哑铃练背的视频教程

　背部肌肉锻炼的八个要领

　要领1：一周一次3大训练，让你拥有大背肌

　3种训练背部的主轴：

　a硬拉

　b划船(杠铃、哑铃、T型杠铃、绳索)

　c上、下拉(单杠、滑轮)

　如果你将身体各部位分天进行，那背部训练的那天先从硬拉做起，之后再做划船或拉的动作。如果你是全身综合训练，那建议你将三种动作各分一天进行，例如星期一划船、星期三硬拉、星期五上下拉。

　要领2：学会怎么正确的划跟拉

　不懂怎么正确划跟拉是我在健身房中最常看到的现象，许多人从来没被指导过用上背的力量去带动，以至于几乎都用手(二头肌)在施力。

　一般我都是如此教导：

　a 动作初始阶段驱使你的肩膀往后

　b 接着立刻专注在你的手肘部位，让手肘与肩膀一致的往后移动

　c 用阔背肌内夹的感觉来结束拉或划的动作

　这三个步骤是流畅且几近同时进行，不要将各项动作定格然后分部动作。肩膀一往后手肘立刻要跟上，你的手掌应该要感觉像个钩子仅仅是挂在上面而已，二头肌不应该感受到太多压力。这会需要多次的练习才能抓到出力技巧，不过一旦你抓到诀窍，你会感受到背部肌肉明显受力。

　要领3：强力耸肩带你升天

　要强化你的斜方肌，你应该试试大重量的`耸肩动作，但这个动作你必须要每下都维持在固定的幅度内而非懒散的耸肩。地狱式强力耸肩是我最喜欢的耸肩训练之一，操作方法为一开始先用135磅的重量举起杠铃做8~10下耸肩，接着小重量增加两边的杠片数，再做8 ~10下耸肩，直到你完成不了8~10下的耸肩为止。

　过程中确实掌握住杠铃、维持，而当你觉得这一下无法固定在相同幅度内或姿势跑掉时，立刻停止训练。

　要领4：限制硬拉的强度与量

　过去几年间，我发现使用超过1RM 90%的重量做硬拉，并没有附带相当的训练价值。而在我5年内突破800磅硬拉之旅中，我有4、5次感受到下背部过度紧绷，正好都是出现在使用超过90%重量的训练之后。我简单的结论出：要增强背部，没必要把硬拉强度提升过高或量过多。

　以下是我的硬拉指导原则：

　a 不要举超过你的90%重量。如果你要测试力量，尝试你之前旧1RM 85%~90%之间的重量，然后看你能做几次再去做最大肌力推估。

　b 在70%~80%之间的重量做训练时，每组的次数不要超过5下;高于80%的重量每组次数不要超过3下。偶尔做测试力量的组数除外。

　c 低于70%重量的训练可以组间次数可以多一点。

　记得，任何时候只要发现姿势走样，就立刻停止训练。

　硬拉是个相当有效的动作，但我从来没看到大量硬拉的好处。一段时间的训练后，你会知道自己硬拉的极限在哪，届时你可以自己衡量是否有需要增加训练量。

　要领5：必要时使用重训带

　永远不要因为握力不够让你无法顺利训练背肌，有需要就使用重训带或抓握带。(一种绑在手腕上的皮制长带，辅助你抓握杠铃或哑铃或单杠，增加抓握力与减轻手掌摩擦用)

　多年来我一直避免使用类似的辅助品，结果就是我的划船力量实在烂的可以，我以为哑铃划船能达到120磅举10下已经很壮，直到我接触重训带之后才发现原来我这么弱。开始使用重训带之后，我的背肌力量获得爆发性成长。单手哑铃划船增长到可以用260磅举10下、150磅举42下的地步，我的杠铃划船也增强到可以举起415磅好多下。同时我也建议，如果你觉得有需要，在反向划船、滑轮下拉及引体向上的动作中也可以使用重训带辅助抓握。

