一次骑自行车 "叮铃铃--叮铃铃"闹钟响了，我洗漱完毕，拉起我的姐姐，搬着车子向楼下走去 早上，阳光明媚，似乎太阳也知道我要学骑自行车而为我祝贺首先，小楠姐姐让我做上车座我扶好把，她做在后面，手搭在我手上我开始蹬了，心中好恐惧，姐姐想慢慢的把手拿下来，可是我灵敏的像只猫一样，只要一有动静，我必定将车把摇来摇去 我自己骑了一次，可是我的车子摔了个四脚朝天，而我呢？则在快倒下的时候跳了下来我聪明吧！ 姐姐又把我带上骑了起来，我便蹬了起来，心中充满安全感姐姐这时大喊；"婷婷会骑起了！婷婷会骑起了！"我疑惑不解，问什么意思，姐姐说；"刚才我的手慢慢放松，后来没用什么力量，婷婷照样能骑"我开心极了，大叫起来；"我会骑自行车了！耶！" 第一次骑自行车的感觉还是很留恋从这件事中我明白了，只有相信自己的实力，加上自己的努力，就会成功！ 篇七：第一次骑自行车 第一次，有很多，第一次，有难有轻，第一次，令人难忘。

一个美丽的早晨，我顶着暖洪洪的阳光出门，突然，一辆自行车从我身旁擦肩而过，瞬时让我羡慕得目瞪口呆，立刻让妈妈帮我抢购一辆。 我看到新自行车，不由开启训练之门----开始练自行车。

首先，我骑。

5 骑自行车最快乐这个作文怎么写三百个字

我是一个爱骑自行车的孩子，每逢周六和周日，我都会约我的同学一起骑自行车

我一共有三辆自行车第一辆自行车是在我六岁的时候，爷

爷送给我的爸爸带我到公园练了一个小时，我就学会了，够厉害吧？第二辆自行车，是东风日产尼桑的变速自行车，是爸爸送给我的生日礼物刚开始学骑大车，

我对它是一窍不通，刚骑上去就摔下来了，它让我吃了不少苦头有一次因为没刹车，还撞到了人家的车上，不过，后来就渐渐适应了第三辆车是小轮车，车轮子

直径不过15厘米，是在平安夜买衣服时的赠品我一骑出去，别人就说：“这么小的车，能骑吗？”

现在每到周六，我都要在楼下和同学们赛自行车因为我的第三辆自行车速度太慢了，能骑是能骑，但速度比蜗牛快不了多少，所以，比赛时我一般不骑它我现在骑的是我的尼桑变速自行车，我总是拿第一名

你们知道吗？我现在有一个自行车小分队我们会一辆接一辆地连上，互相拉着衣服组成一条长龙我们骑自行车时还能组成三角形、圆形、正方形、长方形等队形，可好看了

自行车还是我的朋友，有一个周六，小分队的人没来玩，我就自己扛着自行车下楼，围着大路骑车因为我的自行车是变速的，所以骑起来像赛车的声音有时我遇到路上没车的时候，就加到最高速度绕大圈儿骑车让我没了寂寞，多了快乐

每个人都有自己的爱好，就如爱骑自行车，不断练习，掌握技巧就成高手了你只要努力，就能成功我是一个爱骑自行车的孩子，我为自己是一个车手而高兴

6 骑自行车三百字作文

1

在我那五彩缤纷的童年里，有许多的第一次。但令我最难忘的还是第一次学骑自行车。

每次看见许多的大哥哥大姐姐都骑着自行车和爸爸妈妈去买菜，我眼红极了，下定决心一定要学会骑自行车。我拉着爸爸的衣领，对爸爸说：“爸爸我要学骑自行车！”爸爸却说：“没时间”在我的再三恳求下，爸爸推出满是污泥的小自行车让我学，爸爸走了。我自己在那里学骑自行车，我想那些大哥哥大姐姐是怎么骑的，我先把一只脚放上踏板，突然我猛地一蹬，自行车飞快地向前走，好景不长，过了一会就摔了下来。我不放弃，我在不知不觉中会骑了。不但自行车坏了，我也“遍体鳞伤”了。我推着自行车往回走。我兴奋地告诉爸爸妈妈：“我学会骑自行车了！”爸爸妈妈异口同声的说：“我儿子真棒这么快就学会了！”这时我心里比吃了蜜还甜。

我学会骑自行车了！

2

说起我的爱好，那就是骑自行车莫属了。虽然我刚学自行车不久，但我对骑自行车的那份执着与日俱增。至于骑自行车有什么好处，那当然是锻炼身体啰。

或许你认为骑自行车是一帆风顺的吧。那才不呢。例如有一次，我在老达一中骑自行车，正当我兴致勃勃骑时，忽然前面出现了两个水坑和一棵树。此时的我又害怕又拿不定注意。往前走，就要进水坑，免不了要摔倒；往右边走，仍然是水坑。怎么办？怎么办？此时的我有了一种无助的感觉。“遭了！要撞到树了！”我大喊一声，闭着眼睛朝树撞去，心里紧张得不得了，头发似乎“刷”地竖了起来，头脑里一片空白。只听“咚”的一声，“哎哟！哎哟！”我的头撞在了树上，自行车倒了，人也倒在了地上。我摸着摔得生痛的头和 ，心想：一定要注意安全啊！

