13 岁做什麼会影响身高(练肌肉的)？例如什麼不能做？俯卧掌适合吗？

锻炼其实对长高都是有益处的，包含了走跑、跳跃等等。

一般来讲都不会影响身高的，除非一些超负荷的负重练习压迫骨骼正常生长应力作用，但在一般的锻炼中极为少见，例如竞技体育的举重练习。所以在全民健身的活动中可以广泛积极参加各类运动，促进新陈代谢，尤其是对骨骼产生垂直应力作用的运动，如跑步、跳绳、球类、爬山都是很好的选择。

俯卧撑是全身肌肉力量练习，对长高没有直接的刺激作用，但对力量素质提升有很大好处，提高基础代谢水平，也是很好的选择。一般不会影响长高的！

安全教育培训很是重要，相信幼儿园教师你一定都从中学到了不少，那么在培训结束后是时候都来写一写此次培训内容了。下面是我为大家整理的2022年幼儿园教师安全教育培训内容，仅供大家的参阅。

2022年幼儿园教师安全教育培训内容1

小儿高热惊厥的紧急处理

小孩子神经系统发育尚不完善，一旦突然高烧上了39℃，就容易出现双眼上翻、紧咬牙关、全身痉挛甚至丧失意识的症状，这有个医学名词叫小儿高热惊厥。如何给孩子适当的应急处理，从而稳定症状，防止病情进一步恶化呢？

高热惊厥的紧急处理

第一步：患儿侧卧或头偏向一侧。

立即使患儿侧身俯卧，头稍后仰，下颏略向前突，不用枕头。或去枕平卧，头偏向一侧，切忌在惊厥发作时给患儿喂药(防窒息)。

第二步：保持呼吸道通畅 。

解开衣领，用软布或手帕包裹压舌板或筷子放在上、下磨牙之间，防止咬伤舌头。同时用手绢或纱布及时清除患

儿口、鼻中的分泌物。

第三步：控制惊厥。

用手指捏、按压患儿的人中、合谷、内关等穴位两三分钟，并保持周围环境的安静，尽量少搬动患儿，减少不必要的刺激。

第四步：降温。

冷敷—在患儿前额、手心、大腿根处放臵冷毛巾，并常更换；将热水袋中盛装冰水或冰袋，外用毛巾包裹后放臵患儿的额部、颈部、腹股沟处或使用退热贴。温水擦浴—用温水毛巾反复轻轻擦拭大静脉走行处如颈部、两侧腋下、肘窝、腹股沟等处，使之皮肤发红，以利散热。

第五步：及时就医。

一般情况下，小儿高热惊厥3-5分钟即能缓解，因此当小孩意识丧失，全身性对称性强直性阵发痉挛或抽搐时，老师不要急着把孩子抱往医院，而是应该等孩子恢复意识后前往医院。经护理，即使患儿惊厥已经停止，也要到医院进一步查明惊厥的真正原因。但患儿持续抽搐5-10分钟以上不能缓解，或短时间内反复发作，预示病情较重，必须急送医院。就医途中，将患儿暴露在外，伸直颈部保持气道通畅。切勿将患儿包裹太紧，以免患儿口鼻受堵，造成呼吸道不通畅，甚至窒息死亡。

儿童鼻出血怎么处理

鼻出血是人体最常见的出血，医学上称为鼻衄。鼻出血大多数为单侧出血，少数情况为双侧出血。孩子鼻子的出血部位绝大部分是在鼻腔前部，一般出血特点为：量少、次数多、容易止住。

1、处理方法

1）一旦遇到孩子鼻出血，要让他立即低下头，马上用拇指和食指持续压住孩子的两侧鼻翼，压向鼻中隔部。一般情况下，只要压迫5 ～ 10 分钟以上，大多数孩子的鼻出血都能止住。在给孩子捏鼻止血时，要安慰孩子，别让他惊慌哭闹，告诉孩子，要张大嘴呼吸，一会儿就没事了。