　要领6：不用烦恼后三角肌的训练

　如果菜单中已经涵盖了大量划与拉的动作的话，那你其实并不需要再额外增加后三角肌的训练。后三角肌的训练动作，像是：反向飞鸟或外后展

　你可以发现这两种动作的过程中，你的手肘与肩膀都必须往后移动，这其实和划或拉的动作相似。划或拉的动作对你的刺激就像是反向飞鸟加上类固醇。所以划或拉的动作才应该是你的主要训练项目，他不仅能刺激你的上背，也能同时征招后三角肌。当然，你还是能另外加入几组针对后三角的训练动作，不过那并不是绝对必要。

　要领7：等比例增加背肌强度

　太多重训者过度强调胸肌或二头肌的成果，变成疯狂增加卧推和杠铃弯举的杠片，但背肌却只用一半的重量在训练。是啦!120磅哑铃划船已经超越大多数健身狂，可是仍旧不够强壮。以每10磅为基数去增加你的哑铃划船重量，尝试150、160、170磅的重量。如果你的健身房内没有这么大的哑铃，可以去网路上买加长杠的组合式哑铃。我的组合式哑铃就可以让我加重达到300磅。不然至少，你的杠铃划船重量要与卧推相当。假设你可以卧推275磅，则你的杠铃划船也需要达到275磅。(平衡主动肌与拮抗肌)。引体向上或硬举也是相同道理，每个重量一训练到可以轻易举10下时，就增加杠片。要尽量朝硬举500磅的目标前进。

　要领8：单杠拉不起来那就做反向划船

　多年来，只要我遇到无法拉单杠的人，我都会建议他们改做滑轮下拉，因为我想这是第二好的背肌动作…但是我错了。最近这5年，我成了反向划船的爱好者，因为反向划船能让我更精准的收缩阔背肌，比起滑轮下拉我感受到更多的力量集中在背部。要做反向划船，先找一个杠铃放置在离地约1公尺的地方，像是深蹲架上。接着找一个箱子或椅子让你把脚靠在上面(靠在地上也行)，身体呈现仰躺与地面平行的姿势，然后开始做划船动作，也就是把你的身体往杠铃拉。即便你是连一下单杠都拉不起来的人，在反向划船这个动作你应该能轻易做到5下以上。

我觉得没什么，娱乐圈么，不就是为了娱乐么，相信杨紫也不会因为别人秀恩爱，还硬拉着自己当陪衬而生气、不开心的。在娱乐圈，越能搞笑、越大条的人越受欢迎呢，相信聪明的杨紫也懂的。

沈梦辰和杜海涛这对在湖南卫视闹得不够，竟然又欢腾到了《西餐厅》，不停的秀恩爱，不停的撒狗粮，人家杨紫也是真心的祝福他们了，谁知他们竟然不依不饶，竟然当场邀请杨紫当自己的伴娘，杨紫当然婉言谢绝了，可是沈梦辰不是不许，依然缠着杨紫，可怜的杨紫啊，被虐得够惨。

杨紫结束上一段恋情应该有两三年了，至今都没有恋爱的消息，与王一山虽是从小的情投意合，但那也只是哥们感情，谈恋爱是绝对不可能的。近年来杨紫是情场失意，事业顺心，接二连三地排除了好多的新剧，在观众缘中正收获越来越多的好感。

这个沈梦辰是不是太搞事了呢，这么难为我们家杨紫不对呀。好在冰雪聪明的杨紫绝不会像我们这样的小鸡肚肠啊，她会处理好一切的。我们相信杨紫。

其实娱乐圈也罢，演艺界也罢，能让观众开心快乐就是他们最大的动力，所以一些演员们也是卖力的表现，开着不伤大雅的玩笑，只为博大大众的欢笑声而已。

其实对于他们在综艺节目中的表现真的想给一个大大的“赞”，感谢他们袒露自己最真实的一面，那些喜怒哀乐，其实离我们并不遥远，只有这样贴近观众的好片、好的综艺才是我们最喜欢看的。

沈梦辰和杜海涛这对综艺节目的“金童玉女”，用他们完美无缺的演绎，带给观众很多的欢声笑语，在芒果台是，在《西餐厅》也一样没有让我们失望。而杨紫聪明的接招了，其表现也是可圈可点，我们的小杨紫也渐渐地成熟了。