从此，我越来越注意安全了，撞的次数也越来越少了。

7 《我迷上了骑自行车》优秀作文300字左右

早上，我到院子里看见别人在骑自行车，爸爸走过来说：“你在想什么？”我说：“我想骑自行车”。爸爸说：“好，我这就去给你买自行车去。”

然后我和爸爸到商店，我挑了一辆自行车。回到家里我我把自行车拿到院子里。爸爸说：“我帮你扶着，我坐到自行车上。开始骑了，我骑了好几圈，我骑着骑着我看见前面有一个东西，我弯了一一，差点就四脚朝天。我练了几天，有时候会摔了下；有时候四脚朝天；有时候腿摔痛了。

慢慢的我熟练了自行车，每一次我都认真的骑，可是都是失败，为什么？爸爸走过来说：“你在想什么？”我说：“我在想骑自行车为什么？”爸爸说：“你看前方向前冲。”

我知道了迷句，我终于会骑自行车了。

8 写一篇假如我还能骑车的作文300字左右

前不久，妈妈给我弟弟买了一辆自行车，看着我弟弟坐着自行车骑来骑去，我的心里痒痒的。我把这个想法告诉了妈妈，妈妈说：“没什么难的，有空我教你吧﹗”

我盼月亮盼星星，终于盼到了妈妈有空。我坐上我弟心爱的自行车，他看着很心疼，怕我把他弄坏了。我迫不及待地把一只脚蹬上，猛地向前，另外一只脚一

松，踏上踏板，使劲向前骑，可车把却不听使唤，一下子摔了个跟头。我站了起来，又试了几次，不仅没学会，还把腿和手都弄伤了。我委屈的哭了，妈妈好像知道

我想放弃，说：“失败是成功之母，只有你坚持了，成功就会来到你身边，如果你半途而废，成功就会远离你。睿睿，你要知道，想成功，一定要坚持。”妈妈想了

想，继续说：“眼睛要向前看，不用紧张不用害怕，加油﹗”我停住流泪，点了点头。我又试了一次，虽然又失败了，但我不灰心。我又试了一次又一次，终于成功

了﹗弟弟和妈妈在一旁为我鼓掌。耶，好开心啊﹗

通过这件事，我明白了﹕做事一

9 我学会了骑自行车三百字作文怎么写

每当我看见同学们轻松自在地骑着自行车上学的时候，我就很羡慕，希望自己也能够骑自行车去上学。

三年级暑假的一天，天气晴朗，阳光明媚。妈妈带我来到了运动场来学骑自行车。

开始练习了。妈妈先做了一次示范，让我仔细看。

妈妈跟我说：“你握好车头，再用力踩脚踏板，不要停下来，就不会摔倒。”我听妈妈的话。

可是，我刚坐上车，双脚踩着脚踏板，用力地踩时，双手却不听使唤，弄得车头老是乱转。车子一下子倒下来，压到了我的脚，很疼。

妈妈看到我从车子上摔了下来，急忙跑过来，把我扶起来。安慰我说：“你怎么样了，摔着了吗？”我说：“没关系，我们继续学吧！”我们又继续开始学了起来。

学了几次，摔得我身上青一块，紫一块的。但我没有放弃，反复练习，我终于学会了。

从这件事我明白了，不管做什么事，只要坚持努力，就能成功。

10 写有趣事的作文300字左右《比骑自行车》

比骑自行车

记得在寒假时，跟家有些无聊，爸妈看我没事干就让我去写作业，为了躲避写作业，只能骑着自己刚买不久的自行车出去找同学玩，路上操着不太熟练的车技骑到了同学家，同学看到我，眼睛立刻放出了一丝光芒，我熟悉那种光芒，那是同学来找不用写作业的光芒，于是，同学爸妈很干脆的同意了我们出去玩。看着我骑车，他也萌生了骑车出去玩的想法，本来他的父母不是很同意，但看到我都骑车，便勉强同意了。在路上骑着车，总会是迎来路人好奇且异样的眼光，毕竟那时我们还小。我们在去公园的路上骑车时，不知不觉可能都有互相攀比的想法，一会我超过他遥遥领先，但就在得意洋洋的一眨眼功夫，便被同学反超过去，我们的竞争愈来愈猛烈，随之也越来越快，由于我光顾着超越同学，没看到前方一块挺大个的石头，结果可想而知，我从车上摔了下来，同学看到我摔了，立马下车慰问，我有些吃痛的叫着，但却有些温暖。之后，我们的友情变得更坚不可摧了。 （纯自己瞎编，望采纳。 350字。

第一周

开始行动。这一周的锻炼目标非常简单，那就是行动起来，让自己的身体开始适应运动的模式。

此时，固定的有氧运动是不错的选择，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式，进行三次中等强度的锻炼。再次，锻炼后休息一天。这个星期，你只需要考虑锻炼模式，不用过多地关注锻炼效果。但为顺利排出体内毒素，每天应保证至少喝两升水。