2）在压迫鼻翼止血的同时，可以在孩子的前额部敷一块冷水毛巾。冷敷会使血管收缩，也能起到止血的作用。

3）可以给孩子涂抹抗生素或类固醇软膏，可止痒也可防止黏液干硬。左(右)鼻孔流血，举起右(左)手臂，数分钟后即可止血。让患者坐在椅子上，将双脚浸泡在热水中，可止鼻血。

4）将鼻出血的一侧鼻翼推向鼻梁，并保持5～10分钟，使其中的血液凝固，即可止血。如两侧均出血，则捏住两侧鼻翼。鼻血止住后，鼻孔中多有凝血块，不要急于将它弄出，尽量避免用力打喷嚏和用力揉，防止再出血。

5）鼻出血孩子左(右)鼻孔流血时，另一人用中指勾住患者的右(左)手中指根并用力弯曲，一般几十秒钟即可止血;或用布条扎住患者中指根，左(右)鼻孔流血扎右(左)手中指，鼻血止住后，解开布条。

2、注意事项

如果孩子出现以下情况，老师一定要带他到医院检查，查明出血原因，及时治疗原发病，以免耽误治疗。反复鼻出血；采用上面介绍的止血方法后仍然出血不止；出血量多，伴有脸色苍白，皮肤易出现淤点、淤斑或皮肤青一块紫一块，而且牙龈也出血。

不能用纸巾或药棉堵住鼻孔止血。因为用纸巾或药棉堵塞鼻腔并不能达到压迫止血的目的，而且反复往鼻子里塞纸巾还会扩大出血创面，使鼻子出血更厉害。

孩子鼻出血时不要让孩子仰卧。因为仰卧时血会从咽后壁流入食道及胃，不久就会从胃再呕出，这就掩盖了鼻出血的真相。要让孩子取坐位或半坐位，注意保持呼吸道通畅，防止血液经后鼻孔流入口腔，更要指导孩子把流入口的血液尽量吐出，防止血液咽下后刺激胃肠道引起 恶心、呕吐或孩子误吸入呼吸道而引起窒息。

异物吞食如何应急处理

1、气管异物——倒立拍背尽快清除

日常生活中，小小儿气管异物当中，最多的是花生和瓜子。 孩子之所以容易发生气管异物，是由小儿生理特点决定的，小儿的气管与食管交叉处的“会厌软骨”发育不成熟，功能不健全，当小儿口中含物说话，哭笑和剧烈活动时，容易将口含物吸入气管内引起气管阻塞，导致窒息。老师不合理喂养的方法也导致孩子发生气管异物。

预防异物呛入，首先，不推荐给5岁以下的孩子喂花生、瓜子等坚硬的食物，即使是出了牙;不推荐给3岁以下孩子喂果冻(要吃，一定要用小勺子喂，不要让孩子自己吃);不要让孩子嘴里含异物，发现有类似习惯，要及时纠正。对于2岁以下的孩子，家里不要放能放入嘴里的小东西。尤其是对于刚开始学会爬行和走路的孩子;不要在吃饭的时候逗孩子笑，改变边吃边说的坏习惯。

一旦发现孩子吃了不该吃的食物，老师千万别惊慌失措，不要试图用手把食物从嘴里挖出来，这样容易吓住孩子，反而导致孩子呛入。 建议：可采用倒立拍背法：对于婴幼儿，老师可立即倒提其两腿，头向下垂，同时轻拍其背部。这样可以通过异物的自身重力和呛咳时胸腔内气体的冲力，迫使异物向外咳出。

