西安地铁保安拖拽人一事引关注，明明是两个人的事，保安为何只拖拽女性？

西安的地铁保安人员拖拽人一事情，引发了网友们的关注，明明是这个女孩和老人之间两个人的事情。保安之所以会只拖拽女性，则是因为老人向保安人员诉说这个女性殴打老人，保安为了出于对老人的保护，所以选择把女性拖拽下车。在拖债过程当中对女性使用了暴力执法，导致女生的衣服在拖拽过程当中撕扯坏了。最后看到女生瘫坐在地铁旁，却引发了许多人的心疼，即使是女孩子做错了，保安人员也不应该这样做。

保安拖拽人的事情

在没有了解过事情的来龙去脉的时候，大部分的人认为保安拖拽女性是一件很正常的事情，保安为了维护好地铁的治安秩序。把女孩子拖走，是很正能量的事情，但是在拖拽的过程当中看到这个保安人员，对待一个女孩子丝毫不懂得怜香惜玉。甚至把女孩子的衣服都扯破了，依旧没有放过女孩子。在地铁当中女孩子和老人发生的争执，老人说到这样的女孩子在出门一看不像是个好人。

老人扇巴掌女孩子

老人在面对和女孩子起了争执以后，直接动手扇了女孩子一巴掌，而老人却哭诉着说到女孩子欺负这个老人。导致保安人员在看到这一幕的时候，选择直接把女子抱起来，拖拽出地铁车厢，为了维护治安秩序。这个事情当中明明是两个人的事，保安人员却只拖拽了女性一个人。只是考虑到老人没有做错事情，所以没有把老人叫下地铁。

保安人员的过错

这件事情逐渐引发了网友们的关注，网友们关注的热点在保安人员如此对待一个女性同志，这样的做法显然是已经超过了执法范围。这个女性不管做错了怎样的事情，应该用语言直接教导对方下车，而不是通过拉扯的形式，把女孩子直接拖拽出地铁站。这个女孩看起来也是非常的年轻，她不可能因为语言冲动和老人发生争执，这当中一定会有误会。

　在学习、工作乃至生活中，大家都接触过作文吧，写作文是培养人们的观察力、联想力、想象力、思考力和记忆力的重要手段。相信许多人会觉得作文很难写吧，下面是我为大家整理的我最敬佩的一个人六年级作文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

我最敬佩的一个人六年级作文1

　在我们的生活中，每天都有一个人在默默无闻地为我们城市做着贡献。他犹如是一个守护城市干净的天使，他就是——环保工人。每一个环保工人的职务都是一样，都是让城市能干净整洁。但他却格外不同。

　每天清洁时，他都是最早一个来到工作岗位，默默地为城市清洁着。给城市带来多一份干净。他虽然是一个基层的工作人员，但他却不因此感到有如何的自卑。在我每天上学时，我都会发现他的影子，他总拿着一个扫帚，一直在路边和学校旁为我们清扫。一如既往，我发现了他非常热爱这份工作，在他工作时，他总是以微笑来面对工作，他在工作时是多么地认真，从没有在工作时嘻耍。然而，他下班时，总与我们在学校里说说笑笑，一起奔跑在球场上，他像忘了自我，一齐融入到了快乐之中。他是多么的尽责，做到了对待工作的认真态度，做到了不失快乐的本性。他就是这样的一个人。

　渐渐，我发现他的影子越来越少了。最近我从同学里得知，他不在这工作了，他被调动到其他地方工作了。从此在马路上，再也见不到他默默工作的影子，见不到他与我们一齐奔跑在操场的影子。他用无私，给了我们的城市带来了一片洁净。他用责任，去感化了，教