锻炼方法：每次锻炼30分钟左右，对心血管健康大有裨益。

第二周

间歇性锻炼。通过第一周的预热，人们会感到身体充满了活力。这周的间歇性锻炼，能使人们避免在工作压力与恢复周期的相互交替中感到过度疲惫。

快走、跑步、骑自行车或使用健身器械是合适的锻炼方式。锻炼过程由3分钟中低强度运动和2分钟高强度运动交替组成。这既能保证人在剧烈运动后得到充分恢复，也为下一个间歇性锻炼做了准备。注意每天多吃水果，但不要吃含白色碳水化合物的食物，如面包、奶酪等。

锻炼方法：先进行一般的有氧运动，接下来是间歇性锻炼，将提高心血管机能的3分钟低强度运动和2分钟剧烈运动交替进行，重复上述两个步骤6次。

第三周

对抗性训练。它有助于促进人体的新陈代谢。需要注意的是，除了富含抗氧化剂的绿茶，尽量避免让咖啡和碳酸饮料参与你的生活。

锻炼方法：先进行间歇性锻炼，再进行30分钟左右的力量训练，如弓步、半俯卧撑、扶健身球做下蹲、单手握哑铃作划船状。

第四周

分部位练习。此时，又到了再一次加大锻炼强度的时候了。试着增加每次间歇性锻炼的时间，同时将身体划分为上、下两部分进行锻炼，即加强对身体上、下部分肌肉群的锻炼。

不要担心锻炼后肌肉有轻微的酸痛感，这种情况很正常，不会造成伤害。

锻炼方法：1进行间歇性锻炼；2针对上肢的锻炼：向下拉伸手臂、转腰、两手在背后交叉下拉(坐式)、两腿屈伸(坐式)、单臂举哑铃；休息两分钟后，按顺序重复上述动作2次；然后休息半分钟，可用坐式屈团身(双腿伸直，上身后仰，身体保持平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中双脚始终不能触及地面或床面)等方法锻炼腹肌。3针对下肢的锻炼：腿部推蹬、弓步、踏板练习、3分钟骑车练习，重复上述动作4次。

第五周

补充能量。在顺利度过上星期，并享受了增加锻炼强度的过程后，现在你的能量水平将要达到峰值。从这一刻开始，需要改善自己的肌肉张力。如果发现自己产生了强烈的饥饿感，在锻炼后一定要补充一些蛋白质和碳水化合物。不需要吃太多，很少的食物就能让你从高强度的锻炼中恢复过来，并有效地阻止再度产生强烈的饥饿感。

锻炼方法：1进行间歇性锻炼；2锻炼上肢；3锻炼下肢。

第六周

快要靠近终点。最后一星期，你会发现并深深地感受到自己的身体发生了梦幻般的改变，不过，一定不能让自己的辛苦锻炼成果付诸东流。

锻炼方法：与第五周相同。需要强调的是，以上任何运动，都要有5分钟的准备活动以及运动后的5分钟调整活动。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

青少年每天怎样运动可增大肱二头和肱三头肌,

手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。

锻炼方法：

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）

肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

肱二头肌和肱三头肌是怎样形成伸肘和曲肘运动的

伸肘时肱二头肌拉伸，肱三头肌收缩；

曲肘时肱二头肌收缩，肱三头肌拉伸。

运动员抓起杠铃时肱二头肌和肱三头肌是怎样的

你好，是紧张 收缩的。

什么运动可以同时煅练肱二、肱三头肌？

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。

（1）杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

（2）哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。

（3）杠铃仰卧臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

（4）哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

（5）窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

（6）拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作

（7）凳上反屈伸：仰卧反撑

（8）窄握杠铃推举：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的

（9）窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌

（10）拉力器臂屈伸：

肱三头肌

这个训练法对肱三头肌所起的震撼作用是其他任何一种训练法所无法比拟的。它所起的作用——肱三头肌的快速生长，连你自己都会惊讶。众所周知，只有采取多样化的训练才能获得最大的肌肉块。这里介绍的肱三头肌训练法就遵循了这个原理，高次数的绳索训练和低次数的哑铃训练相结合。一些健美运动员也许对肱三头肌要训练18组感到不可思议，因为他们认为肱三头肌是小肌群，应该被呵护，只要练12组就足够了，否则会训练过度。我的回答是：只练这么几组对肱三头肌是远远不够的，我需要不断地、持久地 它。 事实上，肱三头肌是身上最强有力的肌群之一，它能协助三角肌和胸大肌更好地完成动作，从而能举起你体重2倍的重量。而如此完善的力量组合是无法仅靠3—4个练习就能练出来的。你必须从不同的角度去训练它， 它不同的部位，并且运用不同的训练动作和重量。