相信未来的日子里，杨紫一定会找到属于自己的爱情，还有幸福，带那时候，杨紫会带给我们更多的欢乐的。

　　一、胸部

　　1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

　　2上斜推举：主要练上胸肌。

　　动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

　　3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

　　动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放 哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

　　4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

　　动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

　　注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部

　　1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

　　动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制 哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

　　2侧平举：主要练三角肌中束。

　　动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶 峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

　　3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

　　动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

　　4耸肩：主要练斜方肌。

　　动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然 后缓慢控制还原。

　　三、背部

　　1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

　　动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高 于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸 展，上体不宜上抬，避免借力。

　　2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

　　动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置 （背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

　　3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

　　动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直 到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不 要触及地面。动作不宜太快。

　　四、肱二头肌

　　1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

　　动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向 上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

　　2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

　　动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧 膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还 原。

　　3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

　　动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力 向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

　　五、肱三头肌

　　1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

　　动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸 。提示：两臂可同时做，也可交替做。

　　2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

　　动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱 三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

　　六、腿部

　　1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

　　动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚 微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

　　2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

　　动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。 一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

　　3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

　　动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股 二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控 制性缓慢还原。

　　七、小腿

　　站立单腿提踵：主要练小腿肌。

　　动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

　　初学者的膳食营养补充

2 个版本的：第一个是07春晚 郭达 蔡明的：

小品《送礼》简介

小品《送礼》讲述了前进公司总经理张前进，知道了电信公司某工程项目需要招标，便硬拉上老婆，去给老婆小时侯的同学，现在的电信公司赵科长送礼。通过赵科长的耐心说服，张总才了解，要想中标，靠的不是关系，而是自己的良好服务和实力的故事。小品以精巧的设计，幽默的语言揭露了当前社会上一些人的不良心态，同时表现了我电信公司的干部在是非面前的坚定立场。

送礼

时间：星期天

地点：赵科长家

人物：某单位财务科赵科长（简称赵）

前进公司张总（简称张）

张妻周小玲（简称周）

[幕启：张拉周匆匆上台]

张：快点，快点，到了到了！就是这儿！

周：哎呀拉什么呀，这星期天本来说陪我去逛趟商场的，你可到好硬拉着我跟你一块来送礼！

张：嘘！（左右张望）你小声点。你以为我想这样啊，这不是没办法吗？这次电信公司00工程下个星期就要公开招标了，赵科长的小舅子刘大富已公开说了这项目他是志在必得。咱们现在得抓紧时间走动走动。

周：哎呀，你们公司的事儿，你偏要来上我干吗。

张：哎！你看，你看，你怎么说话呢，你不是我老婆吗？我的公司不就是你的公司吗？再说了，这赵科长是你上小学到初中时的同学。（话锋一转酸溜溜的说）听说你们曾经还青梅竹马、两小无猜呢，这老同学见面事儿就好办多了嘛！你说是不是？

周：好啊？张前进，原来你是在利用我！

张：你看你看，这怎么能说是利用呢？有句俗话说得好：舍不得孩子套不住狼，舍不得老婆抓不住流氓。你这个就是。。。。。。呸！我说到哪儿去了，我是说呀，这熟人不是好办事嘛！你们认识容易沟通。

周：那你还买这么多东西，你，你这是行贿！

张：小声点，你别让人家听见了。什么叫行贿呀，这老朋友见面一点小心意嘛！有句俗话说得好：见了领导不敬烟，这样的同志要靠边；见了领导不送酒，这样的同志要调走。你说这办事儿不送点能行吗？