　育每一个人。他用一份快乐，给我们带了多少份的欢乐。他就是这样的一个人，懂得无私，懂得责任，懂得快乐的人。他就是我最敬佩的人——默默无闻的环保工人。

我最敬佩的一个人六年级作文2

　人世间，让我敬佩的人很多，像不嫌脏苦的清洁工、燃烧自己点亮他人的“人类灵魂工程师”，或是似天使般渡难重生的医生？我却唯独敬佩那位爷爷。

　爷爷没什么荣光，却脚踏实地，用汗水用时光去培养出那千万颗粒粮食，嗯！是的，他是一位朴实的农民。

　从小，我生活在乡下。奶奶很唠叨：“可颖！洗澡！”“可颖！睡觉！”爷爷却沉默寡言，但笑起来红光满面，时而小喝一杯啤酒发出“啧啧”的赞叹声。

　每当有人向爷爷推销“农药”时，爷爷总是摇着头皱着眉，长着茧的双手连连摇着。“农药一放不就没虫子了吗？多好啊！你这西瓜放点膨大剂，不是卖更多钱吗？”小商贩总是这样向爷爷说，这时我便问爷爷：“爷爷，这农药不好吗？”爷爷回到家时就对我说：“颖宝呀！咱那良心可不能没呀！不能放就是不能放！”爷爷很少生气，即使我把他的酒坛子弄碎了，也不会这样生气。那皱纹的沟儿深深地扭着渣渣的胡子，一动一动的，满脸通红。

　有一年，洪水如脱缰的野马，奔袭而来。

　第三天，洪水退了，但爷爷仍不把家里的西瓜提价，他说：“咱们有难但不能冲大家头上气呀！这个价才是真心价，良心价。”奶奶也不再说什么。

　爷爷老了，插不动秧了，但我的记忆里，仍旧是那个爷爷，他的精神让我折服——“良心，做人就应该对得起自己的良心。”爷爷那浓浓的乡音还在耳边响着。

我最敬佩的一个人六年级作文3

　“其实地上本没有路，走的人多了，便成了路。”这是著名的文学家、思想家——鲁迅先生，写在《故乡》里的一句名言。我最敬佩的人就是鲁迅先生。

　在第十八课《我的伯父鲁迅先生》一文中，生动地反映了鲁迅先生为自己想得少，为别人想得多的高尚品质。比如鲁迅先生的侄女——周晔去鲁迅先生家里吃饭，鲁迅先生借助《水浒传》来考一下她，结果周晔说得一塌糊涂。鲁迅先生用幽默的语言与和蔼的语气批评周晔读书太马虎，启发她、教育她要认真读书。从中，我也明白了读书的态度要一丝不苟，不能囫囵吞枣。这说明了鲁迅先生教育和关注下一代成长的独特方法。

　鲁迅先生“笑谈碰壁”，是全家吃饭的时候，侄女周晔向鲁迅提出了一个问题：“为什么爸爸的鼻子又高又直，而您的鼻子又扁又平？”鲁迅先生不但幽默地回答了侄女的问题，而且还借此反映了鲁迅先生非常憎恶当时黑暗的社会，看不到一点光明，人民连一点民主和自由都没有。鲁迅先生是这样回答的：“四周都是黑洞洞的，还不容易碰壁吗？”从这谈笑似的话语中，可以体会到鲁迅先生不怕挫折，不惧迫害的顽强斗争和革命的乐观主义态度。

　鲁迅先生他是正直勇敢的，他敢骂苟延残喘、阴险狡诈的落水狗，骂奴颜婢膝的伪君子；鲁迅先生是善良无私的，为自己想得少，为别人想的多——这就是我敬佩鲁迅先生的原因。

我最敬佩的一个人六年级作文4

　我最敬佩的人不是什么伟大的科学家，也不是什么远近闻名的名人，而是一个天天早出晚归，默默无闻的清洁工。

　以前，我从来没留意过清洁工，因为每天上学走在大街小巷的时候，清洁工早已干完自己的工作，留给大家的是一条条干净的街道就算偶尔看到，他们也是穿着橘**的马甲，推着脏脏的垃圾车，头发乱七八糟，每当我看见他们，就涌上来一种瞧不起的感觉。

　暑假的一天，烈日当空，骄阳似火，知了也热得在树上不停地叫着。我补好课回家，已经热得满头大汗了，恨不得一下子就飞奔回家吃口冰凉的冰棍。我快步地走在回家的路上。突然，一阵恶臭向我袭来，我不由自主地捏起了鼻子，眼睛向着一个传来恶臭的角落看去。我愣住了，居然是一个穿着橘**马甲的清洁工正在清扫着一个垃圾特别多的角落。这时，我才感受到做清洁工的痛苦与辛苦。

　记得有一次寒假里我正走在大街上散步，突然一位青年把喝完的可乐瓶随手一扔，把可乐瓶扔在了地上，那位清洁工看见了之后，便顺手弯下腰去捡。那位小伙子看见了之后，他那冷得发白的脸，就立刻变得羞红了起来，还不停地用手摸着后脑勺，有点手足无措的模样。