我的肱三头肌训练是由6个不同的动作组成——4个高次数绳索练习和2个低次数哑铃练习。这样训练是为了避免有任何肱三头肌的肌纤维被遗漏掉。同时，我又把肱三头肌的训练和胸大肌、三角肌安排在同一天。这样安排的目的是确保有足够的精力去训练胸大肌和三角肌。也许有人会说这会使肱三头肌训练过度，可我从未遇到这种问题。事实上肱三头肌的恢复能力相当好，这样的安排反而会使肱三头肌有了充分的“热身运动”，为高强度训练做好了准备。

我做所有的肱三头肌动作都充分伸展。这样能更好地拉伸肌纤维，以便做顶峰收缩。另外，我每一组训练都不做到力竭，因为如果每组总是达到极限，那么当你做最后几次时，为了完成规定次数，你就无法避免牺牲标准动作来完成训练，而这是健美运动员的大忌。

以下是我的肱三头肌训练计划：

练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则，每一组用相同的重量(3组×30次)。由于保持高次数，所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练。

练习二：坐姿单臂哑铃屈伸：我十分喜欢做这个练习，因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采用很大的重量，每组只做6——8次。不做顶峰收缩，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积。动作要领：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。

练习三：斜板绳索后屈伸：这是另一个每组30次、做3组的高次数训练。躺在斜板上，从头后抓住绳索，感觉压力在肱三头肌上，不要使肘关节向前晃动。动作幅度充分，做顶峰收缩，要使肱三头肌有烧灼感。

练习四：坐姿双手持铃后屈伸：这个动作使用较大的重量，次数相应减少，每组6——8次，做3组。用双手握住一个足够重的哑铃，掌心向上，手臂伸直，置哑铃与头顶，然后控制做屈伸运动。这个练习肘关节的位置并不重要，因为哑铃的重量已使肘关节处于强大的压力之下，不可能有太大的移动。同样，因为重量大，也几乎不可能做顶峰收缩。但有一点很重要，就是在做练习时应尽量使肱三头肌充血。

练习五：站姿“V”把后屈伸：身体保持挺直，双手从头后握住“V”把，保持肘关节固定。当上臂弯曲到最底部时，要感觉到整个肱三头肌被拉伸，上臂伸展至顶部时做顶峰收缩。这个练习也做3组×30次。

练习六：曲杆杠铃双臂屈伸：这个动作的效果和练习三相同。使用曲杠是为了减少手腕的压力，以使肱三头肌更大程度地受到 。练习中要尽量避免肘关节向前做牵引动作。动作幅度充分，做顶峰收缩。

这就是我训练肱三头肌时做的所有练习。你也许会觉得我训练过度了，但由于我采用了高次数和大重量交替的方法，因而我获得了最好的训练效果

胸部肌肉训练

原址有图：：：:yelg/index_scasparticleid=434

平卧举

起始姿势

仰卧长凳 将杠铃放在 上方。

动作过程

将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法

上举时吸气，下落时呼气。

注意要点

注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

--------------------------------------------------------------------------------

上斜卧举

起始姿势

头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。

动作过程

把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

--------------------------------------------------------------------------------

下斜卧举

起始姿势

头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方

动作过程

把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位

呼吸方法

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

--------------------------------------------------------------------------------

仰卧飞鸟

该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置

起始姿势

仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程

两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法

两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点

两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

--------------------------------------------------------------------------------

卧式直臂上拉

起始姿势

仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程

两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

呼吸方法

向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

注意要点

后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

雕琢完美胸部肌肉

原址：:yelg/index_scasparticleid=1120

胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美；对于女性，完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美。

喜欢健美运动的人只要用很少的专业技巧就能改进胸部的肌肉和线条。比如，大家都懂得如何做俯卧撑，许多人能通过模仿的方法做平卧推举等等。但真正要把这些动作做正确，深入有效地发展轮廓分明的胸部，那还得跟随我们所设计的计划去做。

一、杠铃平卧推举

切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用，需对下列几个方面进行认真的分析研究。

预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽握距是最大程度 胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，太宽的握法会缩短运动范围，可能导致对手腕和肩袖过大的压力。

练习：做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与杠铃在半道会合。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。

在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。可想像把杠铃和自己推向远处，正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时，你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。

组数：采用合适的重量试做3～4组，第1组不需用完美形式，努力做15次。后2组试着至少做10次，最后1组尽量做至力竭。采用“3-0-2”的节奏：3秒钟下落杠铃，在最低点不停留（0秒钟），2秒钟内举起重量。组间休息1～2分钟。

技巧：

1不要仅用双臂推举杠铃，想象用整个胸肌的力量将身体和杠铃推离平板。

2确保臀部贴靠在平板上。练习时不要上抬臀部，否则会造成受伤机会，并会减少胸肌的运动量。

3上推杠铃瞬间用力抓握杠铃、收缩臀肌、腹肌和呼吸肌，想象从腹部传送能量进入抓握的双手。

提示：用很重的杠铃时反弹离胸是不可取的举动，它不但易损伤胸骨和胸肌，而且会减少对胸肌的 量，抑制肌肉增长。

二、哑铃飞鸟

这是一个构建完满胸肌的理想练习。它不但能充分 胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。正确遵循下面的练法会塑造出更强壮有型的胸肌。

预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。

练习：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。哑铃要缓慢下放，同时吸气，不要急于求成。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，回到开始位置。