周：可你！。。。。。。

张：行了行了。赶紧敲门吧！

周：我不敲！

张：你！你不敲我敲！赵科长在吗？

赵：（从内一侧上台，开门）谁呀！

张（一下把周推到前面，自己躲在后面）

赵：你是？

周：赵科长！

赵：周小玲！

周：赵大头！

（两个人激动的握手寒暄，把张凉在一边，张忍不住干咳一声，两人意识到马上分开）

周：我来说个介绍，他叫张前进，是前进公司的总经理。

张：我是她老婆，噢不，她是我老婆！

赵：噢，你好你好，来来来，坐坐坐！快请坐！

（三人入坐后，出现了尴尬的冷场，忽然周赵同时问对方）

周赵：你还好吧？（发觉不对）

周赵：你先说？（又发觉不对，两人都不说话示意对方说话）

张：嗨！其实谁先说都一样！要不我说。。。。。。（周踢张一脚）

周：这么多年没见了。

赵：可不是吗，十几年了，哎呀，你还好吧。

周：好，这些天呐我老想起咱们小时候的同学。

赵：是啊，还是小时候好，无忧无虑。

张：（对观众）这两人开始回忆从前了（干咳，想引起注意，周又踢他一脚）

周：哎，还记得咱们一起上学吗？

赵：记得，咱们还一起下河摸鱼呢。

张：（继续干咳）

赵：记得有一次，我还掉进了河里，浑身都湿透了。一上岸，你二话不说脱下衣服就要给我穿。

周：不对，是我掉进了河里，上岸后你脱衣服给我穿。

张：（干咳）

赵：你是不是那里不舒服？

张：没事，没事。

周：噢，他没事，他就这毛病。（踢张）

赵：噢，哎，不对吧，我记得是我掉进水里的。

周：是我掉进水里了。

赵：是你脱的。

周：是你脱的。

张：（忍不住了）脱啥呀！我，我实在是拖不下去了，我想问一下，你家有水吗？

赵：噢！你看看我，我都忘了给你们到水了，对不起，对不起。

张：没事，主要是中午吃得太咸了，有点口干。

赵：你们稍等一会儿。（赵下场）

周：你少在这儿捣乱啊！

张：谁捣乱呐，你别忘了，咱是来办事儿的，不是来叙旧情的！

周：我知道有正事，那也得慢慢说呀。

张：你俩这么说我着急。

周：你着什么急

张：能不急吗？你们衣服都脱了。

赵：你…那不是在说小时侯的事吗，要不咱不谈了，我现在就走。（欲走）

张：哎，别走别走。

赵：来来来，喝点水。

周：你太客气了。

赵：应该的，哎，这么多年你可一点都没变呀，越来越年轻，越来越漂亮啊。

周：你不也一样吗？

赵：哪里，我比以前胖多了。

周：胖了好，胖有福气嘛。

张：（喝的水差点喷出来）你对我可不是这么说的，你说这人一胖啊就显得笨，呆头呆脑。

周：去！我什么时候说过这话。

张：你昨天还在说。

周：你。。。。。。你别听他瞎说，他这人就这样，爱开玩笑。

张：你。。。。。。（周又狠狠踢张一脚）

赵（看在眼里哈哈大笑）

周：要我说你现在虽说有点胖，但你的笑声依然是那么响亮！要说咱们同学当中要数你现在混得最好了。

赵：哪里呀，现在混得最好的是他们当老板的！

张：这话可不能这么说，其实家家都有一本难念的经，我这人吧说实话，文化不高，但我有上进心（周又踢他）你不用踢我，你踢我我也这么说，你当初嫁给我不就是因为我有上进心吗？

赵：哈哈哈！哎呀，你们今天是不是有什么事？

（周、张同时）

周：没事。

张：有事。

周：没什么事，就是来你这儿坐坐，见老同学。

张：噢对对对！没什么大事，主要是串串门。我们带了一点东西，小意思。

赵：哟，还给我带东西啦！你们太客气了。

张：（套用广告词）其实也没啥这是“传递价值成就你我”这是“大力神谁用谁知道”这是“大力宝你好我也好”…

赵：啊？

张：噢，不不不，是你好嫂子也好。

赵：哈哈哈！你可真有意思，说吧找我什么事儿。

张：是这么回事，这次你们公司的00工程不是公开招标吗，你看这事。

赵：你想投标。

张：不是想，我是要投标。各种文件资料已准备齐了，这不心里不是没底吗？过来你这个大科长这里看看。

赵：噢，这次工程就是要在“公平、公正、公开”的环境下。为各商家提供一个竞争的平台，所有的程序都是透明的，只要你的公司有投标资格而且价格最合适，最合理。我想你就有可能赢得这个项目的承包权。