　这就是清洁工，没有什么豪言壮举，有时却让我们为自己的举动感动羞愧。

我最敬佩的一个人六年级作文5

　我敬佩的人有很多，有爸爸、妈妈、外公、外婆、清洁工、同学，其中，我最敬佩的人就是我们班的同学——朱雨桐。

　朱雨桐她是我们班写字速度最快，也是我们班做作业很认真的一个人，她每次听写摘抄都得双星加，因为她听写摘抄每次都写二十篇或二十多篇，所以我最敬佩她。她也很让老师们喜爱，肖老师喜爱她写字速度快，胡老师喜爱她的踢足球踢得好，陈老师喜爱她的画画得十分好……

　她还说话算数。上次她没有带笔，就让我借给她一支笔，因为那天是星期五，只能星期一还给我。星期一到了，我都把那一件事情给忘记了，可她一来到班上，就把笔还给了我，还给我还说了好几声“谢谢”呢！我非常喜欢她那种说话算数的精神。

　记得有一次，肖老师说比赛写作文谁写得快，我们开始了，我使出最快的速度写了起来，我刚写一半的时候，朱雨桐已经写完了去交了，我心里面想：朱雨桐也太牛了，一下子就做完了。

　我很敬佩我们班的朱雨桐，听了我说的她的事，你们也敬佩她了吧！

我最敬佩的一个人六年级作文6

　警察叔叔，从小时候起，我就打心眼里敬佩您，因为是您用辛勤和劳动和汗水换来我们的生命安全。

　星期天，骄阳似火，地上滚烫滚烫的，人们热的像蒸锅里的蚂蚁，就连小狗儿也耷拉着脑袋，喘着粗气，吐着舌头。我和妈妈打着太阳伞去超市买东西。路上，我看见警察叔叔正在有条不紊的指挥着过往的车辆，只见他穿着一身笔挺的蓝色警服，戴着警帽，手上戴着白手套，做着标准的指挥动作，一双小小的眼睛，又高又挺的鼻子，脸上流露出一副严肃的神情，我心想：这么热的天，警察叔叔难道不怕热吗我仔细一瞧，看见他的额头上的汗水就像断了线的珍珠，直往下掉。可警察叔叔来不及擦掉汗水，依然继续待在马路十字路口维持着交通秩序。

　还有一次，清晨，天黑沉沉的，倾盆大雨从天而降，我在乘车上学的途中，因为前面交通堵塞了，好多车辆都无法通行，眼看上学时间要迟到了，我急得像热锅上的蚂蚁，只见警察叔叔出现了，我好像是握住了一根救命稻草，总算松了一口气。这时，警察叔叔冒着特大暴雨，忙着疏通车辆，一会儿吹口哨，一会儿打手示，忙个不停，不一会儿，马路又渐渐恢复了通畅，此时，警察叔叔的衣服全已打湿透，一转眼，警察叔叔又到别的路口执勤去了。

　警察叔叔，您不论天寒地冻的冬天，还是烈日炎炎的夏天，总会战斗在第一线，坚守在自己岗位上，您为人民默默奉献的精神深深地打动了我，您这种精神永远值得我们去学习，我们会将您这种精神一直传承下去。

我最敬佩的一个人六年级作文7

　当你走在干净的马路上时，你会想到的是谁？当凌晨你还在睡梦中，你知道谁在工作吗？那就是默默无闻的清洁工阿姨，我最敬佩的人，一个无私奉献的清洁工人。

　清洁工阿姨在这么平凡的岗位上做出了这么不平凡的事，王阿姨工作勤勤恳恳，任劳任怨，清洁工阿姨让我们生活在一个健康美丽的环境里。不论是酷暑还是严冬都尽职尽责的做着清洁工作。

　记得有一年的冬天，风从外面吹来，吹得我只打哆嗦，就被冻醒了，那时候是清晨四点，我起来去跑步，看到清洁工阿姨已经在认认真真的工作了，马路真的不是很好扫，马路上结了一层厚厚的冰，冰里还夹着树叶，冰上还有一层的树叶，足有三层。清洁工阿姨推着三轮车，拿起扫帚把冰上的叶子扫成了一堆，又拿起铁锹，脚踩在铁锹的沿上，使劲的踩，铁锹插在冰里，冰裂开了一道缝，清洁工阿姨吃力的铲掉了一块冰，冰铲完了。清洁工阿姨的脸上顿时露出了微笑，清洁工阿姨脸冻得和苹果一样红，手冻得都裂开了，但清洁工阿姨没有一句怨言。