组数：采用相对较轻的重量做3组，每组10～15次，坚持 用“3-0-2”秒的节奏。

技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举”。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，且自始至终不要推开他。

提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范。

三、哑铃上斜卧推

可使用不同倾斜度的斜板。例如，开始时倾斜角度很大，在训练过程中逐步降低角度，直至与地面平行，使用相同重量并做短暂间歇，此法有利减轻肌肉的疲劳程度。

预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

练习：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。

组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿（如需稍做停顿，只能在顶点或底部）。

技巧：

1向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。

更多胸部肌肉锻炼专题：：:yelg/spe_xbASP

怎样练出漂亮的腹肌

原址：:yelg/index_scasparticleid=1126

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先，你必须认识到没有区域性减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！

漂亮的腹肌取决于三个要素

原址：:yelg/index_scasparticleid=554

饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖著，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和 腹肌。

持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。

我习惯把拳头放在面前。

悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素 ：

合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

三头肌：

器械正握下压 8-12RM （次） x3

哑铃颈后屈伸 8-12RM

窄握杠铃推胸 10-15RM

呵呵~~关节问题？？可以上健网论坛交流交流的~~

健身怎样才能让增大我的胸肌和肱二和肱三头肌

你可以买一个综合训练器练练

或者去健身房里健身 买个卡 就可以经常锻炼啦

肱二头肌和肱三头肌是如何完成屈臂动作的

肱二头肌主要产生屈肘动作：近固定工作完成负重屈肘动作，远固定工作完成引体向上动作；肱三头肌主要产生伸肘动作（胳膊伸直）：近固定工作完成头后上举，远固定完成俯卧撑。锻炼时建议采用不同固定条件的多样性动作。

肱二头、肱三头肌怎么练最有效？求解

朋友，你把肩、大臂固定住，弯曲小臂的动作可以充分锻炼肱二头肌；同样把肩、大臂固定住，把小臂向上举或向前推的动作可以充分锻炼肱三头肌。方法、动作是次要的，关键是要对肌肉的 施以一定重量的负荷，才能把肱二肱三头肌练得饱满、漂亮！|||让三人做你身上你做俯卧撑就好了|||窄距离的俯卧撑有帮助，反手引体向上。日光浴没什么帮助|||肱二:弯举肱三:臂屈伸肱三好办,俯卧撑就可以,其中窄距的俯卧撑主练肱三肱二头肌得做弯举,徒手没什么办法,可以找一个重物,比如装满物品的书包用只能玩举8-12下的重量做组,每次3组以上但靠这些来锻炼肌肉,效果不会很好|||可以拿哑铃当道具，大臂不动，手握哑铃上下挥动，锻炼肱二头肌。大臂小臂绷直，手握哑铃上举或前推可以锻炼肱三头肌！日光浴对锻炼肱二头肌和肱三头肌没有多大的效果。谢谢！

怎样锻炼肱三头肌

1杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外旋。 动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。即使有意借力，幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤。 2曲柄杠铃斜托弯举 是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。 动作要领：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点，稍停。然后 缓慢还原。注意，臂应充分伸展，动作要慢；在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。 3哑铃坐姿交替弯举 主要是雕塑和分离肱二头肌。交替练可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。 动作要领：坐在凳端或垂直靠背凳上，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。 4哑铃斜卧弯举 作用是增加肱二头肌的围度，分离肱二头肌，突出肌峰。它能使肱二头肌充分伸展，中高阶水平者可安排在前面做。 动作要领：仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。可双手同时练习，也可单手交替练习。 5单手哑铃斜托弯举 重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。 动作要领：坐在凳上，手反握哑铃，臂放在斜板上伸直。为保持身体平衡，可用不持铃手握住斜板。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压，进行顶峰收缩，稍停片刻。控制性还原，手臂充分伸展，但不完全伸直。做完一侧换侧再做。 6哑铃坐姿侧弯举 主要是锻炼肱二头肌外侧。 动作要领；坐姿，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧 膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾

1怎么防褥疮

（一）变换姿势：

压力必须平均分布才不容易造成褥疮，所以应保持床单，被褥的平整。 原则上，躺在床上的病人必须每两个小时翻身一次，但如果发现皮肤有红疹或奇怪现象时，就避免再压迫或缩短翻身时间。

平躺时，可在头部、手肘及小腿处使用枕头。 侧卧时，可在背部、上肢、膝盖及脚踝处使用枕头。

俯卧时，可将枕头置於胸部、大腿、及小腿下方，并注意将脚趾悬空，避免碰到床板形成压力点。 坐轮椅的病人，原则上必须每隔15-20分钟就撑起身体，并维持10秒左右。如果无法撑起身体可利用重心转移的方式解除部份压力，背后倾斜以减轻压力；两侧轮流倾斜以减轻压力；前倾以减轻压力。