提示：如果上述方法无效或情况紧急，应立即将患儿急送医院，以免引起严重的后果。

2、吞食其它异物

如果吞食了纽扣、电池或别的尖的东西，别让幼儿吐，马上送医院。

如果吞食了染发剂、香水、香烟等，让幼儿马上吃母乳或奶粉，以稀释后吐出来。

如果吞食了成人的药、烟灰缸里的水，马上边让他吐边送医院。 如果喝了清洁剂、漂白剂、汽油等强酸强碱性的物质，不要喝东西，也不要让他吐出来，而应马上送医院。

幼儿耳朵、鼻子异物应急处理

1、不明东西进耳朵了

在幼儿2-5岁的阶段，比较容易发生异物进耳的意外。因为这个阶段的小幼儿比较调皮，经常会不小心将小物体往自己的耳朵里塞，如果是小豌豆、小玻璃弹等都能轻易塞进耳朵。老师及时发现了这些情况，第一时间是要保持冷静，千万不要自行给幼儿掏耳朵，试图把异物取出。如果有尖锐的东东西帮幼儿掏耳朵，一不小心就会降异物推得更进一些，损伤鼓膜。老师毕竟不是专业的，非专业的操作存在很大的风险。第一时间该做的是让幼儿侧着身，轻轻抖一抖幼儿进异物的耳朵，看异物能否抖出来，一来能都出来就更好，二来不能抖出来也可以避免异物进入更深，造成不必要的伤害，马上带去医院让医生把异物取出。另外一种情况是，老师没有第一时间发现幼儿耳内有异物，待到幼儿自己觉得很不舒服有自行掏耳朵的行为，或是发现老师出现无原因的耳朵流水甚至耳道出血的情况时，一定要及时带幼儿去医院进行详细检查。如果耳朵飞进了小虫，可用手电等照明用具照耳朵使异物飞出也可往耳朵里倒些许油，使异物滑出。

2、耳朵进水了

幼儿去学游泳，因为游泳可以强身健体，增强幼儿的抵抗力。但是幼儿游泳时，耳朵的保护工作做好了吗？在一般正常的情况下，幼儿游泳时不必采取特殊的保护措施，但是如果的耳朵带有伤口的话，最好就停止游泳活动，或者给幼儿带上耳塞，防止水里的细菌进入耳朵，从而引发外耳道炎等疾病。 无论是幼儿游泳时而动进水了，还是老师给幼儿洗澡是不慎让耳朵进水了，老师都可以不要太担心，首先让幼儿侧头，耳道口朝下，老师用手轻轻的向后、向上的方向揪幼儿的耳郭，这样有助于让水尽快流出。也可以使用软绵棒，轻轻插入幼儿耳朵旋转，把水吸干，注意要固定好幼儿的头不要让他乱动。

3、常见的鼻腔异物

小儿常常出于好奇，将小的异物塞入鼻腔造成伤害。常见的鼻腔异物有棉花球、纸团、豆粒、糖丸等，多半是在无意中放入的。这个年龄的孩子玩豆子、栗子、巧克力糖豆等东西时，会不小心塞到鼻孔里。塞进鼻孔时，孩子会用自己的手去取它，却反而把它推到了深处。

、速度快、分辨率高的打印机类型是？激光式

2、世界天气的推动力是？太阳

3、假设你在宇宙飞船上烧一壶水，烧多少时间才会烧开呢？不会烧开

4、葡萄糖是？白色晶体

5、园艺上常根据什么原理进行果树整枝修建？ 顶端优势

6、用来判断马的年龄的牙齿——门齿顶端下的一个深穴是？齿沟

7、人类实现对太阳的逼近观测是？1973年美国发射的大型载人航天站“天空实验室”