周：这些我们都知道，可。。。。。。

张：可就是你小舅子。

赵：谁？

张：你小舅子，就是那利海公司的老总刘大富。他也太厉害了，他早就放风出去了，说这次的项目非他莫属，还说他姐夫是这次招标单位的科长就是你。你说我们这些没关系的公司能不担心吗？

赵：哈哈哈！你说他呀，我知道。告诉你吧，经过我们的调查呀，他根本就没有投标资格，他们公司的条件不够，所以这次招标跟他是没有关系的。

周：是吗？

赵：当然了！实话说吧，我们的招标，靠关系是没用的，讲究的是公平竞争。

周：哎呀太好了，这下事情好办了（握赵的手）

张：（马上过去拉开俩人的手）哎呀我也得跟你握握手。你这是去了我一块心病呀，公平竞争我不怕呀，你说这个刘大富，你小舅子他怎么叫大富，他干脆叫船长得了。

周：行了少说两句。

赵：这下放心吧

张：放心了，那行就这样吧，我们回去再把招标文件准备一下，下星期就要招标了。

周：好吧！

赵：哎，等等！东西带走。

周：那怎么行，专门给你买的。

赵：不用不用，老同学，下次千万别这么客气。

张：不不，还是留着吧，咱这又不是干什么坏事。

赵：我知道你们的心意，我领了，东西还是拿回去吧。

张：那那行我拿回去。

周：哎，都拿来了还拿回去干什么？

张：人家不要，咱留着自己补呗！

（完）

赵本山： 拽啥呀？

高秀敏： 你乍这么慢呢？

赵本山： 乍快呀，我还会飞呀？

高秀敏： 你乍不知道着急呢？咱家那鱼塘快到期了，那乡长小舅子急了，他要承包，这么大事儿咱不找乡长说说能行么？

赵本山： 既然到期了说也没用！

高秀敏： 咱最后再争取争取呗！

赵本山： 你争取你这大过年你也太抠了，就带俩王八，丢人。

高秀敏： 要说依着我呀这俩完应都不拿了。

赵本山： 那拿啥呀？

高秀敏： 现在是不时兴送礼了，都讲究用感情沟通。

赵本山： 乍沟啊？

高秀敏： 用语言，说好听的呗。

赵本山： 完了，你让我玩鱼塘行，让我玩语言好有一比呀，

高秀敏： 比啥呀？

赵本山： 瞎么杵子上南极根本找不着北，脑血栓练下叉根本劈不开腿，大马猴穿旗袍根本就看不出美，你让潘长江去吻郑海霞，根本就够不着嘴。

高秀敏： 我说你呀你呀，一整这没用的你一套一套的，老头子你听我的，进屋咱先别着忙说事，猛劲给他戴高帽，多说几句拜年嗑，只要乡长心一乐，保证沟通的差不多。

赵本山： 戴高帽人就给你乐？

高秀敏： 那咋的，别说他乡长啊，就是大总统给他戴高帽他都乐啊，戴高乐么！

赵本山： 哦~

高秀敏： 敲门

赵本山： 哎呀我就怕见领导~~~

高秀敏： 你记住了，进屋先别着忙说事，看我的眼色行事。

赵本山： 恩~你敲吧~

范 伟： 哎呦，回来啦~~~~你是？？

高秀敏： 我是你老姑，

范 伟： 老姑？

高秀敏： 啊，咱俩原来一个堡子的，父老乡亲，小米饭把你养大，胡子里长满故事，想没想起来？

范 伟： 你是那家来的？

高秀敏： 东头老高家，把门第一家，三间大瓦房，我爹高满堂。

赵本山： 外号高大毛子！

范 伟： 哎呦~这个是？

高秀敏： 他呀，是我老头儿。

赵本山： 高大毛子是我姑爷，不是，我是他爹的老丈人，不对，他爹是我岳父，我们俩原配。

高秀敏： 乡长啊，要是在我这儿论那你还得管他叫老姑父呐！快来认识认识啊。

赵本山： 老姑父~过年好~

高秀敏： 反了，他管你叫老姑父。

赵本山： 哈哈

高秀敏： 哈哈哈哈哈哈哈哈

范 伟： 哈哈

赵本山： 让进了吗？

范 伟： 这老头？？？

高秀敏： 乡长你进来吧，还在外头干啥呀？

范 伟： 这也不是到谁家了？

赵本山： 你坐啊！