（二）使用耶鲁氏的防褥疮垫：耶鲁氏防褥疮垫具有高托撑力，羊毛长度在26~30mm之间。每根羊毛就象一根小弹簧，且恢复能力强，实验证明，向不同方同分散人体的压力，使局部的压力下降为原来的25%，另外羊毛吸水性好，研究表明，澳大利亚美利奴羊毛即使吸收自重1/3的水分，也不会有潮湿感，并且透气性强，高弹性的纤维之间存在大量的可流动的空气。这种医用羊皮可以达到8小时给患者翻身一次的效果，减轻了患者的痛苦。

（三）检查皮肤 每天检查两次，早上检查前一天晚上睡觉的压迫情形，晚上检查当天的运动

情形，看看有没有以下变化： 皮肤颜色改变。 起小水泡。 灼热感。 起疹子。 水肿。 起脓疱。 挫伤。 不长毛发。 破皮。 若有上述情形，应求医处理。

（四）选用减低压力的椅垫、床垫，会对病人有帮助，但并不能完全防止褥疮的发生，只是延长变换姿势的时间。

结论 预防褥疮有一个重要的观念是「那里没有压力，那里就没有褥疮」。身体的任何部位都可能产生褥疮，只要压力够大，压的时间够久。因此，适当的摆位是防止褥疮的不二法门，此外，勤翻身，使用耶鲁氏防褥疮医用羊皮保持皮肤的健康状态，练习复健动

作及避免感染都可以有效避免褥疮的发生。

2如何预防褥疮发生

目前，国际上普遍使用澳大利亚医用羊毛皮防褥疮垫预防褥疮，由澳大利亚联邦科学院、YELLOW ERATH CO、澳大利亚医学界以及澳国标局共同合作研制成的医用羊毛皮防褥疮垫产品系列诞生了。

并于1997年颁布了AS4480。1国家标准。

它弹性好、密度大、可以减轻局部压力的25%；吸水性好，可吸收其自重1/3的水分；高弹性的纤维使空气流动性增强；毛高30-35mm，舒适度刚好；可机洗，手洗或高温水洗，可达到国际消毒标准；种类较多，可选择性使用；方便携带。 2000年，在Fremantle医院和Hollywood医院完成了耶鲁氏医用羊毛皮防褥疮垫的首次临床试验，试验结果显示：澳洲耶鲁氏医用绵羊皮覆盖物是一简易、低成本、容易使用的产品，不象其它支撑表面（例如泡沫或纤维填入床垫），可以给有发生医源性褥疮危险的、在病床、椅子和推车上的病人使用。

绵羊皮不会妨碍护理病人，其寿命已表明至少可以洗涤50次，而且很容易鉴别任何损坏。 网上找到的，希望能帮到你。

3褥疮的护理

褥疮的护理

(1)主要原则是定期翻身、减压，强调 及翻身，经常更换 ，每2~3h翻身一次，局部可使用气垫、气圈等。对长期卧床的患者，最好使用褥疮防治气垫床。褥疮防治气垫床系由双气囊构成，通过交替充气和排气，帮助患者缓慢翻身，从而避免局部长时间受压，起到有效改善受压部位血液循环，防止褥疮发生或发展的目的。临床上，我院对长期卧床的患者（尚未发生褥疮），使用褥疮防治气垫床，尚无一例发生褥疮。（2）保持床铺平整、清洁、干燥、无碎屑也是防治褥疮的重要环节，同时也要保持患者的皮肤清洁和干燥。一般情况下，定时采用50%酒精 骨骼凸出部位的皮肤，如骶尾部、髋部、枕部、肩胛部、肘部、足跟等，以促进局部血液循环，避免或减少褥疮的发生。（3）补充营养、保持高蛋白饮食，防止机体分解大于合成，以促进伤口愈合，收到比较理想的康复疗效。（4）除局部换药外，配合红外线照射。照射距离离患处约30cm，每日1~2次，每次30min，也能取得显著效果。照射时应随时观察局部情况，以防烫伤。

4如何做好褥疮的预防及护理

预防褥疮主要在于消除其发生的原因与诱因，因此护士要做到七勤，即勤观察、勤翻身、勤擦洗、勤 、勤整理、勤更换、勤交班。还应养成在床边交接病人皮肤情况的习惯。

1避免局部组织长期受压

(1)鼓励和协助卧床病人经常更换卧位，一般每2h翻身一次，必要时可将间隔时间缩短。翻身时应抬起病人，注意避免拖、拉、推等动作。

(2)病人身体空隙处垫软枕、海绵垫，可使用气垫压、水压等，从而降低骨突出处所受的压力。不宜使用可引起溃疡的圈状垫，如橡胶气圈和棉圈。

(3)对使用石膏、夹板、牵引固定的病人，要检查衬垫是否平整、位置是否适当。还应随时观察局部和肢端皮肤颜色改变。

2避免局部理化因素的

(1)保持皮肤清洁干燥

(2)大小便失禁、出汗

(3)床铺要经常整理，及时更换被服。

避免潮湿、摩擦、尿便等 及分泌物多的病人应及时擦洗；不可让病人直接卧于橡胶单（或塑料布）上，严禁使用破损的便盆。

3增进局部血液循环 经常查看受压部位，定期用50%乙醇或红花酒精 。

(1)手法

1）全背 ：协助病人俯卧或侧卧，暴露并观察背及臀部，先用热水擦洗。用50%乙醇做全背 。从病人骶尾部开始，双手沿脊柱两侧向上至肩部后环形向下 ，回到尾骨处。如此反复数次。