8、下列现象与哪种非生物因素有关：沙丁鱼在水温降到8度时，就会向岸边聚集？温度

9、最早发现的类星体是1960年发现的？3C48

10、1光年大约为？94600亿公里

11、有关地球自转，不正确的是：地球自转是指地球围绕地心的运动

12、蛔虫生活在人体内属于什么关系？寄生

13、以下不属于植物人工营养繁殖方发的是：分茎

14、第一架望远镜是由谁发明？伽利略

15、蛇毒作为药用不具有下面哪一种功效？麻醉

16、下面哪一种生态系统的生态平衡最容易维持？热带雨林

17、我国先后出台4个有关软件版权保护的法规，最近出台是：《计算机软件著作权登记》

18、下面哪种动物的脑最大？抹香鲸

19、保险丝越粗则：熔断电流越大

20、生活在里海和黑海里的欧鳇，寿命：高于100年

21、边缘比中央厚的透镜叫：凹透镜

22、下列疾病中，不属于传染病的是：冠心病

23、以下不属于免疫系统疾病的是：白化病

24、鱼有耳朵吗？有

25、最早发现的类星体是1960年发现的：3C48

26、天然气主要成分是？甲烷

27、月亮有时看上去是一弯月牙，月牙外的月球仍有微微亮光，天文学家称这种现象为28、“灰光”。灰光是指？地球把太阳光反射到月球形成的

29、风能利用的最主要的形式是：风力发电

30、在微型计算机的汉字系统中，一个汉字的内码占多少字节？2

31、煤炭中发热量最大的是：无烟煤

32、在草-兔-狼-虎这条食物链中，虎属于：三级消费者

33、下列现象与哪种非生物因素有关：狗、羊等动物在夏季要换一次毛。 阳光

34、1970年，霍金博士意识到并且成功证明了： 黑洞边界定理

35、青霉素发明于： 1928年

36、固态二氧化碳俗称干冰，它有什么作用？ 人工降雨

37、如果人的坐骨神经健在，而脊髓身经受损，则此人： 有感觉，但无动作（瘫痪）

38、如果想把一文件传送给别人，而对方又没有FTP服务器，最好的方法是使用： E-mail

39、某人去年买一种股票，当年下跌了20%，今年应上涨百分之几，才能保持原值？25%

40、计算机硬件能直接执行的只有：机器语言

41、以下哪一种昆虫会对青菜生长产生危害？蜗牛

42、两种都能独立生存的生物共同生活在一起，相互依赖，彼此有利或对一方有利，另43、一方无害，这种共同生活关系叫作： 共栖

44、人被生锈的铁钉扎破脚后，注射破伤风抗毒素即可避免破伤风，这种免疫属于： 人工免疫

45、眉毛的生长周期在约为： 二个月

46、娃娃鱼体长一般在几米左右？ 1米

47、猪心情很好时尾巴会呈什么形状？水平摆动

48、世界水日是哪一天？ 3月23日

49、动物中视角最大的是： 鱼

50、虾类依什么呼吸？ 鳃

51、最高级的爬行动物是：鳄鱼

52、大熊猫和小熊猫是同一科的吗？ 不是

53、北极星在哪个星座中？ 小熊星座

54、农夫有17只羊，除了9只以外都病死了，农夫还剩几只羊？9只

55、下列哪一种维生素经太阳照射后可转化为钙？ VD

56、丝绸之路的开辟可追溯到： 西汉

57、以下不是禾本科植物的是：棉花

58、变形虫的控制中心是：细胞核

59、氮在地球上主要以什么形式存在？氮气

60、红药水能否和碘酒一起使用？不能，会有毒性物质产生

61、人体最大块的肌肉是：臀肌

62、以下那一种鱼是胎生？ 鲨鱼

63、市场上为什么没有活的带鱼出售？ 带鱼被捕捞上来时由于压强变化巨大而立刻死亡

64、世界上哪一种动物的寿命最长？乌龟

65、白兔的眼睛为什么是红的？是血液的颜色

66、穿山甲是用什么捕食的？舌头

67、黄河流经于几个省？9个

68、世界上第一例试管婴儿出身于：1978年

69、石油被人们誉为“黑色的金子”，这句话对吗？对

70、在真空里同样为1吨重的木头和铁，在空气里哪个更重？木头

71、地球上的风由于（）的原因不能笔直流动 地球自转

72、黄河流经于几个省？9个

73、世界上第一例试管婴儿出身于：1978年

74、石油被人们誉为“黑色的金子”，这句话对吗？对

75、在真空里同样为1吨重的木头和铁，在空气里哪个更重？木头

76、地球上的风由于（）的原因不能笔直流动 地球自转

77、氧气在约－183℃（90K）时变为液体，颜色是：淡蓝色

78、人看到**的连续画面是因为：视觉暂留现象

79、恐龙是冷血（变温）动物还是温血（恒温）动物？尚无定论

80、唯一能够前后左右飞行的鸟是：蜂鸟

81、世界上长颈鹿的脖子最长有：6米左右

82、降雨pH小于56，这种雨水：显酸性

83、地球已经有多大年岁了？50~60亿年

84、世界上最大的宫殿是： ： 故宫

85、质能方程的提出者是：爱因斯坦

86、猕猴桃属于什么种类水果？浆果类

87、鸡为什么要吃小石子？帮助消化

88、以下不属于鸟类的是： 蝙蝠

89、重金属对人体有毒害作用，以下那一种不是：钠(Na)