　我终于忍不住问清洁工阿姨，阿姨：“您为什么要选择这个工作呢？”清洁工阿姨回答：“如果没有清洁工人，那世界上的任何一处地方都会很脏，我既然选择了这个工作，就会认认真真的干。”

　我听后非常感动，清洁工阿姨那为人民服务的品质值得我们学习！

我最敬佩的一个人六年级作文8

　在我们身边，有许多值得我们敬佩的人，比如：清洁工人，老师。但我最敬佩的人只有一个，那就是每天都在路口指挥交通的警察叔叔们。

　现在让我说一说我为什么敬佩这些普通的警察叔叔们，每天，他们都在路口边，为我们指挥交通，他们为我们保驾护航，让我们安全到家，可他们也许会工作到很晚才能回家，也许他们一整夜都不能休息，也许他们的工资并不多，但是，他们抱怨过吗？没有。他们这种不管在什么样的天气，什么样的情况下都能坚守在岗位上的这种精神，都是值得我们去学习，去敬佩的！

　有一天，雾霾天气很严重，路上的行人都想着赶快回家，大部分人都带着口罩，而且那时是六点，天已经快黑了，正是晚高峰时期，也就是一天中警察们最忙的时间，警察叔叔们并没有因为这严重的雾霾天气而不上班，而是依然在寒风中指挥着交通，大家想一想，在冬天的晚上，他们站在马路边，忍受着寒风吹在脸上，钻心的寒冷。都还在称职的指挥着交通，这是常人无法做到的啊！

　这虽然是一群平凡的人，但他们做的事是非常不平凡的，所以他们是我最敬佩的人！

我最敬佩的一个人六年级作文9

　听说赖镕蔓姐姐要来我们班演讲，我惊讶得呆住了：她是被谁请来的，竟然成功了！

　“叮铃铃······”上课铃响了，赖镕蔓姐姐迈着轻快的步子走进了教室。她有一张标准的瓜子脸，弯弯的柳眉，清澈明亮的瞳孔，长长的睫毛微微地颤动着，白皙无瑕的皮肤透出淡淡红粉，薄薄的双唇如玫瑰花瓣娇嫩欲滴。让人忍不住多看你几眼。

　“大家好！我是凤翔小学六年（3）班的赖镕蔓，我为大家演讲的是《幸福无处不在》。”声音从那两片薄薄的双唇里传出，“社会······”

　赖镕蔓姐姐一会儿将手放在肩上；一会儿右手高举过头，眼睛深情地望着那个方向；一会儿摸摸脑袋，脸上一副不解的样子······随着她精彩的演讲，同学们时而凝思，时而神采飞扬，时而低首微笑······就连班上的几个调皮大王此时也安静地倾听着赖镕蔓姐姐的演讲。

　赖镕蔓姐姐演讲时气势非凡，如同潮水般涌到眼前，锐不可挡；她甜美的声音如同清澈的泉水，滋润着我们干枯的心灵；她的吐字是多么清晰，演讲得有轻有重，有长有短，有快有慢；她的感情是多么浓郁，把所有人都带进了她的世界······一节课下来，我们听得如痴如醉，沉浸其中。

　后来，唐老师告诉我们，赖镕蔓姐姐在今年获得了全顺德区小学、初中、高中演讲比赛的第二名。可见她的演讲能力是多么厉害！

　赖镕蔓姐姐如此厉害，难道她不能成为我敬佩的人吗？

我最敬佩的一个人六年级作文10

　相信大家一定对某些人产生过敬佩之情吧！我也是这样，但我敬佩的只是一个平凡的`人：周佳昕。

　我敬佩她的善良，她的宽容，她的温和，她的纯洁……

　我记得那一天，上午阳光明媚，下午却下起了倾盆大雨。我没有带伞，妈妈也不知道我没带伞。在我万分无奈、万分焦虑的时候，我看到一个身影朝我走来，越来越近，我看清了她，她是周佳昕。她递给我一把伞，温和地说：“给你。”我接过伞，看着她在这瓢泼大雨中奔跑，我的眼泪伴随着雨水滚落下来。

　如果我没记错的话，她学了两年跆拳道。但是我们班的男生总爱欺负她，她也总是一笑而过。终于有一天，我忍不住了：“你怎么不还手啊？”她笑了：“他们只是开玩笑，又没有恶意。”