2）局部 用50%乙醇，以手掌大小鱼际紧贴病人皮肤呈环形 ，压力由轻到重，再由重到轻，每次3~5min。

(2)电动 器 ：

4改善营养状况：病情许可应给予病人高蛋白、高维生素膳食，同时适当补充矿物质，如口服硫酸锌以增强机体抵抗力和组织修复能力，还可促进慢性溃疡的愈合。

褥疮的护理

1淤血红润期 护理要点：此期应及时去除病因，采用各种预防措施，阻止褥疮的发展。 局部时，以拇指指腹做环形动作，由近褥疮处向外 。亦可用红外线照射。

2炎性浸润期 护理要点：此期应保护皮肤，避免感染，除加强减压措施外，局部可用红外线照射。对未破的小水疱可用厚层滑石粉包扎，减少摩擦，防破裂感染，让其自行吸收。大水疱用无菌注射器抽出疱内液体，涂以消毒液后用无菌敷料包扎。

3溃疡期 护理要点：除全身和局部措施外，应根据伤口情况，按外科换药法处理。创面有感染时，局部处理原则是解除压迫，清洁创面，祛腐生新，促进愈合。该期亦可辅以红外线照射，使疮面干燥，有利于组织修复。

5褥疮该怎么有效预防

褥疮的正确预防护理方法 （1）促使病人活动或移动。

不能移动的病人，协助其翻身，每2小时一次；稍能活动的病人鼓励在床上活动，或在家属帮助下进行肢体锻炼。 （2）指导病人正确的翻身方法，勿拖动，以免摩擦使皮肤破损。

（3）久卧或久坐时，应在骨突处置小垫，以防局部受压，可用纱布垫架空脚跟。 （4）每天用红花乙醇 骨突处，预防褥疮的发生。

（5）保护皮肤清洁，每天用温水拭净皮肤，对被排泄物和汗液弄脏的衣服应及时更换。皮肤干燥者可用滋润霜涂擦。

（6）必要时可用水垫或气垫床。 （7）给予充足的营养。

给予高蛋白。高热量饮食，不能进食者可用鼻饲法或静脉外营养。

6如何防止褥疮

（一）避免局部组织长期受压1经常更换 使骨骼突出部位交替地减轻压迫。

实验证明，毛细血管压如超过2。13kPa(16mmHg)，即可阻断毛细管对组织的灌流 超过2 。

67kP(20mmHg)，持续2-34小时即可引起褥疮。因此，应鼓励和协助长期卧床的病人常翻身，每2-3小时翻身一次，最长时间不超过4小时，必要时每小时翻身一次，建立床头翻身记录卡（图6-9）。

翻身时尽量将病人身体抬起，避免拖、拉、推以防擦伤皮肤。2耶鲁氏防褥疮垫如果有条件的患者可以使用耶鲁氏防褥疮医用羊皮，这种防褥疮垫可以给予患者1次/8H，目前国际上大多数国家都在使用这种医用羊皮预防褥疮。

简单说，直接坐在或躺在床上对人体表面的反压力与衬有毛高30MM的耶鲁氏医用羊皮后的反压力要比，相差是极为巨大的，特别是在骨突部位，如背、肘、足跟等。 从物理角度来评，耶鲁氏医用羊皮把病人接触床面的单位面积加大，从而使单位面积的压力减少。

使用医用羊皮后，对病人单位面积的体重压力可以减少50%以上。除了减缓压力之外，医用羊皮也给病人带来舒适感，绝大部分病人在出院时，已对医用羊皮给他们带来的享受难以离舍。

3使用石膏、夹板或其他矫表器械者，衬垫应松紧适度（松则易移动，起不到固定作用。则影响血液循环）尤其要注意骨骼突起部位垫，应仔细观察局部和肢端皮湿的变化情况重视病人的主诉，经予及时调整。

（二）避免局部受 1保持床铺清洁、平整、无皱折，干燥、无碎屑。 2有大小便失禁、呕吐、出汗者，应及时擦洗干净、衣服、被单随湿随换；伤口若有分泌物，要及时更换敷料，不可让病人直接卧于橡皮单上。

3使用便器时，应选择无破损便器，抬起病人腰骶部，不要强塞硬拉。必要时在便器边缘垫上纸或布垫，以防擦伤皮肤。

（三）促进血液循环 经常进行温水擦浴，局部 ，定时用50%酒精或红花油 全背或受压处，达到通经活络，促进血液循环，改善局部营养状况，增强皮肤抵抗力的作用。 1手法 （1）全背 协助病人俯卧或侧卧，露出背部，先以热水进行擦洗，再将药液少许倒入手掌内作 。

者斜站病人右侧，左腿弯曲在前，右腿伸直在后，从病人臀部上方开始，沿脊柱旁向上 （力量要足够 肌肉组织）。至肩部时，手法稍轻，转向下至腰部止，此时左腿伸直，右腿弯曲，如此反复有节奏地 数次。