90、从北半球看，凸出、发光的一面朝左的弯月叫：残月

91、物体通过眼睛在视网膜上成的像是：倒立实象

92、世界上最靠北的首都是： ： 雷克亚未克

93、一氧化碳在空气中中燃烧发出：蓝色火焰

94、非洲国家边界按什么划分的最多？ ： 经线或纬线

95、哪种维生素可促进钙的吸收：维生素D

96、开屏的孔雀是：雄孔雀

97、在空气的什么位置，同样是打炮，人感觉声音最大？地面

98、人体中最大的淋巴器官是：脾

99、已知碳有几种同位素？12种

100、一个苹果最甜的地方是哪个部位？顶部

101、青蛙吞咽食物时眼睛是怎样的？闭眼

102、我国高速公路对车辆最低时速有限制，一般不得低于： ： 60千米/小时

103、在鸟类的感觉器官中，最先退化的器官是？ ： 嗅觉

104、花椒的果实长在哪里的？ ： 树上

105、澳门特区的区旗是什么颜色？ ： 绿色

106、在我国，树木的年轮一般是： ： 南宽北窄

107、交叉路口的交通信号灯从左到右的顺序是： ： 红黄绿

108、人的泪水里的咸味是从哪里来的？ ： 血液中来

109、日本的哪个城市与中国北京竞争申办2008年奥运会？ ： 大阪

110、澳门自古以来就是中国领土，最早正式纳入中国版图的是在？ ： 秦朝

111、凤凰是神话传说中的一种端庄、美丽的鸟，其雌鸟是： ： 凰

112、无轨电车上的电动机用的是什么电？ ： 直流电

113、酸味感会随着食物的温度升高而： ： 增强

114、冬天使用电火锅，当水煮干时应加入什么水？ ： 热水

115、怎样吃胡萝卜才能更好地吸收里边的胡萝卜素？ ： 油烹后熟吃

116、我国传统表示次序的“天干”一共有几个字？ ： 10个

117、天气预报中常提到高气压中心，在该中心附近一般都是什么天气？ ： 晴朗天气

118、汉白玉是一种： ： 大理石

119、一般来讲，男性的声带比女性的： ： 长

120、《一千零一夜》又名《天方夜谭》，这里的“天方”是指： ： 古代阿拉伯

121、人在补充钙时，应同时加服： ： 维生素D

122、建国后，我国发行的第一枚生肖邮票的图案是哪种动物？ ： 猴

123、欧元创始国有多少个国家？ ： 11个

124、楷书又称什么？ ： 真书

125、下列哪项运动被誉为“体育运动之母”？ ： 田径运动

126、围棋棋盘上的九个小圆点被叫做： ： 星

127、代人作文章被称之为“捉刀”，“捉刀”最早说的是谁？ ： 曹操

128、我国古代称正月初一为： ： 元旦

129、《百家姓》“赵钱孙李”等姓氏的排列顺序： ： 与人口数量无关

130、我国农学史上最早的名著之一是： ： 《齐民要术》

131、成语“望洋兴叹”中的“望洋”指的是 ： 仰望的样子

132、国际礼仪中，鸣放礼炮都是单数还是双数？ ： 单数

133、目前在我国家庭固定电话接听手机电话时是否要交费？ ： 不要

134、从理论上讲，宇航员在太空中会比在地球上： ： 老得慢

135、西气东输是把哪里的天然气输送到华东地区？ ： 新疆

136、广州又称“羊城”，它指的是几只羊？ ： 五只

137、一个标准的足球，它的周长大概有： ： 50-60cm

138、冰球比赛中每队上场： ： 6人

139、“打蛇打七寸”的七寸是指： ： 心脏

140、我国第一部在国际**节上获奖的影片是： ： 《渔光曲》

141、世界上流经国家最多的河是哪一条？ ： 多瑙河

142、中国最大的湖泊是： ： 青海湖

143、湖南湖北的“湖”是指： ： 洞庭湖

144、我国最北面的城市是哪个？ ： 漠河

145、吴三桂在缅甸将哪位皇帝绞死 ： 永历帝

146、《哈利波特》一书作者是？ ： JK罗琳

147、大运河开凿于 ： 隋炀帝时期

148、北半球海洋中的水都是以什么方向流动？ ： 顺时针

149、 奥林匹克运动会的发源地是:(B)