范 伟： 哦

高秀敏： 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

赵本山： 哈哈哈

高秀敏： 乡长你想起来没？

范 伟： 哎呦我还是没想起来。

高秀敏： 你上中学走那天我还去送你了么，临别时送你上路，你回头跟乡亲们一摆手，当时老姑的心呐，默默无语两眼泪。

赵本山： 耳边响起驼铃声吗！

高秀敏： 这回想没想起来？

范 伟： 阿~这歌词我倒是想起来了~可是你还是没想起来。

高秀敏： 也难怪你想不起来，你说你上中学走那年那，我30多岁，今年我50。

赵本山： 我56。

高秀敏： 谁问你了？

赵本山： 你问不问我也56，属鸡的~

高秀敏： 你说要说这人那，没处看去，20来年没见面，你说你当乡长了，上那说理去？

范 伟： 我这个乡长当的还没处说理了？

赵本山： 说那叫啥话呀？范乡长就是天生当官材料，乡长你忘没？选你那年当乡长我是村里代表么

范 伟： 啊是是是，

赵本山： 那年我记得是7月份连雨天呐，那家伙从早上下一直下到中午哇哇的，就听咔嚓一个大雷，范乡长诞生了

范 伟： 不是你的意思我是那雷劈出来的？

高秀敏： 哎呀乡长他可不是那个意思，他那意思是说呀：霹雷一声震天响，来了小范当乡长，领导农友闹革命~

赵本山： 啊恩恩哼恩恩哼。

范 伟： 呵呵呵呵~老姑父你说什么呢这是。不是你们呐，肯定是有事儿，

高秀敏： 不不我们没啥事儿，我们那都是小事儿，乡长你说你这一年这事儿太多了，你给咱们全乡办了多少好事啊？你说从普及科学种田，到开发粮食项目，你今天去银行，明天跑科委。你真是操碎了心，磨破了嘴，身板差点没累毁。

赵本山： 还给寡妇挑过水呢！~全乡都知道这事。

范 伟： 啊，那都是小事儿，噢~

高秀敏： 大事儿也有哇，大事儿~

赵本山： 大事儿一年干老了，香港回归、三峡治水、十五大召开、江主席访美、这一年把你忙~~~~~~~这也不是他干的啊？

高秀敏： 那不对啊，他给辐散发过精神呐~

赵本山： 对，你一发神经，我们都干疯了~

范 伟： 我发什么神经我呀？

赵本山： 发精神，

范 伟： 我跟你说你们呐，不用给我带高帽，有事儿就直说。

赵本山： 他不让说，

高秀敏： 没啥事，这不是么来到年了，我跟你老姑父合计，你说这范乡长一年把咱们全乡领导的这么好，我俩呀代表基本群众来给范乡长拜个早年~

范 伟： 谢谢谢谢谢谢

赵本山： 过年好~

高秀敏： 我们衷心祝愿乡长，年年健康，岁岁平安，福如东海，寿比南山。

赵本山： 永远活在我们心中。

范 伟： 呵呵~不是~您老是不是有点用词儿不当啊，你们有事儿就说事儿，要是没事儿的话，哎，我可走了噢——

赵本山： 我哪句话不对了？

高秀敏： 你别老跟着瞎掺言，

赵本山： 我说那没别的意思啊，

高秀敏： 你去坐那等着，败吵吵了。

赵本山： 快说事儿，要走了都~

高秀敏： 乡长，我们有事儿~

范 伟： 你看看，我就知道你们肯定有事，来吧，说事。

高秀敏： 那啥~你小舅子昨天上我们家去了，

范 伟： 他干啥去？

高秀敏： 他给我们下了最后通牒，说啥不让我们俩养鳖，说这事要不答应，就把我们那王八捞出来挨按个放血。

赵本山： 那啥~乡长啊，我跟你说，嘻~我不知道说的好不好，

范 伟： 没事，你说吧~

赵本山： 你小舅子对你影响不好，嘻嘻~他有点仗势~嘻嘻~不好说，反正是影响不好，那天上俺家去了，那家伙一进门就告诉，谔谁那个老蔫巴和那老高婆子在家没？给我弄俩王八！俺俩就给焖上了么，喝酒一斤多，说那话就没处听。