　还有一次，她买了一包溜溜梅到学校吃，但是被我们班的班长发现了，但班长并没有立刻没收，她却把溜溜梅给班长，说：”对不起，我不该带溜溜梅来学校吃的。”我想也就只有她才能做出这样的标表现，如果换成别人，肯定狼吞虎咽地吃完这包溜溜梅。

　那一天，我看见她正在扶一位老爷爷过马路，一位同学赶紧跑过去对她说：“快起来，小心被讹。”她不仅没起来，还对那位同学说：“哪有那么多坏人？”我也过去凑合，我对那位同学说：“这些都是敬老院的老人，他们腿脚不利索，我们不该帮忙吗？”说完，我看到一位老奶奶要过马路，我便过去扶着那位老奶奶。

　我敬佩她，周佳昕！我不仅敬佩她，还要学习她那种崇高的品质！

我最敬佩的一个人六年级作文11

　在我们身边，有很多值得敬佩的人。但最令我敬佩的是一位老爷爷，他参加了20xx年兰州举办的国际马拉松比赛。

　6月10日上午10点左右，我们全家去北滨河路观看全程马拉松比赛。在美丽而宽阔的跑道上，我看到了一位与众不同的运动员，他是一位老爷爷。听旁边的人议论说，这位老爷爷今年已经74岁了，是兰州石化的一位退休职工，今天他参加的是全程比赛，已经跑了近20公里。那位老爷爷满头银发，看起来很消瘦，豆大的汗珠不断从他的额头上滚落下来，但老爷爷饱经沧桑的脸上始终挂着自信与坚强的微笑，他丝毫没有放弃比赛的打算，那执着的眼神感动了我！在那时，我分明看到老爷爷瘦弱的腿在微微颤动，然而落在跑道上的却是铿锵有力的步伐！看到这令人振奋的一幕，我不禁为老爷爷喝彩，为他加油！老爷爷也似乎在回应着：“我一定能行！”我一直用敬佩的目光望着老爷爷，直到他瘦弱的背影从我的视线中完全消失

　啊，一位多么坚强的老爷爷！面对困难，许多人都戴上了放大镜。然而，一位年逾古稀的老爷爷却能够克服困难，坚持不懈，为自己的目标而奋斗，那我们为什么不能呢？难道这不是老爷爷值得我们学习的地方吗？

　这就是我最敬佩的人！

我最敬佩的一个人六年级作文12

　在人生的漫长路途中，每个人都会遇到令自己敬佩的人把他视为榜样，从他的做法中受到了教育、启发。我心中这个神圣的地位非她莫属，她就是我的好朋友——沈甜如。

　她学习很用功。有一次进行测试，到下课她还在认真地复习，当我硬拉她出去玩时，她说：“明天就要考试了，我们要复习呀！”我说：“没关系！回家再复习也不晚呢！”她说：“不行，时间过得很快，我们要抓紧时间的。”说完她又继续复习了。

　还有一次，她正在津津有味地看阅读书，我叫了她好几声，她都没听见，于是我站到她身后大叫一声，吓得她立马站了起来，愣住了！

　我的好朋友不但学习认真，而且乐于助人。有一次，我们在百盛广场玩，一位老奶不小心摔了，手里篮子里的苹果像一个个调皮的孩子跑得远远的，她的脚不知道怎么受伤了，流着血，我看到了说：“咱们不要管她，她的家人一定马上来的。”沈甜如却说：“不行，看到别人有难，不能袖手旁观！”她急忙跑过去，扶起老奶奶，还帮她清洗包扎伤口，一旁的我也不好意思再无动于衷了。帮助老奶奶把苹果一个一个捡起来。这时她的家人来了，对我们连声道谢，我俩看着老奶奶回家的背影，心里感到乐滋滋的。

　她就是我敬佩的人，我要向她学习，做个认真学习，助人为乐的人。

我最敬佩的一个人六年级作文13

　她不是众所周知的明星；她也不是为国家做出巨大贡献的科学家；她是一名在门辛勤工作的医师，把健康传递给大家。

　她从来都是任劳任怨，只会把安、乐、康送给病人；她只要身穿那件白色的工作服，无论多辛苦，无论多，无论多辛苦，无论多忙碌。她的笑容将是我们最好的一剂“良药”。她就是和蔼可亲的王奶奶。