A古罗马 B古希腊 C古代中国 D古巴比伦

150、 第一届奥运会什么时候开始举行(C)

A1890年 B1894年 C1896年 D1900年

151、2008年奥运会将在哪个城市举行(D)

A巴黎 B费城 C莫斯科D 北京

152、 奥运会旗是:"五色环"旗,其中**环代表:(A)

A亚洲 B欧洲C 非洲 D大洋洲

153、 第一届世界杯足球赛是在哪个国家举行(C)

A法国B 意大利 C乌拉圭D 巴西

154、下列国家哪个素有"足球王国"之称(D)

A德国B 意大利C 阿根庭 D巴西

155|、下列体育项目哪项不是奥运会"五项全能"之一(B)

A200米B 跳高 C跳远 D1500米

156|、 体育运动篮球最早起源于:(A)

A美国 B中国C 英国 D法国

157、 女子游泳衣称"比基尼",这个名字源于什么名(D)

设计师 运动员 模特 小岛

158、 我国第一个获得世界冠军的是谁(C)

吴传玉 郑凤荣 荣国团 陈镜开

159、 我国最早在奥运会上夺金牌的是哪位运动员(B)

李宁 许海峰 高凤莲 吴佳怩

160、 高尔夫球运动的运动场上共有多少个球洞(A)

18个 19个 20个 21个

161、 围棋共有多少个棋子(B)

360 361 362 365

162、 下列中国象棋手哪位获全国冠军次数最多(C)

杨官璘 谢思明 胡荣华 谢侠逊

163、 体育项目铅球所用的球的重量约多少公斤(C)

5公斤 6公斤 7公斤 8公斤

164、 世界游泳锦标赛最长的是男子1500米什么泳式(A)

自由泳 蛙泳 仰泳 蝶泳

165、正式体操比赛规定男子有四项必须穿长裤,下列不属于的是:(B)

鞍马 跳马 吊环 单杠 E、双杠

166、下列哪项比赛替被队员可以在任何时候入场比赛(D)

足球 篮球 排球 手球

167、现任国际奥委会主席的是:(B)

维凯拉斯 罗格 顾拜旦 萨马兰奇

168、 下列哪一个口号不是奥运会的口号(D)

更高 更快 更强 更好

169、 名言"生命在于运动"是谁说的(C)

车尔尼夫斯基 普希金 伏尔泰 契诃夫

170、 饱食后不宜做剧烈运动这是因为:(B)

会得阑尾炎 有障消化 导致神经衰弱 呕吐

171、比赛时,一队白帽,另一他蓝帽,守门员红帽,这是什么比赛(C)

冰球 橄榄球 水球 曲棍球

172、两人徙手较量,以将对方摔倒或推出界外为胜的比赛是:(A)

相扑 角力 摔跤 柔道

173、职业拳击运动员争夺"世界拳王"必须多少周岁(C)

18 20 21 25

174、 我国哪位运动员第一次获得田径比赛冠军(B)

邹振华 徐永久 黄志红 刘华金

175、 新中国成立后,第一次参加奥运会是在哪一年(A)

1952 1956 1980 1984

176、体操比赛中有四个动作以我国运动员的名字命名,其中鞍马是:(B)

李月久 童非 李宁 李小双

177、你知道曲棍球每半场的时间是多少分钟吗(B)

35 40 45

178、跳竹杆是我国哪个少数民族的传统体育运动(D)

壮族 苗族 白族 黎族

179、朱建华夺取世界跳高冠军是以什么姿式(C)

