俯卧位睡眠的益处

中国有句古话是描述睡姿的叫做:侧龙(侧睡),卧虎(趴著睡),面死人(脸朝上) 。可以缓解胃痛 缓解心悸 ,还可以缓解疲劳，对于一部分人来说，还可以释放压力，来自生活的常识。趴着睡对中老年人的颈椎和腰椎都大有益处。有一喜剧性说法，将小孩置于卧位状态，可以防止肋骨凸出，塑造孩子未来完美体形，不可全信。

趴睡可以避免睡眠危险睡觉最大的作用就是休息，怎么睡能让人觉得最舒服就怎么睡，但当身体有了某些疾病或者征兆的时候，我们还是注意下睡姿比较好，睡觉的时候都能维护健康，这真是你不得不捡的大便宜。采用俯卧睡姿可以有效防止打鼾、睡眠暂停综合征等问题的发生，从而让人们避免许多疾病和危险。

1、血液循环。仰睡时，内脏因重力向后挤，压迫到大血管，导致血液循环不畅。

●解决方法：趴睡，内脏就会位于脊骨下方，不会压迫到血管，血液就能流得很畅快。

2、呼吸问题。咽喉部位，除了与脊椎相接的后壁之外，全都由软骨构成。只要一平躺，具有重量的舌头，便很容易下沉，这种舌根下沉的现象会造成打鼾和睡眠呼吸暂停综合征。

●解决方法：趴睡会让舌根离开咽腔，有效预防打鼾和睡眠呼吸暂停综合征。

3、误呛。误呛是吸入性肺炎的元凶。随着年龄的增长，喉的反应会日渐迟钝，一旦超过60岁，引起误呛的概率就接近100%了。而仰睡，口里的唾液或胃液，排不出也吞不下正是造成这一现象的根本。

●解决方法：要预防误呛，最好的方法就是让口中的液体排出。而最有利排出液体的姿势就是趴睡。

4、背部损伤。仰卧时，容易使背部受压而影响背部血液循环，不利于伤口愈合。

解决方法：俯卧或是侧卧位，无论是背部意外受损还是手术损伤，只要脊柱未受损伤，俯卧位都可以使北部的损伤更加有利的愈合。

按照门人每天保持八个小时的睡眠时间来计算的话，人的一生至少有三分之一的时间实在床上睡眠中度过，那么睡眠姿势对我们来说，也是需要讲究的，好的睡姿会让我们的睡眠质量更好，而睡眠姿势不对对身体还会造成损害，导致一些疾病发生。。

1、睡姿对身体的影响

很多人都知道，不正确的坐姿会引起颈椎病、腰肌劳损等疾病，但你是否知道睡姿不对也易导致疾病的发生。

对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一。一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。

目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。

仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。

子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。

此外，后位子宫还有以下潜在问题：

月经过多，子宫向后倾倒，还常可引起卵巢输卵管向后下方下垂，使卵巢输卵管位置变异，引起盆腔静脉扭曲，血流不畅，产生盆腔静脉淤血，导致月经过多。这也容易导致x交痛，使女性对性生活充满恐惧。

痛经，后位子宫犹如一把茶壶，宫颈管犹如茶壶嘴，子宫体犹如茶壶体。作为茶壶嘴的宫颈，其位置高于作为壶体的子宫腔，月经血难以从“壶底”排出。

不孕，后位子宫可牵引宫颈上翘，指向女性私处前壁，使宫颈外口明显高出精液池，犹如江边的悬崖，那么精子无法顺利进入宫颈管，受孕当然难以实现。

排除了仰卧和俯卧，就剩下侧卧睡姿。其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。

2、怎样提升睡眠质量

1坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

科学研究说人向右侧睡，这也许是人类最好的睡觉姿势，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势-仰睡。胖子若侧睡，整个体重压在手臂上，绝睡不长久，胖子仰睡，庞大的身躯分散在宽广的后背上，相对每个部位的压迫就轻些，加上胖子睡得比较死，这样也睡得长久。

瘦子睡觉，哪种姿势都可以，除了左侧睡，因为全身最重要的器官在左边，最重要的器官自然不能被压迫，特别是越长越大，体重越来越沉的人。

综上所述，只要重力存在，压迫和被压迫的关系，始终存在。当压迫始终存在的时候，我们自身只有选择一种相对舒服的压迫姿势睡觉。

扩展资料

睡觉看似简单，却有不少学问，对于女性来讲更是如此。长期不良的睡姿，不光会让身体形态走样，还有可能对子宫造成损害。

对此，中国中医科学院养生教授王敬表示：“睡眠姿势不外乎仰卧、俯卧和侧卧三种，睡眠养生强调不要长期太过于固定某一种姿势。”

对女性乳房最不利的睡姿就是俯卧睡姿。俯卧是最不利于养生的，这种姿势容易使胸部受压，对发育中的少女而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。

趴着睡觉有很多坏处，首先趴着睡觉会导致身体各部位出现不适。比如头部长时间枕在手臂上，使手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木，酸痛等症状。趴着睡觉时间长了醒后会出现暂时性的视力模糊，这是因为趴着睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高。趴着睡觉也会影响消化，如果吃了午饭就立刻趴着睡觉，胃的消化功能会受到影响，造成胃部胀气。午饭后较多的血液进入胃肠道帮助消化，如果这个时候趴着睡觉，还会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软、麻木的症状。