再用拇指指腹由骶尾部开始沿脊柱 至第5颈椎处（图6-15）。(2)局部 蘸少许50%酒精，以手掌大小鱼际肌部分紧贴皮肤，作压力均匀的向心方向 ，由轻到重，由重到轻，每次3-5分钟，如局部已出现褥疮的早期症状， 时不要在该处加重压力，可用拇指指腹以环形状动作由近褥疮处向外 。

2电动 器 电动 器是依靠电磁作用，引导治疗器 头振动，以代替各种手法 。操作者持 器，根据不同部位，选择适用的 头，紧贴皮肤，进行 。

（四）改善营养状况 长期卧床或病重者，应注意全身营养，根据病情给予高蛋白、高维生素膳食。 不能进食者给予鼻饲，必要时需加支持疗法，如补液、输血、静脉滴注高营养物质等，以增强抵抗力及组织修复能力。

7褥疮早期护理

喜儿，我来回答你哈~呵呵~褥疮是临床常见的皮肤并发症，它是局部组织处于持续而不减轻的压迫下，产生血液循环障碍，缺血缺氧营养不良而导致的组织溃烂和坏死。常见于昏迷，瘫痪，极度消瘦，年老，体弱，营养极度不良，严重水肿，大小便失禁护理不当及晚期癌症病人。早期预防是防止褥疮发生的重要环节。早期，就是：低危者（≥15分）实行一般的严密护理 建立翻身卡，压红处贴减压贴；每2 h翻身1次；三班进行床头交接并检查皮肤受压情况；每日更换床单被服，如有潮湿随时更换；皮肤清洁护理每日1次，在清洗中使用 性小的清洁剂，最后用清水擦洗干净；重点指导患者及家属识别和处理褥疮发生的危险因素等。

喜儿，我顺便把中危和高危一起给你说了哈，呵呵。中危者：（12~14分）进行严密护理 建立翻身卡，压红处贴减压贴，给予防褥疮气垫持续使用；每2 h翻身1次；及时清理大小便，保持皮肤及床单位的清洁干燥，每日床上擦浴2次（早、晚）；进行全身营养支持，给予高蛋白、高热量、高维生素饮食，不能进食者给予鼻饲进食；严格交接班制度；对患者及家属进行较为详细的褥疮相关知识教育；建立褥疮护理记录单。

高危者（

快点采纳哈~谢谢~

8褥疮如何预防及护理

褥疮即压迫性溃疡，长期卧床或久坐而不变换 则可引起褥疮。

多见于脑血管病病人和骨科病 人。为了预防褥疮形成要做到七勤：勤翻身、勤擦 洗、勤 、勤换洗、勤整理、勤检查、勤交代。

定时变换 ，2 ~3小时翻身一次，用热毛巾擦洗 及 骨髂隆起受压迫处，每日2 ~4次，也可用50%酒精或红花酒精 ；皮肤干燥者可擦少量润 滑剂，以免干裂出血。 有尿失禁或呕吐等情况，要 及时擦洗干净，保持干燥。

及时更换衣服、床单， 褥子应柔软、干燥、平整。骨骼隆突容易受压处， 放置海绵垫或棉圈、软枕、气圈、支架等以防受 压。

水肿、肥胖者不宜用气圈，以软垫更好，或软 枕置于腿下，并抬高肢体，变换 更为重要。 放 取便盆时，动作要轻巧，防止皮肤损伤。

一旦发生褥疮，若压迫时间过长，坏死可发展到深层组织，侵害肌肉、筋膜、骨头。坏死组织常 发生感染、化脓、严重的渗出，使病人全身情况恶 化，甚至危及生命。

因此，要局部换药，全身用药 等综合治疗及护理。

1、身体的平衡感

我们知道标准的深蹲动作做到位的话，需要平衡感强的人才能做到，比如单脚深蹲这个动作就可以锻炼到我们的平衡感，坚持锻炼一个月，整个人的平衡感会强很多的。

2、提升下肢耐力

坚持每天地深蹲，能够让下半身变得有力量，提升身体的耐力。

3、减脂

深蹲对于瘦腿的人来说是最好的瘦腿动作，深蹲可以有效地锻炼大腿上多余的脂肪，塑造大腿的形态。坚持每天做深蹲，一个月后可以发现双腿瘦半圈。

4、增强心肺功能

深蹲是健身圈中公认的强心动作，有助于提升身体机能，加强心肺强度。

5、 塑造身体的形态

长期上班的上班族久坐不起的习惯，导致很多上班族的身体形态发生改变。比如大肚子，臀部下垂。深蹲可以锻炼让臀部提起来，大腿有力量，从而改善体态。

扩展资料：

深蹲是练大腿的王牌动作，它是一项经济又方便的运动，它不分场地随时可练习，适合各个年龄阶层人士。

深蹲不必天天做，天天做深蹲对于膝盖损伤有一定的影响，可以深蹲一天休息2天，但是贵在坚持！

参考资料：

-深蹲