跨越式 俯卧式 背越式 剪式

180、 我国最早打破举重世界纪录的是哪位运动员(A)

陈镜开 陈伟强 何灼强 何英强

181、周恩来倡导中小学生每天必须多长时间的体育运动(B)

半小时 一小时 一小时半 二小时

182、下列哪位武术家是迷踪拳的创始人(C)

董海川 张长兴 霍元甲 李存义

183、 **《神行太保》是描写哪项体育活动的故事片(D)

长跑 滑冰 登山 自行车

184、1990年第十一届亚运会在哪个城市举行(C)

东京 汉城 北京 曼谷

185、"发展体育运动,增强人民体质"是我国哪位***的题词(A)

毛泽东 周恩来 邓小平 贺龙

186、下列哪个国家因"卒可攻王,攻后"而禁止下国际象棋(D)

      在减脂的整个过程中还是以有氧运动+力量训练，教练说，如果想瘦得多就要有力量的训练，这也是必不可少的。力量的训练不断，可以减脂，还应可以塑形增长肌肉。

      根据平时的运动，再加上这本书上指出的，我来帮她总结一下。

      我们的训练呢，通常是分为几大块，有肩部训练，背部训练，腰部训练，臀部训练以及腿部训练。

我们肩部的训练一般指的是那个三角肌的训练，三角肌分为三角肌前束，三角肌中枢和三角肌后束，不同的训练，所训练到的每块的肌肉也是不一样的。

三角肌前束：哑铃肩部推举、杠铃坐举、机械推举、

三角肌中束：哑铃直立提拉、拉力器直立提拉、哑铃侧平举、拉力器侧提拉、蝴蝶机侧拉伸；

三角肌后束：坐转飞举哑铃、拉力器侧向拉伸、拉力器跪曲反向转飞、三角肌后束转飞；

      手臂的训练，会让女生的手臂更有线条感，一般指手臂的前面就是肱二头肌手臂的后面指的是肱三头肌，我们女生练肱三头肌，因为要练拜拜肉。

肱二头肌：哑铃臂弯举、哑铃臂上斜举、拉举杠铃、曲举杠铃、曲举拉力器、哑铃斜托弯举、哑铃单臂弯举、哑铃斜向上弯举、高位滑轮拉力器屈曲、斜托杠铃弯举；

肱三头肌：肘部拉伸锻炼、肱三头肌拉力器拉举、肱三头肌伸展上举哑铃、肱三头肌机械外推、肱三头肌拉力器下拉、肱三头肌拉力器反握侧拉、窄握双杠臂屈伸、肱三头肌哑铃反握侧举、仰卧屈臂上拉、仰卧窄握曲臂下拉、仰卧窄握杠铃前胸曲臂；

下肢锻炼，大腿前部和臀部锻炼。

腿部训练：硬拉、酒杯深蹲、压腿、保加利亚式哑铃深蹲、哑铃跨步下蹲、哑铃反弓步、哑铃侧弓步、哑铃上步、杠铃箭步蹲、前腿肌伸展；

臀部训练：杠铃直腿硬拉、哑铃直腿硬拉、杠铃臀部拱顶、拉力器臀部后踢、俯卧伸展、直立拉力伸展、俯卧后屈腿、固定健身球屈腿；

背部的训练一般是斜方肌和背阔肌的一个训练。

背部训练：引体向上、背下拉、中立握背下拉、杠铃单臂划船、俯身杠铃划船、滑轮坐式划船、滑轮宽握坐式划船、宽握坐式划船机、滑轮单臂站式低位划船、仰卧屈臂上拉、滑轮直臂下拉；

      胸部训练：上斜哑铃推举、上斜杠铃卧推、上斜机械卧推、哑铃推胸、下斜杠铃卧推、机械推胸、上斜哑铃飞鸟、低位滑轮飞鸟、哑铃仰卧飞鸟、蝴蝶机夹胸；

      腹部训练：卷腹、反向卷腹、杠铃跪式推出、健身球卷腹、脚趾触碰、单车式卷腹、平板支撑、侧桥；