高秀敏： 哎呀那家伙吹的呢，说他正在俄罗斯谈判，要买一个航空母舰，

赵本山： 赶紧倒出鱼塘来，我好回来抓紧时间训练。

范 伟： 您老是那个养鱼大王赵老蔫吧？

赵本山： 正是陛下。

范 伟： 你一进来我就认出来你了~

赵本山： 妈呀，乡长把我认出来了~

高秀敏： 乡长啊，这不是我俩来问问就是拥故这个鱼塘的事，这不是到期了吗~我俩问问下一期到底包给谁了？

范 伟： 哎呦~关于这件事儿，你等过了年由下一任乡长通知你们~

高秀敏： 下一任？

赵本山： 你就告诉~得了呗

范 伟： 这不是刚开完人代会吗，我已经不是乡长了。

高秀敏： 你下来了？

范 伟： 阿，下来了~呵呵呵~

赵本山： 妈呀，下来啦？哎呀我的妈呀，你下来你早说你看把我两口子累的~这家伙下来也就平级了我也不用怕你了~哎呀下来了。

高秀敏： 你给我们整点水呀？这嗓子都干巴了这家伙说的~

范 伟： 好好好~

高秀敏： 哎呀我的天呐，这家伙累的~

赵本山： 哎呀~这家伙连大气都没敢喘，

范 伟： 倒水~~~

赵本山： 够了，俺俩分点儿得了~不用了~

范 伟： 呵呵~

赵本山： 有烟没呀？

范 伟： 啊啊啊~我不会抽烟，对不起~

赵本山： 那就算了。

高秀敏： 哎呀，下来了~

赵本山： 嗯，拥故啥呀？腐败啦？

范 伟： 啊~是这么个事。

高秀敏： 你别说了～你下不下来我们不管，今天我们俩来呢就是想知道知道这个鱼塘咱们乡里究竟包给谁了。

范 伟： 我不是说了吗，过了年，你就明白了。

高秀敏： 啊呀呀呀也不别过了年了，谁听不明白呀，现在我就明白了，那还用问呐，肯定是包给你小舅子了，你俩合伙包的~我说三胖子，

赵本山： 三胖子？

范 伟： 啊啊啊~我小名叫三胖子，哈哈~

赵本山： 哦~我小名叫狗剩子。

高秀敏： 三胖子，不是我说你呀，作为老乡你是真不够意思啊～你说你当乡长当这么多年搂够了，临下台之前把小舅子安排明白了，得罪人的事儿让下届领导说，你里外装好人，不是我说你三胖子，像你这样的领导干部啊，

赵本山： 哎哎哎~

高秀敏： 把你撸下来算对了~对了~

赵本山：干啥呀？过分了嗷，你咋这样呢？刚才你说那些话跟现在也不对卤子了，让人下来你就说那难听话，我看不好，是不？既然这大侄儿从乡长一下变成三胖子了，咱就不要照头再给一棒子了，对不？这时候的人，最需要理解，需要安慰，是不？谁一生还还还不犯点错误啊？犯错误就改，改完再犯呗，

范 伟： 嗯？

赵本山： 不是啊犯完再改，改完再犯，千锤百炼么！没事！这个~~~老姑父陪你沟通沟通，我也没吃饭咱俩整两盅呗？

高秀敏： 咳~

范 伟： 哎呦呦太好了~快快快~上炕上炕~

赵本山： 这时候人最空虚的时候，你别跟他那样。

高秀敏： 我说你这心咋这么大呢？

赵本山： 一生哪有恁顺利啊？

高秀敏： 那来钱道都让人堵死了，你还有心思喝酒啊？

赵本山： 呆着吧~

高秀敏： 你现在就是给我喝云南白药也无法拟补我们心灵上的创伤~回家

赵本山： 你咋这样呢，

高秀敏： 我让你回家~

赵本山： 我让你——呆着！美呀？我还管不了你了，坐兹没声！坐下噢！……啥好事儿都一家的啊？地球非得围你转，你是太阳啊？说那些个臭氧层子有啥用啊？

高秀敏： 他小舅子会养鱼啊？

赵本山：我下生就会啊？学呗！没事三胖子，你告诉你小舅子有不会的地方你问老姑父，老姑父干别的不行，养鱼绝对是这个。我告诉你你不下来了么正好没啥事儿干，你养鱼，你当乡长一年累——累够戗的~你整的那~着急上火的，完了这嘎哒还写信那啥又告你，你犯不上！你养鱼！我这——一年五六万呐！