　她已经65岁了，在这个岗位上已经有45年了。将心比心，她用她的爱心和细心，换取了我们的舒心与安心，难道说，她不是最应该被人们赞美的吗？

　记得有一次，门诊上来了一位老奶奶，她是来挂盐水的。可能是胶布没缠好。也可能是别的原因吧！，老奶奶竟按了一下扎在手背上的针，这一按可不要紧，血一下子从针管里飞速上升，王奶奶闻讯而来。王奶奶不但没说什么。还轻手轻脚地把下来针头，又为老奶奶小心翼翼的扎上了一针。

　或许这就是人们常说的医德吧！一种真正对得起社会的工作品德。一种让别人无法忘怀的工作品德。一种值得你、我、他共同学习的工作品德。

　这就是我最敬佩的一个人。一个让我设她为榜样的人，一个对病人胜似亲人的人。

我最敬佩的一个人六年级作文14

　我最敬佩的一个人圆圆的脑袋。高高的鼻子。一双大大的耳朵。大大的眼睛。薄薄的嘴唇。当然这个是我的爷爷，他是一个退休的老医生，他是我一生中最敬佩的一个人。

　在爷爷的八十大寿的时候，桌子和凳子都排好了，客人也差不多到齐了，就只差爷爷了，我和客人们都等待着爷爷的出现，就在这时，有几位农民抬着一个受了伤农民上来，我看到了赶紧跑上去赶走他们，就在这时，爷爷走出来了，看到了这个情况，连忙跑过来阻止了我，问他们是什么回事，过了一段时间，爷爷才知道，那位受伤的农民是因为在割草的时候，一不小心就被毒蛇咬到了，在不救就有生命危险了，爷爷立刻叫我从他的房间里面拿他的医药箱出来，我立马赶紧跑过来去拿出医药箱，当我把医药箱给爷爷的时候，客人的脸上都露出严肃的表情，可是爷爷不理这么多了，赶紧接过医药箱，穿上衣服，拿起小刀割掉他的裤子，爷爷一看，那些毒液已经到大腿了，爷爷看到这么情形，不顾自己的生命危险，用嘴巴帮他把毒液吸出来，终于这个农民终于好了。过了许久，那个农民起来了，知道是我爷爷救了他，立刻跪到爷爷面前表示感谢，另外那几个农民也一起凑合了几百块钱来给爷爷，但是爷爷不要，爷爷说：救人是我的天职，我是不会要的。

　我现在想起这件事情，才知道爷爷是我一生中就敬佩的人了。

我最敬佩的一个人六年级作文15

　令我敬佩的人很多。如：无私奉献的警察叔叔，自强不息的残疾人，认真学习的小伙伴，每天教导我们的母亲……但是令我最敬佩的还是那清洁工人。

　清洁工人每天都默默无言地工作着。无论是炎热的酷暑，还是冰冷的寒冬，他们都在任劳任怨地工作着。他们工作不是为了他们自己，而是为了大家，他们不仅把干净的世界给了我们，还给了我们一颗无私奉献的心。

　我记得以前清洁工人在我的脑海里是特别脏，而且极不讲卫生的人。但从一件事后我彻底改变了对他们的印象。

　那是一年的暑假，我帮妈妈去倒垃圾，正巧看见一位清洁工人在扫垃圾。一群小孩在一旁踢球，突然球滚到了垃圾堆里，因为太脏他们谁也不愿意去拿，正当他们准备放弃的时候，一个声音叫住了他们，原来是那个清洁工人，他把球从垃圾堆里拿了出来，还给了他们两张餐巾纸，对他们说：“给你们，下次小心点，用纸把球托着拿回去洗洗吧”。小朋友们兴高彩烈地把球拿走了，清洁工人也在微笑地看着他们。

　就在那一刻我真正理解了清洁工人。我非常敬佩他们，因为他们那无私奉献，不计报酬，不怕苦，不怕累的精神，激励我热爱劳动，艰苦朴素，保护环境。清洁工！一个不起眼6的字，却给人们带来一个清新透亮的世界，不管多累，他们都会把世界的每一处角落，打扫得干干净净！他们愿用有限的生命，去谱写人生美妙的乐章……

　这就是我崇敬的人，为我们带来美好环境，普普通通的清洁工。清洁工阿姨，我向你表示深深的感谢！

为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！

好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。