趴着睡觉有以下几个方面伤害：一、影响吸气，关键由于压迫呼吸系统，导致呼吸不顺畅。二、假如趴着睡觉压迫到眼球，使眼部充血，会在醒来时后发生短期内视力下降，尤其是高度近视眼者，尽量不要趴着睡觉。三、影响人脑和心血管，这两个内脏器官尤其必须o2适用，会造成心、大脑供血不足，比较严重的造成心血管疾病。四、影响消化吸收，趴着睡觉非常容易导致胃涨。可是在日常日常生活，适当的趴一趴有益处，针对宝宝可以改善睡眠品质。

趴着睡觉是一种睡觉姿势，对身体来讲，具备下列几个伤害：第一种，会导致身体人脑的血液循环系统变弱，营养成分脑子的血细胞降低，长期以往会危害身体的智商和身体素质，会导致智力障碍；第二种，会导致身体神经传导受影响；第三种，长期性趴着睡觉会导致眼压过高，比较严重的时候会导致眼球肿胀、视力下降、眼睛视力减低；第四种，会影响胃的消化吸收作用。趴着睡觉，这类姿态还会影响吸气，因为是人体蜷起导致呼吸困难，胸阔也会很难受。

趴着睡觉属于一种不良睡姿，其主要危害常有以下几个方面：其一，若是青少年常趴着睡觉，对脊柱发育会有不良影响，因为青少年的脊柱发育并不像成人已经完善，如果经常趴睡，有过早引起颈椎病或者腰椎病的风险。其二，经常趴卧睡觉时，双手以及肘部也会处于受压状态，容易影响局部血液循环，会导致手肘发麻，有僵硬感。其三，趴窝睡觉属于不良睡姿体位，而且不正确的睡觉姿势也会导致睡眠质量较差，所以经常趴窝睡觉，醒后易出现乏力和头昏等不适感。

在仰卧、左侧卧、右侧卧和俯卧的四种睡姿中，对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。主要原因如下：

1、仰卧睡对女性而言主要是会诱发子宫后位，这是因为女性生殖系统的子宫的位置应该是前倾前屈位，是由子宫韧带牵引，如果仰卧，会导致子宫倒向骶骨凹，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，压迫骶前神经组织，诱发子宫后位，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经期，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，并导致不孕、痛经等妇科疾病。

2、俯卧睡会影响胸部发育，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育。

3、左侧卧睡姿因为心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，可能引起不适。

4、女人睡觉最好右侧卧，这是因为人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。睡觉姿势对身体的健康有影响，向右侧卧不会压迫心脏，减小地心对人体的作用力。睡眠有稳定感。

女人睡姿怎么睡是最健康的

　女人睡姿怎么睡是最健康的，每个人每天必做事情之一就是睡觉，晚上休息好了第二天才有精力上课或上班的，其实在生活中很多人的睡姿都是不健康的，我和大家一起来看看女人睡姿怎么睡是最健康的。

女人睡姿怎么睡是最健康的1

　 正确的睡姿是什么样子

　头部位置：正确的睡姿要注意头部位置影响整个身体的姿势，增加脊柱和后背部肌肉的紧张。枕头应放在头部和颈部下方。枕头有一定的硬度，能够支撑住头部的重量，保证头部和脊柱在一条直线上。使用过硬或者过软枕头导致后背部疼痛和不良姿势。

　后背和膝关节位置：在睡眠中后背部呈“C”型将导致腰椎韧带拉伸和后背部肌肉力量减弱。所以正确的睡姿是在睡眠中，要保证后背不过度向后弓呈圆形。侧卧时，避免膝盖位置在胸部上方，可以在两者间放一个枕头，防止这种情况。

　腰部支撑：很难在睡眠中保持一个固定位置，因为睡眠中，经常要翻身。正确的睡姿在腰部使用小圆枕能够确保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿势。

　保持身体生理曲线：柔软的床垫不能够有效支撑身体，因此，保持正确的睡眠姿势需要良好的床垫。

　 睡姿有哪些

　 最好的睡眠姿势：仰卧睡眠

　仰卧位睡眠，最好在膝关节下方放一个小的薄枕头，减少脊柱张力，使其维持生理弯曲。优点：仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，防止颈部和背部疼痛。同时能够减少胃酸反流，因为脸部不再受压，不容易出现皱纹。缺点：打鼾。

　 次好的睡眠姿势：侧卧睡眠

　在侧卧时，最好在两膝间放一个枕头，防止腿部过度拉伸脊柱。优点：减少打鼾，延长脊柱，防止颈部和背部疼痛，减少胃酸的反流，打鼾更少。缺点：脸部受压，容易出现皱纹;侧卧容易压迫乳房。

　 不理想的'睡眠姿势：胎儿样睡眠

　优点：睡眠时膝盖抬高到胸部，适合于孕期、打鼾人群。缺点：限制呼吸，能偶减轻颈部和背部疼痛，但能够导致面部皱纹和乳房下坠。

　 最糟糕的睡眠姿势：俯卧位睡眠

　优点：减轻和缓解打鼾。缺点：脊柱很难保持生理弯曲，容易导致颈部和背部疼痛、麻木;乳房受压和容易出现皱纹。

女人睡姿怎么睡是最健康的2

　 俯卧睡：影响胸部发育

　 影响胸部发育

　目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。

　 仰卧睡：诱发子宫后位

　 诱发子宫后位

　仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。

　子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。

　 右侧卧：女性最佳推荐睡姿

　 女性最佳推荐睡姿

　排除了仰卧和俯卧，就剩下侧卧睡姿。其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。