英雄与狗熊的主演简介

（1947年2月18日— ），原名余清源，生于台湾新竹，是台 湾著名的歌手，民进党立委党员，成名曲是《榕树下》（翻唱自日本名曲「北国之春」，由慎芝填词）。他资历深厚，也是综艺节目的主持人，人缘十分广，也常成为演艺界红白二事（喜事与丧事）之主持人物。余天毕业于新竹一中，擅长田径、铁饼、铅球、棒球，铁饼是当年县运纪录保持者的佳绩。17岁参加新竹台声电台和电塔唱片联合举办的歌唱比赛从而跨入歌坛，隶属合众唱片，退伍后加入丽歌唱片。1964年自《群星会》开始崭露头角。1978年9月13日，与李亚萍结婚，并育有两女一子（余筱萍、余苑绮与余祥铨）。2003年12月16日余天领衔成立台湾文化演艺推展协会，成立目的为帮助演艺人员，争取演出舞台，以及争取更多的工作权，保障工作环境，同时让不同世代的艺人能够彼此传承，并引荐前十大枪击要犯之一的杨双伍担任高雄市歌舞艺能工会的理事长。2006年12月26日全国艺能总工会成立，余天当选理事长。 2007年3月26日，余天到户政事务所申请改名，把自己的本名改为余天。2008年1月12日当选台湾民进党立委2008年10月1日，涉嫌国务机要费案、海外洗钱案等多项弊案的前总统陈水扁于三重图书馆开讲取暖，由于余天从民进党决定他征召他在三重参选，到最后击败国民党财大势大的强竞对手朱俊晓，一路是陈水扁硬拉硬挺的结果，陈水扁在三重演讲，余天如果未到场致意，马上落入过河拆桥或不知感恩的“罪名”，余天现身不让人意外。在过程中余天批评民进党于弊案爆发之后急于与陈水扁切割，让他了解了政治的现实黑暗面，并表示马英九政府的施政成效不彰，让人怀念陈水扁执政时代。

1、肌肉都是一块一块的，要练那一块就设计一个只有这块肌肉运动的方法。

比如说，弯举练肱二头。

2、煅练肌肉一定要注意组数和单组数量。组数一般是3-8组，大部分都是4组。

单组数量一般要求15-25。你举100个，说明重量太轻了，应该加重量。

重量大到一组只能做15以下，说明重了。

驼背：是由于长期不良姿势养成的一种不良习惯。背部肌肉较为薄弱，尤其是脊椎两侧竖脊肌，需强化，建议进行健身训练，可做山羊挺身，窄握距高位下拉，哑铃硬拉挺背，外加瑜伽强化背部肌群，改善身体柔韧性协调性，注意动作训练一定要挺胸抬头，腰背挺直，收腹！

右肩低：可强化单侧肌肉力量，单侧哑铃耸肩，俯身哑铃飞鸟，坐姿器械拉力器划船。

日常养成良好的行为姿态习惯，也可帮助你改善不良体态，希望能够帮助你！

健身都是从一无所知开始循序渐进的，虽然健身是靠努力，但是其实90%是靠天赋，形体好看的人，基本天生就是头窄，肩宽，四肢修长，肌肉紧实，如果你具有上述四点，那就赶紧进健身房，天赋异禀的人练三年就顶别人练十年。我的天赋挺一般，属于力量型，可惜手臂比较短，这样练硬拉挺吃亏，而且头比较宽，所以必须把肩部三头肌练大才能显得均衡，而我三头恰巧是我的薄弱。

除了天赋，剩下10%就是坚持，常年枯燥的健身，不论是健身房拉练还是在外面跑步，打球，最后能剩下来和你一起的确实不多，能坚持住的人少之又少，而且健身绝对是一个比较烧时间，还挺烧钱的活动。跑步：烧鞋运动，700公里一双鞋~没好鞋就伤膝，时间久了再被忽悠，买了运动手表，手环。