高秀敏： 咳~

赵本山： 你咳嗽它也是五六万，你不用搁那~特别是养甲鱼，一本万利。我告诉你，我给你拿两条。这完应看好水，掌握好——饲料，我完全自己配制食料！吃啥完应爱长。

范 伟： 喝酒~

赵本山： 喝酒不行，喝酒它上头。你给它喝酒，它酒糟都不吃！

范 伟： 我说咱爷俩喝酒！

赵本山： 啊~咱俩啊，我寻思你给王八灌酒呢！哎，喝！

（电话响）

赵本山： 你把那干了~

范 伟： 不行，我喝不了那些。电话电话~

赵本山： 我接~谁来呀，你把那干了，嗯嗯嗯，你喝了，我跟他说去。你谁呀？喝酒呢。不干了，你别往这打了，养鱼了~~~嗨你说别的没用，就是不干！找——范县长——报到？你找县长你往乡长家都不干了，你跟我扯那没用的，他找范县长报……

范 伟： 是找我的，

（本山落地）

范 伟： 喂~喂~没事儿~没事儿~这边有个客人~

赵本山： 我鞋那？完了完了，产房传喜讯，人家升了……该！我说不让你来不让你来偏来，这回乍样？我觉你耗子给猫当三陪你挣钱不要命了！

高秀敏： 那你都怨我呀？

赵本山： 不怨你怨谁呀？刚才我是不是上炕了？

范 伟： 对，

赵本山： 我是不是喝酒了？

范 伟： 对，

高秀敏： 你还吃人家菜了那！

范 伟： 太对了！

赵本山： 这可咋整啊？

范 伟： 以后处理吧！

赵本山： 哎呀妈呀~

高秀敏： 咋办呐？

赵本山： 回走~

高秀敏： 那咱那甲鱼还在屋呢，还有筐！

赵本山： 你要啥甲鱼！

范 伟： （拿着鞋出来）哎给你给你——

赵本山： 这你炖了吃了吧，这完应味才好呢，妈呀~

范 伟： 呵呵穿上别着凉~老姑进屋吧~

高秀敏： 那啥那鱼塘我们不包了，

范 伟： 进屋吧！

高秀敏： 那鱼塘我们真不包了，

范 伟： 进屋吧！

高秀敏： 我们真不包了，现在我俩回去给窝棚扒了把王八捞出来按个放血。不包了~

范 伟： 老姑你这是逼我啊，实话告诉你吧，下一期鱼塘，还由你们继续承包！

高秀敏： 不可能，那我在屋里那么问你都没说呢~

范 伟： 我为什么不想告诉你那，你说我那个小舅子他想包鱼塘，他是那块料么，干啥啥不行吃啥啥没够，我怕一告诉你们呐，年前一传出去，他又喝点酒到我们家这个那个那个这个的，我烦他！老姑，我也忙一年了，我也想过个消停年呐！老姑！

高秀敏： 那过完年他不还得闹你么？

范 伟： 闹谁去呀？过了年我到县里上班了，乡里都换新领导了，他闹腾谁啊？

赵本山： 对，在闹就收实他！

范 伟： 哈，没错！

高秀敏： 那乡长太谢谢你了，

赵本山： 好人。

高秀敏： 那真谢谢你了，那啥你上俺们家吃点饭去呗？

范 伟： 不了不了~这回你俩放心了吧？把东西都拿着~我还得报到去呢。

高秀敏： 哎乡长，这是给你拿来的~你吃

范 伟： 不行不行不行不行~老姑再见！

赵本山： 再见老姑父！